Okey docs

Cara menurunkan berat badan untuk pria: olahraga dan diet

Berat Badan untuk Pria: olahraga dan diet, olahraga yang kompleks

cara menurunkan berat badan untuk pria: olahraga dan diet

Isi [hide]

Dalam masyarakat, diasumsikan bahwa penurunan berat badan - hak prerogatif eksklusif perempuan. Pada masalah obesitas laki-laki tidak terbiasa berbicara.

Mayoritas anak laki-laki tidak benar-benar mengganggu penampilan mereka, percaya bahwa pria memiliki urusan yang lebih penting daripada diet dan kebugaran.

Dan sedih keliru menurut pendapatnya, karena olahraga kencang manusia harga diri jauh lebih tinggi pribadi hidup lebih bahagia dan karir yang lebih sukses. Slender orang terlihat satu dekade lebih muda dari rekan-rekan obesitas mereka, hampir tidak sakit dan hidup untuk usia lanjut.

Kegemukan seks yang kuat: Fitur

Obesitas menyebabkan kerusakan tidak dapat diperbaiki untuk kesehatan pria. Pemegang perut bir Anda harus tahu bahwa lemak di perut memiliki tekanan pada diafragma dan jantung, menyebabkan kesulitan bernapas dan meningkatkan risiko kardiovaskular penyakit.

Kelebihan lemak di leher menjadi penyebab mendengkur dan singkat interupsi dari respirasi saat tidur (sleep apnea).

Selain itu, pria gemuk terjadi ditingkatkan produksi hormon estrogen pada wanita, yang mengapa ketidakseimbangan hormon yang serius dimulai dalam tubuh mereka.

Pria yang menurunkan berat badan kelebihan berat badan jauh lebih mudah daripada wanita.

Menundukkan nafsu makan, menyerah alkohol dan mulai pelatihan olahraga teratur, rata-rata pria selama 3 bulan tanpa mudah dan membahayakan kesehatan mungkin lebih mudah pada 20 kg, sementara berpisah wanita dengan berat badan yang diperlukan 6 bulan ke 1 tahun. Alasan untuk penurunan berat badan yang cepat dari seks kuat adalah hormon seks pria yang berkontribusi terhadap pemecahan lemak.

Selain itu, peran penting yang dimainkan oleh sikap mental: laki-laki, menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, biasanya mencapai itu. Mereka jauh lebih mudah dibandingkan anak perempuan untuk menolak godaan kuliner, sehingga kegagalan dengan diet tidak terlihat.

penurunan berat badan yang tepat untuk pria terdiri dari:

  • diet seimbang (1500-1800 kcal);
  • latihan pagi sehari-hari;
  • cardio reguler dan latihan kekuatan;
  • renang;
  • gaya hidup aktif;
  • hiking di udara segar.

Kekuatan pelangsing orang

makanan diet benar-benar menghilangkan penggunaan tepung, goreng dan makanan berlemak, makanan pedas, sosis, keripik, kerupuk, makanan kaleng, sintetis dan minuman berkarbonasi, saus tomat, mayones, alkohol. Selain itu, perlu untuk secara drastis mengurangi jumlah garam dan gula, untuk meminimalkan konsumsi roti.

Dasar dari diet seimbang untuk pria harus unggas (kalkun, ayam) dan kelinci, ikan, telur, keju cottage rendah lemak, minuman susu dengan persentase minimum kandungan lemak dari biji-bijian sereal gandum (beras merah, gandum, oatmeal), pasta yang terbuat dari gandum durum, sayuran rebus, buah segar dan sayuran, jus, air non-karbonasi dan teh hijau.

Dari lemak harus meninggalkan minyak zaitun. Dengan diet diri kompilasi, menyadari bahwa menu pada hari-hari latihan intens dan pada hari-hari tanpa olahraga harus berbeda. Selama latihan dalam diet pria harus menang karbohidrat kompleks, yang memberikan kekuatan dan daya tahan.

Pada hari-hari bebas dari olahraga, dalam diet harus menang protein yang jaringan bantuan tubuh untuk pulih.

Thinner pria perlu makan 4-5 kali sehari, sedangkan jumlah makanan, seperti yang digunakan dalam satu duduk, harus ditempatkan di kedua tangannya. Kebutuhan untuk makan secara teratur, mencoba untuk membuat makanan terakhir adalah tidak lebih dari 6:00. Perkiraan untuk orang-orang pada hari menu ditahan tanpa pelatihan, sebagai berikut:

  • Sarapan - Oatmeal di atas air dengan buah kering dan madu, keju cottage dengan bumbu, teh hijau;
  • camilan pertama - sandwich dengan keju, jus tomat;
  • Makan siang - 2 uap burger ayam, semur, sayuran, telur dadar protein, teh hijau;
  • kedua undershot - buah segar, segenggam kacang, roti tipis dengan madu, minuman yogurt atau yogurt;
  • makan malam - sebagian kecil dari pasta dengan seafood, banyak salad segar, jus atau teh.

Jika perut kosong tidak tidur, sedangkan laki-laki diperbolehkan sebelum minum tidur segelas yogurt tanpa lemak. minum susu fermentasi, makan di malam hari, menumpulkan rasa lapar dan memberikan kontribusi pada operasi normal dari usus.

Untuk periode intens latihan setengah dari makanan protein (telur, keju, minuman susu, ikan, daging) Ini dianjurkan untuk mengganti makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (sereal gandum, roti, gandum grinding). Memuat sebelum bermain olahraga atau dalam hal apapun tidak mungkin. Interval waktu antara awal pelatihan dan makanan terakhir harus 2 jam. Tapi minum air bersih sebelum latihan tidak hanya mungkin, tapi perlu.

Berada di diet, pria harus makan di rumah, melewati kantin, kafe dan restoran. Katering di sekolah memasak menggunakan sejumlah besar lemak berbahaya, konsumsi yang diet selama kontraindikasi. Semua hidangan diperbolehkan untuk makan seks kuat dalam waktu pelangsing harus rebusan, padam atau dikukus.

Pendekatan yang tepat untuk aktivitas fisik

berat badan sukses berat untuk laki-laki tergantung pada yang benar terdiri dari program pelatihan. Baik menggiring lemak pergantian kompleks latihan kekuatan dengan cardio.

Pendekatan yang tepat untuk penampilan fiznagruzki seperti ini: pada hari Senin, Rabu dan Jumat pria tenaga kerja sesi pelatihan pada hari Selasa dan Kamis - cardio, Sabtu dan Minggu Anda dapat membuat kecil tangguh. Untuk pelatihan sukses tidak perlu untuk mengunjungi gyms, sebagian besar kegiatan fisik dapat dilakukan di rumah.

latihan yang direkomendasikan dengan dumbbells dan berbobot, tekan batu dan jongkok sebagai beban listrik. Sebuah cardio jas melompat tali, berlari, berjalan, bersepeda.

Jika seorang pria memiliki masalah kesehatan (penyakit kronis, cedera), mulai latihan tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan pelatih atletik kontraindikasi. Para ahli akan mengembangkan untuk berbagai kegiatan fisik manusia untuk menurunkan berat badan, dengan mempertimbangkan usia, status kesehatan, preferensi, ritme kehidupan dan karakteristik individu organisme.

Mendapatkan pelatihan yang serius, Anda perlu membuat 10 menit set pemanasan latihan yang akan menghangatkan otot dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan lebih berat.

Sebagai pemanasan dianjurkan untuk melakukan latihan pernapasan, peregangan, menekuk tubuh ke segala arah, ayunan lengan dan kaki, jongkok.

Anda kemudian dapat melanjutkan ke pelatihan dasar (berjalan, latihan yoga, bekerja dengan simulator).

Pelajaran pertama harus pendek-hidup, durasi mereka harus ditingkatkan secara bertahap sebagai tubuh mulai terbiasa dengan aktivitas fisik. Setelah menyelesaikan pelatihan yang diperlukan selama 5-10 menit untuk bergerak di sekitar kecepatan yang mudah, melakukan latihan untuk menstabilkan denyut jantung dan pernapasan.

Latihan pagi dan cara lain untuk mengurangi berat badan

Selain diet dan olahraga, melakukan latihan pagi pada pelaksanaan yang akan mengambil 20-30 menit. Terlepas dari ayunan biasa, tilt dan push-up, itu harus mencakup beberapa latihan untuk menurunkan berat badan untuk pria. Latihan-latihan ini meliputi:

  • goyang pers dengan kaki mereka - 2-3 set 15 kali;
  • up kaki penuh - 30 kali;
  • jongkok terjang - 15 kali untuk setiap kaki;
  • squat dengan dumbbells 8-kilogram - 10 kali;
  • lifting alternatif dumbel ke tingkat dagu - 15 kali untuk masing-masing lengan;
  • pemuliaan tangan langsung dengan dumbbells di tangan - 15 kali.

Mempromosikan penurunan berat badan yang cepat pada pria berenang. Untuk mencapai efek penurunan berat badan harus kolam renang 3-5 kali per minggu di sana selama 45 menit. Pada akhir pekan Anda bisa pergi hiking, bermain dengan teman di sepak bola atau permainan mobile lainnya.

Pria perlu ingat bahwa diet dan olahraga tidak bercampur dengan kebiasaan buruk, sehingga semua periode penurunan berat badan, maka perlu menyerah alkohol dan merokok. Tidak sedikit dalam proses penurunan berat badan membutuhkan tidur yang sehat, yang memiliki orang-orang pelangsing harus 6-8 jam.

Selama istirahat malam ada perkembangan hormon laki-laki yang membantu bagian tubuh dengan berat badan berlebih. Dan cukup tidur memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme dalam tubuh.

sumber: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/polza-i-vred/29422-pitanie-dlya-pokhudeniya-pri-trenirovkakh-dlya-muzhchin

Nutrisi untuk menurunkan berat badan saat pelatihan untuk pria

Oleh orang-orang menurunkan berat badan lebih mudah daripada wanita. Yang lebih penting bagi mereka olahraga. Tapi tidak ada pelatihan tidak akan membawa hasil yang diinginkan, jika Anda salah dan tidak makan seimbang.

Oleh karena itu, kita harus memastikan bahwa diet Anda untuk menurunkan berat badan selama pelatihan untuk laki-laki adalah tepat, dan meningkatkan efektivitas latihan Anda, dan tidak mengurangi apa-apa.

Apa yang harus menjadi makanan selama pelatihan: fitur kunci

Pria yang ingin menurunkan berat badan, tidak memiliki banyak untuk mengurangi asupan kalori, karena jika tidak kekuatan untuk berolahraga hanya tidak akan. Ini harus mengurangi itu hanya dengan 10-20%. kalori harian yang dibutuhkan untuk orang muda rata-rata 2000-2200.

Lihat juga:Hemolitik Staphylococcus aureus pada tanaman - gejala dan metode pengobatan

Lihat juga - nutrisi yang tepat diet menu untuk laki-laki. Jika ada karakteristik tertentu dari organisme, yang dapat mempengaruhi diet, yang terbaik adalah bahwa diet ini dikembangkan oleh seorang ahli.

