Súlygyarapodás férfiaknak: szakértői vélemények

Diéta súlygyarapodás Meg kell alapulnia magas kalóriatartalmú ételek, hanem a sok tápanyagot. Másrészt, meg kell venni más megfelelő élelmiszerek. Emellett továbbra is fenntartani az egészséges életmód.

Súlygyarapodás lehet egy időigényes folyamat. De van, hogy legyen türelmes és gyakorold azt. A cél -, hogy mérjük az egészséges módon ahelyett, hogy egészségtelen kiló! Tehát azokra az élelmiszerekre, hanem a megfelelő időben és a megfelelő mennyiségben, ahelyett, hogy a különböző diétákat súlygyarapodás.

Az első lépés, hogy a súlygyarapodás, hogy növelje a napi kalória-bevitel. A következő rész azt vizsgálja, milyen magas kalóriatartalmú, de az egészséges táplálkozás segít.

Hogyan hízik?

Elvileg hízni, először ki kell számolnunk a kalóriák számát, hogy a szervezet igényeinek figyelembe a nap folyamán. Ez történt a segítségével az egyenlet, ahol az eredmény az úgynevezett úgynevezett anyagcsere nyugalmi állapotban a változó a változás az ember, hogy egy nő:

• MEN: COT = (10 x P) + (6,25 „B) - (5 x E) + 5
• NŐK: COT = (10 x P) + (6,25 „B) - (5 x E) - 161

„P” - jelenti a tömeg, „B” - a növekedést és „E” - jelenti korunk években.

Az eredmény a kalóriák számát szükséges a szervezet megfelelő működéséhez a nap folyamán nem vesz részt a fizikai aktivitást.

Most mi is kell pontosan tudni, hogy hány kalóriát adtunk mint mondtuk, a testmozgás, hogy mi végre napi rendszerességgel.

Ez függ a szóban forgó személy, ahol van, hogy szorozzuk meg az eredményt az előző egyenlet 1.2, ha nem végezzen semmilyen gyakorlat, 1,55, ha rendszeresen végzik, és végül 1,9, az a személy, aki az extrém fizikai aktivitást.

A kapott eredmény javasoljuk, hogy adjon körülbelül 500 kalória naponta. Ezen kívül, ha teszünk egy kis testmozgás több mint 30 perc, célszerű számának növelése anyagokat fogunk venni.

Ezután az eredmény, akkor kell kezdeni, hogy a diéta kapcsolatos mi kalóriát, és tudni, hogy a termékek, amelyek segítenek elérni a célunkat.

Termékek súlygyarapodás

Függetlenül attól, hogy milyen típusú diéta, van számos olyan termék súlygyarapodás, amely segít nekünk ezt a nehéz feladatot. Alapvetően ez a gazdag a szénhidrátok és vitaminok B csoport Továbbá, zsírok kell fogyasztani óvatosan, mivel ezek alkalmazása gyakran káros az egészségre. Köztük találjuk három típusa van:

1. dióKülönösen dió és a mandula, de mi is használni pisztácia és más diófélék.
2. tejcsarnok: Ahhoz, hogy egy részletes listát a tejtermékek, mivel ők a leginkább a magas kalóriatartalmú. Rich a D-vitamin
3. gabonafélék: Kiemelve a hajdina és a quinoa, és nagy mértékben hozzájárul a szál tartalmazza az összetételükben.
4. impulzusMindig egészséges és gazdag különféle tápanyagok, gazdag fedél energia követelményeket súlygyarapodás.
5. Gyümölcsök és zöldségekKülönösen avokádó, kókusz, banán, bemutatva, hogy a termékek magas fűtőértékű, ezen belül a család. Meg kell venni legalább öt adag naponta, ha azt akarjuk, hogy úgy, hogy elkezdtek gyakorol hatást az anyagcsere.
6. egyéb adalékanyagokatItt találunk néhány, mint a méz, ha egy kis kanál kísérő étkezést vezet táplálkozási és egészséges anyagáramlás és egy jó termék súlygyarapodás.

Ne érts félre. Meg kell növelni a napi kalória, de nem kell, hogy gyűjtsön több táplálék minden napi háromszori étkezést. Azt is meg kell növelni az étkezések számának. Lássuk, hogyan lehet ezt megtenni.

Számának növelése ételek

Hat étkezés naponta - három nagy étkezés és három kicsi. Reggeli, ebéd és vacsora legyen nehéz és gazdag kalória. Nehéz vacsora ad súlyt a tested, mert az anyagcsere nem aktív, ha alszol, mint amikor ébren van.

Mit kell tennie a reggeli, hogy egy tál tele gabona, pirítós vajjal, és gyümölcs. Ha nem nagy rajongója az olaj, akkor mindig választhat a sajt vagy mogyoróvaj. Snack, diófélék és szárított gyümölcsök, főtt zöldségek a massza a krém vagy sajtos szendvicset. Egyszerre több termék növeli a súlyt a desszert tálcát.

És időről időre, akkor adja meg a ízlelőbimbók, és kényeztesse magát sütemények, pizza és minden mást, ami tetszik.

Diéta súlygyarapodás: egy példa

Itt van egy minta étrend súlygyarapodás a digitális magazin Relaciones TN, amely segít, hogy néhány extra kiló, anélkül, hogy túl sokat fogyasztanak telített zsír vagy feldolgozott termékeket.

