Home rimedi per la stitichezza, dieta ed esercizio fisico

causare stitichezza diventa spesso una cattiva alimentazione, assunzione di acqua insufficiente e uno stile di vita sedentario. Meno spesso causare una sedia ritardo medicinali e malattie degli organi digestivi. Prima o poi, il problema affrontato da tutti. Per contribuire ad alleviare la condizione può essere rimedi casalinghi per la stitichezza.

Oltre alle ricette, tratto da medicina popolare, è necessario apportare modifiche nella vostra vita.È la tensione verso un aiuto stile di vita sano e rimedi naturali insieme per prevenire e correggere il problema. Ma per trattare la costipazione a casa può essere previsto che il problema del ritardo di una sedia non è una malattia cronica e lo stato di salute del paziente non soffre. In caso contrario, si deve consultare con il proprio medico.

Come sbarazzarsi di costipazione a casa?

Home rimedi per la stitichezza saranno più efficaci se usati in combinazione.

Più acqua

contenuto di acqua insufficiente nel corpo aggrava il problema di costipazione. In questo caso, lo sgabello diventa più denso e asciutto, che impedisce loro normale promozione dell'intestino crasso. E 'quindi importante in quanto è possibile stabilire una modalità di bere più veloce.

norma maschio tazza 13 è acqua non gassata pura al giorno( circa 3 litri).Nelle donne, la cifra sarà più modesto - 9 bicchieri.

Ma tutti gli sforzi andare in malora se non si riduce a icona nella dieta di caffeina e alcol, in quanto sono diuretici forti, disidratano il corpo. Se questo non viene fatto, il problema potrà solo crescere peggiorare la stitichezza.

Come per altre bevande, i succhi di frutta, tè e brodi a base di erbe sono anche ulteriori fonti di liquidi, ma il volume di sostituirli parzialmente giornaliera di acqua sarebbe sbagliato. Vale la pena notare che i succhi di mela e di pera hanno un lieve effetto lassativo, quindi può tranquillamente essere chiamato semplici rimedi casalinghi per la stitichezza.

Ulteriori

fibra vegetale fibra è un lassativo naturale. Essa non si scioglie in acqua e non è soggetta agli attacchi di succhi digestivi. Fornendo nel tessuto del colon comincia ad assorbire l'acqua, aumentando di volume. Di conseguenza, la parete intestinale sotto pressione, che stimola naturalmente il suo lavoro, e lo sgabello inizia a muoversi attivamente verso l'uscita.

ma di utilizzare la fibra come un efficace rimedio per la stitichezza in casa necessità di mente. Se si inizia a prendere bruscamente, e in quantità illimitata, per facilitare il paziente non lo farà, al contrario - avrà diarrea, flatulenza e vomito.

Gli esperti ritengono che la tariffa giornaliera di fibra non deve superare i 30 grammi. E 'dimostrato che l'assunzione di fibre riduce il tempo di permanenza del cibo e medicine nel sistema digestivo.

Gli alimenti ricchi di fibre: uve

• e mele con la buccia;
• carote, spinaci, carciofi, cavoli, broccoli;
• tutti i legumi - fagioli, piselli, ceci, lenticchie;
• riso integrale, cereali integrali( orzo, avena) e pane integrale;semi di
• zucca, noci, mandorle.

Integratori

nelle farmacie e sezioni erboristeria può essere acquistato additivi pronte in forma di capsule, tisane, polveri e compresse. Nonostante il fatto che questi fondi sono di origine vegetale, che dovrebbero essere prese rigorosamente secondo le istruzioni.

Consideriamo alcuni di loro:

1. semi di lino è spesso usato come un efficace rimedio per la costipazione a casa, sono arricchiti con acidi grassi omega-3.Questa sostanza è attivamente alle prese con disturbi alimentari, vale a dire diarrea e costipazione.semi di lino può essere aggiunto direttamente al cereali o yogurt ready-made. Non è auspicabile portarlo alle persone che soffrono di problemi di permeabilità intestinale, disturbi della coagulazione, ipertensione arteriosa. Esso è inoltre controindicato in questo integratore per le donne incinte e in allattamento.
2. Cascara Sagrada. Un altro integratori alimentari contenenti spinoso o corteccia essiccata zhostera. L'effetto lassativo si ottiene enzimi spinoso, che aumentano la motilità intestinale. Un ulteriore vantaggio è la capacità di questo additivo alimentare eliminare la putrefazione nell'intestino, hanno effetto anthelminthic e anti-infiammatori. Il farmaco deve essere assunto preferibilmente al momento di coricarsi, in quanto questo è un curare costipazione abbastanza rapido per ricevere a casa - dà i risultati dopo 8 ore dopo l'applicazione.

Oli

Il più popolare è probabilmente il ricino. Può essere utilizzato per stimolare la motilità del colon a casa. L'effetto di questo olio si osserva dopo 2-7 ore. Olio di ricino

- un rimedio a casa sicura per la stitichezza, ma aumentare la sua dose raccomandata non dovrebbe essere. Il suo utilizzo è controindicato nelle donne in gravidanza e nei bambini fino a 3 anni, così come ostruzione intestinale.preparazioni magnesio

Magnesio

sono efficaci contro la costipazione. Questo oligoelemento aumenta il volume delle feci e accelera il trasporto attraverso l'intestino.

magnesio contenuto in eccesso nei legumi e broccoli, ma anche può essere ottenuto dalle seguenti formulazioni:

• magnesia o magnesio solfato - rimedio popolare per costipazione a casa. E 'venduto sotto forma di polvere. Per preparare la soluzione lassativo, 10-30 g di magnesio agitata in un bicchiere d'acqua e poi bere il fiato.
• magnesio citrato prodotto in forma di fanghi in tavolette.idrossido di magnesio
• o latte di magnesia.

Tutti questi strumenti sono altamente efficaci per la stitichezza.erbe

con effetto lassativo piante

individuali possono essere mezzi efficaci per ricevere da costipazione a casa. Ma non possono essere oggetto di abusi, come non è sicuro. Si raccomanda di utilizzare le erbe nel caso estremo, se i metodi di cui sopra eliminare i ritardi sedie erano inefficaci.

Tra le erbe possono essere identificati senna e corteccia spinoso.

Senna ricca sennozoidami - agenti, bagnando il mucosa intestinale, permettendo più veloce e semplice il processo di defecazione. Effetto sulla ricezione senna può verificarsi dopo 6 ore. Anche senna possono essere acquistati in forma di compresse e sospensioni( Senade, Glaksenna et al.)

corteccia spinoso è usato per la stipsi meno. Questo rimedio a casa per la stitichezza negli adulti che assumono che per i bambini sotto i 12 anni, di cura e le donne in gravidanza non è raccomandato.

Esercizi costipazione

Tutti gli esercizi sono desiderabili per eseguire la mattina prima del primo pasto. Prima di ginnastica, subito dopo il risveglio, dovrebbe avere un bicchiere d'acqua fredda, è possibile con l'aggiunta di succo di limone e tè al miele.

esercizi per affrontare i problemi con la sedia, di influenzare in modo efficace la motilità intestinale, rafforzare e sviluppare il sistema muscolare, aiutare l'evacuazione tempestiva dei gas e la defecazione.

Qui ci sono alcuni di loro:

