Okey docs

Seperti di rumah untuk meningkatkan testosteron pada pria: obat tradisional dan tips

click fraud protection

laki-laki sistem hormonal adalah mekanisme koherensi tergantung dan kondisi fisik umum, dan aktivitas seksual dan umur panjang rumit.

Untuk keberanian, daya tahan, kekuatan dan hormon testosteron keberanian bertanggung jawab

Kelemahannya, bagaimanapun, sebagai surplus, mengakibatkan konsekuensi yang sangat menyenangkan.

Dalam praktek klinis, kekurangan hormon dianggap paling masalah umum, sedangkan meluap-luap hanya mungkin jika administrasi kronis persiapan hormonal, sering daripada profesional kecanduan binaragawan.

Kekurangan testosteron menyatakan kelesuan, kelelahan, berat badan, dan banyak fitur lainnya.

Bagaimana mencegah kepunahan prinsip laki-laki adalah bagaimana mendefinisikan masalah pada tahap awal, dan apa yang harus dilakukan jika tingkat hormon masih turun? Pada ini, serta bagaimana meningkatkan testosteron pada pria di rumah, kami akan jelaskan nanti dalam artikel ini.

Testosteron memainkan peran yang sangat penting dalam tubuh. Tentu saja, pertama-tama, ia mengkoordinasikan kerja dari sistem reproduksi. Tapi bukan hanya penyediaan kehidupan seks yang aktif normal ditandai dengan enzim ini, serta dengan tujuan utamanya dalam tubuh, ia melakukan sejumlah lainnya, tugas-tugas yang sama pentingnya, yaitu:

instagram viewer

  • menormalkan metabolisme, mencegah pembentukan lemak berlebih.Testosteron bertindak sebagai pembakar lemak: memasuki aliran darah, itu mengkonversi karbohidrat kompleks dan lemak menjadi energi yang dapat digunakan. Dengan demikian, dimakan saat makan siang berminyak hamburger tidak disimpan dalam cadangan menjijikkan di perut dan ternyata menjadi suatu kebajikan. Untuk alasan ini, atlet profesional untuk membawa dirinya dalam bentuk fisik yang tepat untuk kompetisi serius mengambil obat atas dasar hormon ini, yang membantu massa lemak Usir dan massa mendapatkan otot, sangat berharga untuk laki-laki.
  • Sebagai koordinator metabolisme, yang enzim yang bertanggung jawab untuk pembentukan, sosok jantan berbeda dan ditumpuk dengan bisep, trisep.Bagaimana kekurangan hormon? Hal ini dapat dilihat pada perut lembek, kulit, menurut gaya berjalan menyeret, tampilan redup. Tentu saja, ini mungkin merupakan tanda dari kelemahan manusia kehendak, kurang olahraga, tetapi tubuh saling berhubungan, dan tidak ada keraguan bahwa seperti seorang individu menderita kadar testosteron rendah, yang merupakan kebutuhan mendesak untuk kenaikan gaji sampai tumbuh menjadi lebih serius masalah. Dengan sistem hormonal bisa dianggap enteng, jangan lupa tentang hal itu.
  • trim kulit, angka - dan itu semua juga termasuk dalam daftar tugas pekerjaan enzim.
  • Testosteron mengontrol proses penuaan.Tingkat normal memungkinkan tubuh untuk mencegah efek negatif dari lingkungan - stres, virus, lingkungan yang buruk dan, akibatnya, sehat, penampilan muda yang diawetkan jauh lebih lama.

RINGKASAN: Seorang pria dengan kadar hormon yang normal, memimpin gaya hidup aktif dan enam puluh sampai tujuh mungkin terlihat seperti tiga puluh tahun. Dan itu adalah fakta dikonfirmasi oleh berbagai penelitian ilmiah, khususnya penelitian yang dilakukan oleh Harvard University pada tahun 2005.

Mengidentifikasi masalahnya mungkin gejala berikut:

  1. pertama, mengurangi aktivitas seksual, nafsu makan.Seseorang Apakah faktor ini adalah kelelahan, kurang tidur. Tapi fakta tetap - jika tetap terjadi masalah selama 5-7 hari, dikatakan bahwa perlu untuk segera mengambil langkah-langkah, atau kemudian, ketika kerusakan internal akan melampaui tahap awal, untuk memperbaiki situasi menjadi lebih baik sudah banyak rumit.
  2. perut pendidikan.Ini adalah salah satu tanda utama menurunkan, karena tingkat berkurang dalam darah lemak blocker yang membagi ke dalam komponen kecil, mengambil menjadi energi.
  3. Depresi juga termasuk dalam daftar tanda-tanda penurunan testosteron - itu juga bertanggung jawab untuk sistem saraf, memantau aktivitas otak. Its kekurangan mengarah ke kepunahan otak yang pada tahap pertama penyakit ini dinyatakan dalam negara depresi. Jadi tanda-tanda tubuh «SOS», permohonan bantuan.
  4. bagaimana peningkatan tajam dalam berat badan, dan penurunan bisa dijelaskan nya adalah tanda penyakit.
  5. Masalah dengan pembentukan sperma - salah satu gejala utama tingkat testosteron rendah.

PENTING: Jika Anda mengalami gejala ini, maka, penyakit ini telah bergerak di luar tahap awal dan itu adalah obat yang diperlukan untuk meningkatkan tingkat testosteron.

Ada beberapa alasan untuk penurunan hormon, yang masing-masing dalam berbagai derajat, dapat mempengaruhi latar belakang laki-laki hormonal. Yang paling umum, yang paling penyebab berbahaya.

tegangan

stres berkepanjangan adalah salah satu penyebab utama dari banyak penyakit, termasuk gangguan hormonal. Stres mengirimkan impuls ke otak, mengakibatkan sejumlah besar tumpahan epinephrine dan kortisol.

Jika ini terjadi durasi terlalu pendek, kombinasi dari dua enzim ini memungkinkan tubuh untuk membangun perisai pelindung dari efek negatif eksternal. Tubuh yang dibutuhkan kesiapan tempur untuk bertemu dengan bahaya.

Tapi ketika percikan adrenalin dan kortisol berlangsung lebih dari 24 jam dan diulang pada frekuensi di atas 2 kali sebulan, maka ada ketidakseimbangan internal yang lengkap.

