Egy sor gyakorlatok megszabadulni a horkolás: torna

Úgynevezett horkolás hang jelenség, amely képződik, ha a rezgés a falakon a mi felső légúti közvetlenül az alvási időszakban.

Ez azért van, mert, hogy a SIP - kis, felső légúti része között helyezkedik el az orr üreg és a légcső - fiziológiailag mentes bármilyen tartós keret (például, a csont vagy más porc). Más szóval, a garat kellően puha csövet, amely az izomszövet.

Fiziológiailag belégzési negatív nyomást kell bekövetkeznie a légutak, aminek erőket, amelyek általában okozza, hogy néhány nagyon falak spadenie cső (garat). Tehát, minél kisebb az átmérője, az izmos cső, a már említett jelentősen nagyobb erő.

Mint tudja, a horkolás nem jelenik meg minden ember. A probléma csak akkor merül fel, ha van egy jó ok, hogy bizonyos mértékben csökkenti a végső torkunkat. Ezek az okok a horkolás a következők:

• A fejlesztés orrpolip.
• Kibővített orrpolip vagy manduláját.
• Rendellenes szöveti növekményt a lágy szájpadlás, a Palatine ívek vagy nyelvcsap.
• Esetleges növekedése a nyelv
• Rendellenes deformáció gégefedő porc.
instagram viewer
• A formáció zsíros lerakódások a nyak, hogy az ő sajátos emberek túlsúlyosak.
• Időszakos alkoholfogyasztás.
• A felhasználók az egyes hipnotikumok vagy szedatívumok ugyanaz.

Sajnos, horkolás - ez nemcsak megrendítő, zavaró alvás körül. Sokan, akik szenvednek a horkolás, rövid szünetek légzés során fordulhat elő alvás, ami hipoxia és más egészségügyi problémák.

Mivel a horkolás okozta csökkent tónusa vagy gyengülése a torok izmai, logikus feltételezni, hogy Akkor aktívan képzés ugyanezeket az izmokat, hogy megszabaduljon a probléma, ami megerősíti gyakorló vélemények orvosok.

Mi az az elv, torna, menti ez a probléma?

Azt vette észre, hogy a fő célja egy adott tornaterem horkolás, legyen az jóga vagy a légzőgyakorlatok Strelnikova egy teljes edzés izom alsó állkapocs, mind az anatómiai torkunkat (és ez az izmok a lágy szájpadlás, az úgynevezett lágy íny és nyelvcsap), annak érdekében, hogy fenntartsák fiziológiailag egészséges (normál) hangot.

Úgy véljük, hogy a leghatékonyabb horkolásban gyakorlatok képzését célzó izmok a felső szájpad mellesleg szerint az ilyen gyakorlatok horkolás annyira egyszerű, hogy el lehet végezni még a kényelmet, a beteg otthonában körülmények között. Gyakorlatilag mindegyik horkolás elleni gyakorlatok megakadályozzák az éjszaka elmúlik, és ennek eredményeként, szűkül a felső légutak alvás közben fellépő.

Azonban fontos megjegyezni, hogy minden fajta gyakorlat, hogy megszabaduljon a horkolás, hogy ez egy osztály, kölcsönzött jóga technika Strelnikovoj vagy más technikák alkalmasak mind a nők csak akkor látható nem bonyolult, nem hagyhatja figyelmen kívül horkolás.

Hogyan felejtsd el a problémát, így egyszerű gyakorlatokat?

Már a kezdet kezdetén, szeretnénk beszélni a legegyszerűbb módszer az ég izom gyakorlatokat lehet végezni anélkül, hogy egy oktató a lakásban.

Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a probléma, akkor lehet, hogy végre a különböző variációk a készítmény a különböző komplex és egyszerű. A legmegfelelőbb gyakorlatok, mint nő nem akar költeni egy csomó időt a következő eljárásokat.

Mielőtt részletesen vizsgálni a fenti gyakorlat kell jegyezni, hogy ez a fajta töltés A kívánt hatás csak akkor, ha rendszeresen legalább két vagy akár három hét. Célszerű elvégezni ezeket a gyakorlatokat naponta, közvetlenül lefekvés előtt.

Íme néhány példa a szükséges intézkedéseket:

• A maximális tolja előre és lefelé a nyelvet, majd tartsa meg a leírt helyzetben néhány másodpercig. Ez a művelet erősíti az izmokat a nyelv. Javasoljuk, hogy ismételje meg legalább harminc alkalommal.
• Jobb kezét annak érdekében, hogy kattintson az állán, majd elkezdenek mozogni az egész alsó állkapocs előre-hátra, esetleg ellenáll leírt mozgás. Ismételjük is előnyösen nem kevesebb mint harminc alkalommal.
• Alatt fogápoló kefe bilincs, tartsa három vagy négy percig.
• A legnagyobb erővel próbálja pin nyelv közvetlenül a felső ég, tartsa a pozícióját egy vagy két percig.
• Próbálja mozgatni magát gyökér a nyelve, mint amennyire vissza közelebb a torkán. Figyeljük meg, hogy ez a mozgás kellene zárni a száját, és a légzés az orron keresztül kell végrehajtani. Ismétlés - nem kevesebb, mint húsz alkalommal.
• Többször hangosan kimondani olyan magánhangzókat, jobban hangzik, mint „és” vagy „y”, mindig feszülten minden izom a nyakát.

Sikeres klinikai példa. A beteg Natalia, 38 éves, fellebbezést nyújtott be a Department of Szomnológia forduljon alvás. Voltak panaszok a horkolás, akar tőle a lehető leggyorsabban megszabadulni a.

Kellemetlen zajok kezdett zavarni a gyermek megszületése után. Korábban, a nő egy profi sportoló, de körülbelül két évvel ezelőtt, miután egy súlyos sérülés véget ért karrierje lett háztartásbeli.

