Okey docs

Masalah kelebihan berat badan pada pria: cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir sebesar 10 kg

Pria dan wanita semakin tertarik dalam pertanyaan: bagaimana menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir oleh 10 kg tanpa membahayakan kesehatan? Untuk mencapai hasil ini, Anda harus mematuhi aturan ketat dan menjaga diri di tangan mereka. Kami akan memberitahu Anda cara-cara praktis untuk cepat menyingkirkan kelebihan kilogram.

Patuhi modus yang benar hari

Selama proses penurunan berat badan pada tubuh untuk meletakkan beban besar, sehingga istirahat yang baik adalah suatu keharusan.

Dalam rangka untuk memiliki waktu untuk beristirahat untuk malam dan keuntungan kekuatan, dibutuhkan setidaknya 8 jam.

Semua orang tahu bahwa manfaat terbesar dari tidur diambil dalam periode 23:00-01:00 WIB, dan kemudian pergi tidur itu perlu lambat 22:00. Cobalah setiap hari untuk pergi tidur pada waktu yang sama.

olahraga

Jangan salah, tanpa latihan tidak mungkin untuk mencapai hasil yang positif. Ya, diet dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi tidak ada jaminan bahwa berat badan ekstra tidak akan datang kembali kepada Anda lagi.

Ya, latihan tidak mudah. Seringkali penyebab ini hanya murni kemalasan. Anda harus berhenti mengasihani diri sendiri untuk mulai terlibat. Misalkan awalnya Anda akan menyakitkan dan tidak menyenangkan, tapi Anda dapat membawa tubuh Anda dalam kondisi sangat baik. Penangkapan secara teratur, Latihan akan memiliki kebiasaan, dan Anda akan mampu mempertahankan hasil positif setelah kehilangan berat badan.

Sebagian orang memilih untuk pergi ke gym dan terlibat dengan pelatih, yang lain sebaliknya, ingin melakukan latihan di rumah.

Jika Anda ingin belajar di rumah, ingat bahwa pada hari Anda harus membayar untuk latihan setidaknya satu jam. Latihan dibagi menjadi beberapa bagian, yang pertama perlu dilakukan di pagi hari.

Terutama malas bisa berlatih keluar dari tempat tidur. Pelaksanaan latihan pernapasan siang hari.

gaya hidup aktif

memberikan kontribusi pekerjaan menetap untuk obesitas, sehingga dalam waktu luangnya, Anda tidak harus duduk di sofa dan mencoba untuk bergerak sebanyak mungkin. Selain latihan, tanpa yang dalam proses penurunan berat badan tidak dapat melakukan, cobalah untuk melakukan olahraga.

Selama musim panas, lagi naik sepeda, dan di musim dingin Anda bisa bangun pada ski atau snowboard. Terlepas dari musim, seseorang dapat pergi berenang. Cobalah untuk berjalan lebihJika mungkin.

gaya hidup aktif benar-benar membantu dalam memerangi kelebihan berat badan.

rekomendasi umum berkaitan dengan gizi

Setiap hari, cobalah untuk minum setidaknya dua liter air. Itu semua tergantung pada berat dan tubuh.

Hindari makanan berlemak dan makanan cepat saji, tidak makan makanan yang dingin, mengatakan "tidak" untuk permen dan kue favorit.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sangat disarankan Anda untuk sementara waktu untuk menyerah alkohol sama sekali dan melupakan kebiasaan buruk, seperti merokok. Aturan-aturan emas yang berlaku pada saat diet apapun.

nutrisi yang tepat

Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet, Anda akan perlu untuk mematuhi nutrisi yang tepat. Di sini Anda harus mengambil kehendak Anda di tinju dan berhenti mengasihani diri sendiri. Pada hari makan makanan 4 atau 5 kali sehari dalam porsi kecil, membuat sebagian besar beban pada paruh pertama hari itu. Menetapkan jadwal yang jelas dan teratur mencoba untuk makan pada waktu yang sama. Jangan pergi tentang perasaan Anda kelaparan.

Membuat menu yang kompeten dan menaatinya gigih. pagi Anda harus mulai dengan segelas air dengan jus lemon. Minum itu harus 30 menit sebelum makan. Untuk sarapan, makan karbohidrat dengan sedikit lemak.

ukuran porsi optimal tidak melebihi jumlah telapak tangan. Selama waktu makan siang, makan makanan protein pertama, dan hanya kemudian karbohidrat. Ingat, makan malam Anda harus sangat ringan, terdiri dari protein. sarapan lebih baik daripada untuk memuat di malam hari.

Sebelum makan siang dan makan malam, manjakan diri Anda dengan sejumlah kecil buah segar atau sayuran.

Bagaimana memilih diet yang tepat

Pilihan tergantung pada keadaan kesehatan Anda. Jika diet yang tepat cocok untuk semua, tanpa kecuali, diet - ini adalah masalah yang sangat sensitif dan pribadi, karena mayoritas dari mereka yang beraksen di adopsi dari produk tertentu.

Baik sebelum ketaatan diet khusus untuk berkonsultasi dengan dokter. Juga secara independen memeriksa daftar produk yang terkandung dalam makanan. Mungkin salah satu dari mereka Anda memiliki alergi. Dalam hal ini, diet ini tidak sesuai dengan Anda.

Setelah mendengarkan semua saran yang kami berikan kepada Anda dalam artikel ini, tidak ada keraguan bahwa Anda akan kehilangan berat badan.

Kesalahan yang dibuat oleh banyak adalah bahwa setelah mencapai hasil yang diinginkan, mereka kembali ke cara lama mereka hidup dan mulai makan segala sesuatu yang terlihat.

Jika Anda ingin sehat, untuk terlihat langsing dan fit, Anda harus menonton diet Anda dan terus terlibat dalam olahraga. Hanya maka Anda dapat yakin bahwa Anda melihat angka-angka yang mengerikan pada keseimbangan mereka.

sumber: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Cara Menurunkan Berat Badan 10 kg per bulan, 10 hari atau seminggu - praktik terbaik

klise modis yang Anda butuhkan untuk memiliki tubuh yang sempurna dan berat minimum mengemudi kita ke dalam frame, yang mematuhi sangat, sangat sulit.

Setuju dengan hampir setiap cover majalah, dari layar TV atau di jendela browser pop-up pada kami menonton keindahan lain dengan kulit wajah berseri-seri, mengkilap, elastis, rambut panjang, dan dia memakai selalu spick dan rentang. Ah, ya: bayi ini tentu tipis.

Berkat stereotip modern, pria diasumsikan diduga hanya senang dengan "stroynyashek", dan umumnya mereka beruntung dalam kehidupan dalam segala hal: pekerjaan bergengsi, lautan penggemar, mobil mahal dan mewah rumah.

Mengingat arus informasi ini, rata-rata wanita mendapat sejumlah besar fasilitas dan diatur hanya satu tujuan dalam pikiran: untuk menurunkan berat badan. Dan cepat, mudah dan di tempat yang tepat. Tapi tidak semua begitu sederhana.

Ingat selalu sederhana tetapi sangat penting aturan: seorang wanita cantik - terutama wanita yang sehat. Kita tidak bisa mengatakan bahwa diet "kehancuran" tubuh, tetapi debit cepat dari sejumlah besar berat badan dapat memiliki dampak positif pada kesehatan.

oleh karena itu perlu untuk mendengarkan para ahli, seperti pelatih dan ahli gizi, yang dalam satu katakanlah suara bahwa penurunan berat badan yang optimal adalah sama dengan satu kilogram per minggu.

Dengan perhitungan sederhana kita dapat menghitung bahwa, idealnya, Anda dapat menurunkan berat badan dengan 30 kg untuk jumlah yang sama dari hari, tapi begitu layak untuk mengekspos Anda pada risiko kesehatan?

Bagaimana memahami bahwa saatnya telah datang untuk berat badan benar-benar kehilangan? Ini sangat sederhana, Anda hanya perlu melihat saya:

• Jika segera setelah makan Anda ingin tidur, atau setidaknya hanya berbaring. Anda merasa mengantuk dan lelah, sehingga Anda benar-benar kelebihan berat badan.

• Jika, bahkan dengan tenaga sesak minimal napas, pusing, dan apa yang disebut "Asterisk" di mata, perlu untuk mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan mencoba untuk menurunkan beberapa kilogram.

• Di paruh kedua hari dan lebih dekat dengan malam Anda tertahankan ditarik ke kulkas? Ini mungkin berarti bahwa tubuh tidak bekerja dengan benar, membuat segalanya dimakan per hari pada selulit dan kelebihan berat badan. Dan Anda hanya menambahkan bahan bakar ke api, makan batch lain dari "vkusnyashek".

Secara umum, kehilangan sekitar 10 kg yang tidak perlu "ballast" selama satu bulan realistis. Hal ini penting untuk menggabungkan diet yang dipilih, atau setidaknya sistem nutrisi yang tepat dengan latihan dan tidak memberikan diri indulgensi.

Cara Menurunkan Berat Badan 10 kg per bulan dengan diet "Minus 60"

Untuk menurunkan berat badan yang efektif sangat penting untuk secara jelas mengarahkan diri untuk apa yang Anda miliki untuk secara radikal mengubah gaya hidup mereka.

Lebih mudah untuk bergerak jika Anda tidak terbatas dalam hal penurunan berat badan, tetapi melakukannya semata-mata untuk kesenangan sendiri dan untuk kesehatan.

Misalnya, diet populer disebut "Minus 60" akan membantu untuk tenang dan ulang ukuran kilogram dan tidak membatasi penggunaan makanan favorit Anda.

Itulah arti dari diet:

• Perhatikan dua aturan utama. Pertama - mengurangi jumlah porsi sarapan, makan siang atau makan malam karena pengurangan piring. Yang kedua - yang diperlukan untuk mematuhi diet.

• Jadi, minggu pertama diet Anda perlu untuk menyingkirkan produk-produk limbah berbahaya dan makanan, serta untuk mengambil piring yang lebih kecil. Selain itu, semua produk harus didasarkan pada dirinya, tapi tidak di sisinya.

• berikut ini harus melatih diri untuk sarapan, bahkan sebelum makan biasa bagi Anda untuk memiliki kopi dan sebatang rokok. Lebih baik untuk makan sarapan tradisional Inggris - oatmeal, yoghurt, sandwich dengan ayam.

• Melacak kopling produk: hiasan yang paling dapat diterima untuk ikan atau daging, atau nasi menjadi gandum. Kentang harus dimakan secara terpisah dan memasak tanpa sup daging. Pasta dan tepung lebih baik untuk sepenuhnya menghilangkan dan menghindari makanan yang digoreng.

cahaya • Maksimum menjadi makan malam. Anda bisa makan buah-buahan, seperti semangka, kiwi, nanas, plum atau apel. Anda mungkin dapat untuk makan malam homemade yogurt.

Batasi diri Anda untuk manis, tambahkan setiap kali sedikit gula dalam teh Anda, mengurangi seminimal mungkin kehadiran dalam diet roti putih, pasta dan kentang. Dan yang paling penting: hingga 12 jam sehari diperbolehkan untuk makan hampir apa pun lebih dekat ke 14-00 ukuran porsi harus dikurangi, dan setelah 6 pm itu lebih baik untuk menjauhkan diri dari makanan.

Cara Menurunkan Berat Badan 10 kg per bulan dengan menggunakan sistem diet

Diet cukup sederhana yang disebut "System" akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan tanpa batasan dan kerugian pada bagian kesehatan. Titik utamanya adalah untuk makan satu hari tidak lebih dari 1200 kalori. Mengingat fakta bahwa orang yang sehat membutuhkan sekitar 2000-2500 kalori sehari, tidak bahwa kerangka kaku.

Untuk tongkat untuk diet yang sebenarnya Anda butuhkan untuk mencari tabel kalori. Beberapa makanan dan kandungan kalori mereka, Anda dapat membaca di bawah ini:

Lihat juga:Benar lulus spermogrammu

1. Satu porsi oatmeal mengandung sekitar 170 kalori,

2. Satu ayam telur rebus - 75 kalori,

3. Apel hijau - 75 kkal,

4. Namun dalam pisang kalori lebih - 125

5. Jika Anda makan semangkuk sup sayuran, maka tubuh akan mendapatkan sekitar 100 kkal,

6. Sebuah sup, dimasak dalam kaldu daging - adalah 250 kalori,

7. Dalam satu porsi nasi yang terkandung 140 Kcal,

8. Ayam fillet dengan berat 100 g - 110 kkal

9. 200 gram salad dari sayuran segar - 120 kkal,

10. Secangkir teh herbal - hanya 2 kkal

11. Kaca yoghurt mengandung 110 kalori,

12. Dalam satu sendok teh minyak bunga matahari adalah sekitar 40 kalori.

Dengan tabel ini, Anda dapat merencanakan menu untuk 4-5 makanan dan diet untuk membangun bijaksana. Ingat bahwa Anda akan perlu 1,5-2 liter air bersih dan olahraga teratur. Dan, tentu saja, adalah untuk melupakan makanan cepat saji, permen, alkohol dan makanan berlemak.

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dalam satu bulan terakhir sebesar 10 kg dengan diet "lima bagian"

Tidak buruk, tapi lebih kaku pembatasan diet disebut "lima bagian". Lain dari namanya - "Diet 5". Apa inti dari diet?

Itu cukup sederhana. Anda harus berbagi sarapan, makan siang atau makan malam di 5 poin utama:

1. Lemak - take di makanan ikan, kacang-kacangan dan beberapa buah zaitun (dapat menggantikan satu sendok makan minyak zaitun)

2. Protein dan protein - makan ayam rebus, daging sapi tanpa lemak, seafood, hidangan susu (keju cottage)

3. Karbohidrat - diperbolehkan untuk makan sereal (padi, gandum, millet), serta sayuran dan buah-buahan,

4. Bran roti - serat,

5. Minuman - teh, jus segar, smoothies, sejumlah susu kedelai.

Mengikuti diet ini Anda harus memilih piring kecil dan mengisinya benar-benar hidangan. Namun aturan praktis: lebih dari 5 komponen di piring tidak seharusnya. Makanan juga disarankan untuk dibagi menjadi 5 bagian.

Fisik yang diperlukan beban. Jika Anda tidak punya uang untuk mengunjungi gym, Anda dapat membeli lompat tali atau hula hoop dan praktek di rumah.

Tentu saja, ada diet yang menjanjikan Anda untuk menyingkirkan 10 kg sekaligus dalam waktu singkat. Misalnya, jika Anda dimasukkan ke dalam biaya acara dan itu adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan atau seberapa sering untuk berlibur di sana hanya 2 minggu, dan Anda tidak dalam bentuk.

Mempertimbangkan hanya satu fakta: penurunan berat badan yang cepat selalu penuh dengan konsekuensi, terutama jika Anda memilih diet hanya terdiri hanya pembatasan. Sebelum Anda menginjakkan kaki di jalan ini, berpikir.

Mungkin kita harus melakukan koreksi angka di muka, dan tidak menarik ke terakhir kali? Dalam kasus apapun, pilihan akan menjadi milikmu, dan kami dapat menawarkan Anda diet hemat, dihitung untuk jangka waktu 10 sampai 20 hari.

Menurunkan berat badan dengan benar: cara menurunkan berat badan sebesar 10 kg selama 10-20 hari?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan cepat, tetapi Anda merasa bahwa Anda berangkat bertugas tentu harus mencicipi diet lucu, yang disebut "Lima belas". Semua dari kita sebagai seorang anak memainkan permainan.

Bayangkan lapangan: 4 kotak horizontal dan vertikal sebanyak. Setiap sel merupakan salah satu bahan yang adalah jumlah dari mereka akan empat untuk makan apapun.

Sarapan, makan siang dan makan malam harus disamakan dengan ukuran kepalan tangan Anda, jika sebagian akan tampak pada awalnya terlalu kecil, Anda dapat menambahkan untuk itu tidak lebih dari 10%.

Bagilah "tag" di zona itu:

1. Red Zone - unggas, ikan tanpa lemak, sapi, domba dan hati, serta produk susu (keju, keju, yoghurt)

2. Zona Hijau - makan sayuran dalam bentuk apapun (kecuali kentang), jamur dan kaleng hijau (kacang polong, mentimun, dll)

3. Blue Zone - minuman (air, kopi, teh)

4. Zona kuning - buah.

Setiap makan harus terdiri dari merah, dua daerah hijau dan biru, dan di sore hari Anda bisa makan beberapa posisi kuning. Berikut ini adalah contoh menu:

• Sarapan diperbolehkan untuk makan telur, sedikit brokoli atau kembang kol dan secangkir kopi.

• Makan siang terdiri dari sapi atau steak daging sapi, dikukus, sayuran dan jamur. Minum teh herbal semua yang Anda bisa.

• Saat makan siang, Anda bisa makan buah-buahan, seperti ceri, pir dan kismis. Jika saat ini buah ini tidak, maka diperbolehkan untuk makan jeruk, kiwi dan apel.

ikan • Perjamuan dengan tomat dan kubis, minum air putih.

Anda tidak bisa makan roti, pasta, kentang, sereal dan produk tepung. Sangat sedikit bisa makan minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian. Hal ini juga harus menghilangkan kacang-kacangan, daging berlemak dan susu.

Utama tujuan - kecepatan: kehilangan berat badan dengan cepat dengan diet Buckwheat-kefir selama 10 kg selama 10-20 hari

Hal yang paling penting dalam proses menurunkan berat badan - tidak mengejutkan tubuh. Jika tidak, setelah beberapa waktu hanya mulai menolak untuk bekerja dengan baik.

Anda mungkin merasa lelah, lesu dan apatis. Untuk menghindari hal ini, lebih baik untuk menghindari mono-diet, begitu murni diet soba Anda tidak akan melakukannya.

Namun kombinasi dari gandum + yoghurt + buah kering dapat membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Bahan utama dari diet ini - itu adalah, tentu saja, soba. Hal ini dapat dimakan dalam jumlah terbatas sepanjang hari. Menambah yoghurt nya, Anda akan mampu menahan rasa lapar, yang akan mengunjungi Anda secara teratur. Hanya saja, jangan menghubungkan hanya dua kali makan antara soba dan segelas buttermilk harus setidaknya 1-2 jam.

Ketika Anda merasa bahwa perut Anda lemah karena kelaparan, mencoba sedikit untuk mengunyah aprikot kering atau plum. Ini tidak berarti bahwa Anda hanya harus makan seluruh kantong dibeli, beberapa buah untuk menipu perut.

Soba stand-kefir diet tidak bisa setiap wanita, itulah sebabnya mengapa Anda harus terlebih dahulu mencoba untuk berpegang pada itu setidaknya satu hari dalam seminggu. Berikutnya, masukkan dua kali dalam waktu 7 hari. Jika Anda dapat menghabiskan hari hanya makan soba dan kefir, itu berarti bahwa seperti sistem tenaga yang tepat bagi Anda di masa depan tanpa kesulitan.

Diet Jepang: cara menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu singkat

Diet Jepang secara luas dikenal di seluruh dunia.

Entah bagaimana itu mengingatkan diet "enam kelopak": itu juga diperbolehkan untuk makan selama berhari-hari, mendistribusikan kategori makanan, misalnya, pada hari pertama harus makan hanya ikan, di kedua - sayuran, ketiga - biji, hari keempat - beras, dan kelima - sup. Hanya dalam diet Jepang, Anda dapat melengkapi hijau makanan monoton, buah-buahan, kecap dan yogurt rendah lemak.

Apa yang harus Anda perhatikan jika pilihan Anda adalah diet Jepang:

1. Pertama, sayuran dan buah lebih baik untuk tidak menangani panas. Apa saja yang bisa dimakan mentah, dan harus tetap seperti itu.

2. Kedua, perlu untuk membagi dosis biasa mereka setidaknya setengah.

3. Ketiga, lebih baik untuk memasak pada tingkat minimum, yaitu, dengan harapan satu atau dua porsi. piring kemarin tidak perlu makan.

4. Minum, minum dan minum lagi. Teh lebih hijau tanpa gula dan air, semakin baik.

Karena warna makanan Jepang adalah salah satu yang paling terang di dunia, itu harus tetap jadi selama kepatuhan dan diet. Warna-warna cerah dan produk diversifikasi menu Anda, dan menurunkan berat badan dengan berbagai warna jauh lebih menyenangkan.

Pengecualian adalah produk: coklat, permen, keripik, kerupuk dan makanan cepat saji. Roti harus diganti kue beras atau benar-benar menolaknya, dan makanan harus seimbang, termasuk ikan, seafood, sayuran, nasi dan buah. diet rahasia Jepang adalah mengunyah lambat dan menikmati setiap gigitan makanan.

Masalah ini lebih cenderung menjawab "tidak" dari "ya". Jika Anda ingin menghabiskan waktu yang lama untuk mengembalikan perut, usus, pankreas dan organ lainnya, maka, tentu saja, Anda dapat mencoba untuk kehilangan 10 kg dalam seminggu. Membandingkan risiko dan efek dari diet tersebut, perlu untuk mengatakan bahwa skala lebih cenderung untuk mantan.

Anda mempertaruhkan kesehatan mereka di tempat pertama. Namun kalah dalam jangka pendek dengan kilo bunga kembali, sehingga bahkan dengan kelebihan, karena menerima stres seperti - tubuh termasuk mekanisme untuk overcompensation. Jadi mengambil untuk diri mereka sendiri sebagai fakta - diet ajaib memberitahu Anda bagaimana untuk menurunkan berat badan 10 kg. satu minggu hanya membahayakan tubuh Anda.

Ya, dan ini juga mungkin. Sayangnya, untuk ini Anda akan membutuhkan lebih banyak waktu, tetapi tidak 7, tidak 10 atau bahkan 20 hari. Dalam jangka panjang, Anda dapat membantu sistem nutrisi yang tepat dikombinasikan dengan fisik yang besar dan kuat beban, dan dalam waktu sesingkat mungkin untuk prosedur rehabilitasi bantuan berat badan hanya kompleks, mahal dan memerlukan misalnya:

Kedua operasi ini dilakukan di bawah anestesi hanya oleh teknisi ahli. Sebagai aturan, mereka dipilih, jika seseorang telah menjadi tingkat tertentu obesitas dan menurunkan berat badan tidak berhasil. Dalam hal apapun, Anda dapat mencoba salah satu diet yang ditawarkan oleh kami, sebelum berpikir tentang langkah-langkah ekstrim.

sumber: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir oleh 10 kg. di rumah

Berapa banyak orang tidak puas dengan sosok Anda? Tampaknya penuh, setidaknya 8, dan bahwa dari 10 dan 9. Dan sebagian besar dari mereka mengeluh tentang tidak ketipisan, dan kelebihan berat badan, bermimpi untuk membuang sia-sia.

Dan mendapatkan kurus secara signifikan, cepat dan mudah. Sayangnya, seperti mimpi layak.

Untuk menurunkan berat badan yang signifikan, maka perlu menerapkan tegangan dan berulang-ulang, dan untuk jangka waktu yang signifikan.

Lihat juga:Mengapa ada lingkaran hitam di bawah mata pria

Hasil apa yang dicapai? Katakanlah kita ingin kehilangan kilogram sepuluh.

Bisakah saya melakukannya dalam seminggu? Mungkin, tetapi akan memerlukan stres serius seperti pada tubuh yang akan mengubah lebih berbahaya daripada baik.

Mari set diri tujuan yang lebih realistis - untuk menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir oleh 10 kg di rumah. Ini dia cukup layak, dan dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana untuk melakukannya.

Tampilan keseluruhan dari masalah

Hal ini diketahui bahwa berat badan ekstra mempengaruhi kesehatan manusia, kinerjanya, tahan penyakit dan umur panjang. Tidak, tentu saja, mungkin untuk membayangkan situasi dan peristiwa yang tidak biasa, seperti akumulasi lemak menyelamatkan nyawa. Tapi pengecualian ini aturan, yang menyatakan bahwa berat orang yang sehat harus menjadi norma.

Dan untuk menyelesaikan tugas - untuk menurunkan berat badan di 10 kilogram dalam 30 hari - Prasyarat:

  • kepatuhan terhadap rezim nutrisi yang tepat;
  • kepatuhan yang ketat untuk diet;
  • aktivitas fisik sehari-hari;
  • Motivasi dan sikap positif.

Tentu saja, setiap hari untuk memenuhi semua kondisi ini hanya untuk satu bulan tidak akan mudah. Tapi satu-satunya cara untuk mencapai tujuan kami.

diet

Fakta bahwa kesehatan itu perlu untuk mengamati urutan semua orang tahu bahkan taman kanak-kanak. Tapi untuk kehilangan seorang pria atau wanita untuk beberapa kilogram setelah periode ini perlu tidak hanya untuk makan, dan untuk mematuhi kondisi khusus dan aturan asupan makanan.

Hal ini diperlukan untuk menghilangkan apa yang disebut "kematian putih" - garam dan gula Hal ini diinginkan untuk sepenuhnya dan dalam bentuk apapun. Bagi banyak itu akan menjadi tugas yang menakutkan, sehingga untuk mulai mengurangi konsumsi komponen ini dengan setengah. Jika Anda dimasukkan ke dalam teh Anda dua sendok gula, mencoba untuk melakukan yang pertama, dan kemudian menyerah dan jauh dari dia. Jika Anda digunakan untuk acar untuk makan siang dan sup, dan yang kedua - dosalivat hanya yang pertama, melainkan menghapus garam dari meja.
Tubuh Anda harus menerima air dalam jumlah cukup Harian harus minum 2,5-3 liter, tergantung pada tinggi dan berat badan. Dan itu harus hanya air, tidak jus atau minuman, dan sederhana tanpa gas dan mineral. By the way, segelas mabuk cairan sebelum tidur, sangat membantu bagi mereka yang tidak mampu melakukan tanpa malam makanan ringan.
Anda tidak perlu merasa kelaparan Tubuh rata-rata orang dirancang sehingga sedang mencoba untuk cadangan menumpuk (lemak) ketika menerima sinyal tentang kemungkinan gangguan pasokan. Kelaparan adalah tanda seperti itu. Oleh karena itu, perut harus selalu memiliki pekerjaan, tapi tidak kelebihan beban. Seharusnya sering, namun perlahan-lahan. Pada siang hari, Anda harus memiliki 5 makanan: 3 penuh (sarapan, makan siang dan makan malam) dan dua makanan ringan di antara. Dan ada untuk menurunkan berat badan, adalah mungkin dan setelah enam dan pukul tujuh malam, tapi perlu untuk secara ketat mengikat makan tidur. Sebaliknya, sebaliknya, hanya dapat pergi ke tempat tidur tiga jam setelah makan malam. Dengan mode ini, tubuh Anda akan terbiasa dengan apa yang selalu cukup kalori. Jadi, tidak perlu membuat cadangan, dan orang-orang yang sudah ada, Anda dapat dengan aman menghabiskan.

diet

Tentu saja, modus rezim, tapi 5 kali per hari harus terdiri bukan dari produk yang diinginkan, tetapi dari diet ketat dipertimbangkan dan dikalibrasi. Artinya, tanpa diet untuk tidak melakukan selama seluruh bulan.

Mari kita mencoba untuk membuat menu sehari-hari pada orang-orang 30 hari, kami ingin kehilangan 10 kg:

sarapan Ini harus menjadi sumber utama bagi tubuh karbohidrat. Di meja Anda pasti akan: bubur dari berbagai sereal, dimasak tanpa susu dengan penambahan minimal minyak; sayuran segar - mentah, dalam salad atau dikukus; roti tak beragi. Sebagai minuman - yoghurt dengan nol lemak atau kopi tanpa gula.
untuk makan siang sup ringan dan salad, ditambah roti dan teh yang sama. Yang pertama adalah juga diinginkan vegetarian atau daging tanpa lemak.
makan malam Ini akan menjadi untuk Anda berlibur dan hadiah untuk hari keras. Selain sayuran yang sama di atas meja dapat direbus telur, unggas daging putih, atau ikan tanpa lemak.

Adapun dua ngemil menengah, mereka menyiratkan yoghurt bunga rendah dan buah. Buah-buahan bisa menjadi apapun kecuali pisang. Jumlah total makanan yang Anda makan pada satu waktu harus tidak melebihi 300 gram.

Seperti yang Anda lihat, diet cukup sulit dan bertahan selama sebulan - relatif sulit. Namun upaya akan dihargai, jika semua kondisi lain, untuk menurunkan berat badan.

Setelah 30 hari, Anda berdiri di timbangan, Anda akan melihat bahwa kilo sepuluh direncanakan menghilang.

Tubuh manusia seperti diet tidak berbahaya, karena semua bahan yang diperlukan dan kalori tubuh akan mendapatkan dalam jumlah yang cukup. Hal ini hanya diperlukan untuk tidak melupakan volume harian air, dan menyadari beberapa keterbatasan.

Penggunaan diet tersebut merupakan kontraindikasi pada kondisi berikut:

  • selama kehamilan dan menyusui;
  • setiap periode eksaserbasi penyakit kronis;
  • di bawah usia 16 dan setelah 55 tahun.

aktivitas fisik

Ini adalah komponen berikutnya tanpa yang tidak dapat Anda lakukan, jika Anda memutuskan untuk menyingkirkan bulan tambahan 10 kg. Segera memperingatkan bahwa anda yang semua kehidupan diabaikan olahraga sebelumnya dan senam akan sangat sulit. Tapi untuk mewujudkan rencana kami tidak akan mungkin tanpa olahraga.

Divide, konvensional, tubuh manusia menjadi tiga zona, yang harus menyingkirkan lemak. Ini adalah kaki dan bokong, lengan, perut. Ada pelatih khusus untuk setiap zona, yang dapat dengan cepat dan efektif mengusir kelebihan lemak, dan mengembangkan sejumlah perangkat latihan.

Tapi kita akan melihat di sini adalah sederhana tapi yang sangat efektif yang akan membantu menurunkan berat badan di rumah tanpa biaya tambahan:

Kita mulai, tentu saja, latihan: berjalan di tanah, berubah menjadi berlari; mengepakkan tangan; bergantian tubuh. Kami terus selama kita merasakan kelelahan yang mudah, panas dan terbakar di otot. kebanyakan sit-up umum cocok untuk kaki dan bokong.

Cobalah untuk membuat mereka sejauh mungkin, sambil menjaga punggung lurus dan datar. Lakukan 3 set 10 squats masing-masing. Tentu saja, untuk mewujudkan ini adalah hari pertama, terutama tanpa persiapan sebelumnya, akan menjadi tugas menakutkan.

Mulailah dengan setidaknya 5 atau 7 jongkok di setiap set, dan dalam seminggu, membawanya ke jumlah yang diperlukan 10.

Tangan akan memuat push-up. Lebih baik berbaring di lantai, tapi bagi wanita sesuai pilihan push-up dari lutut atau dari dukungan. Rekomendasi pada jumlah waktu dan pendekatan yang sama seperti untuk jongkok. Mulailah dengan perwujudan lebih mudah dan lebih sedikit, meningkatkan itu setiap hari.

lemak perut dihapus dari posisi bor tekan, berbaring telentang. Bagian atas dan bawah ayunan dengan cara yang berbeda. Untuk pertama, tekuk lutut dan mengangkat tubuh mereka. Besar akan jika Anda bisa melakukannya, dengan tangan di belakang kepala.

Jangan mencoba untuk melaksanakan up dengan kaki lurus, karena tanpa pelatihan Anda mungkin menyakiti punggungnya dari pompa up pers. Memperkuat bagian bawah, mengangkat kaki lurus ke atas dan menahan mereka dalam posisi ini. Pada hari-hari awal membuat latihan ini sebanyak yang cukup kekuatan Anda.

Tapi seminggu kemudian Anda harus mendapatkan semua tiga set yang sama dari 10 kali.

Dilakukan set latihan, tentu saja, setiap hari, sebelum sarapan, atau tidak lebih awal dari satu jam setelah itu. Sebuah selesai senam mandi air dingin.

Jika Anda menemukan waktu dan energi untuk yang kedua (malam) sesi - bisa mengucapkan selamat kepada diri dengan hilangnya jaminan dari 10 atau bahkan 15 kg pada akhir bulan.

Tentu saja, memiliki berat yang cukup besar, menempel sebuah rezim dalam kombinasi dengan diet sangat sulit. Namun, seperti kenaikan mata teman-teman dan orang mereka, sehingga lebih tipis pada bulan lalu.

sikap positif dan motivasi

Bagi mereka yang memutuskan untuk melawan serius terhadap kelebihan berat badan, kita akan membuka aturan sederhana, dimana penurunan berat badan akan lebih mudah. Ini adalah asli rasa percaya diri, dan argumen untuk kebutuhan untuk memenuhi semua persyaratan.

Anda memiliki dari awal seharusnya tidak ada keraguan dalam keberhasilan. Tentukan sendiri pada optimis. Berdiri di depan cermin dan membayangkan bahwa kilo tambahan tidak. Jauhkan gambar ini di kepala Anda dan menikmati apa yang Anda lihat. Hal ini belum gambar imajiner dirinya kurus, dan akan menjadi motivasi yang baik untuk melakukan semua latihan dan ketaatan diet yang efektif.

Sekarang bayangkan kegembiraan mereka ketika semua melalui bulan gambar Anda di cermin akan cocok atau bahkan melampaui apa yang kau berumur 30 hari.

Kami berharap bahwa kami dapat memberikan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan 10 kg per bulan di rumah. Satu-satunya hal yang saya ingin menambahkan - jangan mencoba untuk menurunkan berat badan terlalu cepat atau batas supramental.

Dan berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai berolahraga dan melakukan diet.

sumber: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Cara menurunkan berat badan dalam sebulan terakhir oleh 10 pria kg?

Ada stereotip yang peduli tentang sosok mereka, sebagian besar perempuan. Tapi ini tidak terjadi, persis pria yang sama sering dihadapkan dengan masalah kelebihan berat badan.

Dalam kursus ini khususnya proses fisiologis memungkinkan mereka untuk mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat.

Dalam kasus obesitas karena kadar testosteron yang lebih rendah dalam darah atau penyakit ini tidak layak mempertaruhkan kesehatan dan berat badan mereka sendiri. Lebih aman dan lebih efisien untuk mencari perhatian medis.

Jika berat badan ekstra muncul sebagai akibat dari kebiasaan makan yang buruk dan gaya hidup, kemudian, tergantung pada parameter awal, seorang pria dapat dengan mudah kehilangan 10 kg atau lebih per bulan.

Tapi kita tidak bisa berusaha untuk hasil ini di semua biaya. metode radikal penurunan berat badan dapat menyebabkan kerusakan besar untuk kesehatan.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu jelas mengikuti prinsip-prinsip dasar tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dan tetap seorang pria dengan orang yang sehat dan energik.

Lihat juga:Fitur dari USG testis pada pria

Fitur dari tubuh laki-laki, yang mengakibatkan kelebihan berat badan

Penelitian medis telah menunjukkan bahwa konsumsi harian kalori pria rata-rata berusia 30 tahun, cukup besar. Dengan cara ini hidup sekarang dalam banyak kasus, pasif, menetap.

Dengan demikian, ada sejumlah energi yang tidak terpakai yang diubah menjadi lemak. Mereka fokus terutama di perut, dada, ketiak dan wajah.

Untuk pria di atas 40 tahun, masalah kelengkapan menjadi sangat relevan, karena pada periode ini dimulai menurunkan produksi tubuh dari testosteron hormon seks pria. Selama periode ini, berat badan datang dengan cepat, dalam beberapa bulan, Anda dapat memanggil ekstra 10 kg, dan itu menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Jauh lebih efektif dan efisien akan melakukannya di bawah pengawasan ahli gizi dan pelatih.

Setelah semua, alasan utama untuk kenaikan berat badan - tidak memakan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, dan apa yang dimulai menghasilkan hormon jauh lebih perempuan yang memicu munculnya "defensif" untuk lemak tubuh shell. Oleh karena itu, hanya diet seimbang tidak akan memberikan hasil yang diharapkan, dan olahraga - prasyarat untuk mulai kehilangan berat badan.

sumber: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Cara mendapatkan 10 kg dalam satu bulan?

Tampaknya semua orang hanya berpikir tentang cara menurunkan berat badan. Tapi itu tidak begitu. Begitu banyak pria dan wanita bermimpi kenaikan berat badan. Dan bahwa mereka tidak selalu bekerja, karena tidak mungkin dalam kasus tersebut, mengikuti prinsip "makan banyak dan sering." Pada artikel ini kita akan mengungkapkan semua rahasia dan menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk mendapatkan yang lebih baik di 10 kg per bulan.

Untuk mendapatkan bulan ini untuk 10 kg diperlukan untuk menyusun diet. Ingat bahwa jika Anda terus-menerus makan dan banyak makanan berlemak dan goreng, tidak mengarah ke hasil positif. Anda hanya keren merusak kesehatan dan menjadi pemilik lipatan lemak di sebagian besar tempat menarik.

Mendapatkan lemak per 10 kg dalam satu bulan terakhir untuk membantu pria dan wanita mengikuti diet:

  • sarapan;
  • Siang Chasa melalui 3;
  • Makan siang harus terdiri dari 1 piring (sup), 2 makanan (daging terbaik dengan sayuran) dan dessert (buah, kacang-kacangan);
  • Snack melalui 3 jam setelah makan siang;
  • makan malam;
  • Akhir makan malam (untuk 1,5-2 jam sebelum tidur).

Selain itu, selama hari Anda bisa makan kacang-kacangan, buah-buahan kering, tanggal dan pisang tanpa pembatasan. Singkatnya, Anda harus mengkonsumsi setidaknya 4500 kalori, hal ini membantu Anda untuk mendapatkan 10 kg dalam satu bulan.

Kami juga mendorong Anda untuk terlibat dalam olahraga secara teratur. Pertama, itu akan membantu Anda meningkatkan berat 10 kg dalam satu bulan terakhir karena massa otot. Kedua, latihan akan membantu Anda untuk mendistribusikan diet harian Anda untuk seluruh angka ke kg baru tidak menumpuk hanya pada bagian perut, pinggul, pantat, dll

Menu untuk hari untuk mendapatkan 10 kg per bulan

Kami menawarkan beberapa pilihan makanan sehari-hari untuk meningkatkan berat badan sebesar 10 kg per bulan. Anda dapat mengubahnya sesuai dengan selera dan kebutuhan Anda.

Tugas utama - untuk mengamati keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein dalam rasio 45/30/25, dan makan setidaknya 4500 kalori sehari. Untuk lemak termasuk keju, krim, telur, ikan berminyak. Untuk karbohidrat - permen, produk roti, pasta, sereal.

Untuk protein - daging dan produk susu. Jangan lupa untuk menambahkan rempah-rempah untuk masakan, karena mereka berkontribusi pada munculnya nafsu makan (lada, ketumbar, cengkeh).

sarapan:

  • 1 cangkir jus segar, susu sereal lemak minimal 5% dengan penambahan madu, kacang selai dan roti dengan mentega, coklat atau kopi;
  • 2 rebus telur rebus, plum dan buah-buahan kering lainnya, roti dengan ham dan keju.

makan siang:

  • Sayur sup daging kaldu, daging sapi rebus, rebus atau goreng kentang, 1 buah, sayur 1;
  • sup bakso, salad dengan krim asam, daging babi dengan pasta, kopi dengan krim, 1 buah.

makan malam:

  • Orak-arik telur 2-3 butir telur, kentang rebus atau goreng, salad sayuran;
  • Sayuran salad, pasta dengan daging cincang, roti.

Di kedua dan sarapan Anda bisa makan keju cottage lemak, yoghurt atau sandwich dengan ham, keju atau keju lainnya.

Sebelum tidur minum segelas susu hangat dengan madu dan makan buah favorit Anda.

Tips untuk meningkatkan berat badan dengan 10 kg dalam satu bulan terakhir:

  • Cobalah untuk makan secara perlahan dan penuh;
  • Jangan lupa tentang minum rezim. Untuk satu set 10 kg per bulan, Anda dapat memasukkan dalam diet Anda, jus buah manis untuk meningkatkan nafsu makan dan menghasilkan "ekstra" kalori;
  • Ambil makanan kecil di antara waktu makan;
  • Makan banyak makanan yang kaya protein. Misalnya, makanan laut, kacang-kacangan, produk susu, protein shake;
  • Sertakan dalam diet karbohidrat Lambat Anda: nasi, roti, pasta;
  • Makan makanan yang kaya lemak tak jenuh (alpukat, kacang-kacangan, ikan);
  • Jangan lupa tentang aktivitas fisik untuk meningkatkan massa otot.

sumber: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Cara menurunkan 10 kg dalam satu bulan? Teknik yang efektif!

Setiap hari, kelebihan berat badan seseorang terakumulasi sedikit, kecepatan lambat. Dan itulah mengapa Anda perlu menurunkan berat badan juga, sangat lambat. Tapi, Anda lihat, ada situasi di mana ada kebutuhan besar untuk menurunkan berat badan sampai 10 kg dalam satu bulan terakhir: pernikahan, wisuda, malam yang penting. Hal ini dapat terjadi apa-apa, sehingga menekan pertanyaan tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan 10 kg per bulan. Mari kita mencoba untuk menemukan jawabannya!

menempatkan larangan

Pertama-tama saya ingin menyoroti fakta bahwa tidak mungkin untuk melakukan dengan penurunan berat badan:

  • Kelaparan. Selama menolak makanan tubuh mulai menyimpan lemak. Penurunan berat badan sangat terjadi, tetapi hanya karena dehidrasi. Oleh karena itu harus disimpulkan bahwa setelah Anda mulai makan, berat badan ekstra akan datang pada dua kali kecepatan, dua kali jumlah!
  • Duduk di diet kaku. Dengan kata lain, makanan yang terbatas. Prinsipnya adalah sama seperti saat kelaparan. Selain itu, Anda merampas tubuh Anda dari unsur-unsur penting dan vitamin. Tanpa mereka, kita bisa bicara tentang penurunan berat badan yang sehat, sosok ramping? Oleh karena itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan sampai 10 kg per bulan, Anda perlu untuk mengubah diet itu sendiri, daripada mencoba untuk makan makanan yang cukup atau tidak makan semuanya! Mengerti? Ayo!
  • Mengambil pil dan obat-obatan untuk menurunkan berat badan. Mungkin mereka efektif, benar-benar membantu Anda menurunkan beberapa kilo tambahan, tapi mulai, mencoba untuk menimbang manfaatnya, hasil jaminan, serta kerugian yang mereka menyebabkan tubuh! Karena kemudian mengembalikan kesehatan Anda tidak begitu mudah, dan dalam beberapa kasus tidak mungkin! Pikirkan tentang apakah atau tidak untuk mengambil bahan kimia berbahaya untuk menurunkan berat badan yang cepat dan jangka pendek atau lebih baik pada mereka sendiri, tetapi andal, secara konsisten pergi ke tujuan?! Kami bersikeras bahwa Anda telah memilih cara kedua! 🙂

tips yang efektif

Dan sekarang kita pergi ke saran tentang cara untuk menurunkan berat badan 10 kg per bulan.

Penalaran tentang topik ini, penting untuk mengatakan bahwa untuk meninggalkan segala sesuatu seperti itu mustahil. Jika Anda begitu baik, Anda tidak akan bertanya pertanyaan ini. Dan setelah telah muncul, maka Anda perlu mengubah sesuatu, terutama jika Anda perlu menurunkan berat badan untuk musim panas! Hal ini untuk alasan ini bahwa kita bersikeras untuk mengubah cara hidup, untuk datang ke tujuan!

makanan

Tidak ada yang rumit. Kelaparan tidak perlu duduk di diet kaku, juga, jadi cukup menghapus dari diet tidak sehat, makanan berkalori tinggi cukup sederhana.

Pastikan untuk mengurangi seminimal mungkin, mengecualikan kemungkinan:

  • Manis (coklat, permen, putri duyung)
  • Tepung (roti, produk tepung lainnya, seperti kue kering, kue, pasta)
  • Goreng (lupa tentang kentang panggang, daging, jamur, burger)
  • Akut (disarankan untuk membatasi dari piring panas)
  • Salt (terbaik ditambahkan ke piring untuk rempah-rempah bumbu lagi, dan garam untuk menghapus semua)
  • Merokok (kaki ayam, sosis, rusuk merokok - semua itu mengandung sejumlah besar lemak, sehingga menghapus dari diet)

Tetapi menambahkan dalam diet, dan sebanyak mungkin, kami sarankan berikut ini:

  • Buah-buahan, sayuran (mereka sangat kaya akan vitamin yang diperlukan untuk sel-sel tubuh, dan sedikit kalori)
  • produk susu rendah lemak (minum susu 6% lemak, kita benar-benar tidak memungkinkan, tetapi 1,5% - silahkan)
  • Daging, dimasak, dikukus atau dipanggang (protein harus selalu dalam diet pelangsing manusia)
  • Telur (dimasak dalam hanya)
  • jus segar (dari yang dibeli harus ditinggalkan, karena mengandung banyak gula)
  • Selulosa (muesli, serpih, bubur; terutama baik mereka untuk sarapan)
  • Air (jika Anda ingin mempercepat metabolisme, membersihkan tubuh dari racun, limbah, pastikan untuk minum sehari minimal 2 liter air murni)

Hal ini juga penting untuk memberikan tips berikut untuk membantu Anda menurunkan berat badan dijamin per 10 kg dalam satu bulan terakhir:

  • Cukup tidur
  • Jangan memuat, sedikit sedikit lebih baik nedoest, tapi untuk makan satu jam lebih awal daripada menyesal makan terlalu banyak dan mendapatkan kilo tambahan
  • Mengambil multivitamin untuk menurunkan berat badan di 10 kg per bulan (mereka tidak terluka dan hanya akan memperkuat kesehatan Anda, kekebalan, membantu menurunkan berat badan)
  • Cobalah untuk tidak gugup, karena sangat sering menjadi penyebab kilogram yang tidak perlu adalah stres. Jadi, selaras dengan satu sama lain! 🙂
  • Cobalah untuk bergerak lebih sepanjang hari: Jangan menggunakan lift, berdiri di one stop lebih awal dari yang diperlukan jika Anda ingin membungkuk, jongkok dan sebagainya
  • Jangan lupa tentang aktivitas fisik (sign up untuk berenang, gym, belajar di rumah, melakukan latihan untuk berat badan yang kalah), dan durasi olahraga harus kurang dari 1,5 jam hari!

Jika semua rekomendasi ini, maka berat badan sampai 10 kg per bulan dengan sangat mudah! Tapi juga jangan lupa tentang motivasi, sebenarnya itu akan membantu Anda tidak keluar jalur! 🙂

Hal ini penting untuk dicatat bahwa penurunan berat badan dari 1 kg per bulan - itu adalah penurunan berat badan yang besar, yang tidak dapat efek yang sangat bagus pada kesehatan Anda. Sebaiknya kehilangan berat badan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

sumber: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats

Diet setelah berbagai jenis stroke: menu untuk seminggu

Diet setelah berbagai jenis stroke: menu untuk seminggu

Stroke - kondisi yang sangat berbahaya, menghilangkan banyak nyawa. Begitu infark serebral terjad...

Baca Lebih Banyak

Efektivitas diet laki-laki: rekomendasi dari ahli gizi

Efektivitas diet laki-laki: rekomendasi dari ahli gizi

Biasanya berhubungan dengan diet perempuan. Hal ini mereka yang mengganggu diriku sendiri untuk m...

Baca Lebih Banyak

Mengapa keringat berlebihan hadir pada pria?

Mengapa keringat berlebihan hadir pada pria?

keringat berlebihan menyebabkan pada pria dengan bebanBerkeringat merupakan proses alami dari ter...

Baca Lebih Banyak