A leghatékonyabb termékeket a stressz ellen

Ma, a ritmus az élet, hogy a ritka személy sikerül elkerülnie a stresszes helyzeteket.Állunk szemben az érzelmi és fizikai túlterhelés, mind a munkahelyen és otthon.Gyakori stressz lebontó az idegrendszerre, és végül vezethet betegségek, amelyek szükségessé orvosi ellátást.A feszültség állapotban aktiválja az idegrendszer és a vér hormon felszabadulás vegyületek.Egy személy egy ilyen helyzetben gyakran gyorsítja a pulzust, emeli a vérnyomást és növeli az izomtónust.Amikor a test egy ideig működik, mint egy „gyors” mód, a megnövekedett fogyasztás fehérje, vitamin és ásványi anyag vegyületek.

Tartalom:

stressz és az étkezési

Ajánlások:

Problémák a pszicho-emocionális szféra gyakran okoznak súlyos betegségek, valamint a már megszerzett krónikus betegségek szenvedés után stressz súlyosbítja.Gyakori probléma a fejfájás, depresszió, csökkent nemi vágy, menstruációs zavarok és a merevedési zavar.

Ha rendszeresen ki van téve a stressz-faktorokra, ez nem ok arra, hogy indítsa el a „marék” veszi nyugtatók.Bármely farmakológiai szer lehet inni csak receptre, és felírni őket, ha másként kezelni a túlfeszültség lehetetlen.Minden embernek megvan a saját egyéni szinten a stressz és annak adott reakció a külső ingerekre.Például sok zavart éjszakai alvás és az étvágytalanság.Hiánya az alapvető tápanyagok gyorsan csökkenti a szervezet védekező, így a szervezet fontos, hogy rendszeresen „tankolás”.

Megjegyzés: harc a stressz termékek nem jelenti azt, hogy sürgősen szükség van „jam” minden probléma édességek vagy szendvicset kolbásszal.Az ilyen irracionális étel nagyon gyorsan vezet emésztési problémák, és sokan extra súlyt.

számos jól ismert és széles körben használt termékek tartalmazhatnak olyan vegyületeket, amelyek nagyban segítenek hatékonyan kezelni a stresszt.Természetesen csak a segítségével az élelmiszer teljes tevékenység normalizálódását az idegrendszer nagyon nehéz.Az első dolog, hogy megpróbálja normalizálni a munka és a pihenés, és tartsd tiszteletben a sorrendben a nap.Hogy a krónikus fáradtság kimeríti a szervezet, és vezet a meghibásodások.

növényi termékek elleni küzdelem stressz

Chocolate

stressz segít a harcot nem olyan csokoládé, de csak fekete, t. E., amely legalább 70% kakaót.A termék tartalmaz vegyületek, mint például a bioflavonoidok és fenil-etil-szintet a szervezetben csökken élesen nagyobb terhelések.Mentálhigiénés szakemberek University of South Wales( Ausztrália) kimutatták, hogy a diétás kakaó vegyületek serkentik a szintézise és felszabadulása „boldogság hormon” - endorfinok.Különösen a neurotranszmitter dopamin prekurzora az adrenalin és noradrenalin, a kibocsátás, amelynek megnövekedett a stresszes helyzetekben.Az antioxidánsok jelen vannak a csokoládéban meghosszabbítja az életet az idegsejtek.

Fontos: fehér csokoládét szinte használhatatlan stressz alatt.Ő csak pótolni energia tartalékokat miatt nagy mennyiségű csokoládé uglevodov.Chernogo elég fogyasztani 30 gramm naponta.

Pisztácia sok élelmi rost, ami felgyorsítja a szervezet tisztító toxinok és elősegíti kiválasztást a felesleges koleszterint.Szerint a spanyol kutatók, a leghasznosabb dió, normalizálja a szintet az adrenalin a szervezetben.Mogyoró és a mandula is serkentik a szintézise a neurotranszmitter szerotonin a központi idegrendszerben.Ennek köszönhetően azok növeljék hangulat és a teljes hang.Ez a termék tartalmazza a különböző hasznos vegyületek, amelyek jótékony hatásait számos szervek és a test rendszerek.Különösen a diófélék segítenek megbirkózni a stressz hatásait, mint a csökkent nemi vágy.A jelen cink mandula, riboflavin( B2-vitamin), valamint egy erős antioxidáns - Cink és E-vitamin E-vitamin közvetlenül szabályozásában részt vevő az immunitás, amely így egyedülálló természetes mandula adaptogenikus.

Friss zöldek

zöld leveles zöldségek kell venni az étrend minden alkalommal.Szerint a Stanford Egyetem pszichológus( USA), a zöldek csökkenti az ingerlékenység és megakadályozza a depresszió a stressz.Ez hatja szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amely helyreállító hatása.Greens tartalmaz nagy mennyiségű magnéziumot, ami jelentősen növeli a stressz szintjét stimuláló hatása miatt a hormonok.Nyomelem szerepet tölt be a természetes nyugtatót( nyugtató).

Fontos: magnézium van jelen nemcsak a leveles zöldségek, hanem a hüvelyesek( szójabab), tenger gyümölcsei és a dió.

felhalmozódása mérgező anyagcsere termékek teszi a személy sokkal kevesebb stressz-rezisztens.Cellulóz, amely sokat káposzta, spenót, saláta elősegíti a hatékony tisztító a szervezet a toxinok.

zabliszt

Ez elterjedt diétás termék ajánlott rendszeresen fogyaszt az egész nép, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben, az expozíciót stressztényezőkkel.A termék tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrátot hozzájárul a fontos neurotranszmitter - szerotonin.Jelentős csökkenés annak szintje vezet az a tény, hogy ennek eredményeként az idegi stressz az ember fejlődik intenzív migrénes fejfájás és a depresszió.A stressz sokak számára ismert az oka a gyomorsavtúltengés.Annak a ténynek köszönhetően, hogy a zabpehely már borítékolás hatású, csökkenti a gyomor.Ezen túlmenően, ez emésztjük viszonylag lassan;tartósabb teltségérzetet, és megakadályozza a túlevés sor extra kiló a háttérben a pszicho-emocionális túlterhelés.Napraforgómag

Ez az ismert termék tartalmaz egy egész mennyiségű folsav, előnyösen az idegrendszerre ható.Biológiailag aktív anyagok jelen napraforgómag, hogy stimulálják a szerotonin felszabadulását.

Áfonya Áfonya széles skáláját tartalmazza a tápanyagok - vitaminok és ásványi anyagok.Által végzett kutatás a tudósok az emberi agy Intézet( Orosz Tudományos Akadémia), kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása hozzájárul a fekete áfonya növelve az általános vitalitást, csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot.

Laminaria

moszat( „tengeri”) az egyik legjobb forrásai a jód.Fogyasztása 100 gramm a termék naponta, teljesen fedezi a szervezet szükség erre nyom, ami megakadályozza a stressz.A jód nélkülözhetetlen eleme számos pajzsmirigyhormonok való alkalmazkodás elősegítése a befolyása a külső stressz tényezők.A hínár magas tartalma pantoténsav, amely része a koenzim-A, felelős energia-anyagcsere.Deficit patotenovoy sav nevezett egyik fő oka a krónikus fáradtság szindróma, és ez lehetővé teszi, hogy ne rendszeres fogyasztása hínár.

nagyon hasznos, mivel a piros „Nori” alga, melyek elkészítéséhez felhasznált hagyományos japán fogásokat.

Megjegyzés: stressz szintje jóval magasabb a rajongók körében a hagyományos japán és koreai konyha, valamint a hívei „mediterrán étrend”( a túlsúlya az étrendben a zöldségek és a tenger gyümölcsei).

piros és narancssárga zöldségek

A sárgarépa és a sütőtök sok béta-karotin( provitamin A), ami növeli agyi erek és javítja a mikrokeringést a központi idegrendszer( az agy és a gerincvelő).

A friss paradicsom olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek lassítják a bomlás a „boldogság hormon” - endorfinok, szerotonin és a dopamin.

Mangold

Növényi Chard tartalmaz aszkorbinsav, E-vitamin és a jelentős mennyiségű magnézium, amely lehetővé teszi fáradtságot.Mivel a különleges kombinációja vitaminok és ásványi anyagok, a termék egy hatékony eszköz a megelőzés a súlyos betegségeket, mint a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór.Ezen túlmenően, a növényi megakadályozza a szív-és érrendszeri betegség.

