10 fő intézkedés a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére

1. Egészséges táplálék .Ez azt jelenti, csökken a napi étrend zsíros és sült ételek, édességek zsírok, a koffein, a sót, a cukrot, a tojást és a bevezetése tengeri hal, zsírszegény fajták baromfi( bőr nélkül), bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
2. A túlsúly elleni küzdelem .Minden embernek figyelnie kell a súlyát, amikor növeli, megfigyel egy alacsony kalóriatartalmú étrendet és testmozgást.
3. Az hipodinámiájának leküzdése. Túrázás a friss levegő, a testmozgás és a fizikai aktivitás megfelelő terhelés elutasítása gyakori használata egy autó, vagy a lift - mindez csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek.
4. Az rossz szokásainak eldobása. Ez magában foglalja a dohányzás, az alkohol, a kábítószer önellátását, vagy az ilyen szenvedélyektől való megszabadulást különleges bánásmód révén.
5. Stresszkezelés .Az a képesség, hogy megfelelően reagáljon a kis bajok, kellemes kommunikáció a társakkal és a foglalkoztatás érdekeit, a helyes módja a munka és a pihenés, normál alvási, zene és fogadását természetes nyugtatók - mindezek az intézkedések segít csökkenteni a stresszt.
6. A vérnyomás önellenőrzése és időszerű csökkentése .Ez magában foglalja a rendszeres vérnyomás mérésére vonatkozó ajánlásait az Európai Kardiológiai Társaság, illetve abban az esetben zavaró tünetek szisztémás adása előírt vérnyomáscsökkentő gyógyszerek hatását.
7. Szisztematikus megelőző vizsgálat .Emberek, akik veszélyben vannak a szívbetegség kialakulása és az erek, vagy növekszik BP értékek függetlenek a dimenzió, szükséges, keresse fel orvosát egy időben elvégezni ajánlásait, és végezzen megelőző vizsgálatok( a mért vérnyomás, pulzus, EKG, echokardiogram vérvizsgálat stb). .
8. A normál vérkoleszterinszint-szabályozás .Minden 30 évesnél idősebb embernek éves vizsgálatot kell végeznie a vér koleszterinszintjének meghatározására.
9. Az vércukorszint rendszeres monitoringja. Az emberek 40-45 év után minden évben vérvizsgálatot végeznek a cukorért.
10. Gyógyszerek felvétele a vér hígításához .Ez magában foglalja a fogadó kardiológus kijelölt szerek vérhígító azok az emberek, akik veszélyben vannak a szívbetegség kialakulása és az erek.

A szív és érrendszeri megbetegedések világszerte az első számú probléma. Gondolj bele! Minden évben Oroszországban, a szív- és érrendszeri rendellenességek miatt 1 millió 300 ember hal meg! Sajnálatos módon Oroszország e mutatók egyik vezetője. A halálesetek 55% -a az országban a szív és az erek kórtana miatt következett be!

1.

Egészséges táplálkozás azzal a feltétellel, hajók és a szív jelentősen befolyásolhatja a készítmény a napi étrendben. A gyakori és túlzott fogyasztása zsíros és sült ételek, kávé, tojás, só és cukor - egy biztos módja annak, hogy a romlás az állami hajók és a fejlesztés a szívinfarktus, az agyvérzés, a magas vérnyomás és más veszélyes betegségek.

Emelkedett telített zsírok, a koffein, a só és cukor növeli a szintet a „káros” koleszterin és a vércukor. A hatásuk alatt az atherosclerotikus plakkokkal kalcifikált érrendszeri falakra gyakorolt ​​hatásuk. A hajók lumenjének szűkítése, kopásukhoz vezet. Ez a tényező növeli a szív terhelését, magas vérnyomást idéz elő.A magas vérnyomás viszont számos súlyos betegség kialakulásához vezet, amelyek fogyatékossághoz és halálhoz vezethetnek.

Hasznos a szív és az erek számára:

• tengeri hal;
• baromfihús;
• növényi olajok;
• gabonafélék;
• bab;
• zöldség, gyümölcs és bogyó.

Ártalmas a szív és az erek:

• zsíros hús;
• édesipari zsír;
• cukor és termékek vele;
• csirke tojás( legfeljebb heti 1-2 alkalommal);
• kávé( naponta legfeljebb 1 csésze).

Bővebben: Termékek, amelyek hasznosak a szív és az erek

2. A terrorizmus elleni túlsúly

mindig elhízás növeli a szív és érrendszeri betegségek - minden további 10 kg növelheti a vérnyomást 10-20 Hgmm. Art. Minden ember rendszeresen kell mérni, és mérni derékbőség, hogy meghatározzuk a hasi elhízás.

Norm:

• testtömegindex( Quetelet on) - 28,0;
• derékbőség - 88 cm-ig nőkben, legfeljebb 102 cm-es férfiaknál.

túllépése a mutatókat kell követni egy alacsony kalóriatartalmú étrend és aktív mozgásra.

Lásd: Számológép a testtömegindex kiszámításához.

3. A terrorizmus elleni fizikai inaktivitás Fizikai inaktivitás

- az egyik leggyakoribb oka a szívbetegségek és az erek. Ezt erősíti a polgárok és idősek alacsony fizikai aktivitásával kapcsolatos tények is.

