A komplexum a gyakorlatok fogyás: hogyan kell alkalmazni a férfiak otthon

Fogyni most csak álom kanyargós lányok, sok ember fejezte ki a családnak, ne dobja el néhány kiló súlyfelesleggel és elindul, hogy végre enni jobb.

Ah, hogy ez egy kavicsot a kertben háziasszonyok konyhában? Természetesen a fogyás több szórakozás az egész családnak, és a megfelelő étrend az emberek gyakorlatilag nem különbözik a hölgyek.

Szeretett és szerető házastársak kell gondolni, hogy a túlsúly negatívan befolyásolja az egészségi férjük, így talán ez az idő, hogy újragondolják az étkezési szokások.

Fogyhat férjével, a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a férfiak nem éhen, az egyik a hiányosságokat a finom ételek, sok finom étel. Ezért, hogy tagadja meg az ember nem szükséges, a lényeg, hogy csökkentse a méretét egyetlen adagot.

Mert ebben az üzemmódban a jobb családi táplálkozás kell osztani 5-6 étkezés, időt kell megállapítani, hogy ez lesz a vonat néhány nappal a test akar enni az óra, és megölik az örök férfi éhség, és kis adagokban a gyomor fokozatosan vezetnek a normál méretű, ami pozitív hatással van a sebesség telítettség.

Zsíros ételek, vagy nem adja fel

Ez egyáltalán nem szükséges, hogy feladja zsíros ételeket, azonban néhány limit összeg megéri.

Büntetni az „öt perc” karcsú férj, hogy nélküled nem enni gyorsétterem, ne élj vissza az édes szóda és minden nem különösebben hasznos (sőt, teljesen haszontalan) termékek általában.

Ne felejtsük el, hogy emlékeztesse őt, és magam, hogy az éjszakai evés rossz, és akkor tedd zár a hűtőben 2-3 órával lefekvés előtt.

Változások a diéta

Diéta fogyás a férfiak alá kell helyezni egy számának csökkenése a diéta eszik útközben csokoládé, cukor, tea, zsír és zsíros hús alatt pálinkát.

Reggeli állhat:

• Párolt csirke;
• egy pár tojás;
• egy főtt burgonya;
• saláta részeket;
• szeletelt sajtot;
• és a cukrozott tea vagy kávé.

Ne feledje, hogy a reggeli legyen egyszerű, ugyanakkor képes erőt ad a férfi test A következő (második) reggeli, ami kell könnyű snack: egy alma vagy egy kis ivás joghurt.

Ebéd mindig a fő étel fogyasztása, meg kell adni a maximális erő, ezért a legjobb. ha egészséges és tápláló. Legmegfelelőbb termékeket ebédre: sovány hús vagy hal, zöldség vagy párolt vagy friss saláta, zöldségleves bármilyen gabona és a gyümölcslé.

Ahogy a snack ebéd és vacsora között is felajánlotta, hogy az ember körte vagy egy marék dió (ha az orr kapu, tippet a beáramló férfiuralom dió).

Vacsorára bármit megeszik erjesztett tejtermékeket vagy tej ostya vagy zabpehely süti, a tökéletes megoldás az lenne, gyümölcssalátát.

Mode testmozgás

Meg kell jegyezni, hogy sem a legjobb fogyókúra nem működik, ha az ember nem veszi magát, és elkezdi nem vesznek részt a sport (fitness), vagy edzőteremben.

Ha bizonytalan, hogy megmutassák a szám az elején segít rendbe magát egy reggel jog, akkor lehet, hogy a lakás nem lesz hely telepíteni egy egyszerű sport-szimulátor, ahol meg is részt, míg a TV megy izgalmas futball egyezik meg.

Csak ne felejtsük el, hogy szellőztesse ki a helyiséget, amilyen gyakran csak lehetséges, mert a nehéz levegő csökkenti a vágyat, hogy vegyenek részt.

Izom helyett zsírt

Egy idő után, amennyiben egyértelmű megfelelés fogyókúra kombinálva könnyű fizikai terhelések, akkor lehet gondolkodni az építőiparban az új testület, és az aktív izomtömeg a jobb helyen.

Ehhez az étrend legyen inkább egy férfi fehérjék jelennek meg, vitaminokat és ásványi anyagokat, kivéve forrás mindezt válhat sovány marhahús és csirke, tej és tejtermékek, valamint különféle lóhere. A használat során, mint snack lehet dió, alma és paradicsom.

Ne feledkezzünk meg a halat, ami jobb, ha felforraljuk, és lassú tűzön főzzük a grill, akkor csökkenti a zsírtartalma. Kashi változhat időről időre a főtt vagy sült burgonyával.

Gyakorlatok fogyás súlyzókkal

Miután a legfontosabb része - Power megértjük, hogy beszélni, mi gyakorlatok segítenek a férfiak fogyni rendesen, és szépen.

Ha leküzdeni félénkség és az ajtókat egy edzőterem és nem sikerül, akkor menj a boltba, öt kilós súlyzó, súlyzó, akkor menjen egy kicsit később.

Természetesen nem eladó a boltban akaraterővel, mégis találnak valahol máshol, ez hasznos az Ön számára, valamint a türelem.

Tehát, a testmozgás a fogyás súlyzókkal, hogy segítsen erősíteni az izom fűző, el kell végeznie minden nap, vagy legalább hetente négyszer, azaz egy nap.

A tartomány az otthoni gyakorlatokat kell tartalmaznia egy bemelegítő, aerob testmozgás egy kötelet és súlya súlyzókkal.

A fő feladat az, amellett, fogyás, kell, hogy erősítse és gyakorolja az izmokat, valamint erősíti a szív- és érrendszeri (kardiovaszkuláris rendszer).

Egy sor gyakorlatok fogyás férfiak otthon

Minden gyakorlat kerül végrehajtásra 2 db, egyenként 15-20 ismétléssel. Edzés közben, ne felejtsük el, hogy ellenőrizzék a légzés és pulzusszám (max 160 stroke). végre egy bemelegítés előtt minden komplex, akkor egy 15 perces futás helyett, ugráló kötél, árnyék boksz, vagy bármilyen mozgást, amit egyszer tanított, és ők kapnak könnyen.

• test csavar: Feküdj a földre, kezében növény a fej, lábak hajlítva a térd.

Lépések a levegőt, csökkenti a térd oldalra, könyökök a földre nem jön le, hogy egy kilégzés kiindulási helyzet, ismételje meg a sodrás az ellenkező irányba.

• Do 40 felülés;
• Gyakorlatok súlyzókkal Vegye súlyzókkal a kezében, elkezd egyenként értük a mellkasához;
• Ahhoz, ugrókötél - 100-szor;
• Press 10-szer;
• Do 40 felülés;
• Ahhoz, ugrókötél - 100-szor;
• Ismét a súlyzó, most növelje a tempót a gyakorlat;
• Legyen kicsavart 10-szer;
• Hitch kötél vagy kocogás a helyén.

Ez az egyszerű sor gyakorlatok fogyás a férfiak otthon el kell végezni egy pár hónap, és akkor számíthat arra, hogy 10-15 kilogramm veszteség. Még jobb eredményeket lehet elérni, ha még mindig fogyjon el futni, vagy legalább egy fél órás séta élénken.

Forrás: http://zdorovaya-life.ru/dieti_main/dieta-dlya-pokhudeniya-dlya-muzhchin.html

Hatékony gyakorolja a gyors fogyás otthon

Minden tavasszal elkezdünk harc súlyfelesleggel. Ennek során szigorú diéta és a testmozgás „kopás”. Néhány igénybe még egy csoda tabletta. Még csecsemők tudják, hogy a legfontosabb szerepe a háborúban a gyűlölt kilogramm játszik, természetesen, a testmozgás a gyors fogyás.

Jó, ha megy a sportklub állandó jelleggel. Sajnos, sokan nem rendelkeznek idő / pénz / türelmét. Egy kiváló eredmény edzés otthon.
Optimális (az orvos által ajánlott), az időtartam osztályok - 20-30 perc.

Edzés és a gyakorlatok gyors fogyás

Minden edzés kell kezdeni a bemelegítés. Az izmok és az ízületek kell bemelegíteni. Ez takarít meg a ficamok és sérülések különböző súlyosságú.

Bemelegítés ajánlott elve „felülről lefelé”. Más szóval, az első cefre nyaka, válla, karja, és így tovább. Mi befejezni a bemelegítés edzés a láb.

Így kezdjük. Először is, dörzsölje a tenyér erősen, mert nem melegszik fel. Pogrom az arc, a fülek és a nyak. Aztán, hogy egy pár forgómozgást az egyes közös mindkét oldalon.

Mash a vállak és karok. Végezzen körkörös mozdulatokkal a váll oda többször is, majd - vissza. Egyenes karokkal, tenyér párhuzamosan a földre, és megjelenés az ellenkező irányban (mintha ábrázolja egy pingvin). Követve fonás különböző irányokba könyök, és mögöttük - ököllel.

Álljunk egyenesen a hátát. Felváltva az ellenkező irányba, így az alsó része a rögzített testet. A fej mindig előre. Végezze 25. ismétlést.

Aztán, hogy egy körkörös mozdulatokkal testet. 10 forgatások minden irányban. Legs egy helyben marad.

Következő cefre lábát. Minden zokni fel a padlón, és csavarja ellentétes irányban. Aztán pruzhinte a lábujjak felfelé és lefelé. Heels érintse a padlót nem kell.

Egy sor gyakorlatok gyors fogyás otthon

Gyakorlat a fogyás a fenék

Álljunk meg lábát valamivel szélesebb, mint a váll, könyök térdre (a leghatékonyabb - derékszögben). Maradjon ezt a pózt, mint folytonosan, mint te.

Gyakorlat „Squat”

Tegye 2-3 szett 25-35 ismétléssel. A zömök térd legyen közvetlenül a láb.

Gyakorlat „Jumping”

Ülj le a hátsó lábain. Egy ilyen helyzetben ugrás a maximális magasságot, majd vissza a kiindulási pont. 20-szor ismétlődik.

Gyakorlat „olló”

Feküdj a hátadra, lábait egyenesbe, kezét a hát alsó részén. Keresztbe tesszük a lábunkat, és osszuk el a lehető legszélesebb körben. Összesen 10 ismétlést.

Gyakorlat a vékony lábak

Térdelj le, karját maga előtt. A gyors ütemű helyet farizomba, dönthető a test egyensúlyát. Ismételjük meg 20-30 alkalommal.

Gyakorlat „fél”

Stand lábakkal kissé gondoskodik a szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak telepített ellentétes irányban. Tedd Crouch lassú ütemben, megállás alján, mint akkor tovább tart. Ugyanazzal a hozam az eredeti helyzetbe. Végezze 20 ismétlést 2 db.

Gyakorlat „Mahi lábát”

Feküdj le az egyik oldalon. Meghajlítani a lába alatt. Felső lábszár áramló make up a maximális amplitúdó. Do 20 ingadozások. Ismételjük az ellenkező irányba.

Gyakorlat has

Feküdj a hátadra, kezek mérleg szerinti fej, lábak egyenes. Húzza a térd felé, a mellkasát, és emelje a fejét és a vállát a padlóról, és húzza a térdét. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Végezze 20 alkalommal 2 db.

Gyakorlat „Ferde csavaró”

Hátán feküdt lábai hajlítani a térdét. Vedd le a kezed a fej hátsó részét. Most húzza a könyök a másik térd. 20-szor ismétlődik. Most a másik oldalon.

Gyakorlat az alsó sajtó

Folytatva a hazugság a hátadon, nyújtsd a lábad egyenesen szögben 450 a földre, és tartsa, ameddig csak lehet. Do 10 darabos készlet.

Gyakorlat kidolgozására minden hasizmok

Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog. Kéz a kézben, és elküld összeér a padlón, tenyérrel lefelé. Legs szigorúan rendbe. Lassan engedje le a lábát lefelé jön vissza, alsó felváltva jobbra és balra. Do 12-szer minden irányban.

Gyakorlat „Polumostik”

Továbbra is feküdjön a hátára. Lábak hajlítva a térd összeérnek a padlón, meghosszabbítja kezét végig a testét. Emelje meg a medence, mint akkor a magas és alacsonyabb. Kövesse a mozgás 20-30 alkalommal.

Gyakorolni a hátizmok

Hátadra fekszel, helyezze el a kezek és a lábak, a padlóra merőlegesen. Felváltva a padlón, a csípő és a lapockák mintha megpróbálta elérni, hogy a mennyezet. Do 20 ismétlést.

Legyünk „Fecske hazudik”

Felborulása a gyomrodat. Emelje fel mindkét lábát egyenesen, és kezét a maximális magasságot. Drag az ellenkező irányba. Ismételjük meg 30 alkalommal.

Gyakorlat „süppedt”

Állj a „bar”. Csökkentse a térd a földre. Nyomja meg a padló 10-szer.

Gyakorlat „Inverz push-up”

Álljunk meg vissza a székre. Ülj szélén fekszenek, és a kezét az oldalán a törzs. Meghajlítani a lábak derékszögben, és tedd a sarka a padlón. Taz által előadott 5 cm túl a szék szélére, a hátsó egyenes maradjon. Hajlítsa be könyökét szögben 900. Mászni. Könyök kategorikusan elfogadhatatlan tenyészteni különböző irányokba. Ismételjük meg 15 alkalommal.

Gyakorlat Hand

Állj egyenesen, emelje fel a kezét maga előtt. Tartsuk ezt a pozíciót, mint akkor tovább tart.

Gyakorlat „Hitch”

Töltse ki a szükséges képzés nyúlik. Üljön a földre, lábait a maximális szélesség; óvatosan húzza a test előre, balra, jobbra. Feküdj a földre, és húzza a kezek és a lábak kereszt az ellenkező oldalra (azaz pull bal karját és jobb lábát, és fordítva).

Testmozgás fogyni otthon fenntartja az izomtónust és minőségét javítja a szervezet a munka egészét. Lesz gyors eredményeket elérni, ha elvégzi a teljes körű rendszeresen.

Forrás: https://HudayaLady.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pohudeniya-v-doma.html

Gyakorlatok, hogy lefogy otthon

A papírvékony derék, lapos has, csípő, hűvös feszes mellek - karcsú alak - az álom a sok lányok és asszonyok.

Ha a formák nem tökéletes, de ha hajlandó munkát a testén, annak érdekében, hogy a dédelgetett paraméterek 90 * 60 * 90, akkor kell az alacsony zsírtartalmú diéta és fogyókúra összetett feladat.

Ez segít megszabadulni a plusz kiló, növekedése a bőr rugalmasságát és javítja az általános hangot a test. Beszéljünk arról, hogyan lefogy gyorsan otthon segítségével fitness képzés.

Hogyan kell csinálni fitness otthon

Fogyás - egy hosszú folyamat, amely megköveteli kombinációja egy alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás.

Ha nem kíván részt venni a képzés az edzőteremben, elérésében dédelgetett formák segít az otthoni tartományban fogyókúra gyakorlatok.

