Efektivitas diet laki-laki: rekomendasi dari ahli gizi

Biasanya berhubungan dengan diet perempuan. Hal ini mereka yang mengganggu diriku sendiri untuk minggu satu minuman kefir dan hanya makan oatmeal. Dan semua untuk apa? Termasuk (atau terutama?) Dalam rangka untuk menyenangkan laki-laki.

Apa seks kuat bertanggung jawab untuk pengorbanan diri seperti itu? Sayangnya, sering "bir" perut. Banyak orang percaya bahwa kecantikan - yang banyak wanita, tapi pria sejati harus membuat uang, itu tidak sampai menjaga diri dalam kondisi yang baik.

Kami berharap bahwa pembaca kami adalah laki-laki dalam tampilan yang berbeda pada hal-hal.

diet khusus, tentu saja, yang dirancang untuk pria. Termasuk diet untuk pria yang bekerja keras dan hanya dapat mencurahkan waktu yang cukup untuk tercinta (misalnya, latihan).

Terlepas dari kenyataan bahwa orang-orang seharusnya memiliki sedikit minat dalam diet mereka, jika kita mulai diet diikuti, biasanya mencapai hasil yang lebih baik daripada wanita. Hal ini memainkan peran, sebagai aturan, banyak dedikasi, ketekunan. Jika bahkan seorang pria diambil untuk bisnis apapun (dalam hal ini - untuk memerangi kegemukan) - ia harus membawanya berakhir.

instagram viewer

Perempuan mampu untuk tiba-tiba makan manis, laki-laki cenderung untuk memberikan kendur. Meskipun, tentu saja, seperti semua aturan, mungkin ada beberapa pengecualian.

Diet untuk pria - aturan sederhana

Jadi, misalkan seorang pria masih memutuskan untuk "duduk" diet. Apa yang dia makan? Pertama, ingat bahwa diet untuk pria - tidak puasa! tidak ada yang akan kelaparan. Ikuti diet makan manusia memiliki tiga kali sehari.

Makanan, jika mungkin, harus tanpa daging, tetapi tidak berarti hambar. Sarapan senilai produk yang mengandung karbohidrat, yang bertanggung jawab untuk energi memberi makan tubuh sepanjang hari. Saat makan siang akan menjadi makanan protein yang berguna.

Dan untuk makan malam lagi karbohidrat - ini akan membantu untuk membakar lemak.

Baik, jika Anda mengikuti seorang pria diet akan menemukan cara untuk makan siang. "Sarapan" Namun, keras. Tidak ada omelet dengan sosis! Hal ini lebih baik untuk membatasi segelas jus tomat atau minum yogurt sedikit.

Tapi Anda mampu sedikit lebih di sore hari (setelah dua atau tiga jam di sore hari) - rasa sedikit keju rendah lemak dengan cincang mentimun di dalamnya, untuk ini menambahkan renyah dipanggang (ya - Anda bisa, tapi jangan terbawa!) dengan teh agak lemah tanpa gula.

Kopi lebih baik tidak minum, tetapi jika Anda minum, maka tidak lebih cangkir per hari.

Banyak diet mengecualikan produk daging dari diet. Bahkan, daging dapat berhasil diganti dengan ikan dan sayuran. Tapi dalam hal ini, "laki-laki" kasus, salah satu mungkin seharusnya tidak hanya meninggalkannya. Hal ini terutama laki-laki sejati yang bekerja melibatkan aktivitas fisik yang tinggi.

Namun, sangat diinginkan tidak memiliki panggang daging (terutama dimasak dalam minyak dalam wajan), dan dilapisi tepung roti daging. Di bawah daging, banyak pria suka minuman yang baik - ini juga lebih baik untuk tidak melakukan.

Alkohol - adalah, antara lain, juga disebut "kalori kosong", merangsang nafsu makan, karena dapat terjadi dispepsia, perut kembung. Namun, ini tidak berarti bahwa seorang pria diet harus benar-benar meninggalkan alkohol. Kadang-kadang tidak dilarang untuk membeli vodka sedikit atau anggur.

Tapi bir tidak diinginkan, terutama botol, dipasteurisasi. Kaca "hidup" tidak dilarang - memiliki banyak nutrisi, elemen. Tetapi tidak lebih dari dua kali seminggu.

Diet adalah diet dan tidak makan berlebihan. Sebenarnya, apa itu makanan - ini adalah apa yang memberi vitalitas tubuh, kalori yang diperlukan. Pria yang bekerja terhubung dengan beban fisik yang tinggi, per hari untuk "biaya" penuh diperlukan sekitar 2000 kalori (setidaknya - 1800).

Mereka yang menghabiskan hari di kantor di depan komputer, itu sudah cukup pada tahun 1500. Ingat dan cair. tubuh laki-laki yang sehat membutuhkan sekitar 2 liter air berkarbonasi (mungkin lemah teh atau jus) per hari.

Sekali lagi konsumsi terbatas alkohol - tidak perlu untuk menggantikan air mereka!

Jika Anda penyalahgunaan "duduk" diet lebih banyak produk - Anda akhirnya dapat mencapai hasil langsung berlawanan dengan yang diharapkan. Diet, tentu saja, akan membantu Anda menurunkan lemak, bahkan "sulit" - salah satu yang terakumulasi di daerah perut. Tapi ini akan terjadi hanya jika Anda benar-benar akan mengamati dan tidak berpura-pura.

Menghilangkan daging babi. Tidak ada daging dan telur atau goreng produk babi dengan kentang goreng! Siapkan salad tanpa mentega atau krim asam (dan bahkan lebih lagi tanpa mayones!) - isi ulang mereka dengan jus lemon, tambahkan rempah-rempah, bumbu, bawang putih. Sangat lezat dan sehat! Dan baik dalam sup dan saus untuk menambah ketebalan kentang tumbuk.

Akan lebih baik dalam diet untuk berpesta sementara kembang kol, asparagus, berbagai jenis selada, paprika, kentang, dimasak "berseragam", oat sereal, tumbuh gandum (atau ekstrak dari kecambah), susu dan produk susu rendah lemak, produk gandum grinding.

Diet harus mengandung produk yang diperlukan yang memberikan tubuh dengan vitamin A, B, C, D, E, serat makanan, protein, magnesium dan kalsium.

