Laki-laki sebelum Nutrisi yang tepat perencanaan kehamilan

Cara makan sebelum pembuahan: elemen wajib

perencanaan kehamilan bekerja keajaiban. Mungkin, sebelum orang tua tidak tahu tentang tingkat hormon mereka, kami belum mendengar apa liter PCR minum kopi dan merokok.

Sekarang mereka tahu tentang hasil tes tidak lebih buruk dari dokter dan cemberut, jika seorang tetangga yang merokok di balkon. Ketika merencanakan gizi kehamilan juga berubah secara radikal. Fans dari "junk food" pindah ke wortel, brokoli dan keju cottage.

Nihilis menghitung protein dan kalori dalam diet.

Prinsip-prinsip dasar diet

Mari kita katakan sekaligus: aturan standar tidak selalu benar. Apa yang baik untuk satu dapat membahayakan lain. Oleh karena itu, jika Anda alergi, penyakit gastrointestinal atau penyakit ginjal, Anda perlu diet disesuaikan. Dibalik itu tidak perlu untuk pergi ke Internet, dan di klinik.

Diet untuk wanita meresepkan dokter. Dia akan membuat menu rasional yang akan memungkinkan hari untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan protein, lemak, karbohidrat, makro dan mikro. Nah, dalam artikel ini kita menggambarkan aturan umum gizi selama perencanaan kehamilan.

"Apakah ada produk yang membantu meningkatkan fungsi reproduksi dan untuk hamil yang sehat, anak-anak yang aktif? Cara makan? makanan apa yang akan membantu untuk hamil "-? tanya gadis itu kadang-kadang.

Segera merespon jika ada masalah dengan kesehatan reproduksi, tidak akan membantu untuk mendapatkan produk hamil. Anda dapat kilo makan jahe, labu, minum teh herbal, tapi itu tidak akan memecahkan masalah. Dalam hal ini, Anda perlu pergi ke dokter.

Jika Anda umumnya sehat, nutrisi yang tepat dalam persiapan untuk kehamilan akan membantu untuk hamil anak yang sehat. Setelah semua, jika Anda memiliki kekurangan vitamin, Anda kelelahan atau dalam diet kekurangan protein, tubuh cerdas "berpikir" yang jatuh pada masa-masa sulit. Dan tidak ada tempat untuk kehamilan - untuk bertahan hidup! Karena itu, ketika kekurangan gizi organ reproduksi tidak bekerja dengan kekuatan penuh.

Protein, lemak, karbohidrat

Karbohidrat - energi. Preferensi harus diberikan untuk tidak cepat (tepung putih, gula) dan karbohidrat yang lambat. dedak ini roti, nasi merah, pasta dari gandum durum berkualitas tinggi. karbohidrat ini dengan cepat diserap, tidak menyebabkan berat di perut dan kenaikan tajam dalam glukosa. Tingkat untuk wanita - 400 gr. per hari.

Protein - bahan bangunan untuk masa depan sel bayi. Bahan: ikan, daging tanpa lemak, ayam, keju cottage, keju, produk susu. Tingkat protein - 1-1,5 gram per kilogram berat badan perempuan. Melebihi jumlah ini tidak diperlukan. Anda juga perlu untuk sepenuhnya meninggalkan kedelai, sering menyebabkan alergi.

Bebas lemak diet (misalnya, penurunan berat badan) dapat menyebabkan kecelakaan hormonal serius. Diperlukan sebagai lemak hewan, dan (kebanyakan) tanaman. Norma - 90-120 gr. hari lemak (untuk wanita). Nutrisi selama perencanaan kehamilan adalah mustahil tanpa minyak.

minyak nabati dan yang pertama menekan dari biji labu mengandung kebutuhan tubuh vitamin E. Terutama berguna minyak zaitun dan minyak biji rami - mereka memiliki rasio optimal dari vitamin dan asam lemak. Minyak sayur - satu nomor dalam daftar produk yang berkontribusi untuk hamil.

Total asupan kalori dari wanita muda yang aktif - 2000-2500 kkal per hari.

Daftar isi protein, lemak, karbohidrat (klik untuk kenaikan).

Dianjurkan untuk masak dikukus, direbus, dipanggang, tapi tidak goreng. suhu tinggi menghancurkan nutrisi. Ukuran porsi peningkatan tidak: dengan serius berat badan kemungkinan konsepsi menurun.

Makanan untuk konsepsi

Aturan dasar gizi sebelum kehamilan mematuhi aturan makan sehat pada umumnya. Satu-satunya hal yang Anda harus memperhatikan - ini adalah untuk produk yang mengandung asam folat.

Makanan, yang mempromosikan kesuburan, dapat ditemukan di rak-rak setiap toko kelontong.

Dianjurkan untuk memikirkan hanya diet selama seminggu, sehingga bervariasi dan mengandung kelompok utama dari produk:

• Sayuran, buah-buahan, berry, buah-buahan kering. Preferensi - sayuran hijau (asam folat di dalamnya lagi).
• Daging, ayam
• ikan
• Hewan dan minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian
• produk susu
• telur
• Sereal, pasta, kentang, roti

Hal ini penting untuk memilih produk musiman dengan optimal kalori, yang akan memungkinkan untuk hamil bayi yang sehat dan merasa nyaman bahkan ketika wanita sudah hamil.

Dalam persiapan untuk makanan kehamilan harus bervariasi. diet yang lebih bervariasi adalah sebelum kehamilan, semakin nutrisi masuk ke dalam tubuh.

Setiap produk mengandung sejumlah vitamin, mineral, protein, lemak, karbohidrat, dan senyawa lainnya. Informasi yang diperlukan dapat ditemukan pada kemasan atau situs khusus.

Jahe api perencanaan peningkatan kehamilan kekebalan, memperkuat tulang produk susu, kecepatan buah kering metabolisme, rami menebus kekurangan lemak, dll

Tentang jahe selama perencanaan kehamilan bernilai menyebutkan khusus. Jahe bertindak pada sistem peredaran darah dan saraf, meningkatkan pencernaan, meningkatkan metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini memiliki efek anti-inflamasi ringan. Jahe dianggap sebagai afrodisiak, yaitu meningkat libido. Tapi Jahe merupakan kontraindikasi pada penyakit tertentu dari saluran pencernaan.

yang tidak bisa

Diet sehat selama perencanaan kehamilan diperlukan. Dan karena makanan cepat saji dilarang. Hamburger dan kentang goreng yang berbahaya, bahkan orang dewasa, belum lagi embrio.

Umumnya setiap produk yang berbahaya yang mengandung aditif buatan, pewarna, pengawet (membiasakan diri untuk membaca label pada paket).

Bahkan roti tampaknya tidak berbahaya atau sosis mengandung poltablitsy Mendeleev.

Pewarna, pengawet, lemak transgenik dan kadar glukosa darah kolesterol dan meningkatkan, menambah kalori berbahaya dan tidak mengandung vitamin yang diperlukan untuk calon ibu. Chip harus diganti pada biji labu bermanfaat atau labu. Selain itu, makanan yang tidak sehat, yang kita begitu terbiasa, bisa menyebabkan alergi dan masalah pencernaan.