Mivel a nők nem rendelkeznek a teljes fizikai aktivitás, akkor lassan gyarapodik.

A vizsgálat során azt találtuk, hogy az oka a horkolás lehet izomgyengeség légúti szövetek, valamint az elhízás fokozatosan alakult. Azt ajánlották, fogyás, alszik az oldalán a szervezet, valamint a teljesítését a fent leírt speciális gyakorlatok.

A konzultáció nő hagyott egy kicsit csalódott, mert azt remélte, hogy a fogadó a lézer műanyagok és a lehető leggyorsabb a probléma megoldását. Mégis, a beteg kezdte követni valamennyi követelményének alvás, majd három héttel később megjegyezte csökkenése horkolás intenzitása, és két hónappal később, miután a jelentős súlycsökkenés probléma megszűnt végül.

Hatékony légzési gyakorlatok

Amellett, hogy a fenti technikák, akik szenvednek a horkolás, akkor nyugodtan ajánljuk vonatkoznak az ilyen irány a jóga speciális légzőgyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a problémát, ezzel otthon feltételeknek:

• Akkor használja a teljes levegőt a jógik. Ehhez kezdje levegőt maximalizálja az alsó, majd a középső részén a has, a szükséges kiemelkedés az alhas, és az azt követő növekedése a mellkas. Tekintse át az olvasók - Maria SibirtsevoyNedavno olvastam egy cikket, hogy beszél az új hatékony gyógymód a horkolás. Ezzel a permet tud megszabadulni a horkolás és felejtsd el a rossz álom. Régebben nem bízik semmilyen információ, de úgy döntött, hogy nézd meg, és elrendelte egy férje számára csomagolás. A változások láttunk egy héten férjem megállt hropet lett nyugodtabb, és én is vele, ahogy végül lett vyspypatsya. Próbáld ki, és, és, ha valaki érdeklődik, alul van egy link a cikket. Olvassa el a cikket ->Fontos, hogy kövesse a mozgását az elülső peritoneális falon, ami felmegy a belégzést és kilégzést - amennyire csak lehetséges, hogy vegyenek részt. A teljes hossza a kilégzés fokozatosan kell emelni. Hogy végre legalább hat alkalommal.
• Gyakorlat Nadi Sodhana. Míg az ülő helyzetben kell lélegezni az orrán át, de nem feltétlenül viszont be kell vonni egyetlen orrlyukba. Például először közel a jobb orrlyuk egy ujjal, hogy a levegőt a bal orrlyukon, majd fordítva. Meg kell végezni öt ilyen ciklus minden egyes oldalon.
• Gyakorlat uddzsáji. Ideális elvégzi az intézkedések közvetlenül lefekvés előtt. Minden az izmok az arc, a nyelv kell a nyugodt. Kezdetben az álla kell leereszteni, finoman nyomja össze a torka, hogy hallható volt a lágy sziszegő hangot alatt lélegezni. Meg kell tenni, legalább öt lassú lélegzetet.

Minden módszer

Szólva a szerző módszer speciális gyakorlatok, hogy megszabaduljon a horkolás, az első (a legnépszerűbb) jut eszembe Speciális légzőgyakorlatok által javasolt Strelnikova, amely magában foglalja a több hatékony gyakorolja.

Fontos elmondani, hogy a gyakorlatok által javasolt Strelnikova, akkor is, ha azt tervezi, hogy otthon, akkor meg kell rendesen lélegezni.

Ez légzés támogatja a természetes dinamikáját a légzés, a tüdő válnak szerves.

Strelnikova technika - ez elsősorban a gyakorlat helyes légzés. És végre komplex horkolás kell feltétlenül váltakozó rövid lélegzetet orrát ugyanazzal a lélegzettel, de a száján keresztül. Ugyanakkor lélegzetet a szájon át, amennyire csak lehetséges meg kell tenni óvatosan, alig hallhatóan. A levegőt kell menni belégzése után teljesen függetlenül, teljesen passzívan lenyeléssel.

A gyakorlatok során meg kell tennie legalább tizenhat lélegzetvétel mozgások (két zenész mondaná „nyolc”) az orron keresztül, majd non-stop annyi a szájon keresztül.

Gyakorlatok és azok sorrendjét kell az alábbiak szerint:

• Legyünk „válltömése”. A kiindulási helyzet, állva kézzel ököllel derékmagasságban, egy rövid lélegzetet, és szétnyitotta a kezét, rámenős tőle lefelé a képzeletbeli határt. A kilégzés, vissza kell térnie a kiinduló helyzetbe.
• „Macska” (vagy felülés maximális fordulat). Squat legyen könnyű, ruganyos még forgatása közben a test jobbra, majd balra. Fontos, hogy helyesen lélegezni.
• „Tedd átölelte a vállát” ezzel a mozgás levegőt bekövetkezik maximális tömörítés a kezek a mellkas, opcionális dönthető (ha magába) a fejét.
• „Maximum fordult fejek”, balra és jobbra. Ebben a levegőt el kell végezni, az viszont a fej, és kilégzés közben visszatér a kiindulási helyzetbe.
• A mozgalom a „fül”. Végrehajtásában fül mozgás törekednie kell megállapítani a vállán egy lélegzetvétel a kiindulási helyzet, ahogy kilégzéskor.
• Mozgalom „inga a fejét.” Ez dönti a fejét ide-oda, ismét a helyes légzés.

Hadgyakorlatok torna Strelnikova lehet végezni, mint egy egész komplexum, és külön-külön, a legfontosabb dolog ebben az esetben a rendszeresség a teljesítményüket.