Jika Anda ingin menekan diet bantuan untuk pria - hanya satu aturan yang harus diikuti dalam perjalanan ke tujuan ini. Tanpa kunjungan ke gym (atau latihan rumah) masih tidak bisa lakukan. Secara umum, aktivitas fisik dianjurkan untuk diet.

Anda dapat menikmati jogging atau bergabung kolam renang. Berkendara di dalam mobil? Biarkan, jika mungkin, beberapa blok ke tempat kerja. Tentu saja, di Moskow, ini bisa menjadi masalah: melemparkan kuda besi Anda di mana kami menyarankan tidak mengerikan.

Tapi jika ada beberapa jenis parkir bawah tanah, dan Anda tidak keberatan uang - mengapa tidak? Jika pekerjaan Anda terutama terjadi di kantor, di meja - pasti melakukan beberapa latihan untuk meregangkan otot-otot (beberapa kali sehari selama 3-5 menit). Jangan malu.

Cara Anda melihat rekan - hanya masalah mereka. Setelah semua, kesehatan Anda lebih mahal dari Anda, bukan? Jangan menggunakan lift. Pada akhirnya, melalui beberapa lantai tangga - tidak seperti tugas yang sulit. Di lantai kesepuluh Anda harus mendaki pasukan kaki tidak ada.

Namun di kelima - mengapa tidak? Seiring waktu, menjadi terbiasa - akan berjalan sampai kedua belas. Secara umum, selalu mungkin untuk mengubah kegiatan sehari-hari menjadi latihan yang berguna ...

Hal lain yang penting: orang tidak boleh berharap bahwa setelah Anda dengan diet "peel off" - tidak akan pernah mendapatkan kilo tambahan.

Diketik, dan bahkan lebih dari itu, terutama jika Anda berhenti sekaligus untuk makan "dilarang" makanan sebelumnya.

Bahkan, diet, jika tidak ekstrim, dimaksudkan untuk akhirnya menjadi sehari-hari norma, dan dirasakan bukan sebagai cobaan, tetapi sebagai bagian penting dari cara yang sehat hidup.

Kami duduk di meja

Kemudian - beberapa contoh konkret apa yang bisa "laki-laki" diet. Adalah logis untuk memulai dengan pilihan sarapan:

1. yogurt rendah lemak tanpa gula, salad buah;
2. Sebagian kecil dari pasta dengan sayuran, sayuran;
3. Perkedel ikan (sebaiknya uap) dengan tumis jamur, sepotong kecil roti dari tepung gandum, segelas jus buah (lebih segar bebas gula);
4. telur rebus (bisa satu setengah), "kasar" roti greyprfut;
5. Sepotong kecil daging rebus (dapat - disiapkan dalam Aerogrill, jika di pagi hari Anda punya waktu untuk itu), sayuran hijau, setengah tomat, dua biskuit kering;
6. Toast, apel, segelas jus buah tanpa gula;
7. Bersandar ayam direbus dengan sayuran, sepotong roti "kasar";
8. Segelas yogurt rendah lemak tanpa gula (Anda dapat menambahkan beberapa sendok madu), sepotong roti hitam;
9. Oatmeal tanpa gula, buah (tambahkan bubur atau makan secara terpisah).

Berikutnya - makan siang. Tentang dia sudah ditulis di atas. Yogurt atau jus tomat bisa diganti dengan sejumlah kecil buah. Pada prinsipnya, diperbolehkan untuk makan buah-buahan dan yogurt rendah lemak dengan. Dengan jus tomat mungkin lebih baik tidak makan. Tapi Anda bisa menggantinya dengan beberapa jus lain tanpa gula dan kemudian ada model yang cocok mini-menu.

Sekarang makan malam:

1. Spaghetti. Tapi tidak lebih dari '70 Saus dapat dibuat dari daging sapi rendah lemak (mengambil 100 gram), tomat, bawang, bawang putih dan rempah-rempah;
2. Ikan - 150-200 g, sedikit (80 g) dari kacang hijau, 2 kentang rebus (lebih baik "jacket"), yogurt rendah lemak;
3. Dimasak dada ayam (fillet), 150 g kentang "jaket", mentimun;
4. Hati sapi (150 g) dipanggang dengan jamur, tomat, mentimun, paprika, bisa menjadi salad sayuran dengan jus lemon;
5. Rebus daging sapi tanpa lemak (100 g), rebus hijau kembang kol (krim asam rendah lemak dapat dituangkan), sedikit keju parut;
6. ginjal Bovine (100-150 gram) dalam rendah lemak saus, tomat, mentimun, hijau.

teh sore. Tentang dia, juga telah disebutkan di sini. Namun, kecuali keju cottage dengan mentimun dan renyah kue-kue, ada pilihan lain. Anda dapat makan beberapa acar sayuran dengan sedikit kering bun (100 gram) dan sepotong keju.

Lain perwujudan - kentang dimasak "jaket" dan kacang rebus (200 dan 150 g, masing-masing).

Atau mengambil dua gulungan kecil tepung terigu, sepotong daging sapi ham (bisa dari unggas), makan salad, minum segelas yogurt rendah lemak atau yogurt tanpa gula.

Untuk makan malam, hal yang utama adalah untuk tidak makan berlebihan. Selain itu, disarankan untuk makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Berikut adalah beberapa pilihan:

1. Makan steak daging sapi dengan sayuran segar, gulungan makan "kasar", minum teh tanpa gula, lemon;
2. Rendah lemak sup sayuran, sebagian kecil pasta (Anda bisa saus, tapi sekali lagi, tidak dalam huruf tebal), jus buah tanpa gula;
3. Ikan (150-200 gram), dimasak tanpa minyak, bisa dikukus, hiasan sayuran (segar atau dimasak sayuran), setengah jeruk, jus atau teh tanpa gula;
4. Dada ayam fillet atau sepotong kecil ikan tuna (semua dimasak), beberapa keju, roti dari tepung gandum, rebus kacang hijau, buah;
5. Kacang rebus (hijau kaleng), kembang kol atau brokoli, ham sepotong daging sapi, dua potong dedak roti, keju, apel atau jeruk.

Tidak layak sangat banyak memanjakan diri dalam makanan penutup. Anda bisa makan penyebaran roti dengan selai, selai atau selai, beberapa biskuit kering kecil, bahkan roti, salad Terselip ayam dan keju. Tetapi kue dengan krim dan melakukan banyak lebih baik tidak makan permen.

