A legjobb módja, hogy lefogy a férfiak számára: hogyan kell veszíteni 5 kg egy hét alatt

Okok, hogy lefogy, nagy sokaság: a szilveszteri vállalati felek, vagy a strand szezon, új ruha, vagy farmer egy régi kedvenc.

Például egy barátom régi farmer, mivel az idő gondtalan ifjúság, önálló motivált és - miután észre, hogy nem fér el a számukra minden varázsa és a túlsúly, azonnal kijelentette, éhségsztrájkba és magam, és az egész a családját. Minden ehető, édes, ízletes és káros forró szétosztották munkatársainkhoz hűtőszekrény nyikorgott tiszta üresség, és a férje, mind egy tizenéves fiú és egy macska kóborol a konyhában nagy szomorúsággal a szemében.

Szabadidő koplalás tartott két napig (lehetetlen volt fogyni anélkül, hogy a cég a barátnője), a harmadik napon, akkor nagyon könnyű bejutni az ideális „intézkedés”, és a kulináris életmód javítására. Girlfriend gyanús valami nincs rendben, amikor nem tudtam nyomni az egy évvel ezelőtt vásárolt egy nadrágkosztüm.

Kiderült, hogy a férje (úgy, hogy a gyerekek nem a fájdalom, és a cég maga nem szenved) ezekben az években csak viselt farmer a stúdióban, hogy hímzett ott.

Egy barátom csak válás nem futott szolgálni, még van egy macska, és úgy döntött, hétfő határozottan megy a diéta.

Én természetesen ez volt a cég - nehéz korlátozni magát a kedvenc egy kis darab csokoládét, különösen, ha egy rossz nap, a sok munka, mindenütt a betegség.

Azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és közvetlenül a felesleges súly. A változó sikerrel, akkor fogyni és népi jogorvoslati (ivóvíz napközben gabona zselé - különösen jól kefir kása).

És zöldséglé (bár, az uborka és a káposzta a boltban zöldségek voltak íztelen, akkor a legjobb, hogy menjen nyír - szerint azonban a csomagolás, van egy csomó cukor. Bocs a hibák láttuk egy kis csésze tea egy kis kör: barátja vagyok, és egy sor kalács, búcsú.

A töltött idő a használata, mint a tea party találtak egy csomó hasznos információt, hogyan lehet gyorsan fogyni otthon 5kg egy hét diétázás nélkül.

Az értékeléseket fogyás, a legjobb fogyás: a helyes táplálkozás és a mérsékelt sport. De olyan gyorsan nem lesz vékony, és nem könnyű, hogy csak feladni minden étkezési szokások és a „Divan” időtöltés. A legegyszerűbb dolog, amit könnyen csinálni - növeli a részét a víz.

Elkezdtem elve alapján működnek, hogy szeretne enni -beri és inni a vizet, ha nem akar inni vizet, és ezért nem akar enni. Girlfriend rabja hajdina ő fogyasztott, mint zabkását, joghurt áztatott, együtt az uborkát. Anélkül, hogy jelentős kárt a szervezetben vett három kilót egy hét alatt.

Azt is veszített súlya: lett minden nap gyalog néhány kilométerre, ital szóda kiugrik és citromsav (Ahelyett, hogy az ásványvizet is), a menü kezdte uralni a párolt zöldségeket, valamint snack - megrágott néhány gyümölcs.

Mit kell enni, hogy lefogy (diéta)

A kísérleteink eredményeit pozitív volt, de ez messze nem kívánatos. És mentünk a diéta. A testünk igényel kedvenc ételek, és válaszolni rájuk, egy pohár paradicsom vagy almalevet.

Az út, sokat tanultunk receptek, hogyan kell főzni csirke fogás volt a javára az egészség és a súlycsökkentés segített.

Észrevétlenül kezdtük megszokni rendesen enni - a fejlesztés a szokást vett minket majdnem egy hónapig.

Kiderült, hogy ez nagyon egyszerű - csak meg kell tervezni a menüt úgy, hogy kiderült, hogy megfelelnek a következő feltételeknek:

• alternatív különböző főzelékek,
• hetente kétszer párolt hús csirke étel: krokett vagy pogácsákat,
• hetente kétszer, a főtt vagy sült sovány hal,
• hetente kétszer make tojásos ételek (rántotta, buggyantott vagy egyszerűen főtt)
• három vagy négy alkalommal egy hétig enni alacsony zsírtartalmú túró,
• meg kell inni sok vizet, akkor a citromlevet,
• és hetente egyszer, hogy magadnak egy egyszerű kisülés nap.

Amikor rájöttünk, hogy készek vagyunk, hogy változatossá a nap rövid sor fizikai gyakorlatok, az álom egy áhított paraméterek kezdett úgy tűnik, szinte valós.

Egy sor gyakorlatok fogyás, „hogyan kap szerelő”

Fuss Esténként fogyókúra két lány nem tudott, és az időjárás időnként nem kell járni. De turisztika gyalog élelmiszereket és egyéb vásárlási legtávolabbi üzletek hagyjuk dobjon egy másfél-két kilogramm hetente.

Csak nehéz volt ellenállni, hogy ne jutalmazza meg magát egy kis édesség a sütés osztály. Egyszerűen kellett elfordulni a csábító képeket.

Ez lett egy hatékony módja és lépcsőzés - különösen nekem, mert én élek öt emeleten magasabb, mint a barátnője.

Gróf kalória, még nem tanult, de nem talált egy szabad forrása a jó hangulat és az optimális terhelés - önzetlenül ugorhat kedvenc zenéit.

De akkor csak azt kell táncolni alatt azoknak a készítményeknek, amelyek népszerűek (és nem az video fogás), és csak végre a mozgásokat, hogy szeretne csinálni abban a pillanatban.

A végén arra a következtetésre jutott, hogy a fogyni 5 kg hetente gyakorlat segít, de nélkülük, különösen, ha arra kényszerülnek, hogy kényszeríteni magát ezt a terhelést.

Összefoglaló:

• dobja ki a túlsúly lehetséges, sőt szükséges, de az egyik a vágy nem elég, azt is meg kell csinálni, így a maximális kényelmet a tested. 2) meg kell fogyni magad, nem a férfiak, gyerekek, fiúk, fiúk, vagy a nők, fényes képeket.
• veszíteni nem kívánt kiló, és lehet egyedül, de a cég vezető alakja a sorrendben hatékony és szórakoztató. 4) nem szükséges, hogy lefogy a gyógyszerek, tabletták - mint befejezését követően természetesen van egy esélyt, hogy visszatérjen az előző méretet.
• minden extra kiló elment anélkül visszatérő tényleg lesz egy másik személy, beleszeret magát, és úgy dönt, hogy vigyázzon magára.

