A férfiak magasságának és súlyának aránya, táblázat az optimális lehetőségekről

Az ember tömege szerves jellemző. Meglehetősen sok különböző tényező befolyásolja ezt a mutatót - életmód, étrend, örökletes hajlam. Ez elválaszthatatlanul összefügg a betegségekkel, a fizikai aktivitással és a munka sajátosságaival is. Az ilyen fontos tényezőknek azonban figyelniük kell az életkorra és a test jellemzőire is.

Általában azonban a szakértők a testtömeg becslése érdekében összehasonlítják a magassággal, és ez alapján bármilyen következtetést vonnak le. Ez a cikk a férfiak súlyának és magasságának megfelelő arányának, valamint serdülőkori jellemzőik figyelembevételét javasolja.

A férfi megfelelő testtömegének helyes meghatározása csak a probléma megoldásának integrált megközelítésével lehetséges.

Férfi magasság / súly arány: helyes arányok

A férfiak helyes súlyát a növekedés magassága, a mellkas térfogata és a csontok súlyossága határozza meg. A magasság / súly arány a legtöbb különböző egészségi állapotú férfi alaknál állandó. Ennek a mutatónak a növekedése túlzott súlygyarapodást jelez, a csökkenés pedig belső gyulladásos folyamatok jelenlétét jelezheti. Hogyan lehet meghatározni a férfiak megfelelő súlyát?

Férfi testalkat és súly

Számos mutató befolyásolja az ember ideális súlyát. Az első a testalkat. A testösszetételnek három fő típusa van:

• Normál;
• aszténikus;
• hipersténikus.

Az aszténikus felépítést a váll szűkítése, a megnyúlt végtagok és a felgyorsult anyagcsere jellemzi. Az ilyen embert száraznak, inasnak, vékony csontozatúnak nevezik. Valójában szinte nincs benne zsíros réteg, ami normális esetben egy férfi esetében a tömeg 11-18% -a lehet. Az aszténikus csontjai keskenyek és könnyűek. Ez képezi az alacsony súly fiziológiai alapját.

A hiperstén fizikumot széles vállak, rövidített végtagok és feszes, rövid nyak jellemzi. A hipersténikusok anyagcseréje lelassul. Az ilyen embereket sűrű vagy széles csontozatúnak nevezik. Terjedelmes, nehéz csontjaik vannak, súlyuk nagyobb lesz, mint egy aszténikus és egy normoszténikus.

A normostenikumok a testkiegyensúlyozottabb testfelépítést képviselik, az átlagos anyagcsere -sebességet normálisnak tekintik.

Egy adott testtípushoz való tartozás vizuálisan értékelhető. Ha kétségei vannak, használhat egy egyszerű tesztet: tekerje hüvelykujját és középső ujját a másik kezének csuklójára. Ha könnyen kijött, van egy aszténikus testalkat. Ha nehezen - ez egy normostenic. Ha egyáltalán nem működött, akkor egyértelmű jelei vannak a hipersténia kialakulásának.

Figyelembe véve a karosszéria minden típusát, különféle segédeszközöket előnyöket nyújt például a táblázat a magasság és a súly arányáról a különböző típusok (aszténikus, hiper- vagy normoszténikus). Ebben a táblázatban a megfelelő súlyt a megfelelő oszlopban a magasság és az adagolás típusa jelzi (ábra. 1).

Ugyanazon magasságértéknél férfiaknál az aszténikusok súlya átlagosan 2 kg -mal (vagy 10%-kal) alacsonyabb a normoszténikusnál. A hipersténikus körülbelül 2,5-3 kg-mal (vagy 12-14%-kal) nehezebb, mint a normoszténikus.

A testalkat típusának meghatározására szolgáló második lehetőség a csukló hosszának (centiméterben) mérése. Ha férfiaknál a csukló kerülete kisebb, mint 17 cm, akkor ez aszténikus adat. 17-20 cm jellemzi a normoszténikus. 20 cm felett - hipersténikus.

[flat_ab id = "4"]

Broca képletei: Súly és magasság arány

Egy bonyolultabb és pontosabb számítás nemcsak a magasságot és a testalkatot, hanem az életkort is figyelembe veszi. Ebben az esetben a számítási eljárást Brock képletének nevezték, amely két változatban létezik. A Broca formula első változata figyelembe veszi a testtípust.

1. A mért férfi magasságból (centiméterben) ki kell vonni 110 (ha a férfi 40 év alatti) vagy 100 (ha a férfi negyven felett van).
2. A kapott érték a normosztén normál súlya, aszténiás esetén 10%-kal kell csökkenteni, hiperstén esetében 10%-kal kell növelni.

A második Brock -számítás nem veszi figyelembe a testalkatot, de lehetővé teszi az életkort. Ez a számítás meglehetősen átlagos becslésnek bizonyul a férfiak súlya és magassága között.

1. Egy férfi magasságából (centiméterben) vonjon le 100, 105 vagy 110 értéket. A 100 -as értéket levonják a kis termetű férfiaknál (165 cm -ig). A 105 értéket levonják egy átlagos magasságból (166 cm -ről 175 cm -re). Az összes többi, nagy növekedésű (176 cm feletti) esetében 110 -et vonnak le a magasság értékéből.
2. Az így kapott számot normának tekintik 40-50 éves korban. A fiatalabb generáció (20-30 éves) képviselői esetében a kapott eredmény 10-12%-kal csökken, az 50 év feletti férfiak esetében az eredmény 5-7%-kal nő.

Az ember magasságának és súlyának arányát bemutató táblázat, figyelembe véve a megélt évek számát, számítások nélkül segít meghatározni a helyes súlyértéket bármely életkorú férfi számára (ábra. 2).

Számítási példák

Annak érdekében, hogy megértsük a fenti módszerek számításainak sajátosságait, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg több számítási példával.

Magassága 170 cm

Ha egy férfi magassága 170 cm. A normál súlyt 170 magassággal számíthatja ki a következő módszerekkel:

1. Testalkat szerint a hipersténikus súlya 65-73 kg, az aszténikus-58-62 kg, a normoszténikus-61-71 kg.
2. A 30 év alatti férfiak életkorától függően a normál súlynak 72,7 kg -ig, 40 éves korig - 77,7 kg -ig, 50 éves korig - 81 kg -ig, 60 éves korig - 79,9 kg -ig 60 éves - 76, 9 kg.
3. A továbbfejlesztett, 170 cm magasságú Broca formula szerint súly = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

A többi számítást online lehet elvégezni speciális számológépek segítségével, ahol egy speciális rendszer veszi át az összes számítást.

Magassága 175 cm

Ha egy férfi magassága 175 cm, a normál testsúlyt a következő módszerekkel számíthatja ki:

• Testalkat szerint a hipersténikus súlya 69-77 kg, az aszténikus-62-66 kg, a normoszténikus-65-71 kg.
• A 30 év alatti férfiak életkorától függően a normál súlynak 77,5-80,8 kg-ig, 40 éves korig- 80,8-83,3 kg-ig, 50 éves korig- 84,4-86 kg-ig, 60 éves korig- 82,5- 84,1 kg, 60 év felett - 79,3-81,9 kg.
• Broca továbbfejlesztett formulája szerint, 175 cm magas, súlya = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Ellenkező esetben a 175 cm magasságú súlyt online lehet meghatározni speciális számológépek segítségével, ahol egy speciális rendszer veszi át az összes számítást.

[flat_ab id = "5"]

Magasság 180 cm

Ha egy férfi magassági mutatója 180 cm, ebben az esetben pontosan meghatározhatja a normál testsúlyt a következő módszerekkel:

1. A testtípus szerint a hipersténikus súlya 72-81 kg, az aszténikus-66-70 kg, a normoszténikus-68-75 kg.
2. A 30 év alatti férfiak életkorától függően a normál súlynak 85,1 kg -ig, 40 éves korig - 88 kg -ig, 50 éves korig - 89,9 kg -ig, 60 éves korig - 87,5 kg -ig, 60 év felett kell lennie. - 84, 4 kg.
3. A továbbfejlesztett, 180 cm magasságú Broca formula szerint súly = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

A többi számítást ténylegesen online lehet elvégezni a speciálisan létrehozott számológépek segítségével, ahol minden feladatot egy speciális rendszer lát el.

Magassága 185 cm

A 185 -es magasságú férfi súlyát a korábbi esetekhez hasonlóan három módszerrel lehet kiszámítani:

1. Testalkat szerint a hipersténikus súlya 76-86 kg, az aszténikus-72-80 kg, a normoszténikus-69-74 kg.
2. A 30 év alatti férfiak életkorától függően a normál súlynak 89,1-93,1 kg, 40 éves korig - 92-95 kg, 50 éves korig - 92,9-96,6 kg, 60 éves korig - 91,6 -92,8 kg, 60 év felett -88-89 kg.
3. Broca továbbfejlesztett formulája szerint 185 cm magas, súlya = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Részletesebb és pontosabb számításokat végezhet online, speciális számológépek segítségével, hogy mi lehet a férfi optimális magasság- és súlyaránya. Itt minden számítást egy speciális rendszer vesz át.

A speciálisan létrehozott online számológépek segítségével megtalálhatja a férfi testmagasságának és súlyának megfelelő számokat. Segítenek pontosan kiszámítani a testtömeg -indexet, az optimális súlykategóriát egy férfi számára Broca módszere szerint, ezen adatok, testtípus alapján. Ezenkívül a számológép meg tudja mondani a test szükségleteinek kielégítéséhez szükséges kalóriák pontos számát.

Jegyzet!

• A testtömeg -index a Quetelet -módszer és képletek segítségével határozható meg. Az optimális szám 19-25.

• Ugyanakkor nem szabad észlelnie azokat az adatokat, amelyeket a kalkulátorok számításával nyertek az igazsághoz, mivel ezek az adatok csak iránymutatás, nem több. Nagyon fontos figyelembe venni a test személyes jellemzőit, egészségi állapotát és genetikai hajlamát. Az ideális arányokat Broca módszerével lehet kiszámítani, ahol az életkor és az alak van megadva.
• A Szolovjov -index meghatározza az ember testtípusát, azt a csukló átmérőjének centimétereinek száma határozza meg.
• A napi kalóriabevitel pontos meghatározásához a számológép figyelembe veszi az ember fizikai alkalmasságának és aktivitásának mértékét, valamint a hozzáadás paramétereit. Ehhez két képletet használnak-Harris-Benedict és Mifflin-San Geor módszerével.

silaman.ru

Más képletek

Egyéb súlyszámítási képletek: Brunhard, Neger és Ketier. Brunhard formulája a mellek növekedésének és térfogatának értékén alapul. A mellkas kerülete megváltoztathatja a magasság-súly arányt. A számítás menete a következő képlet szerint:

1. A magasságot (centiméterben) meg kell szorozni a mellszoborral (centiméterben).
2. A kapott értéket osztjuk 240 -gyel.

A Ketier -index a súly norma felmérésének közelítő formája. A súly és a magasság arányát ezekben a számításokban a következőképpen határozzák meg:

1. A hím magasság (méterben) négyzet.
2. A testtömeget (kilogrammban) el kell osztani a négyzet ezen értékével.

A kapott számot Ketier -indexnek nevezik, az ideális súlyhoz való tartozás vagy a megengedett értékek túllépésének zónájában orientálódik. Általában a férfiak Ketier -indexének 19 és 25 között kell lennie. Ennek az indexnek a kiszámításakor a férfi kora nem számít (ábra. 3) A Neger képlet bonyolult számítással határozza meg a férfiak súlyának és magasságának arányát a következő sorrendben:

1. 152,4 -et vonnak le az ember magasságából (centiméterben).
2. Az eredményt megszorozzuk 1,1 -gyel.
3. A szorzás után kapott eredményhez 48 -at adunk.

Figyelembe véve az életkort

Bebizonyosodott, hogy a férfiak és nők súlyának fokozatosan növekednie kell az életkorral - ez normális élettani folyamat. Azok a kilogrammok, amelyek egyesek szerint "feleslegesek", valójában nem is azok. Az optimális testsúly meghatározásához az életkor alapján képletet használhat.

www.adme.ru

A testsúly és a magasság helyes aránya különböző korú férfiaknál Egy személy súlyát a fizikai felépítése és egészségi állapota határozza meg. Minél magasabb az ember, annál jelentősebb a testsúlya. Minél nagyobb a mell térfogata, annál nagyobb lesz a súly értéke. És fordítva. A túl sok elhízás többletkilókban fejeződik ki, és a rossz egészségi állapot megnyilvánulására utal.

A zsírtömeg növekedésének és a ballasztlerakódások kialakulásának oka az inaktivitás, a túlzottan magas kalóriatartalmú ételek és a szervezeten belüli anyagcserezavarok. Az első két tényező együttesen különböző fokú elhízást képez, és hozzájárul az emésztőrendszeri, endokrin, szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

Az extra kilók leggyakoribb következményei a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívelégtelenség, az arthrosis.