Tentu, varian dari diet untuk pria, bukan makanan dan hidangan yang disiapkan, diharapkan bahwa makan selama kepatuhan bisa banyak. Kondisi utama yang harus dilakukan tentu - Konsultasi dengan ahli gizi sebelum berpikir "duduk" diet.

Jangan mengabaikan itu! Nutrisi - ilmu, bukan hanya daftar diet. Hanya seorang ahli dapat mengatakan dengan pasti apakah Anda mematuhi ini atau itu diet, merekomendasikan produk yang paling cocok untuk Anda, karena setiap tubuh manusia berbeda.

Pemilihan yang "benar" makanan untuk setiap individu tergantung pada banyak faktor. Dalam semua ini mengerti ahli gizi. Nah, setelah berkonsultasi tugas Anda - untuk tidak memberikan diri Anda kendur, diet dan semua petugas nya "beban."

Dan kemudian, pasti, jika mereka tidak mulai menari awan, maka sukacita tentu zaplyashete Anda, melemparkan banyak kilo tambahan. Sekitar wanita, tentu saja, tampilan baru Anda, juga, akan seperti. Good luck!

sumber: https://kedem.ru/diet/dieta-dlya-muzhchin-prostye-pravila/

Pria penurunan berat badan diet menu, rekomendasi, pilihan

Sekarang orang melihat tubuh indah sebagai tanda dari gaya hidup sehat dan kesejahteraan. Big perut bukanlah tanda soliditas.

Oleh karena itu, banyak pria yang sekarang memantau berat badan mereka, pergi ke gym diet.

Dan mereka memiliki motivasi yang benar - sebenarnya sebelah seorang wanita rapi indah harus menjadi langsing pria, tampan.

Sayangnya, pria sulit untuk duduk diet, karena mereka tidak berpikir - apa dan kapan harus makan.

Mengapa pria tumbuh perut

Jika Anda ingin orang-orang Anda sendiri menjadi lebih ramping, mengatur pola makan nya.

Bagi banyak pria, diet yang tepat juga merupakan pencegahan penyakit kardiovaskuler.

Secara bertahap mengubah diet kekuasaan laki-laki.

Mendukung pria Anda, menjaga dia dari kesalahan memotivasi dirinya.

diet seorang pria untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda mengurangi berat badan - kilogram tujuh dalam 2 minggu.

Mari kita lihat apa kesalahan umum yang ditemukan dalam diet manusia:

• Pria itu sedang makan lebih dari yang diperlukan. Seringkali, anak dipaksa untuk makan lebih banyak anak laki-laki untuk tumbuh kuat dan sehat;
• Anda perlu makan, "pria makanan": sebagian besar pangsit, daging, kentang, dll... Artinya, makanan berkalori tinggi. Ya, tentu saja, laki-laki membutuhkan lebih banyak kalori daripada wanita. Tapi, itu tidak harus makanan berat (orang dalam sehari untuk mendapatkan pada 1500 kalori lebih dari perempuan);
• Sering ngemil "makanan manusia", makan di depan TV. Tapi Anda perlu makan 3 kali sehari ditambah lakukan makanan ringan (sayuran, sereal, fermentasi minuman susu). Seorang pria makan di depan TV tidak menyadari jumlah makanan yang dimakan mereka;
• Pria itu sering menggunakan "kalori cair" (sebotol bir, segelas wiski dan minuman beralkohol lainnya), menumpulkan indera saturasi, dan minuman ringan (soda, jus, teh, gula, kopi dan gula) yang mengarah keluar dari cairan tubuh, melanggar metabolisme;
• Pria berpikir bahwa olahraga akan membantu dia menurunkan berat badan, tetapi tidak - latihan yang baik untuk kesehatan, tetapi tanpa kombinasi dengan diet untuk menurunkan berat badan, sayangnya, tidak akan bekerja.

Alasan bahwa laki-laki tumbuh perut:

• gaya hidup,
• obliques lemah -ini dari sejumlah besar waktu yang dihabiskan di belakang kemudi;
• perubahan keseimbangan hormon (angka mulai berkembang pada jenis perempuan, ada timbunan lemak di perut dan paha);
• makan berlebihan, alkohol yang berlebihan dan minuman manis.

Munculnya lemak di perut berbahaya bagi kesehatan manusia, yaitu. Untuk. Peningkatan risiko insufisiensi koroner akut, diabetes mellitus, hipertensi.

Oleh karena itu, perlu untuk membersihkan perut melalui diet dan peningkatan aktivitas fisik.

Apa yang harus diet pria

Seimbang, mengandung zinc dan magnesium, yang diperlukan untuk produksi testosteron yang optimal, menjaga operasi normal dari sistem kardiovaskular.

Yang mengandung seng: ikan tanpa lemak, makanan laut, wijen, biji bunga matahari, biji labu, kakao, dikukus daging sapi, kenari, kelapa, kacang pinus, oat, barley, gandum, kacang, buah segar (raspberry, blueberry).

Yang mengandung magnesium: kakao, tepung kedelai, gandum, kacang-kacangan, roti gandum, buah-buahan kering.

Saran untuk pria: bagaimana diet

• Anda tidak bisa kelaparan
• Anda tidak dapat mengubah diet drastis, namun secara bertahap, termasuk dalam diet makanan sehat, tetapi tidak menetapkan batas keras;
• diet harus seimbang;
• Jangan gunakan piring, goreng, keripik, minuman ringan, bir (terlalu kaya kalori dan meningkatkan nafsu makan);
• Makan lebih banyak protein (daging, ikan, telur, keju, keju cottage), karena mereka membantu membakar lemak lebih cepat;
• Minum lebih banyak (hingga dua liter per hari) untuk menghindari masalah dengan ginjal;
• Makan lemak sehat - minyak bunga matahari, minyak zaitun, minyak kacang, minyak jagung, mentega, lemak babi (bit), lima puluh gram walnut (atau pinus, atau kacang mete, almond atau) di hari;
• Makan rempah segar, salad sayuran ((berpakaian dengan jus lemon, Anda dapat menambahkan rempah-rempah, bumbu, bawang putih (Banned pengisian bahan bakar: minyak sayur, mayones)), buah (per hari Anda bisa makan dua potong buah - apel, jeruk, atau satu pisang).
• minuman Resmi: air murni, teh hitam tanpa gula, teh hijau tanpa gula, kopi tanpa gula, satu porsi alkohol untuk seluruh periode diet (pengecualian: bir - dilarang).

