Postur Pembentukan postur tubuh yang benar

adalah posisi vertikal tubuh, pada saat seseorang berdiri, bergerak atau duduk. Postur tubuh yang benar adalah yang bisa Anda gunakan untuk menggambar garis vertikal imajiner, melihat orang dari samping, dari lubang telinga, melalui humerus, sendi pinggul dan pergelangan kaki terluar.

Pembentukan postur tubuh yang benar harus dimulai sejak usia dini. Namun, jika masalah dengan postur sudah muncul, maka situasinya bisa dikoreksi, karena ini perlu untuk terus memperkuat otot-otot tubuh.

Anda bisa menguatkan otot-otot tubuh dengan latihan khusus. Mereka melakukan latihan di pagi hari, istirahat fisik di tempat kerja atau sekolah. Sangat penting untuk melakukannya secara teratur, sebaiknya setiap hari, untuk 5-6 pengulangan.

Jika Anda khawatir dengan bahu yang dilipat ke depan, punggung membungkuk, kepala ke depan, otot-otot korset bahu melemah. Untuk memperkuat mereka, lakukan latihan berikut ini:

  1. Main rack. Tekuk lengan Anda di tingkat dada sehingga siku terlihat ke luar. Latihan terdiri dari menarik lengan ke samping dan membawa pisau bersama-sama.
    2. instagram viewer
  2. Meja utama, arahkan tangan ke samping. Lakukan putaran perlahan tangan dengan telapak tangan ke depan, ke atas, punggung dan belakang.
  3. Kaki terpisah, coba hubungkan tangan di belakang punggung Anda. Dalam kasus ini, satu tangan harus berada di atas tulang belikat, yang lainnya - dari bawah di bawah tulang belikat. Ulangi, ubah posisi tangan. Lakukan latihan ini dengan benda( bola, pensil), geser dari tangan ke tangan.
  4. Rack di lutut. Letakkan tangan Anda di sepanjang bagasi, lakukan kecenderungan untuk menyentuh tumit dengan tangan Anda. Rak
  5. di lutut. Angkat lengan ke sisi dan buat lereng ke kanan, menyentuh kaki kanan sampai tumit kaki kiri. Ulangi sebaliknya.
  6. Duduk di tumit Anda, letakkan tangan Anda di bahu Anda dan lakukan miring ke belakang, lentur tulang belakang toraks.

Untuk menyesuaikan "putaran belakang" , lakukan latihan lain:

  1. Rak di lutut Anda. Jaga tangan Anda di pinggang Anda, dan tekuk ke bawah, angkat lereng kembali.
  2. Latihan "katak": berbaring telungkup, angkat kaki dengan tangan dan tarik ke kepala.
  3. Berdiri di kaki kanan, ambil kaki kiri dan tarik ke atas dan ke belakang, tekuk kaki di lutut. Ulangi dengan kaki lainnya.
  4. Dari dukungan di posisi belakang, lakukan latihan "di jembatan".

Untuk menguatkan otot kaki , latihan berikut ini sesuai:

  1. Mencengkeram jari-jari benda kecil, seperti tali skipping, bola untuk tenis meja.
  2. Berjalanlah di jari kaki tanpa menekuk lutut dan memanjat setinggi mungkin.
  3. Berjalan di atas tali, tali atau senapan senam maju, ke belakang, ke kiri, ke kanan. Tutupi tongkat dengan kakimu.
  4. Berjalanlah di atas tumit Anda, angkat jari-jari Anda setinggi mungkin.
  5. Peras bola di antara stop. Dalam sebuah lompatan, ambil dengan tangan Anda.
  6. Seret kabel atau tali ke kiri dan ke kanan dengan jari kaki.
  7. Langsung pada jari kaki agar tumit saling bersentuhan, luruskan lutut.
  8. Dengan jari satu kaki, pegang pegangan tali atau ujung tongkat senam, angkat, ambil( berpegangan tangan) dengan jari kaki satunya, turunkan ke lantai. Ulangi dalam urutan terbalik.
  9. Dalam posisi duduk, lakukan fleksi, perpanjangan, serta putar kaki ke kiri, ke kanan, dengan menerapkan gaya.

Bagaimana memperkuat keterampilan postur tubuh yang benar

Lakukan latihan kapan saja dan dalam kondisi apapun. Untuk memperbaiki postur tubuh, hadapi benda di kepala dan di dinding.

Latihan melawan dinding:

  • Berdiri di dinding sehingga menyentuh bagian belakang kepala, bahu, tulang belikat, pantat, tumit dan maju selangkah, lalu kembali.
  • Tarik ke dinding dan dengan punggung lurus duduk, menyentuh dinding dengan batang dan bagian belakang kepala.
  • Berdirilah di dekat dinding dengan postur tubuh yang benar, ikuti gerakan dengan tangan ke depan, samping, sampai ke pinggang. Tekuk kaki kanan dan kiri, pegang kaki dengan tangan Anda dan tekan mereka ke tubuh;Lalu unbend, tanpa melihat ke atas dari dinding. Apakah pengangkatan kaki di sepanjang dinding pada gilirannya;Lereng kiri dan kanan.

Latihan dengan benda di kepala:

  • Jaga agar 1 menit berdiri di dekat dinding dengan sebuah buku di kepala Anda. Tutupi dinding dengan bahu, bahu, pantat, tumit.
  • Menjaga posisi tubuh dan dengan benda di kepala, beralih ke posisi duduk di lantai.
  • Berdiri dengan benda di kepala Anda, angkat satu kaki tinggi, jaga keseimbangan. Ulangi dengan kaki lainnya.