Az optimális súly kiszámítására szolgáló különféle rendszerek segítenek nyomon követni a súlyát, helyesen meghatározni saját arányait, és időben megváltoztatni életmódját és táplálkozását.

Testzsír: normális vagy kóros?

Általánosan elfogadott, hogy bizonyos mennyiségű zsírt kell tartalmaznia az emberi testben. Súlya az életkortól függ, és férfiaknál a teljes testtömeg 11-25% -a lehet.

• Ugyanakkor, akár 25 évig a szervezetben, körülbelül 15% zsír jelenlétét tekintik normának.
• Az átlagos életkor (40-től 50-55 évig) lehetővé teszi a zsírszövet mennyiségének 22%-ra történő növelését.
• Az idősebb kor (55 év után) a zsírtartalom arányát 25%-ra korlátozza.
• A szervezetben lévő zsírszövet mennyiségének jelentős csökkenésével (a normához képest) orvoshoz kell fordulnia vizsgálat céljából.

Nagy a valószínűsége a krónikus betegség megtalálásának. A rákkeltő ballaszt (zsírréteg) belsejében a zsírok százalékos arányának növekedése, amely megterheli a csontváz csontjait, és további stresszt gyakorol a szívre és az erekre. Kívánt esetben számítások nélkül is meghatározhatja a felesleges zsírszövet jelenlétét, az úgynevezett csípési teszt segítségével. Ehhez két ujjal meg kell ragadnia magát a hasán lévő hajtásnál.

Óvatosan távolítsa el ujjait a hasától, tartson távolságot közöttük. És mérje meg ezt a távolságot (centiméterben). A felesleges zsír jelenlétét több mint 2,5 cm távolság jelzi.kakbik.ru

Számos ok az ideális testsúly fenntartására

Az ideális (optimális vagy egészséges) testsúly fenntartásának előnyei jóval túlmutatnak a hőhullámokon. erőssége és a kisebb ruhaméretek, és nem csak a minőség, hanem - mint már említettük - az időtartam élet. Férfiak és nők számára minden korosztály számára, fizikailag és érzelmileg, a túlsúly teher, de ez elkerülhető vagy minimalizálható.

Íme néhány példa a sok ok közül, amelyek miatt ezt meg kell tenni:

1. Csökkentett kényelmetlenség. A testsúly 5-10% -ának elvesztése segít csökkenteni a mozgáshiány okozta különböző fájdalmakat és kellemetlen érzéseket az izmokban és ízületekben. A túlsúly megterheli az izmokat, az ízületeket és a csontokat, és a szokásosnál is erősebb munkára kényszeríti őket, még normális mozgás mellett is. A túlsúly elvesztése lehetővé teszi ezen testrészek hatékonyabb működését, csökkenti a kopást és csökkenti a sérülés valószínűségét.
2. A vérnyomás normalizálása. A túlsúly növeli a magas vérnyomás kialakulásának valószínűségét. Néhány kiló fogyása már csökkentheti a túlsúlyos és magas vérnyomású emberek vérnyomását.
3. Egészséges szív. Minél nagyobb a testsúly, annál intenzívebben kell dolgoznia a szívnek, még nyugalomban is. Még egy kis súlycsökkenés is növelheti a szív hatékonyságát azáltal, hogy több vért irányít a létfontosságú szervekhez. A túlsúly hiánya csökkenti a szív terhelését és csökkenti a szívroham vagy az angina kockázatát.
4. A 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése. Általánosan ismert, hogy a túlsúlyos embereknél nagyobb a kockázata a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának, mint a normál súlyúaknak. Azok számára, akiknél 2 -es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, a súlycsökkenés lehetővé teszi annak jobb ellenőrzését, a többieknél csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát a jövőben. Bizonyos esetekben a súly normalizálása után a 2 -es típusú cukorbetegség diétával szabályozható, az orvos által meghatározott módon.
5. Bizonyos típusú rák kialakulásának kockázatának csökkentése. A súly normalizálása nem teljesen akadályozza meg a rák kialakulásának esélyeit, de csökkentheti egyes rákos megbetegedések kockázatát. A túlsúlyos nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki a méh, az epehólyag, a petefészek, a mell és a méhnyakrák. A túlsúlyos férfiaknál nagyobb a prosztata-, vastagbél- és végbélrák kialakulásának kockázata.
6. Az arthrosis megelőzése. Az osteoarthritis az ízületek betegsége, amely többek között akkor fordulhat elő, ha a túlsúly okozta fokozott terhelést okozza az ízületeken. A normál testsúly fenntartásával a betegség kialakulása teljesen megelőzhető.

Az egészséges táplálkozás, a könnyű testmozgás és az egészségügyi szakemberrel folytatott konzultáció segít normalizálni a súlyát, és teljes mértékben élvezni a súlymentes élet minden előnyét. De először is meg kell értenie, hogy milyen súly az ideális az Ön számára.

real-muscle.narod.ru

Súly korrekció

Jelenleg a férfiak átlagos magassága 178 cm, a nők 164 cm. A fiúk 19-22 éves korig nőnek. Elég intenzív növekedés figyelhető meg a pubertás kezdetén (ez a folyamat 10-16 éves lányoknál és 11-17 éves fiúknál). A lányok leggyorsabban nőnek 10 és 12 év között, a fiúk pedig 13 és 16 év között.

A növekedésről ismert, hogy a nap folyamán ingadozik. A legnagyobb testhosszt reggel regisztrálják. Este a növekedés 1-2 cm -rel kisebb lehet.

A növekedést befolyásoló fő tényezők a jó táplálkozás (a növekedés táplálkozást igényel), az alvási szokások betartása (éjszaka, sötétben kell aludnia, legalább 8 órát), testnevelés vagy sportolás (inaktív, elakadt test - csökevényes test).

Fontos megjegyezni

1. Serdülőkorban (11-16 éves korig) növekedési lökés van. Azok. egy ember 11 éves korában kezdhet növekedni, 13 éves korára pedig végső növekedésére, egy másik pedig 13-14 éves korában kezd növekedni. Néhányan lassan nőnek több év alatt, mások pedig egy nyár alatt. A lányok korábban nőnek fel, mint a fiúk.
2. Ez a növekedési lökés a pubertásnak köszönhető, és közvetlenül attól függ.
3. Gyakran a növekedési folyamat során a testnek nincs ideje izomtömeget építeni és hízni. Vagy fordítva, először a súly növekszik, majd a magasság nő, a test megnyúlik. Ez normális, és nem igényel azonnali súlycsökkenést vagy súlygyarapodást.
4. A serdülőkorban a fogyás és az éhezés nagyon veszélyes, mivel a növekvő testnek, különösen az agynak erőforrásokra van szüksége a növekedéshez és a fejlődéshez. Az elmaradott agyat pedig nehezebb meggyógyítani, mint az elmaradott testet.