Sebagai hasil dari ini kekacauan menghancurkan di tempat pertama adalah penderitaan testosteron, yang tidak dapat menahan serangan berperang dengan dia enzim dan mengurangi aktivitasnya.

Oleh karena itu, untuk menghindari masalah kesehatan, perlu pertama-tama untuk memberikan kehidupan yang lebih atau kurang tenang, tanpa kekerasan, perkelahian, ketakutan dan depresi.

Overreliance pada alkohol dan tembakau juga mengarah ke berbagai masalah hormonal. Alkohol, terutama dalam jumlah besar adalah jenis dinamit bagi tubuh.

Sering konsumsi minuman beralkohol mengarah ke kematian sel-sel sehat, kepunahan lengkap otak, sistem reproduksi, kerusakan saluran pencernaan, otot jantung... dan itu bukan daftar manifestasi negatif ujungnya.

malnutrisi

Prevails dalam diet pria berminyak Anda, tinggi kalori makanan mengarah ke penurunan cepat dalam tingkat hormon.

Untuk memperbaiki situasi menjadi lebih baik, Anda perlu benar-benar merevisi diet Anda untuk menyertakan:

  • sayuran dan buah-buahan;
  • hijau;
  • daging (daging sapi atau ayam, tapi babi) dimasak atau direbus, tetapi tidak digoreng;
  • produk susu dan susu asam;
  • kacang-kacangan, buah-buahan kering;
  • herbal, teh herbal, yang kaya akan enzim yang berharga, asam amino.

PERHATIAN: Untuk testosteron berperilaku biasanya diperlukan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, E, A.

Bawang, lemon, ikan, minyak zaitun, wortel, hazelnut... - ini dan banyak produk lainnya yang berguna dari alam untuk dimasukkan dalam Anda diet, menyerah produk yang berbahaya seperti alkohol, produk tembakau, hamburger dan makanan cepat saji lainnya, kembang gula produk.

Kurangnya kehidupan seksual yang teratur adalah salah satu penyebab utama yang mempengaruhi laki-laki seluruh tubuh, termasuk dalam produksi hormon penting.

Tapi pada saat yang sama harus ditekankan bahwa kehidupan seksual yang terlalu aktif juga menyebabkan penurunan libido dan testosteron.

Oleh karena itu, aturan mean emas, moderasi dalam segala hal kita harus mengambil catatan mental.

Kurangnya aktivitas fisik

Gerakan - hidup. Kebijaksanaan dahulu tahu.

Hari ini, ketika pekerjaan kita sehari-hari duduk di depan komputer, kursi mobil, dan malam hari dan akhir pekan di kelelahan depan pasif TV dan sekali lagi, depan komputer, tetapi dengan permainan virtual, ada pertumbuhan yang menakutkan dari berbagai penyakit, penyebab utama yang hanya cara pasif hidup.

Bagi seorang pria, kekurangan latihan - faktor destruktif bahwa hormon mengacukan. Oleh karena itu, dalam rangka untuk kadar testosteron menormalkan, Anda harus menyertakan dalam latihan rutin harian Anda.

latihan kardio (berjalan, lompat tali, berenang, bersepeda, berjalan tempo) harus berganti-ganti dengan beban daya (barbel press, barbell, pull-up, push-up, bekerja pada pers), dan spanduk.

Hanya kombinasi dari tiga unsur, aktivitas fisik tidak hanya hormon pengontrol sistem, tetapi juga merupakan cara terbaik untuk membuat tubuh yang sempurna serta menjaga diri Anda dalam ceria sebuah kondisi.

Ada dua metode utama hormon meningkatkan:

  • metode alami, terdiri dari olahraga, diet dan penggunaan medis atas dasar teh herbal atau Eleutherococcus ginseng;
  • medis, ditugaskan untuk lebih kasus yang kompleks (bukan di langkah awal).

Formulasi untuk meningkatkan hormon

Hari ini, ada sejumlah besar obat yang diresepkan untuk normalisasi tingkat hormon.

  1. Testatsip.Ini adalah salah satu yang umum, obat yang paling populer. Keuntungannya adalah efek cepat, efek jangka panjang dan harga cukup rendah. Namun seiring dengan keuntungan dan kerugian dari obat yang diamati - penurunan tajam dalam tingkat enzim, yang mungkin disertai oleh sejumlah efek samping. Jadi, sebelum Anda mulai menerima kursus, Anda perlu mengeksplorasi semua efek samping, kontra-indikasi dari alat, serta untuk berkonsultasi dengan dokter.
  2. Sustanon. Efek positif diamati tidak langsung, tetapi pada hari kedua setelah penggunaan pertama (injeksi) .Ini adalah Keuntungan besar dari obat, seperti pengangkatannya tidak menyebabkan stres tubuh dan membangun kembali karyanya secara bertahap, tanpa bahaya.
  3. Andriol.Aspek positif di sini adalah bahwa tidak seperti obat-obatan yang paling modern, Andriol lulus metabolisme hati, dan dengan demikian pembelahan komponennya tidak berbahaya bagi kantong empedu dan hati. Tapi minus berarti adalah bahwa hal itu dapat menyebabkan reaksi alergi. Selanjutnya, menyakitkan injeksi.

Sekarang Anda tahu semua tentang testosteron, pentingnya untuk tubuh laki-laki, mengurangi penyebab, gejala, dan cara meningkatkannya. Mengawasi kesehatan Anda, dalam waktu untuk mengambil langkah-langkah efektif dan membiarkan hari baru akan membawa Anda banyak peristiwa yang baik dan kebahagiaan hidup! Sekarang Anda tahu bagaimana cara cepat meningkatkan tingkat hormon ini.

sumber: https://samec.guru/zabolevaniya/endokrinologiya/testosteron/kak-povysit/v-domashnih-usloviyah-t.html

Bagaimana meningkatkan testosteron pada pria obat tradisional: resep dan produk untuk meningkatkan hormon

setengah kuat dari manusia semakin dihadapkan dengan kurangnya hormon yang diperlukan seperti testosteron.

Lihat juga:mengalir dari kanker payudara pada pria

ketidakseimbangan tersebut penuh dengan hilangnya libido, penurunan massa otot; ada lekas marah, serta kesehatan secara keseluruhan memburuk.

Untuk mengatasi masalah ini, tidak perlu untuk menggunakan obat-obatan, karena ada banyak cara untuk meningkatkan testosteron pada obat pria rakyat.

Produk yang meningkatkan testosteron

Terserah makanan untuk sebagian besar tergantung pada keadaan kesehatan manusia. Oleh karena itu, ketika masalah timbul, Anda harus melihat lebih dekat pada diet Anda.

Meningkatkan kadar testosteron di rumah, Anda bisa, jika termasuk dalam diet manusia produk berikut:

  1. Daging. Hal ini bertanggung jawab untuk saturasi protein, serta pertumbuhan massa otot. Dari varietas lemak harus ditinggalkan demi daging sapi, daging babi tanpa lemak diperbolehkan.
  2. Telur. Mereka menormalkan proses pengembangan "berguna" kolesterol. Tapi kita tidak harus menyiksa mereka: dua potong seminggu akan cukup.
  3. Seafood. Udang, tiram, dan penduduk lain dari kedalaman laut akan membantu untuk meningkatkan potensi. Kandungan zinc yang tinggi dalam ikan laut segar membuatnya sangat diperlukan dalam memutuskan bagaimana meningkatkan kadar testosteron di rumah.
  4. Kacang-kacangan. Diakui oleh semua ilmuwan, dan bukan hanya fakta membuktikan: Kacang peningkatan kejantanan.
  5. Buah-buahan, sayuran. Sebagian besar oranye, kuning dan hijau. Mereka berisi sejumlah besar gluten, yang merangsang produksi testosteron. Hal ini paling cocok untuk ini tujuan, aprikot, alpukat, pisang, wortel, labu dan mangga.

Ada produk yang, sebaliknya, memiliki efek negatif pada hormon laki-laki.

Untuk meningkatkan testosteron dalam pengobatan pria rakyat, harus meninggalkan produk tertentu atau membatasi diet mereka untuk minimum:

  1. Gula (kecuali yang yang ditemukan dalam buah-buahan segar dan buah). Pengolahan substansi tubuh membutuhkan banyak energi, sehingga sebagai akibat dari berlebihan makan permen pria mengamati kerusakan umum, kelelahan, tidak ada keinginan bergerak.
  2. Garam. Tentang bahaya natrium klorida telah lama dikenal, tetapi hanya sedikit orang menemukan kekuatan untuk menyerah.
  3. Kafein. Ini memberi tubuh seorang keceriaan palsu dan secara signifikan mengurangi produksi testosteron.
  4. Alkohol. Adopsi bertobat minuman keras testosteron ke estrogen.
  5. produk merokok. industri makanan modern semakin menggunakan bebas rokok-alam dan pengolahan makanan dengan bantuan bahan kimia yang memiliki efek negatif pada jaringan testis.

Untuk mengurangi efek berbahaya dari produk ini, harus mengurangi konsumsi mereka untuk minimum dan mencoba untuk mengganti komponen komponen lain yang bermanfaat.

Resep yang paling efektif untuk meningkatkan testosteron

Banyak orang setelah 35 tahun mulai berpikir, bagaimana meningkatkan testosteron di rumah. Untuk melakukan hal ini, ada banyak resep sederhana dari produk yang paling umum yang dijamin akan memiliki efek positif.

Resep № 1: madu kacang

Untuk mempersiapkan, membersihkan kenari pound dan menggiling, terbaik dengan blender. Setelah itu, tambahkan jumlah yang sama madu. Aduk rata dan minum 1 sdm. l. tiga kali sehari. Terapkan setelah makan.

Resep № 2: Hypericum

Sebuah cara murah yang bagus untuk meningkatkan kadar testosteron di rumah. Tersedia di setiap toko obat rumput kaya asam askorbat, tanin, flavonoid dan karoten.

Untuk mengambil keuntungan dari pemberian alam, harus mempersiapkan infus. Untuk melakukan hal ini, 2 sdm. l. tanaman kering tuangkan secangkir air mendidih dan infus 3 jam.

Kemudian dimasak penyaring komposisi dan dapat diambil secara lisan oleh 50 ml 4 kali per hari.

Resep № 3: Jahe

cara lain untuk meningkatkan obat testosteron rakyat. Hal ini diperlukan untuk menyeduh 2 sdm. l hancur akar dalam 300 ml air dan infus termos 4 h. Anda dapat mengambil bukannya teh atau minuman setelah makan 50 ml 4 kali sehari.

Resep № 4: hop

Jika bir memiliki dampak negatif pada tingkat testosteron, kerucut hop untuk membantu memperkuat produksinya. Untuk melakukan hal ini, 1 sdm. l kerucut tuangkan secangkir air mendidih. Bungkus dan dimasukkan ke dalam tempat yang hangat selama 15 menit. Accept dingin 100 ml dua kali sehari.

Buatlah aturan minum 1 gelas jus wortel segar, dan hasilnya tidak akan lama

Kadang-kadang pertanyaan mungkin timbul sebagai testosteron rendah pada obat wanita rakyat. Untuk tujuan ini, ekstrak cocok peppermint, biji rami, serta teh dan akar licorice.

rekomendasi umum

Pengurangan androgen - masalah sebagian besar dari pilihan gaya hidup miskin, oleh karena itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria di rumah, Anda harus mengikuti tips ini:

  1. Kembali gaya hidup Anda. Pastikan untuk mengambil cukup waktu untuk tidur dan istirahat.
  2. Bergerak lebih. Olahraga dan gerakan telah menjadi sahabat tak terpisahkan dari kehidupan. aktivitas fisik yang cukup akan membawa tubuh dalam nada.
  3. Penolakan kebiasaan buruk. Tidak peduli betapa sulitnya itu pada awalnya, kemudian tubuh akan berterima kasih untuk itu tentu kesejahteraan dan suasana hati.
  4. Normalisasi kekuasaan. Fakta bahwa seseorang menggunakan untuk makanan, sangat tercermin dalam kondisi internal dan eksternal. Itu sebabnya harus mencoba untuk makan dengan benar dan untuk memilih hanya produk berkualitas tinggi.

Mengikuti aturan-aturan sederhana, Anda tidak hanya dapat menghindari masalah dengan kesehatan laki-laki, tetapi juga sangat meningkatkan kondisi umum.

sumber: https://pozhelezam.ru/polovye/povysit-testosteron-u-muzhchin-narodnymi-sredstvami

Top 10 obat tradisional untuk meningkatkan testosteron

alam Testosteron Ini menurun dengan usia. Hal ini dipromosikan oleh penuaan, penyakit kronis, aktivitas fisik yang rendah, dan gizi buruk.

Meningkatkan tingkat testosteron dengan cara alami - itu berarti untuk menghilangkan faktor-faktor yang memiliki efek negatif pada androgen. Kembalikan kejantanan, Anda dapat, jika Anda mengubah diet, Lifestyle dan menyerah kebiasaan buruk.

Untuk kembali ke indikator testosteron normal, penting mengurangi kelebihan berat badan. Dengan jumlah rendah lemak subkutan di tubuh laki-laki secara aktif disintesis androgen.

gaya hidup aktif, latihan fisik berkontribusi pada koreksi latar belakang hormonal, pembakaran massa lemak dan meningkatkan metabolisme, meningkatkan produksi androgen - hormon laki-laki.

stres menghindari. beban berlebihan psychoemotional mengurangi aktivitas seksual.

Makan dengan benar, termasuk dalam diet makanan kaya zinc. Ini penting trace mineral untuk fungsi normal dari sistem reproduksi laki-laki. Zinc defisiensi mengarah ke perubahan tingkat hormon.

Memperhatikan! tingkat alami peningkatan testosteron mungkin tanpa penyakit kronis yang mempengaruhi keseimbangan hormonal. Jika tidak, tindakan ini tidak membawa efek yang diinginkan.

obat tradisional untuk meningkatkan kadar testosteron

analog testosteron sintetis yang mahal dan penggunaannya dapat mempengaruhi sistem endokrin.

Normalisasi obat testosteron rakyat - yang paling mudah dan pilihan termudah. Penggunaan mereka memberikan kontribusi untuk normalisasi lembut hormonal.

Beberapa tanaman yang bermanfaat untuk produksi testosteron cukup untuk makan secara teratur, sementara yang lain harus diambil sebagai obat dalam bentuk infus dan decoctions.

kunyit

Sebuah efek menguntungkan pada sintesis androgen. Exerts stimulasi spermatogenesis dan meningkatkan massa otot. Spice memiliki efek anti-inflamasi, sehingga meningkatkan libido. Untuk mencegah cukup menambahkan kunyit dalam daging, ikan atau kue-kue.

akar Eleutherococcus

Hal ini efek pada sistem saraf menjengkelkan. Pendaftaran tingtur Siberia Ginseng akar memberikan lonjakan energi dan meningkatkan produksi hormon seks pria.

Anda dapat menggunakan dalam bentuk tincture, tablet atau decoctions.

Memperhatikan! ginseng Siberia meningkatkan tekanan darah, sehingga harus digunakan dengan hati-hati pada hipertensi.

tutsan

Meningkatkan aliran darah ke organ-organ panggul, apa yang mencegah pembentukan stagnasi di daerah ini, meningkat serotonin tingkat - baik suasana hormon meningkat testosteron dan mencegah perkembangan patologi dari penyakit sistem kardiovaskular dan kanker.

Untuk mempersiapkan minuman kebutuhan ⅔ sendok teh herbal kering untuk menyeduh secangkir air mendidih. Dalam satu jam saya harus menanamkan minuman, dimana itu akan ditambahkan 1 sdm brendi dan madu. Diminum setiap hari selama 2-3 minggu.

Ini merangsang sintesis androgen dan menetralkan efek radikal bebas pada organisme.

Biasa menggunakan jahe diamati tidak hanya peningkatan testosteronTetapi juga meningkatkan dari hati dan usus.

Dalam rangka meningkatkan fungsi reproduksi dianjurkan jahe segarDengan menambahkannya ke teh atau minuman.

Tribulus terrestris

tanaman mengandung komponen yang terlibat dalam sintesis testosteron endogen. efek positif pada hormon seminggu setelah dimulainya.

Anda dapat menggunakan alat ini sebagai tingtur 30-40 tetes tiga kali sehari.

fenugreek

Salah satu komponen penting dalam pengobatan tradisional India. Meningkatkan hasrat seksual, seperti Ini berisi sejumlah besar mikroDiperlukan untuk normalisasi laki-laki hormonal.

Setiap pagi, Anda perlu minum satu sendok teh biji dengan segelas air.

lovage

lovage akar efek menguntungkan pada fungsi reproduksi pria. Mengurangi intensitas manifestasi seksual penuaan dan memperbaiki ereksi.

berlaku sebagai bumbu untuk daging dan ikan makanan.

jelatang

Rumput dengan kandungan tinggi tanin. Ini memiliki efek anti-inflamasi jelas dan merangsang sintesis androgen. Untuk normalisasi kadar testosteron harus digunakan setiap hari 1 sendok teh biji jelatangAnda ingin minum air dengan madu.

RHAPONTICUM cARTHAMOIDES

Normalisasi terjadi ketika sintesis androgen Digunakan alkohol tingtur dari levzei akar. Untuk mempersiapkan yang diperlukan 200 g akar rendam dalam satu liter vodka. Dalam waktu 3 minggu campuran dimasukkan ke wadah kaca. Setiap hari, Anda perlu mengambil 20 tetes setelah makan. Tingtur diencerkan dalam 50 ml air.

Memperhatikan! Obat carthamoides Leuzea tanaman dalam hal apapun tidak dapat digunakan untuk pengobatan pasien dengan patologi dari sistem kardiovaskular.

Salad seledri dan pisang

makanan ringan yang sangat lezat, yang mengandung sejumlah besar elemen efek menguntungkan pada tubuh laki-laki.

Untuk mempersiapkan salad akan kebutuhan direbus akar kecil seledri, acar mentimun, acar apel, menengah pisang, jus lemon seperempat, setengah cangkir yogurt alami dan rempah segar selera. Bahan-bahan yang digiling, dicampur dan dikonsumsi dingin.

Persyaratan penggunaan obat tradisional

Untuk mencegah hal itu penting untuk menggunakan secara teratur dalam makanan berguna rempah-rempah: kunyit, jahe, salad lovage seledri dan pisang.

Jika Anda menggunakan obat tradisional untuk memperkuat sintesis testosteron adalah penting untuk mengikuti beberapa panduan:

  • obat-obatan dalam bentuk decoctions dan infus penting diminum secara teratur pada waktu yang sama;
  • obat tradisional tidak segera bertindak, untuk merasakan efek terapi, perlu untuk membawa mereka waktu yang lama;
  • kebutuhan pengobatan ulang setelah istirahat sejenak.

Lihat juga:Obat untuk kebotakan untuk pria: ulasan tentang obat-obatan dan metode

Untuk meningkatkan efek obat yang direkomendasikan untuk orang mengikuti aturan gaya hidup sehat.

Sebuah diet seimbang dan olahraga teratur segera akan memiliki dampak positif pada tubuh laki-laki.

sumber: http://vylechim-prostatit.ru/gormony/povysit-testosteron-narodnymi-sredstvami-259

Bagaimana untuk meningkatkan tingkat testosteron pada pria?

Impotensi, penurunan berat badan, tdk beralasan kelelahan, apatis dan bahkan ginekomastia (pembesaran payudara pada pria) - yang semuanya dapat disebabkan oleh kadar testosteron yang rendah.

Ketika mendeteksi bahwa kepala sekolah laki-laki kekurangan hormon orang terburu-buru segera ke apotek membeli tablet, yang tindakan diarahkan untuk produksi ditingkatkan hormon. Tapi cepat ini tidak perlu, karena obat sintetis sering memiliki efek samping.

Solusinya dapat ditemukan dengan mengacu pada resep populer. Oleh karena itu, kami mempertimbangkan hari ini bagaimana meningkatkan testosteron pada obat pria rakyat.

Penyebab penurunan testosteron

Alasan utama untuk penurunan hormon laki-laki dalam rangka menurun:

  1. Umur - yang lebih tua seseorang menjadi, testosteron kurang menghasilkan. Setelah 40 tahun tingkat hormon turun sebesar 15% setelah 50 tahun dan dapat dikurangi dengan 20%. Tingkat maksimum hormon utama pria diamati di usia 18-30 tahun. Lalu ada halus (kadang-kadang drastis) penurunan testosteron pada 1-2% per tahun.
  2. kebiasaan buruk.
  3. gizi buruk.
  4. Kurangnya aktivitas fisik.
  5. Kurang tidur.

Bagaimana untuk meningkatkan tingkat testosteron pada pria: aturan dasar

Untuk meningkatkan tingkat hormon ini, Anda perlu mematuhi aturan tertentu:

  1. Makan yang benar.
  2. Olahraga.
  3. Hindari stres.
  4. Singkirkan kebiasaan buruk.
  5. tidur menormalkan dan terjaga.
  6. Mempertahankan kehidupan seks teratur.
  7. Untuk memperkuat tubuh.

Bantuan untuk cepat meningkatkan testosteron pada pria dapat membantu melihat film erotis.

Anda tidak tahu sampai sekarang bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam rumah dengan cara alami? Banyak pria hanya cukup tidur, tidak hari kerja, istirahat hanya 3 jam sehari.

Sekarang perhatikan apa yang terjadi pada tubuh manusia, jika ia bangun pagi, tidak cukup tidur? hormon seks tidak bisa mengelola untuk bekerja keluar untuk liburan pendek, di masa depan mereka menjadi kurang dan kurang.

Oleh karena itu, agar tidak mengalami semua kesulitan testosteron rendah, Anda perlu:

  1. Tidur tidak kurang dari 7 jam sehari.
  2. Menyediakan kondisi normal di dalam ruangan: tidur dalam keheningan, di kamar tidur berventilasi baik.
  3. Pergi ke tempat tidur paling lambat jam 12 malam.

Bagaimana mengatasi stres dan untuk mencegah penurunan testosteron?

Selama stres emosional konstan yang disebabkan oleh konflik di tempat kerja, bertengkar dalam keluarga, kegagalan dalam kegiatan profesional dalam tubuh terus memproduksi hormon stres. Mereka, pada gilirannya, menyebabkan pelepasan kortisol - zat menetralkan testosteron.

Agar tidak menurunkan tingkat hormon ini, Anda harus belajar untuk mengendalikan diri. Dalam mengatasi situasi stres bantuan / help:

  • olahraga;
  • latihan pernapasan;
  • senam;
  • kemampuan untuk dilindungi dari situasi negatif;
  • berjalan (berjalan lambat melalui udara segar);
  • konseling psikologis.

Hal pasokan untuk peningkatan testosteron

Dalam kebanyakan kasus, meningkatkan tingkat ke tingkat normal membantu nutrisi yang tepat.

Berikut adalah daftar yang paling populer dan efektif produk untuk peningkatan testosteron.

1 tempat: ikan laut. Ini berisi sejumlah besar seng, meningkatkan produksi hormon. Terutama berguna adalah, bertengger, salmon, herring, ikan teri, ikan sarden.

Tempat-2: kenari. Mereka mengandung banyak zinc, fosfor, vitamin E. Zat-zat ini berkontribusi pada produksi testosteron, merangsang kenaikan seks, energi pria dibebankan, melawan impotensi seksual. Untuk meningkatkan efek dari kenari dengan madu untuk makan.

3 tempat: berry. Cranberry, blueberry, semangka, raspberry - buah ini merangsang produksi hormon.

4 tempat: buah-buahan segar dan sayuran. Membangkitkan hasrat seksual pada seorang pria, memberinya kepercayaan diri, meningkatkan reproduksi kemampuan untuk membantu produk-produk berikut: brokoli, wortel, labu, alpukat, anggur, delima, jeruk, plum, tanggal.

5 tempat: hijau. Dalam peterseli, ketumbar, bayam, bawang merah, bawang putih, banyak seng, bertanggung jawab untuk produksi testosteron.

Mengetahui sekarang bahwa kita harus memiliki untuk kesehatan pria, Anda dapat mencegah penurunan testosteron. Tapi, terlepas dari penggunaan produk di atas, kita harus memperhatikan prinsip-prinsip makan yang sehat:

  1. Jangan makan berlebihan.
  2. Sering ada, tetapi dalam porsi kecil.
  3. Minum lebih banyak air.
  4. Menyerah kebiasaan buruk.
  5. Makan malam 3 jam sebelum tidur.
  6. Meninggalkan produk yang menurunkan kadar testosteron.

Suplemen terbaik untuk meningkatkan testosteron dalam darah

Jika Anda tidak tahu bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam tubuh laki-laki tanpa obat, maka kami akan membantu Anda.

Setelah semua, ada banyak suplemen alami yang membantu Anda meningkatkan tingkat hormon. Tentang yang paling suplemen efektif, lihat di bawah.

kunyit

Pada aksi rempah-rempah ini dikenal sejak nenek moyang kita, mereka yakin bahwa kunyit meningkat hasrat seksual, berjuang dengan berbagai penyakit pada pria, meningkatkan potensi.

Para ilmuwan melakukan percobaan dan menyimpulkan bahwa setelah penerapan rempah-rempah ini pada pria dengan cepat meningkatkan tekanan pada jaringan genital.

Mereka juga menemukan bahwa dengan rempah-rempah biasa digunakan estrogen tingkat dalam tubuh laki-laki berkurang, dan memberikan kontribusi ini untuk produksi testosteron meningkat.

Sebagai bagian dari kunyit mengandung kurkumin - zat yang meningkatkan tingkat hormon testosteron, yang membantu untuk membakar lemak tubuh cepat. Selanjutnya, bumbu yang meningkatkan testosteron, masih memiliki sifat-sifat lainnya:

  • menormalkan keseimbangan hormonal;
  • Ini meningkatkan kualitas sperma;
  • meningkatkan libido;
  • Ini mencegah risiko prostatitis.

Dalam rangka meningkatkan testosteron, cukup setiap hari untuk menambah bumbu berbagai masakan. Hal ini juga memungkinkan untuk campuran rempah-rempah dengan air (1 sendok teh bubuk dalam 200 ml air hangat), dan minum langsung. Ambil obat rakyat 2 kali sehari selama 2 bulan.

Tribulus

aditif ini adalah agen non-hormonal, aksinya bertujuan untuk meningkatkan testosteron alami, daripada mendapatkan itu dari luar. Hal ini ini berbeda obat dari obat apotek.

obat alami "Tribulus" tidak hanya untuk atlet, mendapatkan massa otot, tetapi juga untuk orang biasa. Dengan aditif ini bisa menjadi:

  • meningkatkan produksi ejakulasi;
  • meningkatkan ereksi;
  • meningkatkan kualitas seks;
  • meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan.

Mengambil suplemen "Tribulus" harus dari 1 sampai 3 bulan, kemudian pastikan untuk membuat istirahat selama 2-3 bulan.

melupakan tubuh - jika tidak menahan interval antara kursus, maka komplikasi dapat muncul secara independen menghasilkan jumlah yang cukup hormon testosteron pada manusia akhirnya berkembang menjadi kebiasaan.

royal jelly

proses produksi testosteron bee produk merangsang ini meningkatkan spermatogenesis, kualitas sperma, meningkatkan kecepatan spermatozoa. Jika seorang pria subur, tentu akan membantu jelly.

Hal ini dihasilkan dalam kelenjar lebah muda untuk makan rahim. Itu, berkat royal jelly, tumbuh lebih dari lebah lainnya, hidup lebih lama dan menjaga semua kemampuan reproduksi mereka sampai akhir. Demikian juga, royal jelly bertindak pada laki-laki.

Dalam rangka meningkatkan testosteron cukup untuk mengambil 20-30 mg obat per hari. Dalam beberapa kasus, royal jelly dapat meningkatkan dosis. Tapi pertanyaan ini terlebih dahulu harus dibicarakan dengan dokter Anda.

Royal jelly tersedia di atas meja atau melalui Internet. materi yang tersedia dalam bentuk asli, campuran madu serta dalam bentuk kapsul, tablet dan butiran.

Untuk menyimpan kesehatan pria setelah berusia 50, 60 tahun, Anda harus selalu bangun di baik sebuah semangat, menikmati setiap hari, mencoba untuk menerapkan rencana kami untuk hidup kaya, bersemangat hidup.

Peningkatan testosteron? Herbal datang untuk menyelamatkan

Di antara metode pengobatan tradisional banyak digunakan untuk masalah laki-laki memperlakukan mendapat rumput. Kami bersegera untuk berbagi dengan Anda diuji resep obat tradisional.

akar Eleutherococcus

Dia memberikan kontribusi untuk peningkatan pesat dari hormon testosteron alami.

Hal ini diperlukan untuk menggiling akar tanaman, sehingga baku menuangkan segelas air, cuti mendidih selama 10 menit.

Saring dan minum dalam bentuk panas ke 150 ml, 2 kali per hari.

Jika itu tidak mungkin untuk menemukan akar Eleutherococcus, Anda dapat membeli di tingtur farmasi tanaman ini.

tutsan

Tanaman ini merupakan afrodisiak laki-laki sejati. Karena Hypericum komposisi kaya mengarah ke peningkatan sesaat dalam jumlah testosteron menyebabkan aliran darah ke lingga.

Hal ini diperlukan untuk mengambil 15 g Hypericum, tuangkan 200 ml air, didihkan selama 20 menit pada panas rendah. Setelah itu, tutup dengan tutup, dimasukkan ke dalam tempat yang hangat, berdiri 40 menit.

Ambil infus harus sampai 6 kali sehari selama 1 sendok makan sebelum makan.

jahe

Tanaman ini mengisi vitalitas tubuh laki-laki dan nada.

Hal ini dapat dengan cepat meningkatkan aliran darah pada organ genital, menyebabkan peningkatan jumlah testosteron, meningkatkan sensitivitas zona sensitif seksual.

Anda hanya dapat menambahkan setiap akar hari hancur tanaman ini dalam teh.

Hal ini juga disarankan untuk mengambil jahe dengan madu.

Yakorets merayap

Jus dari tanaman ini merangsang produksi testosteron, itu sedang berjuang dengan racun estrogenik dalam tubuh, mengembalikan tingkat hormon laki-laki utama, tanpa menyebabkan berlebihan dari jumlah hormon ini dalam darah.

Sekarang Anda tahu bagaimana meningkatkan testosteron alami, cara alami. Seperti yang Anda lihat, Anda dapat melakukannya tanpa obat.

Hal utama - selama pengobatan untuk mematuhi semua rekomendasi dari ahli, untuk mengadopsi gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik. Dan kemudian Anda tidak perlu berpikir tentang masalah dengan potensi, disfungsi ereksi.

