Hogyan lehet megőrizni az ízületek és a csontok egészségét?

Felhívjuk a figyelmet arra, hogy fejfájás, torok vagy gyomor van. Azonban nagyon gyakran figyelmen kívül hagyjuk az ízületekkel és csontokkal kapcsolatos betegségek első tüneteit. Ennek eredményeképpen a betegség rosszabbodik vagy krónikus formát ölt és gyógyítja, sokkal nehezebbé válik.

A fiatal korban leggyakrabban különböző ízületi és csontos megbetegedések fordulnak elő különböző sérülések miatt. De az időseknél az ilyen problémák az életkorral összefüggő változásoknak, a vitaminok és ásványi anyagok hiányának a szervezetben és más tényezőkben adódnak. Ezért érdemes gyermekkorától kezdve gondoskodni a csontok és az ízületek egészségéről.

A testünk csontszövete kb. 30 évig alakul ki. Ezután a kalcium fokozatosan kiszáradni kezd a testből, és a csontok törékennyé és törékennyé válnak. Ennek elkerülése érdekében mindig gondoskodnia kell a csontokról és vegye be a multivitamin komplexeket.

Mi határozza meg az ízületek és a csontok egészségét

Sok tényező befolyásolja a csontrendszer és az ízületek egészségét. A legfontosabbak:

• Örökletes tényezők. Sajnos az ízületek nagyon sok betegsége öröklődik. Ezért ajánlott tanulmányozni a rokonok kórtörténetét, és rájönni rájuk az ízületekkel és csontokkal kapcsolatos különböző betegségeket. Az ősbetegség Bechterew-kór.Érdemes megtenni, ha rokonai gyakoriak törésekkel, könnyű dudorokkal vagy esésekkel.
• A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a csontok és az ízületek egészségében. El kell szerezni ásványi anyagokat és nyomelemeket az élelmiszerrel: kalcium, magnézium és hasonlók.
• A fizikai gyakorlatok fontos szerepet játszanak az ízületek és a csontok egészségében is. Túlzott és nagy terhelések problémákhoz vezethet, a csontok és az ízületek, hanem azok hiánya csökkenéséhez vezet a vérkeringést az ízületekben, ami szintén vezet előbb vagy utóbb megsértését a teljesítményüket.

Megfelelő táplálkozás

Ismerje meg, hogyan készítheti el az étrendjét oly módon, hogy tartalmazza az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. A kiegyensúlyozott étrend pozitív hatással van az egész szervezet állapotára. A csontok és az ízületek egészségéért a szervezetnek először elegendő mennyiségű kalciumot kell kapnia. Ha ez az elem folyamatosan hiányzik, akkor ez a csontsűrűség csökkenéséhez vezet. Ennek eredményeként gyakori törések léphetnek fel, osteoporosis kialakulása. Minden nap olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elég kalciumot tartalmaznak. Ha a szervezetet nem tudja átadni kalciummal, akkor speciális kalciumkészítményeket készítsen. A felnőttek napi normája 1000-1300 mg kalcium.

kalcium jól felszívódik a szervezetben szükség van D-vitamin Sokan hiány ez a vitamin a szervezetben.És mindez azért, mert kicsi vagyunk az utcán és kevés időt töltünk a napsütésben. Ha a szervezetben hiányzik a kalcium és a D-vitamin, akkor rohamok kialakulásához és súlyos csontritkuláshoz vezethet.Érdemes megfontolni azt a tényt, hogy télen a D-vitamin hiány 23% -ra nő, ezért csontsűrűség csökken. Ezért télen is próbálj ki minél gyakrabban menni, ha van nap.

A jobb a kalcium felszívódását a diéta meg kell adni, és a C-vitamin C-vitamin növeli a csontsűrűséget, így meg kell venni, kalcium. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok a személyek, akiknek a C-vitamin hiánya a szervezetben van, háromszor magasabbak a rheumatoid arthritis kialakulásának kockázatával. Hogy csökkentse a krónikus gyulladás, a sebesség gyógyulását mikro traumák az ízületek és visszaállítani elasztikus szövet, meg kell, hogy az omega - 3 zsírsavak. A közös egészségügy érdekében mangánra van szükség. Részt vesz a zsírsavak metabolizmusában.