Vastagnak és vékonynak

Először is: a súly és a térfogat nem ugyanaz. Mivel az izmok 4 -szer több zsírt nyomnak azonos térfogatra. Ezenkívül az izomnak, mint a zsírnak, több típusa van (biológia tanfolyam 8-9 évfolyam). Ezért, ha a súly normális vagy a normál alatt van, és a test kövérnek tűnik, ez azért van, mert sok a zsír, és kevés az izom.

Megfelelő táplálkozás és testmozgás szükséges ahhoz, hogy a zsírt izommá alakítsák. Ugyanakkor a súly nem változik, és a kövérség eltűnik. Ugyanez vonatkozik azokra is, akiknek súlya a normál alatt van, de a test normálisnak tűnik, jóllehet, hogy az izmok nem láthatók.

Továbbá, ha a súly a normál alatt van, és vékonynak tűnik, akkor ez az izomtömeg hiánya is. Ez gyakran előfordul az aktív növekedés időszakában, amikor a csontváz gyorsabban nő, mint az izmok. Ez normális, és magától elmúlik, ha jól eszik.
Külön szeretném megemlíteni a "hasból" szenvedő serdülőket, fiúkat és lányokat. A "has" megjelenésének oka a hashártya izmainak gyengesége és a helytelen táplálkozás. Ennek eredményeképpen a hasizmok gyakorlása és az étrend kialakítása, a tápláló és egészséges ételek használata, valamint az ételek kis adagokban történő fogyasztása segít.

• Az átlagos magasságnak és súlynak zöld és kék értékek között kell lennie (25-75 centiméter). Ez a magasság megfelel a személy átlagos magasságának a megadott életkorban.
• A növekedés, amelynek értéke a sárga értéken belül van, szintén normális, de ólom (75–90 centiméter) vagy lemaradásra való hajlamot jelez (10 centiméterek) növekedésében, és mind a jellemzők, mind a hormonális háttér megsértésével járó betegség (gyakrabban endokrinológiai vagy örökletes). Ilyen esetekben erre fel kell hívni a gyermekorvos figyelmét.
• A növekedés, amelynek értéke a piros zónában van (<3 vagy> 97 centiméter), kívül esik a normál tartományon. Ebben a helyzetben konzultálni kell a megfelelő szakemberekkel: gyermekorvos, terapeuta, endokrinológus, gasztroenterológus, genetikus.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás a növekedés alapja. Milyen étel növeli a növekedést, milyen étel serkenti a növekedést?

Reggeli

Reggeli - a nap fő étkezése. Alvás után a testnek van a legnyújtottabb és leglazább alakja, és nagyon fontos, hogy reggeli előtt végezzen egy kis testmozgást. Reggel a szervezet a legjobban felveszi a tápanyagokat. Erre van szükségünk. Tehát reggelire jobb, ha csak gabonaféléket (gabonaféléket) eszünk. Ez:

• Kása (hajdina; zabpehely és zabpehely; árpagyöngy; kukorica; köles; rizs.) Tejben jobb. P.S. Nem híznak a kásától.
  A rántotta vagy a főtt tojás szintén elfogadható reggelire, de nem minden nap.
• Kenyér (teljes kiőrlésű).
• Tea, kakaó, tej.

Sajnos a száraz ropogós pelyhek, csillagok, gyűrűk, amelyeket tejjel kell felönteni, nem tartalmaznak tápanyagokat a növekedés fokozására. Semmilyen módon nem serkentik a növekedést, és csak a változatosság kedvéért kell hozzáadni az étrendhez.

Vacsora

A napi étrendnek a lehető legtöbb növényi és fehérjetartalmú ételt kell tartalmaznia.

• Zöldség és gyümölcs (sárgarépa; borsó; bab; bab; diófélék; Kapor; tárkony; ízletes; bazsalikom; majoránna; saláta; spenót; petrezselyem; zeller; hagyma; rebarbara; kukorica; banán; narancs; eper; áfonya; áfonya).
  Egy nap legalább egy kilogramm zöldséget és gyümölcsöt kell enni.
• Levesek és húslevesek (A levesek és húslevesek önmagukban nem serkentik a növekedését, de aktiválják a szervezet anyagcseréjét, ami fontos.
• Hús (sertéshús, marhahús, borjúhús, stb., Jobb főtt. 1 alkalommal 2 nap alatt)
• Tejtermékek (kefir; túró; krém; tej; tejföl; sajt)
• Máj, vesék.
• Hal (lehetőleg főtt. 1 alkalommal 2 nap alatt)
• Madár (csirke, pulyka. Ne egyen a bőrt.)
• Gyümölcslé (sárgarépa; narancssárga. ) vagy kompót.
• Kenyér (teljes kiőrlésű).

Vacsora

Nem alhat éhesen! Íme, mit kell enni este:

• Tejtermékek (kefir; túró mézzel; krém; tej; tejföl; sajt)
• Tojás (főtt). Minden nap lefekvés előtt.
• Friss gyümölcsök és zöldségek

Annak érdekében, hogy a termékek aktívabb és előnyösebb anyagokat tartsanak fenn a növekedés növelése érdekében, kevesebbet kell sütni, de jobb forralni vagy párolni! Ha allergiás, stb. egyes termékeknél alternatívákat is választhat.

Most kb mi lassítja a növekedéstés mit kell kerülni.

1) Alkohol és dohányzás. Teljesen kizárni!!! Még ünnepnapokon is. Az alkohol az első dolog, ami megakadályozza a növekedést, akárcsak a dohányzás (vízipipa is). Ha dohányzik vagy alkoholt fogyaszt, hagyja abba ezt a hálátlan munkát.
2) Édes szénsavas italok (amellett, hogy nem tartalmaznak semmi hasznosat, szomjúságfokozókat is adtak hozzá).
3) Gyorsétterem, chips, kruton, stb. stb. A májfunkció romlása.
… És ez még nem minden.

És végül egy recept egy hatékony italra a növekedés fokozására:

• Az elkészítéséhez 2 pohár (egyenként 200 ml) tejre (2,5-3,5%) és egy friss, nyers tojásra (csirke vagy fürj) lesz szüksége.
• Egy tojást két pohár tejhez veszünk, és a kapott keveréket keverővel vagy turmixgéppel jól felrázzuk.
• 400-500 ml. inni ezt a koktélt naponta 3 -szor. Az eredmények kiválóak.

