Bersama senam Norbekov

di Norbekov bukan hanya kompleks latihan khusus yang bertujuan memperkuat kolom tulang belakang dan persendian. Ini membawa, berbeda dengan pembentukan dan aerobik, juga merupakan fungsi terapeutik yang penting. Latihan yang masuk ke sistem tidak memerlukan penggunaan simulator mahal dan fasilitas tambahan lainnya. Anda hanya perlu memiliki keinginan untuk bekerja pada diri sendiri.

Tugas utama

Tugas pertama adalah perbaikan tubuh secara umum. Olahraga bersama, seperti aktivitas fisik lainnya, memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan jiwa. Gerakan ini memberi kekuatan baru dan membawa kembali kegembiraan hidup yang aktif. Organisme, setelah mulai aktif bergerak, disembuhkan dari dalam.

Tugas kedua - pemulihan kontrol atas tubuh. Jika persendian sakit, selalu membatasi mobilitas. Sekali seseorang bahkan bisa kehilangan kemampuan untuk melakukan tindakan yang paling mendasar sekalipun, dia menjadi tidak berdaya. Dalam kasus seperti itu, latihan fisik khusus untuk persendian sangat penting.

Tugas ketiga adalah memperbaiki mobilitas sendi, memberi kelenturan pada tulang belakang. Fleksibilitas tulang belakang merupakan tanda masa mudanya. Kita tidak boleh lupa bahwa sumsum tulang belakang terletak di dalam kolom tulang belakang. Dalam kasus penyakit tulang belakang, konsekuensinya mungkin berbeda: dari sakit parah dengan radikulitis atau osteochondrosis hingga pengembangan imobilitas total. Senam bersama Dr. Norbekov membantu mengembalikan fungsi persendian dan tulang belakang.

Tugas keempat adalah memperbaiki kondisi otot dan ligamen. Pada orang dewasa yang sehat, massa otot kira-kira 40% dari total berat badan. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, otot tidak memiliki beban yang layak dan akhirnya mereka atrofi. Dalam kasus ini, beban pada sendi dan tulang belakang meningkat beberapa kali. Jika ada kelebihan berat badan, maka bebannya bertambah bahkan lebih. Latihan untuk persendian memungkinkan untuk membentuk kerangka otot elastis di dekat tulang belakang, mengeluarkan beban tambahan darinya.

Isi kompleks latihan

Dr. Norbekov memberikan perhatian khusus pada suasana dimana latihan dilakukan. Dengan suasana sedih dan sedih, kelas tidak akan pernah membawa hasil yang benar. Suasana hati sebelum kelas harus menyenangkan, ceria. Norbekov menyarankan untuk menggabungkan latihan fisik dengan pengembangan ciri kepribadian yang ingin Anda kembangkan dalam diri Anda. Dengan demikian, akan ada manfaat ganda bagi organisme dan inner "I".

Seluruh kompleks penuh dengan latihan yang berbeda menurut jenis dan gaya. Sebelum memulainya, Anda harus berdiri tegak sehingga kepala, dada, leher dan daerah lumbar berada pada garis vertikal yang sama. Pelajaran dimulai dengan latihan dengan beban pada sendi tangan, lalu latihan untuk sendi kaki akan berjalan. Pada akhirnya, latihan dilakukan pada pengembangan tulang belakang bagian atas, yang bertanggung jawab atas pengoperasian sistem pernapasan, seluruh sirkulasi, pencernaan dan ginjal.

Latihan berikut dikhususkan untuk tulang belakang toraks yang lebih rendah dan tulang belakang lumbosakral. Mereka mengendalikan keadaan sistem genitourinari dan organ panggul. Awalnya, semua latihan akan memakan waktu sekitar setengah jam, maka kali ini akan turun menjadi 15 menit. Pengalaman akan datang, keterampilan berprestasi, kapan akan menjadi lebih mudah dan lebih terbiasa untuk mengatasi beban.

Semua latihan kompleks, yang dirancang untuk sendi pada ekstremitas atas dan bawah, diulang delapan sampai sepuluh kali. Dalam hal ini, ketegangan harus disesuaikan dengan relaksasi. Perhatikan pernapasan Anda, membuat pernafasan dan napas mengembuskan napas. Jangan menahan nafasmuDan yang terpenting - ciptakan sikap positif, usahakan merasa mudah dan bebas, paling sehat dan cantik! Ingat, ini adalah kondisi yang paling penting untuk kesuksesan tertinggi.

Teknik ini, seperti yang lainnya, memiliki beberapa kontraindikasi. Misalnya, meliputi: penyakit jiwa, kehamilan, serangan jantung, stroke, operasi baru-baru ini. Anda tidak dapat melakukan latihan semacam itu selama periode eksaserbasi penyakit kronis, serta patologi tulang belakang dan sendi yang parah. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melanjutkan latihan latihan Dr Norbekov tahap demi tahap. Dan jadilah sehat!