És akkor tényleg át éves barátok, akik emlékezni, „egy nő a szervezetben,” csak nem tudom. Egy év, vagy három - lehetőség lesz a strandon verseny mini bikini az első helyen, és elkapni a csodáló pillantásokat sok ember.

Forrás: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

Hogyan lehet fogyni 5 kg egy hét alatt: élelmiszer, edzésprogramodban

Fogyni - sok ember számára nem könnyű feladat, ha meg kell tenni egy pár napig. És különösen, ha fogyni és jól néz ki kell néhány fontos esemény.

Ez a rövid idő alatt, például 5 kg hetente, lefogy, az emberek ülnek egy kemény diéta és órákat megölte az edzőteremben.

Régóta nem titok, hogy van sokféle szélsőséges étrend teszi, hogy lefogy gyors, de szinte mindegyikük negatív hatással az állapotban a test és az egészség. Miután az ilyen diéták hányingere és éhes sokáig.

Természetesen vannak olyan fájdalommentes lehetőség a gyors fogyás. Minden amire szüksége van -, hogy kövesse az egészséges életmód: a kiegyensúlyozott táplálkozás, a testmozgás, az alvás is, és ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű vizet inni. A legjobb dolog ez a módszer, hogy akkor nem csak lefogyni 5 kilót egy hét alatt, de továbbra is az egészséges testsúly sokáig.

21 a legjobb módja annak, hogy lefogy 5 kiló egy hét alatt:

Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb módja, hogy kövessék, hogy minden nap meg lehet könnyen megszabadulni a felesleges kilogrammot.

Tápegység:

Power - az első dolog, amit meg kell vigyázni, ha elindult, hogy lefogy. Nagyon fontos, hogy enni kiegyensúlyozott módon, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy egy hét alatt öt kiló, akkor kövesse az alábbi irányelveket

1. Kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint hogy:

Ha a fogyás nagyon fontos nyomon követni a kalóriabevitel. Ez egyszerű: Egyél kevesebbet, mint amennyit költeni. 500 gramm zsírt felelnek meg 3500 kalóriát. Ennek megfelelően meg kell égetni 3500 kalóriát, mint amennyit enni. Ez nem jelenti azt, hogy ez az idő arra, hogy egy éhségsztrájkot.

Mindössze annyit kell majd távolítani, hogy 500 kalóriát diéta és a testmozgás. Így védekezhet a egy sor 1-2 kg felesleges zsírt minden évben.

Ahelyett, ül a szélsőséges diéta, tartsa kalória napi étrend volt 1200-1600 kalóriát és biztos, hogy tartani egy étkezési naplót.

2. Burn 5000 kalóriát, mint amennyit fogyaszt

Elveszíteni 5 kiló egy hét alatt, meg kell égetni 5000 kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Igen, az átlagember ez egy kicsit sok, de ha kéred, akkor mindent megtesz, hogy elérjék. Az átlagember napi 2000 kalóriát.

Azaz, ha az elfogyasztott 2000 kalória naponta, a súlya nem változik.

Ahhoz, hogy több kalóriát éget, felülvizsgálja az életmód, járni több, meghajtó kevésbé autóval és tömegközlekedéssel lift helyett használja a lépcsőn gyakrabban, és csak a szabadban.

Kétségtelen, hogy a reggeli - a legfontosabb étkezés, és vágott vissza kalóriatartalmú, hajlandó reggeli, a legrosszabb dolog, amit tehetünk a diéta.

Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik esznek reggelit minden nap, a testtömeg-index alacsonyabb, mint azok, akik kihagyják a reggelit. Így kezdődik a napot egy egészséges és tápláló ételek: egy tányér zabkása, gabona, gyümölcs-és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Azt is, hogy reggeli rántotta vagy omlett, hogy a szervezet megkapta a szükséges blokk. A legfontosabb, hogy kerüljük a hirtelen és zsíros ételeket.

4. Fogyasszon sovány fehérjét:

Hozzáadása sovány fehérje étrend megvéd a túlevés és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a teljes hosszabb. Lean fehérje található sovány marhahús, csirkemell, tojás és az ilyen fajta hal, mint a lazac.

Vegetáriánusok kell figyelni, hogy a tofu, alacsony zsírtartalmú joghurt, mogyoróvaj, dió és a bab.

Amellett, próbálja enni minden 3-4 órában a vércukorszint fenntartásához, és elkerüljék a kísértés, hogy enni valamit káros.

5. Csökkenteni a bevitt egyszerű szénhidrátok:

Egyszerű, más néven finomított szénhidrátok gyorsan szívódik fel a szervezetben, de gyakorlatilag nem tartalmaznak tápanyagokat. Ezért minden fogyás maradjon távol az egyszerű szénhidrátok: a cookie-kat, cukorka, méz, piték, sütemények és a különböző bárokban.

6. Válasszon összetett szénhidrátok:

Ahelyett, hogy az egyszerű szénhidrátok kiválasztása sokkal nehezebb, mivel gazdag élelmi rost és a különböző tápanyagokat. Ezen felül, ezek sokkal lassabban szívódik fel a szervezetben. Gyors szénhidrátok találhatók barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, bab, zöldségfélék (például, spárga) és gyümölcsök (sárgabarack).

7. Kerülje a gyorséttermekben:

Fast Food szinonima káros élelmiszerek. Mindezek ételek tele vannak transz-zsírok; krumpli, hamburgerek és turmixokat tartalmaznak rettenetesen sok cukrot és a sót, hogy könnyen hozzá egy pár extra kiló. Ezen túlmenően, gyorsétterem nem tartalmaz tápanyagokat. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 5 kiló, és mentse az eredményt, teljesen tartózkodjanak káros élelmiszerek.

8. Egyél kis étkezés:

Akkor fogyni egyszerűen csökkenti az adagok mérete 10-20% -kal. Használja kisebb edények, mérőpohárnyi és mérleg meghatározni a adag. Evés kisebb mennyiségű élelmiszer, de ugyanakkor növeli az étkezések számának, akkor nem csak érezni jóllakottság hosszabb, de a tuningolás az anyagcserét, ami elősegíti a fogyást.

