bicepsz gyakorlatokat otthon és a teremben

bicepsz - az egyik legnépszerűbb izom az emberek között részt vesznek a tornateremben.Gyakran az emberek nem él, ami befolyásolja izomcsoport mert kap csak egy kis része a terhelést.Most megtudhatja, hogyan kell swing a bicepsz az edzőteremben és otthon.

Tartalom:

• termékek az izomtömeg növelésére
• gyakorlatok bicepsz ház
• Lányoknak
• gyakorlatok bicepsz súlyzókkal
• gyakorlatok a bárban

az izomtömeg növelésére termékek

alapját növeli az izom - nemtestmozgás és a táplálkozás.Enélkül nincs hely, hogy a test építőanyag izomszövet, amely érvényteleníti az összes terhelés.Létre kell hoznunk egy sport diéta, amely ellátja a szervezetet a szükséges tápanyagokkal.fehérje, aminosavak és a víz:

három komponenst használnak izomnövekedés.Mondanom sem kell, az anyagok jegyzéke sokkal, de ezek - a fő építeni izomszövet.alapján a diéta növeli a képzés hatékonyságát és fejlődés biztosítása érdekében.

aminosavak származik a test számos termék, de ezek a legjobb forrás - hal.

Meg fogja védeni, és erősíti a testet, ami hozzájárul a fejlődéshez.A választott semmi korlátozza a halak hasznos, bármilyen, a gyakori típusa.De a legjobb hal testépítés tonhal.Ez a forrása nem csak aminosavakra, hanem fehérjét.

Ami fehérje, így könnyű megtalálni.Tejtermékek, a tojás, egy kis húst - fehérje van mindenütt.Az a személy rendszeresen vesz neki, de a szokásos összeg nem elég, hogy a munka az edzőteremben.

Ezért jobb, hogy ezeket az élelmiszereket a diéta:

• Tojás
• Tej
• csirkemell
• pulyka
• Lencse

magas fehérjetartalmú kapható egyéb termékek, amelyek lehet, hogy az íze.Sokkal jobb, hogy hozzon létre egy személyre szabott étrend, amely optimális a test és íz preferenciáit.

Ezek az anyagok állíthatók elő, és a sport táplálkozás.Ez tartalmazza a legjobb gyűjteménye természetes anyagok, amelyek lehetővé teszik a szervezet fejlődését.De a költsége magas, akkor jobb, ha enni a diéta.

alapja az izomnövekedést - táplálkozás.Ez adja a test anyaga a fejlesztés, amely javítja a képzés hatékonyságának.Egy másik lehetőség, sporttáplálkozás, de nem mindig hozzáférhető.

bicepsz gyakorlatokat otthon

Nem mindenki megtalálja az idő, hogy menjen az edzőterembe.Ez nem ok arra, hogy figyelmen kívül hagyják a képzést.A különböző gyakorlatok a bicepsz az otthoni segít pumpálni a test nélkül szimulátorok.Ahogy

art anélkül, hogy további víztelenítő berendezés is használható.A megfelelő végrehajtását terhelés lehetővé teszik a bicepsz, és ezáltal elősegítik azt.Komplexitásra, akkor egy széken, növelve a lábát a feje fölött.

módszer egyszerű végrehajtás, a terhelés esik:

• Chest
• Hands
• alkar

másik típusú edzés, húzza fel a padlóról.Vegyünk egy kiegyensúlyozott állapot, a kezek és a lábak a pólusok, és a test - szintjük alá.Palm elhelyezett fordított fogást.Majd felzárkózni a felső széle az asztal kezével, hajlítás a könyök.Ez a módszer nagyon nehéz, és adnak egy jó hatással.Felhúzása lassú, amely biztosítja az optimális eredményt.

Deposit izmok fejlődésében - növeli a terhelést.És úgy, hogy nehezen, amikor dolgozik a szervezetben.Ezért héj nélkül( súlyzókkal vagy súlyzó), hogy növelni kell a terheket más módon.

fekvőtámaszok és pull-up, hogy illeszkedjen a hátizsák tele valami nehéz.Célszerű felvenni néhány elem, hogy tovább szabályozza a terhelést.

Ebben a házban van lehetőség a hatalom.Meg kell enni a végén a képzés az üzemanyag az izmokat.Ez érinti a növekedést, mivel a források biztosításában az építési anyagot.

duzzadó bicepsz otthon lehetséges.Számos technika, amely lehetővé teszi, hogy megtapasztalják a nagy terhelést.Meg kell növelni a működési súlyát, különben a hatás a képzési megkeményíti ugyanazon a szinten.

minél több információt a felkínált videót.

bicepsz gyakorlatok lányok

Physiology lányok eltér a férfiak.A bicepsz nem állította, hogy növekszik a genetikai szinten, így az eredmény lesz egy kis megkönnyebbülés izmokat.Úgy néz ki, szép, úgyhogy nem szabad elhanyagolni a képzés.

Nők technikával azonos hím.Nincs hízás, mert annak érdekében, hogy az eredmény meglehetősen könnyen kezelhető lövedékek.

közül a gyakorlatok figyelembe:

• Push-up-ból egy székre.Ez a gyakorlat nagyon hatásos, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki az izmokat.Kezdeti testtartás - hátát egy szék vagy egyéb támogatásra, kezek helyezik a támogatást is.Emeld fel a testét.Nagyon nehéz a szervezetben, így a magassága a kiindulási helyzetbe kell megválasztani.Push-up lassan csinálnak kézre hordozzák a teljes terhelést.
• emelő súlyzók bicepsz.Az egyik leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzókkal.Kezdés testtartás - egyenesen állva, súlyzók.A belégzés, hogy szüntesse meg a kezét, tenyérrel felé a személy.Ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.Végzett naponta 10-szer meg, a megelőző napon a három megközelítés.
• pad súlyzó a mellkasán.Elvégzése előtt annak szükségességét, hogy vegye fel a súlyt.Meg kell észrevehető, de nem zavarja a teljesítményét a technika.Kezdés testtartás - álló, a sáv aljáról markolat.Először is, ez elmarad, akkor emelkedik a mellkas.Ebben az esetben a könyök mozdulatlan, fekvenyomás végzünk csak erősíti a bicepsz és vissza.Nem kell feladni, amíg a végén, amikor ismétlődő, akkor jobb, ha hagyjuk őket hajtani.

Minden gyakorlatokat kell végezni, lassan, anélkül, hogy a robbanás erejét.Ez biztosítja a maximális hatékonyságot képzés.

Tehát lányok bicepsz pumpa nehezebb, mint a férfiak.Nem szabad abba, mert a különböző gyakorlatok a képzés.Meg kell lassúságát, hogy a lehető legjobb hatást.

gyakorol bicepsz súlyzókkal

Mégis súlyzók - a leghatékonyabb eszköz a fejlesztés a bicepsz.Ezek lehetővé teszik, hogy elérjék egy elszigetelt ható terhelés csak a kezét.A szabad súly beállítás lehetővé teszi, hogy folyamatosan fejlődik, megállás nélkül egy bárban.

néhány gyakorlathoz használt dolgozni.Köztük:

• hajlítás kézzel ül a padon.Egy ilyen eljárás az úgynevezett koncentrált hajlítás.Ül egy padon, vagy széken, és széttárta lábait oldalra, a kéz a súlyzó van a lábai között helyezkedik úgy, hogy a könyökét pihent a térd területén.Ezután egyszerűen nyomja tenni.Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
• Ups közvetlen tapadás.Kezdés testtartás - álló, karok a test mentén súlyzókkal egyenes markolattal.A szokásos padon.Nem tudja használni a kefét, a súlyzó kell ugyanabban a helyzetben.A legmagasabb pontján szünet.Ismételjük 15-20 alkalommal.
• Ups a törülközőt.Nem standard gyakorlat, amely segít a rakományt egyenletesen.Kiindulási helyzet - álló.A végén a kezével egy törülközőt, csomagolva, amely a súlyzó.Ezután nyomja meg a mellkason, kézzel forog kifelé.Ebben az esetben a könyök is.A legmagasabb pontja a szünetre van szükség.Ismételjük 15-20 alkalommal.
• emelő súlyzók, miközben ül a padon.A kiindulási jelentenek - egy széken ülve, vagy pad lábad váll szélessége egymástól.Súlyzók tartanak láb vonal, tenyér befelé néz.Kitermelés után felemeli.Szinkron emelni mell kitty evert.Könyök még.

bicepsz legegyszerűbb szivattyú súlyzókkal.Számukra rengeteg gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy maximalizálja a képzés.Meg kell növelni a súlyt eredmények elérése érdekében.

bicepsz gyakorlatokat a vízszintes sáv vízszintes sáv

jelenléte a házban lehetővé teszi a súly képzés.Húzódzkodás hozzájárulnak a karok és vissza.

közül a gyakorlatokat a vízszintes sáv megjegyzés:

• Húz fordított fogással.Nincs változás a technológia, egy egyszerű fordított fogást, és húzza felfelé anélkül, hogy teljesen egyengető.Ismételjük meg, amennyire csak lehetséges, optimálisan 8-15 alkalommal.Ha a pull-up egyszerű, súlyt ad a súlya a lábakon vagy hátra.A markolat nem széles, lehetőség van arra, hogy koncentrálni a terhelést a kezét.
• húzása közvetlen fogást.Túl, nincs változás, de jobb megragadni is.Ismételt 8-15 alkalommal.

munka a sáv lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki nemcsak bicepsz, hanem egy egész sor hátizmok, a karok és a mellkasán.Meg kell növelni a súlyt segítségével további rakományt, vagy súlyzós edzést lehet menni a sport, ami kissé hozzájárul a test.

kell figyelni, hogy bizonyos tényezők, amikor dolgozik a bárban.Ez a növekedés a képzés hatékonyságát, és lehetővé teszi az izmok gyorsabban növekednek:

• bemelegítés előtt húzza fontos technológia.
• hiányában rándulások a teljesítmény - a fejlődés kulcsa.
• nem lehet rázni.
• szükséges, hogy ellenőrizzék a légzés.
• koncentrált terhelés a bicepsz.

Ezért a vízszintes sáv - kiváló partner a fejlesztés a bicepsz.Segítségével a testsúly, a személy eléri az optimális terhelés eredménye.Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki hatékony egy bizonyos küszöböt, amely után meg kell használni az árut.

típusú markolat számára fontos gyakorlatok bicepsz.Ha a keskeny markolat a teljes teher a belső sugár és külső e-mail nem feszült.Abban az esetben fordított széles markolat, szabadtéri kap nagy terhelést.Meg kell választani a legjobb megoldás, de jobb, hogy egy közepes fogást.

Tehát felszív bicepsz nem olyan nehéz.Elég megfigyelni a sport táplálkozás és a gyakorlatok.Meg tudod csinálni otthon, de az edzőteremben, vagy egy vízszintes sáv ad nagyobb hatással van a képzés.