Professzor szerint a táplálkozás, a University of Florida Linda Bobrof ajánlott étkezést legalább háromszor egy nap, és szendvicset snackek a nap folyamán. És persze, ez egy fokozatos folyamat, amely megköveteli a sok időt.

hétfő

• Reggeli: kávé tejjel, vagy narancslé, kenyér növényi vaj és lekvár vagy méz, vagy sütemény.
• Ebéd: Articsóka sonkával vagy növényi pörkölt burgonya, marhahús piros paprika és a sült krumpli és egy darab gyümölcs, vagy a túró.
• Snack: kávé tejjel, vagy narancslé és egy sonkás szendvicset vagy joghurt.
• Vacsora: változatos saláta, hal vagy panírozott csirkemell és egy darab gyümölcs vagy puding.

kedd

• Reggeli: kávé tejjel vagy narancslé, kenyér növényi margarin, dzsem vagy méz.
• Ebéd: rizs vagy tészta, vagy gabona gyümölcs és zöldség, hal paradicsomszósszal vagy piros paprika vagy burgonya, egy darab gyümölcs és gyümölcs joghurt.
• Snack: kávé tejjel, vagy narancslé és egy sonkás szendvicset vagy joghurt.
• Vacsora: Zöldség burgonyát vagy salátát, sonkát és egy darab gyümölcs vagy joghurt vagy puding.

szerda

• Reggeli: kávé tejjel, vagy narancslé, kenyér növényi margarin, dzsem vagy méz.
• Ebéd: Pisto vagy krém cukkini vagy orosz saláta, csirke, kopott piros paprika vagy paradicsom és egy darab gyümölcs vagy rizs tejjel.
• Snack: kávé tejjel, vagy narancslé és egy sonkás szendvicset vagy joghurt.
• Vacsora: egy nagy saláta vagy leves julienne, hamburger pirospaprika vagy salátát, vagy a burgonya vagy szelet és egy darab gyümölcs vagy sajt Burgos.

csütörtök

• Reggeli: kávé tejjel vagy narancslé, kenyér növényi margarin, dzsem vagy méz.
• Ebéd: csicseriborsó, rizs, tészta vagy zöldség burgonyával, hús pirospaprikával és sertés mell burgonyával és egy darab gyümölcs vagy puding.
• Snack: kávé tejjel, vagy narancslé és egy sonkás szendvicset vagy joghurt.
• Vacsora: változatos növényi vagy saláta, kódolt hajtások fokhagymás garnélarák, vagy tortilla de patatami és egy darab gyümölcs vagy sajt Burgos.

péntek

• Reggeli: kávé tejjel, vagy narancslé, kenyér növényi margarin, dzsem vagy méz.
• Vacsora: spenót garnéla és káposztával, burgonyával, sült csirke, piros paprika vagy sertés mell burgonyával és sajttal birsalma Burgos.
• Snack: kávé tejjel, vagy narancslé és egy sonkás szendvicset vagy joghurt.
• Vacsora: leves Julien, krém, sárgarépa, csirkemell paradicsommal vagy bors és egy darab gyümölcs vagy joghurt.

szombat

• Reggeli: kávé tejjel vagy narancslé, kenyér növényi margarin, dzsem vagy méz, vagy sütemény.
• Ebéd: paella, tészta vagy a rizs zöldséges vagy zöldségek burgonya, tintahal vagy hal burgonyával és sült alma vagy sajt birsalma Burgos.
• Snack: kávé tejjel, vagy narancslé és egy sonkás szendvicset vagy joghurt.
• Vacsora: sült gomba, vegyes zöldség, tojás, pulyka kolbász borssal és egy darab gyümölcs vagy sajt Burgos.

vasárnap

• Reggeli: kávé tejjel, vagy narancslé, kenyér növényi margarin, dzsem vagy méz.
• Ebéd: Vegyes saláta vagy a halászlé vagy orosz saláta, sült kerek vagy mártással, burgonyapürével vagy pulyka vagy steak burgonyával és gyümölcssalátát és sült alma.
• Snack: kávé tejjel, vagy narancslé és egy sonkás szendvicset vagy joghurt.
• Vacsora: zöldségleves, sonka York, Serrano vagy hideg pulyka vagy sült hal és egy darab gyümölcsöt és sajtot.

Étkezés súlygyarapodás

Az online site kínál élelmiszer-változatok jellegzetes ételek, amit általában enni néhány eredeti ételeket egy sor testsúly.

• karfiol: A titok kezd a tömeg, köszönhetően ez az étel alapja hozzáadásával mártások karfiol.
• földimogyoró mártással tésztávalMindannyian tudjuk, hogy a tészta - az egyik élelmiszerek legmagasabb szénhidrát-, ami együtt egy passzív életmódot folytató okozhat számunkra, hogy hízik figyelemre méltó módon. Ez együtt a jó paradicsomszósz dió ADD kalóriát.
• Joghurt málna, mandula és csokoládéMi jobb szórakozás, mint egy jó joghurt kombinált gazdag málna mandula és egy jó áramlását csokoládé szirup? Joghurt javítja a bélflóra, így zsírok egyszerűbb megtervezésében, biztosítja a különböző dió tápanyagok, hogy befejezze a málna, amelyek a C-vitamin, kis mennyiségű csokoládét.
• saláták: A lehetőségek száma végtelen előállítására saláták, mint a burgonya saláta dióval, ami növeli kalória dió miatt omega-3 és különösen a sok burgonya és egy avokádó, sajt, lefordítva több zsír klaszter.

Gyakorlat súlygyarapodás

Itt van egy lista a gyakorlatokat, ami segít az izom. Győződjön meg róla, hogy végre ezek a gyakorlatok felügyelete alatt egy profi edző. Ne felejtsük el, a sport inni!

fekvőtámaszok

Push-up az egyik leghatékonyabb formája a testmozgás, mert nem igényelnek súlyokat, vagy bármilyen szokatlan járműveket. Ez ideális súlygyarapodás a felsőtest, mert jobban működik, ha több izom dolgozik.

