Cara menghilangkan lemak perut untuk pria: metode cepat dan efektif

Jika Anda seorang pria berusia 30-an dan 40-an, mencari cara yang terbukti untuk menghilangkan lemak perut tanpa makan banyak makanan aneh, melakukan kardio yang membosankan selama berjam-jam atau membeli suplemen yang mahal (dan seringkali sama sekali tidak berguna), artikel ini akan menunjukkan caranya. melakukan.

Berikut cerita untuk Anda:

Belum lama ini, seorang teman meminta saran saya tentang cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut.

Dia baru-baru ini mulai berkencan lagi setelah menceraikan istrinya, dengan siapa dia tinggal selama 11 tahun.

Dan anggap saja dia tidak lagi langsing seperti saat dia bertemu dengannya.

Jadi, daripada membuang waktu dan memberinya nasihat yang pasti akan dia lupakan, aku memutuskan kirimkan dia tautan ke artikel yang akan berbicara tentang cara menghilangkan perut pria yang lebih tua 30 tahun.

Masalahnya adalah saya tidak dapat menemukan sesuatu yang cocok.

Faktanya, sebagian besar informasi itu benar-benar omong kosong.

Bahkan ada artikel yang mengatakan bahwa Anda benar-benar dapat "membakar" sel-sel lemak di perut Anda hanya dengan satu tangan.

Dan itu bukan lelucon.

Jadi, untuk memulihkan keadilan, saya memutuskan untuk mengambil tindakan sendiri dan menulis artikel yang menjelaskan itu apa yang harus dilakukan dan akan memberi tahu Anda langkah demi langkah cara menghilangkan perut pria yang sudah berusia di atas 30 tahun dan metabolisme tidak secepat lebih awal.

Ternyata agak lebih besar dari yang saya rencanakan.

Jadi, jika Anda memiliki defisit perhatian atau hanya ingin menutup mata, maka artikel ini bukan untuk Anda.

Juga, jika Anda mencari obat ajaib, seperti latihan khusus untuk menghilangkan perut, hormon atau makanan, yang akan mengubah sosok Anda dalam satu gerakan, maka inilah saatnya untuk menekan tombol batal.

Tapi, jika Anda serius ingin menghilangkan lemak perut, maka Anda berada di tempat yang tepat.

Bagaimana cara menghilangkan perut dan sisi pria: mulai dari mana?

Sering dikatakan bahwa untuk menghilangkan lemak, Anda perlu melakukan aerobik dan latihan beban untuk membentuk otot. Tetapi pernyataan ini hanya sebagian benar.

Pikirkan lemak perut Anda sebagai rekening bank. Tapi alih-alih menyimpan uang, ia menyimpan energi.

Jika Anda ingin jumlah uang yang disimpan di rekening bank Anda berkurang, Anda harus membelanjakan lebih dari yang Anda hasilkan. Demikian juga, kehilangan lemak perut menciptakan defisit energi dengan "membuang" lebih banyak energi daripada yang Anda dapatkan dari makanan.

Satu-satunya rekomendasi yang benar dalam hal penurunan berat badan adalah kekurangan energi. Anda bisa mendapatkan kekurangan ini melalui diet, olahraga konstan, atau aerobik. Anda juga dapat menggabungkan semua hal di atas.

Latihan kekuatan untuk membakar lemak lateral dan perut

Mengangkat beban tidak hanya untuk mereka yang ingin membentuk otot, tetapi juga meningkatkan tubuh Anda dalam dua cara. Mungkin masih sulit bagi Anda untuk memahami cara menghilangkan perut dan samping dengan bantuan latihan kekuatan, karena semua orang terbiasa dengan fakta bahwa jogging selama berjam-jam efektif untuk membakar lemak, dan tidak mengangkat beban, tetapi ...

Pertama, jika Anda tidak berolahraga selama diet, maka sebagian besar berat badan yang Anda turunkan akan terdiri dari proporsi otot dan lemak yang sama. Kehilangan massa otot berarti Anda menurunkan berat badan lebih cepat, karena energi dalam satu kilogram otot jauh lebih sedikit daripada dalam satu kilogram lemak.

Tetapi Anda akan terlihat seperti salinan diri Anda yang sedikit lebih kecil pada tahap ini, dengan sisi yang lembek seperti yang Anda lakukan sekarang.

Kedua, dengan program latihan kekuatan yang dirancang dengan baik, Anda akan dapat membakar lemak selama dan setelah latihan Anda.

Dalam satu studi dari East Carolina University, peneliti mengambil sekelompok 8 pria yang mengangkat beban selama 40 hingga 45 menit. Setiap pria memiliki probe mikrodialisis di perutnya. Ini memungkinkan para peneliti untuk mengukur jumlah lemak yang dilepaskan dari sel-sel lemak di bawah kulit sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Inilah yang mereka temukan:

Tingkat metabolisme 10% lebih tinggi setelah pria mengangkat beban (104 kalori per jam), dibandingkan dengan titik waktu yang sama pada hari normal (95 kalori per jam). Tingkat pembakaran lemak berlipat ganda (10 berbanding 5 per jam) setelah latihan kekuatan.

Tingkat metabolisme meningkat 10% setelah pria mengangkat beban (104 kalori per jam). Tapi itu tidak semua. Jumlah lemak yang dilepaskan dari sel-sel lemak di perut meningkat sebesar 80% selama dan segera setelah berolahraga.

Memang benar bahwa banyak penelitian yang membandingkan latihan kekuatan dengan aerobik telah menunjukkan, secara umum, bahwa aerobik jauh lebih baik dalam membantu menghilangkan lemak perut.

Namun, banyak dari penelitian ini menggunakan program latihan kekuatan dengan kebutuhan metabolisme yang sangat rendah - latihan yang dilakukan pada simulator, banyak dari mereka adalah latihan sendi tunggal yang mengisolasi kelompok otot kecil, dan volume total pelatihan relatif kecil.

Latihan berdasarkan permintaan metabolisme yang tinggi adalah cerita yang berbeda sama sekali.

Saya berbicara tentang squat, angkat beban, dayung, pull-up (atau push-up), dan press (bangku atau overhead) menggunakan beban yang membatasi Anda antara 5-15 repetisi per set.

Dengan latihan ini, Anda akan membakar kalori selama dan setelah berolahraga. Kecuali Anda berencana pergi ke ring dengan George St. Pierre, Anda tidak perlu berlatih lebih dari 45 menit di gym. Ini lebih dari cukup untuk mencapai hasil.

Makanan untuk Menurunkan Lemak Perut

Bagaimana dengan apa yang disebut "produk pelangsing"?

Salah satu pertanyaan yang saya dapatkan di surat hampir setiap hari berfokus pada produk penurun berat badan individu.

