untuk bisep latihan di rumah dan di aula

Biceps - salah satu otot yang paling populer di kalangan orang yang menghadiri gym.Sering kali orang melakukan latihan, mempengaruhi kelompok otot karena hanya menerima sebagian kecil dari beban.Sekarang Anda akan belajar tentang bagaimana perlu untuk mengayunkan bisep di gym dan di rumah.

Isi: produk

• untuk meningkatkan massa otot latihan
• untuk bisep rumah
• Untuk anak perempuan latihan
• untuk bisep dengan dumbbells
• Latihan di bar

untuk meningkatkan basis otot produk massal

untuk meningkatkan otot - tidaklatihan dan nutrisi.Tanpa itu tidak ada tempat untuk mengambil bahan bangunan tubuh untuk jaringan otot, yang membatalkan semua beban.Kita perlu membuat diet olahraga, yang akan memasok tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan.protein, asam amino dan air:

tiga komponen yang digunakan untuk pertumbuhan otot.Tak perlu dikatakan, daftar zat banyak lagi, tetapi ini - utama untuk membangun jaringan otot.atas dasar diet mereka akan meningkatkan efektivitas pelatihan dan memastikan pembangunan.Asam

amino berasal dari tubuh banyak produk, tetapi mereka adalah sumber terbaik - ikan.

Ini akan melindungi dan memperkuat tubuh, memberikan kontribusi untuk pengembangannya.Dalam memilih tidak membatasi ikan berguna, salah satu jenis umum.Tapi ikan terbaik untuk binaraga adalah tuna.Ini adalah sumber tidak hanya asam amino, tetapi juga protein.

Adapun protein, mudah untuk menemukan.produk susu, telur, daging - protein di mana-mana.Orang yang secara teratur mengambil dia, tetapi jumlah yang biasa tidak cukup untuk bekerja di gym.

karena itu lebih baik untuk menambahkan makanan ini untuk diet:

• Telur
• Susu
• dada ayam
• kalkun
• Lentil

kandungan protein yang tinggi yang tersedia dalam produk lain, yang mungkin untuk rasa.Hal ini lebih baik untuk membuat diet pribadi yang optimal bagi tubuh dan rasa preferensi.

Zat ini dapat diperoleh dan dengan gizi olahraga.Ini berisi koleksi terbaik zat alami yang memungkinkan tubuh untuk berkembang.Tapi biaya tinggi, lebih baik untuk makan diet.dasar

untuk pertumbuhan otot - gizi.Ini akan memberikan materi tubuh untuk pengembangan, yang akan meningkatkan efektivitas pelatihan.Alternatif adalah untuk nutrisi olahraga, tapi ada tidak selalu dapat diakses.

bisep latihan di rumah

Tidak semua orang dapat menemukan waktu untuk pergi ke gym.Itu bukan alasan untuk mengabaikan pelatihan.Berbagai latihan untuk bisep di rumah akan membantu memompa tubuh tanpa simulator.Sebagai seni

tanpa peralatan pengurasan lebih lanjut dapat digunakan.Dengan implementasi yang tepat dari beban mereka memungkinkan bisep, dengan demikian mengembangkannya.Untuk kompleksitas, Anda dapat menggunakan bangku, mengangkat kakinya di atas kepalanya.Metode

sederhana dalam pelaksanaan, beban jatuh pada:

• Dada
• Tangan
• lengan

Tipe lain dari olahraga, menarik dari lantai.Ambil keadaan seimbang, tangan dan kaki berada di kutub, dan tubuh - di bawah tingkat mereka.Palm ditempatkan pegangan terbalik.Kemudian mengejar ketinggalan dengan tepi atas meja dengan tangan, membungkuk di siku.Metode ini sangat berat, dan mereka memberikan efek yang baik.Menarik sampai lambat, yang menjamin hasil yang optimal.perkembangan otot

Deposit - meningkatkan beban.Dan untuk membuat sulit ketika bekerja dengan tubuh Anda.Oleh karena itu, tanpa cangkang( dumbbells atau barbel) perlu meningkatkan beban dengan cara lain.

push-ups dan pull-up untuk menyesuaikan ransel penuh sesuatu yang berat.Dianjurkan untuk mengambil beberapa item, untuk lebih mengatur beban.

Di rumah ini ada kemungkinan kekuasaan.Anda perlu makan di akhir pelatihan untuk bahan bakar otot Anda.Ini mempengaruhi pertumbuhan mereka, menyediakan sumber daya untuk pembangunan kain.

menggembung bisep di rumah mungkin.Ada beberapa teknik yang memungkinkan Anda untuk mengalami beban tinggi.Hal ini diperlukan untuk meningkatkan berat badan operasi, jika efek dari pelatihan akan mengeras pada tingkat yang sama.

mendapatkan informasi lebih lanjut dari video yang ditawarkan.

bisep latihan untuk anak perempuan

Fisiologi gadis berbeda dari laki-laki.bisep mereka tidak diatur untuk tumbuh pada tingkat genetik, sehingga hasilnya akan menjadi otot lega kecil.Tampak indah, jadi dia tidak harus pelatihan mengabaikan.Teknik

Perempuan identik laki-laki.Tidak ada kenaikan berat badan, karena untuk mencapai hasil yang agak mudah digunakan proyektil.

antara latihan diperhatikan:

• Push-up dari kursi.Latihan ini sangat efektif dan memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot Anda.postur awal - kembali terhadap kursi atau dukungan lainnya, tangan ditempatkan pada dukungan itu sendiri.Angkat tubuh Anda ke atas.Hal ini sangat berat dalam tubuh, sehingga ketinggian posisi awal harus dipilih.Push-up dilakukan perlahan-lahan ke tangan membawa seluruh beban.
• Mengangkat dumbbells untuk bisep.Salah satu latihan yang paling efektif dengan dumbbells.Mulai postur - berdiri tegak, dumbbells.Pada menghirup untuk mengangkat tangan Anda, dengan telapak diarahkan orang.Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.Dilakukan 10 kali per set, sehari sebelum tiga pendekatan.
• Bench barbel di dadanya.Sebelum melakukan kebutuhan untuk mengambil berat.Ini harus terlihat, tetapi tidak harus mengganggu kinerja dari teknik ini.Mulai postur - berdiri, bar diambil dari cengkeraman bawah.Pertama, itu dihilangkan, maka naik ke dada.Dalam hal ini, siku yang bergerak, bench press dilakukan hanya memperkuat otot bisep dan kembali.Tidak perlu menyerah sampai akhir ketika diulang, lebih baik untuk meninggalkan mereka dilipat.

Semua latihan harus dilakukan perlahan-lahan, tanpa kekuatan ledakan.Ini akan memastikan efektivitas maksimal pelatihan.

Jadi gadis bisep memompa lebih keras daripada laki-laki.Ini tidak harus berhenti, karena ada berbagai latihan untuk pelatihan.Mereka harus melakukan perlahan-lahan yang memberikan efek terbaik.

latihan untuk bisep dengan dumbbells

Namun dumbbells - alat yang paling efektif untuk pengembangan otot bisep.Mereka memungkinkan Anda untuk mencapai beban terisolasi bertindak hanya pada tangan.Penyesuaian berat bebas memungkinkan untuk terus berkembang, tanpa berhenti di sebuah bar.

beberapa latihan yang digunakan untuk bekerja.Diantaranya:

• Membungkuk tangan, duduk di bangku cadangan.Proses seperti ini disebut lentur terkonsentrasi.Duduk di bangku atau tinja dan menyebar kakinya ke samping, dengan tangan dengan halter ditempatkan di antara kaki sehingga sikunya bertumpu pada daerah lutut.Berikutnya, cukup tekan dilakukan.Ulangi 10-15 kali.
• Ups grip langsung.Mulai postur - berdiri, lengan sepanjang tubuh dengan dumbbells pegangan lurus.Bangku biasa.Anda tidak dapat menggunakan sikat, halter harus dalam posisi yang sama.Pada titik tertinggi jeda.Ulangi 15-20 kali.
• Ups di handuk.latihan non-standar yang akan membantu mendistribusikan beban secara merata.Mulai posisi - berdiri.Di ujung tangan memegang handuk, dibungkus yang dumbbell.Setelah itu tekan pada dada, tangan berputar ke luar.Dalam hal ini, siku masih.Pada titik tertinggi jeda diperlukan.Ulangi 15-20 kali.
• Mengangkat dumbbells sambil duduk di bangku cadangan.awal pose - duduk di kursi atau bangku dengan kaki selebar bahu.Dumbbells diadakan garis Foot, telapak tangan menghadap ke dalam.Setelah penebangan mengangkat.Serentak untuk membesarkan payudara kitty evert.Siku masih.

Biceps pompa termudah dengan dumbbells.Bagi mereka, ada banyak latihan yang memungkinkan Anda untuk memaksimalkan dampak pelatihan.Hal ini diperlukan untuk meningkatkan berat badan untuk mencapai hasil.

bisep latihan pada bar horisontal bar horisontal kehadiran

di rumah memungkinkan untuk latihan beban.Pull-up berkontribusi pada pengembangan senjata dan kembali.

antara latihan pada bar catatan horisontal:

• Menarik pegangan terbalik.Tidak ada perubahan dalam teknologi, pegangan terbalik sederhana dan menarik tanpa benar-benar meluruskan.Ulangi sejauh mungkin, secara optimal 8-15 kali.Jika pull-up mudah, tambahkan berat badan dengan berat di kaki atau punggung.grip tidak lebar, adalah mungkin untuk berkonsentrasi beban pada tangan.
• Menarik pegangan langsung.Juga, tidak ada perubahan, tapi lebih baik untuk memahami dengan baik.Diulang 8-15 kali.

Kerja

di bar memungkinkan Anda untuk mengembangkan tidak hanya bisep, tetapi juga berbagai macam otot-otot punggung, lengan dan dada.Hal ini diperlukan untuk meningkatkan berat badan dengan bantuan kargo tambahan, atau latihan beban bisa masuk olahraga yang sedikit kontribusi untuk perkembangan tubuh.

perlu memperhatikan faktor-faktor tertentu ketika bekerja di bar.Ini efisiensi pelatihan peningkatan dan memungkinkan otot untuk tumbuh lebih cepat:

• pemanasan sebelum menarik penting untuk teknologi.
• adanya tersentak dalam kinerja - kunci pembangunan.
• tidak dapat terguncang.
• diperlukan untuk mengontrol pernapasan mereka.
• Konsentrat beban pada otot bisep.

Oleh karena itu, bar horisontal - mitra besar untuk pengembangan bisep.Menggunakan berat badan Anda, seseorang mencapai hasil beban optimal.Hal ini memungkinkan untuk mengembangkan efektif sampai batas tertentu, setelah itu Anda perlu menggunakan barang.

jenis pegangan penting bagi latihan untuk bisep.Ketika sempit-grip seluruh beban pada balok internal dan surat eksternal tidak tegang.Dalam kasus pegangan lebar terbalik, outdoor menerima beban besar.Kita harus memilih pilihan terbaik, tetapi lebih baik menggunakan grip media.

Jadi memompa bisep tidak begitu sulit.Hal ini cukup untuk mengamati diet olahraga dan latihan.Anda bisa melakukannya di rumah, tapi gym atau bar horisontal akan memberikan efek lebih besar pada pelatihan.