Hogyan kell fogyni a férfiak számára: a testmozgás és a diéta

Fogyás for Men: testmozgás és a diéta, a testmozgás komplex

hogyan kell fogyni a férfiak számára: a testmozgás és a diéta

Tartalom [hide]

A társadalomban, azt feltételezzük, hogy a fogyás - kizárólag női előjoga. A probléma a férfi elhízás nem szokott beszélgetni.

A legtöbb fiú nem igazán zavarja, azok megjelenése, azt hiszik, hogy a férfiak ügyek fontosabbak, mint a diéta és fitnesz.

És tévedsz az ő véleménye, mert tónusú sportok emberi önbecsülés sokkal nagyobb személyes élet boldogabb és sikeresebb karrier. Karcsú ember néz egy évtizeddel fiatalabb, mint az elhízott társaik, szinte nem kap a beteg és az élő egy érett öregség.

Túlsúlyos erős nemi: Jellemzők

Az elhízás okoz helyrehozhatatlan károkat férfiak egészségét. Birtokosai sör hasa tudnia kell, hogy a zsír a hasüregben van nyomást a membrán és a szív, ami légzési nehézséget és növeli a szív-és érrendszeri betegségek.

A felesleges zsír a nyak válik a horkolás okát és rövid megszakításokkal a légzés alvás közben (alvási apnoe).

Emellett a kövér emberek előfordul fokozott termelése a női hormon, az ösztrogén, ami miatt komoly hormonális kezdődik a testükben.

A férfiak, akik túlsúlyosak fogyni sokkal könnyebb, mint a nők.

Legyőzni az étvágyat, feladom az alkohol és elkezdte a rendszeres sport tréningek, az átlagember 3 hónapon belül könnyen és egészségre veszélyt könnyebb lehet 20 kg, míg elválás a nő a tömege szükséges 6 hónap 1 év. Ennek oka a gyors fogyás a erősebb nem a férfi nemi hormonok, amelyek hozzájárulnak a zsír lebontását.

Ezen kívül fontos szerepet játszott a mentális hozzáállás: a férfiak, meg egy célt, hogy lefogy, általában eléri azt. Ők sokkal könnyebb, mint a lányok, hogy ellenálljon a kulináris kísértések, így kudarcok diéták nem láttam.

Megfelelő fogyás a férfiak a következőkből áll:

• kiegyensúlyozott étrend (1500-1800 kcal);
• napi reggeli torna;
• Rendszeres cardio és erősítő edzés;
• úszás;
• aktív életmód;
• túrázás a friss levegőn.

Teljesítmény fogyókúra személy

Diétás étel teljesen feleslegessé teszi a liszt, sült és zsíros ételeket, fűszeres ételek, kolbász, chips, kekszek, konzerv ételek, a szintetikus és a szénsavas italok, ketchup, majonéz, alkohol. Ezen túlmenően, szükség van, hogy drasztikusan csökkenti a só és a cukor, hogy minimálisra csökkentsék a fogyasztása kenyér.

Az alapja a kiegyensúlyozott étrend férfiaknak kell baromfi (pulyka, csirke) és a nyúl, hal, tojás, zsírszegény túró, tej italok minimális százalékát zsírtartalma a teljes kiőrlésű gabonamagvak (barna rizs, hajdina, zabpehely), tészta készült durumbúza, zöldség-pörkölt, friss gyümölcs és zöldség, gyümölcslevek, szénsavmentes víz és zöld tea.

Zsírból kell hagyni az olívaolaj. Az önálló összeállítása diéta, vegye figyelembe, hogy a menü a nap intenzív edzések és a nap anélkül, hogy a sport különbözőnek kell lennie. Edzés közben a férfi diétát kell érvényesülnie összetett szénhidrátok, melyek erőt és kitartást.

A napokban mentes a sport, a diétát kell érvényesülnie fehérjék, amelyek segítik a szervezet szöveteit, hogy visszaszerezze.

Vékonyabb férfiak kell enni 4-5 alkalommal egy nap, míg az étel mennyiségét, mivel használt ez az egyik ülésen, úgy kell elhelyezni a két kezét. Kell enni rendszeres időközönként, arra törekedjünk, hogy az utolsó étkezés volt legkésőbb 06:00. Közelítse a férfiak napján a menü tartott képzés nélkül, az alábbiak szerint:

• Reggeli - zabliszt a víz aszalt gyümölcs, méz, túró gyógynövények, zöld tea,
• Első táplálékra - szendvics sajttal, paradicsomlé;
• Ebéd - 2 gőz csirke burger, pörköltek, zöldség, fehérje omlett, zöld tea,
• második alulcsapott - bármilyen friss gyümölcs, egy marék dió, vékony pirítós mézzel, joghurt ital vagy joghurt;
• vacsora - egy kis része a tészta tenger gyümölcsei, sok-sok friss saláta, gyümölcslé vagy tea.

