Il problema del sovrappeso negli uomini: come perdere peso nel mese passato da 10 kg

Uomini e donne sono sempre più interessati alla questione: come perdere peso nel mese passato da 10 kg, senza danno per la salute? Per ottenere questo risultato, si dovrà aderire a regole severe e mantenere se stessi nelle loro mani. Vi diremo modi pratici per sbarazzarsi rapidamente di eccesso chilogrammo.

Aderire alla corretta modalità del giorno

Durante il processo di perdita di peso sul corpo per stabilire un grande carico, così un buon riposo è un must.

Al fine di avere il tempo di riposare per la forza di notte e di guadagno, ci vogliono almeno 8 ore.

Tutti sanno che i maggiori benefici del sonno è preso nel periodo dalle 23:00 alle 01:00 ore, e poi andare a dormire è necessario entro e non oltre le 22:00. Prova ogni giorno per andare a letto, allo stesso tempo.

l'esercizio fisico

Non commettere errori, senza esercizio non è possibile ottenere risultati positivi. Sì, la dieta può aiutare a perdere peso, ma non v'è alcuna garanzia che il peso supplementare non tornerà di nuovo a voi.

Sì, l'esercizio fisico non sono facili. Spesso la causa di questo è solo pura pigrizia. È necessario smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso per cominciare a impegnarsi. Supponiamo che inizialmente sarà doloroso e spiacevole, ma è possibile portare il vostro corpo in ottime condizioni.

Facendo in modo regolare, Esercizio hanno l'abitudine, e si sarà in grado di mantenere un risultato positivo dopo aver perso peso.

Alcune persone preferiscono andare in palestra e si impegnano con l'allenatore, l'altro al contrario, vogliono fare gli esercizi a casa.

Se si vuole studiare a casa, ricorda che nel corso della giornata si deve pagare per l'esercizio almeno un'ora. Allenamento è suddiviso in più parti, la prima delle quali è necessario eseguire la mattina.

Particolarmente pigri possono praticare alzarsi dal letto. Il respiro condotta esercita durante il giorno.

stile di vita attivo

contribuisce lavoro sedentario a obesità, così nel suo tempo libero, non dovrebbero sedersi sul divano e cercare di spostare il più possibile. Oltre a esercizio fisico, senza la quale è in fase di perdita di peso non può fare, cercare di fare sport.

Durante l'estate, giro più lungo di una moto, e in inverno si può arrivare fino sugli sci e snowboard. Indipendentemente dalla stagione, si può andare a nuotare. Provate a camminare di piùSe possibile.

Stile di vita attivo aiuta veramente nella lotta contro il sovrappeso.

Raccomandazioni generali per quanto riguarda la nutrizione

Ogni giorno, cercare di bere almeno due litri di acqua. Tutto dipende dal vostro peso e corpo.

Evitare cibi grassi e fast food, non mangiare cibo freddo, dicono "no" ai dolci e pasticceria preferita.

Se si vuole perdere peso velocemente, è altamente consigliato per voi un po 'per rinunciare completamente all'alcol e dimenticare una cattiva abitudine, come il fumo. Queste regole d'oro applicabili al momento di qualsiasi dieta.

una corretta alimentazione

Se si vuole perdere peso senza dieta, è necessario aderire a una corretta alimentazione. Qui dovete prendere la tua volontà in un pugno e smettere di sentirsi dispiaciuto per te stesso. Il giorno mangi 4 o 5 volte al giorno in piccole porzioni, rendendo la maggior parte del carico nella prima metà del giorno. Impostare un calendario chiaro e regolarmente cercare di mangiare allo stesso tempo. Non andare avanti dei tuoi sentimenti di fame.

Fare un menù competente e bastone ad esso tenacemente. La vostra mattina dovrebbe iniziare con un bicchiere d'acqua con succo di limone. Bere dovrebbe essere 30 minuti prima di un pasto. Per la prima colazione, mangiare carboidrati con una piccola quantità di grasso.

Ottimale porzione dimensioni non superi la quantità di palma. Durante l'ora di pranzo, mangiare alimenti ricchi di proteine ​​prima, e solo allora i carboidrati. Ricorda, la tua cena dovrebbe essere molto leggero, costituito da proteine. Colazione abbondante meglio per caricare fino a notte fonda.

Prima di pranzo e cena, concedetevi una piccola quantità di frutta fresca o verdura.

Come scegliere la giusta dieta

La scelta dipende in larga misura lo stato della vostra salute. Se corretta dieta adatta tutti, senza eccezione, la dieta - questo è un tema molto delicato e personale, perché la maggior parte di loro sono accentate sull'adozione di alcuni prodotti.

Meglio prima che l'osservanza di una dieta particolare di consultare un medico. esaminare anche indipendentemente l'elenco dei prodotti contenuti nella dieta. Forse uno di loro avete allergie. In questo caso, questa dieta non ti si addice.

Dopo aver ascoltato tutti i consigli che vi abbiamo dato in questo articolo, non v'è alcun dubbio che si perde peso.

Errore fatto da molti è che dopo aver raggiunto il risultato desiderato, ritornano al loro vecchio modo di vita e cominciano a mangiare tutto in vista.

Se si vuole essere in buona salute, a guardare sottile e in forma, è necessario guardare la vostra dieta e continuare a impegnarsi nello sport. Solo allora si può essere sicuri che si vede le cifre terribili sul loro equilibrio.

fonte: http://lirunet.ru/kak-za-mesyac-poxudet-na-10-kg-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Come perdere peso 10 kg al mese, 10 giorni o una settimana - le migliori pratiche

cliché moda che è necessario avere il corpo perfetto e il peso minimo ci spingono nel telaio, che aderiscono molto, molto difficile.

D'accordo con quasi ogni copertina di una rivista, dallo schermo del televisore o sulle finestre del browser pop-up di noi guardando un altro bellezza con una pelle del viso luminosa, brillante, elastica, i capelli lunghi, e lei indossa sempre perfettamente pulito. Ah, sì: questa bambina necessariamente sottile.

Grazie a stereotipi moderni, uomini assunti presumibilmente emozionato solo da "stroynyashek", e generalmente sono fortunati nella vita in tutto: lavoro prestigioso, un oceano di ventilatori, auto costose e di lusso casa.

Dato il flusso di queste informazioni, la donna media ottiene un enorme numero di strutture e si trova un solo obiettivo in mente: per perdere peso. E velocemente, facilmente e nei posti giusti. Ma non è tutto così semplice.

Ricordate sempre una regola semplice ma molto importante: una bella donna - è soprattutto una donna sana. Non possiamo dire che la dieta "rovinare" il corpo, ma lo scarico rapido di una grande quantità di peso possono avere un impatto positivo sulla salute.

È pertanto necessario ascoltare gli esperti, come formatori e dietologi, che in un esempio voce che la perdita di peso ottimale è pari ad un chilogrammo a settimana.

Con semplici calcoli si può calcolare che, idealmente, si può perdere peso di 30 kg per lo stesso numero di giorni, ma ne vale la pena esporre a rischio la salute?

Come capire che è arrivato il momento di peso davvero perdere? E 'molto semplice, basta guardare me:

• Se subito dopo un pasto si vuole dormire, o almeno solo sdraiarsi. Ti senti stanco e assonnato, in modo che davvero è in sovrappeso.

• Se, anche con minimo sforzo mancanza di respiro, vertigini, e le cosiddette "Asterisk" agli occhi, è necessario riconsiderare la vostra stile di vita e cercare di perdere un paio di chilogrammi.

• Nella seconda metà della giornata e più vicino alla notte si irresistibilmente attratti al frigorifero? Questo può significare che il corpo non funziona correttamente, rendendo tutto consumato al giorno in cellulite e sovrappeso. E si aggiunge solo benzina sul fuoco, mangiare un altro lotto di "vkusnyashek".

In generale, a perdere circa 10 kg di "zavorra" non necessari per un mese è realistico. E 'importante combinare la dieta selezionata, o per lo meno di un sistema di una corretta alimentazione con l'esercizio fisico e non te ne frega indulgenze.

Come perdere peso di 10 kg al mese con la dieta "meno 60"

Per la perdita di peso efficace è molto importante per te chiaramente impostato per quello che hai da cambiare radicalmente il loro stile di vita.

E 'più facile muoversi se non si è limitato in termini di perdita di peso, ma farlo solo per il proprio piacere e per la salute.

Ad esempio, una dieta popolare è chiamato "Minus 60" contribuirà a ripristinare la calma e la dimensione di chilogrammi e non limitare l'uso dei vostri cibi preferiti.

Questo è il significato della dieta:

• Rispettare le due regole principali. Il primo - ridurre la quantità di porzioni di colazione, pranzo o cena a causa della riduzione della piastra. Il secondo - è necessario per aderire alla dieta.

• Quindi, la prima settimana di dieta è necessario sbarazzarsi di rifiuti prodotti nocivi e cibo, così come per prendere un piatto più piccolo. Inoltre, tutti i prodotti devono essere basati esclusivamente su di lei, ma non al suo fianco.

• Il seguente dovrebbe allenarsi a colazione, anche prima che il solito pasto per voi di avere un caffè e una sigaretta. Meglio mangiare tradizionale colazione inglese - farina d'avena, yogurt, panino con pollo.

• Tenere traccia di accoppiare prodotti: guarnire più accettabile per pesce o carne, o di riso diventa grano saraceno. Le patate devono essere consumati separatamente e cucinare senza zuppe a base di carne. Pasta e farina è meglio eliminare completamente ed evitare cibi fritti.

• Massima luce per essere la cena. Si può mangiare frutta, come anguria, kiwi, ananas, prugne o mele. Si può essere in grado di integrare la cena yogurt fatto in casa.

Limitarsi al dolce, aggiungere ogni volta meno zucchero nel tè, ridurre al minimo la presenza nella dieta di pane bianco, pasta e patate. E, soprattutto: fino a 12 ore del giorno è permesso di mangiare quasi nulla più vicino al 14-00 porzioni dovrebbero essere ridotti, e dopo le 6 pm è meglio astenersi dal cibo.

Come perdere peso 10 kg al mese utilizzando il sistema di dieta

Un abbastanza semplice dieta chiamata "System" vi aiuterà a perdere peso senza alcuna restrizione e la perdita da parte della salute. Il suo punto principale è quello di mangiare una non più di 1200 calorie al giorno. Dato il fatto che una persona sana richiede circa 2000-2500 calorie al giorno, non è così rigido schema.

Per seguire la dieta esattamente è necessario cercare di calorie tabella. Alcuni alimenti e il loro contenuto calorico, è possibile leggere qui di seguito:

1. Una porzione di farina d'avena contiene circa 170 calorie,

2. Un pollo bollito uovo - 75 calorie,

3. Mela verde - 75 kcal,

4. Ma in una banana calorie in più - 125

5. Se si mangia una ciotola di zuppa di verdure, poi il corpo otterrà circa 100 kcal,

6. Una zuppa, cotti in brodo di carne - è di 250 calorie,

7. In una porzione di riso conteneva 140 Kcal,

8. filetto di pollo con un peso di 100 g - 110 kcal

9. 200 grammi di insalata di verdure fresche - 120 kcal,

10. Una tazza di tè alle erbe - solo 2 kcal

11. Vetro yogurt contiene 110 calorie,

12. In un cucchiaino di olio di girasole è di circa 40 calorie.

Con queste tabelle, è possibile pianificare il vostro menù per 4-5 pasti e la dieta per costruire con saggezza. Ricorda che hai bisogno di 1,5-2 litri di acqua pulita e regolare esercizio fisico. E, naturalmente, è quello di dimenticare fast food, dolci, alcol e cibi grassi.

Come si può perdere peso nel mese passato da 10 kg con una dieta "cinque parti"

Non male, ma più rigide restrizioni alla dieta chiamati i "cinque parti". Un altro del suo nome - "Dieta 5". Qual è l'essenza della dieta?

E 'abbastanza semplice. Si devono condividere la vostra colazione, il pranzo o la cena sui 5 punti principali:

1. Grassi - prendere nel pesce cibo, frutta a guscio e delle olive (può sostituire un cucchiaio di olio d'oliva)

2. Proteine ​​e proteine ​​- mangiare pollo bollito, carne di manzo magra, pesce, piatti a base di latte (ricotta)

3. I carboidrati - sono autorizzati a mangiare cereali (riso, grano saraceno, miglio), così come frutta e verdura,

4. pane di crusca - fibra,

5. Le bevande - tè, succo di frutta, frullati, una certa quantità di latte di soia.

Aderendo a questa dieta è necessario scegliere una piccola piastra e riempirlo completamente piatto. Ma la regola generale: più di 5 componenti sulla piastra non dovrebbe essere. Pasti sono consigliati anche essere diviso in 5 parti.

carico richiesto fisico. Se non si hanno i soldi per visitare una palestra, è possibile acquistare una corda per saltare o di hula hop e pratica a casa.

Naturalmente, ci sono diete che promettono di sbarazzarsi di 10 kg in una sola volta in un breve periodo di tempo. Ad esempio, se si mette a capo della manifestazione ed è di vitale necessario per perdere peso o quanto spesso per le vacanze ci sono solo 2 settimane, e non sei in forma.

Prendere in considerazione un solo fatto: rapida perdita di peso è sempre gravido di conseguenze, soprattutto se si sceglie una dieta è costituita solo uniche restrizioni. Prima di mettere piede su questa strada, pensare.

Forse dovremmo fare la correzione della figura in anticipo, e non tirare fino a l'ultima volta? In ogni caso, la scelta sarà vostra, e siamo in grado di offrire una dieta risparmio, calcolato per un periodo di 10 a 20 giorni.

Perdere peso in modo corretto: come perdere peso di 10 kg per 10-20 giorni?

Se si vuole perdere peso velocemente, ma si sente che ci si allontana il dovere certamente di assaggiare dieta divertente, che si chiama "Quindici". Tutti noi da bambino ha giocato la partita.

Immaginate campo di gioco: 4 quadrati orizzontalmente e verticalmente tanto. Ogni cella è un ingrediente che è la somma di essi sarà quattro a ogni pasto.

Colazione, pranzo e cena devono essere equiparate alle dimensioni del vostro pugno, se la parte sarà sembrare a prima vista troppo piccolo, è possibile aggiungere ad essa non più del 10%.

Dividere il "tag" nella zona:

1. Red Zone - il pollame, pesce magro, vitello, agnello e il fegato, così come i prodotti lattiero-caseari (formaggi, formaggio, yogurt)

2. Green Zone - mangiare le verdure in qualsiasi forma (tranne le patate), funghi e conserve verdi (piselli, cetrioli, ecc)

3. Blue Zone - bevande (acqua, caffè, tè)

4. Zona Gialla - frutta.

Ogni pasto deve essere costituito da un rosso, due aree verdi e blu, e nel pomeriggio si può mangiare un paio di posizioni di giallo. Ecco un esempio di menù:

• La colazione è permesso di mangiare un uovo, un po 'di broccoli o cavolfiori e una tazza di caffè.

• Il pranzo consiste di vitello o manzo, al vapore, insalata di verdure e funghi. Bere il tè alle erbe tutto il possibile.

• A pranzo, si può mangiare frutta, come ciliegie, pere e uva passa. Se in questo momento queste bacche non è, quindi autorizzati a mangiare un mandarino, kiwi e mela.

• Cena di pesce con pomodoro e cavolo, bere l'acqua di rubinetto.

Non si può mangiare pane, pasta, patate, cereali e prodotti di farina. Molto poco può mangiare olio di oliva, noci e semi. Essa dovrebbe anche eliminare i fagioli, carne grassa e del latte.

Lo scopo principale - Velocità: perdere peso velocemente con la dieta grano saraceno-kefir per 10 kg per 10-20 giorni

La cosa più importante nel processo di perdita di peso - non urti il ​​corpo. In caso contrario, dopo qualche tempo semplicemente cominciano a rifiutarsi di lavorare correttamente.

Si può sentire stanchi, letargico e apatico. Per evitare questo, è meglio evitare di mono-dieta, dieta così puro grano saraceno non farete.

Ma una combinazione di grano saraceno + yogurt + frutta secca può aiutare a perdere peso rapidamente.

L'ingrediente principale di questa dieta - è, naturalmente, grano saraceno. Può essere consumato in quantità illimitata per tutta la giornata. L'aggiunta al suo yogurt, si sarà in grado di sopportare la fame, che si recherà in visita regolarmente. Basta non collegare solo due pasti tra grano saraceno e vetro di latticello deve essere di almeno 1-2 ore.

Quando si sente che il vostro stomaco è debole per la fame, provare un po 'da masticare albicocche secche o prugne. Questo non significa che si dovrebbe solo mangiare tutta la borsa ha acquistato, un bel paio di frutti di bosco per ingannare lo stomaco.

Grano saraceno dieta stand-kefir non può ogni donna, che è il motivo per cui si dovrebbe prima cercare di tenere su di esso giorno almeno una settimana. Avanti, inserire due volte entro 7 giorni. Se si riesce a passare la giornata mangiare solo grano saraceno e kefir, vuol dire che un tale sistema di potere è giusto per te in futuro senza difficoltà.

La dieta giapponese: Come perdere peso 10 kg per un breve periodo

La dieta giapponese è ampiamente conosciuto in tutto il mondo.

In qualche modo ricorda dieta "sei petali": si è anche permesso di mangiare per giorni, distribuendo categoria di alimenti, per esempio, il primo giorno dovrebbe mangiare solo pesce, nel secondo - le verdure, il terzo - i fagioli, il quarto giorno - riso, e il quinto - zuppa. Solo nella dieta giapponese, è possibile integrare i verdi alimentari monotoni, frutta, salsa di soia e yogurt magro.

Che cosa si dovrebbe prestare attenzione se la vostra scelta è stata la dieta giapponese:

1. In primo luogo, le verdure e la frutta è meglio non gestire il calore. Tutto ciò che può essere mangiato crudo, e dovrebbe rimanere come tale.

2. In secondo luogo, è necessario dividere la dose abituale di almeno la metà.

3. In terzo luogo, è meglio cuocere al livello minimo, cioè, con l'aspettativa di una o due porzioni. piatti di ieri non hanno bisogno di mangiare.

4. Bere, bere e bere di nuovo. Il tè verde senza zucchero e acqua, meglio è.

Dal momento che i colori del cibo giapponese è uno dei più brillanti nel mondo, deve rimanere così durante la conformità e la dieta. colori e prodotti luminosi diversificare il vostro menu, e perdere peso con la gamma di colori è molto più piacevole.

Le eccezioni sono prodotti: cioccolato, dolci, patatine, cracker e fast food. Il pane dovrebbe essere sostituito gallette di riso o completamente respingerla, e il pasto deve essere equilibrato, inclusi pesci, frutti di mare, verdure, riso e frutta. segreto dieta giapponese è lenta masticazione e gode ogni boccone di cibo.

Questo problema è più probabile che rispondere "no" che "sì". Se volete trascorrere un lungo periodo di tempo per ripristinare i stomaco, intestino, pancreas e altri organi, poi, naturalmente, si può provare a perdere 10 kg in una settimana. Confrontando i rischi e gli effetti di tale dieta una, è necessario dire che le scale sono più inclini al primo.

Si sta rischiando la loro salute, in primo luogo. Ma ha perso nel breve termine con chili di interesse di nuovo, quindi, anche con l'eccesso, in quanto la ricezione di tale stress - il corpo tra cui un meccanismo di compensazione eccessiva. In modo da prendere per se stessi come un dato di fatto - qualsiasi dieta miracolosa dice come perdere peso a 10 kg. uno settimane solo causare danni al vostro corpo.

Sì, e questo è anche possibile. Purtroppo, per questo è necessario molto più tempo, ma non 7, non 10 o anche 20 giorni. A lungo termine, si può aiutare il sistema di una corretta alimentazione combinata con un fisico pesante carichi, e nel più breve tempo possibile per aiutare perdere peso procedure di riabilitazione solo complessi, costosi e richiedono per esempio:

Entrambe queste operazioni vengono effettuate in anestesia solo da personale qualificato. Di regola, sono scelti, se una persona è stato un certo grado di obesità e perdere peso non è riuscito. In ogni caso, è possibile provare prima una delle diete offerti da noi, prima di pensare a misure estreme.

fonte: http://2018-g.ru/krasota/kak-poxudet-na-10-kg-za-mesyac-10-dnej-ili-nedelyu-luchshie-metody

Cosa fare per perdere peso nel mese passato da 10 kg. a casa

Quante persone sono infelice con la tua figura? Sembra che è pieno, almeno 8, e quella del 10 e 9. E la stragrande maggioranza di loro si lamentano di non magrezza, e sovrappeso, sognando di gettare inutili.

E ottenere emaciato in modo significativo, in modo rapido e senza sforzo. Purtroppo, come un sogno realizzabile.

Per perdere peso significativo, è necessario applicare la tensione e più volte, e per un periodo di tempo significativo.

Quali risultati è realizzabile? Diciamo che vogliamo perdere chili dieci.

Posso farlo in una settimana? Probabilmente, ma richiederebbe tale grave stress sul corpo che trasformerà più male che bene.

set di lasciarci un obiettivo più realistico - per perdere peso nel mese passato da 10 kg in casa. Qui è abbastanza fattibile, e in questo articolo vedremo come farlo.

La visione d'insieme del problema

E 'noto che il peso supplementare effetti nocivi sulla salute umana, le sue prestazioni, resistenza alle malattie e la longevità. No, naturalmente, possibile immaginare le situazioni e gli eventi non sono rari, come ad esempio l'accumulo di grasso salva la vita. Ma questa eccezione alla regola, in cui si afferma che il peso di una persona sana dovrebbe essere la norma.

E al fine di completare il compito - per perdere peso a 10 chili in 30 giorni - Prerequisiti:

• L'adesione al regime di una corretta alimentazione;
• stretta aderenza alla dieta;
• attività fisica quotidiana;
• La motivazione e un atteggiamento positivo.

Naturalmente, ogni giorno per soddisfare tutte queste condizioni per un solo mese non sarà facile. Ma l'unico modo per raggiungere il nostro obiettivo.

dieta

Il fatto che per la salute è necessario osservare l'ordine tutti sanno, anche una scuola materna. Ma perdere un uomo o una donna per un paio di chili dopo questo periodo è necessario non solo per mangiare, e per rispettare le condizioni e le regole di assunzione di cibo speciali.

E 'necessario eliminare quello che viene chiamato il "morte bianca" - sale e zucchero	È auspicabile completamente e in qualsiasi forma. Per molti sarà un compito arduo, in modo da cominciare a ridurre il consumo di questi componenti della metà. Se mettete nel vostro tè due cucchiai di zucchero, cercare di fare una prima, e poi rinunciare e lontano da lei. Se siete abituati a salamoia per il pranzo e la zuppa, e la seconda - dosalivat solo il primo, ma piuttosto eliminare il sale dalla tabella.
Il tuo corpo deve ricevere una quantità adeguata di acqua	Quotidiano dovrebbe bere 2,5-3 litri, a seconda dell'altezza e del peso. E dovrebbe essere solo acqua, non succo o bevanda, e la più semplice, senza gas e minerali. Tra l'altro, un bicchiere di ubriaco fluido prima di andare a letto, è molto utile per coloro che non sono in grado di fare a meno spuntino notturno.
Si consiglia di non sentire la fame	Il corpo della persona media è progettato in modo che sta cercando di accumulare riserve (grasso) quando riceve segnali su eventuali interruzioni di alimentazione. La fame è un tale segno. Pertanto, lo stomaco deve sempre avere un lavoro, ma non sovraccaricato. Esso dovrebbe avere spesso, ma lentamente. Durante il giorno, si dovrebbe avere 5 pasti: 3 completa (colazione, pranzo e cena) e due spuntini leggeri in mezzo. E c'è da perdere peso, è possibile che dopo sei e le sette di sera, ma è necessario pasto strettamente si legano a dormire. Piuttosto, al contrario, non può che andare a letto tre ore dopo cena. Con questa modalità, il tuo corpo si abitua a ciò che è sempre abbastanza calorie. Quindi, non c'è bisogno di creare riserve, e quelli già esistenti, si può tranquillamente spendere.

dieta

Naturalmente, il modo di regime, ma 5 pasti al giorno dovrebbe consistere non di tutti i prodotti desiderati, ma da una dieta strettamente considerato e calibrato. Cioè, senza dieta di non fare durante tutto il mese.

Proviamo a creare un menù del giorno in quei 30 giorni, vogliamo perdere 10 kg:

prima colazione	Dovrebbe essere la fonte principale per il corpo di carboidrati. Sulla scrivania destinata a essere: il porridge da una varietà di cereali, cotti senza latte con minima aggiunta di olio; verdure fresche - crudo, in insalata o al vapore; pane azzimo. Come bevanda - yogurt con zero grassi o caffè non zuccherato.
per il pranzo	zuppa di Luce e insalate, oltre lo stesso pane e tè. Il primo è anche vegetariano desiderabili o carne magra.
cena	Sarà per voi in vacanza e una ricompensa per una giornata faticosa. Oltre alle stesse verdure sul tavolo può essere bollito uova, pollame, carni bianche o pesce magro.

Per quanto riguarda i due spuntini intermedi, implicano yogurt a basso interesse e frutta. I frutti possono essere qualsiasi tranne le banane. La quantità totale di cibo che si mangia in una sola volta, non deve superare i 300 grammi.

Come si può vedere, la dieta è abbastanza duro e sopportare per un mese - relativamente difficile. Ma gli sforzi saranno ricompensati, se tutte le altre condizioni, per perdere peso.

Dopo 30 giorni, si sta in piedi sulla bilancia, si vedrà che i chili dieci previsti scomparsi.

Il corpo umano dieta tale non è dannoso, come tutto il materiale necessario e le calorie del corpo otterrà in quantità sufficiente. E 'solo necessario per non dimenticare il volume giornaliero di acqua, ed essere consapevoli di alcune limitazioni.

L'uso di tale dieta a è controindicato nelle seguenti condizioni:

• durante la gravidanza e l'allattamento;
• qualsiasi periodo di peggioramento di malattie croniche;
• sotto l'età di 16 anni e dopo 55 anni.

l'attività fisica

Questo è il componente successivo, senza la quale non si può fare, se si decide di sbarazzarsi del mese in più di 10 kg. Immediatamente avvertono che quelli di voi che sono tutta la vita trascurato precedenti sport e la ginnastica sarà molto difficile. Ma per realizzare i nostri piani non saranno possibili senza esercizio.

Dividere, convenzionalmente, il corpo umano in tre zone, che devono essere liberati da grasso. Si tratta di gambe e glutei, braccia, pancia. Ci sono allenatori speciali per ogni zona, che possono rapidamente ed efficacemente guidare via il grasso in eccesso, e sviluppato una serie di serie di esercizi.

Ma vedremo qui è la semplice ma quelli molto efficace che vi aiuterà a perdere peso a casa, senza costi aggiuntivi:

Si comincia, naturalmente, un allenamento: camminare sul terreno, si trasforma in una corsa; sbattere le mani; spire corpo. Noi riteniamo che il tempo che ci sentiamo un affaticamento facile, calore e bruciore nei muscoli. il maggior numero di sit-up comuni adatti per le gambe e glutei.

Provate a fare loro per quanto possibile, pur mantenendo la schiena dritta e piatta. Eseguire 3 serie da 10 squat ciascuno. Naturalmente, per realizzare questo è il primo giorno, soprattutto senza la preparazione prima, sarà un compito arduo.

Inizia con almeno 5 o 7 squat in ogni set, e in una settimana, portarlo al numero di 10.

Le mani si caricare il push-up. Meglio disteso sul pavimento, ma per le donne adattano opzioni pushup dalle ginocchia o dal supporto. Raccomandazioni sulla quantità di tempo e lo stesso approccio per squat. Inizia ad una realizzazione più semplice e meno, aumentando ogni giorno.

Il grasso della pancia viene rimosso dalla posizione di trapano a colonna, sdraiato sulla schiena. Le sezioni superiore e inferiore oscillare in modi diversi. Per il primo, piegare le ginocchia e sollevare il corpo a loro. Grande sarebbe se si può fare, con le mani dietro la testa.

Non cercare di effettuare gli alti con le gambe dritte, perché senza la formazione probabilmente fatto male alla schiena che pompa fino alla stampa. Rafforzare la parte inferiore, sollevando le gambe dritte e tenendoli in questa posizione. Nei primi giorni fare questi esercizi come tante volte quanto basta con le vostre forze.

Ma una settimana dopo si deve ottenere tutti gli stessi tre serie di 10 volte.

Eseguita questa serie di esercizi, naturalmente, ogni giorno, prima di colazione, o non prima di un'ora dopo. Una ginnastica completato doccia fredda.

Se si trova il tempo ed energie per la seconda (sera) della sessione - si può congratularsi con una perdita garantita di 10 o anche 15 kg, alla fine del mese.

Naturalmente, avendo un peso considerevole, attenersi a un regime in combinazione con dieta estremamente difficile. Ma, come l'aumento negli occhi di amici e il loro uomo, in modo più sottile nel mese passato.

Atteggiamento positivo e motivazione

Per coloro che hanno deciso di combattere seriamente contro il peso in eccesso, si aprirà una semplice regola, per cui la perdita di peso sarà molto più facile. Questa è la fiducia in se stessi originali, e l'argomento per la necessità di soddisfare tutti i requisiti.

Avete fin dall'inizio non ci dovrebbe essere alcun dubbio nel successo. Preparatevi sul ottimista. Stare davanti a uno specchio e immaginare che i chili di troppo non lo è. Mantenere questa immagine nella tua testa e godere di ciò che si vede. E 'ancora un quadro immaginario di se stesso emaciato, e sarebbe una buona motivazione per eseguire tutti gli esercizi e l'osservanza di una dieta efficace.

Ora immaginare la loro gioia quando per tutto il mese di vostra immagine allo specchio si eguagliare o addirittura superare quello che eri 30 giorni.

Speriamo che siamo stati in grado di dare una risposta alla domanda di come perdere peso a 10 kg al mese a casa. L'unica cosa che voglio aggiungere - non cercare di perdere peso troppo veloce o limiti supermentali.

E consultare un medico prima di iniziare ad esercitare e andare su una dieta.

fonte: https://pohudenie.vip/sposoby/pohudet-za-mesyats-na-10-kg/

Come perdere peso nel mese passato da 10 kg l'uomo?

C'è uno stereotipo che si preoccupano della loro figura, per lo più donne. Ma questo non è il caso, esattamente gli stessi uomini sono spesso di fronte al problema di eccesso di peso.

In questo particolare corso di processi fisiologici permettono loro di raggiungere il risultato desiderato veloce.

Nel caso di obesità a causa di bassi livelli di testosterone nel sangue o la malattia non vale la pena rischiare la salute e perdere peso per conto proprio. Più sicuro e più efficiente di rivolgersi al medico.

Se il peso extra è apparso come conseguenza di cattive abitudini alimentari e uno stile di vita sedentario, poi, a seconda dei parametri iniziali, un uomo può facilmente perdere 10 kg o più al mese.

Ma non possiamo lottare per questo risultato a tutti i costi. metodi radicali di perdita di peso può causare gravi danni alla salute.

Per evitare che ciò accada, è necessario seguire in modo chiaro i principi fondamentali di come perdere peso e rimanere un uomo con la persona sano ed energico.

Caratteristiche del corpo maschile, che portano al sovrappeso

Studi medici hanno dimostrato che il consumo giornaliero di calorie l'uomo medio di età compresa tra 30 anni, è sufficientemente grande. In questo modo di vivere oggi nella maggior parte dei casi, passiva, sedentaria.

Di conseguenza, v'è una certa quantità di energia non utilizzata che viene convertito in grasso. Essi si concentrano principalmente in addome, torace, ascelle e viso.

Per gli uomini oltre i 40 anni, il problema di completezza diventa molto importante, perché in questo periodo inizia abbassando la produzione del corpo di testosterone, l'ormone sessuale maschile. Durante questo periodo, il peso viene rapidamente, in pochi mesi, è possibile comporre le extra di 10 kg, e diventa più difficile perdere peso. Molto più efficace ed efficiente lo farà sotto la supervisione di un nutrizionista e formatore.

Dopo tutto, la ragione principale per l'aumento di peso - non sta consumando più calorie che si bruciano, e ciò che inizia prodotti molto più femminile ormoni che scatenano l'aspetto di un "difensivo" per il grasso corporeo shell. Pertanto, solo una dieta equilibrata non darà i risultati attesi, e lo sport - un requisito indispensabile per iniziare a perdere peso.

fonte: http://mymylife.ru/deti/raznoe/63630-kak-pokhudet-za-mesyats-muzhchine-na-10-kg

Come guadagnare 10 kg in un mese?

Sembra che tutte le persone che pensano solo a come perdere peso. Ma non è così. Tanti uomini e donne sognano di aumentare di peso. E che non sempre funzionano, in quanto è impossibile in questo caso una, seguire il principio di "mangiare molto e spesso." In questo articolo andremo a svelare tutti i segreti e vi mostrerà come ottenere una migliore a 10 kg al mese.

Per ottenere questo mese per 10 kg è necessario elaborare una dieta. Ricordate che se si è costantemente mangiando e un sacco di cibi grassi e fritti, non conduce a risultati positivi. È solo freddo minare la salute e diventare il proprietario delle pieghe di grasso sulle maggior parte dei luoghi poco attraenti.

Ingrassare per 10 kg nel mese passato per aiutare l'uomo e la donna segue la dieta:

• prima colazione;
• Pranzo Chasa a 3;
• Il pranzo deve essere composto da 1 piatto (zuppa), 2 pasti (migliore carne con verdure) e dessert (frutta, noci);
• Snack attraverso 3 ore dopo il pranzo;
• la cena;
• Cena tardi (per 1,5-2 ore prima di coricarsi).

Inoltre, durante il giorno si può mangiare noci, frutta secca, datteri e banane senza restrizioni. In sintesi, si dovrebbe consumare almeno 4500 calorie, aiuta a guadagnare 10 kg in un mese.

Ti invitiamo inoltre a praticare sport in maniera regolare. In primo luogo, vi aiuterà a incrementare il peso di 10 kg nel mese passato a causa della massa muscolare. In secondo luogo, l'esercizio vi aiuterà a distribuire la vostra dieta quotidiana per l'intera figura alle nuove kg si accumula solo sul addome, fianchi, glutei, ecc

Menu per il giorno per guadagnare 10 kg al mese

Vi offriamo diverse opzioni dieta quotidiana per aumentare il peso corporeo di 10 kg al mese. È possibile modificare in base alle proprie esigenze e gusti.

Il compito principale - per osservare l'equilibrio di carboidrati, grassi e proteine ​​in un rapporto di 45/30/25, e mangiare almeno 4500 calorie al giorno. Per i grassi includere il formaggio, panna, uova, pesce azzurro. Per carboidrati - i dolci, prodotti da forno, pasta, cereali.

Per le proteine ​​- carne e prodotti lattiero-caseari. Non dimenticate di aggiungere le spezie ai piatti, in quanto contribuiscono alla nascita di appetito (pepe, coriandolo, chiodi di garofano).

prima colazione:

• 1 tazza di succo di frutta appena spremuto, grasso del latte cereali almeno il 5% con l'aggiunta di miele, noci marmellata e pane con burro, cacao o caffè;
• 2 bollito uova sode, prugne e altra frutta secca, pane con prosciutto e formaggio.

pranzo:

• Brodo vegetale brodo, bollito di manzo, patate bollite o fritte, 1 frutta, verdura 1;
• Minestra della polpetta, insalata con panna acida, carne di maiale con pasta, caffè con panna, 1 frutto.

cena:

• Uova rimescolate da 2-3 uova, patate fritte, bollite o insalata di verdure;
• Insalata di verdure, pasta con carne macinata, panino.

Al secondo e la prima colazione si può mangiare ricotta di grassi, yogurt o un panino con prosciutto, formaggio o altro formaggio.

Prima di andare a letto bere un bicchiere di latte caldo con miele e mangiare il vostro frutto preferito.

Suggerimenti per aumentare il peso di 10 kg al mese:

• Cercate di mangiare lentamente e completamente;
• Non dimenticare di bere regime. Per un set di 10 kg al mese, è possibile includere nella vostra dieta, succhi di frutta dolci per migliorare l'appetito e produrre le calorie "extra";
• Prendere piccoli spuntini tra i pasti;
• Mangiare come molti alimenti ricchi di proteine. Ad esempio, frutti di mare, guscio, prodotti lattiero-caseari, frullati di proteine;
• Includere nella vostra dieta carboidrati lento: riso, pane, pasta;
• Mangiare cibi ricchi di grassi insaturi (avocado, noci, pesce);
• Non dimenticare l'attività fisica per aumentare la massa muscolare.

fonte: http://www.SportObzor.ru/diety-dlya-nabora-vesa/kak-nabrat-10-kg-za-mesyac.html

Come perdere 10 kg in un mese? Una tecnica efficace!