A gyakorlók figyelmét, hogy a komplex Strelnikovoj nemcsak kiküszöböli horkolás, hanem más egészségügyi problémák. Ez azért történik, elsősorban azért, mert Strelnikova módszer, rendszeres osztályok, amely lehetővé teszi, hogy felébredjen a belső tartalékok, arra kényszerítve, hogy a munka több megfelelően.

Forrás: http://ProHrap.ru/narodnaya-medicina/uprazhneniya-ot-xrapa.html

Gyakorlatok horkolás

Azt mondhatjuk, hogy alszik mellette valaki, aki horkol, hasonlóan kínozni. Próbálok kiszorítják a kellemetlen hang, egyesek füldugót használ, míg mások - az éjszaka ébren snorer többször fordult az oldalára. Ennek eredményeként nem kap elegendő alvás az egyik. Ezért szükséges, hogy megoldja a problémát a horkolás komplex.

Az első dolog, hogy vigyázzon az egészségére, és találja meg a kiváltó oka a betegség. Gyakran előfordul, hogy ez a probléma jelentkezik, akik túlsúlyosak, malocclusion, betegségek az orrgarat. Szintén megszabadulni a horkolás segítségével speciális légzőgyakorlatok.

Művészet ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat az alsó állkapocs és egyéb építmények a garat: lágy íny, a nyelv, a felső szájpadlás izmainak a nyelv. Tekintsük ezt a témát részletesen.

Eltekintve a kellemetlenséget másoknak, horkolás komoly veszélyt a beteg számára, hiszen ilyenkor a légzés alvás közben (alvási apnoe szindróma) maradhat az emberben. horkolás hang keletkezik csökkenése miatt a hang a nyelv és a lágy szájpadlás izmainak. Áthaladó levegő leszorítja légutak elősegíti rezgés a garat lágy szövetek és az okozza a „fütyülő” hangot.

Hogyan gyógyítja a horkolás keresztül gyakorolja?

Megszabadulni a kellemetlen betegség segít végrehajtását gyógytorna. A gyakorlatok nagyon egyszerű design. Tedd az ajánlott naponta, lehetőleg lefekvés előtt.

Technika gyakorlatok:

1. Nyissa ki a száját, és húzza a nyelv előre, amennyire csak lehetséges. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételjük 15-20 alkalommal.
2. Pinch fogak vékony bottal és tartsa néhány másodpercig. Ez a gyakorlat segít, hogy a vonat az izmok a garat és a rágóizmok, amely megakadályozza a horkolás elején alvás.
3. A kézzel nyomja az állán, és vigye az állkapocs ide-oda, így ez egy enyhe ellenállást. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal. Ez segít növelni garat lumen és kiváló megelőzése alvási apnoe.
4. Részben nyitott száj és a 10 alsó pofa, hogy körkörös mozdulatokkal óramutató járásával megegyező irányban, és az ellenkező irányba.
5. Nyomja meg a nyelv ellen, a szájpadlás és olyan erővel nyomja rá egy percre. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
6. Miközben a szája csukva, mozgassa a gyökér a nyelv a torok felé. Lélegezz az orrodon keresztül. Végezze három.
7. Beszélj hangos zajok „és”, „y”, feszülten nyak izmait. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.

Az orvosok azt mondják, hogy még egy hét elteltével edzések csak alkalmanként horkol fog bekövetkezni alvás közben. Egy hónappal később, és te hagyja a soraiban horkolók.

Hogyan lehet megszabadulni a horkolás segítségével légzőgyakorlatok?

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a két változat ez a terápia - gyakorolja Strelnikova és tornázni. Az első kiviteli változatot a módszeren alapul tanár ének Alexandra Strelnikovoj.

Tanár ajánlatok elvégzésére egyetlen gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy kezelni, légzési zavarok, idegrendszeri rendellenességek és horkol. Ez alapján egy rövid zajos légzés az orron keresztül, és kilégzéskor a száján keresztül puha.

Technika teljesítő ilyen gyakorlatok lehet tanulmányozni a videoanyag, könnyen megtalálhatók az interneten.

Ami a jóga légzőgyakorlatok származó horkolás, ezek a következők:

1. A hasi légzés. Breath kezdődik bővülése az alsó, majd a középső része a has, majd kidugta a mellkas alsó és felemelkedik.
2. Ülő, levegőt vett fordulatot mindkét orrlyukba, zárás a másik ujját. Kell tenni az 5 db.
3. Oldalán fekvő, fut 7 légvétel az orron keresztül, majd tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig, majd 7 végezze el a kilégzés a szájon keresztül. Ez a gyakorlat segít elaludni gyorsan és szolgálják a megelőzés a légzésleállás.

Összefoglalva, azt látjuk, hogy az elérni kívánt eredményt csak akkor lehet rendszeres gyakorlatokat horkolás. Egy hónapon belül a képzés akkor mentse magát és másokat zavaró sípoló álmában. És végre légzőgyakorlatok és a gyakorlatok horkolás ajánlott megelőzés.

Sok szerencsét és jó eredményeket!

Forrás: https://menportal.info/story/uprazhneniya-ot-hrapa

Gyakorlatok horkolás

Sound jelenség a horkolás okozta vibráció szerkezetének a garat alatt alvás ideje alatt a levegőt a légutakon keresztül utat. A horkolás kezelésére szolgáló, különböző széles körben elérhető mind az orvosi és a nem gyógyszeres úton.

Az ilyen alapok indokolt egyszerű templomban. Az egyik módja annak, hogy megoldja ezt a problémát is horkolás gyakorlatok. Számos rendszer horkolás gyakorlatok.

A fő célja az ilyen horkolás gyakorlatok Ez gyakorolja az izmos a garat berendezés, a nyelv és az állkapocs.