9. Cserélje ki a termékek könnyebb:

Az egyik legegyszerűbb módja, hogy lefogy - cserélje ki a szokásos ételeket könnyebb társaik. Más szavakkal, kevesebb zsíros tejtermékek, majonéz, mártások, stb megpróbál add kávé alacsony zsírtartalmú tej helyett tejszín, főzni az édesburgonya köret helyett a szokásos burgonya. Ez az egyszerű helyettesítés pozitív hatással van a folyamat fogyás és az egészség.

10. Kerülje a nassolás végén:

Nem lehet tagadni azt a tényt, hogy sokan szeretik pohrustet valami finom, ül az esti tévénézés vagy sokáig dolgozik. És nem is sejti, hogy a szervezet betöltött teljesen felesleges kalóriát.

Próbálja vacsorázni este 9-ig. Ha azt szeretnénk, hogy enni egy finom desszert, válassza az alacsony zsírtartalmú fagylalt vagy fagyasztott joghurtot. Vacsora után azonnal mosson fogat, és akkor eldönthetjük, hogy kevesebbet esznek, mint bármi más lefekvéskor.

11. Válasszon élelmiszerek alacsony vagy közepes glikémiás index:

Kerüljük élelmiszerek magas glikémiás index, mivel provokál éles emelkedését a vércukorszintet. Ez végül oda vezet, hogy egy ugrás az inzulin, és növeli a sebességet a testzsír.

Ugyanakkor az élelmiszerek alacsony glikémiás index, és fordítva is kissé fokozatos növekedése a vércukorszintet. Az ezeket a termékeket használják, akkor hosszabb ideig tartózkodó tápláljuk, és minél több energiát.

Továbbá, élelmiszerek alacsony glikémiás index csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Egészség és „jobb” súlya is nagyon fontos, hogy fenntartsák a víz egyensúlyát a szervezetben. Ez nem csak arra jó, a bőr és az egész test, hanem megakadályozza az egyes betegségek.

12. Elegendő mennyiségű vizet inni:

A legegyszerűbb módja annak, hogy a víz egyensúlyát a szervezetben - elegendő mennyiségű vizet inni. Ügyeljen arra, hogy a nap inni legalább 5 pohár tiszta vízzel.

Víz nem tartalmaz kalóriát, de lehetővé teszi a hosszú ideig fenntartani a jóllakottság érzését és csökkenti a túlevés. Ha akarta, hogy egy snack étkezések között, igyon meg egy nagy pohár vizet, a legtöbb esetben az éhségérzetet fog tűnni.

Azt is inni cukrozatlan zöld tea, amely nem csak nem tartalmaz kalóriát, hanem gazdag antioxidánsokban.

13. Kerüljük a „folyékony kalóriák:

Mint korábban említettük, annak érdekében, hogy elérjék a kívánt súlycsökkenés, fontos, hogy ellenőrizzék a kalóriabevitel, és a „folyékony” kalóriát nem kivétel. Feldolgozott gyümölcslevek, energiaitalok, szóda megjelenés csábító, de ezek mind nagyon magas kalória.

Sokkal jobb, hogy szomjukat vízzel, citrus gyümölcslé vagy friss gyümölcslé. Zöldséglé - egy jó és hasznos módja annak, hogy nyugodt az éhség étkezések között. Különösen el kell kerülni az alkoholtartalmú italok, mivel gyorsan és zökkenőmentesen menjen határain túl a napi kalória.

Így próbálja korlátozni a borfogyasztást és koktélok a hétvégén.

fitness:

Ha komolyan elveszíteni 5 kiló egy hét alatt, akkor nem fitness nem lehet csinálni. Ez nem jelenti azt, hogy órákat tölteni kell ölni a képzésben.

Fontos, hogy foglalkozni rendszeresen, mert így lehet hatékonyan kalóriát éget. Fitness - ez nem csak gyakorolni, akkor választhat, hogy gyalog, a különböző sport, tánc, és így tovább.

Az alábbiakban felsorolunk néhány módon ne legyen.

14. Összetett feladatok:

Összetett gyakorlatokat bevonni különböző izomcsoportok és tartják a legjobb gyakorlat a fogyás. Például, az alsó test gyakorlatok bevonni a tricepsz megbénít és farizmok - a három legnagyobb izomcsoportok.

Az általuk okozott csekély hatása az edzés utáni, mint amelynek eredményeként továbbra is kalóriát éget egy darabig, miután befejezte csinálni. Próbálja gyakorlatok, mint a fekvenyomás, guggolás, fekvenyomás a zömök eltávolításával a bárban a feje fölött, stb

15. cardio:

Cardio főleg aerob testmozgás, beleértve a stabil ismétlődő gyakorlatokat az aktiválás a kezek és a lábak, és segít javítja a vérkeringést a szervezetben. Csak 15-20 perc edzés növelheti a szívfrekvenciát akár 60-80% -a maximális sebesség.

16. Medicine labdát (slamball):

Ez az egyszerű és erőteljes testmozgás segít kalóriát éget nagyon jól. Széles körben gondoskodik a lábak és a felvonó slamball feje fölött. Ezután a leginkább sújtotta őket a földre, egy kis ülj le, és húzza meg a hasi izmok. Vedd fel a labdát, és próbálja újra. Próbáld ki, hogy a lehető legnagyobb számú veri 30 másodperc.

Erősítő edzés - egy másik hatékony módja annak, hogy lefogy. Általános tévhit, hogy a súly képzés középpontjában kizárólag egy sor izomszövet és haszontalan fogyás. Ha helyesen tette, jóga gyakorlatok képesek gyorsítani a folyamatot kalóriák elégetése az edzés során, és még egy ideig utána.

Erősítő edzés anaerob és segít elégetni a szénhidrátok. Ellentétben aerob testmozgás, az anaerob edzés segítséget szerezni a sovány testtömeg. Erősítő edzés felgyorsítja az anyagcserét, így a zsírégetést gyorsabb.

Ahhoz, hogy eredményesen fogyni 5 kilót egy hét alatt, kívánatos, hogy adjunk a módot a nagy intenzitású erősítő edzés.

18. séta:

Walking is fontos része a fitness terv. Ez az aerob testmozgás segít kalóriát éget, de el tudja látni szinte bárhol.

Elutasítja, hogy autóval javára gyalogos használja a lépcsőn, hanem a lift, és csak egy kis időt, hogy egy kis friss levegőt, a kora reggeli órákban.

Minden amire szükséged van, hogy ezt a lehetőséget, hogy több kalóriát éget. És ahhoz, hogy tudjuk a pontos elégetett kalóriák számát, használja a lépésszámláló.