Alacsony intenzitású aerob edzés

Ez a forma a gyakorlat a súlygyarapodás magában foglalja az oxigén belégzés és kilégzés szén-dioxid gyakorlása közben alacsony intenzitású. Ez serkenti az étvágyat és javítja az anyagcserét, ami a súlygyarapodás.

úszás

Ez a képzés a keringési rendszer hatékony mind a súlygyarapodás és a fogyás. Amikor egy személy úszik óvatosan, étvágya irritált, és inkább fogyaszt sok élelmiszer okozza a súlygyarapodás.

futás

A futás, mint az úszás, az jó a kardiovaszkuláris rendszer, amely képes javítani az emberi anyagcserét. Ez vezet hozzáadásával izomtömeg, mint az egyik fejleszti a képessége, hogy könnyen emészthető a nehéz ételek és megemészteni sok fehérje ebben a folyamatban.

Kitöréseket és guggolás

Kitöréseket és guggolás-egy jó gyakorlat, hogy hízni. Ezek egy lehetőség, amikor a fogyás quadriceps- vissza, és borjú. A terület körül a lábát a legnagyobb izom területen, és nyerhetsz egy csomó súlyt, ha ezek a támadások és a guggolás végezzük készletek.

fekvenyomás

Fekvenyomás hatásosan növelik a súlya a külső és belső mellkasi területen, mint a váll és alkar. Ferde fekvenyomás és néhány más módosításokat akikről ismert, hogy nagyobb eredményeket. Két tíz, egyenként ideális súlygyarapodás.

felhúzás

A munka megkezdése előtt le a felhúzás, meg kell érteni, hogyan jár a nehéz súlyok segítségével a kéz, hát és a lábak. Lehet instabil, ezért kell gyakorolni jelenlétében egy edző. Ez a torna segít hízni gyorsan.

szigorítása

Húzás hatékonyabb, ha a mérés. Ezt meg lehet tenni bárhol, mint a push-up, ez a gyakorlat része torna. Ez segít növelni a súlyt körül a felkar és a mellkas.

Bench súlyzó vagy rúd áll függőlegesen

Ezek a gyakorlatok nagy izomtömeg felső testrész, és segít a finom test kap egy jó fizikum. Ezek a gyakorlatok növelik a súlyt úgy kell végezni ismét a készletek, és szintén lehet otthon végezni.

Hízik, akkor kell, hogy összpontosítson az izmok növekedését és fejlődését. Ezek az izmok gyarapodását gyakorlására és élelmiszer, tele magas kalóriatartalmú. Őket súlygyarapodás lehet alkot egy teljes edzést. Ne feledje, hogy az eredmények gyarapodik akkor lehetséges, ha egy személy a vonatok rendszeresen.

Forrás: https://tagweb.ru/2017/10/06/uvelichenie-vesa/

Technikák súlygyarapodás + speciálisan növelő programnak testtömeg-index

Az emberi test egyik típus megállapított születéskor, ami a pubertás után kezd megnyilvánulni minden színben. Valaki hajlamos hízni, a másik típus illik és minden testmozgás nyugtalanította, és a harmadik, függetlenül attól, hogy a kínálat mindig is a leginkább karcsú.

Mindezek ellenőrzések elsősorban az öröklődés, továbbá a hormonok szerepét és közvetlenül az út az emberi élet.

Változtasd meg a típus nem lehetséges, csak akkor lehet fokozatosan állítható be kifejezetten a táplálkozás, egyedi, minden egyes ember, a fuvarozó egy bizonyos típusú, valamint a képzési programok, amelyek szintén úgy kell megtervezni, figyelembe véve az ügyfél kívánságait, és elsősorban változások a számok közelebb a többi fizikum.

Ebben a cikkben tartjuk a funkciók egy szervezet típusok és válaszoljon a kérdésre: hogyan határozza meg a típusát, akik ectomorphs és ami a legfontosabb - hogy még az ember hízik?

Meglévő testalkathoz

• Aszténiás test típus vagy ectomorphic. A funkciók - egy hosszú, vékony végtagok, keskeny vállak, törékeny csontok, valamint kis mennyiségű zsírt. Erre testalkata meglehetősen problematikus hogy azonnali hatást gyakorolja, vagy bármilyen más testmozgás. Ebben az esetben, még a leginkább gyengeséget és látszólag hasznos fajta fizikai aktivitás lesz nélkül használhatatlan a helyes megközelítés. És minden, ami kell fogyasztani - azonnal alakulnak az energia, és nem befolyásolja a testalkat;
• Endomorphically írja. Nagy csontok, rövid karok és lábak, széles derék. Ez leggyakrabban az európaiak körében. Lassú anyagcsere, kicsi a mobilitás, valamint a különleges kötődést káros élelmiszerek (édes, zsíros), hogy vaskos testalkata a természet, hajlamos súlygyarapodás, teljes;
• Mezomorf. Ez a test típus valószínűleg a leginkább kívánatos a nagy számú ember. Azt jellemzi sportos testalkatú, széles vállú, kiemelkedő mellkas, arányos végtagok, és ami a legfontosabb - egy erős izomzat, ami gyakran nem is kidolgozott A fenti típusú. Az ilyen szervezet a legjobban illeszkedő a sport, és lesz egy jó kezdet. Ez könnyen fejlődik ki a kívánt beállításokat, a megtestesítője esztétikai preferenciák, kivéve persze, hogy nem rontja az egészségtelen táplálkozás és a testmozgás hiánya.