1. Nella posizione in piedi per prendere un respiro, e tirò fuori il suo stomaco, per quanto possibile. Dopo di che, insieme ad un espirazione, lo stomaco disegnare in sé.Dopo alcuni secondi, ripetere l'esercizio. Fate tre serie, è necessario più stretto, come per svuotare l'intestino, e poi ripetere l'esercizio più di 10 volte.
2. Nella posizione in piedi a sua volta sollevare le gambe, premendo le ginocchia piegate alla parete addominale. Per ogni gamba per fare 10 ripetizioni.
3. Il piedi una gamba piegata sulle ginocchia e tenendo le mani, il suo tirare per il suo stomaco. In questa posizione, è necessario stare in piedi solo tanto lavoro. Poi fare l'esercizio sull'altro piede.
4. Nella posizione supina a piegarsi e sollevare entrambe le gambe, cercando di diluire le ginocchia al lato più possibile. Ripetere 10 volte.
5. in posizione supina per piegare le ginocchia e tirare uno per uno al petto. Non è necessario forzare per fare pressione sull'addome, movimenti improvvisi e pressione eccessiva sugli organi digestivi non possono essere prodotti. Ripetere l'operazione per ogni gamba 10 volte.
6. noto a tutti esercitare una "bicicletta" è anche efficace nella lotta contro la stipsi. Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe e renderle movimento, simulando un giro su questo tipo di trasporto a due ruote per almeno 2 minuti.
7. Sdraiati sul fianco, prop la sua testa a mano. Fanno le gambe salire più in alto possibile, ad angolo retto rispetto al corpo. Dopo 15 passi per cambiare la posizione del corpo - sdraiarsi sull'altro lato e ripetere lo stesso per l'altra gamba.
8. Sedetevi su una superficie piana, tirare davanti ai suoi piedi.corpo corpo e le braccia tirate in avanti, cercando di toccare i piedi. Ripetere almeno 5 volte. Non si può fare movimenti bruschi, fare l'esercizio è necessario lentamente e senza intoppi.
9. Run tutti squat noti almeno 10 volte - è anche un buon modo per sbarazzarsi di costipazione a casa.
10. make inclina a destra e sinistra e il caso si trasforma in direzioni diverse. Questo esercizio attiva anche la peristalsi intestinale.

un efficace rimedio per la stitichezza in casa per adulti e bambini è la respirazione esercizi. Essa si basa sullo sviluppo di uno speciale respirazione diaframmatica. Gli esercizi di respirazione sono raccomandati da combinare con fisica, in questo caso, il cui effetto sarebbe evidente.

respirazione diaframmatica è meglio studiare in posizione supina:

1. mise la mano sulla pancia e respirare così profondamente che si tirò su per la colonna vertebrale.
2. espirate Sarebbe stomaco lavoro in modo che raggiunto fino ad un'intensità massima, in cui il palmo necessario monitorare l'attività locomotoria della parete addominale.
3. Appena mano è sotto il diaframma, si deve ancora una volta fare un respiro profondo e, non appena la mano salirà insieme con lo stomaco, un'espirazione profonda.

Questa è la respirazione diaframmatica, che deve essere portato a automaticità in posizione supina e poi in piedi e seduti.

apprendere la tecnica di esercizi di respirazione, è necessario utilizzare regolarmente come un complesso separato o durante l'esercizio di stitichezza.

Cosa si può fare?

indesiderabile automedicazione e prendere lassativi spesso inutilmente, in quanto ciò può portare alla dipendenza. Se il problema è diventato cronico, quindi rimedi casalinghi per la stipsi è necessario mettere da parte e consultare un medico. Lo specialista contribuirà a determinare la causa della malattia e prescrivere strategia di trattamento.

non può sopprimere la voglia di defecare organismo. Certo, a volte ci sono situazioni in cui non è possibile utilizzare la toilette lontano da casa, ma si dovrebbe cercare di evitare questi casi. Ad esempio, non disdegnano il bagno pubblico.frequente stimolo ad ignorare "nel grande", il desiderio doterpet casa porta a violazioni persistenti dell'intestino.

non può auto-medicare, se il problema con la sedia accompagnata da dolori addominali, sanguinamento gastrointestinale, febbre e nausea - in questo caso stiamo parlando di gravi malattie per le quali è necessario un trattamento a fidarsi del medico.

La costipazione è il disturbo più comune del tratto digestivo, che è spesso il risultato di una vita sedentaria e cattive abitudini alimentari. Se si regola questi aspetti, il ritardo sedia può essere risolto in modo indipendente, utilizzando rimedi casalinghi per la stipsi.

In altri casi si consiglia di non ritardare l'indirizzo al tecnico, dal momento che la causa della malattia potrebbe essere l'assistenza clinica e medica dispensato con in questo caso non funziona.

Autore: Olga Rogozhkina medico,
appositamente per Moizhivot.ru

video utili su esercizi che possono essere eseguite con costipazione