Orang-orang sepertinya ingin mendengar bahwa ada makanan yang "baik" dan "buruk", dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka yang harus Anda lakukan hanyalah makan lebih sedikit makanan yang buruk dan lebih banyak makanan yang baik.

Saya benci membawa berita buruk, tetapi gagasan bahwa ada makanan tertentu (blueberry, cokelat hitam, alpukat, dll.) yang akan membakar lemak dalam beberapa cara adalah omong kosong.

Tetapi justru jenis omong kosong yang tampaknya muncul di mana-mana: setiap hari di televisi atau di sini majalah riang, di mana tidak ada artikel lain selain "Berhenti mengacaukan hidupmu" atau "Aku baik-baik saja dan kamu OKE".

Ada beberapa jenis makanan "panas" (seperti paprika merah) yang mempercepat metabolisme Anda. Tetapi efek keseluruhannya relatif kecil, dan efek peningkatan metabolisme jangka pendek pada penurunan berat badan masih kontroversial.

Saya berisiko mengulanginya sendiri, tetapi kehilangan lemak perut adalah kekurangan energi, dan diet Anda secara keseluruhan, bukan makanan tertentu, adalah faktor penentu dalam penurunan berat badan Anda.

Makanan berprotein untuk membakar lemak perut dan samping

Penelitian menunjukkan bahwa protein lebih baik untuk mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak. Makan sarapan kaya protein, misalnya, dan kemungkinan tidak makan banyak untuk makan siang sangat meningkat.

Gambar di bawah ini diambil dari sebuah penelitian oleh University of Washington, di mana para pelaku diet disarankan untuk mengonsumsi protein dua kali lebih banyak dari biasanya. Lingkaran di bagian atas mewakili asupan kalori harian Anda, dan berlian di bagian bawah mewakili berat badan Anda.

Seperti yang Anda lihat, makan lebih banyak protein menyebabkan pengurangan spontan dalam asupan kalori yang berlangsung selama penelitian. Bahkan, asupan kalori turun rata-rata 441 kalori per hari.

Protein juga mendukung otot selama penurunan berat badan. Jika Anda tidak mengonsumsi protein secara tepat saat berdiet, Anda tidak hanya akan kehilangan lemak, tetapi juga otot.

Akhirnya, protein meningkatkan termogenesis postprandial lebih dari karbohidrat atau lemak.

Sebatang cokelat (kebanyakan karbohidrat dan lemak) dan dada ayam (kebanyakan protein) dapat mengandung jumlah kalori yang sama. Tetapi karena efek termal protein, lebih dari karbohidrat atau lemak, tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna ayam daripada sebatang cokelat.

Dengan kata lain, beberapa energi dalam setiap gram protein "dihabiskan" selama pencernaan dan penyerapannya.

Lemak, protein, dan karbohidrat adalah hal yang berbeda, dan tubuh Anda merasakannya secara berbeda. Ini memengaruhi jumlah total kalori yang dapat diekstraksi tubuh Anda dari masing-masing kalori.

Yang penting adalah apa diet Anda terdiri dari. Ini memengaruhi hal-hal seperti kadar hormon, nafsu makan, pengeluaran energi, dll., yang masing-masing memengaruhi berapa banyak berat yang Anda turunkan di otot atau lemak.

Biasanya, jumlah kalori dalam diet Anda menentukan jumlah berat badan yang Anda turunkan, dan kualitas kalori tersebut memengaruhi dari mana berat badan yang hilang itu berasal.

Dengan kata lain, Anda tidak dapat komponen makronutrien dari diet dan berharap untuk melihat perubahan komposisi tubuh berdasarkan nilai kalori saja.

Tidak peduli bagaimana Anda melihatnya, membakar lemak perut masih kekurangan energi. Jangan tergoda oleh diet yang terlalu rumit yang bersembunyi di balik kedok pendekatan "baru dan revolusioner" untuk menurunkan berat badan.

Empat langkah ini saja sudah menciptakan defisit kalori, makan lebih banyak protein, dan menggabungkan latihan kekuatan dengan cardio - hampir dua kali lebih efektif daripada diet tinggi karbohidrat tradisional + latihan kardio untuk membakar lemak dengan perut.

Kortisol dan lemak perut

Beberapa orang mengira bahwa kenaikan kadar kortisol akibat olahraga berlebihan justru akan membuat perut semakin membesar.

Pendapat ini didasarkan pada penelitian yang menunjukkan hubungan antara pelepasan stres kortisol dan lemak perut.

Secara ilmiah, sel lemak internal lebih "aktif secara metabolik" daripada sel lemak subkutan. Tidak hanya mereka lebih sensitif terhadap efek sirkulasi kortisol daripada sel-sel lemak di tempat lain di tubuh Anda. tubuh, mereka juga memiliki lebih banyak reseptor yang merespons kortisol dengan mengaktifkan enzim yang menumpuk gemuk.

Namun, hubungan antara lemak perut dan kortisol tidak ada hubungannya dengan peningkatan kortisol jangka pendek yang terjadi selama dan setelah berolahraga.

Masalah sebenarnya dimulai ketika kadar kortisol tetap tinggi untuk waktu yang lama, yang sering disebabkan oleh stres fisiologis dan / atau psikologis yang konstan.

Orang-orang dengan peningkatan pelepasan kortisol sebagai respons terhadap stres (hipersekresi) adalah orang-orang yang paling mungkin terkena stres dan oleh karena itu makan lebih banyak. Saat dihadapkan dengan pilihan makanan, mereka cenderung memilih makanan yang tinggi lemak dan gula.

Jadi, jika Anda mengalami peningkatan sekresi kortisol, ada kemungkinan besar Anda akan melakukannya meraih makanan "nyaman" yang tinggi gula dan lemak, saat sedang stres situasi. Selain itu, banyak kalori ekstra yang Anda konsumsi saat mencoba mengatasi stres akan berakhir sebagai lemak di daerah perut Anda.

Sekali lagi, masalah ini terkait dengan paparan jangka panjang terhadap kadar kortisol yang tinggi. Peningkatan singkat kortisol selama dan setelah berolahraga bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan.

Saya tahu ada suplemen yang menjanjikan untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan menurunkan kadar kortisol. Perusahaan yang menjual produk semacam itu telah melakukan sedikit riset, memutarnya dengan cara mereka sendiri dan menggunakannya untuk menjual produk mereka.

Mereka memberi tahu Anda bahwa "bukan salah Anda" bahwa Anda gemuk. Ini semua karena kortisol. Minum saja pil ini, kadar kortisol Anda akan turun dan lemak perut akan hilang seperti sulap.

Ini, tentu saja, benar-benar omong kosong. Kortisol memang memiliki potensi untuk menambah berat badan, tetapi ini terutama karena efeknya pada nafsu makan Anda. Ini tidak akan menyebabkan Anda menambah berat badan jika tidak ada kelebihan energi, juga tidak akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan jika tidak ada defisit energi.

Latihan untuk menghilangkan perut untuk pria

Apakah ada latihan khusus yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut lebih cepat daripada yang lain?

Jawaban singkat untuk pertanyaan ini adalah tidak.

Anda tidak akan kehilangan lemak perut dengan crunch.

Semua latihan untuk menghilangkan perut secara terpisah tidak efektif untuk menurunkan berat badan. Hal yang sama berlaku untuk jongkok, bersepeda, mengangkat kaki, atau bentuk latihan perut lainnya.

Latihan-latihan ini akan membangun dan memperkuat otot perut yang berada di bawah lemak perut Anda.

Tetapi mereka tidak akan menghilangkan lemak yang ada di atasnya sampai Anda melengkapi latihan Anda dengan nutrisi yang tepat, yang akan menghentikan akumulasi jaringan adiposa, atau lebih baik, jika itu akan membantu membakarnya.

Untuk penelitian di Illinois, sekelompok 24 peserta dipilih, mereka dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama tidak melakukan apa-apa, dan kelompok kedua melakukan tujuh latihan perut (2 set 10 repetisi) lima hari seminggu selama enam bulan.

Sebanyak 4.200 pengulangan berbagai latihan perut selama 6 minggu menunjukkan "tidak ada hasil yang luar biasa" pada lemak perut. Tolong jangan buang waktu Anda mencoba membakar lemak perut dengan liku-liku.

Sumber: http://AthleticBody.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-u-muzhchin.html

Cara menghilangkan perut dan sisi pria: sesuaikan pinggang

Bagaimana cara menghilangkan perut dan sisi pria? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Alasannya sama sekali bukan otot yang lemah - otot-otot pinggang bisa sangat dipompa, tetapi kubus yang disayangi tersembunyi di bawah lapisan lemak yang mengesankan.

Kehilangan lemak pinggang dan lemak perut membutuhkan diet khusus. Anda juga perlu menambahkan serangkaian latihan khusus ke latihan di rumah. Apa latihan ini dan apa yang harus menjadi nutrisi? Kita akan membicarakan ini sekarang.

Kenapa ditunda?

Untuk menghilangkan lemak perut dan lemak di samping dengan benar, penting untuk memahami penyebab lemak perut. Paling sering, lemak pinggang terbentuk karena perubahan hormonal - dengan kekurangan insulin dan testosteron. Mereka adalah penyebab utama peningkatan berat badan dan rambut rontok.

Jika tidak ada gejala lain selain lemak di pinggang dan kebotakan di dahi, maka tidak ada alasan untuk khawatir - fluktuasi hormon dalam tubuh pria terjadi terus-menerus. Cukup untuk menormalkan diet dan gaya hidup Anda. Ini akan mengusir kelebihan lemak, mencegah lapisan baru disimpan. Ini diikuti dengan penekanan pada latihan olahraga sehingga kelegaan menjadi nyata.

Kami makan bermanfaat

Pertama, Anda perlu mengubah pola makan. Ini akan membantu menormalkan hormon, membakar lemak berlebih dari perut dan sisi pria. Jangan khawatir - dietnya sama sekali tidak ketat, tidak menyiratkan puasa yang menyakitkan.

Untuk makan sepenuhnya sambil membakar lemak perut dan pinggang, Anda harus memasak makanan dari satu set produk tertentu (di mana Anda dapat menggabungkan hidangan apa pun, yang utama adalah tidak menambahkan yang lain komponen).

Sayuran dan buah-buahan dalam diet:

• Bayam
• salad Romain.
• Alpukat.
• Timun Jepang.
• Tomat.
• Labu.
• Wortel.
• Brokoli.
• Seledri.
• Paprika merah.
• Kol bunga.
• Apel.
• Asparagus.
• bawang hijau.
• Mentimun.
• Champignon.
• Jahe.
• Jagung.

Sumber protein dalam makanan (memberi nutrisi, membantu membangun otot, mencegah penimbunan lemak):

• Dada ayam.
• Daging giling.
• fillet Turki.
• Soba.
• Fillet ikan merah.
• udang.
• Telur.
• Keju cottage rendah lemak.
• Tenderloin daging sapi tanpa lemak.
• Tuna.
• kenari.

Makanan tambahan dalam diet pria:

• Susu almon.
• Sayang.
• Minyak zaitun (untuk menggoreng atau saus).

Hidangan apa yang bisa disiapkan dari set produk yang ditentukan? Berikut adalah beberapa contoh:

1. Pilihan sarapan: 4 telur orak-arik telur dengan bayam dan merica, telur orak-arik santan dengan kalkun, casserole sayuran, keju cottage dengan madu atau casserole keju cottage dengan apel.
2. Pilihan makan siang: salmon dengan sayuran (direbus atau digoreng dengan minyak zaitun), kalkun rebus atau dada ayam dengan soba dan sayuran, irisan daging cincang dengan zucchini goreng, rebusan daging sapi yang digoreng dengan santan, hiasi dengan warna-warni kubis.
3. Pilihan makan malam: salad tuna, irisan daging sayuran (kembang kol, wortel dan atau zucchini)
4. Pilihan camilan tambahan: kenari, keju cottage yang dicampur dengan madu, udang dengan pure alpukat, smoothie hijau dengan santan (terbuat dari asparagus, mentimun, alpukat, apel dan/atau bayam).

Dalam diet melawan lemak pinggang, penting bagi pria untuk mengikuti aturan:

• Makan makanan berprotein untuk sarapan, bukan karbohidrat (diet melawan lemak perut tidak memungkinkan Anda makan sandwich dan sereal dengan susu di pagi hari).
• Makan buah dan sayur yang mengandung vitamin C setiap hari. Itu membuat tubuh lebih tangguh, yang sangat penting bagi pria yang ingin menurunkan berat badan.
• Bumbu dalam makanan harus tinggi bawang putih dan cabai - mereka penuh dengan alkaloid, yang tidak hanya membuat makanan pedas, tetapi juga menekan proses pembentukan lemak. Cobalah untuk menghilangkan atau mengurangi garam sebanyak mungkin.
• Minum air putih minimal dua liter sehari. Cobalah untuk menghilangkan kopi dan teh dari diet Anda. Juga lebih baik untuk menghilangkan jus selama diet.

Gaya hidup

Mengatakan cara cepat menghilangkan perut dan sisi pria, banyak artikel menyarankan untuk melakukan diet dan memompa perut, tetapi mereka tidak berbicara tentang gaya hidup sama sekali. Tapi itu mempengaruhi pembentukan lemak di samping tidak kurang dari pola makan yang tidak sehat atau kurang olahraga. Untuk mengembalikan gambar ke normal (membakar lemak dan mencegah lapisan baru disimpan), Anda harus:

1. Belajarlah untuk bersantai. Stres memicu aliran kortisol dalam darah, yang pada gilirannya berkontribusi pada akumulasi lemak di perut dan samping. Meditasi, pijat, jalan-jalan - bersantai, istirahat kapan saja. Jaga sel saraf Anda.
2. Alkohol dan rokok adalah musuh pria tampan. Kami tidak akan mengajari Anda dan mengatakan hal-hal dangkal tentang bahaya merokok dan penyalahgunaan alkohol. Anda sendiri harus memahami ini dan memutuskan apa yang lebih penting - kesehatan atau kebiasaan merokok dan minum bir (atau minuman yang lebih kuat) setiap hari.

Saat berolahraga tidak ada salahnya

Pertimbangkan latihan olahraga. Perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu menghentikan pertumbuhan lemak perut. Tetapi untuk menghilangkan "pelampung" yang sudah terbentuk di samping, untuk menurunkan kilogram dan untuk menarik bantuan pers, Anda hanya bisa melalui olahraga yang rajin di rumah atau di gym.

Berikut adalah daftar latihan paling efektif untuk perut dan samping pria. Mereka dapat dilakukan di rumah dan di gym.

Aturan penting adalah bahwa dalam upaya membakar kilogram dan menghilangkan lemak dari pinggang, jangan membebani diri Anda dalam satu pendekatan.

Lebih baik melakukan jumlah sesi maksimum dengan jumlah pengulangan latihan yang optimal untuk kebugaran fisik Anda (jeda antar sesi - 20-30 detik). Tambahkan satu set baru setiap 2-3 hari.

• Latihan tanpa aksesoris (olahraga bisa dilakukan di rumah setiap hari).

1. Papan. Ambil penekanan berbaring dengan dukungan pada kaki dan telapak tangan. Jaga kaki Anda bersama-sama. Siku terletak tepat di bawah sendi bahu. Jangan membulatkan atau melengkungkan pinggang. Tahan posisi ini untuk waktu maksimum (setiap hari coba tingkatkan waktu ini sebanyak 10 detik). Kami merekomendasikan menonton video pendek tentang aturan untuk melakukan bar.
2. Pengangkatan tubuh klasik. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Angkat tubuh, sentuh dada hingga pinggul, sebanyak mungkin.
3. Lengkungan. Posisi awal - berbaring telentang, kaki diluruskan, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan diletakkan di lantai. Angkat kedua kaki ke bahu Anda. Anda dapat sedikit menekuk kaki Anda saat mengangkat, tetapi jangan membelah lutut Anda, pertahankan agar tetap menempel satu sama lain. Anda dapat menonton video untuk eksekusi memutar balik yang benar:
4. Sepeda. Berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk. Tiru bersepeda dengan kaki Anda, cobalah untuk mencapai lutut yang berlawanan dengan siku Anda.

• Latihan dengan perangkat tambahan (sebaiknya dilakukan tidak di rumah, tetapi di gym di bawah pengawasan spesialis).

1. Dorong pers dengan dumbel. Berdiri tegak dengan kaki ditekuk. Ambil kettlebell di masing-masing tangan, tekuk siku dan tekan ke batang tubuh sehingga kettlebell setinggi bahu. Luruskan kaki Anda dengan dorongan, luruskan lengan Anda dan pada saat yang sama gulingkan tubuh Anda ke samping. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan cara lain.
2. Baris satu tangan tertimbang di bar. Pasang V-bar ke blok bawah mesin dan berdiri di atas papan menggunakan siku Anda. Ambil pegangan di satu tangan, tarik ke tulang rusuk, lalu luruskan di depan Anda. Pertahankan pose, jangan jatuh - untuk ini, regangkan semua otot inti. Lakukan jumlah pengulangan yang diperlukan, berpindah tangan. Lakukan setidaknya tiga pendekatan (minimal 5-10 kali dalam setiap sesi).
3. Latihan peluncuran. Berlutut, letakkan selebar pinggul. Di tangan - pegangan roller, sendi bahu terletak di atas tangan. Kencangkan perut Anda dan dorong roller ke depan dan sedikit ke kanan - sejauh mungkin, tetapi tanpa menekuk di punggung bawah. Lengan dan kaki harus diluruskan secara bersamaan. Kembali ke awal dan ulangi. Lakukan 3 set 10 pengulangan di kedua arah (kanan dan kiri).
4. Latihan sampingan dengan dumbbell. Kaki selebar bahu, di masing-masing tangan ada dumbel. Kami menekuk ke samping, sambil menekuk lengan yang berlawanan dengan kemiringan di siku. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan hal yang sama ke arah lain. Setelah itu, Anda dapat mengulangi sesi tersebut, tetapi ketika membungkuk, luruskan lengan Anda sepenuhnya (ambil di belakang kepala Anda).

Selain latihan tersebut, kami sarankan untuk mencoba bodyflex (latihan sederhana melawan lemak di pinggang dan perut, Anda bisa melakukannya di rumah setiap hari). Bodyflex secara aktif dipraktekkan oleh binaragawan terkenal, termasuk Arnold Schwarzenegger.

Anda bisa mulai dengan opsi sederhana: berdiri tegak, buang napas perlahan melalui mulut, lalu tarik napas tajam melalui hidung, perut buncit dengan kuat; setelah itu, segera hembuskan napas dengan tajam melalui mulut (sementara Anda harus mengeluarkan suara "phaaa") yang membosankan.

Dalam hal ini, perut harus ditarik ke tulang rusuk.

Tahan sepuluh (atau lebih, jika Anda bisa) tagihan. Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung, ambil tiga napas normal. Ulangi 3-5 kali.

Untuk meningkatkan pembakaran lemak di pinggang dan perut sambil menahan napas, lakukan latihan: membungkuk ke depan, ke samping, sit-up samping.

Anda dapat menonton contoh kompleks kelenturan tubuh sederhana yang membantu pria menghilangkan lemak dari pinggang di video.

Kami telah membuat daftar metode utama untuk merapikan pinggang pria. Makan dengan benar, singkirkan kebiasaan buruk, berolahraga di rumah dan di gym - jika Anda mengikuti saran kami, maka segera perhatikan bagaimana Anda kehilangan beberapa kilogram, singkirkan lemak di daerah pinggang, singkirkan perut yang gemuk, dorong otot-otot pers, di mana yang disayangi akan muncul kotak. Semoga beruntung!

Sumber: http://EgoSila.ru/sport/kak-ubrat-zhivot-i-boka-muzhchine

Bagaimana cara mengecilkan perut untuk pria? Majalah pria Mensweekly.ru

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ada lemak di perut Anda? Jika Anda tidak melakukan apa-apa, dalam 1-2 tahun Anda akan memiliki perut yang terlihat. Itu tidak hanya akan merusak penampilan Anda, tetapi juga membawa banyak ketidaknyamanan dalam kehidupan pribadi Anda.

Selain itu, lemak perut berdampak negatif pada kesehatan seluruh tubuh, meningkatkan kolesterol jahat dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Karena itu, jika Anda menemukan sentimeter ekstra di pinggang Anda, mulailah melawannya secepat mungkin!

Cara menghilangkan lemak perut untuk pria: tips

Kiat yang kami sajikan cocok untuk pria dari segala usia dan semua bentuk tubuh. Berkat mereka, berat badan akan hilang secara bertahap dan Anda tidak perlu kelaparan dalam diet. Penelitian telah menunjukkan bahwa setiap tahun semakin banyak pria yang kelebihan berat badan, dan paling sering sebagian besar lemak dalam seks yang lebih kuat terakumulasi di daerah pinggang.

Proses menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak tergantung pada banyak faktor - genetika, gaya hidup, metabolisme, kemauan. Seseorang akan dapat kehilangan volume 2-3 cm, seseorang bahkan 10. Bagaimanapun, tip yang disajikan akan memberikan hasil yang baik, tetapi hanya jika Anda mengikutinya:

Makan Lebih Banyak Protein. Pola makan pria modern didominasi oleh karbohidrat dan lemak tidak sehat, yang tidak baik. Makanan berprotein membantu Anda membakar lemak dan meningkatkan massa otot, dan juga bagus untuk mengenyangkan. Cobalah makan daging dan ikan tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan produk susu lebih sering.

Angkat pantatmu. Ya, Anda membacanya dengan benar. Berhenti berbaring di sofa dan malas, mulailah berolahraga. Itu bisa apa saja - lari, latihan kekuatan. Cobalah berolahraga setidaknya dua kali seminggu. Ini akan mempercepat pembakaran lemak perut dan meningkatkan jumlah otot.

Sedang berjalan. Apakah Anda bepergian ke tempat kerja dengan mobil atau angkutan umum? Tinggalkan mobil Anda lebih jauh dari kantor dan berjalanlah selama 10 menit. Juga, jangan lupa untuk berjalan-jalan dan menghirup udara segar saat makan siang, setelah bekerja.

Makanan ringan. Lupakan tentang permen manis atau permen teh. Camilan harus sehat, kacang-kacangan dan buah-buahan kering, buah-buahan segar yang ideal.

Motivasi diri sendiri. Setuju bahwa keinginan untuk menurunkan berat badan akan meningkat beberapa kali lipat jika Anda menemukan motivasi yang tepat. Berjanjilah pada diri sendiri untuk membeli ponsel baru jika Anda bisa menghilangkan perut dan menurunkan berat badan. Yah, atau sesuatu seperti itu.

Latihan untuk pers. Banyak orang berpikir bahwa mereka akan membantu membakar lemak di sekitar pinggang. Sayangnya, ini sebenarnya tidak terjadi.

Olahraga hanya akan menguatkan otot perut, tapi lemak tidak akan hilang kemana-mana tanpa diet dan gaya hidup aktif.

Karena itu, Anda tidak perlu memompa pers setiap hari, cukup 2 kali seminggu, di akhir latihan selama 10 menit. Ingatlah untuk memperhatikan semua kelompok otot dan makan dengan benar.

Selulosa. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di daerah perut, Anda perlu mengonsumsi serat sebanyak mungkin - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, sayuran hijau. Cobalah makan salad dari sayuran, sereal sesering mungkin.

Jangan melewatkan makan. Jika Anda tidak makan untuk waktu yang lama, tubuh Anda memasuki keadaan katabolik, akibatnya, jaringan otot mulai rusak, dan lemak tetap ada. Usahakan makan makanan berukuran sedang, makan setiap 3-4 jam sekali.

Hilangkan karbohidrat cepat. Apakah Anda makan roti setiap hari, memanjakan diri dengan permen dan makanan tidak sehat lainnya? Tetapi dari merekalah perutnya tumbuh! Anda hanya membutuhkan karbohidrat lambat seperti sereal dan kacang-kacangan. Karbohidrat cepat sehat harus dikonsumsi dalam jumlah kecil - ini adalah buah-buahan, buah-buahan kering dan sayuran.

Lemak sehat. Tentu saja, hanya lemak tidak sehat yang ada dalam mayones dan mentega, serta dalam produk susu berlemak. Dan Anda membutuhkan yang berguna! Sertakan kacang-kacangan, ikan, minyak mentah, dan biji-bijian di menu Anda.

Minuman bebas kalori. Anda tidak tahu berapa banyak kalori yang ada di sebagian besar minuman! Kami merekomendasikan untuk tidak menambahkan gula ke kopi dan teh, menghindari soda, milkshake, minuman energi. Minum banyak air dan teh herbal.

Hitung kalori. Kebanyakan pria mengkonsumsi kalori jauh lebih banyak daripada yang mereka butuhkan. Camilan, makan malam, minuman keras... Begitu banyak untuk perut Anda! Seorang pria dewasa yang aktif harus mengkonsumsi tidak lebih dari 1800-2000 kalori per hari. Buat buku catatan di mana Anda akan mencatat kalori yang dimakan.

Pesta. Apakah Anda suka bir, atau mungkin sesuatu yang lebih kuat? Batasi konsumsi alkohol hingga 1 botol bir per minggu, tidak lebih. Selain itu, Anda mungkin memiliki sesuatu yang lain untuk dimakan? Kombinasi alkohol dan alkohol berdampak negatif tidak hanya pada kesehatan Anda, tetapi juga sosok Anda.

Seperti yang Anda lihat, semuanya sangat sederhana dan untuk menghilangkan perut, Anda hanya perlu mengubah gaya hidup Anda. Mulailah melakukannya hari ini!

Sumber: http://mensweekly.ru/page/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-poleznye-sovety

Bagaimana seorang pria dapat dengan cepat menurunkan berat badan sambil duduk di rumah?

Tuan-tuan! Salam pembuka. Anda tahu, saya melihat kecenderungan dalam diri saya untuk menulis lebih banyak untuk anak perempuan dan perempuan daripada untuk laki-laki. Saatnya untuk memperbaikinya. Pria dan pria, hari ini saya akan memberi tahu Anda cara mengecilkan perut pria di rumah. Nutrisi yang tepat, olahraga yang tepat dan aktivitas fisik akan dijelaskan.

Area masalah pada tubuh (yang memiliki kelebihan berat badan) mungkin berbeda, tetapi artikel ini akan fokus pada perut. Omong-omong, inilah zona yang paling banyak menyebabkan masalah. Jika, misalnya, lemak subkutan di bokong dapat dihilangkan dengan latihan untuk bokong, maka dengan memompa pers, Anda tidak dapat menghilangkan terutama lemak.

Latihan pada otot rektus abdominis lebih cocok untuk mengontrol resurfacing, daripada sebagai alat utama untuk mengembalikan perut menjadi normal. Singkatnya, para pria, Anda harus bekerja keras, dan saya bermaksud membantu Anda dengan ini sekarang.

Kondisi rumah

Dalam artikel saya sebelumnya, saya sudah menulis (dan saya akan mengulanginya lagi) bahwa bagi saya pribadi konsep "rumah" syarat "tidak terbatas pada luas tempat tinggal Anda sendiri (apartemen, kamar di asrama atau seluruh di rumah). Saya memasukkan frasa ini sedikit lebih banyak makna, yang mencakup halaman yang berdekatan, dan taman bermain olahraga (sekolah) terdekat atau, mungkin, taman. Untuk apa aku memimpin semua ini.

Kondisi rumah - ini berarti Anda masih harus keluar rumah. Bagaimanapun, Anda tidak perlu pergi ke gym, membeli langganan, pergi ke sana setiap waktu, membuang-buang waktu. Untuk apa semua ini? Masalahnya untuk menurunkan berat badan dari perut, Anda harus berlari (berjalan). Bukankah saya sudah mengatakan bahwa ini adalah area yang paling bermasalah?

Nah, jika Anda benar-benar tidak mampu meninggalkan rumah untuk waktu yang lama (anak itu ada di sana, atau alasan lain), maka dalam hal ini ada meskipun lebih mahal, tetapi masih merupakan jalan keluar yang nyaman - pembelian sepeda olahraga, pelatih elips, atau setidaknya anak tiri.

Kenapa tepatnya 25 menit?

Saat berlari, melompat, atau mengayuh sepeda olahraga, Anda harus fokus pada periode waktu dua puluh menit. Anda harus berlari setidaknya 25 menit dalam satu latihan: dalam 20 menit dari awal latihan, karbohidrat yang diperoleh dengan makanan dipecah untuk memberi tubuh energi.

Setelah tanda 20 menit, karbohidrat, yang disimpan dalam bentuk lemak subkutan, masuk ke tungku. Dalam hal ini, di perut. Oleh karena itu, 25 menit adalah waktu minimum yang harus Anda lakukan jika ingin "menggali" perut Anda.

Latihan

Seperti yang sudah Anda pahami, Anda harus bergerak (berlari, melompat, dll.) selama lebih dari 20 menit dalam satu latihan. Tetapi efek yang lebih besar dapat dicapai jika, setelah berlari, misalnya, Anda menerapkan latihan: pada pers, pada kaki, di samping. Ini akan meningkatkan konsumsi lemak subkutan dalam satu latihan dan memompa otot Anda.

1. jongkok. Anda bisa mulai dengan squat biasa, lalu dengan beban ekstra. Selama jongkok, tidak hanya kaki dan bokong yang bekerja, tetapi juga otot perut.
2. Tekuk samping dengan beban. Anda dapat melakukan keduanya dengan beban di satu tangan, dan dua. Tapi ingat: dalam kedua kasus, Anda perlu menekuk dengan cara yang sama di kedua arah, meskipun ada beban tambahan di sana, meskipun tidak.
3. Memutar di lantai. Ada banyak variasi tikungan: pilih yang nyaman bagi Anda.
4. Kerutan samping. Latihannya ringan, tetapi efektif untuk fase akhir sesi.
5. Mengangkat kaki lurus berbaring di lantai atau pada sudut 45 derajat. Bagian bawah pers bekerja dengan baik. Jika sulit dilakukan, maka pada posisi awal yang sama Anda dapat melakukan tarikan lutut ke dada (hanya saja lutut tidak boleh dibentangkan).
6. Menarik kaki ke dada, merentangkan lutut. Ini bekerja dengan baik pada otot-otot miring perut (samping).
   Tidak masuk akal untuk memberikan lebih banyak latihan - Anda tidak dapat melakukan semuanya, tetapi menggabungkannya, menambahkan yang baru dan menghapus yang lama dimungkinkan, itu selalu diterima. Jadi percobaan.

Nutrisi

Selain fakta bahwa Anda harus berolahraga untuk jangka waktu tertentu, Anda juga perlu mengatur ulang pola makan Anda. Sederhananya, patuhi beberapa rekomendasi. Jika Anda mau - biarkan itu menjadi diet kecil.

Dietnya terdiri dari makan karbohidrat lambat sebelum pelatihan (dua jam sebelumnya), yang akan memberi Anda energi, dan setelah itu (dalam 30 menit) makan protein cepat yang tidak menyebabkan penambahan lemak, tetapi menyehatkan otot.

Karbohidrat lambat termasuk hidangan seperti itu: nasi, soba, pasta gandum durum, apel, beri, kacang polong, sayuran (kecuali kentang dan jagung), jelai mutiara dan bubur jelai.
Protein cepat meliputi: daging tanpa lemak, telur ayam rebus, susu, kefir. Saya juga menyarankan Anda untuk memperhatikan pisang - meskipun mereka tinggi kalori, Anda tidak mungkin mendapatkan pound ekstra dari mereka.

Apa yang harus ditakuti: sebelum dan sesudah pelatihan, jangan makan makanan yang dipanggang dan permen adalah dua "musuh terburuk" Anda.

Saya, tentu saja, tidak dapat menulis Anda diet lengkap sepanjang hari - ini sangat sulit dan individual, dan cepat atau lambat Anda akan ingin makan sesuatu yang "terlarang". Ketahuilah bahwa dengan tetap berpegang pada batasan diet ini, Anda cenderung menghilangkan lemak subkutan dari perut Anda.

Sumber: https://ProTvoySport.ru/kak-sbrosit-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah/

Bukan obat mujarab, tapi kesehatan dan kecantikan

Saat ini, masalah wanita seperti perut yang tumbuh, lemak subkutan yang tidak menarik, kelebihan berat badan, tong dll. telah menjadi momok yang cukup umum bagi banyak wanita kemanusiaan.

Seks yang lebih kuat juga tidak berdiri di samping. Ini juga saatnya bagi seorang pria yang memiliki "lipatan" yang menggantung di atas celana jinsnya dan menggantung di samping, ini juga saatnya untuk memikirkan cara menghilangkan lemak perut.

Untuk melakukan ini, Anda perlu beralih ke saran instruktur kebugaran, ahli gizi, dan... ahli genetika.

Cara cepat mengecilkan perut buncit

Zona perut dan lateral pada manusia dianggap paling bermasalah dalam hal akumulasi kelebihan lemak, yang disimpan di sini dalam jumlah besar.

Dan tanpa mengetahui cara menghilangkan lemak perut, menghilangkannya bisa sangat sulit.

Seringkali Anda harus melihat seseorang yang, meskipun melakukan berbagai latihan, sambil mencapai bentuk fisik yang baik, tetapi tidak dapat menghilangkan lemak dari perut dan samping.

Karena itu, pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan kelebihan lemak dari perut mengkhawatirkan tidak hanya mereka yang memimpikan sosok cantik, tetapi juga banyak atlet dan mematuhi gaya hidup sehat.

Terkadang bagi pria tampaknya perut kecil adalah gambar atau hiasan, sedangkan pada wanita, sebaliknya, adanya lemak di perut bagian bawah atau di samping adalah penyebab stres yang konstan. Tetapi sikap seperti itu pada pria terhadap cadangan "strategis", yaitu lemak subkutan, tidak benar.

Pria harus lebih tertarik pada pertanyaan tentang cara cepat menghilangkan lemak perut.

Bahaya kelebihan lemak

Dalam tubuh wanita, akumulasi lemak perut adalah karena fisiologis mereka. Pada usia subur, tubuh wanita berusaha untuk menciptakan kondisi ideal yang nyaman bagi janin masa depan selama perkembangan intrauterinnya. Dan untuk ini, seorang wanita sangat membutuhkan lemak yang akan memberikan kehangatan pada janin dengan perlindungan. Dalam hal ini, lapisan lemak terbentuk tepat di ruang subkutan.

Untuk pria, situasinya agak berbeda. Penumpukan lemak mereka terjadi di sekitar organ internal dan menyebabkan restrukturisasi radikal semua sistem dalam tubuh. Lemak ini, yang disebut lemak perut, aktif secara hormonal. Dengan meningkatkan kebutuhan akan makanan pada seorang pria, itu merangsang pertumbuhan lemak yang lebih besar dan, dengan meremas organ dalam, mengganggu pekerjaan mereka.

Menurut para ahli, seorang pria harus khawatir tentang masalah bagaimana menghilangkan lemak dari perut ketika "perut" mencapai 94 cm. Diyakini bahwa setelah itu, setiap sentimeter ekstra di sepanjang bagian bawah pinggang mereka membutuhkan satu tahun kehidupan.

Dan meskipun tidak semuanya begitu penting bagi wanita, mereka juga perlu mulai khawatir tentang cara menghilangkan lemak perut ketika ukuran pinggang melebihi delapan puluh sentimeter. Tetapi untuk ini Anda perlu menjawab pertanyaan mengapa lemak yang menumpuk di perut menjadi penyebab ketidaknyamanan dan stres.

Dan hanya setelah itu Anda dapat melanjutkan ke proses menghilangkan lemak dengan memilih kompleks individu yang tepat dalam memeranginya.

Alasan munculnya lemak

Jika perut buncit muncul, maka perlu dicari penyebabnya dari berbagai aspek. Ini bisa jadi:

• kecenderungan genetik atau keturunan - jika keluarga memiliki nenek moyang yang gemuk, maka pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan lemak perut lebih relevan, dan pelepasan itu sendiri lebih bermasalah;
• stres - diketahui bahwa kegembiraan atau pengalaman gugup menyebabkan peningkatan nafsu makan, dan seseorang sering berusaha untuk "merebut" masalah mereka, karena dalam keadaan kenyang tubuh akan merasa lebih nyaman;
• gangguan hormonal - ketika ada gangguan hormonal dalam tubuh, maka putuskan sendiri pertanyaannya bagaimana untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah, tidak mungkin untuk memutuskan: dalam hal ini, Anda perlu menghubungi ahli endokrin dan lulus yang diperlukan analisis;
• menopause - selama periode ini, perubahan hormonal terjadi dan proses redistribusi sel-sel lemak dimulai, banyak di antaranya pindah ke perut bagian bawah.

Kehilangan lemak yang efektif

Pertanyaan tentang cara efektif menghilangkan lemak perut tidak terpecahkan. Kehilangan lemak dan menghilangkan volume yang dibenci tidak hanya dapat dimulai pada usia berapa pun, tetapi seringkali sangat penting.

Sebagai permulaan, lemak perut tidak sehat karena terkadang dapat menyebabkan penyakit serius, dan lemak perut serta lemak di samping tidak terlihat cantik.

Jika seseorang akhirnya memutuskan untuk menghilangkan lemak yang mengganggu di perutnya, maka agar usahanya tidak sia-sia, Anda perlu fokus pada dua hal. Ini adalah diet dan olahraga.

Lari

Anda dapat dan bahkan perlu berlari di pagi atau sore hari. Pada saat yang sama, diyakini bahwa berlari di malam hari lebih bermanfaat. Bagi mereka yang bermimpi menghilangkan lemak perut, tidak ada obat yang lebih baik daripada berlari.

Dalam hal ini, Anda perlu berlari lebih banyak di malam hari - sekitar enam atau tujuh jam, karena pada saat inilah Anda dapat membakar lebih banyak kalori. Setelah selesai berlari, disarankan untuk minum segelas air hangat dengan lemon di dalamnya.

Ini akan meningkatkan pencernaan, dan sel-sel akan menerima vitamin yang sangat dibutuhkan tubuh setelah berolahraga.

Cara mengecilkan perut buncit dengan nutrisi yang tepat

Aturan utama

Ini adalah "tidak" untuk makan malam. Keunikan tubuh adalah pada sore hari, makanan dicerna lebih buruk. Dan, tentu saja, makanan berat dua kali lipat tidak diinginkan di lain waktu.

Bagi mereka yang hanya ingin menjaga tubuh tetap bugar dan tidak tersiksa oleh pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak dari perut dan samping dengan cepat dan selamanya, Anda dapat mengambil sesuatu yang ringan tiga jam sebelum tidur.

Tetapi jika seseorang berpikir tentang cara menghilangkan lemak perut dalam seminggu, "pesta pora untuk perut" ini harus benar-benar ditinggalkan.

Aturan kedua

Semakin dekat malam, semakin ringan dan kecil porsinya. Anda harus selalu ingat pepatah terkenal tentang sarapan dan makan malam. Di pagi hari Anda bisa makan apa saja yang Anda inginkan, tentunya dalam batas yang wajar. Sampai jam tiga sore, batasannya masih tidak begitu ketat, tetapi jika makan terakhir datang jam enam, maka Anda bisa makan sedikit dan, yang terpenting, sesuatu yang mudah dicerna, misalnya salad atau buah.

Aturan ketiga

Anda tidak bisa makan berlebihan - itu tergantung pada apakah kehilangan lemak itu efektif atau tidak. Rasa kenyang, seperti yang Anda tahu, datang kepada seseorang hanya setelah dua puluh menit. Sebelum itu, seseorang tidak merasa kenyang. Keadaan ini harus diperhitungkan. Sulit membayangkan berapa banyak makanan berlebih yang bisa dimasukkan ke dalam perut dalam dua puluh menit ini.

Pesenam, misalnya, menemani penurunan berat badan berlebih, selain melakukan latihan fisik yang berat, dengan mengganti piring mereka yang biasa, makan dari yang lebih kecil. Pertama, mereka mengambil sedikit lebih sedikit, dan kemudian - sudah dua kali. Jadi Anda bisa makan semua produk yang sama, hanya dalam porsi yang lebih kecil. Lambat laun, perut terbiasa, dan tidak mengambil porsi besar.

Nasihat emas

Bagi mereka yang ingin secara efektif dan cepat melihat hilangnya lemak perut dalam seminggu atau sepuluh hari, diet berikut ini cocok: sarapan jeruk bali dan segelas kefir sebelum tidur.

Diet seperti itu disebabkan oleh fakta bahwa jeruk bali adalah produk langka dalam makanan, dari mana seseorang tidak menambah berat badan, sebaliknya, seseorang menurunkan berat badan darinya, karena secara efektif membakar kalori.

Di pagi hari, diet seperti itu membutuhkan setengah jam atau bahkan satu jam sebelum sarapan untuk makan setidaknya setengah dari jeruk bali. Dan kefir, diminum di malam hari, agak meningkatkan proses pencernaan.

Kehilangan lemak tubuh dalam seminggu bukan hanya diet, tetapi juga rejimen minum yang dipilih dengan baik, yang merupakan salah satu aspek terpenting dalam memecahkan masalah kehilangan lemak perut. Tanpa minum dua liter air murni non-karbonasi setiap hari, seseorang tidak dapat mencapai hasil yang diharapkan. Anda dapat dan harus minum setidaknya delapan gelas air sepanjang hari.

Latihan untuk Membakar Lemak

Mereka yang tidak ingin perut mereka menggantung di celana mereka perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup mereka yang biasa. Di akhir pekan, Anda dapat menyisihkan beberapa jam gratis untuk bersepeda bersama keluarga dan teman.

Di tengah minggu, Anda dapat mengunjungi kolam setidaknya dua kali. Seminggu akan berlalu, dan orang itu sendiri akan terkejut betapa hidupnya telah berubah dan betapa dia mulai merasa jauh lebih baik.

Dan masalah bagaimana menghilangkan lapisan lemak dari perut atau samping secara bertahap akan surut ke rencana kesepuluh.

Latihan dengan lingkaran lebar, di mana ada bola pijat, membantu menghilangkan lipatan ekstra di bawah perut. Ini sangat membantu untuk secara efektif menangani lemak tubuh. Dengan menghancurkan dan memijatnya, lingkaran, atau hula-hoop disebut, membantu mempercepat pelepasan dan pembuangan lemak dari tubuh, memberikan nada pada otot perut dan membuatnya bugar dan menarik.

Rutinitas latihan harian harus mencakup latihan seperti:

• "Sepeda" - Anda harus perlahan memutar kaki yang terangkat di atas lantai, tekuk lutut, tarik ke dada, lalu luruskan sepenuhnya;
• "gunting" vertikal - mengangkat kaki secara bergantian sembilan puluh derajat di atas lantai;
• memutar - berbaring di lantai, seolah-olah sebelum memulai latihan push-up, bersandar padanya dengan kedua tangan dan kaki, menarik satu kaki ke dada dengan lutut, lalu meluruskan, menarik yang lain;
• memutar dari posisi duduk - Anda harus duduk dan beristirahat di lantai dengan tangan terentang, dan kaki lurus, yang perlu ditekuk dengan tajam dan ditarik ke dada dengan semua kekuatan otot pada pers, secara bertahap ditekuk ;
• memutar, duduk di kursi - berjongkok di tepi kursi, Anda perlu menarik lutut ke dada, lalu meluruskan kaki, bekerja dengan otot perut.

Jumlah eksekusi setiap latihan harus setidaknya dua puluh kali. Sepuluh lompatan aktif dapat dilakukan setelah setiap latihan. Hari ini Anda dapat membeli DVD yang berisi video yang merinci cara melakukan latihan ini.

Ulasan bahwa jauh lebih mudah untuk melakukannya dengan video dapat dilihat di Internet. Tentu saja, satu latihan di pagi hari untuk menghilangkan lipatan di bawah perut secara efektif tidak lagi cukup.

Pakar kebugaran mengatakan: jika ada tugas seperti membuang lapisan lemak dari perut di rumah, maka wanita perlu memompa perut atau memutar lingkaran.

Dan memang itu. Karena latihan dengan lingkaran dan kompleks pada pers membakar lemak baik di perut maupun di samping. Selain itu, lingkaran itu akan secara efektif membantu lingkar pinggang menonjol. Yang terbaik, tentu saja, memutar lingkaran itu sampai jam tiga sore dan pastikan - sebelum makan. Untuk latihan seperti itu, cukup mengalokasikan hanya dua puluh atau tiga puluh menit per hari dari jadwal.

Anda tidak boleh melakukan senam - memutar lingkaran atau melakukan latihan lain untuk menurunkan berat badan atau menyingkirkan lipatan melingkar segera setelah makan.

Ini sangat buruk untuk perut Anda, dan olahraga akan memperlambat pencernaan atau menyebabkan mulas atau mual.

Ini harus selalu diingat: untuk semua orang yang kehilangan lemak berlebih dari perut dan samping, dan mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif secara umum.

Cara menghilangkan perut "gemuk" untuk pria

Bagi pria modern, perut buncit adalah momok. Banyak orang tidak mengerti mengapa itu menonjol bahkan dalam yang tipis. Tetapi pada pria, pertama-tama, lemak disimpan di perut - pertama-tama sebuah lingkaran terbentuk di dekat pusar, kemudian, tumbuh ke samping, mulai menebal dan akhirnya berubah menjadi bola lemak.

Pria, untuk menghilangkan perut dan samping, pasti harus terlibat dalam beban daya yang kuat. Berlari, tentu saja, itu baik, tetapi tidak mampu sepenuhnya menghilangkan lemak dari perut, meskipun dalam beberapa tahun, dalam kombinasi dengan diet ketat, sesuatu bisa berhasil. Squat atau dumbbell press sambil berdiri dan duduk di bangku adalah cara yang paling pasti. Hal ini diperlukan untuk melatih tubuh sepenuhnya.

Tubuh akan melihat bahwa pria itu menggunakan otot-ototnya, dan kemudian dia tidak akan "memakannya".

Pria pasti membutuhkan "negatif", serta pengulangan lambat dari beberapa latihan terisolasi, misalnya, beberapa pengangkatan lambat pada bisep. Ini meningkatkan daya tahan kekuatan, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori pada saat yang bersamaan.

Pelatihan harus selalu dimulai dengan kelompok otot besar untuk membakar sebagian besar simpanan glikogen tubuh. Ketika tubuh kekurangan glikogen, ia akan mulai membakar lemak, dan kemudian perut dengan sisi-sisinya secara bertahap akan mengecil.

Sumber: http://2health.ru/kak-sbrosit-zhir-s-zhivota/