Íme komplex ünnepélyhorkolás:

• Tolja a nyelv előre és lefelé, a maximális távolság, és tartsa ebben az állapotban 1-2 másodpercig. Testmozgás kell tenni, reggel és este 30 alkalommal. A fő hangsúly - képzés izomrendszer nyelv és a páciens alsó állkapocs, amely lehetővé teszi számukra tolja előre.
• Nyomja meg a kezét az állán, és mozgassa határozottan előre és vissza az alsó állkapocs. Tedd gyakorlása naponta kétszer 30 alkalommal. A fő e horkolás gyakorlatok Ez ugyanaz, mint az előző, a fenntartása a hang a torkán struktúrák biztosít a fokozott légúti lumen, és csökkenti a horkolást.
• Erősen bilincs a fogak fa bottal vagy ceruzát, és tartsa 3-4 percig. ezt A horkolás Exercise Ez elvégzett lefekvés előtt, ami jelentősen növeli a hang az izmok a garat.
• Nyitott szájjal, állkapocs 10-15, hogy egy körkörös mozdulatokkal az óramutató járásával megegyező. Ezután, a testmozgás, ismételje ellentétesen.
• Légzés az orron, zárt szájjal. Szükséges, hogy nyúlik a nyelv gyökere, és húzza ki az erő a nyelv a torkán. ezt A horkolás Exercise többször megismételjük a nap folyamán, így 15 nyelv mozgását. Ugyanakkor erősítése lágy szájpad és a horkolás el.
• Minden nap, feszülten az izmok a nyak, hangosan hangok „és”, „s”, „y” a 20-25 alkalommal.

Azt is ajánlani néhány horkolás gyakorlatok javítása a keleti rendszerek pránajáma és a jóga gyakorlatok. Ezek megvalósítása horkolás gyakorlatok lefekvés előtt jelentősen csökkenteni fogja a megnyilvánulása ez a jelenség a hang.

• Teljes légzés Yogin-ok. Lélegezz be, kezdve a bővítése az alsó, majd a középső rész és a kiemelkedés a has és emelő a mellkas. Figyeljük meg a mozgás, a has: belégzési hasfal emelkedik, és ahogy kilégzéskor - készült. A gyakorlatot többször végzi, fokozatosan növekvő időtartama az kilégzés.
• Nadi Sodhana. orrába levegőt váltakozva. Az ülő helyzetben, belélegezni a bal orrlyukon zárt, ujjak a jobb orrlyuk, majd a másik irányba. Tedd öt ilyen ciklus. rendkívül hasznos A horkolás Exercise lefekvés előtt.
• Uddzsáji. Pihenjen a nyelv és az arc izmait. Alsó állkapocs kissé, és nyomja a torok, az lenne, ha a folyamat a légzés volt hallható sziszegő hangot. Szükség van e feladat végrehajtásához lefekvés előtt, és nem legalább öt légvétel ciklus.

Azt is javasolta, hogy tartalmazza a komplex gyakorlatok a horkolás aludni a gyermek póz, egy bólintással a fejét, hogy a térde. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy az alvás az oldalukra egy kis kényelmes párna.

Általános szabály, hogy a hatás a komplex gyakorlatok a horkolás Úgy tűnik, egy hónap után a rendszeres testmozgás. minden horkolás gyakorlatok Ezek végezhetjük különböző kombinációkban vagy külön-külön. A leghatékonyabb horkolás gyakorlatok jelenlétében egyszerű horkolás és enyhe alvási apnoe szindróma.

Forrás: http://www.cpap.ru/popular_articles/uprazhneniya-ot-hrapa/

torna horkolás

Ma senki nem kell bizonyítani, hogy a horkolás nem jele a jó, egészséges alvás, hanem éppen ellenkezőleg - a szabálytalanságokról bizonyítékot a szervezetben. Sőt, ezek a rendellenességek okozhatják betegségek vagy fizikai problémák: elhízás, csökkent izom a lágy szájpadlás, és mások.

Bár a gyógyszertárak egy egész arzenálja eszközök célja, hogy harci horkolás, rohan a vásárlási különféle gyógyszerek még mindig nem éri meg. Először is meg kell próbálni, hogy visszaállítsa az egyensúlyt a test speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek a terrorizmus elleni horkolás.

minek

Szisztematikus gyakorlat horkolás segít fenntartani a normális izomtónus a légutak:

1. Nyelv.
2. Tab.
3. Felső szájban.
4. Lágy íny.

Ráadásul otthon edzés lesz hatékony nemcsak a gyengülő az izmokat, hanem az apnoe. Persze, hogy teljesen megszabadulni a szindróma a CCA nem működik, de a a betegség lefolyása sokkal könnyebb.

Mit kell tenni,

Sok különböző típusú gyakorlatok célja, hogy erősítse a palatális izmokat és segít leküzdeni a horkolás ellen.

Azon jogát, hogy egy adott területen lehetetlen, mert az emberek nem tudják, hogyan működik. Ezért a legjobb, ha különböző lehetőségek gyakorlását.

De a legfontosabb dolog - meg kell foglalkozni rendszeresen, 2-4 alkalommal egy héten. Az eredmény látható után 3-4 héttel a képzés.

típusú gyakorlatokat

Az alábbiakban leírt többféle rendszer is el lehet végezni otthon. Ehhez a gyakorlatokat helyesen, meg kell találni az online videó. Ez lehetővé teszi, hogy megértsék a bonyolult a végrehajtás, és így képes elérni a kívánt hatást hamarosan.

A komplexum a Strelnikovoj

Ebben a bonyolult is vannak gyakorlatok horkolás. Felzárkózás azok végrehajtásáról, meg kell, hogy kövesse a levegőt. Vagy inkább, hogy helyesen lélegezni. Jött a masszázs az izmok az orrgarat légvétel legyen rövid és zajos. Ezzel erősebb és orrjáratok.