Varian № 1:

Sarapan: sebagian dari oatmeal tanpa gula dengan penambahan buah;

Makan siang: tujuh puluh lima gram ayam fillet, empat puluh gram keju keras Shabby Man, dua ratus gram kentang rebus;

Perjamuan: dua potong roti hitam, orak-arik telur dari dua menambahkan hijau, tomat.

sarapan: cangkir yogurt rendah lemak, sepotong roti hitam, spread dengan dua sendok teh madu;

makan siang: ratus gram hati sapi panggang dengan jamur, dua tomat;

makan malam: dua potong roti dari tepung gandum, lima puluh gram ham, atau lima puluh gram ayam atau sembilan puluh gram tuna atau tiga puluh gram keju keras.

sarapan: sayuran kukus, sepotong roti hitam, sepotong ayam rebus;

makan siang: seratus lima puluh gram daging babi, seratus gram kentang rebus yang baru;

makan malam: sepotong roti dengan lima belas gram Shabby Man keju keras, seratus tiga puluh gram kacang rebus, secangkir rendah lemak dan yogurt tanpa gula.

sarapan: segelas jus buah, roti panggang, apel;

makan siang: seratus lima puluh gram ikan ramping, tujuh puluh gram kacang hijau, dua kentang, segelas yogurt rendah lemak dan tanpa gula;

makan malam: Tujuh puluh gram daging panggang tanpa lemak, tujuh puluh gram kentang tumbuk, sepotong roti hitam, dipanggang satu apel, lima puluh gram kismis.

sarapan: setengah jeruk, satu telur rebus, sepotong roti hitam;

makan siang: Lima puluh gram dimasak saus spaghetti (seratus gram daging sapi cincang, tomat, bawang merah, 2 siung bawang putih, cincang halus hijau);

makan malam: sepotong roti, steak.

sarapan: slice panggang unlubricated daging tanpa lemak, tomat, 2 crispbread;

makan siang: sepotong salad ayam rebus balut dengan jus lemon dan secangkir yogurt tanpa lemak tanpa gula;

makan malam: sup dengan sayuran, pasta sedikit.

sarapan: ikan kue, sebagian dari jamur direbus, sepotong roti hitam, setengah gelas jus buah tanpa gula;

makan siang: melayani pasta dimasak, sayuran kukus;

makan malam: sepasang iris roti hitam, salad sayur, sepotong ham, segelas rendah lemak dan yogurt tanpa gula.

Semua produk yang dipertukarkan.

Varian № 2:

sarapan (Opsional):

Semakin banyak seorang pria makan untuk sarapan, lebih baik. Hal utama adalah bahwa sarapan adalah membantu, misalnya:

• roti roti gandum + keju lembut dengan bumbu;
• yang menyajikan oatmeal, dimasak pada susu rendah lemak, beberapa buah segar;
• orak-arik telur + sayuran;
• 2 ayam rebus telur + sepotong roti gandum.

Ditambah segelas teh atau segelas jus segar atau secangkir kopi setelah makan atau sayuran smoothie (dengan penambahan wortel, brokoli, seledri), atau segelas yogurt rendah lemak.

makan siang:

Soup (sebagai makanan hangat baik untuk perut) + sayuran rebus + daging + sayuran (salad).

makan malam:

Tiga jam sebelum tidur - makanan protein (daging kalkun, atau makanan laut atau ikan tanpa lemak) + sayuran (selada, mentimun, lobak).

produk yang dilarang:

• industri oleh-produk,
• siap pakai saus,
• goreng,
• makanan yang dimasak dalam minyak.

Dasar dari diet:

• sereal bubur,
• sayuran musiman
• hijau segar,
• makanan protein rendah lemak.

diet yang cocok lainnya untuk pria

diet penurunan berat badan Pria

Diet Don Juan

Cocok untuk pria, memimpin gaya hidup aktif (termasuk kehidupan seks yang aktif).

Durasi diet - seminggu.

diet:

sarapan: air minum buah segar;

2 sarapan: bubur, direbus dalam air, dadih, teh hijau;

makan siang: kentang panggang, salad sayuran segar, sepotong daging tanpa lemak, buah segar, teh tanpa gula;

makan malam: buah segar;

Pada malam hari: segelas yogurt rendah lemak.

diet joki

Cocok untuk pria dengan gaya hidup aktif, tetapi mereka yang tidak suka diet.

diet Jockey lebih cocok untuk orang-orang kaya.

Durasi diet - tiga hari.

Efektivitas: minus lima kilogram.

diet:

satu setengah kilogram ayam panggang - membagi menjadi 3 bagian yang digunakan sepanjang hari; Tiga ratus gram dipanggang di panggangan ramping sapi; 5 cangkir kopi organik.

Dalam sehari untuk minum dua liter air.

Lakukan pijatan, pergi ke sauna.

diet kaku, dapat diulang dua kali setahun.

diet oftalmologi

Pria pasien yang cocok yang dapat menempel diet selama 2 minggu.

Kepatuhan tontonan diet memerlukan penghitungan konstan kalori.

Intinya adalah ini: dalam setiap produk mengandung sejumlah poin (kalori). Angka-angka ini menambahkan, dengan malam jumlah poin tidak melebihi empat puluh poin.

Pada empat puluh gelas sehari, Anda dapat memilih berbagai produk dengan kebijakannya sendiri.

Dan berapa banyak poin yang terkandung dalam produk-produk:

• sepotong roti, satu kue, seratus gram lauk (pasta, kentang, sereal), sepotong buah, segelas anggur, jus - poin sepuluh;
• seratus gram daging rebus tanpa lemak atau unggas, atau ikan tanpa lemak atau makanan laut atau jamur, telur rebus - satu titik;
• seratus gram kacang rebus, sebagian dari sup (250 gram), tiga ratus gram sayuran direbus, sepotong keju, dua ratus gram keju cottage rendah lemak, segelas susu - lima poin;
• seratus gram kue, manis, 2 kotak cokelat hitam, 2 sendok makan selai, 2 sendok makan madu, 2 sendok makan selai, 2 sdt gula halus, 1 sdm mentega, 1 sdm minyak sayur, 1 sdm mayones - dua puluh poin.

diet kebajikan: diizinkan untuk minum, makan apa yang Anda inginkan, Anda akan perlu untuk memimpin Scoring.

efektivitas: untuk 7-8 kilo dalam 2 minggu.

Ulangi diet bisa dua kali setahun.

diet individu

Lebih baik mematuhi diet individu, ahli diet ditugaskan.

Seorang ahli gizi akan membuat Anda diet berdasarkan karakteristik dari organisme (penyakit, kerentanan terhadap makanan tertentu), rezim hari, karakteristik psikologis.

sumber: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/muzhskaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu-rekomendacii-varianty.html

diet Pria

Menjaga tubuh Anda dalam bentuk berusaha untuk tidak hanya perempuan tetapi juga laki-laki. Sebuah ciri khas dari tubuh laki-laki dari perempuan adalah bahwa laki-laki lebih cepat untuk menurunkan berat badan melalui diet, sementara wanita lebih mudah untuk kehilangan itu melalui latihan.

Dalam diet ini, yang dirancang untuk wanita yang tidak bisa cukup datang ke laki-laki.

Jika seorang pria akan mulai mematuhi diet mentimun-kefir, ini memiliki dampak negatif pada kesehatan, lemak tidak mungkin untuk pergi, tapi hilangnya massa otot dan penurunan libido sehingga dipastikan.

Oleh karena itu penting untuk memilih diet pria yang tepat, yang sangat ideal untuk setengah kuat umat manusia.

Nutrisi untuk menurunkan berat badan

kehilangan lemak sukses - itu adalah pergeseran bertahap dari mode daya biasa untuk diet. Sejak hari pertama, penting untuk mendengarkan hati-hati untuk tubuh Anda dan melakukan hal yang benar. Sarapan dan makan siang - adalah yang paling makanan penting. Kita harus belajar untuk bangun pagi dan sarapan erat.

Dine juga perlu sepenuhnya, tapi makan malam harus ringan dan selama 3-4 jam sebelum tidur. pilihan makan malam yang sempurna - sepotong daging atau ikan dengan salad sayuran. Anda juga perlu belajar untuk merasa kenyang, biasanya setelah makan ada 20 menit.

Hal ini diperlukan untuk mengendalikan diri dan tidak meminta suplemen, penting untuk meninggalkan dapur dengan perasaan sedikit lapar.

Menurunkan berat badan dan menyingkirkan lemak - dengan mudah. Namun, untuk membawa tubuh ke dalam bentuk yang indah lega setelah bertahun-tahun gaya hidup sangat sulit. Oleh karena itu, diet yang tepat harus dilengkapi dengan latihan kekuatan. Mereka mampu memompa otot-otot tubuh dan meningkatkan tingkat hormon dalam darah.

Bagaimana menyingkirkan perut

Tentu saja, tujuan utama dari penurunan berat badan untuk pria - untuk menyingkirkan perut bir. Lemak di sisi dan perut - pasokan itu energi bagi tubuh.

Dan pergi dari sana akan mulai ketika kalori yang berasal dari makanan tidak cukup. Tapi itu tidak berarti bahwa Anda harus benar-benar menyerah makan dan kelaparan.

Keputusan ini akan menyebabkan stres yang sangat besar untuk tubuh, tetapi untuk mulai kehilangan berat badan cukup untuk mengurangi tingkat harian 20 persen.

Tapi di situlah letak masalahnya, karena kebanyakan pria tidak tahu norma sehari-hari dan sering makan berlebihan, sehingga memprovokasi pertumbuhan perut bir. Alasan untuk pertumbuhan ini banyak. Tentu saja, yang pertama - adalah penggunaan lemak makanan dan minuman berkarbonasi, termasuk bir. Juga tergantung pada fisiologi.

Jika seorang pria cara hidup tetap dan hanya tidak makan, itu sudah cukup untuk membentuk lemak pada lapisan perut.

Perlu dicatat fakta bahwa perang melawan lemak di perut lebih mudah di usia muda, setelah 40 tahun proses metabolisme telah melambat properti, sehingga untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah tidak mungkin untuk berhasil.

Untuk menghilangkan perut bir dan melihat garis pertama pers, perlu untuk mematuhi makan rezim laki-laki dan pola makan yang benar. Pertama-tama, perlu untuk membagi makan 5 kali sehari. Sebagian besar makanan Anda perlu untuk makan di pagi hari, dan untuk makan malam untuk meninggalkan sejumlah kecil makanan rendah kalori.

Hal ini juga penting untuk minum tarif harian dari laki-laki air pelangsing volume yang dibutuhkan adalah 2,5 liter. Untuk air bersih ini cocok, teh hijau, jus alami. Hal ini sama pentingnya untuk menyerah berlemak dan gorengan, dan preferensi memberi untuk direbus, dipanggang dan dikukus piring.

Seperti halnya diet lain dari diet pastikan untuk menghilangkan permen, alkohol, sosis dan produk merokok.

Dengan benar memilih diet laki-laki untuk menurunkan berat badan cepat tergantung hasil akhir.

Contoh diet menu selama 5 hari

Senin

Sarapan: bubur favorit, ayam fillet (direbus), sayuran.

Makan siang: yogurt rendah lemak dengan buah atau berry.

Makan siang: telinga beras, ikan rebus, salad sayuran dengan minyak sayur, roti.

Afternoon snack: keju, kacang-kacangan dan buah-buahan kering.

Makan malam: dipanggang terong dengan tomat, selada, roti panggang.

Selasa

Sarapan: orak-arik telur, oatmeal di atas air, jus segar dari buah jeruk.

Makan siang: sandwich dengan kalkun, mentimun dan rempah-rempah.

Makan siang: bubur beras, direbus daging sapi tanpa lemak, sayuran.

Snack: susu fermentasi panggang dan orange.

Makan malam: Baked zucchini dengan keju dan ayam.

Rabu

Sarapan: kentang rebus, panggang ikan dan sayuran.

Makan siang: salad buah, berpakaian dengan yoghurt.

Makan siang: sup sayuran, daging sapi, roti.

Afternoon snack: keju asin dengan bumbu.

Makan malam: nasi, keju, sayuran.

Kamis

Sarapan: kacang soba dalam susu.

Makan siang: yogurt dengan buah.

Makan malam: sup jamur, ayam panggang dengan tomat dan roti.

Snack: sebuah pondok keju rendah lemak dengan buah.

Makan malam: bulgur, makanan laut, minyak zaitun.

Jumat

Sarapan: oatmeal dengan susu, buah-buahan kering.

