Latihan untuk punggung dengan osteochondrosis

Ada banyak alasan untuk munculnya osteochondrosis, terutama di musim panas saat draf berjalan. Tapi Anda tidak harus menahan rasa sakit, lebih baik melakukan pencegahan penyakit ini. Untuk ini, ada latihan yang dirancang khusus untuk bagian belakang. Mereka dengan osteochondrosis pasti akan membantu tulang belakang, karena memberi kontribusi pada penguatannya.

Bagaimana melakukan latihan untuk

belakang Dalam pencegahan dan perawatan osteochondrosis, latihan khusus harus dilakukan hanya setelah mendapat izin dari dokter yang merawat dan hanya setelah rasa sakit akut hilang. Dengan rasa sakit, Anda perlu menunggu beberapa hari sebelum Anda bisa memulai latihan. Pelajaran lebih baik dimulai dari posisi berbaring telentang, berbaring telungkup, atau berdiri dengan posisi merangkak. Kemudian, seiring kondisinya membaik, Anda bisa melakukan latihan khusus untuk punggung, berdiri dan duduk di kursi. Sebelum ini, disarankan untuk membuat vis, atau "poluvis" pada palang yang sebelumnya dibuat. Harus diletakkan di tingkat bahu pasien sehingga mudah menyentuh lantai kaki. Latihan untuk otot punggung pada penyakit tulang belakang ini pada tahap awal perlu dilakukan 4-6 kali, dan kemudian bisa dilakukan 15 sampai 20 kali dan tanpa gerakan mendadak. Bergantung pada keadaan kesehatan dan kebugaran seseorang, latihan bisa dilakukan 8-10 kali sampai 20-25 kali. Setelah beberapa saat, lakukan latihan dengan Anda, dengan osteochondrosis akan memberi hasil positif, karena dirancang khusus untuk memperkuat otot-otot punggung.

Latihan untuk menguatkan otot punggung dengan osteochondrosis tergeletak di bagian belakang

Berbaring di posisi ini, tangan harus diletakkan telapak tangan di sepanjang trunk. Kemudian tarik napas dalam-dalam dan, tanpa mengangkat kaki dari lantai, tekuk lutut Anda. Mengangkat kaki Anda di lantai, coba angkat lengan bawah Anda. Saat menghembuskan napas, luruskan kaki Anda perlahan dan turunkan lengan Anda. Sepenuhnya Anda perlu untuk rileks dan mengubah kepala Anda dengan lancar menjadi satu, lalu sebaliknya.

Pada latihan berikutnya, berbaring telentang, letakkan kaki Anda selebar bahu. Setelah menarik napas, belok ke kanan, dan ke kiri. Jika tidak sulit, maka Anda bisa menyentuh lantai dengan kaki Anda. Dengan menghembuskan nafas, putar berhenti ke kanan, dan kepala ke kiri. Latihan ulangi, tapi pada saat bersamaan, letakkan tumit satu kaki di ujung kaki yang lain, dan sebaliknya. Latihan selanjutnya dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tapi kaki harus ditekuk di lutut. Saat melakukan latihan ini, panggul harus ditempatkan dalam satu arah, dengan lutut sedekat mungkin untuk mencapai lantai, kepala ke yang lain. Lalu latihan ke arah yang berlawanan. Ulangi beberapa kali.

Berbaring telentang, dan letakkan tangan di belakang kepala Anda. Tekuk kaki Anda di pangkuan Anda dan ambil dengan tangan Anda. Kemudian cobalah untuk berkelompok, menarik kepala dan bahu ke lutut ditekuk. Usahakan tinggal di posisi ini untuk sedikit lebih lama( 5 detik).Kembali ke posisi awal dan rileks. Berolahraga beberapa kali. Jika sulit bagi Anda untuk melakukan latihan ini, maka Anda bisa bergantian menekuk satu kaki, lalu yang lainnya. Latihan ini untuk memperkuat otot punggung dengan osteochondrosis dengan nyeri ringan harus dilakukan dengan hati-hati, lebih baik melakukannya saat rasa sakit benar-benar hilang. Latihan

untuk punggung, berbaring di perut

Pada posisi awal ini, tekuk siku dan letakkan dagu di tangan sambil tetap menjaga kaki tetap sama. Selanjutnya, tekuk kaki Anda pada gilirannya dan putar panggul. Tekuk kaki kanan - panggul ke kanan, tekuk bagian kiri - panggul ke kiri.

Pada latihan berikutnya, letakkan lengan Anda di sepanjang batang tubuh, dan kedua kaki Anda bersatu. Kepala dan bahu lebih jauh perlahan angkat di atas lantai, angkat kedua kakimu sedikit, dan angkat kedua tanganmu. Sedikit tikungan dan dalam situasi ini coba angkat sedikit. Setelah kembali ke posisi awal, rileks.

Juga dengan sempurna memperkuat latihan punggung "berenang di darat".Untuk melakukan ini, Anda harus mengangkat kaki kiri dan lengan kanan Anda secara bersamaan dan tetap berada di posisi ini. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya dan sisi lainnya. Jangan lupakan pernafasan yang benar.

Untuk latihan punggung, menderita osteochondrosis, manfaatnya, Anda harus melakukannya setiap hari. Semua latihan ini memperkuat bagian tulang belakang yang berbeda.