Álmatlanság: a lefekvés előtti problémák okai, a rendellenességek típusai, a terápia és a megelőzés módszerei

Az alvászavarok annyira elterjedtek az elmúlt évtizedekben, hogy a szakértők megalkották az orvostudomány külön ága, amely kizárólag egy ilyen probléma megoldásával és módszereinek kidolgozásával foglalkozik terápia. Viszonylag nemrégiben az Egészségügyi Világszervezet közzétette a több mint 15 ország lakosainak felméréséből származó adatokat. Az álmatlanság (ennek a betegségnek a tudományos neve az álmatlanság) volt az oka annak, hogy 27%-ban orvoshoz fordultak, de a valós számok még mindig nem ismertek.

Az orvosok szerint az alvászavarokról akkor lehet beszélni, ha az alábbi tünetek közül egy (vagy több) van jelen:

• egy személy nem tud elaludni ágyban 30 vagy több percig;
• a gyakori éjszakai ébredések jellemzőek, nem kapcsolódnak külső ingerekhez (zaj, gyermek sírása stb.);
• az éjszakai alvás időtartamának csökkentése;
• gyengeség és fáradtság érzése ébredés után.

Az alvás az egyik módja annak, hogy szervezetünk kölcsönhatásba lépjen a környezettel, ráadásul helyes is A bioritmus a kulcsa a jó emberi egészségnek, valamint a fertőzésekkel és más betegségekkel szembeni megfelelő ellenállásnak betegségek. Durván szólva, az ébrenlét során bizonyos információk halmozódnak fel, és megerősítése éjszaka, a mély alvás fázisában történik.

Szakértők szerint, amikor az emberi test pihen, az agy elemzi a kapott információkat, és "kifejleszt" egy további stratégiát a válaszok felépítésére. Ugyanakkor kizártak a másodlagos adatok, és előtérbe kerül az, ami a külső ingerek miatt a figyelemen kívül marad. Ezek a folyamatok magyarázzák a memória javulását, a kreatív gondolkodású emberek inspirációját, sőt az olyan jelenséget, mint az intuíció.

Ezenkívül alvás közben az idegrendszer, a belső elválasztású mirigyek és ennek következtében a hormonszint munkája is szabályozott. Ezenkívül az álmatlanság jelentősen növeli a sarokerek károsodásának, a szívinfarktusnak, az agyvérzésnek és a szív- és érrendszer egyéb rendellenességeinek kockázatát.

A szervezet alváshiányával a gyulladásos folyamat egyik fő markere, a C-reaktív fehérje szintje emelkedik. Egy klinikai vizsgálat során a szakértők megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik csak három éjszakát pihentek a szokásosnál 4 órával kevesebb ideig, a szövetek glükóztoleranciája romlott. 5 nap elteltével a pszichoemotikus állapot kifejezett zavarait észlelték, amelyek ingerlékenység, szorongás és más neurológiai rendellenességek formájában nyilvánultak meg. A stresszállóság is észrevehetően csökken.

Hogyan javíthatja az alvást egyedül

For álmatlanság kezelése nem mindig kell orvoshoz fordulni. Először is be kell tartania az alvási higiéniai szabályokat.

Ezek tartalmazzák:

• kerülje a koffeintartalmú italokat, alkoholt és cigarettát legalább 4 órával lefekvés előtt;
• ne sportoljon és kerülje a nehéz fizikai tevékenységet 4-5 órával lefekvés előtt;
• ne egyen 2-3 órával lefekvés előtt;
• igyon kevesebbet délután, nehogy éjszaka felébredjen, amikor WC -re megy (de nem szabad megtörnie az ivási rendet);
• kerülje a nappali alvást, különösen délután;
• ha lehetséges, távolítsa el a zajt irritáló anyagokat, vagy használjon füldugót;
• ébredés után azonnal nyissa ki szélesre a függönyöket;
• vízkezelések lefekvés előtt (meleg zuhany vagy fürdő).

Alvászavarok esetén az ágyat "rendeltetésszerűen" kell használni (más szóval csak az alvást és a nemi közösülést). Nem kell a hálószobában feküdnie, hogy tévét nézzen, olvasson és más dolgokat tegyen. Javasoljuk, hogy egyszerre ébredjen fel (még akkor is, ha ehhez le kell rövidítenie az alvást), beleértve a hétvégéket is. Az ébredés után 15-20 percnél tovább ne feküdjön az ágyban, az ébresztőóra csörgése után próbáljon rövid ideig szundikálni.