19. tánc:

Tánc csodálatos módon kellően betölteni minden izom és formában maradni. Tánc segít, hogy egy elem az újdonság azok számára, akik edzés rutin tűnik unalmas és egyhangú.

Ma már sok táncművészeti, ahol tanítják az alapokat a jazz, salsa és hip-hop. Csak ki kell választani, hogy mit több kedvükre.

Az utóbbi években ez a növekvő népszerűségnek Zumba - kombinációja a latin zene és a zene más országok és robbanásveszélyes képzés egy csomó táncos elemekkel.

20. CrossFit:

CrossFit - egy divatos és hatékony irány a munka az izmok és a kalóriák elégetése. Bármilyen CrossFit edzést tartalmaz gyakorlatokat állóképesség, az erő, és az aerob edzés. Képzés zajlik egy meglehetősen gyors ütemű, használja a különböző izmok és segít kezelni az unalom.

21. Az alvás minőségének:

Tanulmányok kimutatták, hogy az alvászavarok is okozhat elhízást. Mindez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy minél tovább ébren, annál többet enni. Az emberek többsége hosszú munkaidő, biztos, hogy sört egy vagy két csésze kávé leküzdeni álmosság.

Az eredmény egyértelmű - ezek az emberek több kalóriát fogyasztasz. Az időtartam és az alvás minősége befolyásolja a termelés bizonyos hormonok, amelyek közvetlen hatást gyakorolnak az étvágyat. Alvás közben a fogyásban, két okból: mert lélegezni, és mert a verejték.

Mindkét tényező is hozzájárul a fogyás.

Most, hiszel, hogy fogyni 5 kg egy hét igazán? Igen, meg kell, hogy kövesse a diéta, igyon sok folyadékot, a testmozgás és elég aludni. Ha ezeket az ajánlásokat segít, biztos, hogy meséljen el sikereket.

Forrás: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon 5kg egy héten

Tehát, ha van még mindig szükség van, akkor több módon fogyni gyorsan otthon 5kg egy hét alatt.

Karcsúsító nélkül szigorú keretet

Ami furcsa, hangzott a mondat is, de nem lehet kínozni a gyomor táplálkozás és elérni lenyűgöző eredményeket. Fő csak ahhoz, hogy a szabályokat írt alább. 1. Víz. Minden nap meg kell inni 1-2 liter tisztított, szénsavmentes vizet. Legyen ez egy szokás inni 1 csésze 30 perccel étkezés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy felébredjen, és egy kicsit tompa az éhség a tested. 2.

Külön élelmiszer. Próbáld megtörni minden étkezés. Például reggeli két, vacsora - ugyanaz marad a csökkentett számú termékekből, valamint délutáni teát. Vacsora hagyja, hogy a készülék, de csökkent. Éjjel, hagyjuk egy pohár tej vagy joghurt. 3. Helyettesítése megfelelő. Cserélje gyorsétel fényt, mint a grillezett húsok főtt, hamburger saláta.

A fast food, hogy jobb elfelejteni. 4. kárt kivétel. Lehetőleg ne vásároljon chips, keksz, rizs botokkal és egyéb ínyenc szemetet. Korlátozza a sóbevitel. 5. Sportszerűség. Válaszd ki a kedvenc sport, nem számít, hogy mi az, tornaterem, jóga, hastánc vagy aerobik.

A legfontosabb dolog -, hogy a munka a képzés nagy öröm, hogy jöjjön minden osztály, és nem hagyja magát búcsú. 6. Egy adag mérete. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a test, egy egyszerű szabályt: a darab kell helyezni a tenyerében. Ha ilyen állapotban tartsa meg, amíg lehetséges, akkor eléred kézzelfogható eredményeket.

Ez az információ ahhoz, hogy tudja, hogyan kell gyorsan fogyni otthon 5kg egy hét fogyókúra nélkül. Talán a jövőben, meg lehet szokni ezt az életformát, és felejtsd el az extra súlyt.

Megszabadulni a felesleges súly táplálkozás révén

Ebben a nehéz helyzetben a támogatást az úgynevezett gyors diéta. Ezek három csoportba sorolhatók:

monodiet. Ez azt jelenti, használata csak egy terméket. Ebbe a kategóriába tartoznak a banán, alma vagy kefir diéta.

De még ha sikerül elveszíteni, mint egy hét kirakodás nem sok hatása, ami veszélyes lehet az egész emberi testet. Mivel a szűkös táplálkozás a szervezet nem kap sok tápanyagot, hogy szüksége van minden nap.

És nem minden nő képes ellenállni egy ilyen eljárást.

Éhes. Ez az opció kínál alacsonyabb fogyasztás kalória 1000 kcal (és esetleg kevesebb) 24 órán belül. Ugyanakkor, egészséges nő, annak ellenére, hogy a kezdeti tömeg kell fogyasztani körülbelül 2400 kcal. Egy ilyen módszer fogyás vezet a stressz, depressziós állapotban van, mert működik elég nehéz. Súly rohamosan csökken, de az átmenet a étkezési szokások, van egy visszaüt. 3. Fehérje. Ideális esetben, sokak szerint szakértők. Be kell, hogy korlátozza magát a szénhidrátok (cukor, liszt termékek, gyümölcsök). A menü is jelen kell lennie a túró, főtt csirke, a hal és a tojásfehérjét. Alább látható a fotón, hogy milyen gyorsan lefogyott otthon 5kg egy hét néhány lány. Az előnyök a fehérje táplálkozás tartják a gyors fogyás, izomtömeg megőrzése és megtartása a az elért célokat. Sajnos, a fehérje diéta mellékhatásai vannak - a levegőt, és a lehető székrekedés.

Protein Diet for Women

Meg kell osztani több részre. Szóval nem érzem nagyon éhes. Reggeli №1 - 300 ml zsírszegény joghurt. №2 - 100 gramm túró saláta friss zöldségek. №3 - 100 g főtt hal saláta és paradicsom szeletek. Ebéd №1 - 1 csésze joghurt. №2 - 4 tojásfehérje saláta. Vacsora - 200 gramm főtt csirke, 2 kis paradicsom.

Ragaszkodnak ezt a diétát, mert a kijelölt időben, akkor lehet elérni észrevehető eredményeket.

Milyen gyorsan fogyni a diéta otthon 5kg egy héten már tudja. Ez segít, hogy tovább rendezni a kiválasztott alkalmas változata a csepp súlya a tested.

A probléma a túlsúly serdülőkorban

A probléma a túlsúly ma ismert nem csak mi, felnőttek, hanem a gyermekek 12 éves. Korábban ez nem volt, de voltak számítógépek, gyorsétterem, Csokit, édes élénk színű szódavíz, chips, keksz, és velük együtt, és az elhízás az elmúlt 20 évben. Most ez nem meglepő, hogy a tizenévesek ismerik étrend.

Hogyan lehet egy gyermek fogyni 12-14 éves sérelme nélkül, a testét? Amikor a gyerekek hallották a „Hogyan lehet megszabadulni a felesleges súly, például a 14 év?” Bárki meglepődik, és ad választ, úgy tűnik, egy egyszerű kérdés kezdeni, hogy aktívan vegyenek részt a különleges sport vagy Confine táplálkozás.

Elfelejtjük, hogy ez egy nagyon fiatal teremtés. Ebben a korban kell enni fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Lean menü a legtöbb okoz idegenkedés a kiegyensúlyozott étrend, meg kell keresni a módját takarékos. Annál is inkább, ebben a korban anyagcsere működik elég jól.

Ahhoz, hogy egy tinédzser lefogyni anélkül merev keret, meg kell, hogy kövesse az egyszerű szabályokat: · Ne maradjon későn a szociális hálózatok, a lefekvés ideje. Álom egy tinédzser tartson körülbelül 8 órán át, és lehetőleg több.

• Az előző bekezdésben segít normalizálni az étvágyat.
• Ne felejtsük el, hogy enni reggelire, akkor is, ha kell valahol siet, mert ez a liszt a legfontosabb.
• Ebéd ugyanolyan fontos. Meg kell egy főtt húst köretként és egy könnyű saláta majonéz nélkül.
• Vacsora kell állnia főtt hal, párolt zöldségek és alacsony zsírtartalmú túró.
• Desszertek teljesen kiküszöböljük, de ha már tetszik, akkor lehet enni egy kicsit keserű csokoládé.
• Egészségtelen étel, passzív életmód rontja a forma és a gyermek egészségére egészére. Ezek a szabályok magyarázni, hogy hogyan kell gyorsan fogyni otthon 5kg egy hét egy tinédzser, diétázás nélkül.

Nyomtató férfiaknak

Kedves képviselői az erősebb nem, ellentétben velünk nők nézni vonzó még egy sör hasa. De nyitott egy titkot: valahol mélyen ők is, mint mi aggódnak a saját formáját. És mert az elem a cikk nagyon hasznos lesz számukra, hogy olvassa el.

Mielőtt elkezd fogyni, meg kell figyelni, és meg kell szüntetni néhány rossz szokások, amelyek megakadályozzák, szép alakja. Elfelejteni sokáig a sör, nehéz félkész termékek (üzlet gombóc) és sült termékek nagy mennyiségű olaj (burgonya, hús sült), amely egyébként nem mindig magas minőség.

A nyilvános rendezvényeken megjelenni jobban teli hassal, annak érdekében, hogy könnyebben, hogy tartózkodjanak a tiltott gyümölcsből. Nem akarom elhinni, de ez a fő hatékony módon segít elvégezni a rendeltetésének. A férfiak esetében három lehetőség van a hatékony fogyás. Ezek majdnem ugyanaz, mint a nők. · Drogoznak.

A leggyorsabb út a sikerhez, de ez erősen sújtott még a mentális egészségre. · Exercise. De van szüksége ajánlására minősített edző. · Étrend. A jelenlegi verzió - a legbiztonságosabb és szintén hatásos.

Az ember, hogy elérje eredményeként tartja a diétát 7 napig, vagyis elvesztette 5 kg az otthon, akkor el kell fogadni az utóbbi két lehetőség. Megér egy próbát, hogy összekapcsolják a sport a diéta, mint a fehérje. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen fogyni, de növeli az erőt és energiát, így szükséges a jó testmozgás.

Men fehérje diéta: Menü

B - 200 g lencse gabonafélék, snack tengertermékek 20 perc után, hogy egy pohár tisztított víz. Ebéd - 150 ml zsírmentes joghurt. Ebéd - 200 ml halászlé, főtt egy darab filé 2 Art. l. főtt rizs és 250 ml gránátalma leve. Snack - 100 g sovány túró. Vacsora - 100 gramm

Sült borjúhús 3 v. l. bab köret, kompótok cukor nélkül. Meg kell szigorúan enni egész héten a fent írt menüt. Mint tudja, a cukor és édes italokat tilos. Maradt ebben a módban, akkor valójában egy héttel az ember gyorsan lefogyni 5 kg a lakásban.

testmozgás

Bármilyen diétát kell jelen lennie a testmozgás, különben a hatása is elmúlik hamar. Még egy egyszerű és ugyanakkor intenzív töltés kissé húzza az izmokat a reggel, így a szövetek lélegezni, míg kiutasították kívánt zsír. Révén gyors fogyás gyakorlatok otthon 5 kg hetente akkor válik igazán valós.

Az alábbi lista a kötelező gyakorlat. Futás. Tölt egy tisztességes mennyiségű felesleges kalória, izomszövet feszesíti és erősíti a szívet. Aerobic mozgásokat. Kiváló hatása van a test egészére, fejleszti erőt és az állóképességet. Tánc.

Csak a tökéletes sport megszabadulni felesleges centiméter. Ezen kívül hozzájárulnak a kialakult egy nagy hangulat, és ez gyakran nagyon fontos ebben a helyzetben. Légzőgyakorlatok.

Ez kevés időt vesz igénybe, tökéletes azok számára, akik reggeltől estig be van töltve a munka. Jótékony hatással van a szív-érrendszerre és az anyagcserét. Ebben a cikkben alább kiterjedt videót, hogyan kell fogyni otthon 5 kg hetente.

Óvatosan néztem, meg tudod csinálni otthon, anélkül, hogy egy edző.

Mintegy elhízás lehet mondani, ha index nagyobb, mint 5 cm

Azt kell figyelmeztetni a negatív oldalon a gyors diéta - ha minél több kilogramm, ha az olaj lett visszaállítva miatt a tabletták pronosnyh eszközökkel hányás. Alatt gyors diéták testzsírt. Ezért táplálkozási javasoljuk korlátozza a táplálékfelvételt 1000 kcal., Fokozatosan visszatér a racionális és a megfelelő táplálkozás.

Átlagosan egy nő kell fogyasztani 1500-1800 kalóriát, az ember -. 2500 (minden attól függ, a növekedés és a fizikai stressz az emberi test).