Sarapan kedua: buah dan kacang-kacangan.

Makan siang: sup dengan lentil, daging sapi rebus, salad dari sayuran.

Afternoon snack: roti panggang dengan keju.

Makan malam: kubis direbus, ayam panggang.

Syarat diet laki-laki

Untuk cepat dan efisien membakar lemak pria harus mengikuti beberapa aturan:

1. The kalori harian harus 1600-1700.
2. Anda dapat minum setiap minuman berkarbonasi tanpa gula.
3. Salad berpakaian dengan jus lemon, cuka dan rempah-rempah.

Sport Diet untuk Pria

Atlet selalu orang-orang yang berada dalam kesehatan yang baik, banyak usaha dan tubuh yang indah. Tujuan utama dari atlet - keep fit, dan untuk ini Anda perlu makan dengan benar.

Produk utama yang harus dimasukkan dalam diet:

• makanan protein, terutama daging;
• produk susu;
• sayuran dan buah-buahan;
• sereal dan biji-bijian.

Setiap orang harus menerima sejumlah lemak, protein dan karbohidrat bagi tubuh untuk berfungsi dengan baik. Tentu saja, yang penting bagi para atlet - protein. Untuk otot pengembangan terus ketersediaan protein yang diperlukan dalam tubuh.

Karbohidrat - sumber energi, yang juga bukan tanpa makna dalam diet atlet. makanan kaya lemak juga harus digunakan oleh laki-laki, tapi di moderasi.

Benar diet terdiri harus berisi keseimbangan yang tepat dari vitamin, mineral dan elemen.

menu olahraga

Sarapan: oatmeal / keju / telur, buah, roti dan teh.

Makan siang: sandwich dengan mentega, salad sayuran dengan hijau, buah, jus.

Makan malam: sup dengan susu, daging tanpa lemak atau ikan, kentang, orak-arik telur, salad dan buah kompot.

Prinsip-prinsip dasar kenaikan berat badan

Untuk mencapai hasil yang signifikan, Anda perlu untuk membiasakan diri dengan prinsip-prinsip dasar kenaikan berat badan. Perlu dipahami bahwa satu set massa otot hingga 60 persen tergantung pada makanan manusia. Aturan pertama adalah untuk makanan split. Makanan harus dibagi dengan 4-6 kali mungkin. Anda perlu makan sering tetapi dalam porsi kecil.

Istirahat antara resepsi makanan harus 2-3 jam. menilai protein per 1 kilogram berat badan - 2 gram. Tapi tanpa keterampilan tertentu, lebih baik untuk beralih ke pelatih atau ahli gizi yang akan membuat menu hak individu untuk berat badan. Diet yang seimbang sangat penting untuk pelatihan suplemen.

Kombinasi ini memberikan yang terbaik dan paling efektif hasil.

diet pria selama 7 hari

Pria Weekly menu terutama terdiri dari buah-buahan dan sayuran. Mereka perlu makan di rekomendasi tertentu 7 hari.

Hari pertama - sayuran. Sayuran dapat dimakan dalam jumlah berapapun, tetapi sepertiga dari porsi harian harus baku, sisanya - dikukus atau dipanggang dalam oven.

Hari kedua - buah. Sepanjang hari Anda bisa makan beberapa buah-buahan dalam jumlah yang akan diinginkan.

hari ketiga - berry. Izin diberikan untuk menggunakan berry dalam jumlah apapun.

hari keempat - susu asam. Selama hari Anda harus minum setidaknya 1,5 liter yoghurt, susu asam atau yogurt. kandungan lemak dari makanan harus kecil.

hari kelima - sayuran. Sepenuhnya menu mengulangi hari pertama.

hari keenam - kefir-berry. Cara terbaik adalah untuk makan buah varietas, dan untuk makan malam minum kefir.

Hari ketujuh - minum. Pada hari ini Anda perlu minum buah alami dan jus sayuran.

diet tersebut adalah kekuatan pecahan, dimana cairan untuk minum setidaknya dua liter.

Perlu dicatat bahwa dari diet pria harus halus. Tidak perlu menjejalkan hanya lemak, makanan bertepung dan makanan manis. Kita harus ingat bahwa hanya terbiasa nutrisi yang tepat dan olahraga, orang lupa tentang masalah dengan kelebihan berat badan.

sumber: https://FoodandHealth.ru/diety/muzhskaya-dieta/

Rahasia diet laki-laki

Slim dan kencang tubuh selalu dianggap sebagai tanda dari mandiri dan sukses orang, terlepas dari jenis kelamin. Beberapa pria tidak menjadi terpaku pada berat badan mereka, mengatakan bahwa menggembung perut - "mengesalkan tenaga kerja" Tapi kebanyakan orang tahu tentang konsekuensi berbahaya dari obesitas seperti patologi kardiovaskular, penyakit hati dan sendi, resor untuk banyak cara untuk menurunkan berat badan.

Kebanyakan duduk sering obesitas pada diet ketat, tetapi hasilnya tidak selalu positif atau tidak disimpan secara permanen. Alasan untuk ini - diet untuk pria sedikit berbeda dari wanita, karena kita memiliki hormon yang berbeda, dan tubuh kita terjadi berbagai proses yang bersifat fisiologis, dan oleh karena itu kita membutuhkan makanan diet yang berbeda.

Prinsip diet laki-laki

Menurut pengamatan, menyingkirkan kelebihan berat badan di masa depan untuk memiliki pria seksi tubuh kencang untuk membantu diet seimbang dan olahraga.

Meskipun tidak semua perwakilan dari berat badan setengah kuat benar, memilih metode yang agak radikal ini seperti penurunan tajam dalam asupan kalori atau puasa.

Namun pendekatan tersebut tidak benar, tidak akan membantu untuk kehilangan terlalu banyak, tetapi sebaliknya, memperlambat proses metabolisme, mempromosikan akumulasi cairan dalam tubuh.

Diet untuk pria harus didasarkan pada makanan protein karena polimer ini dianggap bahan bangunan dasar untuk jaringan otot. Hal ini cukup protein dalam diet adalah fondasi dasar dari diet laki-laki.

Dengan protein yang berguna makanan termasuk daging tanpa lemak (daging sapi tanpa lemak, ayam), produk susu (keju, yogurt, keju), telur, dan kacang-kacangan. Oleh karena itu, tenaga, yang ingin menurunkan berat badan, harus didasarkan pada produk ini.

Jika prinsip-prinsip ini tidak dipatuhi, dengan latar belakang malnutrisi dapat mengembangkan defisiensi testosteron. Hormon ini bertanggung jawab untuk pengembangan massa otot dan mendukung fungsi seksual laki-laki.

Jika di samping pria makanan masuk untuk olahraga, hanya diet seimbang bagi tubuh untuk menjadi tidak cukup, karena tubuh perwakilan seperti setengah kuat membutuhkan lebih banyak protein dan karbohidrat.

Oleh karena itu, pria yang aktif dianjurkan untuk menggunakan buah-buahan, madu dan produk yang lebih susu.

Dalam situasi ini, produk ini tidak hanya tidak merugikan diet, tetapi juga memberikan tubuh dengan bahan bangunan otot tambahan, dan otak - nutrisi untuk berpikir lebih baik.

Produk membentuk dasar dari diet manusia

Diet yang dipegang oleh perempuan, laki-laki benar-benar tidak dapat diterima, mereka kadang-kadang menyebabkan masalah serius atau hanya tidak memberikan hasil.

Kita telah mengatakan bahwa diet untuk pria harus didasarkan pada produk protein diperkaya, karena polimer ini membantu jaringan otot untuk berkembang.

elemen seperti itu mendominasi dalam komposisi daging dan jamur, kacang-kacangan dan produk susu, di kenari.

Untuk fungsi normal tubuh membutuhkan dan makanan karbohidrat, karena mereka memberikan pasokan energi manusia. Oleh karena itu, makanan diet piring tentu vklyuchatfruktovo-sayuran, madu, sereal, produk tepung (dari tepung digiling kasar).

Seiring dengan protein tubuh membutuhkan lemak. Karena tujuannya adalah penurunan berat badan, lebih baik untuk mengecualikan lemak hewan, dan sebagai gantinya menggunakan minyak nabati (zaitun, biji rami, kacang tanah). Modus minum ketika puas, Memastikan membersihkan tubuh dan ginjal.

Di dewasa normal per hari harus minum minimal 2 liter air minum.

Diduga ahli gizi, diet yang tepat untuk pria harus berisi seafood, yang membantu untuk menurunkan berat badan, kadar testosteron menormalkan dan mendukung yang normal fungsi seksual.

Karena seng, yang ditandai dengan tingginya kandungan kategori produk ini, fungsi reproduksi pria meningkat secara signifikan, serta meminimalkan dampak lingkungan yang merugikan. Tidak kurang berguna memiliki tomat mengandung lycopene (antioksidan kuat).

Tomat bermanfaat bagi fungsi sistem kardiovaskular, jantung dan prostat. manfaat besar untuk tubuh memberikan konsumsi secara teratur brokoli. sayuran seperti memberikan prostat operasi normal, mampu menghambat perkembangan kanker.

Selain itu, brokoli memiliki rendah kalori dan gizi makanan adalah kualitas sangat diperlukan.

Untuk tubuh laki-laki dalam jumlah kecil anggur merah berguna karena memiliki efek yang baik pada sistem pembuluh darah dan jantung.

Manfaat penting dari orang-orang tubuh membawa kenari.

Produk ini memungkinkan Anda untuk mengatasi stres dan stres saraf, memperkuat sistem kardiovaskular, menyediakan tubuh laki-laki energi yang diperlukan, efek menguntungkan pada potensi.

Mereka mengandung asam lemak (omega-3) dukungan operasi normal dari tubuh. Antara lain, penggunaan kenari akan memungkinkan orang untuk membawa tubuh kelebihan kolesterol.

Pilihan diet

Diet untuk pria memerlukan pendekatan khusus, karena setengah kuat kemanusiaan jauh lebih sulit mematuhi memasok kendala, karena mereka terlibat dalam kasus yang lebih serius, mendapatkan uang dan menyediakan keluarga. Ada beberapa pilihan diet hanya untuk seks kuat.

diet klasik

Inti dari diet pria klasik adalah ketat tiga kali sehari dengan porsi kecil, dan di antara makanan ringan makan adalah mustahil.

Sarapan akan sesuai produk yang lebih ringan seperti telur (rebus atau panggang) atau sayuran, dibumbui dengan minyak zaitun, sandwich dengan keju atau sereal, makanan laut dan yoghurt.

Dari minuman lebih baik untuk memberikan preferensi untuk yoghurt, kopi dan teh tanpa gula, jus segar.

Siang tentu harus mencakup sup, sebaiknya berdasarkan kaldu ayam. Teh sore dianjurkan untuk makan buah atau minum yogurt jus buah atau yoghurt. Untuk makan malam Anda harus memilih makanan rendah kalori dan ringan seperti salad dari sayuran dan makanan laut, hidangan ikan, ayam dengan sayuran, jaket kentang dengan salad dan sebagainya.

diet oftalmologi

diet tersebut dianggap durasi lembut dan berbeda. Seperti diet untuk pria agak mengingatkan akrab menghitung kalori, hanya untuk setiap produk diberikan sejumlah poin. Selama sepanjang hari orang itu harus makan makanan maksimum 40 poin. diet seperti mengasumsikan bahwa:

Telur rebus - 1 poin; Keju cottage (200g) - 5 poin; Susu (200 g) - 5 poin; Daging sapi, ikan atau dada ayam rebus (100 g) - 1 poin; Setiap manis (100 g) - 20 pts.

makanan tersebut memerlukan untuk mendasarkan diet pada makanan protein, yang menyumbang kurang poin. Kacamata makanan diet dengan pilihan kaya makanan, sehingga tetap sangat sederhana.

sumber: http://DoktorSos.com/pitanie/dieta-dlya-muzhchin.html

diet yang efektif untuk pria

Pria, berbeda dengan kaum hawa, tidak terlalu khawatir karena beberapa kilo tambahan dan jarang duduk di diet. Tapi itu selama kesulitan dengan kesehatan.

Kelebihan berat badan mungkin menjadi penyebab penyakit pada sistem kardiovaskular, gangguan pada saluran pencernaan, diabetes dan masalah lainnya. Obesitas, menurut WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) pada tahun 2017 mempengaruhi 11% pria di dunia.

Data untuk Rusia untuk 2017 Mereka menunjukkan bahwa kelebihan berat badan memiliki 26,6% dari rekan-rekan kita.

Prinsip-prinsip dasar dari diet "laki-laki"

Ketika memilih diet harus memperhitungkan hal berikut:

• Harian kalori keharusan tidak lebih rendah dari 1600-1700 kcal. Jika seorang pria yang terlibat dalam pekerjaan fisik yang berat, perlu untuk meningkatkan diet selama 300-500 kalori;
• Diet dipilih tergantung pada karakteristik kesehatan individu. Sebelum Anda mulai maraton diet, hati-hati membaca informasi tentang kontraindikasi;
• Harus makan 5-6 kali sehari dalam porsi kecil. Makan tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur;
• Per gelas sehari setidaknya 2-2,5 liter air disaring bersih. Kopi dan teh diperbolehkan, tapi jangan menambahkan gula.

Biasanya yang paling cocok untuk pria adalah diet protein dan variannya, seperti protein dan sayuran.

makanan berprotein seperti daging, ikan, produk susu dan keju, telur, kacang-kacangan, keju, jamur secara permanen jenuh dan meningkatkan berat badan.

Mereka juga bertanggung jawab untuk pemeliharaan jaringan otot dan sangat penting untuk fungsi normal dari sistem reproduksi. Yang paling penting, orang itu tidak akan lapar, dan berat tidak terlalu cepat, tapi pasti akan turun.

Jika seorang pria masuk untuk olahraga, perlu sejumlah besar protein dan karbohidrat. Dalam hal ini, produk-produk protein perlu menambahkan buah, madu, gelap coklat.

hasil yang diharapkan

Hal ini tergantung pada berat badan dan diet durasi awal. Karena sifat manusia metabolisme menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita. Diet rata-rata mungkin kehilangan 6-10 kg per bulan.

Fitur diet

• dihilangkan atau dikurangi menjadi lemak minimum piring, daging, permen, kue kering;
• dilarang alkohol, termasuk bir;
• Tidak termasuk lemak hewan, mentega. Dalam jumlah kecil (1-2 jam. l. per hari) dapat menjadi minyak nabati.
• Dikecualikan mayones;
• daging tanpa lemak dan ikan tidak goreng, dan mendidih, didihkan tanpa minyak, dipanggang dalam foil, kukus dan panggang;
• dalam jumlah kecil dapat roti dari tepung gandum dan dedak, roti gandum;
• garam diperbolehkan, tetapi cobalah untuk makanan garam untuk minimum;
• Makan sayur dan buah mentah, memasak, panggang, memasak di atas panggangan. Dalam salad sayuran, Anda dapat menambahkan jus lemon, cuka balsamic, kecap berkualitas tinggi. Batasi konsumsi kentang dan jagung - banyak pati di dalamnya. Kecualikan anggur buah, pisang, buah ara - ada banyak gula sederhana;
• Untuk kesehatan pria sangat seafood berguna (udang, cumi-cumi, tiram, dll). Mereka mengandung seng meningkatkan fungsi reproduksi. Hal ini juga efek menguntungkan pada kelenjar prostat itu memiliki tomat dan brokoli. Mereka juga memiliki sifat antioksidan yang kuat yang mencegah perkembangan kanker;
• Kenari memiliki efek menguntungkan pada potensi, stres membantu melawan, penarikan kelebihan kolesterol, memperkuat sistem kardiovaskular;
• memungkinkan berbagai bumbu - dill, bawang, peterseli, mint, ketumbar, kemangi;
• Mereka menggunakan rempah-rempah alami tanpa garam, rempah-rempah kering;
• jika Anda benar-benar ingin sesuatu yang manis, makan sesendok madu, beberapa siung coklat pahit atau marshmallow satu hal kecil;
• selama diet, mengonsumsi vitamin dan suplemen mineral;
• menggabungkan diet dengan setidaknya aktivitas fisik minimal.

pilihan makanan untuk diet "laki-laki"

Pilih sesuai dengan opsi yang diajukan selera Anda untuk sarapan, makan siang dan makan malam. Semua dari mereka adalah bergizi dan tidak mengandung banyak kalori. Amati diet ini bisa menjadi waktu yang lama, sampai berat tidak datang kembali normal.

sarapan

• satu telur rebus, sepotong roti gandum dengan sepotong keju, jeruk;
• oatmeal dalam air dengan potongan buah;
• rendah lemak keju cottage, dan 200 g jus buah;
• bubur beras susu rendah lemak;
• orak-arik telur dengan susu dari dua telur, roti panggang, jus jeruk;
• sandwich daging dimasak, keju dan sepotong roti gandum, teh dengan lemon;
• Cheesecake dikukus, yoghurt alami.

makan siang

• sup ayam (150-200 g), salad sayuran, jus;
• ikan rebus, kacang polong, yogurt tanpa gula;
• direbus sapi (150g) soba tanpa minyak;
• kubis dengan jamur;
• sup sayuran, sepotong sosis dengan salad sayuran;
• telinga, sepotong roti hitam;
• udang dengan nasi;
• sup kacang, sepotong ayam dengan sayuran;
• kue ikan, sayuran;
• paprika diisi dengan daging;
• ikan dalam saus krim, salad mentimun dan tomat;
• uap sayatan daging ayam soba.

makan malam

• sepotong daging sapi, sayuran;
• Rebus cumi dengan sayuran;
• Rendah lemak keju cottage (120-150g) dan opsional buah apapun;
• jamur direbus, beras;
• buah segar, yoghurt tanpa gula;
• sandwich dengan keju, sepotong daging dimasak, yoghurt;
• Kubis gulungan. Setelah bawang ditambahkan ke isian;
• ragout dari zucchini dan ayam rebus.

dua makanan ringan dapat dilakukan. Makan 1-2 buah favorit, minum segelas susu asam, susu, yogurt.

Express - diet "beer" perut

Itu berlangsung 4 hari. Anda bisa kehilangan 3-4 kg. Menu yang sama untuk semua hari:

• sarapan - sandwich irisan roti gandum, 100g ayam rebus dan sepotong keju dan teh tanpa gula;
• Siang - 150g daging sapi rebus, salad sayuran, dibumbui dengan lemon. Hiasan - soba dan pasta dari gandum durum. buah segar atau jus sayuran;
• camilan - secangkir yogurt;
• Makan malam - 2-3 roti gandum, 120g keju cottage rendah lemak, teh tanpa gula.

sumber: https://nmedik.org/dieta-dlya-muzhchin.html