De egy könnyű csendben kilégzés a szájon keresztül van befolyása a lágy szájpadlás. Hogy fokozza ezt a hatást, szükség van az ülés alatt, hogy nem egy könnyű masszázs segít az izmok ellazítására. Órák után, anti-horkolás alvás ideje, kívánatos, hogy a baba póz.

Ehhez az oldalára fekszik, és a vázszerkezetet a térde. Párna nem kell nagyon magas.

A komplexum a jógi

Tekinthető nagyon hatékony jóga gyakorlatok. Íme néhány a leghatékonyabb:

1. Uddzsáji. Meg kell tenni lefekvés előtt. Először is meg kell pihenni az izmokat. Chin csökkentette. Szűrjük le a gége úgy, hogy közben belégzés és kilégzés hallott sziszegő hangot. Gyorsan lélegezzük, majd kilégzéskor lassan. Jelenleg öt megközelítéseket.
2. Nadi Sodhana. Elvégzett ül. Lélegezz az orrodon keresztül. Először is, az egyik orrlyuk, majd egy másik. Execute 5 megközelítéseket.
3. Teljes légzés. Kezdődik - először meg kell, hogy kiáll az alsó has. Ezután fokozatosan emeljük, hogy elbírja a mellkasát. Futási időben, akkor biztosítani kell, hogy a belégzés során a hasfal felemeljük és belégzés során, ezzel szemben vettünk. Tedd 5-7 alkalommal. Idővel meg kell fokozatosan növeli a időtartama kilégzés.

A leghatékonyabb a következő feladat, hogy könnyű reprodukálni otthon:

1. Csukja be a száját. Lélegezz csak az orrán keresztül.
2. Amikor belélegzi nyúlik a nyelv. Ehhez a lehető legközelebb a tető nyelvi késés.
3. Ha szeretné ellenőrizni, mindent helyesen tette, meg kell tenni az ujját a torkomban. Ha van egy erős feszültség, minden rendben van.
4. Ismétlés naponta többször.

Yu doktor Fedorov azt javasolja, hogy végre ezt a gyakorlatot egy kicsit másképp:

• kezét a torkán;
• okoz megterhelést jelent az izmok a garat, a szájpadlás, a nyak;
• elkezdik mondani a hang „és”.

Csak néhány példa a tevékenységek:

1. Akkor húzza az izmok a gége, ha rendszeresen végez 30-35 ismétlést, a következő lépés - a legnagyobb tolja a nyelv előre és lefelé. Így próbálja maradni 5-7 másodperc. Idővel ez teszi többé.
2. Javítani kell a hang a torkán szerkezetét és így lehet - az állát, és viszont ellenállását legyőzve, mozog az állkapocs oda-vissza. Ismételjük naponta kétszer 30 alkalommal.
3. Nagyobb légtér légutakban és segítségre, még egy egyszerű mozdulattal - erősen szorítva a fogak között ragad, és így tart 3-5 percig.
4. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat az ég, és lehetővé teszi a torna horkolás, ha tolja a nyelvét egy percre. Ismételjük háromszor időközönként 30 másodperc.

Végezze kedvenc gyakorlatok otthon képesek minden legfürgébb, kortól és nemtől. Ön kiválaszthatja bármelyik fajta testmozgás vagy a kettő kombinációja különböző rendszerek - minden szigorúan külön-külön, és a kiválasztott által elve „mint, és nem okoz kényelmetlenséget,” annál, hogy ezeket a módszereket egyaránt hatékony.

Forrás: http://nehrapet.ru/lechenie-xrapa/gimnastika-ot-xrapa.html

Torna és gyakorlatok horkolás a nők és férfiak

Horkolás komoly nehézséget okoz mind a férfiak és a nők minden korosztály számára. Minden szervezet éjszakai horkolás által kiváltott szigorúan egyéni mutatók.

Valaki jelenség következtében alakul néhány krónikus betegség az idegrendszert érintő, szív, légzőszervi, ENT szervek. Mások után egy virális, fertőző betegségek.

Valaki elkezdett értesítés maguk után olyan erős kimerültség, állandó fáradtság, gyengeség. A másik jelenség okozta stressz, életkori sajátosságokat, neurológiai rendellenességek.

Annak érdekében, hogy ne legyen oka az éjszakai horkolás, a legtöbbet meg kell megszabadulni. Miután az összes, egy hasonló jelenség, nem avatkozunk be, elindítja a fejlesztési súlyos krónikus betegségek, és a rövid éjszakán megálló légzés (apnoe), amely minden esetben kíséri horkolás, néha vezet hirtelen halál.

Medicine szentel elegendő figyelmet ezekre a kérdésekre.

Azok, akik ezt a problémát az előírt gyógyszereket, fiziológiai kezelések, hogy megszüntesse az alapbetegség, ami után és lényegében véve a horkolást.

Feltalálás különböző eszközök segítségével alvás közben lélegezni rendesen, kiváltása nélkül egy másik hang a száján. Azonban egy par, hogy az orvosok további tájékoztatással, hogy vegyenek részt a rehabilitáció.

Mi az edzőteremben (töltés) horkolás

Tény, hogy sok fajta torna, segít megszabadulni az éjszaka horkolást. Under torna (feltöltés), úgy értendő, mint egy sor szerény gyakorlatok helyreállítását célzó rugalmasságát az égen.

Fontos az is, hogy a gyakorlatok célja, hogy azok is futtatható bárhol - a munkahelyen, hazafelé a munkából, otthon, mások zavarása nélkül. Annak ellenére, hogy a nagy hatásfokú tornagyakorlatok a horkolás, az orvosok hozzá, hogy a legjobb hatást természetesen érhető el, ha a további helyes terápiás kezelést.