A megfelelő mennyiségű antioxidáns alkalmazása csökkenti a rheumatoid arthritis kialakulásának kockázatát. Az antioxidánsok elpusztítják a szabad gyököket, amelyek károsítják a szövetet. A legerősebb antioxidáns az E-vitamin.

A porcszövet fő összetevője a kollagén. Lengéscsillapító.Ezenkívül megvédi a bőrt a ráncoktól és a korai öregedéstől. Ahhoz, hogy a szervezet képes a saját kollagén, akkor kell használni a quercetin - egy antioxidáns, amely lassítja a bontást a kollagén és segít a szervezetnek a termelésére.

Hogyan erősíthető csontok és az ízületek

Drugs, hogy megvédje a porc, többek között a mi MSM, glükozamin és a kondroitin. A glükózamin - egy szénhidrát, hogy használják a kötőszövet képződését inak és ízületek. Segíti a körmök, a haj és a szív egészségének megőrzését.

Hondrotin - egy poliszacharid, amely részt vesz a regeneráció, védelmét és a táplálkozás a porcszövet. Ezenkívül segít megóvni a porcsejtben lévő vizet, és megvédi a testet. A metil-szulfonil-metán olyan anyag, amely kénforrás. Ez erősíti a kötőszövetet a test, gyulladáscsökkentő hatások, jótékony hatást gyakorol a bőr, haj és körmök.

Miután negyven nőnek figyelnie kell a hormonok állapotára. A lényeg az, hogy a csökkent ösztrogénszint törött csontok ásványianyag-tartalma, amely kíséri a kalcium felszabadulását a szervezetben, és ez ahhoz vezethet, hogy a csontritkulás.

torna

Már említettük, hogy a fizikai aktivitás hiánya problémákhoz vezethet az ízületek és a csontok. Ahhoz, hogy ne alakulhasson ki a különböző betegségek, szükséges, hogy végre egy komplex egyszerű gyakorlatok az ízületek. Ne feledje azonban, hogy ha van egy feszült ízületi betegség, az ilyen gyakorlatok jobb, ha nem használják ki azt.

alapvető szabályait torna illesztések:

• gyakorlatok nem kell, hogy rendszeresen és folyamatosan, különben az eredmény nem lesz;
• ízületi torna erősíti az ízületeket, de minden esetben lehetetlen terhelje az izületeket, vagy ott lehet probléma velük - alternatív mozgás és pihenés;
• minden gyakorlatot( csiszolás, egyengető és hajlító, esztergálás, kanyargó, rotáció, stb) kell végezni lassan
• hetente két-három alkalommal meg kell masszírozni az összes ízületet;
• összes gyakorlatok, választani maguknak azok, amelyek a leginkább alkalmas az Ön számára, de ne feledje, hogy gyakorolja kell minden csoportban az ízületek;
• összetett gyakorlatok nem csak dinamikus gyakorlatok, hanem a statikus.

különleges eljárások megelőzésére vagy kezelésére ízületi betegségek orvos előírhat különleges eljárások:

• csökkenteni ízületi fájdalom kijelölt középhullámú ultraibolya sugárzással, amely csökkenti a fájdalom- idegek az érintett ízületek;
• gyulladás csökkentésére hozzárendelt infravörös terápia, nizkovolnovaya UHF - Therapy - ezek az eljárások csökkentik a gyulladást, javítja a vérkeringést;
• hogy javítsa behajtására ízületek hozzárendelt nagy intenzitású magas frekvenciájú mágneses terápia, amely helyreállítja a szövet az ízületek;
• hogy javítsa a vérkeringést és a táplálkozás ízületek rendelt ultrahang terápia, darsonvalization, amplipulse terápia, a radon és a hidrogén-szulfid fürdők - ezen eljárások javítása az anyagcsere folyamatokat a szövetekben, javítják az élelmiszer ízületek, növelik az általános ellenállás a külső tényezők.