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan, meg kell korlátozni magát élelmiszer. Egyél inkább gyümölcsöt (de nem banán), zöldséget, vitaminokban gazdag, de nem befolyásolja hátrányosan a szám.

Mondom a elvének kidolgozása diéta az úgynevezett „kenyér egységek”. Egy szelet kenyér tartalmaz 10-12 szénhidrátokat, ami megegyezik a 2 evőkanál zabpehely, 1 evőkanál burgonyapüré, 1,5 evőkanál tészta. Ha túlsúlyos, meg kell enni 10-14 „kenyér egységek” naponta.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan, akkor nem kell sót használni legalább három napig. Ügyeljen arra, hogy douches felváltva változik a víz (hideg / meleg) minden 15 másodpercben. Az ilyen lelkek kell 15 percet naponta.

Reggel böjt ital egy pohár ásványvizet. Egyes táplálkozási tanácsot beszélni egy csésze forró vízzel. De ez szigorúan tilos hígítja a hideg. Sokkal jobb, hogy várjon, amíg a víz lehűlt a hőmérséklet, ahol képes lesz arra, hogy vegye belül.

Ezután enni zabpehely, 0,5 párolt art. forráspontú víz 2 evőkanál zabpelyhet. Hagy be magukat egy fedél alatt 15 percig, adjunk hozzá 1 evőkanál. l. olívaolaj. Szintén 2 tk alma ecet (természetes) összekeverünk 1 teáskanál méz, egy pohár forralt vizet. 20-30 perc elteltével reggelire.

Általában meg kell inni egy nap legfeljebb 2 liter. vizet, mert amikor a gyors súlycsökkentés étrend visszavonása miatt a folyadék a szervezetből, az izomtömeg, ami a degradált zsírok.

Add fel a mártások, majonéz, ketchup, kevesebb sót az élelmiszer és nem használ az erős fűszereket, mert serkentik az étvágyat. Egyél kapor, petrezselyem és bazsalikom. Kapor, például segít eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből. Egyél sovány hús - marha vagy csirke.

Íme egy recept saláta fogyás. Egy reszelt alma, hogy keverje a zeller gyökér aránya 3: 1, adjunk hozzá finomra reszelt torma gyökere és a sót. Egyél ez a saláta minden este egy hétig, és fogyni gyorsan vitamin salátával!

Soha enni éjjel. Egy ideális - nem eszik után 18.00.

A hagyományos receptek fogyás nagyon jó, de ami a legfontosabb - kevesebbet eszik, és mozgassa tovább!

Szintén hatásos a fogyás fürdő. Lime fürdő - ez a legjobb módja annak, hogy lefogy. 300 gr. hárs (lime jobb virágok és kéreg), felöntjük 5 liter. vízzel, forraljuk 15 percig, és így infúziók. Szűrjük le, és öntsük a fürdőszobában. Egy nap kap egy fürdő este, akkor fogyni 1 kg, mert a mész - izzasztó.

Szintén ajánljuk, nyír fürdő. 0,6 kg a fő komponens (vétel lehet egy gyógyszertárban vagy szár nyírfalevél) Pour 3L. forrásban lévő vízben. Forraljuk folyadék szűrő, és hogy egy fürdő a nyersanyag 20 percig. Birch fürdő segít normalizálni a víz-só anyagcsere, javítja a mikrokeringést.

1. Lehetőség van arra, hogy egy fürdőbe málna levél, amely elősegíti a kiválasztást a káros toxinok, sók és a zsír.
2. Bath fogyás, amely élvezte Kleopátra is jó eredményeket ad. Egy 1 l. add hevített tejjel 100g. méz. Pour folyadékot a fürdőben, amelynek hőmérséklete legyen 37-38 C. Fürödni fogyás kell 15 percig, majd csomagolja magát egy meleg takarót, és feküdjön le, pihenjen.
3. Ha úgy dönt, hogy lefogy a táplálkozás révén, tudnia kell, hogy ez nem jelent semmit enni. Persze, a legjobb, hogy konzultáljon egy tapasztalt dietetikus, aki kiválasztja a megfelelő diéta az Ön számára. Legyen óvatos, és megállítani, ha egészsége megromlik. Hadd adjak egy pár példát a hatékony étrend.
4. Túrós banán 4 napig, akkor lehet megszabadulni, legfeljebb 3 kg túlsúly. Az első és a harmadik napon, a reggeli és a vacsora kell állnia 120 gr. túró, 1 grapefruit, és vacsora - 120 gr. túró, 1 szelet dinnye. A második és a negyedik napon a reggeli, egy pohár sovány tej, plusz egy banán vacsora - főtt tojás, plusz egy banán, és a vacsora - 200 gr. Steak 2 banánt.

Amikor a grapefruit diéta, akkor csökkentheti a súlya legfeljebb három kilogramm.

• A reggeli - fele grapefruit, tojás, egy szelet rozskenyér, kávé vagy tea citrommal (cukor nélkül).
• Ebédre egy fél grapefruitot, két tojás (főtt), kávé vagy tea citrommal (cukor nélkül).
• Vacsorára egyél egy fél grapefruitot, két főtt tojás. Tea citrom (nem édes). [/ Info_box]

Grapefruit is lebontja zsírok, de ha van gyomorpanaszok, majd egy ilyen étrend nem szükséges.

Diet Paris Hilton

Ez a szigorú diéta célja, hogy egy hétre. Az első három nap enni rizst (só nélkül és az olaj). A következő két napon - csak csirke (nem több, mint 300 g naponta). Az utolsó két napon - alma (nem több, mint 1,5 kg naponta). Drink megengedett ásványvíz gáz nélkül vagy meleg vízzel, mézzel.

Diet „mínusz rendszer 60”

A fő elv az étrend - étkezési egy adott időpontban, valamint külön tápegység. Meg kell enni reggeli délig, ebéd - 14.00. Ital szükséges gabonafélék, zöldségek és sovány húsok. Miután 18.00 lehetetlen enni semmit. Ez a legbiztonságosabb módja annak, hogy lefogy, anélkül egészségkárosodás rövid sort. Éppen ellenkezőleg, még hasznos lesz az Ön számára.

Ül a diéta, ne feledje, hogy az élelmiszer-kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és a test, hogy az összes szükséges tápanyagot.

A testmozgással diéta adhat egy jó eredményt. Fogyni gyorsan, egészségügyi és károsodás nélkül a test!