Hogyan működik, és milyen eredményességgel

A gyakorlatok lehetővé teszik az izmok, hogy húzza fel az égen, közvetlen nyelven a megfelelő helyzetbe. Úgy véljük, hogy ha az ilyen gyakorlatok részt egy hónap késedelem nélkül osztályok egy nap, akkor lehetséges, hogy teljesen megállítani horkolás alvás közben. Az adatok nagy része a testmozgás kell tenni, legalább kétszer egy nap, és sokan közülük lehet tenni a komplexumban.

A horkolás gyakorlatok nőknek

Töltés horkolás nők, állhat több gyakorlatokat egyszerre, vagy:

• Éneklő. Kevesen tudják, hogy a szokásos otthoni éneklés, vált a leginkább jó lehetőség, hogy erősítse az izmok a szájban. Ezen túlmenően, az ének fejleszt légutakat, javítja a szívműködést, felemelő, elindulna az egész nap.
• Hosszan tartó ismétlődése hangokat. Felzárkózás a saját üzleti, meg kell ismételni egy bizonyos spiritusz „Y” negyven alkalommal, „U”, „E”, „I”. Kapsz valami hasonló "s-s-s", "Oo-oo-oo", "E-ee", "És-és-és."
• Mozgások a nyelv. Fogd be a szád, a nyelv végre forgómozgást az óramutató járásával megegyező irányba, majd hirtelen nyitott száj és a nyelv, hiszen dobtak le, amennyire csak lehetséges. Ezután nyelv veszi az eredeti helyére, de forog az ellenkező irányba, és azt is tolta előre szájába. Ismételjük meg 15 alkalommal.
• állkapocsízület mozgás. Zárás a száj, az alsó állkapocs mozgatjuk mindkét irányban egyszerre, akkor meg kell, hogy álljon elő, amennyire csak lehetséges. Az állkapocsízület mozgásokat kell, hogy legyen óvatos, erősen, hogy nem törzs, hogy ne sértse meg nem váltás. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
• Mozgás fogsorívéhez. Nem megható fogívek kissé nyitott szájjal, először az alsó fogsor növény a felső, messze, akkor épp ellenkezőleg, a felső, míg a maximális nyomódik az alsó fogsor a szájban üreg. Amelyben a színpadon minden sorban, lassú légzés és mozgás után 10 másodpercig 15 fogadások, hogy megáll.
• Az ismétlődő magánhangzók. Beírja a szájába egy kicsit a vizet, akkor be kell kapcsolnia, hogy ismételje meg a magánhangzókat. Az izmok a szájpad, nyelv, gége, így lesz nagyon feszült, mert szükség lesz, hogy fenntartsák a kiejtés, kivéve a száját vízzel. Ezért végző gyakorlását, akkor irány dobd vissza kissé felfelé, de nem annyira, mint amikor gargling. Ismételjük legalább negyven alkalommal egy ülésben.
• Legyünk "Birdie". Nyitott szájjal, mint egy pofa ujj szélesebb lehet, nyomja le a padló felé nem erős. Ebben az esetben az állkapocs kell biztosítani enyhe ellenállást, felemelve a fejét. Stretch és erősíti az izmokat támogató ég körülbelül öt perc után a szája csukva, pihenés 30 másodpercig, majd ismételje meg. Elég 5-8 testmozgás naponta.

Mint látható, a gyakorlatok nagyon egyszerűek, de a hatás már látható néhány nap után a napi gyakorlatokat.

A horkolás gyakorlatok férfiaknak

Minden gyakorlatot javaslunk a nők, sőt, lehet, hogy a férfiak számára. Osztályok lesz semmilyen módon hatásos. Változhat a töltési új gyakorlatok:

• Forgómozgást állkapocs. Szorosan záró száját, ha valamit enni vagy rágó gumi, do 10 forgási mozgását az alsó állkapocs. Pihenjen, ismétlem, a mozgás legyen lassú, ráérős.
• Gyakorlat „ugratások”. Nyelv maximálisan kihúzta a szájüreg és hasonlók ugratás valaki, mozgatni őket fel és le, jobbra és balra. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe. Ismételjük akár 50-szer.
• Clamp gumi pálca. Figyelembe gumi pálca, gyűrű, ezek általában eladni a kis gyermekek, amikor elkezdik fogzás, a termék a lehető legnagyobb mértékben, tömöríti a fogakat. Lélegzet-visszafojtva, elengedni öt perc múlva újra ismét, miután a többi három percig. Amikor összenyomjuk, győződjön meg arról, hogy nem fájt. 30 perc elteltével a testmozgás, fejezze be a töltést.
• Kiálló nyelv kell próbálnunk, hogy a orra hegyén. Ez persze kevesen ki fog derülni, de az izmai megfeszülnek.

Felismerve mi a cselekvések hozzájárulnak keményebb izmokat a gége, a szájpadlás, a nyelv, jöhet akár egy sor gyakorlatok magukat. Csak ne vigyük túlzásba.

Gyakorlatok a horkolás kezelésére otthon

Otthon, ő egyedül volt velük, akkor hajtsa végre tornagyakorlatok horkolás, azoktól, amelyek nem fog tenni „az emberek előtt.”

• Például, ha nem tud, amennyire lehetséges, ki a száj és a nyelv, hogy megpróbálja elérni, hogy az álla. Készíts egy 10 másodperces elhalványul és ismétlem, mintegy 10 alkalommal.
• Enyhén tartja az álla tenyerek, feladataik forgómozgás erőfeszítés nélkül és a nyomás károsodásának megelőzése érdekében az állkapocs.
• Amely a száj, a nyelv benne, hiszen megszüntették a hegyével felfelé, és próbálja elérni a gyökér a nyelvét. Freeze 10 másodpercig, a nyelv kölcsönöz normális, természetes helyzetét és a gyakorlat ismétlődik újra. Végezze tevékenység lehet akár 40-szer.
• Akkor gyalog vagy egyszerűen fütyülő „bajsza alatt,” dallam kedvenc dalait. Ez a tevékenység jól erősíti az izmokat.