Ha éhgyomorra nem alszik, míg a férfiak engedélyezettek lefekvés előtt igyon meg egy pohár zsírszegény joghurt. Erjesztett tej ital, étkezési éjjel, tompa az éhségérzetet és hozzájárul a normális működését a belekben.

Az időszak intenzív edzés fele a fehérjetartalmú ételek (tojás, sajt, tejes italokat, hal, hús) Azt javasolta, hogy cserélje tartalmazó élelmiszerek komplex szénhidrátok (teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, teljes kiőrlésű köszörülés). Töltsön előtt sportolás vagy minden esetben lehetetlen. Közötti időintervallum kezdete a képzés és az utolsó étkezés kell 2 órán át. De ahhoz, hogy tiszta vizet inni edzés előtt nemcsak lehetséges, de szükséges is.

Mivel a diéta, az ember eszik otthon, megkerülve a büfék, kávézók és éttermek. Az étkezés főzés iskola használja a nagy mennyiségű káros zsírok, amelyek fogyasztása diéta alatt ellenjavallt. Minden ételeket ehet az erősebb nem a fogyókúra ideje legyen főzet, megszűnt vagy párolt.

A helyes megközelítés, hogy a fizikai aktivitás

fogyás sikere a férfiaknál függ a valódi alkotják képzési programokat. Kiváló terelés zsír komplex váltakozása erő gyakorlatok kardio.

A helyes megközelítés fiznagruzki néz ki: hétfőn, szerdán és pénteken a férfiak munkaerő edzések kedden és csütörtökön - cardio, szombaton és vasárnap lehet, hogy egy kis haladékot. A sikeres képzés nem szükséges, hogy nézze tornatermek, a legtöbb fizikai tevékenység végezhető otthon.

Az ajánlott gyakorlatokat súlyzókkal és súlyozni, a rock sajtó és zömök, energetikai terhelést. A cardio ruha ugró kötél, futás, gyaloglás, kerékpározás.

Ha egy embernek semmilyen egészségügyi problémát (krónikus betegségek, sérülések), elkezd egy edzés előzetes egyeztetés nélkül egy orvos és atlétikai edző ellenjavallt. Szakértők kialakítja a teljes körű emberi fizikai tevékenység a fogyás, figyelembe véve a korát, egészségi állapotát, preferenciák, a ritmus az élet és az egyéni jellemzők a szervezet.

Első komoly képzés, meg kell, hogy 10 perces bemelegítő gyakorlatsor, amely felmelegíti az izmokat, és előkészíti a testet több megerőltető testmozgás.

Mint egy bemelegítő végzése ajánlott légzőgyakorlatok, nyújtás, hajlítás a test minden irányban, hinták karját és a lábát, guggolás.

Akkor majd lépni az alapképzésen (futás, jóga gyakorlatok, munka szimulátor).

Az első lecke legyen rövid életű, azok időtartamát fokozatosan kell növelni, mint a test megszokni a fizikai megterhelés. A képzés elvégzése után szükséges további 5-10 percig mozogni egy egyszerű lépést végre gyakorlatokat, hogy stabilizálja a szívritmust és légzést.

Reggeli torna és más módon, hogy a súlycsökkentés

Amellett, hogy a diéta és a testmozgás, hogy nem a reggeli gyakorlatok, amelyek végrehajtása lesz 20-30 perc. Eltekintve a szokásos hinták, dönthető és push-up, hogy tartalmaznia kell bizonyos gyakorlatok fogyás a férfiak. Ezek a gyakorlatok a következők:

• ringató a sajtó lábukkal - 2-3 db 15-szer;
• up teljes lábat - 30-szor
• zömök kitörés - 15-szor mindkét lábbal;
• guggolás egy 8-kilogrammos súlyzó - 10-szer;
• alternatív emelő súlyzók, hogy a szint a álla - 15 alkalommal minden egyes kar;
• tenyésztés közvetlen kezét súlyzókkal a kezében - 15 alkalommal.

Ez elősegíti a gyors fogyás a férfiak úszás. Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez a fogyás legyen a medence heti 3-5 alkalommal ott 45 percig. Hétvégeken túrázhat, játszani a barátaival a labdarúgás vagy más mobil játék.

Férfi kell megjegyezni, hogy a diéta és a testmozgás nem keverednek rossz szokások, így az összes fogyás időszak szükséges, hogy feladja az alkohol és a dohányzás. Nem utolsósorban a folyamat fogyás vesz az egészséges alvás, ami karcsúsító férfi legyen 6-8 óra.

Során az éjszakai pihenés van egy fejlesztés a férfi hormonok, amelyek segítenek a testrész a túlsúly. És kap elegendő alvás jótékony hatással van az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.

Forrás: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Táplálkozás fogyás edzés közben a férfiak

Férfiak fogyni könnyebb, mint a nők. A fontosabb számukra a sport. De nincs képzés nem hozza meg a kívánt eredményt, ha rosszul, és nem eszik egyensúlyban.

Ezért meg kell győződnünk arról, hogy a diéta, hogy lefogy a képzés során a férfiak megfelelő volt, és hatékonyságának javítása érdekében az edzés során, nem csökkenti, hogy semmit.