Általában az emberek tartozó ektomorf típus, szeretnénk, hogy egy ugrás, és használja a céljuk eléréséhez magas kalóriatartalmú diéta és a testmozgás, azonnal akar ugrani a színpadra, és lesz egy teljes értékű képviselője mesomorphs. Mondanom sem kell, hogy nem követi az ajánlásokat az edző és táplálkozási e vállalkozás jött kicsit érdemes?

Hogyan hízik?

Már mondta, hogy a súlygyarapodás - ez bonyolultabb, mint egy feladatot. És hogy szükségesnek is fokozatosan változik az életed minden fronton, hogy a cél elérése érdekében. Most is vannak általános ajánlásokat, egyedileg tervezett napi rutin, valamint a különleges programot, ami szintén nem lesz felesleges vizsgálni minden felhasználó részeként program növekedés tömeget.

Összesen, akkor létre kell hozni az alábbi kategóriákban:

• A napi rutin. Ez vonatkozik a sok egyéni szempontok, de különösen - lefekvés előtt. Sokan azt hiszik, hogy csak a változó kalóriatartalmú menüben hízik és módosíthatja az összes többi paraméter tele van több fogyás és több alkalmas más típusú - endomorphs. Nos, sietett biztosítani, hogy ez nem így van. Alvás közben a test újraosztja erő és működhet teljes hatalma a belső folyamatok, nem pazarolja erejét legyőzni a külső akadályokat. Ezért, ha elkezd ragaszkodni az optimális alvási idő (nem feltétlenül 8:00, de közel van hozzá), valamint maximum és ágyba körülbelül ugyanabban az időben, akkor sokkal könnyebb hízni, hogy felesleges stresszt a test;
• Állítsa be a diétát. Továbbá, az étrendben gyakran a fő hiba álmodik, hogy hízni. Egyesek úgy vélik, hogy ha csak enni mindent, majd hamarosan a tömeg nőni fog, és ez a szám fokozatosan egyre „sűrű”. És a legrosszabb, hogy nem. Legalábbis így azt hiszem, a legtöbb újonnan, ami természetesen rossz. Ez nem csak a fejlett magas kalóriatartalmú menü, hanem a frekvencia az ételek és csak a termék magukat. Evés gyorsétel akkor biztosan kapnak egy pár kiló, de így elrontani a máj, a bőr és a saját gyomra, üzemzavarok amely megadja messze a kívánt eredményt, azaz Súlygyarapodás.
• Igyál több vizet. Sokan összekeverik módszer az egészséges életmód fogyás módszerek, így ahogy srodnilsja a csökkenés testtömeg-index. Tény, ivás nagy mennyiségű víz nem vezet fogyás, és így nem sok, de inkább lesz fenntartható módon való további manipuláció a szervezetben.
• Számolja ki saját testzsír százalékot. súlygyarapodás kezdeti szakaszban kell jellemeznie nem csak hozzávetőleges jelzést „, hogy annyi kiló I Akarok”, és egyértelműen a feladat meghatározásával, hogy mit akar: add izomtömeg vagy zsír réteg? A férfiak gyakran zsírt tárol a has és a comb, és izomtömeg adhat hozzá a kívánt kilogramm, de a megjelenés még mindig nem olyan lenyűgöző, mint az egyszerű set súly. De ha ez elég, akkor valószínűleg befejezi a meghatározás időszakban, és folytassa a konkrét terheléseket.
• Exercise. Ennek alvást és a megfelelő táplálkozás, a sport legyen az alapja az építőiparban egy szép test. Sok ismét azt a hibát, azt hiszik, hogy ha a rendszeres edzések kalóriát éget, a zsír nem adunk hozzá, és így biztonságosan kihagyja ezt a lépést, miután vajon miért a kívánt súlyt számukra még mindig nem tudja jön. Ha egy ektomorf, és egy magas anyagcsere, majd anélkül sport annyit fogyasztott a nap folyamán, akkor át kell alakítani az energia és a hulladék kevesebb pattogó közben látható. Ez azt jelzi, sport tested energia újraelosztása útját. Választott képzés izomépítés, akkor biztos lehet benne, hogy már fogyasztott élelmiszer lesz újra elosztják, és része még mindig elhalasztották a zsír, és néhány - az izomtömeg.

Hogyan állapítható meg, a kalóriák számát szükséges naponta?

Sok speciálisan programokat adatredukáló a napidíj kalóriát fogyasztanak, és a módszereket, amelyeken alapulnak.

Azonban az a tény, hogy miután egy rövid számítási folyamat a beérkező adatokat, akkor meg kell adni az eredmény, azt mondják, így meg kell, hogy nem lesz megbízható, és ígéri, csak időveszteség. Be kell, hogy a saját számítása anyagcserét, megbecsülni a végső cél, egy életforma, és dolgozzon ki konkrét tervet a diéta és a testmozgás.

Jelenleg a legpontosabb módja, hogy megtudja, a saját anyagcserét a képlet Muffin-Dzheora amely tenyésztették vissza 1990-ben, és a következő formában:

Számítsuk ki a valódi része a zsír a szervezetben a következő adatok:

Csak miután az adatok manipulálása is várható, hogy egy speciálisan kialakított program súlygyarapodás ad semmilyen kézzelfogható eredményt. Nos, ha nincs idő vagy lehetőség, hogy a tervet a saját, itt van a legnépszerűbb és részmunkaidős scoring programot súlygyarapodás. Emlékeztetni kell arra, hogy meg kell alkalmazni a szemét a személyes teljesítmény.