Testmozgás és gyakori használat során a friss levegőre, hogy:

• aktiválja a vérkeringést( lásd: „Olyan termékek, amelyek javítják a vérkeringést.”);Az
• erősíti a szívizomot és az érfalokat;
• felgyorsítja a "káros" koleszterin visszavonását;
• telít meg a test szöveteit oxigénnel;Az
• normalizálja az anyagcsere folyamatait.

4. elutasítása rossz szokások

valamennyi kutatási hatásairól szóló dohányzás, az alkohol és a kábítószer pont a tagadhatatlan tény - ezek elutasítása rossz szokások lehetővé tucatszor kockázatának csökkentése érdekében a szív- és érrendszeri betegségek. E mérgező anyagok bejutása a szervezetbe a következő következményekkel jár:

• a vérnyomás emelkedése;
• aritmia kialakulása;
• fokozott szívfrekvencia;
• elhízás;
• növeli a "káros" koleszterin szintjét;
• atherosclerosis kialakulása;
• zsíros infiltráció és mérgező károsodás a szívizomban;
• a szívizom és az érfal falának romlása.

Read on: „A tudósok tagadta a kár a nikotin, és azt mondták a biztonságos módja a dohányzás.”

Ha nem megszabadulni a függőség, hogy hagyjon fel a rossz szokások kell használni az alábbi módokon:

• a leszokásra - akupunktúra, nikotin tapaszt vagy rágógumit, hipnózis, szerzői módszerek Zsdanov, McKenna, Carr Shichko stb.;
• elutasításának alkohol vagy kábítószer-függőség - kezelés és a rehabilitáció szakmai pszichiáter.

5. stresszel való megküzdés

gyakori stresszhelyzetek romlásához vezethet az erek, és a szívizomban. Ideges hullám alatt az adrenalin szintje emelkedik. Válaszul a kitettség a szív verni kezd felgyorsult, és korlátozza a hajók görcs. Ennek eredményeképpen vérnyomás ugrás következik be, és a szívizom sokkal gyorsabban kopik.

A stressz-ellenállás a következő lehet:

• nagyobb valószínűséggel van a szabadban vagy a szabadban;
• megtanulja, hogy ne reagáljon erőszakkal a kisebb bajokra vagy a háztartási nehézségekre;
• a munkamód és a pihenés megfigyelésére;
• elég aludni;Az
• pozitív érzelmeket kap a hobbi és a baráti vagy szerettei kommunikációjától;
• pihentető klasszikus zene hallgatása;Az
• az idegességgel nyugtató hatású gyógynövényeket tartalmaz.

6. Önellenőrzés vérnyomás és időben történő csökkentését

statisztikák szerint az oroszországi öl mintegy 100 ezer. Az ember miatt a magas vérnyomás. Fokozott vérnyomás kialakulásához vezet a szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, agyvérzés és más szív- és érrendszeri betegségek. Ezért minden embernek rendszeresen nyomon kell követnie a nyomásmérőket.

European Society of Cardiology ajánlja vérnyomásmérő ez az arány:

• ha az első mérési érték 140/90 - személy nem forog veszélyben, 1. intézkedés minden évben, a veszélyeztetett személy mérjük évente 3 alkalommal;
• ha két mérés mutatói 140-180 / 90-105 mért - legalább 2 alkalommal havonta;
• ha két mérést paraméterek 180 és a fenti / 105 és a fenti - mérjük naponta, és csak a háttérben kezdődött antihipertenzív terápiát.

oka az ilyen funkciók válnak kötelezővé tervezett vérnyomásmérés:

• fejfájás vagy szédülés;
• tinnitus;
• légzési nehézség;
• "repül" a szemek előtt;
• nehézség vagy mellkasi fájdalom vagy a szív.

A mutatóinak azonosítása a magas vérnyomás a technikát, hogy csökkenti azt a használó gyógyszerek kell felvenni egy orvos.

7. Rendszeres szűrés

rutin megelőző ellátás és időben felkeresi a kardiológus kell a normát, akik veszélyben vannak a szívbetegség kialakulása és az erek. Ugyanez vonatkozik azokra a személyekre is, akik független mérésben jelentik a vérnyomás emelkedését. Ne hagyja figyelmen kívül orvosának tanácsát!

A rendszeres felmérése terv a következő tevékenységeket:

• hallgat szívhangok;
• vérnyomás és pulzusmérés;
• tesztek koleszterinre és vércukorra;
• EKG;
• ergometria;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Melyikre van szüksége? Határozza meg az orvost.

8. Controlling a vér koleszterinszintjét

az éves ellenőrzési koleszterinszintet a vérben van szükség 30 év után. Az egészséges emberek, a szintje nem haladhatja meg az 5 mg / dl, és a diabetes mellitus - 4-4,5 mmol / l.

9. Controlling vércukorszint

az éves ellenőrzési a cukor szintjét a vérben van szükség, miután 40-45 év. Ennek szintje nem haladhatja meg a 3,3-5,5 mmol / l( a vér egy ujj), 4-6 mmol / l( a vért a vénában).

10. fogadása vérhígító

emberek, akik veszélyben vannak, hogy a kardiológus ajánlhatja részesülő vérhígító szerek. A választás a kábítószer, az adag, időtartama a vételi aránya határozza meg az orvos, útmutatást az adatok elemzése és egyéb felmérések.

E szabályok betartása a kardiovaszkuláris betegség jelentősen csökkenti a kockázatot a fejlődésüket. Emlékezz erre, és légy egészséges!

Kardiológus Petrova Yu

Ajánlott megtekintés: