Bagaimana cara menjaga kesehatan sendi dan tulang? Kami menarik perhatian pada fakta bahwa kita memiliki sakit kepala, tenggorokan atau perut. Namun, sangat sering kita mengabaikan gejala pertama penyakit yang berhubungan dengan persendian dan tulang. Akibatnya, penyakit memburuk atau mengambil bentuk kronis dan menyembuhkannya menjadi jauh lebih sulit.


Pada usia muda, masalah dengan sendi atau tulang paling sering terjadi karena berbagai luka. Tapi pada orang tua, masalah seperti itu disebabkan oleh perubahan terkait usia, kekurangan vitamin dan mineral dalam tubuh dan faktor lainnya. Karena itu, ada baiknya mulai dari masa kanak-kanak untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.

Jaringan tulang dalam tubuh kita terbentuk hingga sekitar 30 tahun. Setelah ini, kalsium secara bertahap mulai membersihkan tubuh dan tulang menjadi rapuh dan rapuh. Untuk menghindarinya, Anda harus selalu menjaga tulang dan mengambil multivitamin complexes.

Apa yang menentukan kesehatan sendi dan tulang

Ada banyak faktor yang mempengaruhi kesehatan sistem osseus dan persendian. Yang utama adalah:

instagram viewer
  • Faktor keturunan. Sayangnya, sangat banyak penyakit pada sendi yang diwarisi. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mempelajari riwayat kesehatan kerabat dan mencari tahu tentang berbagai penyakit yang berhubungan dengan persendian dan tulang. Penyakit ranjau adalah penyakit Bechterew. Hal ini bermanfaat jika kerabat Anda sering mengalami patah tulang dengan benturan ringan atau jatuh.
  • Nutrisi yang tepat berperan penting dalam kesehatan tulang dan persendian. Hal ini diperlukan untuk mendapatkan cukup mineral dan trace element dengan makanan: kalsium, magnesium dan sejenisnya.
  • Latihan fisik juga berperan penting dalam kesehatan sendi dan tulang. Beban yang berlebihan dan berat dapat menyebabkan masalah pada sendi dan tulang, namun kekurangannya menyebabkan penurunan sirkulasi darah di persendian, yang juga akan segera atau lambat menyebabkan gangguan pada penampilan mereka.

Nutrisi yang tepat

Pelajari bagaimana membuat diet Anda sedemikian rupa sehingga mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Diet seimbang memiliki efek positif pada kondisi keseluruhan organisme. Untuk kesehatan tulang dan persendian, tubuh Anda harus terlebih dahulu menerima kalsium dalam jumlah yang cukup. Jika unsur ini terus hilang, maka hal ini akan menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Akibatnya, sering terjadi fraktur, perkembangan osteoporosis. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung cukup kalsium. Jika Anda tidak bisa menyediakan kalsium dari makanan melalui makanan, maka lakukan persiapan kalsium khusus. Norma harian untuk orang dewasa adalah 1000-1300 mg kalsium.

Agar kalsium bisa diserap tubuh dengan baik, vitamin D dibutuhkan. Banyak orang kekurangan vitamin ini dalam tubuh. Dan semua karena kita sedikit di jalan dan menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari. Jika tubuh kekurangan kalsium dan vitamin D, itu bisa memancing perkembangan rakhitis dan masalah serius dengan tulang.

Perlu dipertimbangkan fakta bahwa di musim dingin, defisiensi vitamin D meningkat menjadi sekitar 23%, karena ini, kepadatan tulang menurun. Karena itu, meski di musim dingin, usahakan keluar sesering mungkin saat ada matahari.

Untuk lebih mengasimilasi kalsium dalam makanan Anda, Anda perlu menambahkan vitamin K. Vitamin C meningkatkan densitas mineral dalam tulang, jadi harus dikonsumsi bersamaan dengan kalsium. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki kekurangan vitamin C dalam tubuh, tiga kali berisiko terkena rheumatoid arthritis. Untuk mengurangi proses peradangan kronis, mempercepat penyembuhan mikrotraum sendi dan mengembalikan jaringan elastis, Anda perlu mengkonsumsi asam lemak omega-3.Untuk kesehatan sendi, dibutuhkan mangan. Ini terlibat dalam metabolisme asam lemak.

Penggunaan antioksidan dalam jumlah cukup mengurangi risiko pengembangan rheumatoid arthritis. Antioksidan menghancurkan radikal bebas yang merusak jaringan sendi. Antioksidan terkuat adalah vitamin E.

Komponen utama jaringan kartilago adalah kolagen. Dia adalah shock absorber. Selain itu, melindungi kulit dari keriput dan penuaan dini. Bagi tubuh menghasilkan self-collagen, Anda perlu menggunakan quercetin - antioksidan yang memperlambat penghancuran kolagen dan membantu tubuh memproduksinya.

Bagaimana memperkuat sendi dan tulang Obat

yang melindungi tulang rawan, termasuk MSM kami, glucosamine dan chondroitin. Glukosamin adalah karbohidrat yang digunakan untuk membentuk jaringan ikat tendon dan persendian. Ini membantu melestarikan kesehatan kuku, rambut, jantung.

Chondroitin adalah polisakarida yang berperan dalam regenerasi, nutrisi dan perlindungan jaringan kartilaginosa. Selain itu, ini membantu melestarikan air di sel tulang rawan dan melindungi tubuh. Methylsulfonylmethane adalah zat yang merupakan sumber belerang. Ini memperkuat jaringan ikat tubuh, memiliki efek antiinflamasi, memiliki efek menguntungkan pada kondisi kulit, kuku dan rambut.

Setelah empat puluh wanita harus memperhatikan keadaan hormon. Masalahnya adalah bahwa dengan penurunan estrogen rusak kandungan mineral tulang, yang disertai dengan pelepasan kalsium dari tubuh dan ini dapat menyebabkan tulang rapuh. Senam


Telah dikatakan bahwa aktivitas fisik yang tidak memadai dapat menyebabkan masalah pada persendian dan tulang. Untuk mencegah perkembangan berbagai patologi, Anda perlu melakukan latihan sederhana yang rumit untuk persendian. Namun, perhatikan bahwa jika Anda telah memperburuk penyakit sendi, maka sebaiknya tidak menyalahgunakan latihan semacam itu.aturan dasar

senam sendi adalah: latihan

  • tidak perlu secara berkala dan terus menerus, jika tidak hasilnya tidak akan;
  • senam artikular menguatkan sendi, tetapi dalam hal apapun tidak mungkin membebani sendi, atau mungkin ada masalah dengan mereka - olahraga alternatif dan istirahat;
  • semua latihan( menggosok, meluruskan dan membungkuk, memutar, memutar, memutar dan sejenisnya) harus dilakukan perlahan;
  • dua atau tiga kali seminggu Anda perlu memijat semua sendi;
  • dari semua latihan, memilih sendiri orang-orang yang paling cocok untuk Anda, namun perlu diingat bahwa olahraga harus untuk semua kelompok sendi;
  • dalam rangkaian latihan seharusnya tidak hanya latihan dinamis, tapi juga statis.


prosedur khusus untuk pencegahan atau pengobatan penyakit sendi dokter mungkin meresepkan prosedur khusus:

  • untuk mengurangi nyeri sendi iradiasi ultraviolet ditunjuk menengah-gelombang, yang mengurangi sensitivitas saraf nyeri pada sendi yang terkena;
  • untuk mengurangi peradangan ditugaskan terapi inframerah, UHF nizkovolnovaya - Terapi - prosedur ini mengurangi peradangan, meningkatkan sirkulasi darah;
  • untuk memperbaiki pemulihan sendi diberikan magnetoterapi frekuensi tinggi dengan intensitas tinggi, yang mengembalikan jaringan sendi;
  • untuk meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi dari sendi ditugaskan terapi ultrasound, darsonvalization, terapi amplipulse, radon dan hidrogen sulfida mandi - prosedur ini meningkatkan proses metabolisme dalam jaringan, meningkatkan sendi makanan, meningkatkan ketahanan keseluruhan faktor eksternal.