Rövid program súlygyarapodás

Súlygyarapodás volt jelentősége minden korban és időpontokban: még az ókori Rómában, szem előtt tartva, hogy kb sovány tini nem tette lehetővé a katonai ügyek, beleértve azok törékeny, és képtelen a teljesítmény (bár voltak kivételek), speciálisan képzett és elkötelezett algoritmusok, nem messze a módját jelen. Most van egy csomó programot, amelyek alapján nemcsak a táplálkozási ajánlásokat, hanem a pontos részletek a környezet (megbeszéljük később).

Ha azt szeretnénk, hogy hízik rövid idő alatt, majd kövesse az alábbi tanácsokat rövid, így csak egy-két hét, hogy egy kiló testzsír:

1. Növelje kalóriatartalmú étrend. Ilyen rövid idő alatt folyamatos nyomás, mind a kidolgozásában egyéni diéta és mozgás elérése tömítőmassza egyszerűen lehetetlen. Ahhoz, hogy a jegybanki alapkamat még mindig erő. A következő képlet az anyagcserét, a fenti alapján a jelenlegi állapot, növeli a kalória bevitel 500-1000 kalória naponta. Ez növelni fogja a grandiózus ugyanazon nagy eredményeket;
2. Egyél gyakrabban. Mivel van hozzá egy pár száz kalória az menüben, hogy ne úgy érzi, a nehézség a has és fenntartani egy jó hely szellem, próbálja enni gyakrabban - öt vagy hat alkalommal egy nap, hozzátéve élelmiszerek teljes bevitel legalább jelentős ételek. Ez a növekedés, és kapsz egy kellemes jóllakottság érzését, nem súly;
3. Növeli a fehérje mennyisége az étrendben. A fehérjék - trudnousvaivaemye termékeket a hasító töltött sok energiát, amelyet ezt követően ellensúlyozta még nagyobb mennyiségű tápanyagot. Ezért többek között a diéta élelmiszerek, mint a hús, a tejtermékek, mint a joghurt és a tej, dió és fehérje turmixok, amelyeket érdemes figyelembe után a főétkezés;
4. Igyál sok tejet. Bár még mindig megy vita, a hasznosságát a termék, hajlamosak vagyunk a tényleges eredmények és a tapasztalatok őseik: Tej tartották egy kiváló eszköz a súlygyarapodást, és a fogyasztás mértékkel 3-4 alkalommal egy nap nem pontosan Fáj;
5. Hízni - enni a jobb ételeket. Fontos, hogy ne csak enni sokat, de mint már korábban említettük - joga termékeket. Annak érdekében, hogy biztos, hogy megfelelő a választott étel, amit többek között a diéta termékek már régóta bizonyítottan kiváló eszköz súlya készlet. Az ilyen lista tartalmazza: lassú szénhidrátok (tészta, rizs, kenyér), telítetlen zsírok (hal, dió, olívaolaj). Az utóbbiak magas kalóriatartalmú ételek, de eközben nagyon hasznos, így a sportolók gyakran támaszkodnak csak növelésére a bevitt telítetlen zsírok;
6. 6. Keverjük össze, és egyezik különböző módon a hatalom. Az optimális esetben azok, akik megpróbálják hízik, meg kell gondolni, a diéta és a folyamatosan a folyamat előkészítése, illetve étkezés. De gyakran az átlagos ember nem rendelkezik az idő, hogy töltheti könnyelműen tömeges sor. Így emlékszik, akkor jobb, ha legalább néhány kalóriát, mint azok hiánya. Igen, ha azt szeretnénk, hogy hízik ilyen rövid idő alatt, mint egy hét, meg kell dobni az összes erők és megvizsgálja a végeredmény az egyes helyzetet, hogy válassza ki az időt, hogy ebédeljen. És mégis, ha elveszett, akkor is, megkerülve a magas kalóriatartalmú étrend, jobb enni valami fény, egy kis gyümölcsöt, mint hogy maradjon éhes.

Ezek az eljárások gyakran használják a sportolók, hogy elégedettek itt ilyen rázza a tested időről időre, a felkészülés a versenyre.

Mások vannak olyanok, akik célja, hogy gyökeresen átalakítja a megjelenését, és ami a legfontosabb - megtakarítás az eredmény a munka nem egy év, akkor ajánlott, hogy válasszon egy sima átmenet és hosszabb ideig a sor módszerek tömeget.

Ez nem azt jelenti, hogy a fenti módszer nem ad annak eredményeit. Éppen ellenkezőleg, akkor kellemesen meglepett a jelzés a skálán egy hét elteltével a kísérletet.

De ahhoz, hogy hízik az könnyen lerakódik a rossz helyen hiányában a fizikai aktivitás és a táplálkozás ilyen, egyetértenek abban, hogy tartsák be, hogy folyamatosan nehéz. Ezért azt javasoljuk, akik nem kergeti a teljesítmény, nézd meg a következő módszer a súlygyarapodás.

A hadsereg módszer: mind minőségileg hízni?

Ugyanakkor szem előtt tartva azt a tényt, hogy semmi sem történik gyorsan, és a minőség sokkal fontosabb, mint a mennyiség, célszerű tét a következő, már szinte elavult módszer a súlygyarapodás.

Nem csoda, hogy sok apa mondani a modern, néha távol a címe az erős, fiai: „A hadsereg fogja tenni az ember belőled.” És ez nem csak erősíti a szellem, hanem a megfelelő megközelítés két dolgot: a rezsim és a képzés.

Azok számára, akik még mindig úgy gondolja, hogy a hadsereg rosszul táplált és képzés nem növeli a súlyukat, célszerű megválni felesleges előítéleteket és nézd meg a módszert az alábbiakban ismertetjük.

