Nutrisi yang tepat untuk pria: apa yang harus makan, keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat

"Anda adalah apa yang Anda makan", - kata beberapa ribu tahun yang lalu, Hippocrates, yang di dunia dianggap sebagai bapak kedokteran.

Dan seperti yang kita lihat, setelah berabad-abad, tidak ada yang berubah - dari makanan langsung mempengaruhi kesehatan dan umur panjang dari orang tersebut.

Selain itu, dalam periode yang berbeda dari kehidupan kebutuhan tubuh pria yang berbeda, jadi ada banyak rekomendasi tentang cara makan orang-orang yang tepat untuk usia.

Makanan perempuan di 18-30 tahun

Diet lengkap dan seimbang akan memberikan semua kebutuhan organisme muda.

Selama 18 tahun tubuh pada pria hampir sepenuhnya terbentuk, namun, pertumbuhan organ kerangka dan internal, serta perubahan hormonal dapat terus untuk beberapa waktu.

Selain itu, selama periode ini, orang-orang muda yang sangat aktif, sehingga tubuh mereka membutuhkan banyak energi. Bervariasi dan diet seimbang di usia muda - jaminan kesehatan seumur hidup.

Tentu saja, dasar dari diet apapun terdiri dari protein, lemak dan karbohidrat. Banyak orang keliru percaya bahwa seorang pria harus memiliki banyak daging untuk memastikan protein tubuh. Namun, hal ini tidak benar.

produk daging, tentu saja, yang diperlukan untuk laki-laki di usia muda, tapi tidak ada ikan kurang berguna dan produk susu. Perhatian khusus harus diberikan untuk itu ikan dan makanan laut.

Karena mereka tidak hanya kaya akan protein, tetapi lemak, yang menyediakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat.

Karbohidrat - ini adalah sumber utama energi bagi pria muda yang aktif. sumber mereka - sereal, produk tepung (pasta, roti, kue dan kue kering) dan kacang.

Karbohidrat produk ini dicerna perlahan, sehingga kejenuhan bertahap dari organisme dengan energi, mereka harus minimal 75% dari total gula yang berasal dari makanan.

Sisa 25% dari karbohidrat dalam diet mungkin dicerna, jumlah namun moderat adalah mungkin dan bahkan perlu makan permen, gula (sebaiknya dimurnikan tebu), coklat, gula-gula produk. Tapi kita harus ingat bahwa semuanya baik di moderasi.

Dan, tentu saja, tubuh muda dengan vitamin dan mineral.

Sulit untuk mengatakan yang merupakan kebutuhan yang lebih besar dari pria berusia 18 sampai 30 tahun, untuk fungsi normal tubuh kebutuhan vitamin lengkap dan mineral kompleks.

Hanya begitu diet harus sayuran ini, buah-buahan, berry, kacang-kacangan, yang tidak hanya merupakan sumber vitamin dan mineral, tetapi juga serat dan banyak nutrisi lainnya.

Apa yang tidak perlu?

Menurut statistik, itu adalah pada pria berusia 20-30 tahun mengkonsumsi sebagian besar setengah jadi dan makanan cepat saji, sering dicuci dengan ini disebut "junk" beralkohol makanan, berkarbonasi dan energi minum.

Mengapa makanan punya nama sehingga tidak menarik? Karena mengandung sejumlah besar gula, garam, lemak, termasuk transgenik, itu tinggi kalori, tetapi memiliki nilai biologis yang sangat rendah bagi manusia. Tentu saja, untuk tingkat yang lebih besar definisi ini mengacu khusus untuk makanan cepat saji, yang menarik perhatian kita di hampir setiap belokan.

Itu saja produk setengah jadi lainnya seperti ravioli, siap Burger, nugget, sosis dan lain-lain. terdiri tidak kurang garam, lemak, perasa dan aditif lainnya.

Pada usia muda penggunaan makanan seperti biasanya tidak menyebabkan konsekuensi negatif yang jelas. makanan tersebut mampu memenuhi kebutuhan tubuh untuk energi, tetapi tidak semua lemak dan karbohidrat akan digunakan dalam proses metabolisme, beberapa dari mereka cenderung "menetap" di hati, pada dinding pembuluh darah dan lainnya badan.

Bahkan, orang-orang yang menggunakan "junk" Makanan dalam jumlah besar, tubuh berbaring di bom yang disebut.

Penyalahgunaan burger, kentang goreng, soda dan minuman energi di usia muda dapat menyebabkan sejumlah besar penyakit di masa depan.

Obesitas, penyakit jantung koroner, hipertensi, diabetes, gastritis dan ulkus peptikum - a Hanya sebagian kecil dari daftar penyakit yang dapat berkembang pada laki-laki sebagai akibat dari kekurangan gizi di muda usia.

Kekuasaan laki-laki 30-45 tahun

Pria di atas 30 tahun diperlukan untuk mengurangi kadar kalori dari diet sehari-hari.

Prinsip-prinsip makan yang sehat selalu sama, tetapi tergantung pada usia dan gaya hidup dari diet manusia membutuhkan penyesuaian.

Setelah 30 tahun, sebagian besar pria sudah gaya hidup kurang aktif, di samping itu, terkait usia tubuh perubahan mereka terjadi. Setelah 30 tahun pada pria memperlambat proses metabolisme dan penurunan produksi testosteron dimulai.

Akan terlihat bahwa perubahan ini kecil, tapi dengan penurunan aktivitas fisik, serta pelestarian kebiasaan makanan yang salah setelah 30 tahun, banyak pria mulai mengembangkan obesitas.

Itu sebabnya dalam diet manusia setelah 30 tahun buah-buahan dan sayuran harus lebih, dan lemak dan kalori makanan yang kurang. Dalam diet pria di usia ini harus daging hadir rendah lemak varietas, produk susu rendah lemak dan sereal.

Penggunaan produk daging, makanan kaleng, daging berlemak dan makanan cepat saji harus disimpan ke minimum. Hal yang sama dapat dikatakan tentang permen.

Setelah 30 tahun, laki-laki dalam banyak kasus, membutuhkan lebih sedikit energi, dan karena itu jumlah karbohidrat dalam diet dapat dikurangi dengan mudah dicerna.

Perhatian khusus harus diberikan kepada ikan dan seafood. Dengan tidak adanya kontraindikasi dapat beberapa kali seminggu, makan ikan berlemak, kepiting, kerang, udang, cumi-cumi dan makanan laut lainnya.

Mereka kaya tidak hanya dalam protein dan lemak tak jenuh asam, yang penting untuk metabolisme lemak yang normal. Mereka memiliki banyak elemen yang berbeda, salah satunya adalah seng.