Forrás: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

Hogyan lehet fogyni 5 kg fogyókúra nélkül? Hatékony fogyás, 5 vagy 7 nap

Beauty a nő -, amelynek célja vagy kötelessége. De ahhoz, hogy jó formában maradjon, meg kell dolgozni keményen magát, ami a mai világban alig kínál lehetőségeket, hogy nem, a test kimerült más munkát, és nem hajlandó munkát, és a külső nézeteit.

Ebben a cikkben megnézzük a lehetséges opciókat a táplálkozás, hogyan lehet elérni a fogyás 5 kg hetente, gyorsan és egyszerűen.

Diéta: Hogyan kell gyorsan fogyni 5 kg?

Túlsúly - probléma a sok modern nő. Ha egy évszázaddal ezelőtt, hogy nem tulajdonítanak nagy jelentőséget ma a tökéletes test, mint egy hagyományos kozmetikai bemutatott, ahol csak lehetséges. Emiatt sok hajtja a vágy, hogy közelebb kerüljön az ideális társadalom, megszabadulni a komplexek és adja meg a lehetőséget, hogy úgy érzi, kívánatos és méltó a szeretet.

De mi van, ha egy hét alatt meg kell, hogy jelenjen meg a nyilvánosság számára egy elegáns ruhát, amely már régóta csak hangsúlyozza a csúnya ráncok a test? Természetesen, a bátorságot, hogy intenzíven dolgozzon legalább egy hétig a testét.

Mivel a korlátozott ideig diéta kell diéta, és minden nap a héten.

Elérése a hatás segítségével lehetséges:

• Korlátozások napi adag egy és nagyon hasznos diétás termék. Ez a módszer alkalmas a nők, akik nem félnek a monoton és unalmas menü.
• Egy éles kalória bevitel csökkenése egész héten.
• A speciális gyógyszerek fogyás. A készítmény az ilyen készítmények általában tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és éget izom, így lehet káros az egészségre.
• Borogatások és használják a különböző testradírozást.

Heti étrend kétféleképpen értelmezhető: egyrészt, azok hatékony javítására a kontúrok a számok, a másik - lehet rosszul érinti az általános állapot a szervezetben. Ezért meg kell választani nagyon óvatosan alapuló egyedi jellemzői és a közös jó mind az egészség és a szám.

Továbbá ne felejtsük el, hogy a dömpingelt kg kimerítése után böjtöl képes visszatérni nagyon gyorsan és gyorsan. Ennek elkerülése érdekében, hogy gyorsan az előző teljesítmény mód nem ajánlott. A legjobb módszer - forduljon dietetikus, aki kiválasztja a számára legmegfelelőbb terméket a test és határozza meg a napi szükséges kalória.

Népszerű étrend: hogyan kell fogyni 5 kg egy hét alatt?

A legnagyobb elérhető és a kemény út van elutasítása élelmiszer helyett vízzel. Ez a módszer biztosítja a kiváló eredményt lehet használni, mint böjt nap, képes segíteni a test tisztít a méreganyagoktól, és továbbra is újult erővel.

Érdemes megjegyezni, hogy ez a módszer a fogyás nem mindenki számára, és annak időtartamát rövidebbnek kell lennie - akár 3 napon belül.

Már a következő napon a böjt hozzá kell adni a diéta az alacsony kalóriatartalmú és tápláló étel formájában joghurt, sovány zabkása, zöldségek és gyümölcsök.

Ha ez alatt az étrend lehet érezni a rossz közérzet, hányinger és szédül - ez a módszer nem az Ön számára, és meg kell semmisíteni mellett egy takarékosabban diéta.

A diéta alapja a használata joghurt

Ez a módszer nagyon egyszerű - nő elutasítja a káros élelmiszerek mellett a nélkülözhetetlen élelmiszerek gazdag a legtöbb hasznos anyagok, hogy létrehozza a beleket. Össze joghurtot egy hétig, akkor hajdina, joghurt, gyümölcsök és zöldségek. Ennek eredményeként, az e heti kb 3-5 kg.

Hajdina étrend 5 kg hetente a lusta

Női fogyás segítségével ez a fajta diéta lehet veszíteni 1 extra kilogramm naponta. A fő termék a diéta a hajdina formájában párolt. Felhasználási is gyümölcsöt, joghurtot és a vizet.

szénhidrát-mentes diéta

Ez a súly veszteség módszer képes megbirkózni a 4 kg hetente segítségével kivétel a napi étrendben a zsírok és szénhidrátok. A fő termék - fehérjék és egy nagyon kis mennyiségű hasznos és komplex szénhidrátok formájában gabonafélék. Egyél ugyanakkor szükség a menetrend, és korlátozott számban.

Fogyás a hét 5 kg, ha kizárólag használ valamilyen friss gyümölcslé egy hétre. Ez a módszer nagyon népszerű a modellek és a csillagok. A hatása is jó, de ez hozza nagy kárt az egészségre.

Kirakodó diéta 5 kg 5 napon királynő Margarita

• 1 liter alacsony zsírtartalmú joghurt
• legalább 2 liter vizet
• 1 főtt burgonyával
• 100 g zsírmentes túró
• 2 uborka és egy negyed csirke

Meg kell enni a menetrend rendszeres időközönként. Ennek eredményeként egy hétre 2-3 felesleg.

Egyszerű étrend fogyni 5 kg

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, akkor egy nagyon megfizethető és elérhető szinte minden konyhai termékek. Ehhez, akkor csak kövesse az ajánlásokat óvatosan, és nem zárkóznak a szeszélyeit az étkezés.

Fogyás segítségével a zöld tea

Ez a módszer abban áll, hogy a zöld tea, mint a fő ital étrend. Amellett, hogy a tea, akkor lehet enni zabpehely, sárgarépa, alma, szárított gyümölcs. A tea csak akkor engedélyezett, adjunk hozzá mézet és citromot, cukrot ellenjavallt.

Ez a diéta elősegíti a fogyást a hét 5 kg, javítja az általános egészségügyi és anyagcsere révén alacsony kalóriatartalmú zöld tea. Tea különböző formát ölthetnek - kész üzlet vagy főtt alapján rendelkezésre álló gyógynövények (mész, fekete üröm, füzike, kamilla, orbáncfű, és hasonlók).

Sárgarépa fehérjetartalmú étrend

Ez a diéta tökéletes egy legyengült szervezet betegségek utáni, kevésbé intenzív és merev, mint mások.