Továbbá, abban az időben a munkavégzés szája nem szárad ki, ami kellemetlen érzést, köhögés és egyéb kellemetlenségeket, a torok lehet öblítjük megoldások alapján készült tengeri só vagy szabályos szóda.

Anyagok vesz egy teáskanál egy pohár. Torok első hosszú simogatni, mint a hideg, miután átvette a gimnasztikai gyakorlatok horkolt.

Használjuk az öblítéshez erőleves kamilla, tengervíz, erőleves tölgyfa kérge és a körömvirág.

Légzőgyakorlatok horkolás

Helyes légzés. Magukat meg kell tanítani helyesen lélegezni. Meg kell tartaniuk lassú ritmusát a légzés.

Elég elindítani edzés 10 perc alatt, többször is vendégül akár 4 perc, de nem lehet egy intervallum között szakaszosan. Ezt a feladatot is érzi magát a beteg, szédül.

Pihenjen, lazítson, amikor minden újrakezdődik. Fokozatosan, a test hozzászokik, és ezt a reakciót nem.

Ez akkor hasznos, hogy normalizálja a légzést, séta a friss levegőn. Ajánlott könnyen lenyelhető és kis mennyiségű levegő nem gyorsan sípoló hangot, míg a kilégzés levegő részletekben. Séta a friss levegő, a levegőt szükséges align, a fejét, miközben egy kissé megemelkedett, váll kiegyenesedett. Steps séta nem túl hosszú, és nem fáradnak el, és nem tér el a levegőt.

Vélemények

Ha azt veszi észre magukat, hogy horkol éjjel, azt mondta, hogy haza, nem szégyen, hogy. Be kell, hogy komolyan vizsgálják, hogy ez a jelenség. Ha emellett rosszul érzi magát, állandó fáradtság, rossz fájdalmasan lassú, álmos fáj, biztos, hogy lépjen kapcsolatba a kórházba.

A legvalószínűbb a szervezetben alakul valamiféle patológia, amely a korai szakaszában ki lehet küszöbölni. Kiegészítéseként a gyógyszeres kezelés a mögöttes üteme betegség provokáló kell foglalkozni a fizikoterápiás horkolást.

Az osztályok több megkönnyítik állam, és amikor a probléma merül, horkolás végbemegy véglegesen.

Forrás: https://plohosplu.ru/hrap/uprazhneniya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah.html

Gyakorlatok a horkolás ellen

Nehéz olyat találni, aki nem tudja, mit horkolt. Környező azt érzékelik, mint egy kis hang jön az alvás. Orvosi szempontból, horkolás - a fő tünete összefüggő betegség átmeneti késés a légzés alvás közben. A megújulás kíséri hangos horkolás. Néha horkolás az egyetlen jele a betegség jelenlétét.

Érdekes: a statisztikák szerint minden ötödik horkol.

Hogyan lehet megállítani horkolás?

A horkolás - komoly probléma, hogy lehet és kell küzdeni. Nagyon sok módja van, a speciális készülékek alkalmazásával (klip) a műtét előtt. Az utóbbi, sajnos, nem mindig vezet a kívánt eredményhez. Az orvosok figyelembe véve a különböző típusú horkolás, és javaslatokat tesz, hogyan kell kezelni.

Az okok a horkolás több:

• rossz szokások (dohányzás, alkohol);
• elhízás;
• abnormális szerkezet a légúti;
• endokrin, neuromuszkuláris betegségek és ENT (meg kell alávetni speciális kezelés);
• vétel altatót;
• terhesség.

Szüntesse meg az okot könnyű megszabadulni a horkolás. A legtöbb esetben, ez segíthet:

• légzőgyakorlatok,
• jóga
• speciális gyakorlatok.

A leghatékonyabb gyakorlatok horkolás ellen

A fiziológiai oka a horkolás - spontán ellazítja alvás közben lágy szájpad. Ez magában foglalja az orrgarat az oka, hogy hangokat. Cure horkolás segítségével egyszerű gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat a lágy szájpadlás.

1. Nyomja az alsó állkapocs előre. Erősít a pozíciót 10 másodpercig. Ismételjük meg a mozgalom 15 alkalommal időközönként 30-40 másodpercig.
2. Legyünk hasonló az elsőhöz, de végre gyors ütemű 30 alkalommal.
3. Fist vissza áll és leküzdése ellenállás, nyisd ki a szád. Ugyanakkor meg kell kissé felemelte a fejét. Az időtartam gyakorlat 5 percig.
4. Lassan végre állkapocs mozgását, hasonlóan rágás 5 percig.
5. Ragaszkodjon a nyelved előre és lefelé, megpróbálja elérni az áll, megállás a lényeg. Ismételjük meg 50-szer.
6. Nyújtsd ki a nyelved, és előre megpróbálja elérni a orrhegy, megállás a lényeg. Ismételjük meg 50-szer.
7. Erőlködés torkán lassan ejti a magánhangzókat. Gyakorlat megismételjük 10 percig, rendszeres légzés.
8. Vegyük a lakás kibír. Célszerű, hogy felvegye a gumicsövet. Erősen tömörített rögtönzött szerszám fogai és tartsa néhány percig. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer néhány megálló.
9. Nyomja határozottan a állát mutatóujjaival. Leküzdése feszültség, nyissa ki a száját lassan. 20-szor ismétlődik testmozgás megáll 10-15 másodpercig.
10. Ragaszkodjon a nyelvével előre, amíg úgy érzi, a stressz nazális izmokat. Rögzítése a helyzetben, hogy próbálja énekelni a fő „s”. Ismételjük meg 40-szer.