Ogni giorno, il peso in eccesso si accumula una persona un po ', ritmo lento. Ed è per questo che avete bisogno di perdere peso, così, molto lentamente. Ma, vedete, ci sono situazioni in cui v'è un grande bisogno di perdere peso a 10 kg al mese: un matrimonio, laurea, una serata importante. Può succedere qualsiasi cosa, quindi è urgente questione di come perdere peso a 10 kg al mese. Cerchiamo di trovare la risposta!

mettere un divieto

Prima di tutto vorrei sottolineare il fatto che non è possibile fare con la perdita di peso:

• Fame. Durante rifiutare il cibo il corpo comincia a immagazzinare il grasso. La perdita di peso si verifica molto, ma solo a causa della disidratazione. Quindi si deve concludere che una volta che si inizia a mangiare, peso in più arriverà al doppio della velocità, il doppio della quantità!
• Sedetevi su una dieta rigida. In altre parole, il cibo limitata. Il principio è lo stesso durante il digiuno. Inoltre, si sta privando il corpo di elementi essenziali e vitamine. Senza di loro, si può parlare di perdita di peso sano, figura sottile? Pertanto, se si vuole perdere peso a 10 kg al mese, è necessario cambiare la dieta stessa, piuttosto che cercare di mangiare cibo a sufficienza o non mangiare tutto! Capito? Andiamo!
• L'assunzione di pillole e farmaci per la perdita di peso. Forse sono efficaci, in realtà aiuta a perdere un paio di chili di troppo, ma iniziare, provare a pesare i loro benefici, risultati di garanzia, così come i danni che provocano a il corpo! Perché quindi ripristinare la vostra salute non è così facile, e in alcuni casi impossibile! Pensate se o non prendere sostanze chimiche nocive per la perdita di peso rapida e breve termine o meglio da soli, ma in modo affidabile, costantemente andare al lo scopo?! Insistiamo sul fatto che si è scelto la seconda strada! 🙂

suggerimenti efficaci

E ora andiamo a consigli su come perdere peso a 10 kg al mese.

Ragionamento su questo argomento, è importante dire che lasciare tutto come è impossibile. Se tu fossi così bene, non avreste fatto questa domanda. E una volta che è sorto, allora avete bisogno di cambiare qualcosa, soprattutto se avete bisogno di perdere peso per l'estate! E 'per questo motivo che insistiamo a cambiare il modo di vivere, per venire alla meta!

cibo

Non c'è niente di complicato. Morire di fame non è necessario sedersi su una dieta rigida, anche, in modo sufficiente rimuovere dalla dieta non è sano, cibo ad alto contenuto calorico è abbastanza semplice.

Assicurarsi di ridurre al minimo, escludere la possibilità di:

• Dolce (cioccolato, caramelle, sirene)
• Farina (pane, tutti gli altri prodotti di farina, come dolci, torte, pasta)
• Fried (dimenticare le patate arrosto, carne, funghi, hamburger)
• Acuta (suggerito di confine da piatti caldi)
• Salt (miglior aggiunto ai piatti per Spice stagionatura più lunga, e sale per rimuovere tutti)
• Affumicato (cosce di pollo, salsicce, costine affumicate - tutto ciò che contiene grandi quantità di grassi, in modo da rimuovere dalla dieta)

Ma aggiungere nella dieta, e, per quanto possibile, si consiglia il seguente:

• Frutta, verdura (che sono molto ricchi di vitamine necessarie per le cellule del corpo, e poche calorie)
• latticini a basso contenuto di grassi (latte alimentare 6% di grassi, noi assolutamente non permettiamo, ma 1,5% - per favore)
• Carne, cotta, al vapore o al forno (proteina deve essere necessariamente nelle diete dimagranti umani)
• Uova (cotto in solo)
• Succhi di frutta freschi (da acquistare dovrebbero essere abbandonati, perché contengono un sacco di zucchero)
• Cellulosa (muesli, fiocchi, polenta; soprattutto il loro buono per la colazione)
• Acqua (se si vuole accelerare il metabolismo, purificare il corpo dalle tossine, rifiuti, essere sicuri di bere un giorno almeno 2 litri di acqua pura)

E 'anche importante per dare i seguenti suggerimenti per aiutarti a perdere peso garantito per 10 kg nell'ultimo mese:

• Ottenere abbastanza sonno
• Non caricare su, un po 'meglio nedoest, ma per mangiare un'ora prima di quanto rimpiangere eccesso di cibo e di ottenere chili di troppo
• Prendete un multivitaminico per perdere peso a 10 kg al mese (che non fanno male e non farà che rafforzare la vostra salute, l'immunità, aiutano a perdere peso)
• Cercate di non innervosirsi, perché molto spesso la causa di chilogrammi inutili è lo stress. Quindi, essere in armonia con l'altro! 🙂
• Prova a muoversi di più per tutto il giorno: non utilizzare un ascensore, stare in piedi su una fermata prima del necessario, se si vuole piegare, squat e così via
• Non dimenticare l'attività fisica (registrarsi per il nuoto, la palestra, studio a casa, fare esercizio fisico per perdere peso), e la durata sport deve essere inferiore a 1,5 ore giorno!

Se tutte queste raccomandazioni, quindi perdere peso a 10 kg al mese molto facilmente! Ma anche non dimenticare la motivazione, in realtà vi aiuterà a non scendere in pista! 🙂

E 'importante notare che la perdita di peso di 1 kg al mese - è una grande perdita di peso, che non può essere molto piacevole effetto sulla vostra salute. Si consiglia di perdere peso per consultarsi con il medico.

fonte: https://kak-prosto-pohudet.ru/kak-pohudet-na-10-kg-za-mesyats