Igen, olyan egyszerű, mint módot és egy sport, de ugyanakkor a legfontosabb dolog, amit figyelembe kell vennie, ha azt szeretné, hogy hízni. És nem feltétlenül a tömeg növelése a módszer, hogy menjen, és arra szolgálnak, hogy pótolja a soraiban a fiatal katonák. Az egyetlen szabály - egy teljes megfelelés keret, közel a Charta által használt modern hadsereg.

1. Jobb korán kelni - 6, majd 5 órakor. Miután ugyanaz lesz - csak a töltés, ami tart, összesen 40 percig. Ezalatt az idő alatt, meg kell, hogy a futás hossza legalább három kilométeres, előnyösen súlyozásával. Igen, képzetlen test nehéz, ezért az első nap az új rendszer jobb választani a kimeneti, annak érdekében, hogy Önnek nem meglepő, hogy a képzés vette, így sok időt és munkát már hosszú ideje végén. Emellett jogging, ne feledkezzünk meg a más típusú fizikai aktivitás, mint a push-up, pull-up és egyéb testedzés technikák mellőzi az egyetlen eszköz kéznél, valamint azok az épületek, amelyek általában nem ritka, hogy játszótereken;
2. Next - reggeli. Őt enni gabona, kevés hús és a tojás vagy a tojás bármilyen formában, vaj, sajt, tea (vagy kávé);
3. Ebéd, valamint reggeli - menetrend szerint. Célszerű választani ebben az időben 12 nap után. A második - tészta, burgonya vagy kása. Egy kis saláta fenntartásához vitamin hangot. A kenyér és a vaj;
4. Következő - egy kis edzés tetszése;
5. Vacsora - mintegy 19. A vacsora - gabona, rizs vagy tészta főtt vagy sült hal olajjal. Persze, kenyér.
6. Lámpaoltás pontosan 22.00. Ekkorra akkor mindent meg kell tenni, és a nyugalmat aludni.

Mint látható, mint a napi rutin már tartalmazza az összes szabályt, amelyeket korábban bejelentett. Az egyetlen dolog, hogy a testmozgás terén helyettesíthető osztályok teremben (bár nem tudjuk azt mondani, hogy ezek intenzitása és előnyök nem változik), és az étel sokkal változatosabb, hozzátéve másokkal, ahogy szeretné íze, de hasonló segédprogram termékeket.

Azt is mondják, hogy a tömegek vannak beállítva - ez nem egy külön esemény, amely akkor ér véget, amikor a kívánt számot a skálán érkezik.

Most kell, hogy legyen az utat az élet, ami, természetesen, némi módosítással, elkíséri Önt az egész élet.

Ezért kézhezvételét követően a pozitív eredmény, azt javasoljuk, hogy kezdjen el kidolgozni egy hosszú távú program, diéta és testmozgás, amely tömören illeszkedik az Ön életstílusához.

Forrás: https://www.nuemoe.ru/kak-nabrat-ves-myjchine-14

Hogyan lehet növelni a tömeg egy férfi

Hogyan lehet növelni a testsúlyát? Ennek oka az a csökkentett súly lehet bármilyen betegség a szervezetben. Ezért a férfiak alacsony születési súly legyen, elsősorban forduljon orvoshoz. Amennyiben eltérések a szervezetben már azonosították, a soványság következménye lehet a túl gyors anyagcserét. Ez különösen igaz a fiatal férfiak.

Hogyan lehet növelni a tömeg egy férfi?

Sok férfi csökkentett súly küzdenek, megnő az elfogyasztott étel. Ez azonban nem vezet a kívánt eredményt.

Meg kell növelni nem csak a mennyiség az élelmiszer, és növeli a kalóriabevitelt a szervezet naponta. Számoljuk ki a kalória szükséges, csak a tested, segítsen az orvosnak táplálkozási.

Annak érdekében, hogy növelje a súlyát, akkor kövesse a megfelelő rutin és a diéta. A megfelelő táplálkozás és a testmozgás kombinálva növeli a súlyt a sovány testtömeg növelésére.

Ahhoz, hogy meghatározzuk az optimális súlya a személy mérendő, és a növekedés kivonjuk a kapott értékeket a 110 centiméter. Az eredmények azt mutatják mennyisége kilogrammban, amely az optimális tömege egy adott egyén számára.

A megfelelő táplálkozás súlygyarapodás

Szükséges, hogy a helyes táplálkozás. Meg kell próbálnunk, hogy enni gyakran egész nap, lehetőleg minden 3-4 órában. Az étel legyen gazdag vitaminok, fehérjék és szénhidrátok.

Reggeli szüksége reggel egy órát felkelés után az ágyból. A reggeli lehet, hogy egy omlettet, használja termékek, mint a túró, sajt, tejtermékek, gyümölcsök és a méz. Ez nagyon hasznos, hogy a reggeli tej zabkása, fűszerezett növényi olaj.

Ebédre tudod készíteni egy kiadós leves az első, a második hús vagy hal körettel tésztából vagy krumplipüré, saláta friss zöldségek. Akkor lehet enni desszert és ital kávé tejszín.

Vacsorára, tudod, hogy egy omlettet sonkával, paradicsommal, és tejeskávé. Lefekvés előtt enni gyümölcsöt: alma vagy szőlő. A nap folyamán, ráadásul a 3 fő étkezés (reggeli, ebéd, vacsora), meg kell, hogy snack. Mint a táplálékot ehet tejtermékeket, szendvicsek, saláták, gyümölcs és dió. A nap folyamán meg kell inni sok vizet.