Jika Anda melakukan latihan beban dan ingin menurunkan berat badan, maka perencanaan makanan, harus mematuhi rekomendasi tersebut untuk laki-laki:

  • diet Anda harus menjadi sebagian kecil, yaitu, Anda perlu makan lima atau enam kali sehari. Tetapi penting ukuran porsi kecil. Pendekatan seperti ini berguna dalam beberapa hal. Ini membantu untuk mempercepat metabolisme dan mengurangi volume lambung, sebagai konsekuensinya, dan nafsu makan menurun. Selain itu, Anda menyelamatkan diri dari perasaan yang menyakitkan kelaparan di antara waktu makan, yang tidak dapat dihindari jika Anda makan sekali atau dua kali sehari.
  • Ketika merencanakan apa yang akan Anda diet, rasio protein, lemak dan karbohidrat. Jika Anda menurunkan berat badan, kombinasi optimal - 1: 1: 4. Pilih karbohidrat kompleks, yang meliputi sereal, pasta dan dipanggang dari tepung kasar. Juga ingat bahwa lemak lemak yang berbeda. Seorang pria harus memilih lemak sehat, yang sumber adalah kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan dan minyak nabati.
  • Latihan dan diet untuk menurunkan berat badan untuk pria tidak efektif jika Anda menggunakan produk berbahaya dari kategori dilarang. Jadi, perlu untuk menghilangkan makanan cepat saji, daging, makanan berlemak dan goreng, mayones, kue, permen - produk ini menyebabkan kelebihan berat badan.
  • kekuasaan akan lebih baik, jika Anda akan mempersiapkan makanan bergizi mereka sendiri dan mengambil dengan Anda ke wadah plastik. Jadi, jika Anda ingin camilan, Anda akan selalu berada di tangan untuk makanan sehat ini, dan Anda tidak akan tergoda untuk melarikan diri ke restoran terdekat untuk makan burger.
  • Pilih metode memasak yang tepat. Hindari goreng. Hal ini lebih baik untuk memasak dan makanan didihkan untuk menyiapkan makanan untuk beberapa - sehingga makanan akan sehat.
  • Jangan membuat makanan kultus. Makan saat Anda benar-benar lapar, tidak bosan. Jika Anda memiliki kebiasaan menguntungkan diri Anda dengan sesuatu yang lezat setelah olahraga aktif, kemudian menyingkirkan itu, atau titik dalam pelatihan Anda tidak akan sama sekali. Ingat, Anda harus memiliki untuk hidup, dan bukan sebaliknya.

Cara makan sebelum latihan

Banyak prihatin tentang apa yang bisa dan tidak bisa makan sebelum atau setelah latihan, dan ketika itu harus dilakukan, makanan ini.

Sport diet memungkinkan dan bahkan menganjurkan makan sebelum latihan. Faktanya adalah bahwa untuk membakar kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga, tubuh membutuhkan untuk mendapatkan kekuatan dan energi.

Kekuatan pelatihan melibatkan lebih stres pada otot, sehingga Anda perlu energi ekstra. Sumber terbaik dari itu - itu karbohidrat. Jika komponen dalam makanan tidak ditemukan, beban utama akan jatuh pada organ-organ internal.

Selain itu, sel-sel lemak yang terbakar pada perut kosong sangat sulit. Tapi dengan perut penuh tidak harus pergi ke gym, karena Anda akan mengalami ketidaknyamanan dan tidak akan dapat secara aktif dan efisien bekerja.

Makanan untuk laki-laki harus masuk akal dan moderat, karena tugas Anda - untuk menurunkan berat badan secara efektif dan benar, dan tidak merusak tubuh.

Pilihan terbaik - untuk makan karbohidrat, dan mencuci dengan secangkir kopi di sekitar 1,5-2 jam. Kafein akan memberikan energi ekstra dan akan membakar lemak lebih cepat.

saturasi rendah karbohidrat tubuh cukup untuk latihan kekuatan, dan latihan kardio. Dan untuk hilang energi itu akan memecah cadangan lemak, yang merupakan tujuan dari kehilangan laki-laki berat badan.

Untuk makanan berkalori seks kuat, dimakan sebelum latihan, seharusnya tidak lebih dari 300 kalori.

Berikut adalah makanan terbaik sebelum berolahraga:

  • Sereal, misalnya, oatmeal atau gandum;
  • salad sayuran;
  • Buah atau salad buah. Anda dapat menggunakan apapun kecuali anggur dan pisang;
  • Beberapa roti gandum atau roti renyah.

Belajar untuk membedakan antara karbohidrat sederhana dan kompleks. karbohidrat sederhana - kue, permen, permen, kue, kue-kue dan sebagainya. Ini termasuk makanan cepat saji, makanan ringan seperti keripik dan kerupuk. Kadang-kadang tampaknya permen - sumber energi terbaik.

Ya, memang, makan sepotong coklat atau bar, kita bisa merasakan terburu-buru itu, tapi cukup itu untuk beberapa puluhan menit - maka Anda akan merasa lagi bahwa Anda kekurangan kekuatan.

Faktanya adalah bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi, yang meliputi permen di tertentu dan manis buah-buahan, memprovokasi kenaikan tajam dalam gula darah, dan yang cepat jatuh segera.

Oleh karena itu, kekuatan tersebut tidak dapat memuaskan, dan setelah mengkonsumsi cokelat Anda ingin makan lagi setelah setengah jam. Setiap diet penurunan berat badan untuk pria menghilangkan penggunaan karbohidrat sederhana atau mengurangi mereka untuk minimum.

Dapatkah saya makan selama latihan

Jika Anda makan sebelum latihan dianjurkan untuk semua orang, sesuatu untuk dimakan dalam perjalanan kerja hanya bisa mereka yang beban kerja sangat panjang.

Jadi, pengendara sepeda atau mereka yang menjalankan untuk jarak jauh, kadang-kadang menggunakan bar kecil dan suplemen karbohidrat khusus. Jika Anda pergi ke durasi latihan rutin 1-2 jam, kebutuhan untuk mengambil tidak ada makanan.

Tetapi adalah mungkin dan perlu untuk minum air minum selama latihan. Lupakan larangan stereotip pada penggunaan cairan.

Apa yang harus makan setelah berolahraga untuk menurunkan berat badan

Juga relevan adalah pertanyaan tentang apa yang harus makan setelah latihan untuk pria menurunkan berat badan. Setelah kelas, dianjurkan untuk tidak makan makanan untuk satu setengah sampai dua jam - itu akan membantu meningkatkan efisiensi pencernaan jaringan adiposa. Lihat juga - pelangsing produk untuk meja laki-laki.

Jika lapar tak tertahankan untuk Anda, maka untuk menenangkan nafsu makan, Anda bisa makan apel atau minum segelas kefir, tapi sekarang tidak lagi. Setelah posisi pukul dua berakhir, Anda harus makan makanan protein. Ini daging rendah lemak dan ikan, keju, telur rebus atau telur dadar. Sebagai lauk dapat Anda gunakan salad sayuran segar.

Jangan mengisi mereka dengan mayones - Gunakan dimurnikan bunga matahari atau minyak zaitun. Tentang ini harus makanan setelah latihan untuk menurunkan berat badan pada pria.

Karena, pertama-tama, para petobat tubuh karbohidrat selama pelatihan, setelah latihan tidak perlu makan mereka untuk membagi molekul tidak kembali ke keadaan semula.

Catering sebagian besar juga tergantung pada mode: jika Anda melatih terlambat, mari makan malam akan menjadi terang secara maksimal, misalnya, keju dan teh.

Dan jika Anda berolahraga lebih awal, setengah jam sebelum adalah mungkin untuk makan beberapa buah dan kopi.

Seperti makan malam setelah latihan, jika Anda menurunkan berat badan

Dalam proses penurunan berat badan untuk pria itu memainkan peran penting makan malam. Jadi, para ahli menyarankan untuk tidak mengkonsumsi makanan dalam waktu kurang dari 3-4 jam tidur. Dianjurkan untuk makan untuk makan malam produk protein. Mungkin beberapa pilihan:

  • keju rendah lemak dengan penambahan buah kering;
  • uap koktail buah dan protein;
  • ikan rebus dan sayuran segar.

Secara umum, makanan yang tinggi protein dan rendah lemak, telah menjadi yang terbaik dari teman-teman kehilangan laki-laki berat badan untuk mengasimilasi mereka, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi, sehingga lemak, mereka hanya tidak menunda.

Tetapi untuk membangun otot diet protein sangat diperlukan - yaitu protein bertindak sebagai bahan bangunan utama. Karena semua protein yang akan dimakan setelah latihan akan masuk ke otot lemak dan tidak.

Juga, protein baik dan permanen jenuh, tidak dapat dikatakan tentang karbohidrat, terutama yang sederhana. Oleh karena itu, harus didasarkan pada diet olahraga mereka untuk menurunkan berat badan untuk pria.

Jika seorang pria berolahraga, ingin membangun otot atau menurunkan berat badan, itu adalah latihan sama pentingnya dan makanan untuknya.

Tetapi jika ia bermaksud untuk menurunkan berat badan, diet yang tepat adalah lebih penting - tidak tergantung pada sekitar 70% dari keberhasilan Anda. Hal ini penting untuk memahami, dan memastikan bahwa makanan Anda telah rasional dan seimbang.

Menetapkan tujuan dan tidak menyerah pada itu, maka Anda akan mencapai berat badan yang Anda inginkan dan menyingkirkan segala sesuatu yang tidak perlu.

sumber: http://myzhir.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya-pri-trenirovkax-dlya-muzhchin.html

Untuk pria: 8 kesalahan dari mereka yang ingin menurunkan berat badan

Gadis-atlet biasanya berpengalaman dalam hal gizi untuk menurunkan berat badan. Tapi di antara pusat-pusat kebugaran para pecinta pengunjung laki-laki jauh lebih kecil. Oleh karena itu, banyak dari mereka dari hasil pelatihan tidak terlihat di bawah lapisan lemak. Siapa yang harus disalahkan dan apa yang harus dilakukan?

diet populer

Beralih ke Internet menanyakan "bagaimana untuk menurunkan berat badan," seorang pria melihat ratusan situs berlomba-lomba menawarkan diet yang super efektif. Tetapi sebagian besar diet populer tidak dirancang untuk atlet, dan orang-orang untuk siapa pelatihan - itu 3 set liku dalam pers dan 10 push-up. Rata-rata "diet untuk menurunkan berat badan - itu adalah 1000 kalori per hari.

Lihat juga:Diagnosis dan pengobatan flu biasa dari kandung kemih pada pria

Tentu saja, dalam situasi ini penurunan berat badan dijamin! Tapi diet ini tidak memperhitungkan keseimbangan protein / lemak / karbohidrat dan fakta bahwa norma harian kalori untuk orang yang berbeda berbeda. Ya, Anda dapat menurunkan berat badan pada setiap kekurangan diet kalori. Tapi bagi pria, binaraga, penting untuk lebih banyak dan mempertahankan massa otot.

Oleh karena itu, diet 1000 kkal tidak akan cocok.

kebutuhan berat badan ke pikiran. Dari 5kg 2.5kg berat badan yang hilang dapat otot, 1 kg air, dan hanya 500g lemak. Penting untuk tidak angka pada timbangan, dan refleksi di cermin. Dan Anda akan tampak lebih buruk dari sebelumnya diet. Jadi jangan malas untuk benar menghitung kalori dan BZHU.

Hanya jika Anda memiliki banyak berat badan (lebih dari 40kg) dan kebutuhan mendesak untuk menurunkan berat badan karena alasan kesehatan - bahwa diet apapun untuk memulai akan melakukan. Dalam hal ini, Anda perlu mulai entah bagaimana membatasi diri Anda untuk makanan. Tetapi tidak ada kebutuhan untuk mengatur mogok makan untuk mengecualikannya manis / goreng / lemak.

Untuk menjadi kebutuhan besar untuk makan banyak

Otot tumbuh ketika Anda berolahraga banyak dan makan dengan kelebihan kalori. Namun, kelebihan kalori benar-benar besar mampu kecuali ectomorph itu. Endo dan mesomorphs sangat cepat berubah menjadi orang gemuk konvensional, jika mereka makan segala sesuatu dan tidak mengikuti jumlah total kalori. Bahkan pada massonabore tidak bisa makan pangsit dan pizza setiap hari.

Tidak ada yang akan melihat apa yang Anda miliki bisep besar, padahal sebenarnya tangan besar Anda - itu hanya setengah otot, setengah lemak lembut jelly.

sinyal yang sangat baik bahwa kelebihan kalori Anda perlu podsokratit dan kekuasaan adalah "bersih" - tumbuh perut. Semakin banyak lemak yang Anda ketik pada massonabore, semakin sulit akan kering.

Tiba-tiba fluktuasi berat badan dan lebih penuh dengan stretch mark pada kulit yang tidak hilang.

Jangan membuat binaraga zhirobilding. Di luar kebutuhan harian Anda butuhkan hanya sekitar 500 kalori. Dan kalori harus dihasilkan dari produk-produk berkualitas tinggi, tidak makanan cepat saji dan makanan kenyamanan.

Makanan "seperti pro"

Program gizi pro-binaragawan dihitung pro-binaragawan. Mereka memiliki latihan yang lebih intens dan paling banyak digunakan farmakologi. Bahkan mereka pengunjung trenazhorki yang setiap tahun duduk di lapangan, tidak bisa makan serta binaragawan profesional. Karena "pro" masih mengkonsumsi beberapa kali lebih obat-obatan.

Jika Anda menyalin rencana makan "ke bumi" dari "tentang" yang akan mengetik terlalu banyak lemak. Jika Anda akan menggunakannya untuk program pengeringan, Anda akan kehilangan terlalu banyak otot. Kadang-kadang "pro", mengambil keuntungan dari popularitas untuk menjual program-program individu fana, yang dirancang untuk para profesional. Oleh karena itu lebih baik untuk menghitung kalori mereka sendiri dan menjadi BZHU dan program gizi.

Pengeringan ketika tidak ada yang kering

Anda memukul gym selama sekitar satu tahun, tapi masih tidak melihat hasilnya - tubuh berotot indah. Dan tampaknya terlalu kering untuk 5-10kg dan Anda akan melihat tubuh Anda bermimpi tentang.

Anda dapat memahami - berolahraga secara teratur dan masih tidak melihat dadu berharga menekan rasa malu. Di pantai tidak ada yang membanggakan, meskipun waktu dan usaha di gym. Dan mari kita jujur, untuk sebagian besar tujuan utama kunjungan trenazhorki - tubuh berotot indah, bukan kesehatan.

Jadi Anda mulai mengering. Sebuah pengeringan - ini adalah rincian, suasana hati yang buruk dan metabolisme yang lambat. Melatih jadi semakin berat dan lebih berat. Dan ditambah dengan ini - bahkan jika Anda mengeringkannya dengan baik, sulit untuk tidak berat badan setelah kembali 2 kali lebih cepat dari yang Anda menjatuhkan berat.

Ideal sebagian besar peserta - ini bukan otot raksasa Ronnie Kolleman, dan orang di sampul majalah Kebugaran Pria. Tetapi bahkan orang-orang ini bersandar berat pada pengeringan setidaknya 80-100kg! Jadi, jika Anda berat sekitar 80kg berat dari bentuk kering 70 kg Anda tidak bahagia. Oleh karena itu, jika Anda tidak percaya bahwa di bawah lemak Anda sudah memiliki massa otot yang cukup, maka pengeringan lebih baik tidak untuk memulai.

alkohol

Alkohol, bahkan dalam jumlah kecil - akan mencegah Anda dari pembakaran lemak. Bahkan sebotol bir setelah bekerja, bahkan segelas anggur saat makan malam. Jika Anda benar-benar akan menghapus alkohol - itu akan mulai menurunkan berat badan! Rahasianya, seperti biasa, di kalori ekstra. Menghilangkan alkohol Anda mengambil tidak hanya alco-kalori, tapi kalori dari makanan ringan!

Tetapi bahkan jika Anda menghitung kalori dan bisa di tingkat rilis harian dari 300 kalori selama beberapa botol bir - ini kalori bisa dibelanjakan untuk makanan, yang akan membantu Anda tumbuh otot, daripada "mengosongkan" kalori dari alkohol.

Alkohol pada diet Anda dapat minum. Tapi pada saat itu, ketika Anda "bersantai" di perusahaan teman-teman Anda bisa bergerak ke arah tujuannya - sedikit lemak dan lebih banyak otot. Tentu saja, "beristirahat" sebulan sekali tidak banyak menghambat kemajuan Anda. Tetapi jika Anda minum lebih sering, membakar lemak akan sangat sulit.

Jika Anda bosan dengan teman tanpa alkohol, atau Anda tidak ingin menjadi kambing hitam, dan minuman - begitu lama bahwa Anda tidak membakar lemak di tempat pertama.

Keengganan untuk belajar memasak

Apakah Anda berpikir bahwa "pria sejati" tidak harus bisa memasak dan membersihkan diri mereka sendiri? Sebaliknya, hanya banci tidak bisa menangani dirinya sendiri - karena digunakan bahwa baginya semua orang tua lakukan.

Nutrisi yang tepat - hal yang paling penting dalam membakar lemak dan membangun otot. Jika Anda tidak bisa memasak sendiri, kita harus makan atau barang setengah jadi atau siap untuk meminta orang lain. Tidak ada yang zabesplatno tidak akan rela (dan tidak) bagi Anda untuk menghitung kalori dan BZHU.

Pada akhirnya, belajar untuk memasak makanan sederhana cukup mudah dan kekuatan manusia apapun. Jika Anda malas dan tidak punya waktu - Anda dapat mencoba untuk menggunakan jasa pengiriman dari makan sehat di rumah. Atau terus makan secara acak - tapi kemudian jangan lupa tentang pembakaran lemak.

keengganan untuk perubahan

Semua orang mengevaluasi diri dibandingkan dengan lingkungannya. Bagi wanita, keindahan dan harmoni - indikator utama keberhasilan. Mereka selalu melihat jika seseorang dari pacar mencetak 5 kg. Tekanan ini menempatkan pada jiwa dan hampir semua wanita ingin terlihat baik dan mengikuti diet.

Di dunia ini tidak ada laki-laki. Ditambah 10-15 kg dan perut bir selama 30 tahun - ini adalah normal. Semua teman-teman dari situasi yang sama dan Anda berpikir, "dan sebagainya akan turun." Ya, dan bertemu dengan teman-teman - sering menonton pertandingan dengan bir dan makanan cepat saji.

Jika Anda datang ke pertemuan ini dengan sebotol air mineral dan makanan dalam baki, teman-teman terlihat curiga dan tidak melewatkan kesempatan untuk poprikalyvatsya. Seorang teman saya-binaragawan dibawa ke pertemuan dengan teman-teman, satu set buah kacang-kacangan dan kering (bukan keripik dan permen).

Dia ingat ini buah kering dalam setahun.

Apa yang harus dilakukan? Jika Anda sudah menikah, kemudian bercerai. Tidak, tidak secara harfiah. Bayangkan saja bercerai dan kemudian Anda perlu mencari seorang gadis berdiri. Apa yang Anda pikirkan, apakah gadis cantik muda seperti tubuh yang Anda miliki sekarang? Percobaan mental dapat berfungsi sebagai motivasi yang baik untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana makan yang benar untuk tidak tunduk pada popliteus antara teman-teman? Jangan membuat perubahan mendadak. Secara bertahap mengurangi jumlah alkohol, memilih sedikit kurang junk food. Jika Anda dapat mengubah tampilan, pada akhirnya, semua teman-teman saya tidak akan membuat menyenangkan, dan meminta nasihat.

Anda makan serta dalam 20 tahun

Di masa mudanya, semua kita menjalani gaya hidup yang lebih aktif - banyak olahraga, perjalanan dan bersenang-senang. Jika sebelumnya Anda tidak mampu untuk makan secara acak dan tidak memiliki berat badan berlebih, seluruh kehidupan tidak akan. Oleh karena itu, makanan akan memiliki perubahan.

Lupakan apa yang bekerja untuk Anda sebelum. Menghitung kalori untuk saat usia / berat badan dan belajar untuk benar mempersiapkan diet.

Jika Anda menyukai artikel ini, berbagi dengan teman-teman Anda!

sumber: https://FitBreak.ru/diet/226-dlya-mujchin-8-oshibok-kto-hochet-pohudet

Sport Diet untuk Pria

Pria diet olahraga ditujukan untuk pelestarian dan pertumbuhan massa otot dan, pada saat yang sama, pembakaran lemak. Namun, jangan lupa bahwa otot tidak akan tumbuh dari satu produk, sehingga aktivitas fisik tidak dapat dikesampingkan.

Umumnya, olahraga diet untuk pria sangat mirip dengan protein, tapi tetap saja tidak. Ada beberapa aturan yang Anda berikan dan hasil yang diharapkan.

• Mengisi setiap pagi. Begitu bangun, sebelum makan pertama pastikan untuk melakukan beberapa latihan. Mereka akan sederhana, seperti push-up dan tekan, tapi bantuan membubarkan metabolisme dan "mulai" tubuh;

Lihat juga:sperma tebal - norma atau penolakan?

• Minum setidaknya dua liter air sehari. Ini membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh, dan untuk membunuh rasa lapar. Tubuh kita adalah penipu dan sering mengambil haus biasa karena ingin makan sesuatu. Oleh karena itu, selama 20 menit sebelum setiap minum makan segelas air;

• Untuk menjaga keseimbangan asam-basa dan minum susu yang cukup;

• Untuk menjaga asam lemak stamina minuman yang terkandung dalam jumlah besar dalam kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat dan minyak ikan, minyak zaitun;

• Protein - raja meja Anda. Itu harus di setiap kali makan. pilihan optimal pada diet olahraga, mengkonsumsi 2 gram protein per kilogram berat badan. Ketentuan ini harus tersebar sepanjang hari;

• Untuk menghindari masalah pencernaan karena jumlah besar protein dalam makanan sehari-hari harus mencakup 25-30 gram serat;

• Hindari gula dan mengkonsumsi karbohidrat kompleks dalam bentuk sereal, kacang-kacangan, buah-buahan dan berry;

• Pada hari Anda harus memiliki minimal 4 makanan, yang terbaik adalah dibagi menjadi 5-6 resepsi. Ini akan menghindari rasa lapar;

• Hal ini penting untuk makan telur, mereka mengandung banyak nutrisi;

• Sekali seminggu, Anda bisa makan makanan berkalori tinggi;

• Setelah berolahraga tidak makan gelatin dan makanan yang mengandung itu.

Tergantung pada latihan kalori menu diet olahraga Anda dapat meningkat atau menurun. Hal utama adalah untuk hadir dalam latihan hidup Anda, bahkan jika itu berjalan.

Pria diet olahraga memiliki pada makanan super menu lima yang perlu Anda pastikan untuk menyertakan dalam menu mereka untuk meningkatkan kesehatan dan produktivitas.

Produk pertama - tomat. Produk ini baik untuk pekerjaan prostat dan sistem kardiovaskular. Selain itu, tomat dapat ditambahkan ke hampir setiap hidangan dan mereka tidak akan kehilangan sifat-sifatnya bahkan ketika berbeda perlakuan panas.

Kedua produk daftar kami - kenari. Sumber asam lemak omega-3 dengan sempurna mengisi cadangan energi. Selain itu, kacang-kacangan mengurangi kolesterol, memberikan tubuh dengan vitamin B dan E, magnesium dan protein. Namun, itu sudah cukup produk berkalori tinggi, dan mereka seharusnya tidak terbawa. Mengkonsumsi maksimal 8-10 kenari sehari.

Ketiga super-produk - brokoli. Menurut sifat menguntungkan, mereka mirip dengan tomat, tetapi salah satu yang paling makanan rendah kalori.

Keempat pada daftar - tiram. Bukan yang paling terjangkau, tapi salah satu yang paling produk yang berguna. Terkenal karena sifat afrodisiak yang, tiram kaya akan seng, yang meningkatkan kadar hormon laki-laki di dalam tubuh.

Produk kelima adalah semangka .... berry bergaris besar ini mengandung sejumlah besar kalium, mampu tekanan darah normalisasi.

Beberapa juga merekomendasikan seminggu sekali untuk minum segelas anggur merah kering, yang meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Olahraga diet menu untuk laki-laki selama seminggu

hari 1

Sarapan - dua telur rebus, oatmeal (100 g), keju cottage rendah lemak (50 g), segelas jus jeruk segar.

Makan siang - salad buah dengan yogurt rendah lemak.

Makan siang - salad sayuran, ayam rebus (100 g) dengan nasi.

Snack - rendah lemak keju cottage.

Makan malam - salad sayuran, sup ikan (200 g), apel.

hari 2

Sarapan - dua telur rebus, sereal dengan susu, buah.

Siang - rendah lemak keju cottage (50 g), jus wortel.

Makan siang - satu kentang rebus, ayam rebus (200 g), apel.

Snack - yoghurt dengan buah.

Makan malam - dipanggang dalam ikan foil, kacang rebus, salad sayuran segar.

hari 3

Sarapan - Oatmeal atas air, telur dadar dari dua protein.

Siang - rendah lemak keju cottage (100 g) dalam pisang.

Makan siang - ikan kukus, nasi beras merah, salad hijau.

Snack - cangkir yogurt dan buah.

Makan malam - ayam rebus (100 g), salad sayuran, jagung rebus.

hari 4

Sarapan - oat makan di atas air, jeruk, segelas susu.

Siang - rendah lemak keju cottage dengan pisang.

Makan siang - ayam rebus (100 g) dengan nasi.

Snack - jus sayuran dan dedak.

Makan malam - daging sapi tanpa lemak dan jagung rebus.

hari 5

Sarapan - Oatmeal atas air, telur dadar dari dua telur, kopi tanpa gula.

nasi dan jus sayuran - makan siang.

Makan siang - ayam rebus (200 g), apel.

Snack - rendah lemak keju cottage dengan mentimun dan rempah-rempah.

Makan malam - kalkun dan salad sayuran kukus.

hari 6

Sarapan - goreng telur dari dua telur, gandum, apel.

Siang - rendah lemak keju cottage dengan pisang.

Siang - nasi dan panggang ikan foil, salad hijau.

Snack - panggang kentang dan yoghurt.

Makan malam - salad sayuran segar dengan udang.

hari 7

Sarapan - orak-arik telur dari dua protein, oatmeal, jus jeruk segar.

Siang - rendah lemak keju cottage dengan Persik.

Siang - rebus daging sapi, salad dari sayuran yang dimasak.

nasi dan yoghurt - Snack.

Makan malam - ayam rebus, salad sayuran segar.

Diet ini cukup memuaskan dan kalori, karena itu, untuk membuang berat, tidak mendapatkan itu, tentu terlibat dalam aktivitas fisik! Kemudian Anda mempertahankan massa otot dan menyingkirkan lemak berlebih.

Facebook

tweeter

dalam kontak

oke

Google +

sumber: http://fitline-sport.ru/diets/dieti-dlya-mujchin/sportivnaya-dieta-dlya-mujchin/

program penurunan berat badan untuk pria - latihan, gizi dan diet

Berat badan untuk pria didasarkan pada menu diet seimbang, pembatasan asupan kalori, menyerah alkohol, mobilitas dan olahraga teratur.

Fitur kehilangan diet berat badan untuk pria

Diet untuk menurunkan berat badan untuk pria harus direncanakan dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis pembentukan kelebihan berat badan, yang meliputi:

  • lokasi timbunan lemak di daerah perut, tekanan pada diafragma dan hati;
  • dampak negatif dari deposito lemak di dinding belakang miokardium dan risiko serangan jantung;
  • kehadiran deposit lemak di daerah leher, diikuti oleh terjadinya mendengkur dan apnea tidur;
  • gangguan hormonal dengan terjadinya berlebihan estrogen.

Proses penurunan berat badan untuk pria adalah lebih cepat daripada wanita, seperti hormon seks pria berkontribusi pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Sebuah program penurunan berat badan yang efektif untuk pria harus mencakup latihan sehari-hari, gaya hidup aktif, berenang dan berjalan secara teratur.

Sebelum memulai penurunan berat badan untuk pria harus dihapus dari lemak, makanan bertepung dan makanan pedas, serta untuk membatasi konsumsi bir, minuman ringan berkarbonasi dan buatan.

Menu Diet untuk menurunkan berat badan untuk pria

menu diet yang tepat harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan konstan menghitung kalori. Ketika kehilangan berat badan untuk pria harus dikeluarkan dari diet, makanan berikut:

  • dengan kandungan tinggi garam;
  • Disiapkan dan diawetkan;
  • minuman beralkohol dan bir;
  • tas makanan terkonsentrasi;
  • produk roti.

Dasar dari diet untuk penurunan berat badan diet untuk pria harus:

  • buah-buahan segar dan sayuran;
  • oatmeal, muesli dan sereal;
  • keju dan produk susu rendah lemak;
  • kentang rebus;
  • diet daging ayam, kalkun dan kelinci;
  • ikan dan hidangan dari itu;
  • teh dan buah hijau jus;
  • varietas yang solid pasta.

diet seimbang untuk menu pria mungkin terlihat seperti ini:

  • Sarapan - makanan karbohidrat (sereal bubur, muesli, keju, coklat):
  • rebus daging, kaldu sayuran, tahu, apel, teh hijau - makan siang;
  • camilan - keju cottage casserole, teh hijau, apel;
  • makan malam - pasta, sayuran kukus, teh hijau.

Antara waktu makan ngemil pria membutuhkan 3-4 kali sehari. Selama makanan ringan Anda bisa makan buah-buahan segar dan minum jus alami.

Sebuah rekomendasi penting dari penurunan berat badan yang efektif untuk pria adalah power supply terpisah, tetapi juga kombinasi pasta dan daging.

Program penurunan berat badan olahraga untuk pria

Sport program penurunan berat badan untuk pria terdiri dari satu set latihan dan berjalan sehari-hari. Di pagi hari, harus dilakukan latihan, dan beberapa kali seminggu untuk terlibat dalam olahraga pada peralatan dan simulator.

latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan untuk pria harus mencakup push-up, sit-up, ayunan, melompat dan menarik. Untuk memperkuat otot-otot Anda perlu melakukan latihan kekuatan, dan beban meningkat setiap minggu.

Yang paling program latihan yang tepat untuk menurunkan berat badan untuk pria harus dikembangkan pelatih atletik dan ahli gizi, yang memperhitungkan usia, fisiologis dan karakteristik psikologis.

Pada periode penurunan berat badan, laki-laki harus menjalani hidup sehat, tapi tidur 8-9 jam sehari, stres menghindari dan emisi kortisol, serta untuk terlibat dalam hobi aktif atau gairah di alam.

penurunan berat badan yang tepat untuk pria harus dikombinasikan dengan berenang, fisioterapi dan pijat.

Ditemukan kesalahan dalam teks? Pilih dan tekan Ctrl + Enter.

sumber: https://www.neboleem.net/pohudenie-dlja-muzhchin.php

Sistem rambut Ultra untuk pertumbuhan rambut: semprot komposisi, efektivitas ulasan, bagaimana menerapkan

Sistem rambut Ultra untuk pertumbuhan rambut: semprot komposisi, efektivitas ulasan, bagaimana menerapkan

hair spray ini, yang membantu tidak hanya untuk kembali kepadatan tresses yang hilang, tetapi jug...

Baca Lebih Banyak

Seperti di rumah untuk meningkatkan testosteron pada pria: obat tradisional dan tips

Seperti di rumah untuk meningkatkan testosteron pada pria: obat tradisional dan tips

laki-laki sistem hormonal adalah mekanisme koherensi tergantung dan kondisi fisik umum, dan aktiv...

Baca Lebih Banyak

Bagaimana untuk menyembunyikan daerah kebotakan: bagaimana memilih gaya rambut, komuflyazhnye dana, para ahli menyarankan

Bagaimana untuk menyembunyikan daerah kebotakan: bagaimana memilih gaya rambut, komuflyazhnye dana, para ahli menyarankan

Mesin pencari Runet jumlah permintaan yang berkaitan dengan botak, diukur dalam puluhan ribu! Per...

Baca Lebih Banyak