A megfelelő táplálkozás nélkül nem nő a növekedés testmozgásvalamint fordítva. Bizonyított, ez tény.

Vitamin- és ásványi komplexek a növekedés fokozására

A vitamin- és ásványi komplexek rendkívül fontosak, mivel szinte minden megacityben élő embernek vitaminhiánya van. Ez azért van, mert a "modern" talajainkon termesztett élelmiszerek sok mikroelemtől és ennek következtében vitaminoktól mentesek! Egyszerűen fogalmazva, az elfogyasztott ételek nem tartalmaznak a növekedés serkentéséhez hasznos tápanyagokat.

• "Kalcemin Advance"
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / int. recepció 20% "
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Ezek a komplexek bizonyítottak, és nagyon hasznosak a növekedés serkentésében. Nem javaslom egyidejű használatukat (sajnáld a májadat), ezért két módszer létezik: vagy próbáld meg ezeket a gyógyszereket egymás után, vagy menj el orvoshoz, és vedd fel vele a komplexet. Ismétlem, hogy az emberek különbözőek, és ami az egyiknek megfelel, nem biztos, hogy megfelel a másiknak.

Növekedési hormon készítmények

A modern tudomány lehetővé teszi, hogy azok a fiatalok felnőjenek, akiknek növekedési zónái még nem voltak bezárva. Alapvetően a szervezetre gyakorolt ​​hormonális hatások, pszichológiai javaslatok, táplálkozás módszereit használják. A növekedési gondolkodásmód bevezetése elősegíti a szamatotropin, a növekedési hormon felszabadulását az agyalapi mirigyben.

A hormonális gyógyszerek más intézkedésekkel együtt történő alkalmazása jelentős változást hozhat. A szülők azonban nem mindig akarják, hogy gyermekük hormonokat szedjen. Ezenkívül a zárt növekedési zónákban, amikor nincs forrás a csontszövet növekedéséhez, a növekedési hormon alkalmazása nemcsak értelmetlen, hanem károsíthatja a szervezetet.

A most megjelent, rekombináns növekedési hormont tartalmazó orvosi készítmények lehetővé teszik évente 1-2 cm magasság hozzáadását.

Mindazonáltal hatásosak az agyalapi mirigy veleszületett patológiája esetén, és számos mellékhatással rendelkeznek. Használatuk akromegáliát okozhat (a kéz, a fül, az orr megnagyobbodása stb.), És pubertás után (18-20 év után) történő bevételük nincs hatással a növekedésre. Az aktív növekedés a pubertás után leáll.

Hogyan aludjunk rendesen

A helyes, egészséges és egészséges alvás a növekedés fokozásának egyik legfontosabb feltétele, mert álomban az ember nő. Valójában az egészséges alvás szabályait tárgyaljuk az alábbiakban.

1) Olyan szobában kell aludnia, ahol sötét, csendes és friss.. Legtöbben megavárosokban élünk, ahol nagy a zajszint, ahol még éjszaka is világos, és a levegő nem nevezhető frissnek. Megszoktuk mindezt, de ez még mindig befolyásolja az alvást. Ezért a füldugók, a légkondicionáló és a vastag szövetfüggönyök az első dolgok, amelyek a jó alváshoz szükségesek.

2) Az alvóhelyet jól szellőztetni kell. Ha nincs légkondicionáló, nyissa ki az ablakot. Ne féljen kinyitni az ablakot még télen sem. Jobb, ha extra gyapjútakarókkal takarod be magad, mint beszívni az állott levegőt.

3) Kemény ágy kényelmet nyújt a gerincének. A túl puha ágy, éppen ellenkezőleg, nem teszi lehetővé a jó éjszakai alvást. Ha az ágy túl puha, akkor tegyen néhány rétegelt lemezt a matrac alá.

4) Ne aludjon túlméretes párnákon. A tudósok tanácsot adnak párna nélkül aludni. Mivel ebben az esetben nincs megsértése a gerincvelő vérkeringésének, és a javult agyi keringés normalizálja a koponyaűri nyomást. A növekedés és az egészséges alvás növelése érdekében jobb hanyatt feküdni, és nem a feje alá, hanem a félig hajlított térde alá kell helyezni a párnát. Ezt a pozíciót nem könnyű megszokni, de az előnyei sokkal nagyobbak.

5) A hálóruhának és lepedőnek szépnek és tisztának kell lennie. Ezért győződjön meg arról, hogy az ágynemű tetszik. A jó, egészséges alvás és a szürke-piszkos ágy összeegyeztethetetlen fogalmak, szétszórt zoknik és hangulatos légkör is.

6) Próbáljon meg nem görbülni alvás közben. Ne húzza a térdét a mellkasához és a könyökét a térdéhez. Ez megnehezíti a levegő áramlását a tüdőbe. A lehető leg egyenesebben kell aludnia. Kinyújtott.

7) Ugyanazok a tudósok azt állítják, hogy egy felnőtt hat -nyolc óra alvás elegendő egy személy számára. Néhány embernek azonban öt óra alvásra van szüksége éjszaka, míg másoknak tíz órára. A növekedés vagy serdülőkorban a szervezetnek több alvásra van szüksége. Így:

• 1-10 éves korban elegendő 10-15 órát aludni;
• 11-15 éves korban elegendő 9-11 órát aludni;
• 16-25 éves korban elegendő 7-9 órát aludni.

8) Igyál egy pohár vizet lefekvés előtt. Az éjszakai részeg meleg tej segít gyorsabban elaludni.

Fontos: NE fogyasszon lefekvés előtt nehéz ételeket, füstölt, sült, édes stb., Valamint ne igyon kávét, erős teát, erősen szénsavas italokat stb.! Egy ilyen étkezés után az ember alvása biztosan nem lesz egészséges.

9) A jobb alváshoz szüksége van rögzített lefekvés órát. Az idő a mosáshoz, a megnyugváshoz, az összes probléma elfelejtéséhez és a pihenésre való ráhangolódáshoz. A nyugodt állapotba lépéshez és a megnyugváshoz hajtsa végre a következő feladatot.

Lazítás és légzés

Csukja be a szemét, és lazítson. Tedd minden testrészed teljesen ellazítottá. Tetőtől talpig. Most egy kis légzőgyakorlat:

• Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül (10 másodperc);
• Tartsa vissza a lélegzetét (3 másodperc);
• Lassan és teljesen lélegezzen ki a szájon keresztül, miközben megfeszíti a hasizmokat (13 mp).
• Szükség esetén ismételje meg.

A vér lüktetésének hangja is segít ellazulni és elaludni. Kezdje el számolni az impulzusát. Ez a módszer lényegesen hatékonyabb, mint a mentális számítás.

10) Összefoglalva, azt tanácsolom, hogy ne menjen éjfélig. A Shaolin szerzetesek például, akiket egészségük és erejük alapján különböztetnek meg, szigorú ütemtervet tartanak: 21.

00-feküdj le, 7.00-kelj fel. Egy perc múlva sem. Azt találták, hogy ebben az időszakban a test teljesen helyreáll.

Technikák és gyakorlatok a növekedés fokozására tesztelt és elképesztő eredményeket mutat! De nem 100%. Az eredmények nagymértékben függnek az adott személy karakterétől. Csak céltudatos és erős akaratú emberek képesek magasabbak lenni. Az eredmények néhány hónap múlva jelennek meg napi (!) Edzéssel.

Berg módszere

Mindig azt hitték, és a tudósok sohasem fáradtak megismételni, hogy egy személy magassága csak 20 évig növelhető. Az utóbbi időben ez a tény megkérdőjeleződött. Ez nagyrészt Dr. Alexander Bergnek volt köszönhető. Bebizonyította, hogy 25 és 30 év után is lehet növekedni, mert minden személy rendelkezik tartalékokkal, hogy 6-8 cm-rel növelje a magasságát. A növekedés növelésére szolgáló technikája ezen tartalékok felébresztését célozza. Berg technikája egyszerű és egyedi. Sok felnőni vágyó tapasztalta ezt.

A.Trankvillati technikája

Nyugalom Alexandra Nikolaevna - Az RSFSR tiszteletbeli orvosa, elismert hatóság a fizioterápiás gyakorlatok területén. A. Tranquillati módszere, amelyet eredetileg a hát-, nyak- és fejfájásban szenvedőknek alkottak meg, nemcsak az egészséget javítja, hanem a magasság észrevehető növekedését is.

„Ezt úgy teszi, hogy megnöveli a korong hosszát a két csigolya között. A technika néhány gyakorlata valójában természetellenes formákat ölt. Ezért elismerem, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres ismétlése megnövelheti a gerinc vagy az egész test hosszát "- így magyarázta ezt Alexandra Nikolaevna Tranquillati.

Leírás: Először is azt mondom, hogy a komplex szimulátorokra, mint például a Berg -re, itt valóban nincs szükség. Szükséged lesz egy tornafalra (több bot 8-10 cm távolságra rögzítve) és egy tornatáblára (kis támaszokkal a tornafalhoz rögzítve). A technikával ellátott fájl tartalmazza a szükséges berendezések összes rajzát.

Most néhány tipp azoknak, akik ezzel a technikával szeretnék növelni a növekedést.
1) A legjobb eredmény akkor lesz, ha az edzést rendszeres kosárlabda, úszás, tenisz, röplabda, futball és egyéb sportjátékokkal kombinálják.

2) Menjen orvoshoz, akinek felügyelete alatt az órái a legsikeresebbek lesznek. Ez az elem nem itt látható. A. A Nyugalom gyakorlatai árthatnak néhány embernek.

3) 1,5-2 órával étkezés előtt vagy után kell edzeni. És 1,5-2 órával lefekvés előtt.

4) Fokozatosan növelje a terhelést. Kezdje napi egy edzéssel, végezze el a gyakorlatok felét vagy egyharmadát. Az első 1,5-2 hónapban az orvos azt javasolja, hogy az ülés időtartamát 10-15 percre állítsa be, majd növelje az ismétlések számát, és ennek megfelelően az időt 50-60 percre vagy tovább.

5) Edzés után 3 percen belül meleg zuhany alá kell mennie.

Norbekov módszere

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ismert pszichológus, akadémikus, oktatási és egészségjavító rendszer szerzője. Norbekov technikája olyan gyakorlatok sorozata, amelyek növelik a növekedést a porcok felépítésével a gerinc csigolyái között, és irritálják a lábak csőcsontjait.

A technika szerzője szerint M.S. Norbekova: „Minden beteg 7-8 napos edzés után észreveszi a magasság növekedését kétról tíz vagy több centiméterre. Természetesen az edzésből az ember nem nő magától. Csak egy személy természetes formát és rugalmasságot nyer számára, ha helyreállítja az intervertebrális lemezek rugalmasságát. " .

Az egyetlen szabály a technika végrehajtásakor a rendszeresség (minimum - naponta 1 alkalommal 1 órán keresztül, normálisan - reggel és este 45 percig).

Néhány tipp a technikához:

• Ne legyen a görbe előtt. Az első három -négy napban ne vonjon le végső következtetéseket magáról, képességeiről és erről a technikáról.
• Ne beszéljen és ne vonja el magát a gyakorlatok elvégzése közben.
• Ne terhelje túl magát. A helytelen munka jele a nehézség érzése a fejben.
• A gyakorlat során ne szundítson, az álmosság elfogadhatatlan.
• Nem tudsz megbirkózni a fáradt és éhesekkel.
• A lustaság és a passzivitás mentsége elfogadhatatlan.

Gyakorlatok V. DE. Lonsky

Lehetséges és hogyan lehet magasabbra jutni? Alacsony termetű, ez csak a hormonális rendszer meghibásodása, és ami a legfontosabb, javítható a növekedési zónákra vonatkozó gyakorlatok segítségével. Ezt fogjuk tenni Viktor Aleksejevics Lonsky gyakorlatainak segítségével.

• Leírás:
  1) Bemelegítés, 10 perc.
• 2) Lábak (10 -szer minden lábával), hajlítások (10 -szer előre és hátra, 8 -szor balra és jobbra), zsineg (2 perc), körkörös mozdulatok karokkal, könyökkel és kezekkel (10 -szer). A gyakorlatok 25 percet kapnak.
• 3) A lecke a keresztlécen, lógjon 2 percig (4 db 30 másodperces sorozat, ebből 2 súlyzó (10 kg -ig). A plusz súly a lábakhoz van kötve.)
• 4) Akassza fejjel lefelé a rudat 1-2 percig. A lábak és lábak speciális pántokkal vannak rögzítve. (4 db 20 másodperces készlet, ebből 1 súlyozott súllyal (5 kg -tól), nyomja a további súlyt a mellkasra)
• 5) Magasan ugrás. Tolja minden erejével, azaz ugorj minél magasabbra. (2 -szer 12 ugrás mindkét lábon, 3 -szor 12 ugrás két lábon.

