Latihan untuk disfungsi ereksi

Latihan fisik reguler membantu memperkuat kesehatan maskulin dan membantu menghindari masalah ereksi. Dengan disfungsi ereksi, para ahli merekomendasikan melakukan berbagai rangkaian latihan. Hal ini sangat berguna untuk secara fisik memuat otot inguinal, otot yang mendukung tulang belakang, otot betis dan pinggul. Latihan untuk memperkuat otot oblik dan lurus pers memiliki efek menguntungkan pada organ panggul, memperbaiki sirkulasi darah, menghilangkan manifestasi disfungsi ereksi, jika penyebabnya terjadi stagnasi pada sistem genitourinari. Latihan

untuk disfungsi ereksi harus dilakukan 1,5-2 jam setelah makan dan paling lambat 1 jam sebelum tidur. Kompleks latihan akan memakan banyak waktu - tidak lebih dari 40 menit sehari. Latihan

# 1.

Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan bangku, di mana Anda harus duduk dengan kaki terpisah di sepanjang bahu Anda. Bahu harus diluruskan, lengan ditekuk pada siku, diturunkan ke bawah. Bernapaslah melalui hidung, pendek, dengan suara berisik. Telapak tangan harus melakukan gerakan menggenggam, bersamaan dengan itu untuk menyaring bokong dan kompres mereka bersama dengan anus. Setelah melakukan latihan, Anda perlu bersantai selama 30 detik, lalu ulangi lagi - dan jadi 6 kali. Latihan

# 2.Latihan

harus dilakukan saat berdiri, dengan telanjang, kaki diletakkan di sepanjang bahu dan sedikit menekuk pada lutut, tangan di pinggang. Latihan ini akan berlangsung tidak lebih dari satu menit, di mana panggul harus melakukan gerakan mundur ke depan yang tajam, berayun dengan alat kelamin. Latihan dilakukan dalam 5 pendekatan, satu pendekatan menghirup 7 nafas, lalu istirahat selama 30 detik. Latihan

# 3.

Latihannya jongkok, telanjang, di depan cermin besar. Telur harus ditarik dengan paksa, sambil menarik perut dengan bokong, sambil menarik napas pendek. Selama menghembuskan nafas skrotum perlu di rileks. Latihan dilakukan dalam 7 pendekatan, waktu istirahat tidak lebih dari 30 detik. Latihan

# 4.

Untuk melakukan latihan yang Anda butuhkan untuk duduk di lantai, rileks tubuh, kaki ditekuk di lutut, tangan berlutut. Dengan inspirasi yang tajam, taruh bahu kiri ke depan, angkat pantat kiri, luruskan kaki kiri di lutut dan membimbingnya ke depan. Saat menghembuskan napas badan harus diluruskan, turunkan gagang ke lantai dan tekuk kaki kanan di lutut. Tanpa henti, dorong ke kanan kaki kanan dan bahu kanan. Setiap kaki membuat 7 langkah, dilanjutkan dengan break selama 30 detik. Latihan ini dilakukan dalam 15 pendekatan. Latihan

# 5.

Untuk melakukan latihan, berbaring telentang, telapak tangan Anda hangat, gosokkan keduanya, letakkan tangan kanan di bawah kepala Anda, lengan kiri pada alat kelamin Anda. Kemudian Anda perlu menyaring otot-otot kaki, menarik anus dan meremas alat kelamin, mulai menariknya. Latihan dilakukan dalam 7 pendekatan, satu pendekatan perlu dilakukan hingga 20 peregangan. Latihan

# 6.Latihan

dilakukan duduk di lantai dengan punggung yang diluruskan diperpanjang. Kaki kaki kiri harus berada di kaki bagian bawah kaki kanan. Gosokkan kaki kiri ke kaki kanan 30 kali. Kemudian kaki harus diganti dan ulangi latihan dengan kaki kanan. Latihan dilakukan dalam 5 pendekatan. Latihan

# 7.

Anda bisa melakukan latihan baik duduk atau berdiri, atau berbaring. Hal utama adalah regangan daerah anal selama 10-15 detik. Kemudian istirahat selama setengah menit dan latihan diulang lagi - 10-12 kali. Latihan

# 8.

Berdiri tegak, lengan ditekuk di siku, melangkah di tempat. Selama berjalan kaki disarankan untuk menaikkan kaki setinggi mungkin. Latihan ini dilakukan selama 30 detik, maka break juga berikut selama 30 detik. Latihan

# 9.

Untuk melakukan latihan, perlu duduk di kursi, menghadap ke punggungnya, dan melakukan gerakan halus yang berputar dengan baskom. Pernapasan dengan perut, saat menghembuskan napas anus harus ditarik tajam. Selama setiap gerakan rotasi, Anda harus menghirup sekali dan buang napas sekali. Latihan dilakukan pada 13-15 pendekatan, setelah itu dianjurkan untuk beristirahat.