1 adag nem szükséges enni túl sok különböző termékeket. Főzni az ételt lehet egy teljes napra. Ha lehetséges, kívánatos, hogy készítsen egy étkezés minden étkezés előtt, mivel az étel friss és ízletesebb. Meg kell enni rendszeresen, és ne a megjelenése az éhség.

Hogyan lehet növelni a súlyt segítségével sörélesztő?

Sörélesztő javítja az anyagcserét és általános állapotától az emberi szervezetben. A kompozíció a sörélesztő tartalmaz sok olyan vitaminok, szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A sörélesztő elősegíti izomtömeg növekedésével az előfeltétele a fizikai tréning, a sport és egyéb fizikai tevékenység.

A sörélesztő nagy mennyiségben tartalmaz aminosavakat és vitaminokat azok felszívódását. Fehérje található sörélesztő emlékeztető állati fehérje, de sokkal több kalóriát.

Annak érdekében, hogy növelje a súlyát, akkor kell 2-3 tabletta sörélesztő étkezés után. Azáltal, hogy a sörélesztő az emberi étvágy javul.

A recepció, sörélesztő követnie kell a helyes étrend. A sörélesztő lehet megvásárolni a gyógyszertárban. Ezek tabletta formájában kapható. Hogy javítsa az étvágyat, tudod, hogy egy italt. Ehhez híg a sörélesztő vízben, hozzá van méz és a kekszet.

A képzés növeli az izomtömeget

Hogyan lehet növelni az izmokat, és hogyan lehet növelni a testsúlyát? Az izmok méretét növeli az edzés. Válaszul a megnövekedett terhelést a test izmai felelős a sovány testtömeg növelésére. Hízik, és növeli az izom, meg kell, hogy folyamatos fejlődését képzése terhelés.

Erősítő edzés kívánatos végezni az edzőteremben felügyelete alatt egy edző.

Ha nem megy az edzőterembe, akkor végre erőt gyakorol otthon.

Meg kell kísérni a intenzitású edzést, és fokozatosan növeli a terhelést. Ha a gyakorlat nem intenzív elég, a növekedés az izomtömeg nem fordul elő.

Ennek során otthon legelőnyösebb edzés súlyzókkal és egy súlyemelő. Ezek leghatékonyabb izomtömeg növelésére és a testsúly.

Meg kell végezni a gyakorlatokat helyesen és fokozatosan adjunk súlyt. Között gyakorolja a legnagyobb hatást a következőek: a

• guggolás dumbbells;
• push-up;
• nyomjuk bár a fekvő helyzetben;
• felhúzás;
• kanyargó a sajtóban;
• sajtó bár álló helyzetben;
• húzza fel a bar;
• Mahi súlyzókkal.

Erősítő edzés, együtt kell futás, úszás, kerékpározás. Meg kell rendszeresen és kap elég pihenés.

Izomnövekedést alatt sem fordul elő a tényleges edzés, azaz az ünnepek alatt, különösen éjszaka. Ezért szükséges, hogy az alvás, legalább napi 8 órában.

Képzés nem kívánatos elvégezni minden nap. Akkor a vonat hetente 3-4 alkalommal az edzőteremben vagy otthon.

Kerülje túledzés. Ha túl sok időt töltenek és energiát a képzés, nem izomra egyidejűleg akkor osztják kortizol, amely éppen ellenkezőleg, hozzájárul a megsemmisítése izom.

Ha azért, mert a túl gyakori és folyamatokat, amelyek elpusztítják az izmok lesz túlzott testmozgás, akkor növelje a súlyát, és adjunk hozzá izomtömeg nem fog működni. Ezért meg kell győződnie arról, hogy a képzés nem haladhatja meg a 1,5 órát.

Edzés után, meg kell enni. A képzés során meg kell növelni az elektromos üzemmódban. Reggeli szükségességét korai és feszes.

Csak ebben az esetben, válaszul a testmozgás és a súly képzés, a szervezet képes lesz, hogy megszerezzék a szükséges mennyiségben.

Ezen ajánlások végrehajtását növeli az izomtömeget és hízni egy viszonylag rövid idő alatt.

Forrás: http://kakbik.ru/pitanie/kak-uvelichit-ves-tela.html

Milyen gyorsan egy ember hízik

A mi világunkban egyre fogyás ember a kérdést: „Milyen gyorsan egy ember hízik,” a legtöbb nem zavarja. De azok, akik égnek nyom nélkül minden kalória, nem akar nőni az izmok, szükség van a vásárlás Jeans tizenéves ritkán tudja, hogyan kell megszervezni a diéta és a testmozgás, hogy a vásárlást sportos megjelenés.

Forrás: http://mir-i-intellekt.ru/kak-povysit-ves-muzhchine/

Hogyan izomra és nagyobb tömeg?

Az ideális alak kombinációja a megfelelő életmód, a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás.

Hogyan izomra?

Izomnövekedésnek lehetséges, eszik rendesen, az egészséges életmód, betartva a napi rutin. Nem szabad elfelejteni, hogy egy éles növekedés az izom és a súlygyarapodás lesz negatív következményekkel jár az egész szervezetre. A legfontosabb dolog -, hogy válassza ki a megfelelő módszert, hogyan lehet hízni gyorsan.

Az első dolog -, hogy az orvosi vizsgálat. Lehetőség van arra, hogy a túlzott soványság - következménye az egészségügyi problémák. Meg kell vizsgálni a pajzsmirigy és hasnyálmirigy, gyomor, meg kell vizsgálni a férgek. súlyhiányt lehet genetikai tulajdonság. Ez lehet kezdeni a beállított súly, ha a test egészséges.

Megfelelő étrend - ez az, ahol meg kell kezdeni.

