Esercizi con un

Per una persona affetta da un'ernia della spina dorsale, la vita può diventare semplicemente insopportabile. Prende quasi sempre dolore a causa di violazioni degli organi interni e di numerosi altri problemi. In alcuni casi, una persona con la sua disgrazia può aiutare chiropratica e una serie di esercizi speciali, in altri - non può fare a meno di un intervento chirurgico.

Esercizi progettati appositamente per i pazienti con un'ernia della spina dorsale sono un ottimo modo per fermare il dolore e ripristinare la colonna vertebrale. La patologia più comune è un disco ernario nella colonna lombare. In questo caso, i seguenti esercizi sono considerati più appropriati.

colonna vertebrale esercizi di stretching

Questo complesso esercizio aiuta ad alleviare il dolore e contribuisce al restauro della colonna vertebrale.

Estensione con una scheda inclinata. Questo esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno, dando 5-20 minuti. A bordo liscio e largamente adatto, ad una delle quali i bordi della cinghia sono allegati lunghezza di circa 50 cm. Le cinghie deve essere fissato alla estremità della tavola nella larghezza zona delle spalle. La scheda deve essere installata ad un'altezza di 1-1,3 m dal pavimento con il bordo superiore. Sul tavolo, è necessario sdraiarsi sul tuo stomaco o sul dorso, passando le braccia nelle cinghie. Si noti che le cinghie devono essere sotto le ascelle e quindi dovrebbe fissare la cintura della spalla della colonna vertebrale. I muscoli del tronco devono essere rilassati il ​​più possibile. Spesso per rilassamento sotto la tibia( in posizione prona) o sotto le ginocchia( supina) mettere un cuscino. L'esercizio non deve essere doloroso. La forza viene controllata cambiando l'angolo della tavola.

Estensione e inclinazione in avanti. Per eseguire l'esercizio, giacere sull'addome su un piedistallo situato all'altezza del ginocchio. Si consiglia di utilizzare questo non uno sgabello largo, ammorbidendolo con un cuscino. Il bacino e le spalle dovrebbero appendere. Il punto di inflessione della colonna vertebrale dovrebbe coincidere con l'area di blocco. Il peso corporeo deve essere distribuito tra le ginocchia, i gomiti e il supporto addominale.È necessario rilassare tutti i muscoli e respirare le punte dei polmoni.

Estensione e pendenza sul lato. Per i dolori bilaterali, si deve alternare alternativamente i lati, e con un dolore unilaterale si trovano sul lato sano del corpo. Puoi mettere il rullo sotto l'area di blocco. Il supporto dovrebbe essere di tale altezza che fornisca il necessario allungamento dei muscoli senza causare disagio allo stesso tempo. La parte superiore del corpo deve essere girata leggermente indietro, sulla schiena e quella inferiore - sullo stomaco, che è leggermente in avanti.

Camminando su tutti i quattro. Posizionare su tutti i quattro, indietro dritti, braccia dritte. In questa posizione, andare in giro per la stanza, senza piegare le mani mentre si muove. Sdraiato sul dorso, le gambe e il corpo si raddrizzarono. Le dita dei piedi lentamente si tirano su se stessi, con il mento che tocca lo sterno. Allo stesso tempo, la tensione dei muscoli dello shin e del collo favorisce la trazione spinale.

Nuoto. La colonna vertebrale ha un carico minimo. Per la posizione naturale della colonna vertebrale si raccomanda nuotare sul dorso e il coniglio. Rinfrescante nuoto soffoca i muscoli del collo, indietro, a questo proposito non è raccomandato.esercizi

per aumentare la forza dei muscoli della colonna vertebrale e dei legamenti

Lo scopo di questo esercizio - per promuovere la circolazione del sangue nella colonna lombare, in modo che tutta l'attenzione a questa zona della schiena.

Posizione posizionata sul retro. Piegare le gambe in ginocchio, le mani per sistemare lungo il corpo. Appoggiandosi alle spalle, alle spalle, ai piedi, alzando liscio il bacino. Bloccare la posizione per un paio di secondi, abbassare il corpo. In esecuzione 3-5 volte.

Posizione su tutti i quattro, supporto sulle palme e sulle ginocchia. Sollevare contemporaneamente la gamba e il braccio opposti, fissare per un paio di secondi, andare alla posizione di partenza. Correre 5-7 volte.

Posizione posizionata sull'addome, mettere la spazzola sopra l'altra sotto il mento. Sollevare il petto, la testa, le mani contemporaneamente, senza sollevare il bacino, le gambe e lo stomaco dal pavimento. Bloccare la posizione per 5-7 secondi. Eseguire 3-4 ripetizioni.

Fai lo stesso esercizio, sollevando entrambe le gambe dritte. Mettete le mani lungo il corpo. Solleva le spalle e si dirige subito, con le mani dritte per tornare alle gambe, soffocare. Ritorna alla posizione originale all'esaurimento.