Latihan untuk mencegah stagnasi darah di panggul

Di panggul kecil, stasis darah dapat menyebabkan penyakit serius pada sistem genitourinari, ginjal, rektum dan lainnya. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah penyakit serius. Pertimbangkan serangkaian latihan sederhana untuk mencegah stagnasi darah di panggul kecil, yang sangat efektif dan membantu menghilangkan fenomena stagnan di panggul kecil. Selain itu, latihan ini berkontribusi untuk memperbaiki kondisi fungsional kelenjar prostat. Untuk mencapai efek peningkatan kesehatan yang terus-menerus, latihan harus dilakukan secara teratur untuk mencegah stagnasi darah di panggul kecil, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.

Latihan pencegahan yang bisa dilakukan dalam pose apapun.

Latihan pernafasan. Ambil napas dalam-dalam, hembuskan perut Anda, tahan napas selama 10 detik. Kemudian, sebanyak mungkin, tarik perut Anda dan buang napas dengan susah payah. Latihan 3-7 kali.

Latihan berikut untuk memperkuat otot anus. Kuatkan dan tarik kembali otot anus, pada posisi ini, tahan selama 10 detik. Kemudian anus harus rileks. Ulangi prosedur ini 3 kali. Anda bisa melakukan latihan ini di mana saja, beberapa kali sehari. Latihan

untuk mencegah fenomena stagnan pada panggul kecil yang dilakukan terbaring

Exercise "boat".Anda perlu berbaring telentang, lalu tekuk dan angkat punggung, leher dan pantat tanpa merobek lantai. Pada posisi ini, usahakan bertahan selama 10 detik, rileks. Ulangi langkah ini 3-10 kali.

Latihan selanjutnya dilakukan terbaring di perut dan pada bola karet. Ini melibatkan rolling naik turun bola dengan tubuh Anda, Anda bisa membantu dengan tangan Anda. Latihan dianjurkan dilakukan selama setengah jam sehari. Latihan

"birch" sudah biasa bagi banyak orang. Untuk mencegah fenomena stagnan di daerah pelvis, sangat efektif. Berdirilah di punggung, tundukkan bahu, punggung kepala dan siku di lantai, angkat kaki ke atas, dukung panggul dengan tangan. Usahakan angkat kaki 90 derajat dari lantai. Tahan dalam posisi ini selama sekitar 2 menit, lalu rileks. Ulangi langkah ini beberapa kali.

Latihan pencegahan dari stagnasi darah di panggul kecil, pada posisi berdiri.

Berdiri dengan satu kaki, dan kaki lainnya mulai melakukan lipatan bebas bolak-balik. Anda bisa membuat 40-00 mahov, setelah latihan harus diulang, berdiri di kaki lainnya.

Lakukan rata-rata kecepatan badan lateral batang tubuh, di setiap sisinya 30 kali.

Latihan selanjutnya adalah melompat. Anda perlu melompat ke tempat, secara berkala mengubah tinggi lompatan( lebih tinggi, lalu lebih rendah).Dianjurkan untuk memulai latihan dengan 50 lompatan, secara bertahap meningkatkan jumlah mereka setiap hari bahkan sampai 300 per hari. Untuk latihan, ketidaknyamanan kecil di daerah genital bukanlah kontraindikasi. Latihan

yang dilakukan dalam posisi duduk

Untuk mencegah fenomena stagnan, gerakan "gerakan" pada pantat sangat membantu. Untuk melakukan ini, tarik kaki ke depan dan sebarkan sedikit terpisah. Lalu, gerakkan pantat, maju, lalu kembali. Pertunjukan untuk efek yang baik adalah latihan 30-50 "langkah" maju dan mundur. Latihan

untuk menghilangkan ketegangan otot di paha. Maksimal mendorong kaki terpisah, cobalah untuk membuat benang lurus, pastikan tangan Anda. Jangan lakukan itu tiba-tiba. Selama 20 detik, tetap di posisi ini, secara bertahap tingkatkan jarak antar kaki Anda. Latihan selanjutnya: Peregangan kaki Anda di depan Anda dan peregangan tangan ke kaki Anda, tanpa menekuk lutut. Dianjurkan untuk melakukan tindakan seperti itu selama setengah jam sehari.

Duduklah di atas bola, yang dirancang untuk tenis besar, letakkan di dekat selangkangan. Roll bola, membantu diri Anda dengan tangan Anda, sepanjang daerah perineum. Anda harus sedikit demi sedikit merilekskan tangan dan meningkatkan tekanan pada selangkangan. Secara bertahap, saat latihan selesai, rasa sakitnya akan hilang.

Selain latihan, dianjurkan melakukan pemijatan diri kelenjar prostat, yang dilakukan melalui rektum, untuk mencegah stagnasi darah di panggul kecil. Adalah baik untuk pijat diri saat mandi. Untuk melakukan ini, Anda perlu menebarkan jari tengah atau telunjuk dengan krim atau minyak, dan masukkan jari dengan lembut ke lubang anus. Di dinding depan rektum, pijatan dilakukan - gerakan membelai yang lambat. Secara bertahap, dianjurkan untuk meningkatkan kekuatan menekan, menangkap daerah terdekat.