Ini adalah zat yang terlibat dalam proses produksi hormon seks pria.

Dalam menu pria harus sayuran ini, dianggap seledri sangat berguna, tomat, labu, wortel, semua jenis kubis.

Sangat berguna untuk kesehatan pria di green usia ini (peterseli, bayam, seledri, Leek et al.), Karena mengandung zat-zat yang merupakan prekursor dari kelamin laki-laki hormon.

buah-buahan kuning dan oranye mengandung lutein, yang juga diperlukan dalam sintesis testosteron.

Alkohol dapat memiliki efek negatif pada kesehatan pria.

Dalam bir mengandung zat yang menghambat sintesis testosteron, yang mengakibatkan peningkatan kadar hormon seks perempuan laki-laki, gangguan metabolisme lemak dan karbohidrat.

Dalam hal ini, tentu saja, tidak sepasang kacamata seminggu, dan sekitar penyalahgunaan minuman ini. Untuk kesehatan pria berguna dalam moderasi anggur merah dan brendi.

laki-laki Diet setelah 45-50 tahun

Para pria daya yang lebih tua dari 45 tahun harus fokus pada sayuran dan buah-buahan.

Selama 45 tahun itu tidak semua orang berhasil untuk tetap fit dan dalam kesehatan yang baik. Pada usia ini, memperlambat semua proses metabolisme, sehingga tubuh tidak bisa memahami makanan lengkap, yang digunakan dalam usia muda.

Sangat banyak kelebihan berat badan, masalah seksual, dan beberapa untuk 45-50 tahun, ada "bagasi" penyakit. Tentu saja, ini bukan hanya kesalahan gizi buruk dan gaya hidup yang tidak sehat pada umumnya.

Tapi pada usia itu sudah terlambat untuk mengubah kebiasaan mereka, dan itu harus dimulai dengan koreksi kekuasaan. Sudah dalam 40 tahun manusia membutuhkan hampir 2 kali lebih sedikit kalori dari 25 tahun.

Dan untuk mengurangi kebutuhan kalori mengorbankan lemak hewan dan karbohidrat.

Diet harus daging hadir tanpa lemak, ikan, seafood, minyak sayur (mentah), produk susu. Perhatian khusus harus dibayar untuk sayuran, buah-buahan dan berry. Mereka mengandung banyak vitamin dan mineral, dan karena kebutuhan untuk beberapa kenaikan ini dengan usia. sumber karbohidrat harus bubur, pasta dan roti.

Setelah 45 tahun pada pria meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, sehingga perlu untuk memberikan perhatian khusus untuk produk-produk yang mengandung kalium, kalsium, magnesium, fosfor. macronutrients ini terkandung dalam sayuran (kentang, tomat, labu, kol, kacang), buah (pisang, aprikot, buah anggur, kismis), buah dan kacang-kacangan.

Untuk pencegahan aterosklerosis harus makan makanan yang kaya vitamin A, E, C, dan asam lemak tak jenuh (omega-asam).

Sumber ideal berbagai vitamin, mineral dan lemak tak jenuh adalah ikan dan seafood, termasuk rumput laut, mereka disarankan untuk menggunakan 2-3 kali seminggu.

Mereka mengandung seng dan selenium, dan mineral lainnya yang dibutuhkan tubuh untuk perpanjangan muda.

Untuk mencegah penyakit kardiovaskular harus mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi dan lemak hewani. lemak daging, lemak, produk setengah jadi, makanan cepat saji, soda, karbohidrat dicerna dianjurkan untuk menghapus sepenuhnya dari diet, atau setidaknya mengurangi penggunaan mereka untuk minimum. Anda juga harus meminimalkan jumlah alkohol yang dikonsumsi.

Perubahan direkomendasikan dan metode memasak. Sistem pencernaan manusia setelah 45 tahun berjalan lebih lambat mengurangi produksi enzim, yang lebih buruk nutrisi dicerna dari makanan. Banyak pria di usia ini, didiagnosis dengan gastritis kronis, disebabkan oleh, dan sering persis makanan yang salah pada usia muda.

Itu sebabnya dalam rangka memfasilitasi pekerjaan hidangan saluran pencernaan harus dikukus, panggang, rebus atau rebus. Makanan yang dimasak dengan cara yang membuat sendiri lebih banyak nutrisi dan tubuh setelah pengobatan ini lebih mudah bagi mereka untuk mencerna. Goreng dan makanan merokok dianjurkan untuk membatasi atau menghilangkan.

Juga, jangan menyalahgunakan rempah-rempah panas.

Agar sehat pada usia berapa pun, laki-laki tidak hanya membutuhkan nutrisi yang tepat. Dengan kebutuhan pemuda untuk menjalani gaya hidup sehat, olahraga dan menyerah kebiasaan buruk.

sumber: http://food-tips.ru/000102954-pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-po-vozrastam/

Makanan untuk pria

Pada dasarnya manusia lebih energik daripada wanita, sehingga makanan untuk laki-laki harus memberikan dengan energi yang diperlukan untuk itu. Dalam kasus yang sama, jika seorang pria ingin menurunkan berat badan, diet untuk pria harus dipilih sedemikian rupa untuk melindunginya menurunkan berat badan tanpa mengurangi aktivitasnya.

makan sehat untuk laki-laki didasarkan pada aturan-aturan tertentu.

Rasio protein, lemak dan karbohidrat dalam diet untuk pria adalah sedikit berbeda dari perempuan.

Pria membutuhkan lebih banyak protein dan lebih banyak karbohidrat, lebih mudah untuk daur ulang sederhana dan karbohidrat kompleks, dan penggunaan yang lebih luas dari protein.

Tapi pria gemuk memerlukan lebih sedikit - jika dalam pangsa perempuan dari diet lemak harus 25-30%, itu akan cukup laki-laki dan 20%. Tapi protein yang mereka butuhkan minimal 20% dari total menu sehari-hari.

Itu adalah hal lain, dan kalori asupan oleh laki-laki.

Jumlah kalori per hari untuk laki-laki lebih dari perempuan, bahkan dari berat yang sama, usia dan kulit sebagai metabolisme laki-laki lebih cepat dari betina.

Dan jika wanita kalori dasar mendapatkan yang terbaik dari karbohidrat yang lambat, maka sebagai sumber kalori untuk pria adalah sama pentingnya karbohidrat baik lambat dan cepat.

Berbeda pada pria dan kebutuhan vitamin. Jika vitamin wanita utama dianggap vitamin A, E, B2, B6 dan B12, kekuatan untuk pria melakukannya tanpa makanan yang mengandung vitamin B3, B5, B6, C

Bagi wanita muda, kesehatan dan kecantikan penting elemen seperti besi, magnesium, yodium, tembaga, dan untuk laki-laki yang paling penting adalah boron, seng, kalsium dan zat besi.

Diperlukan dalam diet manusia harus tersedia omega-3 dan omega-6.

Sebagai aturan umum, diet sehat, untuk laki-laki seperti untuk wanita, sebaiknya dibagi makanan makanan kecil 5-6 kali sehari. asupan air harus tidak kurang dari 1,5 liter per hari.

Diet untuk seorang pria yang dibangun dari bergizi alami produk sehat dan hidangan yang disiapkan sedemikian rupa untuk melestarikan jumlah maksimum produk yang berguna dalam zat - ini memasak metode seperti mendidih, kesal, memanggang, mengukus, memanggang, menggoreng tanpa minyak dan tanpa breading dalam panci dengan antilengket permukaan. Digoreng dengan mentega atau dilapisi tepung roti, babak belur, makanan berminyak, merokok, asin makanan, makanan jadi, sosis, mayones, dan industri lainnya saus, lemak trans, produk olahan, "kosong" kalori (permen, permen, minuman manis, makanan cepat saji) kekuasaan untuk pria kebutuhan dihapus. Hal ini sangat berguna untuk orang-orang sebagai semacam pengganti ikan dan seafood, dan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan cokelat gelap (dalam jumlah kecil).

Diet untuk pria di atas 45 tahun membutuhkan untuk mengurangi konsumsi protein hewani dan lemak. Makan daging bisa dikurangi menjadi 1-2 kali per minggu dan 1 hari dalam seminggu ini berguna untuk membuat sepenuhnya vegetarian - seperti perubahan dalam diet untuk pria akan menguntungkan dan pencernaan, dan sistem kardiovaskular.

produk nutrisi wajib bagi laki-laki

makanan ini dalam diet manusia harus selalu:

• sayuran, buah-buahan dan berry;
• buah-buahan kering, kacang, madu, cokelat hitam;
• bubur, sereal;
• gandum roti;
• kacang-kacangan;
• kentang, direbus atau dipanggang dengan kulit;
• daging tanpa lemak, unggas dan jeroan;
• ikan dan makanan laut;
• susu dan produk susu;
• telur;
• kopi alami, teh hitam dan hijau, minuman rosehip, minuman buah alami dan jus, minuman buah.

Kecualikan dari diet bagi seorang pria kebutuhan semua produk yang tidak wajar, berminyak, pedas, asin, Smoked makanan ringan, lemak buatan (margarin et al.), Semua "kimia" produk industri (termasuk jus dan produksi industri) sosis dan keju kualitas buruk, roti putih dan dipanggang, baking, makanan kaleng (kecuali untuk konservasi domestik), minuman bersoda.

Juga, untuk laki-laki adalah penting untuk membatasi penggunaan alkohol, terutama bir.

Perhitungan kalori harian untuk pria

Hal ini penting untuk mengetahui berapa banyak kalori untuk pria dapat diterima dan harus dikonsumsi dalam satu hari - itu Hal ini diperlukan sebagai pria yang peduli tentang kelebihan berat badan, dan mereka yang berusaha untuk membangun otot massal.

Untuk saat ini, rumus paling akurat untuk menghitung jumlah yang diperlukan kalori per hari untuk pria dan satu untuk wanita adalah rumus Mifflin - San Zheora.

Perhitungan kalori harian itu dilakukan dalam beberapa tahap.

Pertama, Anda perlu menghitung jumlah kalori untuk pria adalah pertukaran utamanya:

10 x berat badan (kg) + 6,25 x tinggi badan (dalam cm) - 5 x umur (tahun) + 5.

Menerima nilai metabolisme basal dikalikan dengan fisik koefisien aktivitas laki-laki:

• 1.2 - minimum aktivitas fisik (pekerjaan menetap, kekurangan olahraga beban);
• 1,375 - kecil aktivitas fisik (olahraga melatih 1-3 kali per minggu);
• 1,4625 - aktivitas fisik rata-rata (latihan 5 kali seminggu);
• 1,55 - aktivitas fisik tinggi (latihan yang intens 5 kali seminggu);
• 1,6375 - aktivitas fisik yang sangat tinggi (olahraga pelatihan setiap hari);
• 1725 - aktivitas fisik yang sangat tinggi (pelatihan Harian intensif atau pelatihan 2 kali sehari);
• 1,9 - aktivitas fisik yang ekstrim (Harian pelatihan intensif dan pekerjaan fisik).

Yang dihasilkan norma harian kalori untuk pria diperlukan untuk menjaga berat badan yang ada. Pelangsing kebutuhan untuk mengurangi asupan harian kalori untuk pria 300-500 kkal per hari dari lemak dan karbohidrat sederhana.

jumlah kalori per hari untuk satu set massa otot bagi seorang pria dapat ditingkatkan dengan mengorbankan asupan protein dan kompleks karbohidrat oleh dari 30% menjadi 200% tergantung pada intensitas latihan fisik.

Diet untuk pria: menu contoh

Menu ini dibentuk sesuai dengan aturan diet sehat untuk pria.

Sarapan pertama harus berisi minimal 40% dari kalori harian untuk pria dan terdiri dari karbohidrat dan protein. Sebagai contoh kekuatan pria untuk sarapan fit 4 telur goreng dengan ham, salad sayuran segar, dedak muffin dengan sepotong ikan asin dan teh susu rendah lemak.

Siang harus berada dalam 150 kkal dan terdiri dari buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan kering atau produk susu fermentasi.

Untuk makan siang, pastikan untuk makan sup, kedua - sesuatu protein (misalnya, daging panggang atau ikan) dan sisi karbohidrat piring (soba, beras, kacang, sayuran rebus atau salad sayuran segar). Sebagai hidangan penutup saat makan siang, Anda bisa makan buah-buahan, kacang-kacangan, madu, buah kering, sedikit gelap cokelat. Saat makan siang nilai energi makanan untuk pria harus sekitar 30% dari nilai harian.

Setelah 3 jam di sore hari untuk melakukan camilan untuk biasanya menunggu untuk makan malam. menu diulang sarapan kedua menu.

Makan malam harus ringan, protein - orak-arik telur, keju cottage casserole, ikan rebus, ayam dengan jamur, kacang rebus, jagung, seafood salad, kefir, yoghurt. Untuk memfasilitasi pencernaan protein termasuk dalam menu makan malam, atau sayuran berdaun hijau.

sumber: https://pohudeem.net/pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html

nutrisi yang tepat untuk pria

Dalam benak kebanyakan sesama warga kami telah lama dan tegas duduk mitos bahwa ada nutrisi yang tepat khusus untuk pria. Apakah itu benar-benar?

Daging - makan seorang pria sejati!

Satu gram kelebihan. protein lengkap yang berasal dari produk hewani, pria tidak perlu hanya untuk mempertahankan bentuk normal bisep trisep dengan. Massa yang, omong-omong, setidaknya 10 persen lebih tinggi dari wanita.

Dari aliran konstan protein juga tergantung pada produksi hormon seks pria. Secara khusus - testosteron, yang bertanggung jawab tidak hanya untuk keberuntungan di tempat tidur, tetapi juga untuk keadaan fisik dan emosional dari "pria sejati."

Turun dengan lemak!

makanan yang tepat untuk wanita

Apa yang Anda harus memiliki wanita pada usia yang berbeda, untuk menjaga kesehatan dan kecantikan? Kami menjelaskan secara rinci.

Sosis dan sosis, pangsit dan lemak daging babi ke sumber penuh protein tidak. hewan Kelebihan lemak seperti "rusa" produk mengarah ke perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah, dimana laki-laki dan begitu rentan karena stres kaya dan kebiasaan buruk kehidupan.

Ideal daging tanpa lemak: sapi, domba, sapi, ayam atau kelinci. Tentu saja, dikukus manusia daging tidak dapat menghargai. Sebuah dipanggang dalam jus sendiri atau panggang, tidak hanya lezat, tetapi juga membuang kelebihan lemak.

Sajikan lebih baik dengan saus buatan sendiri dari sayuran segar - dicintai oleh banyak pria dan mayonnaises Kecap penuh garam ekstra dan gula, serta pewarna, pengental dan produk lainnya dari bahan kimia produksi.

makanan susu

anak-anak tradisional minum susu dan turunannya - nutrisi yang tepat untuk laki-laki pada usia berapa pun. Dalam keju tertentu - bahan bangunan yang besar untuk otot, karena kandungan protein yang mudah dicerna. Ada dalam dirinya dan kalsium, yang membantu menjaga sendi dan tulang normal.

Jika produk susu pada pria semacam tidak suka, Anda dapat menggantinya dengan yoghurt, yoghurt, Cheesecake dan casserole. Hanya tidak terlalu manis.

saya manis

Pria - putus asa gigi manis, bagaimanapun, mengakui hal itu jarang dan enggan. Dan diam-diam menyerap kue dan kue, dan jelas - liter minuman manis.

Namun kelebihan gula dan produk olahan lainnya untuk pinggang pria tidak berguna dengan cara yang sama seperti untuk perempuan.

Meskipun tubuh laki-laki memiliki untuk menghabiskan hari rata-rata, 900 kalori lebih dari wanita, juga tidak dilindungi dari pengembangan sindrom metabolik, yang juga disebut kuartet mematikan: metabolisme karbohidrat karena penurunan sensitivitas insulin, obesitas abdominal, peningkatan kolesterol darah dan peningkatan darah tekanan.

Belly - ia tidak pada bir ...

By the way, di bawah istilah licik "obesitas perut" bersembunyi sama "perut bir" atau penumpukan lemak di area pinggang, yang mengatakan bahwa serangan jantung atau stroke sudah dekat.

Begitu turun dengan kue-kue manis dan teh dengan lima sendok gula. Mereka bisa diganti dengan buah segar dan buah-buahan, yang, apalagi, mengandung antioksidan yang melindungi pembuluh darah.

Sebuah bubur untuk sarapan berguna tidak hanya anak-anak. Sebuah penuh sarapan akan memungkinkan sekali lagi untuk lulus perangkat penjualan cokelat dan sepiring sandwich.

angkat

Untuk orang ini hanya kurang dari yang perut penting, bisep lega dan berhasil dikontrak. Perlu dan keberhasilan di tempat tidur. Dan untuk sistem reproduksi untuk bekerja dengan baik, hanya ada satu cukup daging. Ingin lebih omega-3, vitamin B, C, E, asam folat, seng dan selenium.

Oleh karena itu alasan, saya mengatakan, "jangan makan rumput" - harus disisihkan. sayuran berdaun hijau yang kaya akan asam folat dan vitamin kelompok B. Sebuah minyak tumbuhan alami, yang biasanya dijalankan oleh salad - sumber yang sangat diperlukan vitamin E. Buah segar, jika mereka makan setiap hari akan membantu menjaga dosis yang tepat dari vitamin C.

Burung bulu ...

Asam Lemak Omega 3 adalah terkenal tidak hanya minyak zaitun, tetapi juga pada ikan laut dan seafood, dari yang tubuh laki-laki dan menerima dosis lain selenium dan seng.

Banyak omega-3 yang ditemukan dalam kacang-kacangan. Hanya menyalahgunakannya tidak perlu memperlakukan - terlalu tinggi kalori, dan untuk tubuh laki-laki. Tapi ketika memilih antara kerupuk dari tas dan beberapa kenari lebih baik untuk memberikan preferensi untuk yang terakhir.

By the way, ikan kering cumi-cumi dan kering - ini tidak cukup apa yang cocok untuk peningkatan fungsi reproduksi, karena, selain kelebihan garam, memprovokasi absen sering ke toilet pada malam hari, dari mana tubuh adalah sesuatu tidak lagi akan menghasilkan.

sumber: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Makan sehat untuk pria - apa yang harus dimasukkan dalam diet

Indikator kesehatan manusia modern, sebagai hasil dari skrining massal, sering jauh dari norma. Penyakit kardiovaskular, penyakit pada sistem muskuloskeletal, masalah seksual, kinerja berkurang spermatogenesis - adalah untuk sebagian besar tergantung pada malnutrisi. Diet makan yang sehat untuk pria adalah mudah dijangkau dengan mengikuti beberapa aturan penting.

prinsip umum

Kalori dalam diet harus mematuhi biaya energi.
Diet, mempertahankan kebutuhan berat badan normal dan anti-penuaan untuk makan setidaknya tiga kali sehari, tidak memuat sebelum tidur, tidak digunakan untuk makanan ringan cepat saji dan permen mengandung sejumlah besar karbohidrat sederhana (gula, tepung putih) dan lemak.

untuk meminimalkan

Anda perlu hampir menghilangkan makanan yang buruk mempengaruhi tubuh laki-laki.

Selain karbohidrat sederhana yang telah disebutkan, itu produk kedelai (mengandung analog dari hormon estrogen pada wanita) kopi instan dan berisi kafein, daging, susu, ragi roti, minuman ringan, garam. Konsumsi alkohol yang berlebihan, termasuk bir, tidak akan berguna.

Daging - produk laki-laki Chief?

Protein dalam jumlah hingga 1 gram per kilogram berat badan ideal per hari - jumlah yang optimal dalam diet sehat untuk pria. Ini bisa tidak hanya daging tetapi juga ikan, makanan laut, telur, produk susu, keju, keju, kacang, jamur, kacang-kacangan, gandum, oat, barley mutiara. Anehnya, Steven Seagal dan Sylvester Stallone adalah vegetarian.

Jika kita makan daging, lebih baik dalam satu potong direbus, dipanggang atau direbus, dan bukan sebagai bagian dari produk setengah jadi dan sosis. Hal ini cukup untuk menggunakan 3-4 kali seminggu, untuk pria yang lebih tua bahkan jarang.

Ayam dianggap sebagai produk diet, tapi informasi yang ayam pada unggas makan dengan hormon, tidak memungkinkan untuk merekomendasikan hal ini untuk penggunaan biasa. Kedelai pengganti daging - bukan untuk manusia.

daging panggang, merokok dan seperti, mengandung zat yang menyebabkan penyakit prostat. Kelebihan protein hewani dan kanker dapat memprovokasi lemak.

Lemak omega-3 dan omega-6 asam

saldo mereka harus antara 1: 2-1: 4, sering terlihat seperti 01:10 dan bahkan 1:20! Rasio normal adalah diperlukan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan kanker prostat, mengurangi reaksi inflamasi pada sendi, sistem kekebalan tubuh yang baik, saraf yang kuat.

Omega-3 yang ditemukan dalam ikan berminyak, alpukat, biji rami, rapeseed, minyak zaitun, mustard, minyak cedar, minyak kenari dan gandum. Minyak ini harus ditambahkan ke salad, makanan siap pakai. Dan 5-6 porsi ikan per minggu (mackerel, herring, salmon, halibut atau ikan berminyak lainnya) harus dalam pria diet sehat.

Tetapi penggunaan bunga matahari halus, jagung, minyak kedelai dan mayones berdasarkan mereka harus dikurangi.

Sederhana dan berguna

Banyak pria Rusia adalah sayuran utama mempertimbangkan kentang. Meskipun mengandung kalium yang diperlukan, lebih baik makan sedikit a.

Sangat berguna untuk brokoli kesehatan pria dan lainnya kubis, bawang putih, bawang, tomat. sayuran musiman, buah, buah-buahan, panen mereka tanpa terlalu banyak garam, gula dan cuka melengkapi diet.

buah-buahan dan sayuran mentah, sayuran hijau harus sampai 500 gram per hari.

Banyak dari orang-orang - gigi manis. Kebanyakan permen sehat untuk mereka - madu dan buah-buahan kering. Alih-alih cookies lebih baik untuk membeli roti, butiran, pelet, mengandung dedak. Jumlah cairan yang dikonsumsi di ml dihitung dengan mengalikan berat badan dalam kilogram 35.

Pendekatan masuk akal untuk penyusunan diet, pilihan produk yang cocok untuk diet sehat akan memungkinkan manusia untuk tetap panjang dalam bentuk yang sempurna dan menghindari masalah kesehatan dini.

sumber: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/zdorovoe-pitanie-dlya-muzhchiny-chto-dolzhno-vkhodit-v-ratsion/

Makan sehat untuk seluruh keluarga: memilih makanan sehat dan membuat menu untuk setiap hari

Kita semua cepat atau lambat berpikir tentang diet Anda: masalah berat badan, kulit, kesehatan secara umum, membuat kita membuka kulkas dan skeptis memeriksa isinya. Kami bertanya "apa yang harus dikecualikan dari diet?" Dan "Bagaimana saya mulai makan?", Mencari cara untuk tubuh yang sehat dan indah.

Sementara itu, diet sehat dan tepat - itu tidak membuang-buang diet ketat, bukan ejekan dari tubuh dan tidak perampasan kegembiraannya, itu adalah seperangkat aturan di mana Anda secara radikal dapat mengubah diri, belajar kebiasaan baru yang sehat, sosok yang indah dan secara signifikan memperpanjang hidup.

Tubuh kita - refleksi dari apa yang kita makan

Bukan rahasia bahwa obesitas telah menjadi masalah besar manusia modern - kita bergerak kurang, mengkonsumsi sejumlah besar makanan berlemak, saus berkalori tinggi dan permen.

Sepanjang godaan tak berujung dan produsen bersaing untuk melihat siapa yang akan menawarkan super-produk berikutnya, melawan yang tidak tahan setiap konsumen.

Hasil lomba dapat dilihat di jalan-jalan kota metropolitan - menurut statistik, hampir setiap penduduk kedua negara maju kelebihan berat badan.

Obesitas, sayangnya, mengarah ke masalah tidak hanya dalam estetika dan harga diri, tetapi juga memiliki konsekuensi serius bagi organisme: risiko berbagai penyakit berbanding lurus dengan jumlah kelebihan berat badan. Diabetes, masalah jantung, saluran pencernaan, fungsi reproduksi - hanya sebagian kecil dari penyakit yang mungkin timbul dari kegagalan untuk mematuhi diet.

Kabar baiknya adalah bahwa dalam beberapa tahun terakhir, kekhawatiran tentang keadaan tubuhnya datang ke fashion: panggilan lebih untuk bermain olahraga ditangani organisasi negara, masyarakat sipil, di rak toko muncul produk-produk organik dan diet dalam pers penyebaran saran tentang cara untuk makan.

Dasar-dasar dari diet yang sehat, atau bagaimana untuk makan

Dalam menyusun menu makan yang sehat harus ingat beberapa aturan umum: Pertama, Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil.

Cara yang paling mudah untuk menemukan diri piring kecil, di mana sebagian dari ukuran segenggam. Jangan takut kelaparan! kebiasaan makan yang sehat menunjukkan 5-6 kali per hari.

Hal ini juga untuk membiasakan diri untuk makan pada waktu yang sama - menstabilkan kerja lambung dan berkontribusi untuk penurunan berat badan.

Aturan penting kedua - memperhatikan kalori. Tidak perlu hati-hati menghitung seumur hidup setiap kali mereka Anda makan cukup diikuti oleh satu atau dua minggu dari diet mereka, dan kebiasaan otomatis "estimasi" kehendak kalori makanan itu sendiri.

Kalori masing-masing memiliki sendiri, dapat ditemukan, misalnya, menggunakan kalkulator khusus yang mudah untuk menemukan di Internet. Sebagai contoh, seorang wanita berusia 30 tahun, berat 70 kg, tinggi 170 cm dan kebutuhan sehari-hari aktivitas fisik kecil sekitar 2000 kkal. Untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan 80% kalori dari norma, yaitu, dalam contoh ini sekitar 1600 kkal per hari.

Selain itu diet langsing tidak masuk akal - hanya memperlambat metabolisme tubuh, dan bahaya dari diet tersebut adalah lebih dari baik.

Peraturan Tiga - menjaga keseimbangan antara "pendapatan" dan "pengeluaran", yang adalah energi yang dihabiskan oleh tubuh pada makanan utama pertukaran, kerja, olahraga, dan kalori.

Makanan meliputi empat komponen utama: protein, lemak, karbohidrat dan serat makanan - yang semuanya diperlukan untuk tubuh kita. Satu-satunya pertanyaan adalah, yang dari mereka (lemak dan karbohidrat yang berbeda), dalam apa yang jumlah dan proporsi untuk digunakan.

parameter indikatif direkomendasikan - 60 g lemak, 75 g protein, 250 g karbohidrat dan 30 g serat. Aturan keempat - air minum. Seringkali, kita tidak ingin memiliki hanya tubuh kita menerima kekurangan cairan dalam kelaparan dan pasukan kita untuk makan sesuatu yang tidak benar-benar diperlukan.

Dan lebih dari setengah liter air minum bersih akan membantu menyingkirkan psevdogoloda, membuat kulit lebih elastis, meningkatkan kondisi umum tubuh, mempercepat metabolisme.

Dan aturan kelima - memilih produk dengan bijak. label Baca, komposisi dan kalori makanan, diet mengecualikan dari makanan cepat saji, produk mayones dengan aditif kimia, pengawet, pewarna. Anda harus tahu apa yang Anda makan, dan kemudian jalan untuk kecantikan dan kesehatan akan cepat dan menyenangkan.

Makanan sehat

Kami akan mencoba untuk menjawab pertanyaan abadi "apa yang harus makan untuk menurunkan berat badan?". Menu utama di persiapan untuk diet sehat - keseimbangan antara biaya kepatuhan dan produk konsumsi.

Jadi, pastikan untuk menyertakan dalam diet sehat setiap hari:

• sereal, dalam bentuk sereal dan muesli, kaya karbohidrat yang lambat, yang menyediakan tubuh kita dengan energi;
• sayuran segar (kubis, wortel) memberikan tubuh dengan serat makanan - serat;
• kacang - sumber yang kaya protein nabati, terutama diperlukan bagi mereka yang jarang atau tidak sama sekali mengkonsumsi daging;
• kacang-kacangan, almond dan kenari efek yang sangat menguntungkan pada organisme dan merupakan sumber polyunsaturated fatty omega-6 dan omega-3, elemen;
• produk susu: yoghurt alami (tanpa penambahan gula), yogurt, keju skim memberikan kalsium dan meningkatkan saluran pencernaan;
• air asin protein ikan dan mengandung lemak esensial omega-3;
• buah-buahan dan berry - gudang vitamin, merevitalisasi kulit dan melindungi tubuh dari penyakit;
• daging tanpa lemak - dada ayam, kelinci, daging sapi - sumber protein.

Dari minuman dianjurkan untuk menggunakan air mineral, sawi putih, smoothies, teh hijau, dan jus segar alami, sayur lebih baik.

makanan sehat tidak harus terdiri dari pengawet, warna buatan, minyak sawit. Batas acar yang lebih baik - Anda dapat memperlakukan diri Anda untuk mereka dari waktu ke waktu, tetapi Anda tidak harus terlibat.

Jika Anda memiliki masalah kelebihan berat badan, gula adalah untuk memberikan semua, bahkan jika Anda memiliki gigi manis dan tidak bisa tanpa secangkir kopi manis di pagi hari - Pemanis memecahkan masalah ini. Anda tidak perlu takut dari mereka, berkualitas tinggi pengganti tidak berbahaya berdasarkan alami, mengandung hampir tidak ada kalori dan menyenangkan untuk rasa.

Dilarang!

Dengan produk-produk yang berguna, kami memutuskan, lihat mari di daftar makanan yang tidak kompatibel dengan gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat:

• minuman manis. Mereka tidak memuaskan dahaga, mengiritasi mukosa lambung, umumnya mengandung sejumlah besar gula - 20 g di setiap kaca, warna buatan dan rasa, pengawet.
• Gorengan lemak dalam. Kentang goreng, keripik kentang, kerupuk dan apa pun yang digoreng dalam jumlah besar minyak, harus dihapus dari diet. Karsinogen, kekurangan nutrisi dan lemak - tidak bahwa Anda perlu tubuh yang sehat.
• Burger, hot dog. Semua hidangan ini mengandung campuran roti putih, saus lemak, daging asal tidak diketahui, menghasut rempah-rempah nafsu makan dan sejumlah besar garam. Apa yang kita dapatkan sebagai hasilnya? Sebuah kalori "bom", yang langsung berubah menjadi lipatan pada tubuh dan mengasumsikan nilai gizi.
• Mayones dan saus serupa. Pertama, mereka benar-benar menyembunyikan rasa alami dari makanan di bawah rempah-rempah dan aditif, memaksa makan lebih banyak, dan kedua, hampir semua saus mayones dari toko - hampir murni lemak, murah hati dibumbui dengan pengawet, rasa, stabilisator, dan berbahaya lainnya zat.
• Sosis dan produk daging. Pada titik ini hampir tidak membutuhkan penjelasan apapun - hanya membaca label produk. Dan ini hanya data resmi! Ingat bahwa di bawah item "babi, daging sapi" yang terdiri sebagian besar tersembunyi kulit, tulang rawan, lemak, Anda akan tidak menjadi, telah mereka belum begitu cakap ditangani dan indah dikemas.
• Energi minum. Mengandung dosis kejutan kafein dalam kombinasi dengan gula dan keasaman, ditambah bahan pengawet, pewarna, dan banyak komponen lainnya, yang harus dihindari.
• makanan cepat saji. Mie, saus dan campuran yang sama, yang cukup untuk mengisi dengan air mendidih, bukannya nutrisi mengandung banyak karbohidrat, garam, rempah-rempah, peningkat rasa dan bahan kimia tambahan lainnya.
• Tepung dan manis. Ya, permen favorit kami - beberapa produk yang paling berbahaya. Masalahnya bukan hanya di kalori besar: kombinasi makanan bertepung, mengandung gula dan mengalikan bahaya lemak beberapa kali dan langsung mempengaruhi angka.
• Dikemas jus. Vitamin dan zat-zat lain yang bermanfaat hampir sepenuhnya hilang selama pemrosesan. Apa yang penggunaan konsentrat dapat diencerkan dengan air dan dibumbui dengan jumlah yang adil gula?
• Alkohol. Tentang bahaya untuk tubuh mengatakan sudah cukup, kami hanya sekali lagi menunjukkan bahwa alkohol mengandung kalori, meningkat nafsu makan, ikut campur dengan penyerapan nutrisi, dan ketidakpatuhan dengan dosis minimum - perlahan-lahan menghancurkan tubuh, karena etanol adalah sel racun.

Tips nutrisi yang tepat

Transisi ke diet sehat yang seimbang adalah bukan beban, jika Anda mengikuti beberapa panduan sederhana.

Pertama, jangan menyiksa diri dengan rasa lapar. Jika Anda merasa tidak nyaman, makan apel, beberapa kacang-kacangan, buah kering atau granola.

Kedua, banyak minum dan memilih minuman yang sehat. chicory baik mempromosikan penurunan berat badan - itu menekan rasa lapar karena jumlah besar serat dalam komposisi, efek menguntungkan pada tubuh. Juga teh hijau bermanfaat, terutama dengan jahe.

Variasikan diet Anda! Makanan sehat lebih berbeda yang Anda konsumsi, semakin tubuh Anda mendapat berbagai elemen, vitamin, asam amino.

Jika Anda benar-benar ingin sesuatu yang dilarang - makan untuk sarapan. Tentu saja, lebih baik menyerah makanan yang tidak sehat sama sekali, tapi pertama kali membuat gagasan bahwa kadang-kadang Anda masih dapat memperlakukan diri Anda.

Komponen non-alami lebih kecil dalam makanan, lebih baik. Ingin makan makanan sehat - lebih baik untuk memilih sepotong daging bukan sosis, sayuran segar bukan kalengan, sereal - bukan muffin.

Make up menu "Makan Sehat"

Bagaimana saya mulai makan dengan benar? Pertama-tama, Anda harus tahu berapa banyak kalori tubuh Anda membutuhkan itu. Misalkan itu adalah 2000 kkal sehari-hari. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi 1600 kalori per hari, mendistribusikan mereka untuk 5-6 kali makan.

Dengan demikian, mengikuti menu makan yang sehat untuk setiap hari:

Sarapan. Harus kaya karbohidrat lambat dan protein, adalah mungkin untuk menyertakan:

• bubur oatmeal, sereal atau roti gandum;
• yoghurt, yoghurt tanpa gula atau sepotong keju.

kedua makanan - makanan ringan antara sarapan dan makan siang:

• buah, dengan berat sekitar 100-200 gram, atau kacang-kacangan, buah-buahan kering;
• 100 gram dadih atau yogurt tanpa gula.

makan siang Ini harus menjadi makanan yang paling signifikan dari hari:

• 100 gram soba atau beras merah, pasta dari durum tepung. Hidangan dapat ditambahkan wortel, bawang, paprika;
• dada ayam rebus;
• salad segar sayuran, berpakaian dengan yoghurt, sejumlah kecil kecap atau biji rami, minyak zaitun.

camilan sore, Antara siang dan makan malam - makanan yang mudah lain:

• Sepotong kecil dari buah atau segelas jus segar dari sayuran lebih baik.

makan malam - mudah dan lezat

• 100-200 gram daging sapi tanpa lemak, kelinci, kalkun, ayam, ikan atau kacang-kacangan;
• Salad kubis, wortel dan sayuran lain yang kaya serat.

Dan akhirnya, beberapa jam sebelum tidur:

• Secangkir yoghurt, sawi putih atau minum yogurt tanpa gula.

Sepanjang hari dalam jumlah terbatas, Anda dapat menggunakan air, teh hijau dan minuman sawi putih dengan ekstrak alami dari mawar pinggul, jahe dan ginseng.

Volume bagian tentatif dan akan tergantung pada parameter individu - kebutuhan harian kalori, tingkat penurunan berat badan dan faktor individu lainnya. Dalam hal apapun lebih baik untuk berkonsultasi ahli gizi.

sumber: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

Katering sampai 45 dan setelah: diet yang tepat untuk pria

Apa diet sehat untuk pria? Cara makan di masa mudanya, dan apa yang harus dihindari ketika Anda 45 atau lebih?

nutrisi yang tepat untuk pria - apa itu?

Seperti yang Anda tahu, nutrisi yang tepat untuk pria, wanita dan anak-anak - adalah hal fundamental berbeda. Laki-laki - pencari nafkah dan pemburu, dan karena itu alam memberinya lebih banyak otot dan daya tahan, yang secara alami membutuhkan energi. Diet yang seimbang bagi seorang pria untuk membantu dia mempertahankan pikiran yang jernih, kondisi fisik yang baik, dan potensi.

Ada beberapa aturan umum yang harus diikuti oleh setiap orang. Pertama, makanan terakhir harus tidak lebih dari 3-4 jam sebelum tidur. Jadi Anda akan mendapatkan berat badan ekstra.

Jika Anda cenderung untuk kegendutan, Anda harus menghitung kalori dan membatasi diri dalam konsumsi makanan karbohidrat yang merupakan penyebab utama untuk kelebihan berat badan.

Sebagai aturan umum, sampai 45 tahun, metabolisme bekerja dengan baik, dan bahkan jika Anda makan berlebihan sedikit, itu tidak disimpan dalam gambar, asalkan, tentu saja, gaya hidup aktif. Sport - komponen penting dalam kehidupan setiap manusia.

Apa yang berbahaya adalah seorang laki-laki?

Tidak peduli Anda adalah 18 atau 70, tetapi produk ini tidak harus dimasukkan dalam diet Anda. Cobalah untuk meminimalkan penggunaannya, dan beberapa harus ditinggalkan sama sekali.

• Gula dan garam. Manis dan asin, tapi kematian putih... Jadi kita sebut produk ini, yang tersedia di setiap dapur. Benar-benar meninggalkan mereka, mungkin, tidak bekerja, tetapi mengurangi konsumsi untuk minimum - prasyarat dari gaya hidup sehat. Oleh karena itu perlu waspada, karena banyak gula dan garam sudah terkandung dalam produk jadi - minuman ringan berkarbonasi dan makanan kenyamanan.
• kafein. Minum kopi terbaik diminimalkan untuk 1 cangkir per hari, asalkan itu adalah kopi organik. Telah ditetapkan bahwa asupan kelebihan kafein dalam tubuh menghambat testosteron - basis hormon laki-laki seks, karena yang memburuk dan produksi sperma, dan mengurangi libido.
• Dan produk kedelai. Dalam kedelai mengandung fitoestrogen banyak - tanaman ini analog hormon seks perempuan. Setelah di tubuh laki-laki, mereka mengurangi produksi androgen mempromosikan berat badan dan mengurangi libido.
• daging. Di sini Anda perlu untuk membuat reservasi, karena tidak semua daging berbahaya bagi manusia. Selain itu, daging berguna untuk manusia, kecuali, tentu saja, kita berbicara tentang daging alami, tidak tumbuh pada hormon. Sayangnya, daging mengandung banyak zat hormonal yang diberikan kepada ternak, sehingga cepat tumbuh dan memperoleh massa otot. Jika Anda memiliki akses ke daging yang tumbuh tanpa menggunakan bahan kimia, makan kesehatan. Namun, di sini kita harus ingat bahwa konsumsi berlebihan daging dan produk daging dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan kanker usus besar. Koneksi ini sudah mapan ilmuwan, dan WHO merekomendasikan membatasi konsumsi daging.
• minyak nabati. Pertama, itu terlalu kaya kalori. Jika Anda makan salad, berpakaian dengan minyak, kandungan kalori meningkat di kali. pria bertubuh penuh untuk menggunakan minyak nabati tidak diinginkan.
• makanan merokok. Ini adalah favorit "memperlakukan" bagi banyak pria. Namun, ada mereka sangat tidak diinginkan, yang terbaik adalah untuk benar-benar menghilangkan semua daging dari diet Anda. Mereka mengandung zat asap yang negatif mempengaruhi kondisi sistem reproduksi laki-laki, terutama pada jaringan testis.
• roti tawar. Jika ini adalah roti dengan ragi, kemudian pergi ke depan dan menghilangkan dari diet Anda. Pilihan terbaik untuk Anda beragi roti pita atau sourdough dengan dedak. Roti - produk sangat sehat, memberikan tubuh Anda banyak nutrisi, mikro dan makro. Namun, roti modern yang dilucuti dari semua kualitas yang menguntungkan ini. Untuk memasak menggunakan tepung diperlakukan tidak kualitas terbaik, itulah sebabnya mengapa roti sangat mudah rusak, dan cetakan pabrik. Dan nyata tidak manja, ia hanya basi - kering dan menjadi padat.

Makanan orang hingga 30 tahun

Jika Anda berada di bawah 30 tahun, kesalahan dalam diet tidak begitu cerah akan mempengaruhi kesehatan Anda. Organisme untuk 28-30 masih berkembang dan terbentuk, sehingga bervariasi dan diet seimbang akan memberikan kontribusi untuk pertumbuhan organik dari semua organ dan sistem.

Tentu saja, dasar dari diet setiap menyusun protein, lemak dan karbohidrat. Namun, dokter tidak menyarankan untuk bersandar pada daging.

Setelah semua, protein yang diperlukan untuk pembangunan sistem otot, dapat diperoleh dari ikan, makanan laut, produk susu. Dalam hal ini, ikan dan makanan laut harus diberikan perhatian khusus.

Ikan, terutama laut, tidak hanya kaya akan protein, tetapi juga lemak yang bermanfaat dan mikronutrien.

Adapun karbohidrat, kemudian mendapatkan mereka yang terbaik dari biji-bijian, serta buah-buahan dan sayuran. Selain itu, sayuran mengandung serat dan zat-zat pemberat lain yang diperlukan untuk pencernaan normal.

Banyak meremehkan mengacu pada lemak, berpikir bahwa salah satu dari mereka hanya membahayakan. Namun, ini tidak begitu.

Perlu dicatat bahwa kita polneem terutama karena karbohidrat, yang diubah dalam tubuh menjadi lemak. Jika diet Anda karbohidrat sedikit, berat mendapatkan Anda tidak akan.

Yang paling lemak menguntungkan tak jenuh ganda asam lemak yang ditemukan dalam ikan laut berminyak, zaitun atau minyak biji rami.

Katering untuk pria berusia 30-45 tahun

Prinsip-prinsip makan yang sehat tetap. Anda, seperti biasa, meminimalkan penggunaan produk dilarang disebutkan di atas, dan juga mengurus itu diet Anda adalah sayuran yang cukup, buah dan sereal.

Kebanyakan pria lebih dari 30 tahun mulai menjalani gaya hidup kurang aktif. Selain itu, perubahan terjadi pada tubuh, yang menghambat metabolisme. Tingkat testosteron menurun sedikit, orang itu menjadi kurang aktif seperti sebelumnya. Perubahan fisiologis dapat menjadi penyebab obesitas, terutama jika Anda memiliki kebiasaan makan yang tidak sehat.

Untuk menghindari situasi ini, dalam diet Anda harus memperkenalkan lebih banyak sayuran. Sering mengganti daging dengan ikan, dan jika mereka makan daging, kemudian memberikan preferensi untuk varietas rendah lemak, seperti kalkun atau daging sapi muda.

Makan lebih banyak makanan laut, karena mengandung seng. Ini adalah elemen jejak penting yang diperlukan untuk fungsi normal dari sistem reproduksi laki-laki.

tua katering untuk pria di atas 45 tahun

Menurut rekomendasi WHO baru, pria dianggap sebagai up muda untuk 45 tahun dan usia 45-60 tahun dianggap dewasa. Oleh karena itu, jika Anda mengemudi dengan cara yang benar hidup, maka Anda memiliki semua kesempatan untuk melihat baik di 45, dan 60.

Anda pasti perlu memperhatikan untuk makan. Cobalah untuk makan pada waktu yang sama. Jumlah makanan yang lebih baik untuk mengurangi ke 3. Keyakinan populer tentang manfaat kekuatan pecahan sudah debunked.

Jika Anda makan 5-6 kali sehari, tingkat insulin dalam tubuh Anda terus-menerus tinggi, yang penuh dengan perkembangan diabetes.

Oleh karena itu, makan tiga kali sehari, dan bahkan lebih baik - 2 kali sehari jika Anda tidak memiliki kontraindikasi.

Ketika Anda lebih dari 45, tubuh Anda menjadi rentan terhadap berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit gastrointestinal. Waspada, jangan pemeriksaan malas dan berkonsultasi dengan dokter Anda tentang gizi.

Daging setelah 45 tahun harus sangat sedikit. Hanya 1-2 kali seminggu selama 200 gram daging akan cukup untuk tubuh Anda. Diet sebaiknya harus sayuran.

Mengawasi asupan kalori dan berhati-hati untuk tidak menurunkan berat badan. Ingat bahwa kesulitan dalam pemeliharaan berat badan ketika Anda 45, itu hanya alasan orang malas.

Menurunkan berat badan dan keep dalam bentuk dan dapat 80, akan berharap dan akan.

sumber: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-80428-do-45-i-posle-kak-pravilno-pitatsya-muzhchinam/