Senam dalam multiple sclerosis

Senam dalam multiple sclerosis sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik yang baik dan direkomendasikan oleh banyak dokter, dari terapis hingga ahli saraf. Hal utama adalah memilih latihan yang tepat dan mengamati beberapa peraturan. Apa yang perlu diketahui tentang kapan memulai senam? Apa istimewanya latihan untuk orang dengan penyakit ini?

Multiple sclerosis( MS) adalah penyakit serius pada sistem saraf dengan konsekuensi yang tidak dapat dipulihkan dan menyebabkan seseorang mengalami kecacatan( lihat EDDS Scale for Multiple Sclerosis).Sangat disayangkan bahwa anak muda yang aktif berusia 40 tahun adalah korban penyakit. Latihan fisik dengan multiple sclerosis sering menjadi cara terbaik untuk memperkuat kesehatan. Instruktur LFK, fisioterapis juga berulang kali menekankan pentingnya senam: pendidikan jasmani membantu menghilangkan kekakuan persendian.

Pelajari tentang bentuk dan stadium multiple sclerosis, gejala awal patologi.

Baca apa yang harus dilakukan bila gejala MS terjadi: tindakan diagnostik apa yang ditunjukkan.

Kami menyelenggarakan latihan

Latihan yang bagus dengan multiple sclerosis ditawarkan oleh fisioterapis Inggris. Spesialis berhasil mengembangkan kompleks yang cocok untuk kebanyakan pasien, berapapun umur, stadium penyakit dan bentuk fisiknya.

№1

Berbaring telentang, dan tekuk kaki Anda. Berhenti menekan ke lantai( jarak antara mereka harus 40 cm).Membantu diri Anda dengan tangan, tarik lutut satu demi satu, pegang erat-erat di dada. Kaki kedua diregangkan. Ulangi pendekatan 3-5 kali. Anda harus berbaring telentang dan tekuk kaki Anda. Sekarang tugas Anda adalah dengan bergantian memiringkan lutut ke kiri, lalu ke kanan, mencoba menekannya ke lantai. Jumlah set - 5.

№3

Berbaring telungkup, tekuk lutut. Putar kaki bagian bawah 90 derajat ke arah lantai. Sekarang Anda perlu beristirahat di atas kaki Anda sekeras mungkin. Otot pantat harus tegang pada saat bersamaan. Angkat bokong dari lantai dan tetap di posisi ini selama beberapa detik. Sekarang rileks, taruh di lantai. Sekali atau dua kali cobalah untuk menjaga panggul selama mungkin. Jangan biarkan tremor di kaki Anda.

№4

Latihan ini bisa dilakukan dari dua posisi: duduk atau berbaring. Jika diinginkan, Anda bisa bereksperimen dan mengubah posisi tubuh. Jadi duduklah lurus. Sekarang kita perlu mengangkat kiri, lalu tangan kanan, mencoba "menjangkau langit" - di siku mereka benar-benar dilarang membungkuk! Jumlah pengulangan adalah 3 kali.

№5

Tekuk lengan di siku( latihan bisa dilakukan duduk di kursi berlengan, bersandar pada sandaran lengan).Sekarang Anda perlu mencoba menekuk jari Anda sehingga menyentuh ibu jari dengan satu tip. Ubah tanganmuUsahakan melakukan latihan 3-5 kali berturut-turut.

Latihan sklerosis multipel dalam bentuk yang mudah diakses ditunjukkan di video. Duduklah di atas kursi( itu harus tegas).

# 6

.Turunkan bahu Anda dan pastikan mereka santai. Jaga kepalamu lurus, dan fokuskan matamu ke depan. Sekarang cobalah menyentuh bagian belakang kursi dengan tulang belakang Anda( area toraks harus ditegang).Jaga kepalamu lurus. Dapatkah Anda merasakan ketegangan pinggul Anda? Pelatihan ada di arah yang benar! Ulangi latihan 5 kali. Tenang.

№7

Duduklah di meja. Taruh handuk di depan Anda. Dan sekarang cobalah untuk "menyeka debu", mencoba mencapai sisi berlawanan meja. Apakah Anda merasakan bagaimana punggung dan lengan Anda meregang? Jadi latihannya dilakukan dengan benar. Jumlah pengulangan adalah dari 3 kali. Duduklah di lantai dan meregangkan kaki ke depan. Cobalah untuk "pergi" dalam posisi ini hanya pada pantat, mencoba untuk tidak menggunakan tangan Anda. Berjalanlah mengelilingi ruangan sampai akhir dan, jika mungkin, kembali.

№9

Latihan fisioterapis ini diperbolehkan dilakukan di tempat tidur atau di kursi. Tugas Anda - secara bergantian membungkuk di sisi yang berbeda, mencoba memaksimalkan peregangan. Apakah Anda merasakan ketegangan di tangan Anda? Anda semua melakukannya dengan sempurna! Kembali ke posisi awal, lalu ulangi kemiringan ke sisi yang lain. Duduklah di meja. Ambil benda apapun, misalnya, sebuah rolling pin biasa. Sekarang perlu mengangkatnya dengan bantuan satu pergelangan tangan. Siku tidak bisa robek dari meja. Buat 7 pendekatan. Anda juga bisa melewati gulungan dengan tangan dari bawah ke atas dan sebaliknya. Tangan harus diregangkan ke depan, siku ditekan ke permukaan.

Baca bagaimana multiple sclerosis diobati: diet, obat-obatan.

Cari tahu apakah tentara akan menerima multiple sclerosis dan kategori mana yang diberikan kepada pasien.

Semua tentang obat untuk multiple sclerosis: efektivitas obat dan efek samping. Apa peran antibiotik dan imunoglobulin dalam terapi MS.

Aturan umum

1. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter yang merawat. Ini akan membantu Anda memilih latihan, sesuai dengan kesehatan Anda dan karakteristik perjalanan penyakit.
2. Sebelum Anda mulai, dengarkanlah diri Anda: tidak ada tanda-tanda kelelahan? Seberapa kuat perasaan Anda? Senam hanya akan bermanfaat bila Anda merasa sehat dan bersemangat.
3. Tingkatkan beban dengan lancar, bergerak dari gerakan sederhana hingga latihan dengan peningkatan kompleksitas. Kecepatannya meningkat secara bertahap, setiap hari mencoba melakukan lebih banyak pendekatan. Mulailah dengan 3-5 kali, lalu bawa set up sampai 10 kali( dan lebih jika Anda merasakan kekuatannya).
4. Jika latihan di lantai sulit - dokter mengizinkan mereka tampil di tempat tidur. Tapi lebih baik berlatih latihan fisik di permukaan yang keras. Idealnya, ruang terpisah harus dialokasikan untuk olahraga. Perhatian
5. semestinya mulus, tenang. Pernapasan terputus tidak bisa ditolerir.
6. Jika Anda merasa bebannya sulit bagi Anda selama latihan - jeda. Menguasai kompleks latihan secara bertahap.
7. Bantuan hebat ke gym akan menjadi kursus pijat profesional: ini akan membantu dalam waktu singkat untuk memperkuat korset otot secara signifikan, dan Anda akan merasa lebih kuat.

Tambahan yang bagus untuk serangkaian latihan akan berjalan lama di udara segar, berolahraga dengan sepeda stasioner, dan di dalam air: berenang di perairan terbuka di musim atau kolam renang. Pada saat bersamaan, Anda bisa melakukan latihan ringan di air: mengayunkan tangan dan kaki Anda, melompat di satu tempat atau berjongkok. Aqua aerobik sangat berharga karena beban di dalam air tidak terasa, meski hampir semua otot tubuh dilibatkan( lihat Multiple sclerosis pada wanita hamil dan anak-anak).

Ingat, biarpun penyakitnya berkembang: jangan menyerah dan buang olahraga! Mengambil senam sebagai bagian penting dari terapi dan hasilnya tentu akan positif. Bagaimana melakukan senam dengan unsur yoga dalam multiple sclerosis, lihat video. Perhatian