Az izom növekedés szükségességét diéta, amely magában foglalja a megfelelő mennyiségű kalória, fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Hízik, amire szükség van a magas kalóriatartalmú ételek. Minden testtömeg kilogrammonként 40 kalóriát tartalmaz. Ha a megerősített megterhelés száma per testtömeg-kilogrammonként kell hozni a 60.

Csak növeli a kalória tartalma élelmiszer, ha miután a tápellátás nem izomnövekedést. Ha vásárol termékeket a boltokban, olvassa el figyelmesen az információkat összetételét a címkén. A kalóriák számát 100 gramm a termék ott is jelzi.

Ha lehetséges - egy találkozót a szakember a konzultáció és előkészítése a menü, ahol minden fogadás étel lesz a kívánt számú zsírok, fehérjék és szénhidrátok.

A napi fogyasztás mértéke a következőképpen oszlik meg: reggeli, energetizáló. Általában ez tápláló kása (zabpehely vagy hajdina), rostokban gazdag. Egy íz, akkor adjunk hozzá egy darab vajat, mazsolát, aszalt sárgabarack, aszalt szilva vagy friss bogyók.

Egy komplett étkezés: húsleves, hal vagy hús körettel és salátával.

Vacsorára a hús körettel tál, saláta, friss zöldségek. Az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Fats kell a diéta, de nem eszik zsíros ételeket. Red hal tartalmaz elegendő zsírt. ne egyen túl sok zsíros húst.

Súlygyarapításában használatához szükséges marha, csirke, pulyka, sertés nem zsíros. Egy sor izmok zsíros húst nem fog működni - ez kell halasztani a zsírréteg. Két étkezés snack legyen.

Lehet, gyümölcs, joghurt, sajt, pékáru, tojás, gyümölcs.

A fehérje jelen kell lennie a napi elegendő mennyiségben. Ez a tejtermékek, joghurt, hal. Amikor súlygyarapodás kizárják melléktermékek és gyorsétterem. Élelmiszer legyen friss, ízletes és hasznos. Nem szabad elfelejteni gyümölcslevek, gyümölcsitalok és víz.

Ivóvíz tiszta víz szükséges legalább 2 liter naponta. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása naponta. Túlzott használata tekercsek és desszertek nem éri meg. Mérsékelt fogyasztása édesség javát. Amellett, hogy az élelmiszer, akkor vegyél egy komplex vitaminok a gyógyszertárban.

Ezek hasznos lesz mind a férfiak és a nők.

Hogyan izomra?

A férfi, aki úgy döntött, hogy hízik, teljesen felhagy a rossz szokások. Az alkohol és a cigaretta nem hoz semmi jót, miközben az izomépítés. Segíti a szervezet alkalmazkodni az új kör a munka. Figyeljük meg a rendszer a nap. Sleep szerint legalább 7-8 órát naponta. Ez idő alatt, a test teljesen meggyógyul a napi problémákat. Megszünteti a stressz.

A nap végén a munka, hogy megtanulják, hogy pihenjen: uszoda, tornaterem, vagy fitness center, csak egy séta a friss levegőn.

Asszisztensek egy súlygyarapodás lesz sport-kiegészítők és a fehérje turmixok, hogy lehet főzni otthon egyedül. Szénhidrát koktélok is segít az izmok növekedését. Az alapítvány tudunk lé, tejszín vagy joghurt.

Hozzáadása tartalmazó termék fehérjét, mint például sajt. Aztán szénhidrátok: fruktóz, méz vagy lekvár.

Hogyan növeli az izomtömeget útján testnevelés és a sport?

A legjobb gyakorlatok az izmok felvételi

edzés hasznos nem csak a tömeg, amelyből függünk jólétünk. Nem minden gyakorlatot alkalmas épület izmokat. Képzés egy taposómalom, és szobabicikli éget zsírt.

erősítő edzés súlyzó, súlyzó, ringató a sajtó, csavar, bár ezzel a test szivattyúzott és gyönyörű. Nem szükséges kimeríteni minden nap, a szervezet fokozott képzés. Növeli a terhelést az izmok fokozatosan összekötő új sorozat gyakorlatokat. A legjobb megoldás az edzés az edzőteremben - nem több, mint 4-szer egy héten.

A többi napon, akkor megy az úszás, séta futamÉs csak egy sétát az esti órákban a szabadban. Amikor hív egy tömeges osztályok között, és kalória-bevitel az egyensúly fenntartásához. Teljesítmény elég lehet egyebek mellett a sport.

Ha nem tudja az edzőteremben, akkor gyakorolhatja otthon. Sok kezdő sportolók naplót, írja le, ahol az ismétlés a képzés, szívó és kalória felhasználás napi súlygyarapodás.

Records hogy egy személy több fegyelmezett.

Ha bérel egy személyi edző - szükséges használni. Egy tapasztalt tréner nem csak korrigálja a gyakorlat, hanem segít a választás a magas kalóriatartalmú ételek és koktélok. Végezzük el a terhelést a fő izomcsoportokat.

Nem tud enni előtt 2 órával edzés és az óra után. Képzési lesz hatékonyabb, ha egy óra előtt, hogy igyon egy protein turmix, szénhidrátokban gazdag. Edzés után a szervezetnek szüksége van a pihenésre és egy kis pihenésre.

Abban az időben a gyakorlat is eltarthat vízzel.

Egészséges életmód, a megfelelő táplálkozás, a testmozgás ismétlés segítségével a cél elérése érdekében -, hogy összegyűjti a testsúly, és kap egy szép szám.

Forrás: http://megamyshcy.ru/sport/kak_nakachat_miishtcii_i_uvelichit_massu.html