Hormon leptin
Alasan yang membenci lemak tidak ingin keluar dari tubuh, mungkin ada ketidakseimbangan sistem hormonal. Hormon bertanggung jawab tidak hanya untuk menjaga berat badan dalam norma, melalui regulasi metabolisme, tetapi juga untuk proses penting seperti fungsi reproduksi, libido, pertumbuhan, mood, kemampuan kognitif, menjaga suhu tubuh. Hormon
dapat diproduksi oleh hipotalamus, kelenjar pituitari, kelenjar tiroid, ovarium, adrenal dan sistem tubuh lainnya. Bergerak dengan aliran darah, mereka menetap di jaringan dan organ tubuh, membantu tubuh dalam melakukan fungsi seperti:
• produksi sel darah merah;
• pelepasan testosteron;
• Pertumbuhan tulang;
• pengaturan metabolisme;
• Aktivitas serebral dan jantung;
• mengendalikan kadar glukosa;
• pengembangan oosit. Masalahnya adalah bahwa kerja harmonis sistem hormonal mudah pecah. Alasan untuk ini mungkin adalah usia, stres, gizi buruk.
Sebagian besar dari semua masalah menyebabkan tubuh mengganggu produksi hormon leptin. Ini tidak hanya membantu mengatur berat badan, tapi juga mendorong fungsi normal kelenjar tiroid, melindungi jantung, membantu menahan stres, memperbaiki fungsi alat kelamin, mengurangi peradangan.
Hormon leptin mengatur berat badan dan jaringan lemak, menghambat asupan makanan dan merangsang pengeluaran energi. Dia mengirim sinyal ke otak tentang kenyang. Bila sinyal tidak tiba tepat waktu, orang tersebut mentransmisikan dan mengidam makanan yang tidak sehat.
Jumlah hormon leptin yang dilepaskan dalam tubuh berhubungan dengan jumlah lemak: pada orang dengan berat badan berlebih, tingkatnya akan lebih tinggi dari pada berat badan yang normal.
Dengan demikian, tingkat hormon leptin yang meningkat secara serius mempersulit proses penurunan berat badan. Situasinya serupa dengan yang terjadi saat resistensi insulin berkembang. Konsumsi makanan tidak sehat, gula, meningkatkan sekresi leptin. Akhirnya, tubuh menjadi kebal terhadap hormon ini. Kehilangan sensitivitas rasa, seseorang tidak bisa mendapatkan cukup, apalagi, apa sebenarnya, mentransmisikan dan menderita obesitas.
Untuk mengurangi tingkat hormon leptin, sejumlah tindakan berikut secara alami akan membantu:
1. Perbaiki ukuran porsi
. Jangan fokus pada penghitungan kalori, namun perhatikan berapa banyak yang Anda makan, yaitu seukuran bagiannya.
Lakukan percobaan: kurangi porsi makanan yang biasa sampai setengahnya, pindahkan sisa makanan ke dalam piring yang lebih kecil. Makan perlahan, nikmati, biarkan otak sadar bahwa rasa kenyang telah datang.
Trik sederhana seperti ini akan memungkinkan untuk mengurangi asupan makanan secara signifikan, yang akan segera mempengaruhi volume tubuh.
2. Memilih karbohidrat kompleks
Makanan semacam itu menormalkan produksi hormon leptin. Ini dicerna perlahan, memasok energi dengan mantap, bukan lonjakan tajam, seperti dalam kasus konsumsi karbohidrat "cepat".
Pilih sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, lentil, beras merah, biji-bijian, film, bukan tepung, makanan manis dan berlemak.
3. Hindari makanan olahan
Makanan olahan( fast food, sosis, kembang gula) secara dramatis meningkatkan tingkat leptin. Selain itu, mereka biasanya tidak dapat mencerna dan menetap di dalam tubuh dalam bentuk timbunan lemak.
Tubuh berhenti menyerap hormon leptin, yang menyebabkan kelebihan produksi, dan proses ini penuh dengan rasa lapar dan makan berlebih.
4. Pantau konsumsi gula
Menolak produk yang mengandung gula( kue, permen dan permen lainnya) tidak menjamin asupan ramuan ini dalam tubuh dikurangi menjadi nol. Gula
bisa mengandung banyak produk lain( makanan kalengan, sosis, sereal, yogurt), dimana kehadirannya tidak begitu mudah dikenali. Perhatikan kehadiran pengganti gula( bahan dengan ujung oz), berikan jus industri dan produk susu yang sesuai dengan yang alami.
5. Makan makanan yang menurunkan hormon leptin
Dalam daftar produk semacam itu, lemak omega-3 menjadi yang terdepan. Produk yang mengandung senyawa ini dapat secara signifikan mengurangi tingkat hormon( kaviar merah, makarel, ikan asin, salmon, herring, sarden).
Efek terbaik dapat dicapai dengan menggabungkan asam lemak dengan serat: biji-bijian, roti gandum, kacang lentil, kacang hitam.
Menurunkan hormon leptin dan penggunaan raspberry, apel, pir( buah harus dimakan bersama dengan kulit).
Jika berat badan "bangun", jangan terburu-buru mengganti makanan dan meningkatkan beban di gym. Kunjungilah dokter untuk mengetahui tingkat leptin, mungkin alasan meningkatnya kandungan hormon ini dalam tubuh.
Dengan memperbaiki latar belakang hormonal, Anda dapat dengan cepat dan tanpa rasa sakit membawa tubuh ke bentuk yang diinginkan.