Napi adag erre étrend:

• Reggeli - 1 tojást és egy nyers sárgarépa. Böjtölés lehet, egy pohár vízzel és egy evőkanál olívaolajat.
• Egész nap lehet inni víz, zöld tea cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú joghurt.
• Este, ismételje meg a reggeli menü.
• Éjjel - alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ez a módszer elősegíti a fogyás eredő test 4-5 kg ​​hetente, ahol a test telített energiával és legyengítő.

fehérjetartalmú étrend

Ez a diéta alapja a használata a diéta csak fehérje élelmiszer. Fehérje - elengedhetetlen termék a normális működését a szervezetben, amely segít izomnövekedésnek, és részt vesz az anyagcsere-folyamatokban.

Becsült napi menü:

• Reggeli - 2 kemény tojás
• Az ebéd és Dinner- 200 g alacsony zsírtartalmú túró
• Az intervallumok hagyjuk a zöld tea fogyasztása cukor nélkül, zsírszegény joghurtot és tiszta vízzel

Ennek eredményeként az étrend a test válik vékonyabb 3-5 kg ​​hetente. Ismételjük meg a tanfolyam lehet csak egy hónap, hanem terheljük a szervezetünket kalóriatartalmú ételek után azonnal nem ajánlott. Ebben az esetben kiló visszatérhet nagyon gyorsan.

Fogyókúrás program segítségével 5 kg tej és tejtermékek

A vágott étel legyen tej, az az előnye, meg kell adni a tej zsírtartalma 1% vagy belföldi tehén, ahonnan már összegyűjtötte a tejszínt. Egy nap meg kell inni legalább 1 liter friss tejet, miközben egy pohár 3-4 óránként.

Ha tejet túl sok ember, akkor megengedheti magának néhány szárított gyümölcsök reggel - zabpehely. Továbbá ne felejtsük el a víz. A diéta nem lehet több, mint 7 nap.

Joghurt-gyümölcs diéta

Ez a módszer a fogyás lesz egy kiváló lehetőség, hogy ne csak veszíteni néhány extra kiló, hanem alaposan ízletes és egészséges étel. Fogyni evés közben finom - nem egy álom ez?

Az alapja a diéta alapja különböző típusú friss gyümölcsök és természetes házi joghurt. Mivel a gyümölcs jobb, hogy részesítsék előnyben a pozitív hatást gyakorol a cseréjét a gyümölcsök anyagok:

• alma
• grapefruit
• narancs
• ananász
• kiwi

Azt is változhat a szárított gyümölcs menü, amelyek között lesz a leghasznosabb a szilva és tíz óra.

Változatok a napi étrend:

1. lehetőség

• Reggel: egy csésze joghurt és bármely kiválasztott gyümölcs
• Ebéd: keverjük össze a joghurt többféle gyümölcs és szárított gyümölcsök
• Este - grapefruit, 200 gramm főtt csirkemell, saláta növényi olaj és citromlé

2. lehetőség

• Reggel, keverjük össze egy maréknyi bogyós gyümölcsök és egy pohár joghurt
• Ebédre lehet enni egy pár darab ananász, szárított gyümölcsök 2-3
• Este: 200 gramm főtt pulyka, saláta, mandarin és 2-3 étkezési őszibarack 2

Ebben az esetben ne felejtsük el, hogy igyon tiszta vizet a nap folyamán.

3. lehetőség

• Reggel: zabpehely joghurt, banán és a bogyók.
• Ebéd: egy turmixgépben grind egy banán gyümölcs (2-3 db.), És töltse fel az almalé.
• Este: 200 g sült hal, korábban áztatott citrom levét, saláta, káposzta, az olívaolaj és a zöld tea cukor nélkül.

Minden 7 nap ezt a diétát lehet álmodni fel, hogy vegye gyümölcs vagy ízesített joghurt, jön különböző kombinációkban. Étkezések között meg kell inni sok vizet, zöld tea és a friss gyümölcslé.

Gyakorlatok fogyni 5 kg hetente

Ahhoz, hogy a hatás a diéta még inkább hangsúlyos, szükséges, hogy összekapcsolják őket a fizikai tevékenység. Meg kell figyelmeztetett, hogy bármilyen terhelés igényel a megfelelő mennyiségű energia, így a diéta illik, szénhidrátokban gazdag és fehérje a kívánatos mértékben.

Ahhoz, hogy az izmok gyorsan megszerezni a kívánt alakot, jelen kell lennie az étrendben a különböző gabonafélék (Kivéve búzadara), tojásfehérje, főtt csirkemell, sok gyümölcsöt és zöldséget. Elérése a hatása 5 kg hetente elég legyengítő hatása a szervezetben, így a fizikai terhelések kell legyenek, és enni után iskolaválasztás kell esnie az egészséges étel, ha akarja.

Fizikai tevékenységeket, amelyek elősegítik a gyors fogyás:

• Ne feledkezzünk meg a napi reggeli torna. Még a leginkább banális és egyszerű gyakorlatok, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét, táplálja a szervezetet energiával, és segít neki, hogy felébredjen. Mérsékelt étrend kiegyensúlyozott táplálkozás is alkalmas kis jog reggel.
• Ha a választott diéta lehetővé teszi, hogy hatékonyan részt vegyenek, próbálja nagy megterhelést a szervezet, így a reggel. Este ruha szelíd gyakorlat. Ez a képzési módszer is éget 25% -kal több kalóriát.
• Javítani kell a hatást testmozgás mellény súlyokkal (optimális súlymellénynek - 10% a teljes test). Ön is használja a tömeget a lábak és kezek.
• Válassza az alapvető feladatok, képes összekapcsolódni több izmok egyidejűleg. Ezek közé tartoznak a különböző típusú sínek, zömök, felhúzás, fekvenyomás. Nagy figyelmet kell fordítani a technika végrehajtását.

• Ha nem tud sportolni, intenzívebben legalább próbálja felgyorsítani a tempót, és növeli a távolságot.
• Fogyás edzést kell végezni egy nagyon gyors ütemben. Annak érdekében, hogy ne növelje a forma izmokat kezdi elveszíteni testzsír segítségével egy kis súlyt képzés.
• Fogyás legyen körülbelül 15-20 ismétlést gyakorlatok 4 db kis időintervallum között (30-40 másodperc).

De ne felejtsük el, hogy mielőtt megy a diéta, és indítsa el az intenzív fogyás, akkor kell, hogy a szeretet és fogadja el magát, aki vagy! Magabiztos járás, büszkén felvetett vállát, és egy boldog mosollyal az a legjobb módja, akkor megjelenik a megjelenés, és talán azért, mert ez senki nem veszi észre egy pár felesleg, így kínzó a "I"!

Forrás: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/