Ahhoz, hogy a zsírégetés leghatékonyabban telt el, és a túlsúly csökkent lassan és fokozatosan, szükség van ahhoz, hogy a legfontosabb alapelveit sport képzés által ajánlott híres fitneszedzői és szakmai sportolók.

rendszeres osztályok

Fenntartható eredményeket fogyás otthon lehet elérni rendszeres fitness gyakorlatokat. Ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sport, akkor közeledik a képzés gyakorisága 2-3 alkalommal hetente.

Fejlettebb fitness női növelheti az edzést, hogy napi 5-6 alkalommal a kötelező többit.

Testmozgás ajánlott fokozatosan emelkedik, ne terhelje túl az izom és elveszíti a motiváció, hogy a testmozgás.

a képzés időtartama

A fő zsírégető zajlik egy fél óra elteltével a kezdetektől az osztályok. Ezért a gyors fogyás, kezdje 30-40 perc egy nap, és fokozatosan növeli a időtartamát testmozgás egy óra. A képzés során, figyeljen az egészségükre. Túlzott testmozgás vezethet nem kívánt sérülések és túledzettség.

tanulmányi idő

A legjobb időt a kardió a reggeli órákban, amikor az anyagcsere maximumot ér el. Ezért képzés 12.00 A nap segít kezelni a túlsúly és javítja az izomtónust.

Délutánonként alkalmasabbak hatalom sport gyakorlatok célja a kidolgozása enyhítésére izom és tömegnövelő. Ezen kívül rendszeres esti edzés segít enyhíteni a lelki stressz után egy kemény napi munka.

Az optimális időtartam gyakorlására délután: 16,00-20,00.

Célmeghatározás és a sokszínűség képzés

Azt javasolta a minőségi edzés dolgozzanak ki egy izomcsoport, és a terhelés a test többi részéhez terjeszteni maradék.

Például hétfőn, 80% -át az időt leng a sajtó, szerdán összpontosít a test alsó és pénteken dolgozik az izmok a karok és a mellkas.

Így egy hétig dolgozott minőségileg a nagy izomcsoportok túlterhelése nélkül a szervezet sport gyakorlatok.

kiegyensúlyozott étrend

Ha komolyan elhatározta, hogy lefogy otthon, akkor nem nélkülözheti az illetékes diéta. Kizárják a diéta és a káros magas kalóriatartalmú ételek, további 1-2 alkalommal a hét folyamán tölteni böjt nap, akkor a napi élelmiszer-naplót, és nézze meg a teljes kalória teljesítmény. Mindez segít a fogyásban gyorsan és eléri a dédelgetett formákat.

Hatékony sor otthon gyakorol a fogyás

Megszabadulni a felesleges súly, gyakorlása otthon, akkor a beépített gyakorlatot különböző izomcsoportokat.

Fizikai aktivitás felvenni, amelynek középpontjában a sport képzés és az aktuális egészségi állapotát. Ha csak most kezdik gyakorolni, akkor elég 2-3 db 10-15 alkalommal.

Ha hosszú edzés, nyugodtan számának növelése ismétléseket és a sorozatokat a legnagyobb.

Komplex gyakorlatok a has és fél

Testzsír a has és a lágyék - a fejfájás sok nő. Csökkenti a derék és eltávolítás petyhüdt gyomor, akkor egyszerű és könnyű gyakorlatokat a sajtó számára. Ezek a rendszeres testmozgás - hatékony eszköze a kiálló redők oldalán. Fokozzák a tónusát és rugalmasságát a hasi izmok, hogy vékony derék és kecses.

fogyókúra hasa A komplex feladatok tartalmaznia kell sportcikkek felső sajtó, alsó has és a ferde.

A cikk „Mi gyakorlatokat kell végezni, hogy távolítsa el a gyomrot és fél?” Mi tekinthető részletesen a funkciók a tréning a problémás terület.

Hozzáadja ezeket fitnesz gyakorlatok a fogyás a has és lágyék az edzést, akkor gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt.

Képzés a fogyás lábak, fenék és comb

Megszabadulni a felesleges cm a csípő, és húzza meg a fenék, hogy segítséget egyszerű és könnyű fitness gyakorlatok. Vegye figyelembe, hogy ez a képzés hetente többször, majd gyorsan eléri a jó eredményt. A legjobb gyakorlatok erre a problémára a területen:

• Guggolás. A legtöbb munka a láb izmait (comb és fenék) teljesítése közben ezeket a gyakorlatokat. Ezért azok a leghatékonyabb módja annak, hogy a láb a fogyás. Minél mélyebbre zömök, a több izom dolgozik. Mint egy további terhelést használata ajánlott kis súlyzó.

• kitöréseket - érdemes túl guggolás. Rengeteg változata van ennek a gyakorlatnak: előre, hátra, balra és jobbra. Engedje Ön zömök a támadások során, annál hatékonyabb ez a gyakorlat a fogyás. Performing sportok elem, ügyeljen arra, hogy a térd behajlítva szögben 90 fok közötti, a csípő, a hát egyenes. Az egyensúly megtartása, fogja meg a szék támlájára.

