Nutrisi yang tepat bahwa Wikipedia mengatakan tentang nutrisi yang tepat dan manfaatnya

Tidak ada keraguan bahwa diet yang tepat baik bagi tubuh.Setelah semua, kita - itulah apa yang kita makan.Tentang gizi yang sehat, kita mengulangi halaman majalah dan layar TV.Apa yang "makan dengan benar"?Bagaimana membuat makanan manfaat dan zat yang paling berharga dari produk?Isi

: makan

1. Sehat - itu
Pedoman
2. dan Aturan
3. Dua undang-undang gizi
4. Apa yang dapat diperoleh hasil
5. dari kombinasi yang tepat dari produk makan

Sehat - itu

Semua orang tahu bahwa Anda perlumakan dengan benar.Tapi apa benar-benar ada di balik konsep ini?makanan sehat dianggap, di mana seseorang memberikan pengembangan yang lengkap, pertumbuhan, vitalitas dan kesejahteraan.Sains telah membuktikan pengaruh positif pada tubuh, terutama dalam kombinasi dengan olahraga.Rincian tentang apa nutrisi yang tepat bicara Wikipedia.

Banyak ilmuwan setuju bahwa makanan sehat mempromosikan umur panjang dan mencegah pengumpulan kelebihan berat badan, perkembangan diabetes, masalah jantung dan pembuluh darah, hipertensi dan penyakit tumor.

makan dengan benar - itu berarti tidak hanya untuk mengikuti kandungan kalori dari makanan, tetapi juga melakukan diversifikasi.

perlu bahwa diet terdiri dari produk dari kelompok yang berbeda:

• sayuran
• buah
• sereal
• susu dan produk susu
• daging dan
ikan

mono-diet( terdiri dari satu produk) sebagian besar menghalangi tubuh dari besarnutrisi.Tinggal di berat badan normal, dan makan dapat menjadi semua hal di atas.Masalah

dari dunia modern - makan makanan cepat saji, makanan cepat saji.Di satu sisi itu adalah sederhana dan mudah, menghemat waktu.Tapi mengkonsumsi makanan seperti setiap hari, tubuh Anda tidak mungkin untuk memberitahu Anda "terima kasih".Dan bahkan jika sekarang Anda merasa baik, itu tidak berarti bahwa di masa depan kesehatan akan berada di tingkat yang sama.

Jika Anda memutuskan untuk tetap diet sehat, Anda harus meminimalkan konsumsi berikut:

• setengah jadi
• biskuit kue soda
• permen
• alkohol

Salah satu ahli gizi makanan yang paling berbahaya percaya keripik dan soda.Mereka setidaknya baik dan banyak kalori, lemak atau gula.

untuk semua sistem tubuh bekerja secara harmonis, perlu untuk tidak lupa bahwa Anda mengirim di mulut Anda setiap hari.Artinya, pendekatan harus teratur.Menahan godaan untuk mengambil sesuatu yang berbahaya "di jalankan".

Pedoman

dan Aturan

Sehat makan tidak bisa disamakan dengan diet ketat dan puasa.Ini harus memperkaya tubuh dengan semua yang diperlukan, dan tidak menghilangkan dia.Jika Anda memutuskan untuk mengubah sikap mereka terhadap asupan makanan, adalah untuk mendengarkan rekomendasi berikut:

