Latihan kompleks dengan kaki yang rata

Kaki datar - penyakit disertai deformasi kaki, karena kubahnya menurun. Tanda utama kaki datar longitudinal adalah kaki tidak memiliki alur longitudinal internal, karena kaki dan tumitnya menyimpang ke luar dan kebohongan seolah berada di tepi dalam. Akibatnya, kegagalan terjadi pada fungsi pegas kaki, sehingga tubuh tidak mengalami tersentak saat berjalan, melompat dan berlari. Anda bisa memperbaiki situasi dengan senam khusus.

Kompleks latihan untuk pengobatan flatfoot

  • Duduk, tekuk lutut Anda pada sudut siku-siku, tangan ke bawah, angkat dan kaus kaki rendah. Pernapasan harus bebas, dan kecepatan rata-rata. Ulangi dari 10 sampai 20 kali.
  • Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya, baru sekarang kita angkat tumitnya. Pernafasan bebas, kecepatannya rata-rata.10-20 kali.
  • Duduk, kaki bersama, tangan ke bawah, kaus kaki dikembangbiakkan ke samping, lalu sambungkan. Jangan lepaskan kaki dari lantai. Kami mengamati tempo rata-rata dan bernapas bebas. Sampai 20 kali.
    • instagram viewer
  • Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya, baru sekarang kita berkembang biak dan menghubungkan tumitnya. Kami tidak merobek kaki dari lantai, bernafas lega, mengamati tempo rata-rata. Ulangi latihan dari 10 sampai 20 kali.
  • Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya. Kita angkat secara simultan tumit kaki kiri dan kaus kaki kanan, lalu sebaliknya. Kita bernafas lega, tapi kecepatannya harus cepat.10-20 kali.
  • Duduk, kaki bersama, tangan ke bawah. Kita mengangkat kaus kaki pada saat bersamaan, jangan merobek kaki dari lantai. Setelah kami menghubungkan kaus kaki, kami menebarkan tumit ke sisi, kaki dipindah ke sisinya dengan biaya 6-8.Kecepatannya lambat, kita bernapas dengan tenang. Ulangi 4 sampai 6 kali.
  • Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya. Di bawah kaki taruh tongkat senam( Anda bisa mengambil yang lain) dengan diameter 5 sampai 8 sentimeter, dan berhenti selama 1 menit gulung tongkat dari tumit ke kaus kaki dan punggung. Pada saat yang sama, kami memastikan bahwa satu-satunya menekan dengan kuat tongkat ke lantai. Kita bernafas lega. Lajunya lambat, ulangi minimal 10 kali, tapi tidak lebih dari 20 kali.
  • Duduk, kaki bersama, tangan ke bawah. Di bawah lengkungan kaki kami menaruh tongkat dan menceraikannya ke samping, lalu kami menghubungkan mereka, kami tidak melepaskan diri dari tongkat itu. Pernafasan bebas, kecepatannya rata-rata. Kami ulangi sekitar 20 kali.
  • Duduk, kaki bersama, tangan ke bawah. Di bawah kaki taruh bola karet dan gulung dari tumit ke kaus kaki dan punggung. Latihan selama 1 menit. Pernafasan bebas, kecepatannya rata-rata.
  • Duduk, tangan ke bawah, kaki di lantai. Kita menekan jari, berhenti dari lantai jangan sampai merobek pindahkan tumit ke depan, ke akun 6-8, menekan jari, kita kembali ke posisi awal. Pernafasan bebas, kecepatannya rata-rata. Ulangi hingga 20 kali.
  • Duduk, tangan ke bawah, tekan jari dan berjalan di tempat selama 20-30 detik. Peras jari Anda dan duduklah di tempat di tepi luar kaki juga detik 20-30.Fingers meluruskan, dan duduk kita pergi 15 detik di tumit dan 15 detik di jari kaki. Kami pergi duduk di tempat selama 30 detik di titik penuh. Pernafasannya gratis, latihannya lambat. Duduklah, letakkan kaki kanan di lutut kiri, dan dengan kaki kanan lakukan gerakan melingkar di pergelangan kaki, searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Di setiap arah kita tampil 20 kali. Kita berganti kaki, kita taruh kaki kiri kita di lutut kanan dan ulangi latihan. Kita bernafas lega, olahraga dilakukan dengan kecepatan rata-rata.
  • Kaki di lantai, lengan ke bawah. Kami menyisihkan jempol kaki dan kembali ke posisi awal. Olahraganya lambat, bernapas bebas, 10 kali. Tangan
  • diturunkan, berdiri di tempat, kita mulai berjalan di tempat - 30 detik dengan jari kaki terselip;30 detik di tepi luar kaki dengan jari ditekan;30 detik berjalan dengan tumit;30 detik berjalan di kaus kaki;30 detik berjalan kaki. Kita bernafas lega, kita berolahraga dengan kecepatan rata-rata.
  • Kaki kanan yang ditekuk di lutut bersandar di tepi bangku: kami menurunkan jari kelingking dengan tangan kanan, dan mengangkat jari telunjuk dengan tangan kiri ke atas, lalu sebaliknya. Kami bekerja melalui semua jari( 6 kali masing-masing jari);Dengan tangan kiri kami memegang tumit dan dengan tangan kanan kami mengangkat dan menurunkan semua jari( 4-6 kali);Bagian belakang kaki mulai dari jari dan diakhiri dengan pergelangan kaki, dan juga menggosok solnya selama 30 detik;Jari menggosok tangan kami dan mengulurkan dasar jari kaki selama setengah menit, setelah kami menguleni dan menggosok tumitnya.