  ) A gyakorlat 10-15 percet vesz igénybe.

• 6) Hegymászás (40 méter) vagy lépcsőn fel és le. (5 alkalommal) Pihentető ereszkedés közben.
• 7) Hetente 4 alkalommal, este, gumi zsinórokkal kell nyújtania magát. (5-10 perc) Az egyik zsinórt kösse a lábakhoz, a másodikat a hónalj alá. Az öveket ellentétes irányba húzzák.

• 8) heti 4 alkalommal lecke a medencében. (40 perc) Mikor úszás, nyújtsa ki a karját és a lábát, amennyire csak lehetséges, végezzen különböző nyújtásokat.
• 9) heti 3 alkalommal kosárlabda vagy röplabda (mindegyik 30 perc). Játssz próbálja megnyerni az összes lovagló labdát.
• 10) Egy nap, a növekedés gyakorlása 2 órát vesz igénybe (egy óra reggel és egy óra este). Naponta legalább 100-200 alkalommal kell ugrania!

Az úszás az emberi növekedés nagy stimulátora

Úszás - javítja a légzést (jót tesz a szív- és érrendszernek), kitágítja a mellkasot és a vállakat, és növeli az aktivitást. Úszáskor a test összes izma így vagy úgy elkezd dolgozni, nyújtja a gerincet és a test egyes izmait. Mire van szüksége a magasság növeléséhez.

A mellúszás a legjobb úszási stílus a magasság növeléséhez. A mellúszás lehetővé teszi az izmok és a gerinc kitágítását és növelését a karok és lábak vízben végzett elsöprő mozdulataival. Mellúszáskor a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa ki a karját és a lábát, majd teljesen lazítsa el az izmait (csak feküdjön a vízen).

www.child-psy.ru

A férfiak magasságának és súlyának arányai és aránya

A férfiak magasságának és súlyának optimális arányát a következők határozzák meg:

1. magasságuk;
2. a csontok nehézsége;
3. mellkasi térfogat;
4. a zsír mennyisége a test izomszövetéhez viszonyítva.

Ez utóbbi tényezőt nem mindig veszik figyelembe, de a sportolók számára fontos szerepet játszik. A férfiak magasságának és súlyának normális aránya, ha nincsenek egészségügyi problémáik, állandó érték, erős változások, amelyek belső problémák jelenlétére utalnak. Hogyan érheti el a megfelelő arányokat?

Azt tanácsolom, hogy figyeljen Galina Grossmann legújabb fogyókúrás módszerére - szerezze be ingyenes 15 perces webináriumát. Ne hagyja ki az edzés kezdetét! Többet tanulni

Az arányszámítási módszerek

Számos lehetőség áll rendelkezésre az ideális teljesítmény kiszámításához. A férfiak magasságának és súlyának arányát gyorsan kiszámíthatja az alábbi táblázatok egyikével:

1. Brunhard képlet - a mellkas kerületét és a magasságot cm -ben figyelembe vesszük, az értékeket megszorozzuk és elosztjuk 240 -gyel, a kapott eredményt a megfelelő táblázat határozza meg;
2. Neger képletét - 152,4 -et vonják le a magasságból centiméterben, a kapott számot megszorozzák 1,1 -gyel, és 48 -at adnak hozzá, a leírás hasonló az előzőhöz.

Testtípusok szerint

A férfiak magasságának és súlyának megfelelőségének meghatározásához használhatja az egyes testtípusokra vonatkozó normákat, összesen három:

1. normál - normoszténikus;
2. vékony - aszténikus;
3. sűrű - hipersténikus.

Az egyik ilyen fajhoz tartozást vizuálisan értékelik. Ha kétségei vannak, használja a tesztet:

1. fogja meg a másik csuklóját az egyik kéz hüvelykujjával és középső ujjával;
2. ha könnyű megtenni, akkor aszténikus típusa van;
3. a csukló nehezen borított - normoszténikus;
4. egyáltalán nem sikerül - hipersténikus.

Egy másik módszer azt javasolja, hogy mérjék meg a csukló hosszát, ahol 17 cm vagy annál alacsonyabb a karcsú testalkat, 17 cm és 20 cm között normális, és 20 cm felett elhízott.

Ezenkívül az értékeléshez segédtáblázatokat használnak, amelyek jelzik az optimális tömeget a különböző típusú hozzáadásokhoz.

A férfiak és nők három testfelépítése

Aszténikus

Az ilyen személynek gyakorlatilag nincs zsíros rétege, amely általában a testtömeg 11-18% -át teszi ki. Keskeny és világos csontokkal rendelkezik, keskeny vállakkal és hosszúkás végtagokkal. Gyakran az ilyen embereket vékony csontozatúnak nevezik, és felgyorsult anyagcsere jellemzi őket.

Mindezek az adatok fiziológiai előfeltételként szolgálnak kis mennyiségű kilogramm számára. Ugyanezen magasságban az aszténikusok tömege átlagosan 2 kg -mal (vagy 10%-kal) alacsonyabb a normoszténikusokénál.

Normosztén

Ez a legkiegyensúlyozottabb alkotmánytípus, amelyet hagyományosan normálisnak tekintünk. A szervezetben az anyagcsere -folyamatok átlagos sebessége jellemzi.

Az ilyen típusú férfiak átlagos súlya és magassága átlagosan 10% -kal magasabb, mint egy aszténé, ami körülbelül 2 kg-mal és 12-14% -kal alacsonyabb, mint a hipersténikusoké.

Hipersténikus

Ennek a testalkatnak külső jelei vannak:

1. széles vállak;
2. rövidített végtagok;
3. szűk rövid nyak;
4. terjedelmes masszív csontok.

Az ilyen emberekre a lassú anyagcsere jellemző, gyakran széles csontozatúnak vagy sűrűnek nevezik őket.

https://33devici.ru/kakoe-sootnoshenie-rosta-i-vesa-u-muzhchin-po-vozrastu.html

Broca formulája

Tehát számos képlet és táblázat létezik a magasság és súly "ideális" arányáról, de az egyik legtöbb híres Broca formula, amely kimondja, hogy a nők ideális súlyának egyenlőnek kell lennie: (magasság — 100).

A képletet publikáló források többsége azonban hallgat arról, hogy ezt a képletet 1821 -ben a 155 és 185 cm közötti magasságú emberek számára fejlesztették ki, ami természetesen nem a létező paraméterek teljes skáláját lefedi, és még mindig nem veszi figyelembe a különböző fajok képviselőinek testparamétereinek "normális" arányait, de mindenképpen eltérnek egymástól antropológusok.