Diet sebelum kehamilan - isu yang terpisah. Pada diet ketat di mana 5 hari, Anda bisa kehilangan 3 kilo, Anda bisa melupakan. Jika Anda kelebihan berat badan, dokter Anda akan membantu untuk membuat diet yang tepat untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan. Tentu saja, kadang-kadang Anda dapat melupakan larangan, dan sekali seminggu untuk makan memperlakukan favorit.

Haruskah saya minum teh dan kopi

Ketika merencanakan kehamilan, nutrisi yang tepat juga berlaku untuk minuman. Kafein dan tanin yang terkandung dalam minuman ini dapat mengganggu pembuahan. Dalam persiapan untuk kehamilan dari jus dalam paket, itu diinginkan untuk menyerah. Mereka sering menambahkan pengawet.

Kolak buah-buahan kering atau berry akan menjadi pengganti yang besar, belum lagi jus jeruk segar. Sehubungan dengan air, para dokter disarankan untuk mengambil setiap hari 25 ml per 1 kg berat badan. Dengan kata lain, dengan berat 50 kg harus minum lebih dari satu liter air murni (tidak minum) per hari.

Apakah akan ada cukup vitamin

Dalam konteks kota keras setiap hari untuk membuat tingkat semua vitamin dan mineral, makanan dan minuman, terutama ketika perencanaan konsepsi. Jadi sering disarankan untuk mulai mengambil vitamin kompleks di muka. Dan laki-laki dan perempuan. Melakukannya atau tidak terserah Anda dan dokter Anda.

Banyak vitamin sampah farmasi mendukung makanan yang kaya vitamin dari kelompok yang berbeda. Minyak biji rami ketika perencanaan kehamilan dan biji labu menebus kekurangan vitamin E, buah jeruk - Vitamin C dan fosfor ditemukan pada ikan, perlu untuk makan setidaknya tiga kali seminggu.

sayuran segar, buah dan buah (tidak kurang dari 500 gram per hari), biji labu bantuan untuk mengisi kebutuhan vitamin, terutama C Pada asam askorbat wanita kekebalan tubuh tergantung, kesehatannya.

Salah satu zat utama dalam diet seorang wanita yang ingin memiliki bayi, adalah asam folat. Ia berpartisipasi dalam pembentukan tabung saraf.

Nutrisi selama waktu perencanaan harus seimbang dan mengandung sejumlah nutrisi yang cukup bagi wanita dan janin. sayuran hijau, hati sapi dan beberapa produk lain yang mengandung asam folat.

Hal ini tidak hancur oleh perlakuan panas, dan dapat membantu untuk mempercepat metabolisme.

Kekurangan yodium - ini serius. penyakit tiroid telah menjadi salah satu tantangan abad ke-21. Ketika merencanakan konsepsi kebutuhan untuk yodium meningkat.

Yodium secara aktif terlibat dalam proses pertukaran, membentuk endokrin, saraf, dan sistem lainnya embrio. Alih-alih (atau di samping) tablet makan ikan dan makanan laut, tumbuh-tumbuhan, nanas jambu, apel, kangkung laut.

Ini adalah kasus ketika makanan sehat bisa menjadi lezat.

Tanpa besi tempat. Kekurangan zat besi dalam menu dapat menyebabkan anemia dan pembentukan miskin plasenta, kesehatan wanita. Juga mengganggu kekurangan darah mengalir ke rahim dan menyebabkan morning sickness yang parah pada trimester pertama. Besi membawa oksigen dalam darah. Ketika merencanakan kehamilan harus mencoba sering menggunakan soba dan produk lainnya yang mengandung jumlah optimal besi.

produk yang berguna untuk laki-laki

Makanan dalam persiapan untuk kehamilan juga penting untuk laki-laki juga. Makan sebelum kehamilan harus seimbang. untuk produk-produk kesehatan pria - ini adalah biasa "sehat" diet: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan dan sebagainya. Dianjurkan untuk makan bersama-sama pada saat yang sama dengan babak kedua, makan hal yang sama dan itu (hanya dalam jumlah besar).

peningkatan testosteron dalam penggunaan produk dengan dedak, minyak sayur, produk susu, penggunaan yang tidak bisa dibantah.

untuk meningkatkan produk semen (yaitu kualitas sperma) - juga merupakan makanan tinggi protein: daging tanpa lemak, jeroan (seperti hati), telur, keju, makanan laut, lemak dan ikan ramping.

Kacang-kacangan dan madu manusia, juga perlu makan untuk hamil anak. Kacang-kacangan mengandung protein nabati, asam lemak tak jenuh ganda dan seperangkat unik vitamin. Ini merupakan produk penting bagi kesehatan reproduksi pria, meningkatkan morfologi sperma.

Pilih kacang di shell dan bersih sebelum Anda makan - sehingga semua nutrisi yang diawetkan baik. Madu dan produk lebah (honeycomb, royal jelly, dll) - ini bukan obat mujarab, tetapi juga merupakan alat yang baik, jika mereka tidak memiliki alergi.

Seafood, almond, pistachio dianggap berguna untuk konsepsi, karena mengandung seperangkat unik vitamin dan asam amino.

Biji-bijian mengandung vitamin B, yang mempengaruhi produksi testosteron dan meningkatkan kesehatan pria. Memilih untuk tidak produk dari tepung putih halus, dan roti dengan dedak dan bubur gandum.

Brokoli, kembang kol dan kubis Brussel, hijau, jeruk - juara kandungan vitamin C. Vitamin ini sangat penting untuk metabolisme yang tepat dan memiliki dampak langsung pada kualitas sperma.

ragi dalam bentuk suplemen juga mengandung vitamin B dan sangat membantu. Tapi bir alami - laki-laki bulan buruk ketika merencanakan kehamilan.

Alkohol adalah untuk memberikan beberapa bulan sebelum perencanaan bayi. Ini adalah racun bagi sel-sel reproduksi laki-laki, secara dramatis mempengaruhi kualitas sperma.

Red daging, sosis lemak, daging asap, makanan cepat saji dan permen juga mengakibatkan aktivitas sperma berkurang. Orang yang berencana anak tanpa masalah akan menolak mereka.

Nutrisi yang tepat sebelum kehamilan - belum berjanji konsepsi cepat. Tidak ada produk yang obat mujarab atau infertilitas pada penyakit kronis saat penyembuhan. Tapi diet yang sehat - itu bagian dari program wajib untuk kelahiran bayi yang sehat.

sumber: https://MyZachatie.ru/planirovanie/pri-planirovanii-beremennosti-pitanie.html

perencanaan tenaga dan kehamilan!!! Pasal semua yang adil seks!!! Baca semua semua menarik

Nutrisi memainkan peran penting tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga menentukan keberhasilan pembuahan. Oleh karena itu, ingin hamil harus tetap berpegang rekomendasi dokter diet.

Makanan harus benar, yang tidak hanya seimbang dalam komposisi, tetapi juga membuat memperhitungkan dampak dari produk pada fungsi reproduksi perempuan dan laki-laki. Dalam hal ini, kita dapat mengatakan bahwa makanan - itu diet terapi.

Diet dalam hal apapun tidak untuk menurunkan berat badan (asalkan berat badan Anda tidak kritis berbeda dari norma), dan diet untuk menormalkan proses metabolisme dalam tubuh.

Bahwa Anda tidak bisa makan jika Anda ingin hamil

Pertama-tama, itu diinginkan untuk mengecualikan dari kopi dan produk yang mengandung kafein (Coca Cola, Pepsi, dll). Bagaimana Menekan kafein fungsi reproduksi tubuh? Kafein dan nikotin, dan agen sistem saraf lainnya, merangsang produksi androgen oleh hati, kelenjar adrenal, ovarium.

Terlalu banyak androgen tidak punya waktu untuk berubah menjadi hormon seks, keseimbangan endokrin terganggu. Sebagai akibatnya - androgenisasi: kurang dari ovulasi, telur disfungsional atau sperma, sindrom ovarium polikistik.

Hal yang sama berlaku untuk gula dan tepung produk: untuk mengurangi tingkat lonjakan glukosa yang terjadi setelah konsumsi gula, tubuh memproduksi insulin, yang merupakan periode waktu, dapat menyebabkan salah satu penyebab infertilitas wanita dan masalah lain yang berkaitan dengan konsepsi dan anak-bearing anak - polikistik ovarium.

Mengecualikan dari makanan diet dengan pewarna, pengawet - mereka tidak hanya memiliki dampak langsung pada kelangsungan hidup yatstsekletki dan spermatozoa, tetapi juga disimpan dalam hati dan gangguan fungsi akibat dari hati - lagi, produksi ditingkatkan androgen. Ada produk yang berkontribusi terhadap konsepsi anak.

Konsumsi produk ini meningkatkan kelangsungan hidup dan kualitas sel germinal perempuan dan karena itu meningkatkan kemungkinan mengandung seorang anak.

Produk yang membantu untuk hamil

Jika seorang wanita ingin hamil, dia harus makan lebih banyak dedak roti, pasta dari gandum durum dan beras utuh bukan karbohidrat lainnya. makanan seperti mengandung gula perlahan dicerna, yang, tidak seperti cepat dicerna, tidak menyebabkan lonjakan glukosa darah. Meningkatkan fungsi reproduksi dalam memberikan kontribusi perempuan untuk konsumsi makanan yang kaya vitamin C.

Dalam hubungan ini harus meningkatkan asupan buah jeruk, kiwi, apel, pir, buah liar, tomat, paprika dan brokoli. Harus makan makanan yang kaya asam folat, perlu tidak hanya untuk wanita hamil, tapi bagi wanita yang ingin hamil: Ini hijau, kubis, kentang, sereal, jeruk.

Perlu dicatat bahwa vegetarian tidak kondusif untuk serangan cepat pembuahan, sehingga calon orang tua itu sangat diinginkan untuk memasukkan dalam makanan diet Anda yang mengandung protein yang berasal dari hewan, termasuk daging. Tapi konsumsi daging harus dikurangi dalam mendukung protein nabati, yang ditemukan di kacang-kacangan, kacang-kacangan.

Para peneliti menemukan bahwa minum berlebihan protein dapat mencegah menempelnya embrio pada dinding rahim, atau mencegah perkembangan awal. Makanan harus mengandung jumlah yang cukup vitamin E - minyak sayur.

Adapun seperti aditif yang umum dalam makanan (roti, susu, margarin, makanan siap, saus dan sosis) kedelai, penggunaannya tidak diinginkan ketika mencoba untuk hamil.

Ilmuwan Inggris telah menemukan bahwa masalah ketidaksuburan terletak pada penggunaan produk kedelai: karena genistein (Zat yang terkandung dalam kedelai) sperma laki-laki sangat mudah rusak dan sperma tidak dapat mencapai telur. Teori ini diuji dan terbukti dalam praktek, pasangan tikus duduk di diet kedelai.

Percobaan telah menunjukkan bahwa bahan kimia alami menghancurkan sperma sebelum memiliki waktu untuk dermaga dengan telur. Tentang penemuannya, Profesor Lynn Fraser meringkuk di konferensi European Community Reproduksi Manusia dan Embriologi, diselenggarakan di Kopenhagen.

Menurut dia, bila diaktifkan dengan produk alami sperma dapat hidup dalam tubuh wanita selama empat hari, jika tidak - meninggal seketika. Lebih dari itu - sperma manusia adalah 100 kali lebih sensitif terhadap aksi genistein dari sperma tikus, sehingga proses dapat berdampak negatif bahkan porsi minimal produk kedelai konsepsi. "Merespon sperma manusia untuk konsentrasi sangat rendah - yang sebanding dengan konten, yang dapat diamati dalam darah manusia," - kata ilmuwan. Untuk meningkatkan kemungkinan hamil, Anda perlu setiap hari minum susu dengan lemak tinggi atau makan setidaknya satu porsi yogurt dari susu.

Diet - salah satu sarana utama normalisasi berat badan, yang merupakan kondisi yang sangat penting untuk hamil. Scaling bobot tidak dalam arti penurunan tajam atau set, tetapi dalam arti stabilisasi mendekati tingkat normal.

Jika berat seorang wanita yang bahkan tidak bisa hamil, jauh berbeda dari norma, masuk akal untuk menyesuaikan berat badan Anda diet khusus. Meningkatkan berat badan yang lebih baik dengan kalori tinggi (tetapi tidak dipanggang) produk: sereal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan kering.

Menurunkan berat badan - tidak kelaparan, tetapi menggabungkan rendah kalori, tapi penuh komposisi vitamin, makanan (sayur, buah) dengan olahraga.

Seni memasak tanpa diragukan lagi membutuhkan rasa khusus proporsi, bakat dan intuisi. Hal ini tidak mengherankan bahwa alam telah memberikan hamil wanita jenis khusus dari intuisi. Selera dan keinginan dari seorang wanita hamil dapat mengubah cukup sering. Dalam hal ini, seorang wanita mampu mengambil produk sendiri, perlu pada waktu tertentu.

Modern biologi, kedokteran, naturopati dan dietetics masih tidak memiliki informasi lengkap tentang modus benar, kekuatan wanita hamil. Tapi pengamatan ilmiah jangka panjang memungkinkan untuk mengidentifikasi standar umum gizi selama kehamilan, diperlukan untuk perkembangan janin normal.

Sepenuhnya memenuhi kebutuhan gizi wanita hamil hanya bisa diet seimbang. Perlu diingat bahwa produk yang Anda gunakan, memelihara Anda dan bayi Anda. Hal ini diperlukan untuk merencanakan diet sehat, mengkonsumsi "hidup" makanan: buah-buahan, sayuran, dimakan tanaman liar, kacang-kacangan, dan biji-bijian tumbuh.

Pastikan untuk menonton Anda berat badan, tekanan darah, tes darah, urin dan fungsi ginjal dan, jika perlu, menyesuaikan status diet yang wajar. Perkembangan bayi baru lahir tergantung pada bagaimana ibu makan selama kehamilan. Buruk jika ibu makan cukup, tapi tidak lebih baik jika makanan yang berlebihan.

gizi ibu yang berlebihan atau tidak seimbang menimbulkan ancaman serius terhadap kesejahteraan anak-anak yang akan lahir. Dengan makanan ibu menerima energi dan bahan-bahan untuk membuat organisme baru.

Terkandung dalam produk vitamin dan mineral untuk memastikan keakuratan dan kecepatan proses kimia yang mempengaruhi pelaksanaan yang benar dari program genetik perkembangan anak. Setiap hari, tubuh ibu membutuhkan protein, lemak, karbohidrat, serat, cairan dan zat penting lainnya.

Gizi ibu hamil harus, di satu sisi, untuk memastikan perkembangan janin yang tepat, di sisi lain - untuk bantuan menjaga kesehatan mereka sendiri. Tidak pernah terlambat dalam kehamilan untuk mengubah dan meningkatkan kebiasaan Anda makan.

Dari kesehatan anak Anda akan mendapatkan keuntungan dan, apalagi, memperkuat perubahan positif dalam diet akan memungkinkan anak Anda untuk tumbuh dengan mereka dan mendistribusikannya dalam keluarga masa depan mereka. Selama kehamilan, Anda perlu memastikan bayi Anda mengembangkan semua nutrisi yang dibutuhkan, atau dia akan membawa mereka keluar dari tubuh ibu.

Optimal yang baru lahir berat badan 3000-3500 g, anak-anak yang lebih besar kurang disesuaikan dengan kehidupan di luar tubuh ibu perlahan-lahan tumbuh, sakit lebih sering. Wanita yang melahirkan anak-anak yang besar cenderung mendapatkan cedera lahir. Hal ini diperlukan untuk mengetahui dan mempertimbangkan ketika merencanakan diet Anda: overfeeding diri sendiri, Anda overfeeding dan anak yang belum lahir, adalah sama buruk bagi keduanya.

Organisme ini juga seorang ibu hamil juga mempersiapkan untuk klan-resolusi dan makan berikutnya anak, sehingga wanita Anda perlu nutrisi yang baik, jika tidak menguras ibu hamil hamil dan mencabut anak dari yang diperlukan nutrisi. Makanan wanita bervariasi tergantung pada durasi kehamilan. Hal ini terutama disebabkan peningkatan berat badan janin.

Selama 12 minggu terakhir sebelum kelahiran bayi tumbuh paling cepat - selama waktu ia mendapatkan berat badan 2200-2500 Oleh karena itu, pada semester pertama gizi kehamilan, wanita cenderung, sedikit berbeda dari yang biasa. Tapi perlu bahwa hal itu bervariasi dan mengandung jumlah yang tepat dari protein, lemak, karbohidrat dan senyawa mineral.

Selain itu, harus makan makanan segar siap, karena ketika mengkonsumsi racun makanan basi melalui plasenta untuk mencapai janin. Pada awal kehamilan, wanita ingin satu atau yang lain - sering asam, asin, pedas. Anda dapat memenuhi keinginan tersebut, namun MBDV.

Dalam kegiatan normal dari kehamilan, pada semester pertama lebih baik untuk makan 4-5 kali sehari, jika mungkin pada saat yang sama. Selama periode ini, makanan sehari-hari dari seorang wanita dengan berat 58-65 kg, dan pertumbuhan 158-165 cm harus sesuai dengan 2400-2700 kcal.

Ini mencakup 110 gram protein, 75 g lemak dan 350 gram karbohidrat, yaitu protein yang memiliki 20-25% dari lemak - 20-30% dan karbohidrat - 40-45% dari diet. Karena kenyataan bahwa pada paruh kedua kehamilan janin tumbuh dengan cepat, organ-organ saluran pencernaan dan beberapa wanita terdegradasi diperas.

Meningkat tidak hanya buah - peningkatan ukuran plasenta, berat kelenjar susu, darah, cairan jaringan, lemak tubuh. Meningkatkan beban pada semua organ dan sistem. Oleh karena itu, kekuasaan harus dibangun kembali. Jumlah total meningkat makanan. diet harus mengandung rata-rata (untuk massa tubuh dan pertumbuhan wanita yang sama): 120 g protein, 85 g lemak, 400 g karbohidrat per hari.

nilai energi meningkat makanan untuk 2800-3000 kcal. Bahkan dalam normal kehamilan, terutama dalam 2 bulan terakhir, kita tidak bisa makan pedas dan asin, merokok dan kaleng. Makanan yang direkomendasikan nedosalivat. Daging lebih baik untuk makan dimasak satu atau dua hari. daging goreng, jamur dan kaldu ikan, daging saus - tidak lebih sering dari sekali seminggu.

Baik setiap hari makan keju cottage, krim asam, susu asam dan keju, minum hingga 0,5 liter susu. Pastikan bahwa makanan kaya akan protein yang lengkap.

Zat-zat ini tidak hanya sumber energi dan pemasok membangun "batu bata" untuk sintesis protein sendiri jaringan, enzim, hormon, dan ibu dari janin, tetapi juga dilakukan di khusus hamil fungsi.

Protein memberikan stabilitas lingkup neuro-psikis, meningkatkan ketahanan terhadap faktor-faktor yang merugikan dan, di atas semua, agen infeksi. Di paruh kedua kehamilan perlu 50% dari jumlah total protein diet harian berasal dari protein hewani.

Dari jumlah tersebut, 50% sostav- lyayut protein daging dan ikan, 40% - susu dan produk susu, 10% - telur. Sisanya 50% mungkin protein nabati. Ada pertimbangan lain. Hingga 16' th-minggu kehamilan, inklusif seorang wanita harus mendapatkan 1 gram protein per 1 kg berat badan, dan sejak 17 minggu th - 1,5 g

Mungkin tidak kalah penting untuk normal kehamilan karbohidrat makan yang tepat. jenis utama dari "bahan bakar" dalam tubuh, sumber utama energi yang digunakan dalam berbagai reaksi metabolisme.

oksidasi lengkap dari karbohidrat dalam makanan sehari-hari di paruh kedua kehamilan (400 g), menyediakan lebih dari 50% dari kebutuhan energi harian dari organisme. Ada hubungan langsung antara jumlah karbohidrat dalam diet wanita hamil dan berat badan janin. Dengan kekurangan karbohidrat dalam tubuh sebagai "bahan bakar" protein digunakan.

Ini berarti bahwa tidak cukup dari mereka pergi ke janin, yang mengapa perkembangannya memburuk. Jika seorang wanita tidak hanya menerima karbohidrat selama 8 jam-berasal oleh perubahan metabolisme - menghilang glikogen hati, dan sebagai daya tahan tubuh akibat berkurang.

Selain itu, kurangnya karbohidrat meningkatkan proses eksitasi di korteks serebral, yang merupakan efek yang sangat tidak menguntungkan terhadap jalannya kehamilan. Terbaik dari semua, jika wanita hamil menerima karbohidrat dari makanan yang kaya serat - roti, buah, sayuran. Mulai dari bulan ke-4 kehamilan, jumlah gula dalam diet harus dikurangi menjadi 40-50 gram per hari, bukannya Anda bisa makan madu. Sekitar 10-20% dari berat tubuh manusia jatuh pada lemak. Dalam gizi manusia, mereka sebaiknya memiliki nilai energi. Tapi, di samping itu, lemak mengandung asam lemak tak jenuh ganda - prekursor prostaglandin - hormon seperti zat yang ditemukan dalam berbagai organ dan jaringan. Zat-zat ini mempengaruhi aktivitas sistem kardiovaskular, halus otot-otot usus, saluran reproduksi wanita. Melakukan hamil peran sederhana dan murni mekanis - melindungi jaringan-jaringan lain dari tubuh terhadap pukulan dan gundukan, dan juga berfungsi sebagai isolator termal, membantu menjaga suhu internal tubuh. Sehubungan dengan ini perlu bahwa wanita hamil menerima secara tertulis jumlah yang cukup lemak. konsumsi jangka panjang dari makanan hampir tanpa lemak dapat menyebabkan kematian janin. Sebagian besar lemak yang ditemukan dalam minyak sayur, yang juga kaya asam lemak tak jenuh ganda. Minyak kedelai dari 65-70% Jagung - 68% pada bunga matahari - 60% katun - 51%, Mustard - 23% zaitun - 14%. Selain itu, dalam lemak dari berbagai asal-usul solusi vitamin E (tokoferol), yang juga disebut vitamin reproduksi. Jika tidak cukup makanan, tidak kehamilan-menetas, sehingga aborsi spontan. Menyedot vitamin E makanan terkonsentrasi terutama di plasenta dan anterior pituitary gland - semacam depot vitamin ini. Diet wanita hamil harus sampai 40% dari lemak dari sayuran. Dari lemak hewani dianjurkan untuk menggunakan mentega. Daging kambing dan daging sapi lemak, dan margarin tidak harus dimasukkan dalam diet wanita hamil.

Manfaat vitamin ...

Selama kehamilan dan menyusui wanita membutuhkan tubuh banyak vitamin dan mineral meningkat secara substansial dan bahkan diet yang paling optimal tidak dapat selalu memberikan satu set lengkap komponen yang diperlukan untuk pengembangan yang tepat dari anak yang belum lahir dan pelestarian kesehatan ibu.

Biasanya, seorang wanita mulai mengambil vitamin hanya ketika dia tahu bahwa dia hamil. Namun, hal itu harus dilakukan tidak selama kehamilan dan sebelum konsepsi.

Setelah semua, tentang kesehatan mereka dan tentang kesehatan anak sangat penting untuk mengurus di muka.

Syarat utama untuk pengembangan penuh janin asupan nutrisi ibu (asam amino, nukleotida, karbohidrat, asam lemak) bersama-sama dengan vitamin dan mineral.

sumber: https://www.baby.ru/blogs/post/48704104-25392300/

Nutrisi untuk perencanaan kehamilan: dasar prinsip-prinsip diet untuk pria dan wanita, produk yang tepat untuk perencanaan dan menu untuk seminggu

Banyak anak muda percaya bahwa masalah gizi dalam perencanaan kehamilan tidak memainkan peran khusus.

Paling sering mereka tidak tahu bahwa makanan tertentu dapat memiliki pengaruh yang berbeda pada sistem reproduksi dari kedua jenis kelamin.

Namun kunci keberhasilan terletak pada konsepsi benar dipilih diet.

Mari kita lihat, apa yang diet yang tepat untuk pria dan wanita saat merencanakan kehamilan, makanan apa yang bisa dan tidak bisa menggunakan sebelum konsepsi dan apa pedoman menyarankan dokter untuk mendengarkan selama diet orang yang berencana seperti peristiwa gembira di nya hidup.

untuk isi ↑

Terutama di periode ini persiapan

Periode ini memerlukan persiapan yang cermat. Hal ini dapat dibagi menjadi beberapa langkah:

• full scan kesehatan ibu masa depan dan ayah. Anda perlu pergi melalui sejumlah dokter untuk lulus tes yang diperlukan. Anda harus percaya diri dalam kesehatan mereka. Jika selama pemeriksaan muncul beberapa masalah, mereka harus segera dihapus akan.
• Tahap persiapan untuk kehamilan dan memelihara anak. Hal ini berlaku untuk kedua orang tua. Ini terdiri dalam berhenti merokok dan alkohol, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Hal ini juga penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif, menambahkan sedikit latihan untuk membantu perempuan lebih baik menunda melahirkan.

Dengan mengikuti diet yang tepat selama perencanaan kehamilan, kedua pasangan dianjurkan untuk mulai mengambil kompleks diperkaya adalah asam folat sangat penting dan vitamin E.

Penentuan hari yang menguntungkan untuk konsepsi.

Sebagai aturan, ini adalah hari ovulasi, yang biasanya terjadi pada 12-14 hari dari siklus menstruasi.

untuk isi ↑

Untuk nutrisi yang tepat sebelum hamil perencanaan, harus didekati dengan bijak. Seseorang memutuskan bahwa hanya menghilangkan dari diet produk yang berbahaya.

Hal ini sebagian benar.

Tapi lihat mari kita lebih mendalam prinsip-prinsip gizi, yang harus mematuhi jika Anda ingin memiliki anak yang sehat.

• Makan sering, tapi pecahan. Tak seorang pun akan mendapatkan keuntungan jika ada bagian besar sekali sehari.
• Jangan kadung kalori makanan. Kalori per hari untuk wanita aktif 2000-2500 kkal, dan untuk laki-laki 2400-3000 kkal. Untuk konsepsi orangtua perlu mematuhi berat badan yang sehat.

Setelah kilo tambahan untuk wanita mungkin berarti kegagalan dalam siklus menstruasi, dan untuk pria - produksi sperma yang buruk.

Menyerah goreng dan makanan berlemak. pilihan terbaik bagi Anda - direbus, dipanggang, direbus dan dikukus makanan.

Menu harus kaya protein, lemak sehat, karbohidrat.

Hal ini diperlukan untuk menghilangkan makanan cepat saji, soda, tepung, pedas, merokok. makanan harus gula lemak kurang berbahaya.

penolakan lengkap alkohol. Dan laki-laki, bahkan dilarang untuk minum bir. Ini mengurangi motilitas sperma.

Hal ini diperlukan untuk menggunakan jumlah yang cukup cairan. Para ilmuwan mengatakan bahwa adalah mungkin untuk menghitung tingkat cairan masing-masing yang dibutuhkan oleh tubuh per hari. Cukup untuk mengetahui berat badan Anda. Pada 1 kg harus jatuh 30 ml. air. Juga minum minuman herbal, minuman buah. Menyerah kopi dan teh yang kuat, karena mereka berasal nutrisi.

kompleks penting teknik vitaminDi mana akan mencakup Vitamin C, A, B, D, F, H, K. Mereka memperkuat tubuh dan sangat cocok untuk digunakan sebagai pra-kehamilan dan selama itu.

makanan sehat positif akan mempengaruhi kesehatan dan suasana hati, membangun kerja tubuh Anda.

untuk isi ↑

Lebih besar beban tanggung jawab kebohongan di pundak wanita itu, karena dia akan membutuhkan banyak kekuatan dan kesehatan, tidak hanya mempersiapkan diri untuk hamil, tetapi juga menyesuaikan tubuh untuk seluruh periode kehamilan bayi.

Ibu hamil harus masuk ke menu:

• Makan banyak sayuran hijau, buah jeruk, melon, persik. Mereka mengandung banyak vitamin yang bermanfaat.
• Daging harus lebih suka daging sapi, minyak ikan cod. Manfaatnya akan pergi ke produk susu, kuning telur.

Tubuh membutuhkan lemak sehat. minyak ikan, mentega, krim, merupakan sumber yang sangat baik dari elemen-elemen ini.

Sereal, biji-bijian, sereal. Jika Anda memilih tepung, kasar penggilingan.

Tidak hanya wanita adalah penting untuk tetap diet sehat. Hal ini diperlukan untuk mencerminkan dan lantai yang kuat.

Defisiensi atau meluap-luap zat dalam tubuh pada pria dapat mempengaruhi motilitas sperma. Dan masalah ini dapat menyebabkan kesulitan dengan konsepsi.

Apa diet harus terdiri dari laki-laki:

• Makanan yang mengandung vitamin A. Jangan menyerah kacang-kacangan, susu, hati, telur, sayuran.
• vitamin B Unsur-unsur ini membuat ejakulasi penuh. Banyak dari mereka dalam daging, pisang, kacang-kacangan.

Vitamin C. Yang kurang dalam jeruk, kiwi, stroberi, apel dan lain-lain.

lezat makanan laut. Mereka memiliki efek positif pada produksi sperma yang sehat.

Produk yang membantu tubuh untuk memproduksi testosteron: coklat, wijen dan biji labu. Juga termasuk dalam menu daging kambing, daging sapi.

Baik meningkatkan aktivitas seksual dalam sereal, biji jagung, kacang almond.

untuk isi ↑

Diet tidak akan seefektif mungkin, jika tidak benar-benar menghilangkan produk berbahayaDengan dampak negatif terhadap kemampuan tubuh untuk hamil.

• Dalam persiapan untuk kehamilan membuang kekuatannya semua hal yang memiliki pengawet dan pewarna. Mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan berdampak negatif terhadap kelangsungan hidup telur dan sperma.
• Kafein dapat menyebabkan masalah dengan kesuburan pada kedua jenis kelamin. Konsekuensi dari penggunaannya - gangguan hormonal, kekurangan ovulasi, dan banyak lagi.

produk roti dan gula berkontribusi pada pengembangan aktif insulin. Dan ini dapat menyebabkan hormon infertilitas perempuan.

untuk isi ↑

Tidak ada yang lebih baik daripada diet bervariasi dan lengkap. Makan banyak buah-buahan dan sayuran.

Setiap hari harus makan daging, ikan, kacang-kacangan, sebaiknya direbus atau dikukus.

Dua kali seminggu Anda dapat memperlakukan diri Anda untuk ikan goreng, hanya pastikan bahwa dia tidak sangat berminyak.

Jangan lupa tentang manfaat produk susu. Penggunaannya harus dilakukan setiap hari. Menjenuhkan organisme dengan besi, makan daging merah, rempah segar. Ikuti istirahat pendek di antara waktu makan. Anda tidak merasa lapar.

Senin:

• Sarapan: oatmeal dan apel.
• Makan siang: orange.

Makan siang: sup ayam, salad sayuran segar.

Afternoon snack: yogurt tanpa lemak, pisang.

Makan malam: ikan direbus dengan bumbu.

Selasa:

• Sarapan: bubur jagung, segelas jus segar.
• Makan siang: yoghurt tanpa gula, buah.

Makan siang: sup dengan kubis segar, kentang tumbuk dengan sapi rebus.

Snack: keju cottage, apple.

Makan malam: Ikan, dipanggang dengan sayuran.

Rabu:

• Sarapan: nasi, kiwi.
• Makan siang: yoghurt, pisang.

Makan siang: acar, pasta.

Snack: buah direbus, salad buah.

Makan malam: ikan bakar dengan sayuran.

Kamis:

• Sarapan: keju cottage dengan buah.
• Makan siang: pisang.

Makan siang: sup kacang, salad sayuran.

Afternoon snack: yogurt

Makan malam: rebus daging sapi dengan sayuran segar

Jumat:

• Sarapan: bubur gandum, jus.
• Makan siang: yoghurt tanpa gula, buah segar.

Makan siang: sup dengan daging sapi, sayuran rebus.

Teh sore: teh herbal dan sepotong keju.

Makan malam: Baked sapi dengan sayuran.

Sabtu:

• Sarapan: oatmeal dengan buah.
• Makan siang: pisang.

Makan siang: sup ayam, salad hijau segar.

Snack: keju cottage dengan buah.

Makan malam: ikan direbus dengan sayuran.

Minggu:

• Sarapan: keju cottage dengan buah.
• Makan siang: jus, jeruk.

Makan siang: sup daging sapi, pasta dengan sayuran.

Afternoon snack: yoghurt, pisang.

Makan malam: ikan bakar dengan sayuran segar.

Menu ini dapat bervariasi. Sebagai contoh, pria dapat menambahkan domba bukannya daging sapi, lebih banyak makanan laut, kacang-kacangan dan susu. Mengandalkan preferensi selera Anda, menghilangkan produk berbahaya.

untuk isi ↑

Rekomendasi dari ahli gizi: kapan memulai

Beberapa orang tua percaya bahwa mematuhi untuk nutrisi yang tepat sebelum hamil, itu harus sekitar tiga bulan sebelum acara diusulkan. Apakah ini benar?

Mempersiapkan tubuh untuk pembuahan - proses tidak satu hari. Bahkan 2-3 bulan sebelum acara dijadwalkan mulai makan dengan benar terlambat.

Ahli gizi percaya bahwa perlu untuk mempersiapkan kehamilan, selambat-lambatnya 6 bulan sebelum. Ini adalah waktu yang optimal untuk mengembangkan semua proses di dalam tubuh, meningkatkan kesehatan mereka dan diberi makan dengan nutrisi. Memiliki kesabaran dan semuanya akan berubah!

Konsepsi - salah satu langkah paling penting dalam hidup. Untuk itu perlu disiapkan dengan semua tanggung jawab.

Setelah semua, pendekatan yang tepat untuk merencanakan kehamilan dan bahwa semua persyaratan, orang tua memberi anak mereka akan lahir sehat dan kuat! Semuanya ada di tangan Anda!

sumber: http://foodexpert.pro/diety/zdorove/pri-planirovanii-beremennosti.html

Nutrisi untuk perencanaan kehamilan

• utama
• perencanaan kehamilan
• Nutrisi untuk perencanaan kehamilan

Diet seimbang dan sehat sebelum kehamilan akan membantu ibu hamil untuk cepat mengandung dan melahirkan anak yang sehat, untuk memastikan anak semua yang diperlukan untuk perkembangan janin yang tepat. Selain itu, terbiasa nutrisi yang tepat, Anda bisa berat badan dengan cepat kehilangan setelah melahirkan, dan mudah untuk digunakan untuk pembatasan tertentu dalam diet selama menyusui.

Makan sehat selama perencanaan kehamilan bagi wanita menyiratkan bahwa semua produk yang digunakan untuk makanan harus segar, berkualitas baik dan baik dimasak. Dianjurkan untuk menghindari makanan cepat saji dan meragukan kafe dan katering, dan menyiapkan makanan Anda sendiri atau ketertiban di daerah diaudit.

Berbagai bahan kimia tambahan, sayuran tumbuh menggunakan sejumlah besar pupuk, daging dan Unggas dari produsen tidak jujur ​​dan semua jenis produk setengah jadi tidak dapat keuntungan atau wanita, atau masa depan bayi.

Harus diberi lebih banyak waktu sedikit untuk menemukan produk-produk berkualitas dan siap untuk mengalokasikan lebih banyak dana untuk membelinya.

Mempersiapkan kehamilan - diet dan gaya hidup

Persiapan untuk acara penting seperti ini akan dimulai terlebih dahulu, beberapa bulan sebelum dugaan konsepsi. Nah, jika dia mematuhi diet khusus selama dua sampai tiga bulan, karena selama ini tubuhnya waktu untuk mendapatkan semua zat yang ditemukan dalam makanan dan siap untuk bantalan kehamilan.

Selain itu, Anda harus memberikan semua kebiasaan buruk - terutama merokok dan minum, dan memperoleh berguna - untuk bergerak lebih dan berjalan di udara segar.

Jika Anda melakukan perencanaan kehamilan - diet, gaya hidup, hubungan dengan orang lain - semua kebutuhan ini harus direvisi, memahami dan sering berubah.

Sekarang Anda harus berpikir tidak hanya tentang diri mereka sendiri, tetapi juga bayi masa depan, sehingga ia mendirikan kondisi yang menguntungkan bagi perkembangan janin dan kelahiran. Hal ini tidak perlu untuk memikirkan berlebihan pada tujuan Anda, tetapi juga untuk membiarkannya pergi hanya tidak layak.

Tugas Anda - untuk menemukan "jalan tengah", negara di mana Anda akan menjadi baik dan nyaman, baik secara fisik dan psikologis. Ini bukan proses yang mudah, tapi hasilnya tidak akan lama.

makanan saat perencanaan kehamilan

Makan makanan tertentu dapat sangat meningkatkan dan vitalitas, dan indikator kualitas gamet betina, dan itu sangat meningkatkan kemungkinan hamil. Dan hal ini adalah bahwa mereka mengandung zat tertentu. Bahwa mereka harus membayar perhatian khusus untuk:

• Perlahan gula dicerna, yang tidak mampu menyebabkan peningkatan yang terlalu cepat glukosa darah. Mereka yang terkandung dalam beras (terutama coklat), pasta dari gandum durum, roti dan dedak.
• Vitamin C, yang sangat kaya dalam semua buah jeruk dan kiwi, pir dan apel akrab, banyak buah, sayuran seperti tomat, brokoli, paprika.
• Asam folat sangat penting untuk pembuahan, sehingga dalam diet dengan kehamilan perencanaan makan harus mencakup asparagus, rempah segar, kentang, wortel, kubis, jagung.
• Protein yang berasal dari hewan, ditemukan dalam daging, unggas, ikan.
• Vitamin E, memberikan kontribusi bagi pengembangan yang tepat dari hormon seks perempuan, sebagian besar yang terkandung dalam minyak sayur, misalnya, jagung, zaitun, bunga matahari.
• Besi, yang ditemukan dalam daging merah, selada, sayuran hijau, campuran biji-bijian dan kacang-kacangan.

Makanan dalam persiapan untuk kehamilan - vitamin, suplemen makanan dan suplemen lainnya

Sekarang apotek hanya terpesona dengan jumlah segala macam aditif untuk wanita perencanaan, hamil dan menyusui.

Tapi jawaban yang jelas untuk pertanyaan apakah mereka harus mengambil, apa dan berapa banyak dapat dijawab hanya oleh dokter, sehingga konsultasi dengan dia adalah wajib.

Karena jumlah vitamin dan mineral tertentu tergantung pada daerah tempat tinggal, dan pada kondisi hidup dan keadaan tubuh. Sebuah jumlah yang lebih tinggi dari beberapa dari mereka bahkan mungkin memiliki dampak negatif pada kesehatan.

Diet dengan meningkatnya homosistein

Ketika merencanakan kehamilan harus diuji untuk hormon homosistein. Jika kadar hormon sangat meningkat, itu adalah penuh dengan masalah seperti keguguran di awal kehamilan, kesulitan transplantasi dari sel telur, atau infertilitas. Oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui makanan yang dapat membantu untuk mengurangi tingkat.

Yang pertama yaitu:

• Sejumlah besar tumbuhan, sayuran, dan buah-buahan setahun. Secara khusus, persik, melon, jeruk, tomat;
• Kacang-kacangan, kenari yang terbaik;
• Sereal, seperti beras, gandum, oat, millet;
• Roti dari tepung terigu;
• Produk susu: keju cottage, yoghurt;
• Kuning telur;
• Telur dan minyak ikan cod.

Nutrisi ketika merencanakan kehamilan - menu untuk seminggu

Mengingat fakta bahwa kekuasaan harus seimbang dan lengkap, adalah mungkin untuk membuat menu kasar untuk seminggu. Wajar saja, karena produk yang sama bisa memasak masakan yang berbeda untuk makanan membawa sukacita dan kesenangan, karena emosi ini sangat penting untuk ibu di masa mendatang.

• Sarapan: susu dan produk susu, sereal, muesli
• Makan malam: daging tanpa lemak, unggas, berbagai sayuran, kacang-kacangan
• Makan malam: ikan, makanan laut, berbagai sereal atau pasta sebagai hiasan

Semua ini harus dilengkapi dengan buah segar, dipanggang, buah-buahan kering dan kacang-kacangan.

Nutrisi saat perencanaan kehamilan laki-laki atau perempuan

Sangat sering, calon orang tua ingin bayi dari jenis kelamin tertentu - atau laki-laki atau perempuan. Alasan untuk ini mungkin banyak - tradisi, preferensi pribadi, kehadiran anak-anak dalam keluarga jenis kelamin yang sama. Tentu saja, memilih jenis kelamin bayi sebelum konsepsi belum mungkin, terutama ketika datang ke hamil secara alami.

Tapi dengan cara pengaruh tertentu yang lebih mungkin untuk putra cahaya atau putri, Anda bisa. Termasuk menggunakan diet khusus. Secara umum, diyakini bahwa perempuan sering menjadi hamil gigi manis.

Jika ibu hamil lebih suka "laki-laki" makanan seperti daging, telur, acar - probabilitas meningkat untuk hamil anak laki-laki.

persiapan Diet untuk anak perempuan hamil harus mencakup produk-produk berikut:

• Semua jenis permen - madu, jeli, permen, coklat, permen, marshmallow;
• produk susu - semua jenis sereal dengan susu, smoothies, dadih keju;
• Telur - telur goreng, telur dadar, souffle, telur rebus;
• Roti dan kue kering;
• Sayuran: terong, paprika, mentimun, kacang polong, kacang-kacangan, bawang, selada;
• Buah-buahan dan berry: apel, pir, anggur, jeruk, raspberry, strawberry, cherry;
• Kacang-kacangan dan buah-buahan kering: kismis, kacang mete, hazelnut, almond.
• biji labu, dedak, wijen.

Nutrisi selama kehamilan perencanaan boy:

• Daging dan unggas;
• Sosis (lebih baik untuk memilih komposisi lebih alami);
• hati;
• Asin varietas keju dan mentega;
• Ikan (tapi tidak seafood yang lebih baik untuk menghapus);
• Daging, dendeng, dan acar (dalam jumlah yang wajar);
• Beragi roti dan produk roti;
• Sayuran: kentang dan kacang hijau;
• Pasta dan nasi;
• Jamur - seperti goreng dan asin;
• Salt - di moderasi, tapi makanan harus prisalivaem;
• air mineral dengan kalsium rendah dan teh hijau - minuman ini sangat berguna.

Makan sebelum perencanaan kehamilan dengan kembar

Ada studi yang berkaitan dengan fakta bahwa pada diet tertentu lebih mudah untuk kembar hamil. Tentu saja, faktor genetik belum dibatalkan, tetapi jika Anda bermimpi tentang beberapa anak sekaligus, cobalah demi sedikit perubahan makanan mereka layak.

Anda bahkan mampu untuk mendapatkan beberapa kilo tambahan, seperti dengan kelebihan berat badan sedikit mengandung anak kembar lebih mudah. Tapi, tentu saja, lebih baik untuk tidak bersandar pada roti dan permen, dan makanan yang kaya protein. Karena mereka berkontribusi pada pematangan dan pembuahan dua atau lebih telur sekaligus.

Dalam hal ini, lebih baik untuk makan lebih sering, makan sejumlah kecil makanan untuk menghindari berat di perut dan konsekuensi yang tidak menyenangkan dari makan berlebihan.

Diet untuk mempersiapkan kehamilan kembar harus mencakup produk-produk berikut:

• buah-buahan segar dan jus buah (lebih segar siap, tidak ada pengawet);
• daging tanpa lemak;
• Laut dan ikan;
• susu asam dan produk susu;
• Roti, sebaiknya tanpa menambah ragi dan garam;
• Umbi ubi (ubi jalar);
• Kacang-kacangan, kenari yang terbaik;
• Ayam atau telur puyuh;
• Ubi (digunakan dengan hati-hati dan mempersiapkan dengan baik, seperti dalam bentuk mentah, itu adalah racun). tanaman Afrika ini dengan sempurna merangsang ovarium untuk memproduksi lebih banyak pekerjaan telur, dan di tempat-tempat di mana ia tumbuh dan merupakan makanan kebiasaan penduduk setempat, yang banyak kembar.

Katering untuk laki-laki saat perencanaan kehamilan

Tidak ada satu keraguan bahwa ibu masa depan selama perencanaan kehamilan perlu untuk melengkapi dan gizi seimbang. Tapi jangan lupa tentang ayah masa depan. Setelah semua itu tergantung pada seberapa cepat kehamilan yang ditunggu-tunggu - kualitas sperma dan motilitas sperma sangat penting.

Selain manfaat kesehatan yang jelas, keinginan tulus manusia untuk mempersiapkan kehamilan, meyakinkan wanita untuk membuktikan kepadanya bahwa dia tidak Saya membuat kesalahan dalam memilih seorang ayah untuk anak-anak masa depan saya dan umumnya membantu menciptakan infus psikologis yang tepat sebelum pembuahan dan anak-bearing anak. Setelah semua, mendukung tercinta dan kepercayaan itu penting dalam periode ini tidak kurang dari nutrisi yang tepat.

pria Sayang, jangan khawatir - diet untuk pria saat perencanaan kehamilan tidak melibatkan pembatasan khusus pada makanan, di sisi lain, daya harus cukup berlimpah dan bergizi.

Anda juga akan perlu untuk memasukkan ke dalam diet beberapa makanan yang. Mungkin sebelum Anda jarang digunakan. Jika ada masalah serius dengan kelebihan berat badan, maka lebih baik untuk memutuskan di muka.

Terutama bahwa pria kelebihan berat badan dapat mencegah dia dari menjadi seorang ayah.

Produk yang motilitas sperma meningkat:

• Kacang-kacangan, biji-bijian
• hidangan laut
• daging tanpa lemak
• produk susu
• telur
• Bawang putih, jahe, poppy, paprika merah

Juga, setelah berkonsultasi dengan dokter mungkin menggunakan berbagai aditif makanan. zat penting seperti vitamin E, vitamin A, vitamin C, seng, selenium, L-karnitin, asam lemak omega-3.

Diet sebelum perencanaan kehamilan - menu pria:

• Sarapan: oatmeal dengan penambahan aprikot kering, telur dalam bentuk apapun
• Makan siang: salad sayuran, sup bayam, daging sapi tanpa lemak atau ayam
• Makan malam: makanan laut atau salmon, kacang-kacangan sebagai lauk
• Makanan ringan: sayuran (wortel, tomat, mentimun), buah-buahan dan berry (stroberi, pisang, apel hijau), kacang-kacangan dan buah kering, keju keras.

Tentu, ini hanya menu yang kasar. Untuk sarapan Anda bisa makan yogurt atau keju cottage, ayam alternatif dengan kalkun atau kelinci, dalam jumlah kecil untuk makan pasta dan berbagai sereal. Makanan harus bervariasi, lezat, penuh cinta siap - maka pasti akan memiliki efek positif pada fungsi reproduksi pria.

produk yang tidak diinginkan selama diet ketika merencanakan kehamilan:

• Semua jenis daging, termasuk sosis;
• Makanan kaleng;
• makanan pedas secara berlebihan;
• acar;
• Bumbu yang mengandung sejumlah besar bahan kimia tambahan;
• makanan cepat saji;
• Beralkohol dan minuman beralkohol;
• obat ampuh, termasuk penghilang rasa sakit dan demam. Sebagai contoh, jika seorang pria dipaksa untuk mengambil antibiotik, pasangannya lebih baik untuk tidak hamil selama sekitar tiga bulan setelah penarikan mereka. Jika obat taking untuk pria sangat penting, perlu berkonsultasi dengan dokter-Reproduksi dan terapis;
• Jangan menyalahgunakan kopi, tapi dalam jumlah kecil itu bahkan berguna, karena akan meningkatkan motilitas sperma dan memiliki efek tonik pada tubuh ayah masa depan.

gizi olahraga saat kehamilan perencanaan tidak dilarang, ada larangan ketat pada satu-satunya suplemen yang mengandung steroid. Mereka menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan, termasuk menyebabkan infertilitas.

Cinta dan memahami antara mitra, keinginan untuk memiliki bayi yang sehat dan bahagia - hal yang paling penting ketika merencanakan kehamilan. Diet dapat bantuan yang tepat membuat visi ini menjadi kenyataan.

sumber: https://MiroBaby.com/planirovanie/10-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html