Una corretta alimentazione per gli uomini: cosa mangiare, un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati

"Tu sei quello che mangi", - ha detto qualche migliaio di anni fa, Ippocrate, che nel mondo è considerato il padre della medicina.

E come si può vedere, dopo tanti secoli, non è cambiato nulla - dal cibo influenza direttamente la salute e la longevità della persona.

Inoltre, in diversi periodi della vita del corpo ha bisogno di un uomo sono diversi, quindi ci sono un sacco di raccomandazioni su come mangiare gli uomini giusti per le età.

Pasti donne in 18-30 anni

Una dieta completa e bilanciata fornirà tutte le esigenze del giovane organismo.

Per 18 anni il corpo negli uomini è quasi completamente formato, tuttavia, la crescita degli organi interni e scheletro, così come i cambiamenti ormonali possono continuare per qualche tempo.

Inoltre, durante questo periodo, i giovani sono molto attivi, quindi il loro corpo ha bisogno di un sacco di energia. Varia e dieta equilibrata in giovane età - la garanzia di salute per tutta la vita.

Naturalmente, il fondamento di ogni dieta è costituito da proteine, grassi e carboidrati. Molte persone credono erroneamente che un uomo deve avere un sacco di carne al fine di garantire la proteina del corpo. Tuttavia, questo non è vero.

prodotti a base di carne, naturalmente, necessarie per gli uomini in giovane età, ma nessun pesce meno utile e prodotti lattiero-caseari. Particolare attenzione dovrebbe essere data ad essa pesce e frutti di mare.

Perché sono ricchi non solo di proteine, ma il grasso, che fornisce gli acidi grassi insaturi utili.

Carboidrati - questa è la principale fonte di energia per i giovani attivi. La loro fonte - un cereale, prodotti di farina (pasta, pane, torte e pasticcini) e fagioli.

Carboidrati di questi prodotti sono digeriti lentamente, permettendo una graduale saturazione dell'organismo con energia, devono essere almeno il 75% di zuccheri totali provenienti dal cibo.

Il restante 25% di carboidrati nella dieta può essere digeribili, tuttavia importi moderati è possibile e nemmeno bisogno di mangiare dolci, zucchero (di canna non raffinato di preferenza), cioccolato, dolciumi prodotti. Ma dobbiamo ricordare che tutto è buono con moderazione.

E, naturalmente, il giovane corpo con vitamine e minerali essenziali.

E 'difficile dire quale sia il maggior bisogno di uomini dai 18 ai 30 anni, per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di una vitamina completo e complesso minerale.

Solo così la dieta deve essere verdure presenti, frutta, bacche, noci, che sono non solo una fonte di vitamine e minerali, ma anche fibre e molti altri nutrienti.

Ciò che non è necessario?

Secondo le statistiche, è negli uomini di età compresa tra 20-30 anni consumano la maggior parte dei semilavorati e fast food, spesso innaffiato da questo cosiddetto "junk" alcolica cibo, gassate ed energia beve.

Perché il cibo ha nome così poco attraente? Perché contiene una grande quantità di zucchero, sale, grassi, tra cui transgenico, è ad alto contenuto di calorie, ma ha un valore biologico estremamente basso per gli esseri umani. Naturalmente, in maggior misura questa definizione si riferisce specificamente al fast food, che attira la nostra attenzione a quasi ogni turno.

Questo è solo il altri prodotti semilavorati come i ravioli, hamburger, pepite pronti, salsicce e altri. comprendono non meno sale, grassi, aromi e altri additivi.

In giovane età l'uso di tali alimenti di solito non porta a conseguenze negative evidenti. Tali alimenti è in grado di soddisfare le necessità del corpo per l'energia, ma non tutti i grassi e carboidrati utilizzato nei processi metabolici, alcuni di loro sono propensi a "sistemarsi" nel fegato, sulle pareti dei vasi sanguigni e altri corpi.

In realtà, le persone che fanno uso di cibo "spazzatura" in grandi quantità, il corpo giaceva nella sua cosiddetta bomba.

Abuso di hamburger, patatine, bibite e bevande energetiche in giovane età può causare un gran numero di malattie in futuro.

L'obesità, malattia coronarica, ipertensione, diabete, gastrite e ulcera peptica - un Solo una piccola parte della lista delle malattie che possono svilupparsi in uomini come risultato della malnutrizione nei giovani età.

Potere maschile 30-45 anni

Gli uomini più di 30 anni è necessario per ridurre il contenuto calorico di una dieta quotidiana.

Principi di una sana alimentazione sono sempre gli stessi, ma a seconda dell'età e stile di vita della dieta uomini necessita regolazione.

Dopo 30 anni, la maggior parte degli uomini è già stile di vita meno attivo, in aggiunta, i loro cambiamenti legati all'età del corpo si verificano. Dopo 30 anni di uomini rallenta i processi metabolici e la riduzione della produzione di testosterone comincia.

Sembrerebbe che questi cambiamenti sono minori, ma con una diminuzione di attività fisica, così come il mantenimento delle abitudini alimentari sbagliate che dopo 30 anni, molti uomini cominciano a svilupparsi l'obesità.

Ecco perché nella dieta degli uomini dopo i 30 anni di frutta e verdura dovrebbe essere più, e un grasso e calorie cibi meno. Nella dieta di uomini in questa età deve essere presente carne basso contenuto di grassi varietà, prodotti lattiero-caseari e cereali a basso contenuto di grassi.

L'uso di prodotti a base di carne, cibi in scatola, carni grasse e fast food dovrebbe essere ridotto al minimo. Lo stesso si può dire per i dolci.

Dopo 30 anni, il maschio nella maggioranza dei casi, richiede meno energia, e quindi la quantità di carboidrati nella dieta può essere ridotto facilmente digeribile.

Particolare attenzione dovrebbe essere data ai pesci e frutti di mare. In assenza di controindicazioni può essere più volte alla settimana, mangiare pesce grasso, granchi, cozze, gamberi, calamari e altri frutti di mare.

Sono ricchi non solo di proteine ​​e acidi grassi insaturi, che sono essenziali per il normale metabolismo dei grassi. Hanno un sacco di diversi elementi in traccia, uno dei quali è lo zinco.

Si tratta di una sostanza coinvolta nei processi di produzione di ormoni sessuali maschili.

Nel menù degli uomini devono essere presenti le verdure, sono considerati particolarmente utili sedano, pomodori, zucche, carote, tutti i tipi di cavolo.

Molto utile per la salute degli uomini a questo verde età (prezzemolo, spinaci, sedano, Porro et al.), Perché contiene sostanze che sono precursori del genitale maschile ormoni.

frutti gialli e arancioni contengono luteina, che è richiesta anche nella sintesi del testosterone.

L'alcol può avere un effetto negativo sulla salute degli uomini.

Nella birra contiene sostanze che inibiscono la sintesi di testosterone, con conseguente aumento dei livelli degli ormoni sessuali maschili femminili, il metabolismo alterato di grassi e carboidrati.

In questo caso, ovviamente, non è un paio di occhiali di una settimana, e circa l'abuso di questa bevanda. Per la salute degli uomini è utile nel vino rosso con moderazione e brandy.

uomini dieta dopo 45-50 anni

Gli uomini di potere di età superiore ai 45 anni dovrebbero concentrarsi su frutta e verdura.

Per 45 anni non è tutti gli uomini riescono a mantenersi in forma e in buona salute. A questa età, rallentando tutti i processi metabolici, in modo che il corpo semplicemente non può afferrare il pasto completo, che è stato utilizzato nel l'età del giovane.

Moltissimi sono in sovrappeso, problemi sessuali, e un po 'per 45-50 anni, ci sono un "bagaglio" della malattia. Naturalmente, questo non è solo colpa della cattiva alimentazione e stile di vita malsano in generale.

Ma a quell'età è troppo tardi per cambiare le loro abitudini, e deve iniziare con la correzione di potenza. Già negli anni 40 l'uomo ha bisogno di quasi 2 volte meno calorie di 25 anni.

E per ridurre la necessità calorico scapito di grassi animali e carboidrati.

La dieta dovrebbe essere presente carne magra, pesce, frutti di mare, oli vegetali non raffinati (), i prodotti lattiero-caseari. Particolare attenzione deve essere prestata alle verdure, frutta e bacche. Essi contengono grandi quantità di vitamine e minerali, e perché la necessità di alcuni di questi aumenta con l'età. fonte di carboidrati dovrebbe essere polenta, pasta e pane.

Dopo 45 anni negli uomini aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, per cui è necessario prestare particolare attenzione ai prodotti che contengono potassio, calcio, magnesio, fosforo. Questi macronutrienti sono contenuti nelle verdure (patate, pomodori, zucca, cavolo, fagioli), frutta (banane, albicocche, uva, uva passa), frutti di bosco e noci.

Per la prevenzione di aterosclerosi dovrebbe mangiare cibi ricchi di vitamine A, E, C, e acidi grassi insaturi (omega-acidi).

La fonte ideale di varie vitamine, minerali e grassi insaturi sono pesci e frutti di mare, comprese quelle marine, si raccomanda loro di usare 2-3 volte a settimana.

Essi contengono zinco e selenio, e altre tracce di minerali che il corpo ha bisogno per l'estensione dei giovani.

Al fine di prevenire le malattie cardiovascolari dovrebbe ridurre la quantità di sale consumato e grassi animali. carne grassa, grassi, prodotti semilavorati, fast food, bevande gassate, carboidrati digeribili si raccomanda di rimuovere completamente dalla dieta, o almeno ridurre il loro utilizzo al minimo. Si dovrebbe anche ridurre al minimo la quantità di alcol consumato.

Raccomandata per la sostituzione e metodi di cottura. Il sistema digestivo degli uomini dopo 45 anni in esecuzione più lenta riduce la produzione di enzimi, peggiori nutrienti digeribili dal cibo. Un sacco di uomini in questa età, con diagnosi di gastrite cronica, causata da, ed è spesso esattamente il cibo sbagliato all'età dei giovani.

Ecco perché, al fine di facilitare il lavoro dei piatti del tratto gastrointestinale deve essere cotto a vapore, cuocere, bollire o stufato. Il cibo cucinato in modi che mantiene in sé più sostanze nutritive e corpo dopo questo trattamento facile per loro di digerire. Fritto e si raccomanda il cibo affumicato a limitare o eliminare.

Inoltre, non abusare delle spezie piccanti.

Al fine di essere in buona salute a qualsiasi età, gli uomini non devono solo una corretta alimentazione. Con la necessità dei giovani di condurre una vita sana, esercizio fisico e rinunciare cattive abitudini.

fonte: http://food-tips.ru/000102954-pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-po-vozrastam/

I pasti per gli uomini

L'uomo per natura è più energico di donna, così cibo per gli uomini dovrebbe fornire l'energia necessaria ad esso. Nello stesso caso, se un uomo vuole perdere peso, la dieta per gli uomini deve essere scelto in tal modo un per proteggerlo perdere peso senza ridurre la sua attività.

Mangiare sano per gli uomini si basa su alcune regole.

Il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati nella dieta per gli uomini è un po 'diverso da quello femminile.

Gli uomini hanno bisogno di più proteine ​​e più carboidrati, è più facile da riciclare semplici e carboidrati complessi, e più ampio uso di proteine.

Ma gli uomini grassi hanno bisogno di meno - se nella quota femminile di grasso dieta dovrebbe essere 25-30%, sarà abbastanza uomini e il 20%. Ma la proteina hanno bisogno di almeno il 20% del menu giornaliero totale.

E 'piuttosto un altro, e l'apporto calorico da uomini.

Il numero di calorie al giorno per gli uomini più che per le donne, anche dello stesso peso, età e carnagione come il metabolismo maschile più veloce rispetto alla femmina.

E se le donne calorie di base ottenere il meglio dai carboidrati lenti, poi come fonte di calorie per gli uomini è altrettanto importante carboidrati sia lenti e veloci.

Si differenzia in uomini e la necessità di vitamine. Se le principali vitamine femminili considerate vitamine A, E, B2, B6 e B12, la potenza per gli uomini fanno senza cibo contenenti vitamine B3, B5, B6, C

Per le giovani donne, la salute e la bellezza essenziale oligoelementi come ferro, magnesio, iodio, rame, e per gli uomini i più importanti sono il boro, zinco, calcio e ferro.

