Gyakorlatok merevedési zavarokhoz

A rendszeres testmozgás segít a férfiak egészségének megerõsítésében és az erekció problémájának elkerülésében. Merevedési zavar esetén a szakértők különböző gyakorlatokat végeznek. Nagyon hasznos fizikailag betölteni a húgycső izmokat, a gerincet, a borjú- és a csípő izmokat.

Gyakorlatok, hogy erősítse a ferde hasizmok és közvetlen jótékony hatással van az állam a kismedencei szervek, javítja a vérkeringést, megszünteti a tüneteket, merevedési zavar, ha az oka annak előfordulása a stagnálás az urogenitális rendszer.

Az erekciós rendellenességeket 1.5-2 órával az étkezést követően és legfeljebb 1 órával az esti fekvés előtt kell végrehajtani. A gyakorlatok egész komplexuma meglehetõsen rövid idõt vesz igénybe - napi maximum 40 perc.

1. gyakorlat.

A gyakorlat elvégzéséhez széken kell lenni, amelyen a lábad mellé kell ülnie a váll szélessége mentén. A vállakat ki kell igazítani, a karok hajlottak a könyökre, leengedve. Lélegezz az orrán, rövid, zajos. A pálmáknak szoros mozgásokat kell végrehajtaniuk, ezzel párhuzamosan, hogy a fenékeket megfeszítsék és összenyomják az anusszal. A feladat elvégzése után 30 másodpercig pihenjen, majd ismételje meg újra - és így 6-szor.

2. gyakorlat.

testmozgás kell tenni, álló, meztelen lábait a váll szélessége egymástól, és enyhén behajlítva a térd, kéz övén. A gyakorlat csak egy percet vesz igénybe, mely során a medencének éles előre-hátrafelé irányuló mozdulatokat kell előidéznie, amelyek a nemi szervekhez kapcsolódnak. A gyakorlatot 5 megközelítésben végezzük, egy megközelítés 7 lélegzetvétel-kilégzést, majd 30 másodperces szünetet tart.

3. gyakorlat.

A gyakorlat meztelenül guggol, nagy tükör előtt. A tojásokat fel kell húzni egy erővel, miközben a gyomrot a fenékkel húzza, miközben rövid lélegzetet ad. A kilélegzés során a koponyatestet lazítani kell. A gyakorlatot 7 megközelítésben végezzük, a pihenési idő nem haladja meg a 30 másodpercet.

4. gyakorlat.

A gyakorlat elvégzéséhez le kell ülnie a padlóra, lazítsa meg a testet, a lábak térdre hajoljanak, térdre tett kézzel.Éles belélegzéssel helyezzük el a bal vállát, emeljük fel a bal fenekét, egyenesítsük meg a térd bal lábát és irányítsuk előre. Kilégzéskor a testet ki kell igazítani, le kell emelni a fenekét a padlóra, és meg kell hajlítani a térd jobb lábát. Megszakítás nélkül, vigye előre jobb lábát és jobb vállát. Minden láb, hogy 7 lépést, majd egy szünetet 30 másodpercig. Ez a gyakorlat 15 megközelítésben történik.

5. gyakorlat.

A gyakorlat elvégzéséhez hazudnia kell a hátadon, meleg tenyerét, dörzsölni őket egymásról, helyezni a jobb kezed a fejed alatt, bal karját a nemi szervekben. Akkor meg kell feszíteni a lábak izmait, be kell húzni az anusba és szorítani a nemi szerveket, el kell kezdeni őket. A gyakorlatot 7 megközelítésben végezzük, egy megközelítést 20 szakaszig kell elvégezni.

6. gyakorlat.

A gyakorlást a padlón ülve hosszabb, kiegyenesített háttal végezzük. A bal láb lábának a jobb láb alsó lábán kell lennie. Dörzsölje bal lábát a jobb lábán 30-szor. Ezután a lábakat módosítani kell, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. A gyakorlatot 5 megközelítésben végezzük.

7. gyakorlat.

A feladatot ülve, állva, vagy fekve lebonyolíthatja. A legfontosabb az, hogy az anális területet 10-15 másodpercig húzzuk. Ezután fél perc múlva nyugszik, és a gyakorlat újra megismétli - 10-12 alkalommal.

8. gyakorlat.

Álljon felfelé, a könyökre hajlott karok, lépjen a helyszínre. Séta közben kívánatos, hogy a lehető legmagasabban emelje fel a lábad. A feladat végrehajtása 30 másodpercig történik, majd a szünet 30 másodpercig tart.

9. gyakorlat.

A gyakorlat elvégzéséhez egy széken kell ülni, szemben a szék hátoldalával, és a medence vízszintes mozdulatait forgatni. Légzés a hasgal, a kilégzés alatt az anusot élesen vissza kell húzni. Mindegyik rotációs mozgás során egyszer be kell lélegezni és egyszer ki kell lélegezni. A gyakorlás 13-15 megközelítéssel történik, utána pedig ajánlott pihenni.