Néhány szabály a gyakorlatok

Horkolás elleni gyakorlatok erősíti az izmokat a gége. Ez segít, hogy jó formában maradjon, és nem fedik át az orr-garat. Megállítani horkolás gyakorlat kapjuk meg a kívánt eredményt, akkor ajánlott csinálni őket reggel és este, lefekvés előtt. Reggel gyakran nincs ideje. Ebben az esetben az időtartama esti növelni kell.

Fontos, hogy edzés közben monitor légzés. Meg kell feltétlenül sima nélkül betölti.

Ha a horkolás kapcsolódik csak aludni egy jelentenek a hátán, azt javasoljuk, hogy megszokja, hogy az alvás az ő oldalán. Annak érdekében, hogy ne felborulása álmában kedvenc helyzetben szerelt, egy lakóövezetben a mosóban vissza egy szilárd tárgy, amely megteremti kényelmetlenséget. Fokozatosan a szokása, hogy nem felborulása a hátán.

Szenvedélybetegek kerüljék a dohányzás, az alkohol, az elhízott - kívánatos, hogy lefogy.

torna Strelnikova

Megelőzése és kezelése horkolás figyelt sok kutató. A leghatékonyabb elismert szakemberek Strelnikovoj légzőgyakorlatok. Az alapja a gyakorlatok - dolgoznak ki az erős, „zajos” és kilégzési ingyen. Árapályváltozás végezzük különböző pózok.

Strel'nikova kínál 5 pozíció, amelyben azt javasoljuk, hogy ezt légzőgyakorlatok.

• "Ladoshki" - előkészítő gyakorlat. Anyaga egyenes állvány lábait behajlítva, a könyök és a kéz nyitott tenyérrel fordult a fej felé. Az erős levegőt élesen öklét egy nyugodt kilégzés - a nyitott tenyér.
• „Válltömése” - erősíti az izmokat a mellkas, a karok, a nyak. Anyaga egyenes állvány karokkal behajlított könyök (tenyér összeszorított található, a biztonsági öv). Egy zajos levegőt élesen dobott le karok, kezek szétnyitotta. A kilégzés, hogy egy nyugodt kiinduló helyzetbe.
• „Macska” - erősíti az izmokat a hát, váll, nyak. Anyaga egyenes állvány enyhén szétterpesztett lábakkal és karokkal behajlított könyökkel (kéz emelt fel, és összeszorított, a derékmagasságban). Amikor egy hatalmas inspirációt, hogy üljön le, és forgassuk a törzs jobb oldalán. Egy nyugodt kilégzés kisimulnak. Belégzési végre egy hasonló balra kanyarodik, és újra visszatér a kiinduló helyzetbe.
• "Pump" - vonatok az izmok az orr, a torok és a mellkas. Egyenes állványok szükség, hogy hajoljon előre kismértékben, a kerekítés a hát és a karok szabadon függő. Ebben a helyzetben, hogy egy erős lélegzetet. Lassan sima és nyugodt kilégzés.
• "Embrace" - gyakorolja az izmok a mellkas, a karok és a nyak. Ez történt egy egyenes rack elvált kezét az oldalán. On erős lélegzetet élesen megkötésére magát karjaiba (élesíti, párhuzamosan elhelyezett), fejét hátraveti. Kilégzéskor - lesz a kiinduló helyzetbe.

Minden gyakorlatokat kell végezni 96-szor, a blokkok 4 vagy 8 alkalommal rövid szünetekkel. Eléréséhez szükséges maximális fokozatosan. Gyakorlatokat végezni naponta, nem több, mint 30 perc, biztos, hogy enni.

Jóga gyakorlatok a horkolás

jóga is segít megszabadulni a horkolás. Ehhez el kell végezni a gyakorlatsort:

• helyreállítását célzó rekeszizom-légzés;
• így izomtónus az orrgarat;
• növelésével a garat lumen;
• vonatok az izmok a mellkas és a normalizálás légzés.

Ahhoz, hogy hozza vissza a normál hasi légzés ajánlott végezni néhány egyszerű légzőgyakorlatok. Meg kell feküdni, pihenni a hasizmokat, és a figyelem középpontjába őket. A belégzés gyomor kell felkelni, kilégzés - belekeveredni. Egy osztály a 15 ismétlés elegendő.

Hogy az izomtónus az orr-garat lefekvés előtt elvégezni légzési gyakorlatokat, amelyek légzési mindegyik orrlyukba viszont. Szükséges, hogy nyúlik a hátsó a nyelv és a torok. Ezután kezdődik légzőgyakorlatok. A maximális - 15 alkalommal mindkét orrlyukba.

Növelni garat lumen fogja gyakorolni, lazítja az izmokat, az arc és a nyelv. Először is, engedje az álla lefelé húzva a gége. Ezután az izmok ellazítására, az arc és a torok. Ebben az állapotban nem öt lélegzetet.

Gyakorolni a mellizmok és visszaállítani a légzésszámot ajánlott az esti torna komplexumban pózt „a gyermek.”

Az eljárást a gyakorlat az alábbiak szerint:

• térdel;
• ül a nyomában;
• hajlítani a test előre (ideális esetben homlok érintse a padlót);
• kézzel húzza vissza;
• a pozíció fenntartása 30 másodpercig.

Performing légzőgyakorlatok, edzés vonatok az izmok a gége, illetve adja meg a helyes testtartást, akkor megszabadulni a horkolás. Ez egy öröm, hogy nem csak az emberek közel van, hanem javára válik az egészségre. Ezért, miután megszabadulni a horkolás ajánlott, hogy továbbra is a gyakorlatokat annak érdekében, hogy megakadályozzák újbóli megjelenése.

Forrás: https://matrasium.ru/son/narusheniya/uprazhneniya-ot-xrapa/