Richiesto nella dieta degli uomini devono essere disponibili omega-3 e omega-6.

Come regola generale, una dieta sana, per gli uomini come per le donne, preferibilmente dividere i pasti piccoli pasti 5-6 volte al giorno. l'assunzione di acqua deve essere non meno di 1,5 litri al giorno.

Dieta per un uomo realizzato in nutriente naturali prodotti sani e piatti preparati in modo tale da preservare la massima quantità di prodotti utili a sostanze - questi sono metodi come la bollitura, stufatura, torrefazione, cottura a vapore, alla griglia, frittura senza olio e senza panatura in una padella con cottura antiaderente superficie. Fritto nel burro o impanati, martoriato, pasti grassi, affumicati, cibi salati, cibi preparati, salsicce, maionese, e altri industriali salse, grassi trans, prodotti raffinati, calorie "vuote" (caramelle, dolci, bevande dolci, fast food) di potenza per gli uomini necessità cancellato. E 'estremamente utile per gli uomini come una sorta successore di pesce e frutti di mare, e verdure a foglia verde, noci, cereali, frutta e cioccolato fondente (in piccole quantità).

La dieta per gli uomini oltre 45 anni necessità di ridurre il consumo di proteine ​​e grassi animali. Mangiare carne può essere ridotto a 1-2 volte a settimana e 1 giorno alla settimana è utile per fare un pieno vegetariano - un tale cambiamento nella dieta per gli uomini andrà a beneficio e la digestione, e sistema cardiovascolare.

prodotti nutrizionali obbligatorie per gli uomini

Questi alimenti nella dieta di uomini dovrebbero sempre essere:

• verdure, frutta e bacche;
• frutta secca, noci, miele, cioccolato fondente;
• porridge, cereali;
• pane integrale;
• fagioli;
• patate, bollite o al forno con la pelle;
• carne magra, pollame e frattaglie;
• pesce e frutti di mare;
• latte e prodotti lattiero-caseari;
• uova;
• caffè naturale, tè nero e verde, bevanda rosa canina, bevande di frutta e succhi naturali, bevande alla frutta.

Escludere dalla dieta per un uomo necessità tutti i prodotti innaturali, grassa, piccante, salato, Snack affumicato, grassi artificiali (margarina et al.), Tutti i prodotti industriali "chimici" (tra cui succhi di frutta e produzione industriale) salumi e formaggi di qualità scadente, pane bianco e prodotti da forno, cottura, cibo in scatola (tranne che per la conservazione domestica), bevande gassate.

Inoltre, per gli uomini è importante per limitare l'uso di alcol, in particolare la birra.

Calcolo delle calorie giornaliere per gli uomini

E 'importante sapere quante calorie per gli uomini è accettabile e deve essere consumata in un giorno - E 'necessario in quanto gli uomini che sono preoccupati per essere in sovrappeso, e coloro che cercano di costruire il muscolo di massa.

Fino ad oggi, la formula più preciso per calcolare il numero di calorie al giorno per gli uomini e uno per le donne è Mifflin formula - San Zheora.

Calcolo delle calorie giornaliere su di esso si svolge in diverse fasi.

In primo luogo è necessario calcolare il numero di calorie per gli uomini è il suo cambio principale:

10 x peso (kg) + 6.25 x altezza (in cm) - 5 x età (anni) + 5.

valore di metabolismo basale ricevuto viene moltiplicato per il coefficiente di sesso maschile l'attività fisica:

• 1.2 - minima attività fisica (lavoro sedentario, mancanza di sport di carico);
• 1.375 - piccola attività fisica (sport formazione 1-3 volte a settimana);
• 1,4625 - media attività fisica (esercizio 5 volte a settimana);
• 1.55 - l'attività fisica ad alta (intenso allenamento 5 volte a settimana);
• 1,6375 - una elevata attività fisica (Allenamento tutti i giorni);
• 1.725 - estremamente elevata attività fisica (formazione o di allenamento quotidiano intenso 2 volte al giorno);
• 1.9 - attività fisica estrema (Daily formazione intensiva e lavoro fisico).

La norma giornaliera risultante di calorie per gli uomini è necessario per mantenere il peso attuale. Slimming necessità di ridurre l'apporto calorico giornaliero per gli uomini 300-500 kcal al giorno da grassi e carboidrati semplici.

il numero di calorie al giorno per un insieme di massa muscolare per un uomo può essere aumentata a scapito di assunzione di proteine e carboidrati complessi di dal 30% al 200% a seconda dell'intensità dell'esercizio fisico.

Dieta per un uomo: un menu esempio

Questo menu è formato secondo le regole di una dieta sana per gli uomini.

La prima colazione deve contenere almeno il 40% delle calorie giornaliere per gli uomini e costituiti da carboidrati e proteine. Come esempio del potere degli uomini per la prima colazione in forma 4 uova fritte con prosciutto, insalata di verdure fresche, focaccina di crusca con una fetta di pesce salato e tè al latte a basso contenuto di grassi.

Il pranzo deve essere compreso tra 150 kcal e sono costituiti da frutta, verdura, noci, frutta secca o prodotti di latte fermentato.

Per il pranzo, essere sicuri di mangiare la minestra, la seconda - qualcosa la proteina (ad esempio, arrosti di carne o pesce) e una contorni di carboidrati (grano saraceno, riso, fagioli, stufato di verdure o un'insalata di verdure fresche). Come dessert a pranzo, si può mangiare frutta, noci, miele, frutta secca, un po 'di cioccolato fondente. A pranzo il valore energetico degli alimenti per gli uomini dovrebbe essere di circa il 30% del valore giornaliero.

Dopo 3 ore nel pomeriggio per fare uno spuntino aspettare normalmente per la cena. Il suo menu è ripetuto un secondo menu per la colazione.

La cena deve essere leggera, la proteina - uova strapazzate, casa casseruola formaggio, pesce bollito, pollo con funghi, fagioli bolliti, mais, insalata di mare, kefir, yogurt. Per facilitare la digestione delle proteine ​​inclusi nel menù della cena, o verdure a foglia verde.

fonte: https://pohudeem.net/pitanie/pitanie-dlja-muzhchin.html

Una corretta alimentazione per gli uomini

Nella mente della maggior parte dei nostri concittadini hanno a lungo e fermamente seduto mito che non v'è una speciale corretta alimentazione per gli uomini. E 'davvero?