Mi legyen az étel a képzés során: a legfontosabb jellemzői

A férfiak, akik fogyni szeretnének, nem kell sok, hogy csökkentse a kalóriabevitelt, mert különben az erőket gyakorolni, csak nem. Meg kell csökkenteni csak 10-20% -kal. A szükséges napi kalória az átlagos fiatal a 2000-2200.

Lásd még: - megfelelő táplálkozás diétás menüt a férfiak. Ha vannak bizonyos jellemzői a szervezet, amely hatással lehet a diéta, a legjobb, hogy az étrend által kifejlesztett szakértő.

Ha csinálsz súly képzés, és szeretné, hogy lefogy, akkor tervez étkezés, be kell tartaniuk az ilyen ajánlások a férfiak:

• Az étrend legyen egy töredéke, azaz meg kell enni öt vagy hat alkalommal egy nap. De fontos a kis adagokat. Ez a megközelítés hasznos több szempontból. Segít felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a hangerőt a gyomor, ennek következtében és az étvágy csökken. Ezen felül, akkor mentse magát a fájdalmas éhségérzetet az étkezések között, amelyeket nem lehet elkerülni, ha enni egyszer vagy kétszer egy nap.
• Amikor tervez, mi lesz a diéta, az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha fogyni, optimális kombinációja - 1: 1: 4. Válassza összetett szénhidrátok, mint például a gabonafélék, tészták és a sütőipari termékek durva liszt. Azt se felejtsük el, hogy a zsírok zsírok különböző. Egy férfi kell választani az egészséges zsírok, mely források diófélék és magvak, hal- és növényi olajok.
• A testmozgás és a diéta, hogy lefogy a férfiak nem elég hatékonyak, ha használja a káros termékek a kategóriában tilos. Tehát szükség van, hogy megszüntesse gyorsétterem, húsok, zsíros és sült ételek, majonéz, sütemény, édességek - ezeket a termékeket vezet a túlsúly.
• A teljesítmény jobb lesz, ha elkészíti saját tápláló étel, és vigye magával a műanyag edényben. Így, ha azt szeretné, snack, akkor mindig kéznél erre az egészséges táplálkozás, és akkor nem lesz a kísértés, hogy meneküljenek a közeli étteremben egy hamburgert.
• Válassza ki a megfelelő főzéssel. Kerülni kell a sült. Sokkal jobb, hogy főzni, és lassú tűzön ételek főzés egy pár - így az élelmiszer egészséges lesz.
• Ne, hogy a dara a kultusz. Egyél, ha nagyon éhes, nem unalom. Ha van egy szokása jutalmazza magát valami finom után az aktív sport, akkor lehet megszabadulni tőle, vagy az a pont a képzés nem lesz egyáltalán. Ne feledje, akkor szükség van annak érdekében, hogy az élő, és nem fordítva.

Hogyan enni edzés előtt

Sokan aggódnak, hogy mit lehet és mit nem enni előtt vagy edzés után, és mikor kell elvégezni, ezek az ételek.

Sport étrend lehetővé teszi, sőt javasolja, evés edzés előtt. A tény az, hogy ahhoz, hogy éget elegendő kalóriát fogyni testmozgás, a szervezetnek szüksége van, hogy erőt és energiát.

Erősítő edzés során nagyobb hangsúlyt az izmok, ezért van szükség extra energiát. A legjobb forrása, hogy - ez a szénhidrátok. Ha egy komponens az étrendben nem található, a fő terhet fog esni a belső szerveket.

Ezen túlmenően, a zsírsejtek égett éhgyomorra rendkívül nehéz. De egy teli gyomor nem kell menni az edzőterembe, mert akkor kellemetlen érzést tapasztal, és nem lesz képes aktívan és hatékonyan működni.

Étkezés férfiak ésszerűnek kell lennie és a mérsékelt, mert a feladat -, hogy fogyni hatékonyan és megfelelően, és nem veszélyezteti a szervezetben.

A legjobb megoldás - enni egy szénhidrát, és mossuk le egy csésze kávé körülbelül 1,5-2 óra. Koffein ad extra energiát és zsírt éget gyorsabb.

Alacsony telítettség szénhidrát a szervezetben elegendő erősítő edzés és kardió edzés. És a hiányzó energiát fog lebontani zsírt tartalékok, amelyek célja a fogyás a férfiak.

Ahhoz, hogy az erősebb nem kalóriatartalmú ételek, evett edzés előtt, hogy ne legyen több, mint 300 kalóriát.

Itt vannak a legjobb ételeket az edzések előtt:

• Gabona, például zabpehely vagy hajdina;
• Saláta;
• Gyümölcs vagy gyümölcssaláta. Használhatja bármilyen kivéve a szőlő és a banán;
• Egy pár teljes kiőrlésű pirítós vagy ropogós kenyér.

Tanuld meg megkülönböztetni az egyszerű és összetett szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok - a tészta, édességek, desszertek, sütemények, tészták, és így tovább. Ez magában foglalja a fast food, snack, mint a chips és a kekszet. Néha úgy tűnik, hogy az édességet - a legjobb energiaforrás.

Igen, valóban, miután evett egy szelet csokoládé vagy egy bár, érezzük a rohanás, de elég, hogy egy pár tíz perc - akkor úgy fogja érezni újra, hogy nem elég erősek.

A tény az, hogy az élelmiszerek magas glikémiás indexet, amelyek magukban foglalják a bonbonok különleges és édes gyümölcsök, provokáló éles vércukorszint emelkedését, valamint annak gyors esik hamarosan.

Ezért az ilyen erő nem képes kielégíteni, és elfogyasztása után a csokoládé szeretne enni után ismét egy fél órát. Bármilyen testsúlycsökkentő étrendet férfiak kiküszöböli a egyszerű szénhidrátok vagy csökkenti azokat a minimum.

Tudok enni edzés közben

Ha enni edzés előtt ajánlott mindenki számára, valamit enni során a foglalkoztatás csak azok, akiknek munkateher igen hosszú.

Tehát, kerékpárosok vagy azoknak, akik a nagy távolságokra, esetenként használja a kis rudak és különleges szénhidrát-kiegészítők. Ha elmész egy edzés rutin időtartama 1-2 óra, hogy szükség van a vevő nem étel.

De lehetséges és szükséges, hogy inni, vizet inni edzés közben. Felejtsd el a sztereotip használatának tilalmát folyadék.

Mit kell enni edzés után fogyás

Szintén lényeges az a kérdés, hogy mit esznek edzés után, hogy lefogy az ember. Órák után, akkor nem ajánlott enni ételt másfél-két óra - ez segít növelni a hatékonyságot az emésztés zsírszövet. Lásd még: - karcsúsító termékek a férfiak asztalra.

Ha éhség elviselhetetlen az Ön számára, majd megnyugtatni az étvágyat, akkor lehet enni egy almát, vagy egy pohár kefir, de már nem. Miután a helyzetét 02:00 lejár, meg kell enni fehérjetartalmú ételek. Ez az alacsony zsírtartalmú húsok és hal, sajt, tojás főtt vagy omlettet. Köretként használhatja saláta friss zöldségek.

Ne töltse ki őket majonéz - A finomítatlan napraforgó vagy olívaolajjal. Körülbelül ez legyen az élelmiszer edzés után a fogyás a férfiak.

Mert először is, a szervezet átalakítja szénhidrátokat edzés közben, edzés után nem kell enni, hogy szét a molekulák nem visszatért a korábbi állapotot.

Catering nagyban függ attól is, üzemmód: ha a vonat végén, hagyja, hogy a vacsora lesz könnyű a maximális, például sajt és teát.

És ha gyakorolni korán, fél órával a lehetséges enni egy pár gyümölcsöt és kávét.

A vacsora után egy edzés, ha fogyni

A folyamat során a fogyás a férfiaknál fontos szerepet játszik a vacsorát. Tehát, a szakértők tanácsot, hogy ne fogyassza az ételt kevesebb mint 3-4 óra alvás. Célszerű enni vacsorára étrendi fehérje termékeket. Ez lehet néhány lehetőség:

• zsírszegény sajt hozzáadásával a szárított gyümölcs;
• gőz gyümölcs koktél és fehérje;
• főtt halat és a friss zöldségek.

Általában az élelmiszerek magas fehérje és alacsony zsírtartalmú, váltak a legjobb barátok fogyás férfiak asszimilálni őket, a test expends sok energiát, olyan kövér, csak ne tegye ki.

De izomra fehérjetartalmú étrend nélkülözhetetlen - vagyis a fehérjék, mint a fő építőanyag. Mivel mind a fehérje, amely lehet enni edzés után bemegy a zsír és nem izom.

Továbbá, a fehérjék jól és tartósan telített, nem mondható körülbelül szénhidrátok, különösen egyszerű. Ezért kell alapulnia a sport diéta fogyás a férfiak.

Ha egy férfi gyakorló, azt akarja, hogy az izomépítés vagy fogyni, ugyanilyen fontos a testmozgás és az étkezés neki.

De ha akart fogyni, a megfelelő táplálkozás sokkal fontosabb - nem függ mintegy 70% a siker. Fontos, hogy megértsük, és gondoskodni kell arról, hogy az étel már racionálisabb és kiegyensúlyozott.

Célul tűzte ki, és ne add fel rá, akkor el fogja érni a kívánt súlyt és megszabadulni minden felesleges.

Forrás: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

A férfiak esetében: 8 hibáit, akik fogyni szeretnének,

Lányok-sportolók általában jól ismerik a kérdésekben táplálkozás fogyás. De közül fitness központ ínyencek látogató hímek sokkal kisebbek. Ezért sokan a képzések eredményeit nem látható réteg alatt zsír. Ki a hibás, és mi a teendő?

Népszerű diéták

Rátérve az interneten kérdezi: „hogyan kell lefogyni,” az ember látja, több száz helyek versengés kínál szuper hatékony diéta. De a legtöbb népszerű diéták nem tervezték a sportolók, és azok, akiknek a képzés - ez 3 készlet csavarják a sajtóban és 10 fekvőtámasz. Az átlagos „diéta fogyás - ez 1000 kalória naponta.

Természetesen ebben az esetben a fogyás garantált! De ezek a diéták nem veszik figyelembe az egyensúlyt a fehérje / zsír / szénhidrát és az a tény, hogy a napi norma kalória különböző emberek különböző. Igen, lehet fogyni bármilyen hiányos étrend kalória. De a férfiak, testépítés, fontos, hogy több és fenntartani az izomtömeget.

Ezért a diéta 1000 kcal nem fog illeszkedni.

Fogyni kell szem előtt. Tól 5 kg lefogyott 2,5 kg lehet az izom, 1 kg vizet, és csak a 500 g zsírt. Fontos, hogy ne a szám a mérlegre, és a tükörben. És akkor meg még rosszabb, mint a diéta előtt. Tehát ne legyen lusta, hogy megfelelően számolni kalóriát és BZHU.

Csak akkor, ha van egy csomó súly (több mint 40kg), és a sürgős szükség van, hogy lefogy egészségügyi okokból -, hogy minden diéta kezdeni fog tenni. Ebben az esetben meg kell kezdeni valahogy korlátozza magát az élelmiszer. De nincs szükség, hogy gondoskodjon a éhségsztrájkot egyszerűen kizárja édes / sült / zsíros.

Ahhoz, hogy nagy szükség van a sokat enni

Izmok növekedését, ha gyakorolja, és sokat enni felesleges kalóriát. Azonban az igazán nagy felesleges kalóriát engedheti meg magának, kivéve, hogy ectomorphs. Endo- és mesomorphs nagyon gyorsan alakulnak a hagyományos kövér emberek, ha esznek mindent, és nem követik a kalóriák számának. Még massonabore nem tud enni, gombóc és pizza minden nap.

Senki sem fogja észrevenni, hogy mit hatalmas bicepsz, holott a nagy kéz - ez csak félig izom, félzsíros lágy zselé.

Kiváló jel, hogy a felesleges kalóriát kell podsokratit és a hatalom „tiszta” - növekvő hasát. Minél több zsírt beírt massonabore, annál nehezebb lesz száraz.

Hirtelen súly ingadozások és több terhes striák a bőrön, amely nem tűnik el.

Ne kelljen testépítéssel zhirobilding. Túl a napi szükséglet van szüksége, csak körülbelül 500 kalóriát tartalmaz. És azok kalóriát kell előállított kiváló minőségű termékek, nem gyorséttermi és a kényelmi élelmiszerek.

Étkezés „mint egy profi”

Táplálkozási Program pro-testépítők számított pro-testépítők. Van egy intenzívebb edzést, és leggyakrabban használt farmakológiai. Még azok is, akik trenazhorki látogató évente ül az természetesen nem tud enni, valamint a profi testépítők. Mivel a „pro” fogyaszt még többször több gyógyszer.

Ha másolni étkezés terv „föld” a „körülbelül”, hogy írja túl sok zsírt. Ha megy, hogy használják őket szárítási programot, akkor elveszítheti túl sok izom. Előfordul, hogy a „pro”, kihasználva népszerűségét eladni egy halandó egyes programok, amelyek célja a szakemberek. Ezért jobb, ha számolni kalóriát a saját és legyen BZHU és táplálkozási programot.

Szárítás, ha semmi nem száraz

Bejön a tornaterem körülbelül egy éve, de még mindig nem látja az eredményt - egy szép izmos test. És úgy tűnik, hogy túl száraz a 5-10kg, és látni fogja a test álmodnak.

Meg tudja érteni - a rendszeres testmozgást, és még mindig nem látja a féltve kocka nyomja szégyen. A strandon nincs semmi dicsekedni, annak ellenére, hogy időt és energiát az edzőteremben. És így legyünk őszinték, a legtöbb fő célja a látogatás trenazhorki - egy szép izmos test, nem az egészség.

Tehát elkezd száradni. A szárítás - ez a bontást, a rossz hangulat és a lassú anyagcserét. Vonat így egyre nehezebb és nehezebb. És plusz ehhez - akkor is, ha szárítsa meg, nehéz nem hízik után vissza 2-szer gyorsabb, mint csökkent a súlya.

Az ideális a legtöbb gyakornokok - ez nem egy izmos óriás Ronnie Kolleman, és a srác a borítón Férfi Fitness magazin. De még ezek a sovány emberek tömege legalább 80-100kg szárítás! Tehát, ha súlya körülbelül 80 kg a súlya a száraz formában 70kg akkor nem lesz boldog. Ezért, ha nem hiszik, hogy a kövér már van elég izomtömeg, majd a szárítás jobb, ha nem indul el.

alkohol

Alkohol, akár kis mennyiségben - akadályozza meg a zsírégetést. Még egy üveg sört munka után, még egy pohár bort a vacsorához. Ha teljesen eltávolítja az alkohol -, akkor elkezd fogyni! A titok, mint mindig, az extra kalória. Kiküszöbölése alkohol te elveszed a nem csak a Alco-kalória, de a kalória ételek!