Osztályozás és a megjelenés okai

Az álmatlanságnak több formája létezik. Az ilyen rendellenességek időtartamától függően akut vagy epizodikus (12 hétnél rövidebb ideig tartó) és krónikus (több mint 3 hónapig tartó) álmatlanságot különböztetnek meg. Az ilyen jogsértés okától függően az álmatlanság lehet elsődleges (a stresszfaktorok hátterében nyilvánul meg) és másodlagos (szerves patológiák, a test változásai az időseknél).

Az elsődleges álmatlanság leggyakoribb okai a következők:

• rossz alvási higiénia;
• érzelmi élmények;
• erős fizikai és érzelmi stressz este;
• éjszakai zaj, amelyhez szinte lehetetlen alkalmazkodni;
• túl magas, vagy fordítva, alacsony hőmérséklet a hálószobában;
• az időzóna megváltoztatása;
• éjszakai műszakban dolgozni;
• hosszú távú munka a számítógép előtt, különösen lefekvés előtt;
• túl erős fény a hálószobában egy későbbi időpontban, és ugyanakkor a megvilágítás hiánya az ébredés után;
• elégtelen idő, amelyet egy személy alvásra szán;
• túlzott kávé, alkoholos italok fogyasztása, dohányzás lefekvés előtt.

Az elsődleges álmatlanság a következő klinikai formákban fordulhat elő:

• Pszichofiziológiai. A személy túlságosan izgatott lefekvés előtt, és megpróbálja alvásra kényszeríteni magát, ami az ellenkező hatáshoz vezet.
• Idiopátiás. Az alvászavarok korai életkorban nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek.
• Paradox. A beteg folyamatosan panaszkodik az alváshiányra, de a vizsgálat során nem találnak rendellenességeket. Inkább ellenkezőleg, egy személy többet alszik, mint általában, de egyszerűen nem tekinti ezt az időt éjszakai pihenésnek.
• Álmatlanság az alvási higiénia megsértésével. Akkor fordul elő, amikor az alvás és az elalvás rituáléja megváltozik.

A másodlagos álmatlanság okai a következők:

• életkori tényező;
• a környezeti feltételek hatása, beleértve az ökológiai helyzetet is;
• az idegrendszer, az endokrin rendszer, a kardiovaszkuláris rendszer betegségei, a mozgásszervi rendszer, a légzőrendszer és az urogenitális traktus elváltozásai;
• szorongásos zavarok, depresszió;
• gyógyszerek szedése (hormonok, antidepresszánsok, pszichostimulánsok, vizelethajtók, hashajtók, egyes vérnyomáscsökkentők stb.).

A betegség klinikai megnyilvánulásai

Az álmatlanságot általában a következő tünetek kísérik:

• fokozott fáradtság;
• csökkent nappali aktivitás;
• állandó meghibásodás;
• a reakciók gátlása;
• a hangulat romlása és az ezzel járó ingerlékenység, idegesség és hisztéria;
• alacsony szakmai termelékenység;
• csökkent fizikai állóképesség.

A tartós alvászavarok jelentősen növelik a depresszió és a különböző krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

Általánosságban elmondható, hogy az álmatlansággal kapcsolatos összes rendellenesség több csoportra osztható:

• Presomnicheskie. Ez az elalvási folyamat megsértése (általában időtartama nem haladja meg a 20 percet gyermekeknél és serdülőknél, és fél órát felnőttek), gyakran egy személyt kísért az alvástól való félelem, az elalvástól való félelem és más érzelmek rendellenességek.
• Intrasomnic. Gyakori éjszakai ébredések és az ezt követő elalvás hosszú folyamata, ami végső soron csökkenti az alvás teljes időtartamát.
• Alvás utáni. Korai ébredés (a tervezettnél legalább fél órával korábban).

Ha ez az állapot krónikussá válik, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. Az alvászavarok nehezek a felnőttek számára, nem beszélve a gyermekekről és serdülőkről. Az álmatlanság problémája azonban könnyen megoldható a hagyományos orvoslás, a fizioterápia, a viselkedéskorrekció és a napi rend segítségével.

Alvási problémák: gyógyszerek és alternatív terápiák

Az álmatlanság diagnosztikája mindenekelőtt magában foglalja a beteg és hozzátartozóinak felmérését.

A tartós alvászavarokat az alábbi kritériumok közül egy vagy több jelzi, amelyeket hetente legalább háromszor, 3 vagy több hónapig jegyeznek fel:

• elalvási nehézség (alvási késés);
• az alvás fenntartásának nehézségei;
• korai végső ébredés;
• nem hajlandó aludni;
• állandó fáradtság, általános rossz közérzet;
• memóriazavar, koncentráció;
• a hangulat romlása;
• nappali álmosság;
• agresszió, impulzív cselekvésekre való hajlam;
• csökkent energia, vitalitás.

Ugyanakkor a felsorolt ​​tünetek nem járnak a jó pihenéshez szükséges feltételek hiányával (munka, kényelmes hálószoba stb.). Szintén vegye figyelembe az egyidejű betegségek jelenlétét, gyógyszerek szedését, alkohol-, nikotin-, drogfüggőséget.

A rendelkezésre álló adatok szerint az álmatlanság leggyakoribb kezelése felnőtt betegeknél olyan gyógyszerek felírása, amelyek altató és nyugtató hatásúak. Azonban továbbra is nyitott a kérdés biztonságukról és a szervezetre gyakorolt ​​hatásukról, különösen hosszú távon. perspektíva (a beteg pszicho -emocionális állapotának megváltozásától a vérkép és a rendszer megsértéséig vérképzés).

Ezért az orvosok egyre gyakrabban kínálnak nem gyógyszeres terápiás módszereket, ez különösen fontos a megoldás szempontjából alvási problémák gyermekeknél és serdülőknél, idős betegeknél, allergiában szenvedőknél reakciók. Ezért ajánlott az ilyen rendellenességek kezelését a stresszfaktorok hatásának kiküszöbölésével, a meditáció és az automatikus edzés, a reflex- és diétaterápia módszereinek használatával kezdeni.

Az álmatlanság népi kezelésének módszerei is jól beváltak:

• Öntsünk egy kilogramm friss eperfa vizet vízzel, forraljuk fel, forraljuk fel és daráljuk le turmixgéppel vagy keverővel. Adjunk hozzá 300 g mézet ehhez a keverékhez, keverjük össze, öntsük üvegekbe és tároljuk a hűtőszekrényben. Vegyen egy evőkanál naponta háromszor.
• Őrölje le a zellergyökeret, és adjon hozzá egy liter vizet. Ragaszkodjon 8-10 órához, szűrje le és vegyen be 10-15 ml -t naponta háromszor.
• Tartson az ágy mellett egy gézzacskót, amely tele van valeriannal, citromfűvel, fenyőtűvel, muskátlival.

De sajnos az ilyen terápiás módszerek nem mindig hozzák meg a kívánt hatást, ami megköveteli a használatát drogok.

Tartományuk elég széles:

• antidepresszánsok;
• a H1 típusú hisztamin receptorok blokkolói;
• antipszichotikumok;
• görcsoldók;
• a melatoninon alapuló gyógyszerek.

A legelterjedtebbek azonban azok a gyógyszerek, amelyeket a beteg saját maga vásárolhat meg a gyógyszertárban recept nélkül.

Az egyik ilyen gyógyszer a doxilamin -antihisztamin, amelyet a gyógyszertárakban kereskedelmi néven értékesítenek:

• Valocordin - doxilamin;
• Reslip;
• Donormil.

Vegye be a gyógyszert napi 15 mg -mal, fél órával lefekvés előtt. Az előnyök közül - a terhesség alatti használat lehetősége (bármely trimeszterben), az elvonási szindróma hiánya. De A doxilamin ellenjavallt:

• szoptatás;
• gyermekkorban és serdülőkorban;
• glaukóma;
• a prosztata szövetének hipertrófiája;
• a vizelés megsértése.

Emellett a vény nélkül kapható gyógyszerek közé tartoznak a melatonint tartalmazó gyógyszerek. Ezt az anyagot az emberi szervezet szintetizálja (tobozmirigy, retina és belek). Koncentrációja jelentősen megnő a sötétben, ami a hőmérséklet csökkenésében, az érzelmi tevékenység depressziójában és az ivarmirigyek funkcióiban nyilvánul meg. Így a test "felkészül" a közelgő alvásra.