Carne - pasto un vero uomo!

Un solo grammo di eccesso. proteina completa derivati ​​da animali, gli uomini hanno bisogno non solo di mantenere la forma normale suoi bicipiti con tricipiti. Messa di cui, tra l'altro, almeno il 10 per cento superiore a quello delle donne.

Dalla costante afflusso di proteine ​​dipende anche dalla produzione di ormoni sessuali maschili. In particolare - il testosterone, che è responsabile non solo per la buona fortuna a letto, ma anche per lo stato fisico ed emotivo di un "vero uomo".

Abbasso il grasso!

cibo adeguato per le donne

Che cosa è necessario avere le donne in età diverse, per preservare la salute e la bellezza? Spieghiamo nel dettaglio.

Salsicce e salsicce, gnocchi e braciole di maiale grassi ad una fonte ricca di proteine ​​non sono. animali in eccesso grassi tali prodotti "addio al celibato" porta allo sviluppo di malattie cardiache e dei vasi sanguigni, per cui gli uomini e così sono inclini a causa della ricca stress e cattive abitudini di vita.

Ideale carne magra: vitello, agnello, manzo, pollo o coniglio. Naturalmente, al vapore di carne l'uomo non può apprezzare. Un cotto nel suo sugo o alla griglia, non solo gustosa, ma anche liberarsi del grasso in eccesso.

Servire meglio con salse fatte in casa dalla verdura fresca - amato da molti uomini e maionese Ketchup completa sale in eccesso e lo zucchero, così come coloranti, addensanti e altri prodotti delle industrie chimiche produzione.

latticini

tradizionali per bambini bevono il latte ed i suoi derivati ​​- una corretta alimentazione per gli uomini a qualsiasi età. In particolare formaggio - una grande materiale da costruzione per i muscoli, a causa del contenuto di proteine ​​facilmente digeribili. V'è in lui e calcio, che aiuta a mantenere le articolazioni e le ossa normali.

Se i prodotti lattiero-caseari in genere gli uomini non ti piace, è possibile sostituirli con yogurt, yogurt, torte di formaggio e casseruole. Solo, non troppo dolce.

mia dolce

Uomini - golosi disperata, tuttavia, ammettono di rado e con riluttanza. E segretamente assorbire biscotti e torte, e chiaramente - litri di bevande dolci.

Ma l'eccesso di zucchero e altri prodotti raffinati per la vita degli uomini non è utile allo stesso modo come per la femmina.

Anche se il corpo maschile deve spendere al giorno in media, a 900 calorie in più rispetto alle donne, è anche non protetta dallo sviluppo della sindrome metabolica, che è anche chiamato quartetto mortale: il metabolismo dei carboidrati a causa di una diminuzione della sensibilità all'insulina, obesità addominale, aumento del colesterolo nel sangue e aumento del sangue pressione.

Belly - non era sulla birra ...

Tra l'altro, sotto il sornione termine "obesità addominale" si nasconde la stessa "pancia di birra" o di un accumulo di grasso nella zona di vita, che dice che un attacco di cuore o un ictus è imminente.

Quindi, giù con le torte dolci e tè con cinque cucchiai di zucchero. Essi possono essere sostituiti con bacche fresche e frutta, che, inoltre, contengono antiossidanti che i vasi sanguigni protette.

Un porridge per la prima colazione è utile non solo i bambini. Una colazione calda completa permetterà ancora una volta per passare il dispositivo in vendita di cioccolato e un piatto di panini.

ascensore

Per questo l'uomo solo una mancanza di quelle importanti stomaco, bicipiti di soccorso e contratta con successo. Ha bisogno e successi a letto. E per il sistema riproduttivo per funzionare correttamente, v'è un solo abbastanza carne. Voluto più omega-3, vitamina B, C, E, acido folico, zinco e selenio.

Pertanto scuse, dico, "non mangiano l'erba" - dovrebbe essere accantonato. Verdure a foglia verde sono ricchi di acido folico e vitamine del gruppo B. A oli vegetali naturali, che di solito sono gestiti da insalate - indispensabile fonte di vitamina E. Frutta fresca, se mangiano ogni giorno contribuirà a mantenere il corretto dosaggio di vitamina C.

Uccelli di una piuma ...

ACIDI GRASSI Omega 3 è noto non solo l'olio d'oliva, ma anche in pesci marini e frutti di mare, di cui il corpo maschile e ricevere un'altra dose di selenio e zinco.

Un sacco di omega-3 trova nelle noci. Solo un abuso questa prelibatezza non è necessario - troppo alto contenuto di calorie, e per il corpo maschile. Ma nella scelta tra i cracker da un sacchetto e una manciata di noci è meglio dare la preferenza a quest'ultimo.

Tra l'altro, pesce essiccato calamari e asciugato - questo non è proprio ciò che è adatto per il miglioramento delle funzioni riproduttive, perché, oltre ad un eccesso di sale, provocando frequenti assenze alla toilette durante la notte, di cui il corpo è più nulla produrrà.

fonte: http://www.takzdorovo.ru/pitanie/sovety/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin/

Mangiare sano per gli uomini - quello che dovrebbe essere incluso nella dieta

Indicatori di salute degli uomini moderni, come i risultati di screening di massa, spesso lontano dalla norma. malattie cardiovascolari, malattie del sistema muscolo-scheletrico, problemi sessuali, prestazioni ridotte della spermatogenesi - è in larga misura dipende malnutrizione. Dieta sana alimentazione per gli uomini è facilmente raggiungibile seguendo alcune regole importanti.

principio generale

Calorie della dieta dovrebbero essere conformi costi energetici.
Dieta, il mantenimento di un peso corporeo normale e anti-aging bisogno di mangiare almeno tre volte al giorno, per non caricare prima di coricarsi, non viene utilizzato per spuntini fast food e caramelle contenenti una grande quantità di carboidrati semplici (zucchero, farina bianca) e grassi.

per ridurre al minimo

È necessario eliminare virtualmente i cibi che incidono negativamente sul corpo maschile.

Oltre ai carboidrati semplici già menzionati, è prodotti di soia (analogo contenuto di estrogeni femminili) caffè solubile e conteneva caffeina, carni, latte intero, lievito per pane, bevande analcoliche, sale. L'eccessivo consumo di alcol, birra, non sarà utile.

Carne - prodotto capo di sesso maschile?

La proteina in un importo fino a 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo ideale al giorno - la quantità ottimale in una dieta sana per gli uomini. Si può ottenere non solo la carne ma anche di pesce, frutti di mare, uova, latticini, formaggi, formaggi, lenticchie, funghi, noci, grano saraceno, avena, orzo perlato. Sorprendentemente, Steven Seagal e Sylvester Stallone sono vegetariani.

Se vogliamo mangiare carne, è meglio in un unico pezzo bollito, al forno o in umido, e non come parte di prodotti semilavorati e salsicce. E 'sufficiente utilizzare 3-4 volte a settimana, per gli uomini anziani è ancora più raro.

Pollo è considerato un prodotto dietetico, ma le informazioni che i polli negli allevamenti di pollame alimentati con ormoni, non consentono di consiglio per un uso regolare. Soy sostituto della carne - non per gli uomini.

arrosti, affumicata e simili, contiene sostanze che malattie della prostata causa. L'eccesso di proteine ​​animali e cancro possono provocare grasso.

Grassi omega-3 e omega-6 acidi

Il loro equilibrio dovrebbe essere compreso tra 1: 2 a 1: 4, spesso sembra 01:10 e persino 01:20! Il rapporto normale è necessaria per mantenere la salute vascolare e il cancro alla prostata, ridurre le reazioni infiammatorie nelle articolazioni, un buon sistema immunitario, nervi saldi.

Omega-3 si trovano nel pesce grasso, avocado, semi di lino, semi di colza, olio di oliva, la senape, olio di cedro, olio di noci e germe di grano. Questi oli dovrebbero essere aggiunti alle insalate, piatti pronti. E 5-6 porzioni di pesce a settimana (sgombri, aringhe, salmone, halibut o qualsiasi altro pesce azzurro) devono essere in un uomo dieta sana.

Ma l'uso di girasole raffinato, mais, olio di soia e maionese basata su di essi dovrebbe essere ridotto.

Semplice e utile

Molti uomini russi sono l'ortaggio principale ritengono patate. Anche se contiene il potassio necessaria, è meglio mangiare un po '.

Estremamente utile per la salute degli uomini broccoli e altri cavoli, aglio, cipolle, pomodori. Verdure di stagione, bacche, frutta, raccolta di loro senza troppo sale, zucchero e aceto completano la dieta.

frutta e verdure crude, verdure a foglia verde dovrebbero essere fino a 500 grammi al giorno.

Molti degli uomini - un debole per i dolci. La maggior parte dei dolci sani per loro - il miele e frutta secca. Invece di biscotti è meglio comprare il pane, granuli, pellets, contenente crusca. La quantità di liquido consumato in ml viene calcolato moltiplicando il peso corporeo in chilogrammi 35.

Un approccio ragionevole alla compilazione della dieta, la scelta dei prodotti adatti a una dieta sana consentirà un uomo di rimanere a lungo in perfetta forma ed evitare problemi di salute premature.

fonte: https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/zdorovoe-pitanie-dlya-muzhchiny-chto-dolzhno-vkhodit-v-ratsion/

Cibo sano per tutta la famiglia: scegliere alimenti sani e portare il menu per ogni giorno

Noi tutti, prima o poi pensare alla tua dieta: problemi di peso, la pelle, la salute in generale, ci fanno aprire il frigorifero e scettica esaminarne il contenuto. Chiediamo "quello di escludere dalla dieta?" E "Come faccio a iniziare da mangiare?", Alla ricerca di un modo per un corpo sano e bello.

Nel frattempo, una dieta sana e corretta - non è di sprecare una dieta rigorosa, non è una presa in giro del corpo e non la privazione della sua gioia, è una serie di regole in base alle quali è possibile modificare radicalmente te stesso, imparare nuove abitudini sane, una bella figura e significativamente estendere vita.

Il nostro corpo - un riflesso di ciò che mangiamo

Non è un segreto che l'obesità è diventato un problema enorme di esseri umani moderni - ci stiamo muovendo meno, consumano grandi quantità di cibi grassi, salse ad alto contenuto calorico e dolci.

In tutto le tentazioni infinite e produttori fanno a gara per vedere chi offrirà il prossimo super-prodotto, contro la quale non regge qualsiasi consumatore.

Il risultato della gara può essere visto per le strade di qualsiasi metropoli - secondo le statistiche, quasi ogni secondo abitante dei paesi sviluppati è in sovrappeso.

Obesità, purtroppo, porta a problemi non solo nell'estetica e autostima, ma anche gravi conseguenze per l'organismo: il rischio di molte malattie è direttamente proporzionale alla quantità di peso in eccesso. Il diabete, problemi cardiaci, del tratto gastrointestinale, la funzione riproduttiva - è solo una piccola parte delle possibili malattie derivanti dal mancato rispetto della dieta.

La notizia buona è che negli ultimi anni, la preoccupazione per lo stato del suo corpo è entrato in moda: più chiamate a fare sport affrontati le organizzazioni dello Stato, della società civile, sugli scaffali dei negozi appaiono prodotti biologici e dietetici nella consulenza stampa diffuse su come mangiare.

Nozioni di base di una dieta sana, o il modo di mangiare

Nel redigere il menu sana alimentazione dovrebbe ricordare alcune regole generali: In primo luogo, avete bisogno di mangiare spesso e in piccole porzioni.

Il modo più conveniente per trovare da soli una piccola piastra, in cui una parte delle dimensioni di un pugno. Non abbiate paura di fame! Sane abitudini alimentari suggerisce 5-6 pasti al giorno.

E 'bene anche per abituarci a mangiare allo stesso tempo - stabilizza il lavoro dello stomaco e contribuire alla perdita di peso.

La seconda importante regola - memore delle calorie. Non c'è bisogno di calcolare con attenzione la loro vita ogni volta che si mangia a sufficienza seguito da una o due settimane della loro dieta, e l'abitudine di automaticamente "stima" volontà calorico degli alimenti stesso.

Calorie ognuno ha la propria, si possono trovare, ad esempio, utilizzando una calcolatrice speciale che è facile da trovare su Internet. Ad esempio, una donna di 30 anni, del peso di 70 kg, altezza 170 cm e una piccola attività fisica necessità quotidiane circa 2000 kcal. Per perdere peso è necessario mangiare 80% delle calorie dalla norma, che è, in questo esempio circa 1600 kcal al giorno.

Inoltre dieta trim non ha senso - solo rallentare il metabolismo del corpo, e il danno da tale dieta a è più che buono.

Regola tre - mantenere l'equilibrio tra "reddito" e "spesa", che è l'energia che viene speso dal corpo sui principali alimenti scambio, di lavoro, di esercizio, e calorie.

Alimentare comprende quattro componenti principali: proteine, grassi, carboidrati e fibre alimentari - che sono tutti necessari per il nostro corpo. L'unica domanda è, quale di essi (grassi e carboidrati sono differenti), in quali quantità e proporzioni da usare.

parametri indicativi raccomandati - 60 g di grassi, 75 g di proteine, 250 g di carboidrati e 30 g di fibre. La quarta regola - bere acqua. Spesso, noi non vogliamo avere solo il nostro corpo riceve una carenza di liquido nella fame e ci costringe a mangiare qualcosa che non è realmente necessario.

E più di mezzo litro di acqua potabile aiuterà sbarazzarsi di psevdogoloda, rendere la pelle più elastica, migliorare la condizione generale del corpo, accelerare il metabolismo.

E la quinta regola - scegliere i prodotti con saggezza. etichette Leggere, cibi composizione e contenuto calorico, dieta escludono dal fast food, prodotti maionese con additivi chimici, conservanti, coloranti. Dovete sapere ciò che si mangia, e quindi il percorso di bellezza e la salute sarà veloce e piacevole.

alimenti sani

Cercheremo di rispondere alla domanda eterna di "cosa mangiare per perdere peso?". Il menu principale in preparazione per una dieta sana - equilibrio tra i costi di adeguamento e prodotti di consumo.

Quindi, essere sicuri di includere in una dieta sana ogni giorno:

• cereali, sotto forma di cereali e muesli, ricchi di carboidrati lenti, che forniscono il nostro corpo con l'energia;
• verdure fresche (cavoli, carote) forniscono al corpo fibra dietetica - fibra;
• Fagioli - una ricca fonte di proteine ​​vegetali, è particolarmente necessaria per coloro che raramente o per niente consumano carne;
• noci, mandorle e noci effetto particolarmente benefico sull'organismo e sono una fonte di acidi grassi polinsaturi omega-6 e omega-3, oligoelementi;
• latticini: yogurt naturale (senza aggiunta di zucchero), yogurt, formaggio magro forniscono calcio e migliorare l'apparato digerente;
• Pesce di proteine ​​e contiene grassi essenziali omega-3;
• frutti e bacche - un magazzino di vitamine, rivitalizza la pelle e proteggere il corpo dalle malattie;
• carne magra - petto di pollo, coniglio, manzo - una fonte di proteine.

Da bevande si consiglia di utilizzare l'acqua minerale, cicoria, frullati, tè verde, e il succo naturale fresco, verdura meglio.

Cibi sani non devono essere composti di conservanti, coloranti artificiali, olio di palma. Limite Pickles meglio - si può trattare se stessi a loro di tanto in tanto, ma non si deve partecipare.

Se avete un problema di eccesso di peso, lo zucchero è quello di dare a tutti, anche se si ha un debole per i dolci e può non senza una tazza di caffè dolce al mattino - dolcificante risolvere questo problema. Non si deve aver paura di loro, sostituto di alta qualità innocuo naturali a base, contiene praticamente senza calorie e sono piacevoli al gusto.

Severamente vietato!

Con prodotti utili, abbiamo deciso, Diamo un'occhiata ad un elenco di cibo che non è compatibile con uno stile di vita sano e una corretta alimentazione:

• bevande dolci. Non dissetare, irritare la mucosa gastrica, in genere contengono un enorme numero di zuccheri - 20 g in ogni bicchiere, colori artificiali e sapori, conservanti.
• Il cibo fritto in grasso profondo. patatine fritte, patatine fritte, cracker e tutto ciò che è fritto in una grande quantità di olio, devono essere eliminati dalla dieta. Sostanze cancerogene, mancanza di sostanze nutritive e grassi - non che avete bisogno di un corpo sano.
• Hamburger, hot dog. Tutti questi piatti contengono una miscela di pane bianco, sughi grassi, carne di origine sconosciuta, che incitano spezie appetito e una grande quantità di sale. Quello che si ottiene come risultato? Una caloria "bomba", che si trasforma istantaneamente in pieghe sul corpo e non si assume alcun valore nutritivo.
• Maionese e salse simili. In primo luogo, si nascondono completamente il gusto naturale degli alimenti sotto le spezie e gli additivi, costringendo mangiare di più, e in secondo luogo, quasi tutti maionese dal negozio - è grasso quasi puro, generosamente conditi con conservanti, aromi, stabilizzanti e altri nocivi sostanze.
• Salsicce, salami e prodotti a base di carne. A questo punto non ha certo bisogno alcuna spiegazione - basta leggere l'etichetta del prodotto. E questo è solo il dato ufficiale! Ricordate che alla voce "carne di maiale, manzo", che consiste in gran parte nascosta pelle, cartilagine, grasso, si sarebbe difficilmente diventato, se non fossero stati così abilmente gestito e ben confezionato.
• Energy drink. Contengono una dose scossa di caffeina in combinazione con lo zucchero e l'acidità, più conservanti, coloranti e molti altri componenti, che dovrebbe essere evitato.
• pasti di fast food. Tagliatelle, salsa e miscele simili, che è sufficiente a riempire con acqua bollente, invece di nutrienti contengono grandi quantità di carboidrati, sali, spezie, esaltatori di sapidità e altri additivi chimici.
• Infarinare e dolce. Sì, i nostri dolci preferiti - alcuni dei prodotti più pericolosi. Il problema non è solo nella grande calorico: una combinazione di alimenti ricchi di amido, zuccherati e si moltiplica danno grassi più volte e istantaneamente colpisce la figura.
• succhi confezionati. Vitamine e altre sostanze utili quasi completamente scompaiono durante la lavorazione. Qual è l'uso del concentrato può essere diluito con acqua e condito con una buona dose di zucchero?
• Alcol. Sui pericoli di essa per il corpo ha detto già abbastanza, non ci resta ancora una volta sottolineare che l'alcol contiene calorie, aumenta l'appetito, interferisce con l'assorbimento delle sostanze nutritive, e non conformità con la dose minima - distrugge lentamente il corpo, perché l'etanolo è una cella veleno.