De még ha számít kalóriát, de elérheti a napi kibocsátási sebessége 300 kalóriát egy pár üveg sör - ezek kalóriát lehetne költeni élelmiszerre, ami segít növekedni izmokat, hanem az „üres” kalóriát alkohol.

Az alkohol a diéta lehet inni. De abban a pillanatban, amikor „pihenni” a baráti társaság tudna elmozdulni a cél - kevesebb zsírt és több izom. Természetesen a „pihenő” havonta egyszer nem sok akadályozza a haladást. De ha iszik gyakrabban, a zsírégetés nagyon nehéz lesz.

Ha megunta a barátaiddal alkohol nélkül, vagy ha nem akarjuk, hogy a fekete bárány, és így drink - olyan hosszú, hogy Ön nem a zsírégetést az első helyen.

Nem hajlandó megtanulni főzni

Gondolod, hogy „igazi férfi” nem lesz képes főzni és megtisztítása után magukat? Épp ellenkezőleg, csak egy lány nem tudja kezelni magát - mert használják, hogy számára minden szülő nem.

A megfelelő táplálkozás - a legfontosabb dolog a zsírégetés és az izomépítés. Ha nem tud főzni maguknak, meg kell enni, vagy félkész termékek vagy kész arra, hogy kérjen meg valakit. Senki zabesplatno nem fog önként (és nem kellene), hogy számolni kalóriát és BZHU.

A végén tanulni főzni, egyszerű ételek nagyon könnyen, és a hatalom minden ember. Ha lusta, és nem volt ideje -, akkor próbáld meg használni a szállítás, az egészséges táplálkozás otthon. Vagy továbbra is enni véletlenszerűen -, de aztán ne feledkezzünk meg a zsírégetést.

nem hajlandó a változás

Minden az emberek értékelik magukat képest környékén. A nők, a szépség és harmónia - a fő mutató siker. Mindig észre, ha valaki a barátnők szerzett 5 kg. Ez nyomást gyakorol a pszichére és szinte minden nő szeretne jól néz ki és a diétát.

Ebben a világban nincsenek férfiak. Plus 10-15 kg, és a sör hasa 30 év - ez normális. Minden barátai ugyanabban a helyzetben, és úgy gondolja, „és így jön le.” Igen, és találkozó barátokkal - gyakran nézni a meccset a sör és a gyorséttermek.

Ha jön ez a találkozó egy üveg ásványvíz és ételt a tálcán, a barátok ferde szemmel néz, és nem hagyja ki a lehetőséget, hogy poprikalyvatsya. Egy barátom, egy testépítő hozta a találkozó a barátokkal, egy sor diófélék és szárított gyümölcsök (ahelyett, chips, édesség).

Emlékezett a szárított gyümölcsök egy év alatt.

Mit kell tenni? Ha házas, akkor elváltak. Nem, nem szó szerint. Képzeljük csak el, hogy elvált, és akkor meg kell keresni a lány állt. Mit gondol, hogy a fiatal csinos lány, mint a test, hogy van most? Ez a mentális kísérlet szolgálhat jó motiváció fogyás.

Hogy a helyes étkezés nem kell fizetni, térdhajlatig barátok közt? Ne végezzen hirtelen változásokat. Fokozatosan csökken az alkohol mennyisége, válasszon egy kevésbé junk food. Ha lehet változtatni a kinézetét, a végén, az összes barátom nem fog gúnyolódni, és kérjen tanácsot.

Eszik, valamint a 20 év

Az ifjú, minden, amit vezet aktívabb életmód - a sok sport, utazás és szórakozás. Ha korábban nem engedhetik meg maguknak, hogy enni véletlenszerűen, és nem kell a túlsúly, az egész élet nem lesz. Ezért az élelmiszer meg kell változtatni.

Felejtsd el, amit dolgozott, mielőtt. Számolja a kalóriákat az aktuális kor / súly és megtanulják, hogy megfelelően előkészítse az étrendben.

Ha tetszett a cikk, ossza meg barátaival!

Forrás: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Diet for Men

Férfi sport diéta célja a megőrzés és a növekedés az izomtömeg, és ugyanabban az időben, az égő zsír. Azonban ne felejtsük el, hogy az izmok nem nőnek az egyik termék, így a fizikai aktivitás nem lehet kizárni.

Általában sport étrend a férfiak nagyon hasonlít a fehérje, de még mindig nem az. Van néhány szabály, amit nyújtanak, és a várt eredményt.

• Töltés minden reggel. Amint a felébredt, mielőtt az első étkezés biztos, hogy némi gyakorlat. Ezek egyszerű lesz, mint a push-up, és nyomja meg, de a segítség eloszlassa az anyagcserét, és a „start” a test;

• Igyon legalább két liter vizet naponta. Ez segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, és a pusztulás éhség. Testünk egy csaló, és gyakran tart a szokásos szomjúság akarnak enni valamit. Ezért 20 percig minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet;

• Ahhoz, hogy a sav-bázis egyensúly és iszik elég tejet;

• Ahhoz, hogy a állóképesség ital zsírsavak tartalmazza nagy mennyiségben diófélék, magvak, avokádó és olajos hal, olívaolaj;

• Fehérje - a király az asztalnál. Meg kell minden étkezés. Optimális lehetőség egy sport étrend, fogyasztanak 2 gramm fehérjét testsúly-kg. Ez a rendelkezés kell elosztva a nap;

• Hogy elkerülje emésztési problémák miatt a nagy mennyiségű fehérje a napi étrendben tartalmaznia kell 25-30 gramm rost;

• Kerülje a cukor és a fogyasztás komplex szénhidrátok formájában gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök és bogyók;

• Azon a napon kellett volna legalább 4 étkezés, a legjobb osztva 5-6 fogadások. Ezzel elkerülhető az éhségérzetet;

• Fontos, hogy enni a tojásokat, bennük nagy mennyiségű tápanyagot;

• Hetente egyszer, akkor lehet enni egy magas kalóriatartalmú ételek;

• Az edzés nem eszik zselatint tartalmazó élelmiszerek és azt.

Attól függően, hogy az edzés kalória sport diétás menüt lehet növelni vagy csökkenteni. A lényeg az, hogy jelen legyen az edzés az életed, akkor is, ha séta.

Férfi sport étrend a menüben öt szuper élelmiszerek, hogy meg kell bizonyosodni arról, hogy építsék be a menüben javítsák az egészségügyi és a termelékenységet.

Az első termék - paradicsom. Ez a termék jó a munka, a prosztata és a szív- és érrendszerre. Ezen túlmenően, a paradicsomot adhatunk szinte bármilyen ételt, és akkor nem veszíti el tulajdonságait akkor is, ha különböző hőkezelés.

A második termék listánkon - dió. A forrás a zsírsavak omega-3 tökéletesen kitölti energia tartalékokat. Ezen túlmenően, diófélék csökkentik a koleszterinszintet, hogy a szervezetben a vitaminok B és E, a magnézium és a fehérjét. Azonban ez elég magas kalóriatartalmú termék, és azokat nem kap végzett el. Fogyasszon legfeljebb 8-10 dió naponta.

A harmadik szuper termék - brokkoli. Szerint a jótékony hatása, ezek hasonlóak a paradicsom, de az egyik leginkább alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.

Negyedik a listán - osztriga. Nem a legolcsóbb, de az egyik leghasznosabb termékeket. Jól ismert a afrodiziákum tulajdonságok, osztriga gazdag cink, ami növeli szintje a hím nemi hormon a szervezetben.

Az ötödik termék a görögdinnye .... Ez a nagy csíkos bogyó tartalmaz nagy mennyiségű kálium, amely képes vérnyomás normalizálása.

Néhány is ajánljuk hetente egyszer, hogy igyon egy pohár száraz vörösbor, amely javítja a működését, a szív-és érrendszerre.

Sport diétás menüt a férfiak egy hétig

1. nap

Reggelivel - két főtt tojás, zabpehely (100 g), az alacsony zsírtartalmú túró (50 g), egy pohár friss narancslé.

Ebéd - gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ebéd - saláta, főtt csirke (100 g) rizzsel.

Snack - zsírszegény túró.

Vacsora - saláta, hal pörkölt (200 g), alma.

2. nap

Reggeli - két főtt tojás, gabona tejjel, gyümölcs.

Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró (50 g), sárgarépalé.

Ebéd - egy főtt burgonya, főtt csirke (200 g), alma.

Snack - joghurt, gyümölcs.

Vacsora - sült fólia hal, főtt bab, saláta, friss zöldségek.

3. nap

Reggeli - zabliszt a víz, egy omlett két fehérje.

Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró (100 g) egy banán.

Ebéd - hal párolt, főtt barna rizs, saláta zöldek.

Snack - csésze joghurt, gyümölcs.

Vacsora - főtt csirke (100 g), saláta, főtt kukorica.

4. nap

Reggeli - zabliszt a víz, grapefruit, egy pohár tejet.

Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró banán.

Ebéd - főtt csirke (100 g) rizzsel.

Snack - zöldséglé és a korpa.

Vacsora - sovány marhahús, főtt kukorica.

5. nap

Reggeli - zabliszt a víz, egy omlett két tojás, kávé cukor nélkül.

Ebéd - főtt rizs és zöldséglé.

Ebéd - főtt csirke (200 g), alma.

Snack - alacsony zsírtartalmú túró uborka és gyógynövények.

Vacsora - pulyka, párolt saláta.

6. nap

Reggeli - sült tojás, két tojás, hajdina, alma.

Ebéd - alacsony zsírtartalmú túró banán.

Ebéd - főtt rizs és sült fólia hal, zöldsaláta.

Snack - sült krumpli és a joghurt.

Vacsora - friss saláta garnélarák.

7. nap

Reggeli - rántotta két fehérje, zabpehely, friss narancslé.

Ebéd - zsírszegény túró barack.

Ebéd - főtt marhahús, saláta főtt zöldséget.

Snack - főtt rizs és a joghurt.

Vacsora - főtt csirke, saláta, friss zöldségek.

Ez a diéta elég kielégítő és kalória tehát, hogy dobja ki a tömeg, nem jut rá, feltétlenül foglalkozó fizikai aktivitás! Akkor fenntartani az izomtömeget és megszabadulni a felesleges zsírt.

Facebook

magassugárzó

érintkező

rendben

Google +

Forrás: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

Fogyás program férfiak - sport, táplálkozás és diéta

Fogyás férfiak alapul a kiegyensúlyozott étrend menü korlátozása kalóriabevitelt, feladom az alkohol, a mobilitás és a rendszeres testmozgás.

Tartalmaz egy fogyókúra férfiaknak

Diéta fogyás a férfiak meg kell tervezni, figyelembe véve élettani jellemzőit kialakulásának túlsúly, amelyek a következők:

• zsírlerakódások helye a hasi területen, a nyomást a membrán és a szív;
• a negatív hatása a lipid lerakódások a hátsó falon, a szívizom és a szívinfarktus kockázata;
• jelenlétében zsíros lerakódások a nyak régióban, majd az esemény a horkolás és alvási apnoé;
• hormonális rendellenességek előfordulása a túlzott mennyiségű ösztrogének.

A folyamat a fogyás a férfiak gyorsabb, mint a nők, mint a férfi nemi hormonok hozzájárulnak a zsírégetést és a fogyás.

A hatékony fogyás program férfiak tartalmaznia kell a napi testmozgás, aktív életmódot, úszás és a gyaloglás rendszeresen.

Megkezdése előtt a fogyás, hogy a férfiak is kivonnak a zsíros, keményítőtartalmú élelmiszerek és fűszeres ételeket, valamint korlátozza a fogyasztást a sör, szénsavas üdítőitalok és mesterséges.

Diétás menü fogyás a férfiak

Megfelelő étrend menü, együtt kell fizikai megterhelés és a folyamatos kalória. Ha a fogyás a férfiak ki kell zárni az étrendből, a következő ételek:

• egy magas tartalma sók;
• Elkészített és tartósított;
• Alkoholos italok és a sör;
• Koncentrált élelmiszer táskák;
• sütőipari termékek.

Az alapot a diéta fogyókúra férfiaknak kell:

• friss gyümölcsök és zöldségek;
• zabpehely, müzli és gabonafélék;
• túrós és alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• főtt burgonya;
• diétás hús csirke, pulyka és nyúl;
• halakra és ételek belőle;
• zöld tea és gyümölcslevek;
• szilárd fajták tészta.

Jól kiegyensúlyozott étrend a férfiak menü a következőképpen nézhet ki:

• Reggeli - szénhidráttartalmú élelmiszerek (gabona kása, müzli, sajt, csokoládé):
• ebéd - főtt hús, zöldség leves, tofu, alma, zöld tea,
• uzsonna - túrós rakott, zöld tea, alma,
• vacsora - tészta, párolt zöldség, zöld tea.

Az étkezések között nassolás embernek szüksége 3-4 alkalommal egy nap. A snack lehet enni friss gyümölcs és ital természetes gyümölcslevek.

Egy fontos ajánlása hatékony fogyás a férfiak egy külön tápegység, hanem a kombinációja a tészta és hús.

Sport testsúlycsökkentő program a férfiak

Sport testsúlycsökkentő program a férfiak áll egy sor gyakorlatok és a napi futás. Reggel kell végezni gyakorlatokat, és hetente többször, hogy vegyenek részt a tornaterem az eszközök és szimulátorok.

Hatékony gyakorlatok fogyás férfiak tartalmaznia kell push-up, felülés, hinta, ugrás, és húzza. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat meg kell végezni erőt gyakorol, és a terhelés növekszik minden héten.

A legmegfelelőbb edzésprogramot fogyás a férfiak kell kidolgozni atlétikai edző és táplálkozási tanácsadó, amely figyelembe veszi a kor, fiziológiai és pszichológiai jellemzői.

A fogyás időszakban, az emberek egészséges életmódra, de aludni 8-9 órát egy nap, ne a stressz és a kortizol-kibocsátás, valamint, hogy vegyenek részt az aktív hobbi vagy szenvedély jellegű.

Megfelelő fogyás a férfiak együtt kell úszás, gyógytorna, masszázs.

Hibát talált a szövegben? Válassza ki és nyomja meg a Ctrl + Enter.

Forrás: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php