1. Lupakan diet.Yang berarti pembatasan tajam komposisi dan kuantitas diet.Dari diet seperti tubuh hanya menerima stres, hal itu akan beroperasi dalam mode hemat daya.Dan ketika Anda kembali ke makan normal dengan cepat mengejar ketinggalan.
2. Variasikan diet Anda.Pastikan untuk menyertakan buah-buahan segar dan sayuran.Jangan lupa bahwa harus hadir semua kelompok produk.
3. modus Amati.Untuk mempercepat metabolisme diperlukan untuk memiliki sedikit dan sering.Ini membagi makanan - janji berat badan normal.Sangat diharapkan bahwa makanan yang kira-kira pada waktu yang sama.
4. Minum air.Untuk meningkatkan kerja tubuh dan menyingkirkan racun Anda perlu minum banyak cairan - 2 liter sehari-hari.Ini akan menjadi yang terbaik air murni( tanpa gas).
5. Masak dengan benar.Metode pengolahan makanan penting.memasak makanan yang lebih baik, dikukus atau dipanggang.Fried dipotong untuk minimum.
6. sarapan.Menyerah sarapan - kebiasaan buruk.Pagi menjalankan proses metabolisme.Selain itu, sarapan, Anda akan makan lebih sedikit saat makan siang.
7. Kombinasikan.Yang sangat penting adalah kompatibilitas produk.kombinasi yang salah dapat penuh dengan gangguan pencernaan dan kembung.
8. Makan segar.Peran penting yang dimainkan oleh kualitas makanan.Untuk makanan tidak basi di dalam lemari es, memasak porsi kecil.Membeli makanan dengan kehidupan rak yang baik di daerah diaudit.
9. Makan ringan.Makanan yang kaya lemak dan karbohidrat paling baik dikonsumsi di pagi hari.Pada malam hari, memilih makanan dengan rendah kalori.

untuk makanan manfaat, perlu untuk memberikan preferensi untuk beragam produk segar.Bagian harus moderat.poin penting lain - menikmati makanan Anda, luangkan waktu Anda dan benar-benar mengunyah setiap gigitan.

Dua undang-undang gizi

Ahli gizi membawa dua hukum besar tentang makan yang sehat.Para ahli mengatakan bahwa ketika mereka tunduk pada kesejahteraan dan keadaan kesehatan akan berada di tingkat yang sesuai.

Saya Act - berapa banyak energi yang kita keluarkan, jadi makan

Dikonsumsi jumlah makanan harus sesuai dengan biaya energi individu.Jika kurang makan - tubuh akan habis.Dalam hal konsumsi yang berlebihan - menambah berat badan ekstra.

Kegagalan untuk mematuhi hukum ini sering menyebabkan obesitas.Dan ini, pada gilirannya, terancam penyakit pada sistem kardiovaskular, diabetes, kerusakan organ internal.

Dan kebutuhan masing-masing orang untuk kalori bervariasi.Lebih banyak energi yang diperlukan atlet, remaja, orang bergerak aktif.tingkat harian akan secara signifikan kurang dari gaya hidup saat berpindah-pindah.

II Act - memenuhi kebutuhan unsur yang berbeda

tubuh membutuhkan banyak vitamin dan mineral yang berbeda.Jika ada kekurangan beberapa dari mereka, hal itu mempengaruhi penampilan dan kesehatan.Bahkan selama diet penurunan berat badan harus bermutu tinggi.Itulah mengapa sangat penting untuk makan bervariasi.

Selalu ingat tentang buah-buahan dan sayuran.Jangan menyerah makan daging dan ikan.bubur masak, makan susu dan produk susu.Terutama perlu makeup di offseason ini.Pada musim semi, Anda dapat resor untuk kursus vitamin kompleks.

Diet harus semua komponen: protein, lemak dan karbohidrat.

Untuk menjaga berat badan yang ada hubungan mereka adalah sebagai berikut:

• protein - 30%
• lemak - 20%
• karbohidrat - 50%

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, gambar berubah sedikit:

• protein - 40%
• lemak - 20%
• karbohidrat - 40%

tidak dapat sepenuhnya menghilangkan tubuh dari konstituen.Seseorang membutuhkan semua elemen setiap saat.Untuk menjaga kesehatan dan berat badan, menjaga keseimbangan.

Apa yang bisa Anda mendapatkan hasil

Untuk tidak makan junk food dan mematuhi aturan diet yang sehat, kita perlu stimulus.Setelah semua, untuk pekerjaan harus dihargai.Yang akan memberi kita sistem ini?