Citrus

illatos gyümölcsöt ajánlott fogyasztani, amennyire csak lehetséges, függetlenül attól, hogy a feltétele az idegrendszert.Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű aszkorbinsav és a C-vitamin fontos szerepet játszik a harc a stressz ellen, amint azt a vizsgálatot, amelyet a University of Atlanta( USA).

kiwi

A kivi magas a C-vitamin, amely aktiválja az enzimek, amelyek felelősek a szintet a neurotranszmitterek a központi idegrendszerben.Ennek köszönhetően, rendszeres fogyasztása a „kínai egres” gyümölcs pozitív hatással van a mentális teljesítmény és véd az érzelmi stressz.

avokádó avokádó sok vitamin előmozdítása bioszintézisét neurotranszmitterek és szintén szükséges a folyamat vérképzésre( a vörösvérsejtek termelődését), és töltse fel az energia alaptest.Avocado tartalmaz nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek a kutatások szerint, jelentősen csökkentheti a túlterhelés kockázata az idegrendszer és a későbbi fejlődését a depresszió.

Állatok termékeket ajánlott harci stressz

Milk

minimalizálni a negatív stressz hatásait a test napi ajánlott inni legalább egy liter tej.Egyél kell a hő formájában a pihenést.Tanulmányok szerint által végzett fiziológusok és biokémikusok francia szereplő tejfehérje laktium képes vegyület szintjét csökkenteni hormon, amely során keletkező túlfeszültség - kortizol.Ennek köszönhetően, a fehérje egy jelölt nyugtató hatású.

A teljes tej is van egy jelentős mennyiségű kalciumot, B2-vitamin és B12, valamint antioxidánsokat, minimalizálva a negatív hatásait a szabad gyökök a sejtek szintjén.Ismerős termék pozitív hatással az emberek minden korosztály számára.A tej képes stabilizálni az idegrendszer nők PMS, és a menstruáció alatt is csökkenti a fájdalmat.

Megjegyzés: rendkívül hasznos és tejtermékek - joghurt és a túró.

Fish

Az összes fajta hal stressz alatt leghasznosabb lazac( cimborám, rózsaszín lazac, lazac, lazac).A termék egy nagyon nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak.Ezek az anyagok elősegítik a szerotonin felszabadulását párhuzamosan szint csökkentése m. N.„A hormonok a félelem” - kortizol és az adrenalin.Javítják a munka az endokrin rendszer elősegíti a jód jelen tenger gyümölcsei és a cink.

baromfihús hús csirke és pulyka van egy csomó triptofán.Ez egy esszenciális aminosav szükséges szintézis megakadályozza a depresszió a neurotranszmitter szerotonin.

Rabbit Rabbit

által ajánlott sok táplálkozási, mint egy egyedülálló forrása a B6, B12 és PP, valamint a kálium, a foszfor, vas, fluor lecitint és fehérje.Ezek az anyagok a fenntartásához elengedhetetlen funkcionális aktivitását az idegrendszer a kívánt szintre.A szervezetben a nyúl szinte nem halmozódnak a nehézfémek és egyéb méreganyagok, ami a termék környezetbarát.Edények nyúl mutatja, ha egy személy az allergia és a magas vérnyomás.

Juh Juh

táplálkozási javasoljuk, különösen, ha egy személy szenved idegrendszeri zavarok.Ez tartalmaz sok fluor, jód, magnézium, kálium, és a B-vitaminok mínusz a terméket - a nagy mennyiségben tartalmaz magas olvadáspontú zsírok.

ital a stressz ellen

zöld tea

A gyógyító tulajdonságai ezt az italt is ismert kínai orvosok néhány ezer évvel ezelőtt.Jelen lévő hatóanyagok tea, fokozza a hangulatot és az általános vitalitás.Ízletes és egészséges ital segít megelőzni a stressz miatt nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, amelyek védik az idegsejteket.Még az illata a zöld tea nyugtató hatása van az idegrendszerre.

Fekete tea

«klasszikus» fekete tea is hozzájárul a gyors helyreállítást az idegrendszer, kitéve a napi stresszt.A legújabb kutatások tudósok University College London kimutatták, hogy a szerelmesek e inni, inni naponta 4-6 pohár, szenvedés után stressz kortizol szintje alacsonyabb, mint a kontroll csoport tagjai nem kaptak teát.

Megjegyzés: nyugtató hatása tea hozzáadásával fokozható az italnak, amikor főzött gyógynövények, mint a citromfű és a menta.

Vörösbor

A természetes vörösbor magas a természetes antioxidánsok.Fogyasszon ezt az italt, amikor hangsúlyozta, legyen nagyon mérsékelt mennyiségben.A dózis amit biztonságosnak tekinthető a férfiak esetében - 300 ml naponta, és a nők számára a fele.

Annak meghatározására, hogy mely 8 termék tartják a leginkább hatékony küzdelem stressz, biztos, hogy a videó review:

Trofimova Yaroslava, dietetikus