• mahi - Örülök, hogy dolgozzanak ki a core izmokat a lábát. Akkor nem a gyakorlatok állva vagy fekve. Ha azt szeretnénk, hogy növelje hatékonyságát az edzés, majd illessze a kitöréseket és hinták egyetlen eleme.

Például szúrt vissza a jobb lábát, kezét a hátán egy széket. A belégzés, emelje fel a jobb lábát előre, kilégzéskor vissza a kiinduló helyzetbe. Ez az opció gyakorlására fitness ad kvalitatív vizsgálat izmainak csípő és a fenék.

Vegye figyelembe, hogy a következő cikket, hogy megismerjék az általános ajánlásokat, hogyan kell fogyni a lábak.

Egyszerű és könnyű gyakorlatok a hát és karok

Egyenes hát, erős hátizmok, lekerekített vállak és gyönyörű forma kezet ad a női alak egy különleges szépség, a harmónia és a báj. Meg kell erősíteni a szükséges izomcsoportok, javítja a hang a felső test és éget a felesleges zsírt fog gyakorolni karcsúsító komplex vissza és karok:

• fekvőtámaszok - Nagy a képzés az izmok a kezek, mellkas és vissza. Mivel a fő szövődménye ez a gyakorlat nyúlik a testsúly. Ha fizikailag nehéz csinálni fekvőtámasz, majd dőljön egy padon, vagy egy asztal sport.

• emelő súlyzók ad egy jó elszigetelt terhelést a bicepsz és tricepsz. Sok ezek variációi gyakorlatokat. Ups végzik: a közvetlen vagy fordított fogást előtte, egyenes vagy hajlított, a könyök, kéz, mert a fej, stb Válassza ki a lehetőségek a saját.

Fogyasztó Hand ezeket a gyakorlatokat ajánlatos a kis súly és számos ismétlést. Például, 2-3 szett 50-100-szor egy súlyzó 2-3 kg. Ha azt szeretnénk, hogy dolgozzanak ki egy izom megkönnyebbülés, valamit tenni kell, legalább ismétlés nehéz súlyokkal. Load ebben az esetben meg kell egyénileg választható.

Erősítő edzés férfiak fogyni otthon

Férfi sor gyakorlatok fogyni otthon kell tartalmaznia cardio és erősítő gyakorlatok.

Ez a megközelítés a képzés hatékony csökkentése a túlsúly és az előállítási teljesítmény teljesítmény.

Jó kardió vonat a keringési rendszert és növeli az általános erőnlétet. Power család izomnövekedést és az izom gyönyörű terep.

Hatékony gyakorlatok a férfiak számára:

• Ugráló kötél vagy kocogás - nagy a bemelegítés előtt az elektromos összetett. Ahhoz, hogy a fizikai aktivitás növelése, használja az intervallum megközelítést képzés, felváltva más tempóban osztályok.

• Vízszintes sáv vagy rúd - hatékony sporteszköz, hogy a vonat minden izomcsoport. Művészet húzódzkodás vagy push-up, akkor minőségileg dolgozott az izmok a mellkas, a karok és a váll. Ezen túlmenően, láb lift egy satuba, hogy jó terhelést a sajtó és a láb.

• Súlyzó és súlyzó segít elérni egy jó megkönnyebbülés segítségével izolált gyakorlatok az izmok a felsőtesten. Kiváló bizonyított emelő súlyzók bicepsz ülő helyzetből, vagy egy edzőpad, román vagy más tolóerő rudak tricepsz és hátizmokat. Használjon különböző változatai a markolat sporteszközök (kalapács, előre, hátra), hogy különböző izmok edzés közben.

Rendszeres teljesítmény ezen egyszerű és könnyű gyakorlatok segítenek elérni egy szép dombormű az izom növekedése erőt és kitartást. 01:00 Egyszerűen válassza ki az edzést hetente többször a jó sport eredményeket. Hála ezeknek az osztályoknak, akkor könnyen fenntartani a test tökéletes állapotban.

Dance gyakorlat fogyás otthon

Dance aerobic - egy jó módja annak, hogy gyorsan megszabadulni a plusz kiló. Az ilyen képzés erélyes és tüzes zene olyan nagy energiabomba, fejlesztése műanyag test és javítja az általános állóképességet. Ezen kívül csinál fitness dance, akkor aktiválja az anyagcserét és a vonat a szív- és érrendszerre.

Dance aerobic ötvözi területeken, mint a latin, szamba, rumba, jazz és még a klasszikus balett. Kiválaszthatja a tánc, ami több, mint ez, és a vonat a kedvenc dallamait.

Sőt, a tánc gyakorlása egy jó testmozgás minden izomcsoport. Alatt egy alkalommal, akkor éget a sok energia: 700 kalóriát egy óra.

Ezért ez a fajta annyira népszerű más fitness gyakorlatokat.

Vegyenek részt a dance aerobic lehet otthon, a népszerű fitness videotrenirovki csillagok, vagy az edzőteremben irányítása alatt egy tapasztalt edző. Ha a jó fizikai állapotban, majd válassza ki az aktív tánc, mint a latin vagy a rock „n” roll.

Ha csak most kezdik gyakorolni, akkor meg fogja közelíteni a csendesebb területén - funk aerobic vagy hastánc. Ne felejtsük el, hogy a kötelező bemelegítés nyújtás előtt és után az iskola.

Ez lehetővé teszi, hogy alkalmazkodjanak az intenzitást a testmozgás és enyhíti a feszültséget az izmokban fizikai aktivitás után.

Hogyan lehet fogyni edzés nélkül berendezések otthon, video

Fogyás otthon igényel önszerveződés és a fegyelem. Kezdje világos célokat és meghatározza a szükséges feladatokat, majd tiszta intézkedések összhangban ezt a tervet. Rendszeresen az összetett feladatok gyors fogyás, és kitart az alacsony kalóriatartalmú kiegyensúlyozott étrend, gyorsan elérheti az ideális test alakját.

Forrás: http://diets-10.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Egyszerű és hatékony fitness edzés fogyni otthon

Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás jótékony hatással van az általános egészségi állapot, és azok, akik most igazán Arra törekszik, hogy elérje céljait kapcsolatos egészségügyi és fitness, még megy a tornaterem csak azért, hogy a jó fizikai formálni.

De akkor nem kell költeni, így sok időt és pénzt, hogy elérje a kívánt súlyt.

Még a kényelem a saját otthonában, akkor biztosan megszabadulni a plusz kiló nagyon gyorsan és a lehető leghatékonyabban.

Az évek során, fitness szakértők jöttek fel a különböző gyakorlatok, hogy lefogy otthon, akkor könnyen végre még edzés nélkül.

Csak azt kell, hogy megfelelően korlátozza magát az ételre és szenteljen egy kis időt és energiát, hogy elérjék a kívánt súlyt.

Hogyan anyagcserét és a zsírégetést?

De mielőtt elkezdené, hogy lefogy, néhány korábban megszerzett tudás és tapasztalat segít elérni a fitness céljait.

Ha szeretné, hogy lefogy, és az izomépítés, meg kell tudni, hogy az egész folyamat.

A rendszeres testmozgás - a leghatékonyabb módja a testület, de nem megfelelő táplálkozás, akkor nem lesz képes optimális eredmény elérése.

Íme néhány tipp, amely meg kell hallgatni, hogy lefogy, és éget zsírt.

Először is, meg kell kevesebb kalóriát fogyasztanak. A lényeg itt - A félreértések elkerülése tartalmazó ételek fogyasztása túl sok kalóriát.

Akkor nincs több, mint az étel mennyiségét, amely teljes mértékben újrahasznosítható a szervezetben a felesleges kalóriák zsírrá alakítja. A második szempont, amelyen meg kell összpontosítani - ez az inzulin szintje.

Inzulin létezik annak érdekében, hogy segítse a glükóz, amit kap az élelmiszer get sejtekbe izom- és glikogén raktárak által, mely meggyorsítja a gyógyulási időszak után képzés.

Azonban ez is rossz, ha nem ellenőrzik az inzulint vezethet súlygyarapodás.

Meg kell tudni irányítani úgy, hogy nem dolgozhat Ön ellen. Az egyik módja ennek az, hogy enni szénhidrát meghatározott és a pontos időt.

A következő lépés az állandó képzés. Nem lehet edzeni csak akkor, ha akar. Jelölje ki a pontos időt egy edzést, és ha nagyon elfoglalt, és nincs ideje, hogy menjen az edzőterembe, azaz zsírégető gyakorlatok, hogy meg tudod csinálni otthon.

Tehát, ha készen áll?

A legjobb zsírégető gyakorlatok otthon

Ez a komplex tervezték kalóriák elégetése és a fogyás otthon.

№1 Burpee

Ez a lépés kifejezetten az izmok a láb, felsőtest és a mag. Burpee is elég nehéz, főleg azért, mert dolgoznak sok testrészét egyszerre. De a jó hír az, hogy ez tényleg nagyon hatékony gyakorlat.

teljesítmény technika:

1. Felállni. Láb váll szélessége egymástól. Végezze el a zömök, tartózkodás ebben a helyzetben, és érintse meg a földön az ő kezében van.
2. Otprygnite rugdossa vissza, és a mellkas alsó.
3. Szüntesse meg a mellkas és a folytatásban lábbal. Menj vissza abba a pozícióba, №1.
4. Állj fel a lábad, és ugorj ki felfelé emelte mindkét kezét a felső határt.

№2 süppedt

Milyen képzési program nem veszi - mindig lesz benne push-up, mert igazolja, hogy számos objektív okok. Először is, ez egy testmozgás, amelynek célja az összes testrészeket. Másodszor, bármikor megváltoztathatja a nehézségi szintet.

teljesítmény technika:

1. Tegye a kezét a földre (a helyzet hevederek). A lábujjak legyen a padlón.
2. Dobd le az egész test lefelé, és tartsa egy teljesen egyenes vonal.
3. Lélegezz ki, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Ismételjük 10-20-szor, a számos módszer szerint - a képességeit.

№3 Jumping Jack

Ha nem okoz nehézséget a korábbi gyakorlatok, a következő lesz ugrálás. Ez egy nagyon egyszerű, kardio gyakorlat akkor is képes elvégezni otthon, hiszen hatékonyan égeti a kalóriákat. Stand lábakkal váll szélesség mellett holding, majd indítsa el az ugrás és mozgatni a karját felfelé és lefelé, így mahatelnye mozgás.

Forgó láb №4

Csak 1 perc akkor végre ezt a gyakorlatot. Ez kifejezetten az izmok sajtó és a belső comb. Állj egyenesen, és tegye a kezét a feje mögött.

Emelje fel a lábát, és győződjön meg arról, hogy van hajlítva derékszögben. Kezdje forgatni egy kört.

Kövesse ezt a mozgást 15 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik lábbal további 15 másodpercig.

№5 Pushups fejjel lefelé

Célja, hogy erősítse a tricepsz és a középső delta. Mi tetszik ebben a feladatban az a tény, hogy nem kell kiegészítő berendezések. Kezdje a pushup helyzetben.

Tegye a kezét a földre, és a szélén a láb a kezét. Lassan emelje fel a csípőjét, így létrejön egy fordított V Hajlítsa be könyökét. A fej érintse a padlót. Vissza a kiindulási helyzetbe.

Végezze 1 percig.

№6 Jumping kötél

Ez különösen a gyakorlat nagyon egyszerű és könnyen kivitelezhető. Alkalmas mind a férfiak és a nők minden, ami szükséges egy ugrókötél. Elvégzésére egy kötelet, és ugrás körülbelül 30 másodpercig.

Attól függően, hogy a képzés színvonalának, akkor először ugrik az első 20-30 másodpercig normális ütemben, és vállalják, hogy menjen egy intenzívebb, például.

Ígérem, hogy edzés után lesz teljesen izzadt.

№7 Chin

Húzódzkodás - nagyon hatékony, mert a munka során minden izom a szervezetben. Sok változata a technika a végrehajtás.

Ha szeretne dolgozni az izmok a váll és a hát, majd tartsa a bár két kézzel, és elkezd fogni, amíg az álla eléri a bárban. Lapozzunk lefelé, és ugyanazt a mozgást.

Hogy dolgozzanak ki a bicepsz, megteheti húzódzkodás egy hason fekvő helyzetben.

Akkor teljes hasi gyakorlatokat - felemeli a térdem, vagy satuba. Szóval jól fejlett hasizom, de ha az új képzés, a legjobb kezdeni, hogy végre láb lift állt, és csak azután lépni a mezőnybe.

Gyakorlatok az izomépítés otthon

Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés gyors, akkor is vannak speciális típusú gyakorlatokat erre a célra tervezett. Azt is segít a zsírégetésben és a fogyás, de a fő cél az, hogy fejlettebb és izom definíció. Amely biztosítja, hogy a megjelenése vonzóbb és növeli a fogyasztást a kalória nyugalomban.

№1 korcsolyázók

Futás közben a test mozog előre és hátra, és egyik oldalról a másikra. „Korcsolyázók” erősíthetik az izmok a comb. Ups 40 másodpercig, majd lépésben zashagivaniya „skeyterov” follow 40 másodpercen belül.

№2 guggolás

Ez a gyakorlat az egyik legjobb, így beállíthatja, hogy egyedül, vagy nehezítő egyszerűsítse. Stand lábakkal váll szélesség mellett tartani. Kezed kell helyezni közvetlenül a testen, előtted, vagy a tarkóján. Tedd lépés vissza, és a lány fenék és comb. A hátsó egyenesen kell a megereszkedett a derekát.

№3 kitöréseket

Ha azt szeretnénk, szép csípő, akkor meg kell tennie kitöréseket. Álló helyzetben én egy lépést előre. Hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben, és a váll és a boka felett kell lennie a csípő. Lapozzunk lefelé. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik lábát. Számos megoldást 3-10, attól függően, hogy a képzés szintje.

Más típusú gyakorlatok és otthoni edzést

Amellett, hogy a fenti képzés, több millió lehetőség gyakorlat, amelyet fel lehet használni a zsírégetést. Íme néhány közülük, amit tehetünk otthon add fajta edzés rutin:

jóga

Amikor meglátja az emberek részt a jóga, akkor azt gondolhatja, hogy ez nagyon egyszerű, főleg azért, mert mozogni egy kicsit, szemben a más típusú vizsgálatok.

De a jóga is tartják az egyik leghatékonyabb fogyás módszerek. Akkor is tornázni otthon.

Gyakorlatok közé meditáció, légzés ellenőrzése és a használata bizonyos testtartások, amelyek segíthetnek megszabadulni a testzsír.

Pilates

És ki mondta, hogy a Pilates lehet gyakorolni csak az edzőteremben?

Ha van szőnyeg, akkor meg tudod csinálni otthon is. A Pilates vannak gyakorlatok, amelyek erősítik az izmokat a mag.