Lihat juga:Tips dan rahasia nutrisi yang tepat untuk atlet

Menghilangkan pemicu yang mengurangi testosteron, Anda meningkatkan tingkat hormon laki-laki utama.

sumber: http://lechenie-narodom.ru/kak-povysit-testosteron-u-muzhchin-narodnymi-sredstvami/

Bagaimana meningkatkan testosteron pada pria di rumah dengan cara alami

Untuk meningkatkan testosteron pada pria ketika ia jatuh terhadap latar belakang dari pilihan gaya hidup miskin dan / atau adanya sejumlah penyakit dapat cara alami atau obat. Dalam kasus pertama Anda perlu membuat perubahan gaya hidup, termasuk pola makan. Jika kadar hormon diri menormalkan tidak bisa, harus berkonsultasi dengan dokter.

Testosteron - hormon seks pria yang utama, yang disintesis dari kolesterol terutama pada sel-sel Leydig dari testis, sejumlah kecil hormon disintesis juga oleh korteks adrenal. Sintesis dan sekresi testosteron terjadi di bawah pengaruh hormon luteinizing dan follicle stimulating hormon yang diproduksi oleh hipofisis anterior kelenjar.

Testosteron adalah produk dari metabolisme perifer bertanggung jawab untuk virilization, t. E. perkembangan organ seksual dan karakteristik seksual sekunder pada anak laki, memainkan peran penting dalam produksi sperma, mengatur perilaku seksual, serta memiliki dampak pada perkembangan otot dan tulang jaringan.

Selain itu, perubahan kadar testosteron mempengaruhi manusia negara psiko-emosional. Mengurangi hormon konten menyebabkan kelelahan konstan, memori dan perhatian gangguan, berat badan.

Untuk otot testosteron massa set digunakan oleh atlet, tetapi penggunaan jangka panjang obat-obatan hormon mengarah pada penurunan produksi testosteron oleh tubuh. Di masa depan, kondisi ini membutuhkan perawatan yang ditujukan untuk memulihkan sekresi alami testosteron.

Apa yang menentukan tingkat testosteron dalam tubuh

Tingkat testosteron dalam tubuh laki-laki tergantung pada sejumlah faktor, termasuk gaya hidup, komposisi diet, fisik dan aktivitas seksual. Norma konten testosteron dalam darah subjek laki-laki dewasa bervariasi tergantung pada metode penentuan rentang yang diijinkan adalah 8,5-32 nmol / L. Pria setelah 50 tahun di tingkat darah testosteron menurun (6,6-25,7 nmol / L).

Faktor risiko kerugian yang berlebihan dari hormon testosteron pada pria kelebihan berat badan, pekerjaan menetap, usia lebih dari 40 tahun, predisposisi genetik, hipertensi, penyakit ginjal, hiperglikemia, kolesterol darah tinggi dan / atau bilirubin dalam darah. kadar testosteron rendah mungkin karena peningkatan suhu testis, intervensi bedah, infeksi, cedera otak traumatis, penyakit endokrin dan lain-lain.

Cara meningkatkan testosteron di rumah

Hal ini membuktikan bahwa obesitas merupakan penyebab utama dari tingkat testosteron rendah pada pria.

Menurut hasil studi, pada pria berusia lebih tua dari 30 tahun dengan berat lebih dari berat badan ideal sebesar 30% atau lebih, tingkat darah testosteron setiap tahun berkurang 10-20%.

Oleh karena itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan berat badan berlebih dapat dicapai dengan memperbaiki kelebihan berat badan.

Tidak peran terakhir untuk memastikan testosteron yang cukup memainkan aktivitas seksual yang memadai, sebagai pantangan jangka panjang dari hubungan seksual berdampak merugikan sekresi testosteron.

Ditemukan bahwa lead kekurangan tidur kronis penurunan produksi hormon laki-laki. Dengan demikian, Anda dapat meningkatkan testosteron, menyesuaikan kerja dan istirahat.

Hal ini diperlukan untuk menghindari aktivitas fisik dan mental yang berlebihan, serta untuk memastikan tidur malam yang baik (setidaknya 7-8 jam sehari). Selain itu, untuk meningkatkan testosteron memungkinkan menghindari situasi stres.

Hal ini disebabkan fakta bahwa dalam pengembangan respon stres yang terlibat kortisol, yang menekan produksi testosteron.

Untuk meningkatkan testosteron pada pria bisa menjadi cara alami dengan bantuan latihan. Yang paling penting adalah pelatihan, selama yang menggunakan otot besar. Disarankan untuk mengadakan kelas di pagi hari.

Tidak sportif masa lalu bukan alasan untuk meninggalkan latihan - catatan olahraga dalam hal ini tidak penting. jam reguler pelatihan dilakukan dua kali seminggu, dapat meningkatkan testosteron pada pria lebih tua dari 40 tahun sebelum batas normal.

Ini harus menghindari overtraining, karena kelebihan fisik di mulai tubuh yang akan dihasilkan secara intensif, dan kortisol, masing-masing, mengurangi sintesis testosteron.

Menariknya, peningkatan maksimum di tingkat testosteron dapat mencapai pelaksanaan latihan kekuatan. Tidak ada olahraga lain telah gagal untuk menunjukkan komparabilitas hasil.

Dalam rangka meningkatkan testosteron pada pria dengan bantuan latihan yang direkomendasikan:

  • tahan 2-3 latihan per minggu, yang masing-masing harus berlangsung tidak lebih dari satu jam;
  • memberikan prioritas untuk latihan ditujukan untuk otot-otot besar (dada, punggung, menurunkan ekstremitas); latihan saat mengambil keuntungan dari otot-otot yang lebih kecil (pers, bisep, trisep, betis) dilakukan untuk pengembangan harmonis tubuh, tetapi dalam produksi testosteron tidak terpengaruh;
  • bekerja 1-2 besar dan 2-3 otot kecil di salah satu latihan, setiap latihan harus dilakukan di sejumlah pendekatan 6-8 repetisi, istirahat di antara dua pendekatan harus 1-5 menit tergantung pada konsumsi energi dilakukan latihan;
  • mencoba sedikit (0,5-2 kg) untuk meningkatkan berat bobot yang digunakan pada setiap pelatihan berikutnya.

Dianjurkan untuk rencana menyusun pelatihan dan pemantauan tingkat beban terlibat dalam profesional, ini akan menghindari olahraga yang tidak memadai dan efek kesehatan mereka buruk.

Asalkan kombinasi pelatihan dengan diet seimbang dan istirahat yang tepat untuk peningkatan testosteron pada pria untuk kisaran normal bisa sangat cepat, hanya dalam beberapa bulan.

Dalam rangka meningkatkan testosteron dan jenis lainnya sesuai aktivitas fisik, seperti berjalan, jogging lari, serta pelatihan otot pubococcygeus yang memberikan kontribusi untuk transfer testosteron dalam aliran darah yang dihasilkan, meningkatkan suplai darah ke genital yang berwenang.

Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak bisa menaikkan kadar testosteron sendiri

Dengan usia, terutama setelah 50 tahun, untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan metode alami lebih sulit, dan mungkin tidak sama sekali mustahil.

Dalam hal ini, mungkin terapi penggantian hormon yang sesuai dengan testosteron sintetis.

Perlu diingat bahwa teknik stimulasi beberapa pasien yang lebih tua alami untuk Testosteron dapat lebih efektif dibandingkan dengan terapi penggantian hormon, dianjurkan untuk resor pertama kepada mereka.

obat terapi obat yang tindakan diarahkan pada normalisasi tingkat testosteron diadakan di bawah gangguan hormonal yang parah. Biasanya dalam kasus seperti persiapan testosteron atau analog sintetik yang ditunjuk.

Mengingat kemungkinan efek samping dan penindasan testosteron alami mengambil obat-obatan seperti seharusnya hanya di bawah indikasi yang ketat dan di bawah medis control.

Overdosis persiapan testosteron dapat menyebabkan hypersexuality, mengembangkan ginekomastia (pembesaran payudara pada pria), lipomastii (ginekomastia palsu), kanker.

Bagaimana meningkatkan testosteron secara alami dengan diet

Untuk meningkatkan testosteron pada pria dapat, menyesuaikan kekuatan.

Dengan demikian, untuk sintesis testosteron organisme membutuhkan jumlah yang cukup mineral, terutama seng kekurangan yang merugikan mempengaruhi produksi hormon ini.

Dalam rangka untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zinc dalam diet secara teratur harus mencakup ikan dan makanan laut, kacang-kacangan, biji labu dan biji bunga matahari.

Unsur jejak lain yang sangat diperlukan untuk sintesis testosteron, yang kekurangan terutama umum pada pria lebih tua dari 40 tahun - selenium. Untuk makanan kaya selenium termasuk hati, padi, jagung, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, pistachio.

Seiring dengan makan berlebihan dan obesitas pada produksi hormon pria merugikan mempengaruhi malnutrisi teratur dan diet rendah kalori.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan harus defisit kalori harian kecil - tidak lebih dari 300 kalori dari norma sehari-hari.

Untuk meningkatkan testosteron pada pria dengan diet harus menyediakan rasio seimbang dari protein (30-40%), lemak (sekitar 20%) dan karbohidrat (40-50%), berasal dari makanan.

Untuk memastikan tubuh protein lengkap dalam diet dianjurkan untuk memasukkan daging sapi, unggas daging putih dan telur.

Karbohidrat harus diberikan kompleks preferensi yang dapat diperoleh dari gandum utuh, beras merah dan sayuran.

Hal ini juga diperlukan untuk menggunakan jumlah yang cukup mono dan asam lemak tak jenuh ganda yang terkandung dalam minyak sayur, kacang-kacangan, minyak ikan laut utara (misalnya trout dan salmon).

Selain itu, untuk meningkatkan testosteron pada pria, adalah penting untuk memberikan tubuh dengan vitamin. Dalam sintesis hormon laki-laki yang terlibat vitamin C, E, F, dan vitamin B Untuk alasan ini, buah jeruk harus hadir dalam diet, kismis, mawar liar, minyak ikan.

Siang hari, dianjurkan untuk minum setidaknya dua liter cairan, dan ketika jumlah olahraga aktif dikonsumsi cairan harus ditingkatkan. air minum harus bersih, menghindari minuman manis dan jus paket.

Dengan mengurangi tingkat testosteron pada pria dianjurkan untuk membatasi penggunaan minuman ringan beralkohol dua atau tiga gelas anggur alami seminggu, atau bahkan meninggalkan penggunaan, seperti penggunaan hasil alkohol dalam penurunan kadar testosteron (alkohol mempromosikan konversi testosteron ke estrogen). Tidak peduli benteng Alkohol, efek samping memiliki kedua minuman yang kuat dan rendah alkohol. Hal ini juga dianjurkan untuk berhenti merokok.

Bagaimana mencegah penurunan kadar testosteron pada pria

Untuk pencegahan penurunan kadar testosteron pada pria berikut langkah-langkah yang dianjurkan:

  • mempertahankan berat badan normal;
  • diet seimbang;
  • penghindaran dari situasi stres;
  • avoidance tenaga fisik yang berlebihan, dengan aktivitas fisik yang cukup;
  • Modus rasional kerja dan istirahat, tidur malam yang baik;
  • aktivitas seksual yang memadai;
  • penolakan diri pemberian obat hormonal, termasuk persiapan testosteron untuk meningkatkan level dalam darah atau massa otot;
  • Penguatan kekebalan (pengerasan sangat efektif adalah dengan menuangkan air dingin sebagai paparan singkat ke air dingin membantu meningkatkan sintesis testosteron);
  • menghindari efek buruk pada faktor lingkungan.

sumber: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/18108-kak-povysit-testosteron-u-muzhchin.php

Benjolan di tulang ekor: gejala penyakit, metode pengobatan, penyebab terjadinya

Benjolan di tulang ekor: gejala penyakit, metode pengobatan, penyebab terjadinya

Tulang ekor, meskipun merupakan dasar dalam tubuh manusia, memiliki beberapa fungsi penting.Otot ...

Baca Lebih Banyak

Penurunan berat badan yang dramatis pada pria: kemungkinan penyebab, gejala penyakit apa

Penurunan berat badan yang dramatis pada pria: kemungkinan penyebab, gejala penyakit apa

Kelebihan berat badan merugikan kesehatan baik wanita maupun pria. Oleh karena itu, ada baiknya A...

Baca Lebih Banyak

Diet protein atau protein untuk pria: manfaat dan fiturnya

Diet protein atau protein untuk pria: manfaat dan fiturnya

Diet protein untuk priaEfektivitas diet protein untuk priaCara Makan Diet Protein untuk PriaApa i...

Baca Lebih Banyak