Suggerimenti per una corretta alimentazione

Il passaggio ad una dieta equilibrata e sana non è un peso, se si seguono alcune semplici linee guida.

In primo luogo, non torturare se stessi con la fame. Se si sente il disagio, mangiare una mela, un po 'di noci, frutta secca o muesli.

In secondo luogo, un sacco di drink e scegliere bevande salutari. Buona cicoria favorisce la perdita di peso - sopprime la sensazione di fame a causa del gran numero di fibre nella composizione, un effetto benefico sul corpo. Anche il tè verde utile, in particolare con lo zenzero.

Variare la dieta! I più diversi cibi sani si consumano, più il tuo corpo ottiene una varietà di oligoelementi, vitamine, aminoacidi.

Se si vuole veramente qualcosa di proibito - mangiare per colazione. Naturalmente, è meglio rinunciare a cibi non sani a tutti, ma la prima volta rende l'idea che a volte si può ancora trattare voi stessi.

I componenti non naturali piccole negli alimenti, meglio è. Vuoi mangiare cibi sani - è meglio scegliere un pezzo di carne, invece di salsicce, verdure fresche, invece di scatola, cereali - invece di muffin.

Portare il menu "sana"

Come faccio a iniziare a mangiare correttamente? Prima di tutto, è necessario sapere quante calorie il vostro corpo lo richiede. Supponiamo che è di 2000 kcal al giorno. Al fine di perdere peso, è necessario consumare 1600 calorie al giorno, di distribuirli per 5-6 pasti.

Così, a seguito di un menu di una sana alimentazione per ogni giorno:

Prima colazione. Dovrebbe essere ricca di carboidrati e proteine ​​lente, è possibile includere:

• porridge di avena, cereali o pane integrale;
• yogurt, yogurt zuccherato o un pezzo di formaggio.

secondo pasto - uno spuntino leggero tra colazione e pranzo:

• qualsiasi frutta, del peso di circa 100-200 grammi, o alcuni, frutta secca a guscio;
• 100 grammi di cagliata o yogurt zuccherato.

pranzo Dovrebbe essere il pasto più importante della giornata:

• 100 grammi di grano saraceno o riso integrale, pasta di semola. Il piatto può essere aggiunto carote, cipolle, peperoni;
• petto di pollo bollito;
• insalata fresca verdura, vestito con yogurt, una piccola quantità di salsa di soia o semi di lino, olio di oliva.

spuntino pomeridiano, Tra il pranzo e la cena - un altro pasto facile:

• Un piccolo pezzo di frutta o un bicchiere di succo fresco di verdura è meglio.

cena - facile e deliziosa

• 100-200 grammi di carne magra di manzo, coniglio, tacchino, pollo, pesce o fagioli;
• Insalata di cavolo, carote e altri ortaggi ricchi di fibre.

E, infine, un paio d'ore prima di coricarsi:

• Una tazza di yogurt, cicoria o bere lo yogurt zuccherato.

Per tutta la giornata in quantità illimitata, è possibile utilizzare l'acqua, tè verde e bevande alla cicoria con estratti naturali di rosa canina, zenzero e ginseng.

Volumi porzioni sono indicative e dipendono singoli parametri - il fabbisogno giornaliero di calorie, tasso di perdita di peso e di altri fattori individuali. In ogni caso è meglio consultare un nutrizionista.

fonte: https://www.pravda.ru/navigator/zdorovoe-pitanie.html

Catering per un massimo di 45 e dopo: la dieta giusta per gli uomini

Che cosa è una dieta sana per gli uomini? Come mangiare in gioventù, e ciò che deve essere evitato quando si è 45 o di più?

Una corretta alimentazione per gli uomini - che cos'è?

Come sapete, una corretta alimentazione per gli uomini, donne e bambini - è un paio di cose fondamentalmente diverse. Male - capofamiglia e il cacciatore, e quindi la natura gli ha dato più muscolare e la resistenza, che richiede naturalmente l'energia. Una dieta equilibrata per un uomo per aiutarlo a mantenere una mente chiara, buona condizione fisica, e la potenza.

Ci sono alcune regole generali da seguire da ogni uomo. In primo luogo, l'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre 3-4 ore prima di coricarsi. Così si aumenta di peso in più.

Se siete inclini a pinguedine, si dovrebbe contare le calorie e si limitano in consumo di carboidrati alimentari che è il principale responsabile per il peso in eccesso.

Come regola generale, a 45 anni, il metabolismo sta lavorando bene, e anche se si mangia troppo poco, non si deposita nella figura, a condizione, naturalmente, stile di vita attivo. Sport - una componente importante nella vita di ogni uomo.

Ciò che è dannoso è un uomo?

Non importa siete 18 o 70, ma questi prodotti non devono essere inclusi nella vostra dieta. Cercare di minimizzare il loro uso, e alcuni dovrebbero essere abbandonati del tutto.

• Zucchero e sale. Dolce e salato, ma la morte bianca... Così noi chiamiamo questi prodotti, che sono disponibili in ogni cucina. Completamente li abbandona, probabilmente, non funziona, ma il consumo ridotti al minimo - un prerequisito di uno stile di vita sano. Quindi è necessario essere vigili, perché un sacco di zucchero e sale già contenuto nel prodotto finito - bevande gassate e cibi pronti.
• caffeina. Bere il caffè è meglio ridotto al minimo per 1 tazza al giorno, a condizione che sia caffè biologico. È stato stabilito che un eccesso assunzione di caffeina nel corpo inibisce il testosterone - di base ormone sessuale maschile, a causa della quale peggiora e produzione di sperma, e ridotto libido.
• E prodotti di soia. In soia contiene fitoestrogeni molto - questa pianta analoghi degli ormoni sessuali femminili. Una volta nel corpo maschio, riducono la produzione di androgeni promuovere l'aumento di peso e riduzione della libido.
• carne. Qui è necessario effettuare una prenotazione, perché non tutti la carne è dannoso per l'uomo. Inoltre, la carne è utile per l'uomo, a meno che, naturalmente, stiamo parlando di carne naturale, non coltivate su ormoni. Purtroppo, la carne contiene un sacco di sostanze ormonali che vengono somministrati al bestiame, in modo che esso è cresciuto ed ha guadagnato la massa muscolare rapidamente. Se si ha accesso alla carne che viene coltivato senza l'uso di prodotti chimici, mangiare la salute. Tuttavia, qui dobbiamo ricordare che il consumo eccessivo di carne e derivati ​​può aumentare la probabilità di sviluppare il cancro al colon. Questa connessione è già stabilito gli scienziati, e l'OMS raccomanda di limitare il consumo di carne.
• oli vegetali. In primo luogo, è troppo ricca di calorie. Se si mangia un'insalata, condita con olio, il contenuto calorico dei suoi aumenti di volte. uomini corposi di utilizzare l'olio da cucina non è auspicabile.
• cibo affumicato. Si tratta di un "piacere" preferito per molti uomini. Tuttavia, v'è la loro stessa indesiderabile, è meglio eliminare completamente tutte le carni dalla vostra dieta. Essi contengono sostanze di fumo che influenzano negativamente la condizione del sistema riproduttivo maschile, in particolare sul tessuto testicolare.
• pane bianco. Se questo è il pane con il lievito, poi andare avanti e di eliminare dalla vostra dieta. La scelta migliore per voi siete senza lievito pane pita o lievitazione naturale con crusca. Pane - un prodotto molto sano, dando il vostro corpo un sacco di sostanze nutritive, micro e macro. Tuttavia, il pane moderna spogliato di tutte queste qualità benefiche. Per cucinare utilizzando una farina trattata non è la migliore qualità, che è il motivo per cui il pane è molto deperibile, e plasmare fabbrica. E il reale non è rovinato, ha semplicemente Stale - secca e diventa solido.

Pasti uomini fino a 30 anni

Se hai meno di 30 anni, l'errore nella dieta non è così brillante possa influire sulla sua salute. L'organismo di 28-30 è in continua evoluzione e si forma, in modo variato e dieta equilibrata contribuirà alla crescita organica di tutti gli organi e sistemi.

Naturalmente, il fondamento di ogni dieta compongono le proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, i medici non raccomandano ad appoggiarsi sulla carne.

Dopo tutto, una proteina necessaria per la costruzione del sistema muscolare, può essere ottenuto da pesce, frutti di mare, prodotti lattiero-caseari. In questo caso, il pesce e frutti di mare dovrebbe essere data particolare attenzione.

Pesce, soprattutto di mare, è ricco non solo di proteine, ma anche grassi benefici e micronutrienti.

Per quanto riguarda i carboidrati, quindi ottenere loro il meglio di grano, così come frutta e verdura. Inoltre, verdura contengono fibre e altre sostanze zavorra necessari per la digestione normale.

Molti si riferiscono ai grassi dispregiativo, pensando che uno di loro del male solo. Tuttavia, questo non è così.

È interessante notare che polneem dovuto principalmente carboidrati, che vengono convertiti nel corpo in grasso. Se la vostra dieta un po 'di carboidrati, l'aumento di peso non sarà.

La maggior parte dei grassi benefici sono acidi grassi polinsaturi trovano nel pesce di mare azzurro, di oliva o olio di lino.

Catering per gli uomini di età compresa tra 30-45 anni

Principi di una sana alimentazione rimangono. È, come sempre, a ridurre al minimo l'uso di prodotti proibiti di cui sopra, e anche prendersi cura che è la vostra dieta è abbastanza verdure, frutta e cereali.

La maggior parte degli uomini oltre 30 anni comincia a condurre uno stile di vita meno attivo. Inoltre, si verificano cambiamenti nel corpo, che inibiscono il metabolismo. Il livello di testosterone diminuisce leggermente, l'uomo diventa meno attivo come prima. Questi cambiamenti fisiologici possono essere una causa di obesità, soprattutto se si hanno cattive abitudini alimentari.

Per evitare questa situazione, nella vostra dieta dovrebbe introdurre più verdure. Spesso sostituire la carne con il pesce, e se mangiano carne, poi dare la preferenza a varietà a basso contenuto di grassi, come la Turchia o vitello.

Mangiare più pesce, perché contengono zinco. Questo è un oligoelemento essenziale, necessaria per il normale funzionamento del sistema riproduttivo maschile.

Catering per gli uomini over 45 anni

Secondo le nuove raccomandazioni dell'OMS, l'uomo considerato il giovane fino a 45 anni e l'età di 45-60 anni è considerato maturo. Pertanto, se si sta guidando il modo giusto di vivere, allora avete tutte le possibilità di guardare bene in 45, e 60.

È sicuramente bisogno di prestare attenzione al pasto. Prova a mangiare allo stesso tempo. Il numero dei pasti è meglio ridurre a 3. La credenza popolare circa i benefici del potere frazionaria già sfatato.

Se si mangia 5-6 volte al giorno, il livello di insulina nel vostro corpo è costantemente elevato, che è irto di sviluppo del diabete.

Quindi, mangiare tre volte al giorno, e ancora meglio - 2 volte al giorno se si hanno controindicazioni.

Quando si è più di 45 anni, il tuo corpo diventa soggetto a molte malattie croniche, tra cui malattie gastrointestinali. Essere vigili, non essere pigri controlli e consultarsi con il medico sulla nutrizione.

Carne dopo 45 anni dovrebbe essere molto poco. Solo 1-2 volte a settimana per 200 grammi di carne sarà sufficiente per il vostro corpo. Dieta dovrebbe preferibilmente essere un vegetale.

Tenete d'occhio l'apporto calorico e non essere attenti a perdere peso. Ricordate che le difficoltà nel mantenimento del peso quando si è 45, è solo una scusa di persone pigre.

Perdere peso e mantenersi in forma e può essere di 80, sarebbe auspicabile e volontà.

fonte: http://www.likar.info/zdorovoe_pitanie_i_dieti/article-80428-do-45-i-posle-kak-pravilno-pitatsya-muzhchinam/