Ha új ez az üzlet, akkor viszont mindig DVD-n, ami lesz a technika végrehajtása utasításokat. Könnyen észrevehető, hogy miután néhány edzés a test lesz sokkal erősebb.

Még az is lehetséges, hogy lesz izom definíció és akkor lesz sokkal rugalmasabb.

Ezen felül, akkor is javítja a testtartást.

A napi adag étel és étrend-kiegészítők a fogyás

Sport, persze, akkor kapsz egy jó eredmény, hanem meg kell szem előtt tartani, hogy ez még nem minden. Az optimális eredmény kombinációja a megfelelő étrend, a rendszeres testmozgás, és még az élelmiszer-adalékanyagok.

Részletesebben: a legjobb adalékanyagok zsírégetést.

Azt elérni gyorsabb és hatékonyabb eredményt, azt akarjuk, hogy egy pár tipp:

• Kerüljük ételek, túl sok a zsír, olaj és cukor. Cserélje ki őket egészséges alternatívákat. Enni gyümölcsöt és zöldséget helyett ebéd egy gyorsétterem. Eszik a megfelelő ételeket és egészséges mindig ad a szervezet a sok szükséges tápanyagokat, amelyek szerves részét képezik az egészséges sejteket.
• Igyál sok vizet. Edzés közben, akkor sokat izzad, így soha nem felejti el, hogy igyon sok vizet, hogy fenntartsák a vízháztartás egyensúlyát.
• Ne igyon alkoholt, mivel vezethet, hogy a megjelenése zsíros lerakódások.
• Egyél élelmiszerek magas fehérje. A fehérje az építőanyag a tested. És mivel csinálsz a különböző sport, akkor szükség van egy csomó fehérje a fellendülés és a növekedés az izomrostok. Fehérje is fontos a súlykontroll.
• Használja étrendkiegészítők fogyás. Nincs semmi baj a kiegészítők, hogy elérje a céljait. Ha szeretné, hogy lefogy, akkor próbálja zsírégető. Ezt az adalékanyagot már bizonyította, hogy rendkívül hatékony a zsírégetésben.
• Ne vigyük túlzásba a gyakorlat. Túl sok - túl rossz.

Egy példa a komplex gyakorlat, hogy zsírt éget képzésére otthon

megállapítások

Elérjék a megfelelő súlyt, zsírégető, és megteremti az ideális test soha nem lesz könnyű. De az erőfeszítés minden bizonnyal kifizetődő, ha az eredmények.

A végén, ez nem csak a hűvös alakja. A rendszeres testmozgás és a fogyás is igen kedvező hatást gyakorol az egészségre.

Akkor nem csak jól érzi magát, hanem csökkenti a kockázatot a szerződő bizonyos betegségek.

Így kezdődik megszabadulni a felesleges zsírt és törekedni az egészségesebb megadva.

Forrás: https://gymjunkies.com/fat-burning-exercises-at-home/, http://AthleticBody.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Egy sor gyakorlatok fogyás a férfiak

Hatékony gyakorlatok fogyni férfiak - ez nem csak egy elszigetelt akciók, és a teljes programot, melynek célja, a képzés az izmok és megszabadulni a zsírtömeg. Ez a cikk részletesen elemezte gyakorlása közepes nehézségű, amely alkalmas lehet és felelős kezdő.

Gyakorlatok a fogyás a férfiak számára: mire van szüksége?

Ha azt tervezi, hogy tanulmányozza otthon, meg kell, hogy a kötelet, amely illeszkedik a magassága és összecsukható súlyzó.

Ebben az esetben a test lesz részesülő különböző terhelési - és az aerob és anaerob, hogy viszi közelebb a célok rövid idő alatt.

Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás a fogyás a férfiak kell végezni legalább hetente 3-4 alkalommal, úgy, hogy az eredmény lehet értékelni néhány hét alatt.

Kínálunk kész tervet fitness edzést fogyás a férfiak, a testmozgás, hogy könnyű megtanulni mind a kezdők és azok, akik az emelt szintű:

• Edzés: jumping kötél 7-10 percig szünetekkel 1-3;
• csavaró feküdt a padlón (3 sorozat 12-15 ismétlés);
• 50 guggolás;
• súlyzó állva pad (3 sorozat 12-15 ismétlés);
• 45 guggolás;
• tolja pad egy széles markolat (3 sorozat 12-15 ismétlés);
• 40 guggolás;
• Rod válik dumbbells (3 sorozat 12-15 ismétlés);
• 35 guggolás;
• Rod súlyzó dönthető (3 sorozat 12-15 ismétlés);
• 30 guggolás;
• mahi súlyzó oldalán (3 sorozat 12-15 ismétlés);
• 25 guggolás;
• pulóver súlyzó fekvő (3 sorozat 12-15 ismétlés);
• 20 felülést.

Felzárkózás rendszeresen, ne felejtsük el, hogy ha lesz könnyű, akkor sem kell növekedés számos megközelítés, vagy adjunk hozzá egy komplikáció, mert különben a hatás a képzés nem lesz.

Forrás: http://kak-bog.ru/kompleks-uprazhneniy-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin