Kompleks latihan untuk pengobatan skoliosis Penyakit seperti skoliosis memiliki beberapa bentuk, dan masing-masing memerlukan pendekatan individual. Namun, perlakuan masing-masing bentuk mencakup pendidikan jasmani, dimana para dokter mengembangkan seperangkat latihan khusus untuk pengobatan skoliosis.

tulang belakang pada skoliosis dapat menyimpang dari posisi normal dengan cara yang berbeda: kelengkungan dapat bervariasi sepanjang busur berbentuk dan tempat lokasinya, sehubungan dengan ini toraks rilis scoliosis, lumbar dan S -berbentuk. Untuk melakukan latihan terapi harus ditetapkan posisi korektif mereka di setiap jenis skoliosis - kelengkungan harus mengkompensasi dan mengembangkan otot dengan baik.

bawahnya adalah klasik latihan kompleks, yang merupakan dasar dan dianjurkan oleh semua ahli dalam pengobatan skoliosis di tahap awal, dan postur osteochondrosis Penyalahgunaan. Kompleks ini aktif digunakan di banyak pusat kesehatan dan apotik. Tapi perlu diingat bahwa jika Anda menderita scoliosis 3-4 derajat, atau penyakit Anda berlangsung sangat cepat jika Anda terganggu oleh nyeri yang tajam di belakang, pekerjaan buruk, dan jika ada jantung, paru-paru, sirkulasi darah terganggu di otak, kemudian melakukanKompleks ini hanya boleh diawasi oleh spesialis.

instagram viewer

Nah, untuk pemula, itu diinginkan untuk memilih ruang yang tepat: itu harus luas, memiliki ventilasi yang baik, harus menggantung di dinding cermin besar. Anda juga perlu memiliki alas senam, karena beberapa latihan dilakukan terbaring. Kompleks perawatan meliputi pemanasan, latihan di "berbaring di belakang", "berbaring di perut", berdiri. Istirahat antara latihan harus dalam posisi awal, yaitu, jika pada saat runtime Anda berbaring di perut Anda, kemudian bangun dan tidak perlu menggulung.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 1. Hangatkan .Tujuannya untuk meringankan tulang belakang, inilah awal dari semua latihan senam terapeutik. Ini adalah tradisional berjalan di merangkak selama dua sampai tiga menit.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 2. Berolahraga di posisi rawan , ditujukan untuk otot perut. Jadi, kita berbaring di belakang, mencoba "menarik keluar" tulang belakang: bagian atas harus mencoba meregangkan "up", dan tumit "bawah".Dalam posisi ini, Anda harus tinggal selama 10-15 detik. Ulangi 3-4 kali.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 3.Kami tetap di punggung kami dan membuat " bike " yang familier. Tangan untuk mengangkat di belakang kepala atau meletakkan sepanjang tubuh, gerakan kaki harus meniru naik sepeda. Anda harus mencoba bergerak dengan kaki sehingga tidak berada di atas perut, tapi serendah mungkin. Jangan melakukan latihan dengan sangat cepat atau sangat lambat. Setiap pendekatan harus berlangsung rata-rata setengah menit, semua pendekatan perlu dilakukan dua atau tiga.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 4.Jangan mengubah posisi dan melakukan apa yang disebut " gunting ".Tangan harus berbaring seperti di latihan nomor tiga, kaki juga dilakukan dengan cara menyilangkan mahi, horizontal dan vertikal. Laju kerja, jumlah pendekatan dan waktu sama dengan waktu terakhir.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 5.Kami berbaring di perut dan melakukan latihan , menguatkan otot punggung .Untuk awalnya kita meregangkan mahkota dan tumitnya, seperti pada latihan kedua.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 6.Kami tetap berada pada posisi yang sama dan mensimulasikan kolam .Kaki harus diluruskan, sisi belakang telapak tangan berfungsi sebagai pendukung kepala. Kami mengangkat seluruh bagian bodi, hanya mengandalkan perut dan, sambil mempertahankan posisi, "berlayar" gaya dada.

  • Tangan kita tarik ke depan, kaki kita berkembang biak di pesta;
  • Kita menghubungkan kaki kita, kita menyebar tangan;
  • Kaki terhubung, tangan menyentuh bahu dan sebagainya.

Kami melakukan dua atau tiga pendekatan, ulangi dalam setiap pendekatan 10-15.Pada saat yang sama Anda perlu istirahat sedikit - selama lima sampai sepuluh detik di antara pendekatan.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 7.Sekali lagi kita melakukan " gunting ", tapi sudah terbaring di perut. Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya, semakin jauh, merobek pinggul dari lantai, melakukan mahi. Semuanya seperti pada latihan keempat.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 8. Posisi awal adalah sama. Bersandar pada perut, angkat bagian atas dan bawah batang tubuh. Bagian pinggangnya bengkok, kaki dilipat, pinggul ditimbang beratnya, tangan dengan tangan menghadap ke atas mencari ke arah yang berbeda. Usahakan bernafas normal, jangan menahan nafas. Lakukan pengulangan 3-4, beristirahat di antara mereka selama 5-10 detik.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 9. Kami berdiri di atas kaki .Kami melihat ke cermin agar punggung kami tetap lurus, jari-jari menyentuh bahu, siku dikepang di sisi-sisinya. Dengan tangan bengkok, tanpa mengangkat jari dari bahu, putar perlahan searah jarum jam. Jangan membuat gerakan menyapu - amplitudo rotasi harus kecil. Kami tampil selama setengah menit, ulangi dua atau tiga kali. Setelah setiap waktu - jeda singkat.

& lt;! - [jika! SupportLists] -> 10.& Lt;! - [endif] - & gt; Pada posisi awal kita mengangkat tangan ke samping, telapak tangan menghadap ke atas .Hati-hati perhatikan postur tubuh Anda! Selanjutnya kita naik di atas tots, kita jongkok, lagi di jari kaki dan kita luruskan. Usahakan melakukan latihan 5-10 kali, tapi jangan lupa istirahat. Lakukan sit-up perlahan.

Jika Anda berpikir bahwa latihan untuk pengobatan skoliosis ini jelas tidak cukup, berkonsultasilah dengan ahli metodologi pelatihan fisik medis: spesialis yang berkualitas akan memberi Anda beban yang bagus namun benar dan akan membantu pencapaian hasil yang memuaskan.