Ezenkívül, ha kiszámította az "ideális" testsúlyt ezzel a képlettel, akkor valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy magasabb, mint a sajátja, ami aligha illeszkedik a modern szépségügyi szabványokhoz.

Ezért sokan a kifinomultabb Brock-Brugsch-indexre támaszkodnak, amely szerint a magasabb növekedésű emberek 165 cm, a képletet kell használni (magasság - 105), és 175 cm -es embereknél a mutató teljesen (magasság - 110). Ez az ideális súlyra vonatkozó nézet azonban még mindig túl spekulatív, mivel nem veszi figyelembe az egyes személyek egyéni jellemzőit.

Testtömeg-index

Sokkal hatékonyabb, ha a "helyes súlyt" nem valamilyen merev számnak, hanem tartománynak tekintjük. Ezen az úton járt Adolphe Quetelet belga matematikus, szociológus és statisztikus, aki a következőket javasolta: képlet: I = m / h2, ahol I a testtömeg -index, m a testtömeg kilogrammban, és h2 a magasság méterben, négyzet. Ezt a skálát használja az Egészségügyi Világszervezet a mai napig az elhízás diagnosztizálásához és annak mértékének meghatározásához.

Azonban még ezt a képletet is aligha lehet ideálisnak nevezni, mivel a gyermekek aránya kissé eltérő, és súlygyarapodásuk mértéke kissé eltérően van meghatározva.

„Ez mind jó” - mondja a szkeptikus - „De mi köze ezeknek a számoknak a valósághoz?” És a testpozitivitás hívei retorikai kérdést is feltesznek arról, hogy ez a társadalom miért határozza meg, mennyit kell mérniük? Sajnos vagy szerencsére ezeknek a számoknak teljesen tudományos alapjuk van. Izraeli tudósok megállapították, hogy azok az emberek, akik súlya a normál felső határán van, vezető szerepet töltenek be a várható élettartam tekintetében. Ugyanezt az adatot megerősítették az Egyesült Államok tudósai is. Ezenkívül a testtömeg -index növekedése összefüggést mutat a cukorbetegséggel és a rákkal.

De ne rohanjon örömmel szaladgálni a pékségbe súlygyarapodás érdekében, ha a számítások szerint nincs elég belőle, mert nemcsak a többletkilók száma számít, hanem azok súlya is minőséget, mert ugyanaz a súly lehet a fánk és az édes kóla szerelmese, valamint a testépítő, aki szorgalmasan figyeli a belépő zsírok és szénhidrátok minden grammját test. Ezenkívül a "normál" testsúly indexe az életkorral változhat, mert az évek során az anyagcsere folyamatok lelassulnak, és ez teljesen normális. Ezért annak ellenére, hogy a testtömeg -index pontosabb mutató, mint Brock formulája, azt is bizonyos fokú szkepticizmussal kell kezelni.

Testzsír százalék

Az ideális testsúly kiszámításakor fontos megérteni, hogy a testzsír bizonyos hányadának jelen kell lennie, de nem érvényesülnie kell. Egy ésszerű kérdés merül fel: "mennyi szubkután szövetet engedhetek meg magamnak?"

Sajnos a képletek itt már nem segítenek, pontosabb mérési technikákra van szükség. Ezek egyike speciális mérlegeket tartalmaz testösszetétel -elemzővel. Általában olyan elektródákkal rendelkeznek, amelyek elektromos impulzust küldnek a testen (ne aggódj, nem fáj), és elemzik a szövetek ellenállását, kiszámítva a testzsír százalékát.

Van egy módszer a zsírredő mérésére is. Számára meg kell mérnie a tricepsz, a bicepsz, a lapocka és a derék redőinek vastagságát, hozzá kell adnia a kapott értékeket, és látni kell az eredményt a táblázat szerint.

Annak az átlagembernek a teljesítményét, aki nem törekszik konkrét sportteljesítményre, vagy hamburgerversenyt akar megnyerni legyen a „Normál” és „Fitness” értékeken belül - ezzel a zsírszázalékkal minden esélye megvan az egészséges endokrin rendszerre, a ragyogó bőrre és a fényesre haj. Ennek megfelelően, ha normál testtömeg -index mellett a testzsír -százalék e határokon belül van, akkor tárolhatja zen nyugalmat, és küldjön egy jól ismert címre bárkit, aki úgy gondolja, hogy "túl vékony" vagy "túl" vagy vastag".

Minden más esetben is küldhet mindenkit egy ismert címre, de már akkor rájön, hogy amikor bent van ilyen tömeget, gondosan figyelnie kell az egészségére, ha a lehető legnagyobb mértékben szeretné élvezni az életet betegségek nélkül hosszabb!

https://boombate.com/boomagazine/sootnoshenie-rosta-i-vesa-138353

Egorov-Levitsky asztal

Ennek a technikának a szerzője a legegyszerűbb módot kínálja az ideális testsúly meghatározására. Meg kell mérnie a magasságát, meg kell mérnie magát, és össze kell hasonlítania a kapott adatokat az alábbi táblával:

Ügyeljen a következő árnyalatokra: a táblázat nem az ideális testsúlyt, hanem egy bizonyos magasságra, életkorra és nemre vonatkozó megengedett legnagyobb súlyt mutatja.

Brocca formulája

Valószínűleg ez a képlet emlékeztet minket az elavult és elismert hibás képletre: "magasság mínusz 100" férfiaknál és "magasság mínusz 110" nőknél.

A Brocca formula ugyanazon képlet továbbfejlesztett változata.

Érdemes megjegyezni, hogy az eredeti változatban sem a magasságot, sem az életkort, sem a test jellemzőit nem vették figyelembe. Képletesen szólva mindenkit egyformán kiegyenlítettek.

Például a nehéz és széles csontozatú emberek vagy a fejlett izmú férfiak egyáltalán nem illeszkedtek a régi képlethez. A terjedelmes csípőjű vagy túl buja mellekkel rendelkező nők szintén nem voltak alkalmasak.

Emiatt a szakértők továbbfejlesztették a régi Brock képletét, és most ez tűrhetőnek és reálisnak tűnik.

Íme a képlet:

Ideális súly hímnek = (magasság centiméterben - 100) 1.15.

Ideális súly nősténynél = (magasság centiméterben - 110) 1.15.

Példa: 170 cm magas nő ideális testsúlya = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

https://cont.ws/@fkmrf123/835024