A melatonint tartalmazó gyógyszerek hatásosak az alvási problémákra, és alig vagy egyáltalán nem befolyásolják az alvás időtartamát.

Ez a gyógyszercsoport a következőket tartalmazza:

• Melaxen;
• Sonnovan;
• Melaritmia.

A melatonin a hipnotikus hatás mellett antidepresszáns, antioxidáns, immunmoduláló hatású is. Azt is előírják, hogy az időzónák megváltoztatásakor helyreállítsák a napi bioritmusokat. Az ajánlott adag 2-6 mg.

Az OTC listán szereplő gyógyszerek hatásának hiányában az orvosok hatásos altatókra váltanak.

Legtöbbjüket a betegek jól tolerálják, de a szövődmények valószínűsége meglehetősen magas. Ilyen gyógyszerek a következők:

• Zolpidem (Ivadal, Nitrest, Sanval, Snovitel), 10 mg;
• Zopiklon (Imovan, Somnol, Relaxon, Thorson), 7,5 mg;
• Zaleplon (Andante), inni 10 mg;
• Klonazepám, vegyen be 2 mg -ot;
• A trazodont (Trittico) 75-150 mg -ban írják fel.

Jó eredmény érhető el különböző fizioterápiás módszerek segítségével. A drogokkal ellentétben biztonságosak és nem okoznak következményeket.

Tehát a betegek a következőket kínálják:

• Fototerápia. Ez a kezelési technika magában foglalja a fényimpulzusok hatását a látásszervek rendszerére, és rajtuk keresztül - az agy bizonyos struktúráira, ami lehetővé teszi a bioritmus normalizálását és helyreállítását.
• Encephalophony. Ez egy viszonylag új fizioterápiás technika, amely az agy bioelektromos aktivitásának feldolgozását jelenti a relaxáció és az ébrenlét során. A vett jeleket zenévé alakítják, amelyet a páciensnek meg kell hallgatni. Ez a normál alvás és a megfelelő pihenés fokozatos helyreállításához vezet.

Más módszereket gyakran használnak az elalvással és az alvással kapcsolatos problémák megoldására. Jól segítenek a meditációs és automatikus edzésprogramok, a délutáni jógaórák. Ezenkívül a lábakon, az arcon és a fülön található reflex biológiailag aktív pontok masszírozása nagyon hatékony. Az álmatlanság leküzdése érdekében egyesek pihentető zenét, a természet hangjait, tengeri szörföt stb.

Alvászavar: a betegek különböző kategóriáinak jellemzői, fizioterápia és egyéb kezelések

Az orvosok különös figyelmet fordítanak az alvászavarokra a betegek bizonyos kategóriáiban. A nők gyakran álmatlanságot tapasztalnak a menopauza alatt. Ez összefügg a hormonszint ingadozásával, az egészség romlásával, a depressziós hangulattal. Ennek az állapotnak a kezelése átfogó módon történik. A neurológiai oldalon az álmatlanságot enyhe gyógynövényes nyugtatókkal korrigálják. Ezenkívül hormonális gyógyszereket írhatnak fel.

Idős korban

40 év után az alvászavarok gyakorisága jelentősen megnő. Az idősebb embereknél az alvás egész nap "homályos", sokan inkább nappal pihennek, ami negatívan befolyásolja az éjszakai alvás minőségét. A fizikai aktivitás és a szociális kommunikáció hiánya szintén szerepet játszik.

Az idős betegek 30% -ánál az alvás bioritmusa zavart okoz (korai elalvás és korai ébredés). Néha panaszkodnak az elalvási nehézségekre és az alvásmélység csökkenésére. Ez visszafordíthatatlanul vezet nappali álmossághoz és egészségromláshoz, gyengeséghez. Ezenkívül bizonyos életkorral összefüggő betegségek megjelenésével sok olyan gyógyszert írnak fel, amelyek álmatlanságot okozhatnak.

Ebben a betegkategóriában az álmatlanság viselkedési terápiája az első helyen áll. Ajánlott tartózkodni a nappali alvástól, este sétálni. A szedendő gyógyszerek listáját felülvizsgálják, és ha szükséges, az előírásokat módosítják.

Gyermekek

Az elsődleges viselkedési álmatlanságot gyakran korai életkorban diagnosztizálják. Általános szabály, hogy elalváskor bizonyos asszociációk vagy attitűdök alakulnak ki. Például a mozgászavar szokása, a szülő ágyában, az anya mellének közelében való alvás stb. Ezért, amikor megpróbálja megváltoztatni ezeket a szokásokat, a gyermek aktívan ellenáll, ami alvászavarokhoz vezet.

Az idősebb gyermekeknél romlik a tanulmányi teljesítmény, folyamatos konfliktusok kezdődnek a barátokkal és a szülőkkel. Gyakran megjegyzik, hogy hajlamosak a hisztériára, a könnyekre. A korai álmatlanság kezelésére azonban a gyógyszereket csak végső megoldásként írják fel, más kezelési módszerek eredményeinek hiányában. A szülőknek azt tanácsolják, hogy szigorúan tartsák be a napi rutinot, tartsák be az alváshigiénés szabályokat. Különféle fitokádak és masszázsok is hasznosak.

Az alkoholtartalmú italok hatása az alvásra

Gyakran egy erősen részeg ember teljesen elalszik, rosszul reagál a külső ingerekre. Az etil -alkohol és metabolikus termékei gátolják a központi idegrendszer funkcionális aktivitását, de ez nem segít megoldani az álmatlanság problémáját. Alkohol hatása alatt az alvás felületes, a megfelelő pihenés és a test helyreállítása nem következik be. Éppen ezért nem ajánlott alkoholt fogyasztani röviddel lefekvés előtt.

Homeopátia

Az alvászavarok óvatosan korrigálhatók biztonságos, hosszú távú használatra alkalmas eszközökkel, amelyek gyakorlatilag nem okoznak nem kívánt reakciókat. Ez:

• Ignacy - Hommacord;
• Nervoheel;
• Gelarium Hypericum.

A gyermekek túlzott ingerlékenységének kezelésére a Dormikind homeopátiás gyógyszer ajánlott. Ha az álmatlanság hormonális változásokkal jár a női testben, akkor a Mulimen, Climact Heel gyógyszerek segítenek.

Alternatív terápiák

A vízkezelések pozitív hatással vannak az elalvási folyamatra és az alvás minőségére. De hatékonyságuk növelhető a gyógynövények főzeteivel. Alkalmas:

• macskagyökér;
• menta;
• Méhfű;
• utódlás;
• komlótobozok;
• fenyő vagy fenyő tű.

Meredek levest készítünk (200-300 g két liter forrásban lévő vízben), amelyet a kész fürdőbe öntünk. Gyógynövények helyett illóolajokat (szantálfa, narancs, menta) használhat.

Az álmatlanság kezelésében különleges helyet kap a zene. Ismeretes, hogy egy anya által énekelt altatódal megnyugtatja a síró gyermeket. De egy felnőtt számára bizonyos dallamok hasonló hatást fejtenek ki. A hálózat elegendő különféle zenegyűjteményt kínál a pihenéshez és a kikapcsolódáshoz, de a klasszikus darabok működnek a legjobban.

Kiváló eredményt nyújt a gyógykezelés. Világos napi rutin, fizioterápia, tájképváltás, elvonatkoztatás a munkaproblémáktól, séták a friss levegőn csodákat tesznek. Általában helyreáll az egészség, az alvás és az ébrenlét bioritmusa.

Az álmatlanság következményei és a rendellenességek megelőzése

Megfelelő terápia nélkül az alvászavarok súlyos és gyakran halálos következményekkel járhatnak:

• a mentális zavarok kockázata 2,5 -szeresére nő;
• a depressziós rendellenességek valószínűsége megnégyszereződik;
• erős altatók szedésének függősége;
• különböző pszichoszomatikus patológiák;
• immunrendszeri rendellenességek;
• anyagcserezavarok;
• a vezetésre gyakorolt ​​hatás (a napi alváshiány 0,1% -os véralkohol -koncentrációhoz hasonlítható);
• a termelékenység és a hatékonyság felére csökken.

Sok esetben mindez megelőzhető. Elég, ha betartja a napi rutinot, korlátozza a számítógép előtt töltött időt, az okostelefon és a tablet használatát, különösen az ágyban. Ezenkívül figyelmet kell fordítani az étrendre, a fizikai aktivitásra. Az orvosok azt javasolják, hogy feladják a rossz szokásokat, korlátozzák a kávéfogyasztást, és szigorúan megtervezik a munkarendet.