Esercizi per la schiena con osteocondrosi
Ci sono molte ragioni per l'apparenza di osteocondrosi, soprattutto in estate quando le bozze camminano. Ma non devi sopportare il dolore, è meglio fare la prevenzione di questa malattia. Per questo, ci sono esercizi appositamente progettati per la schiena. Coloro che con osteocondrosi aiuteranno sicuramente la colonna vertebrale, in quanto contribuiscono al suo rafforzamento.
come eseguire esercizi per
indietro nella prevenzione e nel trattamento di esercizi specifici malattia degenerativa del disco deve essere effettuata solo dopo l'autorizzazione del medico curante e solo dopo scompare il dolore acuto. Con dolore, è necessario attendere alcuni giorni prima di iniziare la formazione. La lezione è meglio partire da una posizione sdraiata sulla schiena, sdraiata sul tuo stomaco o in piedi su tutti i quattro. Poi, come la condizione migliora, è possibile eseguire esercizi speciali per la schiena, in piedi e seduti su una sedia. Prima di questo, è consigliabile effettuare una vis visione o "poluvis" su una barra trasversale precedentemente realizzata. Dovrebbe essere situato al livello della spalla del paziente per toccare leggermente il pavimento del piede.
vocabolario per i muscoli della schiena alla colonna vertebrale la malattia nelle fasi iniziali hanno bisogno prodelyvat 4-6 volte, poi si può essere prodelyvat da 15 a 20 volte e non ha richiesto movimenti bruschi. A seconda dello stato di salute e della forma fisica della persona, gli esercizi possono essere eseguiti 8-10 volte a 20-25 volte. Dopo un po ', esercizi eseguiti da te, con osteocondrosi darà un risultato positivo, in quanto sono progettati appositamente per rafforzare i muscoli della schiena. Esercizi
per rafforzare i muscoli della schiena con osteocondrosi
sdraiato sulla schiena Trovandosi in questa posizione, le mani devono essere posizionati palme lungo il tronco. Poi prendi un respiro lento e, senza prendere i piedi dal pavimento, piegate le ginocchia. Braccia i piedi sul pavimento, prova a sollevare gli avambracci. Quando espirate, raddrizzate lentamente le gambe e abbassate le braccia. Completamente è necessario rilassarsi e girare la testa senza intoppi in uno, poi l'altro modo.
Sul prossimo esercizio, sdraiato sulla schiena, posiziona la larghezza delle spalle in larghezza. Dopo aver preso un respiro, girare a destra e dirigersi verso sinistra. Se non è difficile, puoi toccare il pavimento con i piedi. Quando espirate, ruotate le fermate a destra e andate a sinistra. Esercitare ripetere, ma allo stesso tempo, posizionare il tallone di una gamba sulla punta dell'altro, e viceversa.
L'esercizio successivo viene eseguito in modo molto simile a quello precedente, ma le gambe devono essere piegate alle ginocchia. Quando si esegue questo esercizio, il bacino deve essere posizionato in una direzione, con le ginocchia il più vicino possibile per raggiungere il pavimento, testa all'altra. Allora esercitate nella direzione opposta. Ripetere più volte.
Sdraiata sulla schiena e posiziona le mani dietro la testa. Piegate le gambe in grembo e prendetele con le mani. Quindi cerchi di raggruppare, tirando la testa e le spalle alle vostre ginocchia piegate. Cercate di rimanere in questa posizione per un po 'più a lungo( 5 secondi).Tornate alla posizione iniziale e rilassatevi. Esercitare più volte. Se è difficile per voi fare questo esercizio, allora puoi alternare una gamba, poi l'altra. Questo esercizio è quello di rafforzare i muscoli della schiena con osteocondrosi con dolori deboli per compiere stare attenti, è meglio prodelyvat quando il dolore non scompare.esercizi
per la schiena, sdraiato sul suo stomaco
In questa posizione di partenza piegare i gomiti e le mani appoggiando il mento, mentre le gambe devono essere tenuti insieme. Quindi, piegare le gambe a turno e rotolare il bacino. Piegare la gamba destra - il bacino a destra, piegare a sinistra - il bacino a sinistra.
Sul prossimo esercizio, posizionare le braccia lungo il tronco e le gambe insieme. Ulteriori teste e spalle si sollevano lentamente sopra il pavimento, sollevano le gambe leggermente e riprendono le mani. Una piccola curva e in questa situazione cercare di tenere un po '.Dopo aver ritornato alla posizione iniziale, rilassatevi.
Anche rafforza perfettamente l'esercizio posteriore "nuoto in terra".Per fare questo, è necessario sollevare contemporaneamente la gamba sinistra e il braccio destro e rimanere in questa posizione. Fai lo stesso esercizio con l'altra gamba e l'altra mano. Non dimenticare la corretta respirazione.
Per esercitarti per la schiena, soffrendo di osteocondrosi, beneficia, dovresti eseguirli quotidianamente. Tutti questi esercizi rafforzano le diverse parti della colonna vertebrale.
