Latihan senam untuk penyakit jantung iskemik
















Kompleks latihan untuk penyakit jantung iskemik
  1. Duduk di kursi, tangan ke bawah. Tangan menyebar ke sisi ke tingkat bahu, tarik napas dalam-dalam, turunkan ke bawah - hembuskan napas. Ulangi 3-5 kali.
  2. Duduk, jaga tangan di pinggang. Tangan kanan harus diangkat melalui samping ke tingkat bahu, terhirup, kembali ke posisi awal, dihembuskan. Untuk tangan kiri yang sama. Ulangi 3-5 kali.
  3. Berdiri, kaki terbentang, lengan menekuk secara horizontal pada siku dan bersiap di depan dada. Balikkan tubuh dengan pengenceran tangan - untuk menghirup, kembali ke posisi semula, hembuskan napas. Ulangi 4-6 kali.
  4. Normal berjalan( 30 detik), lalu dengan sedikit akselerasi( 1 menit).
  5. Berdiri, kaki sedikit terpisah, tangan juga di sisi dan diangkat setinggi bahu. Lakukan dulu satu arah, lalu yang lainnya, gerakan melingkar bahu. Ulangi 5-7 kali ke depan dan ke belakang.
  6. Berdiri, tangan di bagian belakang kepala di kastil. Letakkan kaki kirinya di kaki, miringkan tubuh ke kiri, luruskan dan ambil posisi semula. Dengan kaki kanan yang sama. Ulangi 3-5 kali.
  7. Berdiri, tangan beristirahat di sandaran kursi. Pernafasan terindah, berdiri - hirup. Ulangi 4-6 kali.
  8. Berdiri, tangan di pinggang. Lingkari kepala dengan amplitudo penuh ke kanan, lalu ke kiri. Jalankan 3-5 kali di setiap arah.
  9. Berjalan sederhana bergantian dengan akselerasi( 3 menit).
  10. Berjalan sederhana( 30 detik), lalu dengan angkat pinggul tinggi( 30 detik).
  11. Berdiri, melakukan penyikatan tubuh secara alternatif ke kanan, lalu ke kiri dengan membungkuk tangan dari sisi yang berlawanan( yang disebut latihan "pompa"), amplitudonya maksimal. Ulangi 4-6 kali di setiap arah.
  12. Berdiri, tangan memegang di depan Anda dan beberapa membesarkan mereka. Kita angkat kaki kiri dan kita sentuh tangan kanan, kita kembali ke posisi semula. Dengan kaki kanan yang sama. Ulangi 4-6 kali.
  13. Kami berbaring di atas perut, lengan terentang di sepanjang tubuh dan telapak tangan menempel di lantai. Bergantian mengangkat kaki tegak Anda. Jalankan 4-6 kali dengan masing-masing kaki.
  14. Duduk di kursi, kami menenun tangan kami di "kunci", kami memeluk mereka di atas lutut kami. Balik telapak tangan Anda, angkat lengan Anda di depan Anda sampai ke tingkat bahu. Ulangi 6-8 kali.
  15. Duduk di kursi, kaki kanan di depan, tertinggal di bawah kursi, tangan beristirahat di kursi. Perubahan posisi kaki. Jalankan 8-10 kali.