Kesehatan

operasi dari semua sistem dan organ akan dikoordinasikan jika mereka semua elemen penting.resistensi tubuh terhadap berbagai infeksi sebagian besar disebabkan oleh berfungsinya usus.Kesehatan saluran pencernaan - kunci untuk sistem kekebalan yang kuat.Makan yang benar - kurang sakit.

Berat badan stabil

Berguna dimasak dengan benar makanan dan perpecahan makanan tidak akan memberikan kesempatan untuk kelebihan berat badan.Ini jauh lebih sehat untuk tinggal di satu berat daripada terus-menerus merasa getaran melalui diet melelahkan ketat.

perasaan yang hebat

Bila benar dirancang diet Anda lupa tentang kelelahan, kelemahan dan kelaparan.Makanan harus membuat kita waspada dan energik.

Kecantikan

kondisi rambut, kuku dan kulit tergantung pada penerimaan zat yang diperlukan dalam makanan.

roh Apa

muncul pelakunya sering depresi bertindak adalah diet rusak.Makanan yang baik akan memberikan suasana hati yang baik, efisiensi tinggi, dan tidur yang sehat.

tubuh Anda, Anda perlu untuk mengurus.Dan hanya maka akan menanggapi dengan baik.kepatuhan sistematis dengan prinsip-prinsip diet yang sehat akan menghemat kesehatan selama bertahun-tahun.Selain itu, dengan teladan mereka, Anda dapat menunjukkan anak-anak bagaimana dan apa yang harus makan.

campuran yang tepat dari produk

sangat penting adalah bagaimana kita menggabungkan makanan.Para ilmuwan percaya bahwa seseorang tidak harus makan makanan pada waktu yang sama dengan komposisi yang berbeda.Misalnya, karbohidrat dan protein.kelompok yang berbeda memiliki produk yang berbeda membagi perut.

Dalam prakteknya, itu tidak membuatnya begitu mudah.Tetapi penggunaan makanan terpisah terbukti lama.

mengikuti aturan:

1. tidak makan sekaligus protein( daging, unggas, ikan, telur, keju, makanan laut, kacang-kacangan, susu) dan karbohidrat( kentang, sereal, pasta, kue-kue, pisang, manisan buah) makanan.
2. Salah satu makanan yang tidak diperlukan untuk menggabungkan 2 protein piring( daging dan ikan).
3. Protein buruk dikombinasikan dengan aditif lemak( keju, krim, mentega).
4. Buah harus dimakan secara terpisah dari produk lain.Kombinasi sangat berbahaya protein dengan buah-buahan asam( buah jeruk).
5. pasangan yang buruk - dua produk dengan pati( kentang, roti).
6. yang sama berlaku untuk pati atau karbohidrat dan gula.Oleh karena itu, menyebarkan selai pancake berpikir tentang bagaimana berguna itu.
7. sulit untuk pencernaan perut dua karbohidrat atau dua piring tepung.
8. Produk seperti semangka, melon atau susu harus digunakan secara terpisah dari makanan lain.Terutama menghambat pencernaan makanan lainnya melon.Tapi dimakan secara terpisah, dengan sempurna membersihkan tubuh.Susu menyelubungi isi perut, mencegah yang normal dicerna.

Dengan mengikuti aturan-aturan ini, Anda bisa mendapatkan efisiensi maksimal dari makanan.Dan juga ingat bahwa seperti sakit perut, gangguan pencernaan dan kembung.makan

Sehat - ini bukan hanya kumpulan produk yang berguna, itu gaya hidup.Hal ini diperlukan untuk mengetahui ukuran dalam penyerapan makanan dan mengingat aturan dasar dan hukum produk konsumen yang berbeda.

reward ini akan menjadi berat normal, dalam kesehatan yang baik dan kesejahteraan.Sistem bekerja di penuh, Anda tidak boleh lupa tentang olahraga dan istirahat yang tepat.

beberapa tips bermanfaat tentang membuat menu kanan: