Una serie di esercizi per sbarazzarsi di russare: ginnastica

Chiamato un fenomeno sonoro russare in grado formata quando una vibrazione delle pareti del nostro apparato respiratorio superiore direttamente nel periodo di sonno.

Questo perché che sorso - porzione vie aeree superiori piccolo situato tra il nasale cavità e trachea - fisiologicamente è privo di telaio resistente (ad esempio, osso oppure cartilagini). In altre parole, la faringe è sufficientemente tubo molle, costituito da tessuto muscolare.

Fisiologicamente pressione negativa inspiratoria dovrebbe avvenire nel nostro tratto respiratorio, dando luogo a forze che tendono a causare alcuni dei tubi delle mura spadenie (faringe). Così, il più piccolo è il diametro del tubo muscolare, il citato sono notevolmente più forza.

Come sapete, il russare non appare in tutte le persone. Il problema sorge solo quando per avere una buona ragione, in una certa misura a ridurre la clearance della nostra gola. Queste cause del russare sono:

• Lo sviluppo della poliposi nasale.
• adenoidi o tonsille.
• crescita abnorme dei tessuti del palato molle, le arcate palatine o ugola.
instagram viewer
• Possibile aumento della lingua
• deformazioni anormali epiglottide cartilagine.
• La formazione di depositi di grasso nel collo, che il suo popolo particolare che soffrono di obesità.
• l'assunzione di alcol periodica.
• L'uso di alcuni ipnotici o sedativi stessi.

Purtroppo, russare - non è solo stridente, disturbando il sonno intorno. Molte persone che soffrono di russare, pause brevi di respirazione possono verificarsi durante il sonno, con conseguente ipossia e altri problemi di salute.

Perché russare è causato dalla diminuzione del tono o l'indebolimento dei muscoli della gola, è logico supporre che È attivamente possibile formazione di questi stessi muscoli per sbarazzarsi del problema, che è confermato da praticare recensioni medici.

Qual è il principio della ginnastica, viene salvato da questo problema?

Abbiamo notato che lo scopo principale di un particolare russare palestra, sia che si tratti di yoga o esercizi di respirazione Strelnikova è un fondo muscolo allenamento completo mascella, tutte le strutture anatomiche dei nostri gole (ed è i muscoli del palato molle, la cosiddetta velum e ugola) al fine di mantenere fisiologicamente sano (normale) tono.

Si ritiene che il modo più efficace di russare esercizi volti a formare i muscoli della parte superiore del palato, per inciso dicono tali esercizi sul russare sono così semplici che possono essere effettuate anche nel comfort della casa del paziente condizioni. Praticamente tutti questi esercizi anti-russamento impediscono la notte svanisce, e come risultato, restringimento delle vie aeree superiori che si verificano durante il sonno.

Tuttavia, è importante ricordare che qualsiasi tipo di esercizio per sbarazzarsi di russare, che si tratti di una classe, preso in prestito da tecnica yoga Strelnikovoj o altre tecniche adeguate sia uomini che donne possono essere visualizzati solo non complicato, non trascurare russare.

Come dimenticare il problema eseguendo semplici esercizi?

Per cominciare, vogliamo parlare dei metodi più semplici di esercizi muscolari cielo che può essere eseguita senza un istruttore in casa.

Tali esercizi permettono di eliminare il problema, sarà possibile effettuare una serie di variazioni nella composizione di una varietà di complessa e semplice. La maggior parte degli esercizi adatti tale donna non vuole spendere un sacco di tempo su queste procedure.

Prima di particolare consideriamo l'esercizio di cui sopra dovrebbe essere notato che questo tipo di carica ha l'effetto desiderato solo se è uso regolare almeno per due o anche tre settimane. Si consiglia di eseguire questi esercizi ogni giorno, direttamente prima di coricarsi.

Ecco alcuni esempi di azioni necessarie:

• La spinta massima in avanti e verso il basso la lingua, e poi tenerlo in posizione descritta pochi secondi. Questa azione può rafforzare i muscoli della lingua. Si raccomanda di ripetere almeno trenta volte.
• mano destra con uno sforzo clicca sul mento, e poi iniziare a muoversi tutta la schiena mandibola e indietro, possibilmente resistere movimento descritto. Ripetere anche preferibilmente non meno di trenta volte.
• Durante dentifricio morsetto pennello, tenere tre o quattro minuti.
• Con la forza massima della lingua perno provare direttamente sul cielo superiore, tenere la posizione per uno o due minuti.
• Provare a spostare se stesso radice della lingua fin più vicino alla gola. Si noti che questo movimento dovrebbe chiudere la bocca e la respirazione attraverso il naso dovrebbe essere attuato. Ripetere - non meno di venti volte.
• Più volte per dire ad alta voce qualsiasi vocali, suoni meglio di "e" o "y", sempre tendendo tutti i muscoli del collo.

esempio clinico di successo. Il paziente Natalia, 38 anni, appello al Dipartimento di Medicina del Sonno consultare un sonno. Ci sono state denunce di russare, voleva da lui il più rapidamente possibile per sbarazzarsi di.

suoni sgradevoli ha cominciato a disturbare il bambino dopo la nascita. In precedenza, la donna era un atleta professionista, ma circa due anni fa, dopo un grave infortunio concluso la sua carriera ed è diventato una casalinga.

Dal momento che le donne non hanno un'attività fisica completa, si sta lentamente guadagnando peso.

Durante la prova, si è constatato che la causa del russamento può essere tessuti debolezza muscolare delle vie aeree, così come l'obesità è gradualmente formato. E 'stato consigliato di perdere peso, dormire sul lato dell'organizzazione, nonché l'adempimento degli esercizi speciali sopra descritte.

Con la consultazione donna ha lasciato un po 'deluso, perché sperava di ospitare le plastiche laser e accelerare la soluzione del problema. Ancora, il paziente ha cominciato a seguire tutti i requisiti di un sonno, e poi tre settimane più tardi ha osservato riduzione dell'intensità russare, e due mesi più tardi, dopo un importante problema di perdita di peso è scomparso finalmente.

pratiche di respirazione efficace

Oltre alle tecniche di cui sopra, le persone che soffrono di russare, si potrebbe tranquillamente consigliare da applicare a tale direzione, come yoga con esercizi di respirazione speciali che consentono di sbarazzarsi del problema, facendo a casa condizioni:

• È possibile utilizzare il respiro pieno di yogi. Per fare questo, inizia con il respiro massimizzare il fondo, poi la parte centrale dell'addome, con la necessaria protrusione del basso addome, e il conseguente aumento del torace. Commenta i nostri lettori - Maria SibirtsevoyNedavno ho letto un articolo che parla della nuova rimedio efficace per il russare. Con questo spray in grado di sbarazzarsi di russare e dimenticare il brutto sogno. Ho usato per non fidarsi di qualsiasi informazione, ma ha deciso di controllare e ordinato uno per il suo imballaggio marito. I cambiamenti che abbiamo visto in una settimana: mio marito fermati hropet, è diventato più calmo, e io con lui, definitivamente diventato vyspypatsya. Provatelo e, e se qualcuno è interessato, qui di seguito è un link all'articolo. Leggi l'articolo ->E 'importante seguire i movimenti della parete peritoneale anteriore, che dovrebbe salire sul inspirare ed espirare - per quanto possibile, di essere coinvolti. La lunghezza totale di espirazione dovrebbe essere gradualmente aumentata. Per eseguire almeno sei volte.
• Esercizio Nadi Sodhana. Mentre, in posizione seduta dovrebbe respirare attraverso il naso, ma non necessariamente a sua volta dovrebbe interessare solo una narice. Ad esempio, prima chiudere la narice destra con un dito, fare un respiro attraverso la narice sinistra, e poi viceversa. Deve essere eseguita cinque tali cicli per ogni lato.
• Esercizio Ujjayi. Ideale per realizzare tali azioni immediatamente prima di andare a letto. Tutti i muscoli del viso, il linguaggio dovrebbe essere più rilassato. Inizialmente, il mento dovrebbe essere abbassata verso il basso, premere delicatamente alla gola in modo da essere sentito è stato il dolce suono sibilante durante la respirazione. Dovrebbe essere fatto almeno cinque respiri lenti.

tutti i metodi

Parlando metodo dell'autore di esercizi speciali per sbarazzarsi di russare, il primo (il più popolare) viene in mente respirazione speciale esercizi proposti da Strelnikova, che comprende anche diversi efficace esercizi.

E 'importante dire che gli esercizi proposti da Strelnikova, anche se si prevede di fare a casa, avete bisogno di respirare correttamente.

Questa respirazione in grado di supportare le dinamiche naturali del nostro respiro, i polmoni diventano organico.

tecnica Strelnikova - è in primo luogo l'esercizio della respirazione corretta. Ed eseguire russare complesso deve necessariamente alternata naso corto respiro con lo stesso respiro, ma attraverso la bocca. Allo stesso respiri attraverso la bocca il più possibile deve essere fatto con delicatezza, quasi impercettibile. Un soffio dovrebbe andare via dopo aver inalato in modo completamente indipendente, completamente passivo per ingestione.

Durante gli esercizi che devi fare movimenti di almeno sedici respiri (due musicisti direbbero "otto") attraverso il naso, e quindi non-stop tanto attraverso la bocca.

Esercizi e la loro sequenza dovrebbe essere la seguente:

• Esercizio "spalline". Dalla posizione di partenza, con le mani in piedi a pugno al livello della vita, un respiro breve e chiudeva le mani, spingendo lontano da lui la barriera immaginaria. Sulla espirare, dovrebbe tornare alla posizione di partenza.
• "Gatto" (o sit-up con un massimo turno). Squat dovrebbe essere elastica luce anche mentre si gira il corpo a destra e poi a sinistra. E 'importante respirare correttamente.
• "Metti le braccia intorno alle spalle" con questo respiro movimento avviene alla massima compressione delle mani del torace, con ribaltamento opzionale (quando abbraccia) la parte posteriore della testa.
• "Teste di rotazione massimo," a destra ea sinistra. In questo respiro deve essere effettuata a cavallo della testa, ed espirare ritornando alla posizione di partenza.
• Il movimento delle "orecchie". Per l'attuazione del movimento orecchio deve cercare di fissare sulla sua spalla su un respiro viene presa la posizione di partenza durante l'espirazione.
• Movimento "testa del pendolo." Questo inclina la parte posteriore della testa e indietro, di nuovo con la corretta respirazione.

Esercizi di ginnastica Strelnikova possono essere eseguite come un insieme complesso e, separatamente, la cosa principale in questo caso, la regolarità delle loro prestazioni.

I praticanti notare che il complesso elimina Strelnikovoj non solo russare, ma anche su altri problemi di salute. Questo accade soprattutto perché il metodo Strelnikova, soggetto alle normali lezioni, che permette di svegliarsi riserve interne, costringendolo a lavori più propriamente.

fonte: http://ProHrap.ru/narodnaya-medicina/uprazhneniya-ot-xrapa.html

Esercizi russare

Possiamo dire che dorme accanto a qualcuno che russa, simile alla tortura. Cercando per attutire il suono sgradevole, alcune persone usano tappi per le orecchie, mentre altri - per la notte russatore sveglio più volte girandolo su un fianco. Come risultato di non ottenere abbastanza sonno uno. Pertanto, è necessario risolvere il problema del russare complesso.

La prima cosa da prendersi cura della propria salute e scoprire la causa principale della malattia. Spesso, questo problema si verifica nelle persone che sono in sovrappeso, malocclusione, malattie del rinofaringe. Anche sbarazzarsi dei russare aiuto speciali esercizi di respirazione.

L'esecuzione di questi esercizi sarà rafforzare i muscoli della mandibola e altre strutture della faringe: velo pendolo, lingua, muscoli palato superiore della lingua. Considerate questo argomento in dettaglio.

A parte il disagio per gli altri, il russare è un grave pericolo per il paziente, dal momento che in questi momenti di respirazione durante il sonno (sindrome da apnea del sonno) possono soggiornare negli esseri umani. suono russare è prodotto a causa della riduzione del tono della lingua e dei muscoli del palato molle. L'aria che passa attraverso le vie aeree ristrette promuove la vibrazione dei tessuti molli della faringe e fa sì che il suono "fischio".

Come curare russare attraverso l'esercizio?

Sbarazzarsi di questa malattia sgradevole aiuterà la realizzazione di esercizi terapeutici. Gli esercizi sono abbastanza semplici nel design. Fanno il loro consigliato al giorno, preferibilmente prima di coricarsi.

esercizi di tecnica:

1. Apri la bocca e tirare la lingua in avanti il ​​più possibile. Tenerlo in questa posizione per 30 secondi. Ripetere 15-20 volte.
2. Pinch denti bastone sottile e tenerlo premuto alcuni secondi. Questo esercizio aiuta ad allenare i muscoli della faringe e dei muscoli masticatori, che impedisce russare all'inizio del sonno.
3. Una pressa mano sul mento e muovere la schiena mascella e indietro, dandogli una leggera resistenza. Ripetete questo esercizio 15-20 volte. Contribuisce ad aumentare il lume della faringe ed è un ottimo prevenzione di apnea del sonno.
4. Parzialmente la bocca aperta e la mascella inferiore 10 compiono movimenti circolari in senso orario e in senso opposto.
5. Premere la lingua contro il palato e con una forza lo spingono per un minuto. Ripetete questo esercizio 15-20 volte.
6. Con la bocca chiusa, spostare la radice della lingua verso la gola. Respirare attraverso il naso. Eseguire tre set.
7. Parla rumori forti "e", "y", tendendo i muscoli del collo. Ripetete questo esercizio 15-20 volte.

I medici dicono che anche dopo una settimana di allenamenti solo occasionalmente russare si verifica durante il sonno. Un mese più tardi, e si fa lasciare le fila dei russatori.

Come sbarazzarsi di russare con l'aiuto di esercizi di respirazione?

Vi consigliamo di familiarizzare con le due versioni di questa terapia - esercizi Strelnikova e la pratica dello yoga. La prima variante è basata sul metodo insegnante canto Alexandra Strelnikovoj.

offerte insegnante per eseguire un unico esercizio che permette di trattare con problemi respiratori, disturbi nervosi e russare. Si basa su un respiro breve rumorosa attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca morbida.

Tecnica esecuzione di tali esercizi può essere studiata in video tutorial che sono facili da trovare su Internet.

Per quanto riguarda gli esercizi di respirazione yoga dal russare, sono i seguenti:

1. respirazione addominale. Breath inizia con l'espansione del fondo, poi la parte centrale dell'addome, poi tirò fuori la parte inferiore del petto e si alza.
2. Seduto, si respira a sua volta attraverso ogni narice, chiudendo l'altro dito. Deve essere fatto per 5 set.
3. Sdraiato su un lato, eseguire 7 respiri attraverso il naso e poi trattenere il respiro per 10 secondi e 7 eseguire l'espirazione attraverso la bocca. Questo esercizio vi aiuterà a addormentarsi velocemente e servire la prevenzione di arresto respiratorio.

In conclusione, notiamo che per raggiungere il risultato desiderato può essere solo esercitazioni periodiche per russare. Nel giro di un mese di addestramento si salva te stesso e gli altri da fischi fastidiosi nel sonno. E eseguire esercizi ed esercizi di respirazione per il russare è raccomandata per la prevenzione.

Buona fortuna e grandi risultati!

fonte: https://menportal.info/story/uprazhneniya-ot-hrapa

Esercizi russare

fenomeno suono del russare è causato dalla vibrazione delle strutture della faringe durante il tempo di sonno durante il passaggio dell'aria attraverso il percorso delle vie aeree. Per il trattamento di russare, vari ampiamente disponibili sia medici e non-droga mezzi.

L'uso di tali fondi è giustificato nel tempio senza complicazioni. Un modo per risolvere questo problema sono russare esercizi. Ci sono diversi sistemi russare esercizi.

Lo scopo principale di tale russare esercizi È esercitare l'apparato faringea muscolare, la lingua e la mascella inferiore.

Qui sono complessi esercizirussare:

• Spingere la lingua in avanti e verso il basso per la massima distanza e mantenerlo in questo stato per 1-2 secondi. Esercizio dovrebbe essere fatto al mattino e alla sera per 30 volte. Il suo principale obiettivo - la formazione linguistica muscolare sistema e la mascella inferiore del paziente, permettendo spinta in avanti.
• Premete la mano sul mento e si muovono avanti e indietro con fermezza mascella inferiore. Fare l'esercizio due volte al giorno per 30 volte. La spinta principale di questo russare esercizi È lo stesso di quello precedente, è il mantenimento del tono delle strutture gola che offre un maggiore lume delle vie aeree e riduce russare.
• Fortemente serrare i denti un bastone di legno o una matita e tenerlo premuto per 3-4 minuti. questo russare esercizio E 'effettuata poco prima di andare a letto, che può migliorare in modo significativo il tono dei muscoli della faringe.
• Bocca aperta, mascella 10-15 di fare un movimento circolare in senso orario. Poi, l'esercizio fisico, ripetere in senso antiorario.
• Respirazione attraverso il naso, la bocca chiusa. È necessario allungare la radice della lingua, e tirare con la forza della lingua alla gola. questo russare esercizio ripetuto più volte durante il giorno, facendo 15 dei movimenti della lingua. Allo stesso tempo, rafforzare palato molle e russare via.
• Ogni giorno, tendendo i muscoli del collo, pronunciate suoni ad alta voce "e", "s", "y" per 20-25 volte.

Si può anche raccomandare alcuni russare esercizi di migliorare le orientali sistemi pranayama e yoga esercizi. L'attuazione di questi russare esercizi prima di andare a letto ridurrà notevolmente le manifestazioni di questo fenomeno di suono.

• respirazione completa Yogi. Inspirare, iniziando con l'espansione del fondo, quindi la parte centrale con la sporgenza dell'addome e sollevando il petto. Osservare i movimenti dell'addome: parete addominale inspiratorio aumenta, e mentre espirate - viene disegnato. L'esercizio viene effettuata più volte, aumentando gradualmente la durata della espirazione.
• Nadi Sodhana. narici un alito alternativamente. In posizione seduta, inalare narice sinistra chiusa, le dita della narice destra, poi il contrario. Fare cinque di questi cicli. estremamente utile russare esercizio prima di andare a letto.
• Ujjayi. Rilassare la lingua e muscoli facciali. Mascella inferiore leggermente e spremere alla gola, che sarebbe quando il processo di respirazione era sibilo udibile. È necessario eseguire questo esercizio prima di coricarsi e fare almeno cinque respiri cicli.

Si raccomanda inoltre di includere nel complesso esercizi per russare dormire nella posa del bambino, con un cenno della testa fino alle ginocchia. In questo caso, si consiglia di dormire su un fianco su un cuscino basso confortevole.

Come regola generale, l'effetto del complesso esercizi per russare Appare dopo un mese di esercizio fisico regolare. tutto russare esercizi Essi possono essere eseguiti in varie combinazioni o separatamente. Il più efficace russare esercizi in presenza di russamento semplice e sindrome da apnea del sonno lieve.

fonte: http://www.cpap.ru/popular_articles/uprazhneniya-ot-hrapa/

Ginnastica russare

Oggi nessuno ha bisogno di dimostrare che il russare non è un segno di buon sonno sano, ma esattamente l'opposto - prove di irregolarità nel corpo. Inoltre, questi disturbi possono essere causati da malattie o problemi fisici: l'obesità, diminuita del muscolo del palato molle, e altri.

Anche se le farmacie hanno un intero arsenale di strumenti progettati per combattere il russare, correre per l'acquisto di vari farmaci ancora non ne vale la pena. Per prima cosa dobbiamo cercare di ristabilire l'equilibrio nel corpo, esercizi speciali che possono aiutare nella lotta contro il russare.

perché preoccuparsi

Sistematico esercizio russare aiuto per mantenere la normale il tono muscolare delle vie respiratorie:

1. Lingua.
2. Tab.
3. palato superiore.
4. Velum.

Inoltre, in allenamento a casa sarà efficace non solo con l'indebolimento dei muscoli, ma anche per l'apnea. Naturalmente, per eliminare completamente della sindrome del CCA non funziona, ma il decorso della malattia è molto più facile.

Cosa fare

Ci sono molti diversi tipi di esercizi volti a rafforzare i muscoli palatali e contribuire alla lotta contro il russare.

Diritto di optare per un particolare complesso è impossibile, perché la gente non sa come funziona. Quindi è meglio provare diverse opzioni per l'esercizio.

Ma la cosa più importante - è necessario affrontare in maniera regolare, da 2 a 4 volte a settimana. Il risultato può essere visto dopo 3-4 settimane di allenamento.

tipi di esercizi

Qui di seguito descritti sono diversi sistemi che possono essere eseguite a casa. Per fare gli esercizi correttamente, è necessario trovare video online. Ciò permetterà di capire la complessità di attuazione, e quindi in grado di ottenere l'effetto desiderato presto.

Il complesso di Strelnikovoj

In questo complesso ci sono anche esercizi per russare. Facendo le loro attuazione, è necessario seguire il respiro. O meglio, a respirare correttamente. È venuto a massaggiare i muscoli del rinofaringe, respiri dovrebbero essere brevi e rumoroso. Con questo passaggi forti e nasali.

Ma con un'espirazione silenziosamente la luce attraverso la bocca v'è un'influenza del palato molle. Per aumentare questo effetto, è necessario durante la sessione di fare un leggero massaggio per aiutare a rilassare i muscoli. Dopo la lezione, anti-russamento durante il tempo di sonno, è opportuno tenere la posa bambino.

Per fare questo, si trovano su un fianco e inclinare il corpo fino alle ginocchia. Cuscino non dovrebbe essere molto alto.

Il complesso della Yogi

Considerato lo yoga molto efficace esercizi. Ecco alcuni dei più efficaci:

1. Ujjayi. Esso dovrebbe essere fatto prima di andare a dormire. In primo luogo, abbiamo bisogno di rilassare i muscoli. Mento abbassato. Scolare la laringe in modo che durante inspirazione e l'espirazione sentito un sibilo. Rapidamente inspirazione, poi espirate lentamente. Ci sono cinque approcci.
2. Nadi Sodhana. Eseguita seduta. Respirare attraverso il naso. In primo luogo, una delle narici, seguito da un altro. Esegui 5 approcci.
3. respirazione completa. INIZIA - prima bisogna tirate fuori la parte inferiore dell'addome. Poi gradualmente sollevare per trasportare il petto. In fase di esecuzione, è necessario assicurarsi che durante l'inspirazione la parete addominale viene sollevata e durante l'inspirazione, al contrario, è stato redatto. Fare 5-7 volte. Nel corso del tempo, è necessario aumentare gradualmente la durata della espirazione.

Il più efficace sono i seguenti esercizio che è facile da riprodurre a casa:

1. Chiudere la bocca. Respirare solo attraverso il naso.
2. Quando si inala allungare la lingua. Per fare questo il più vicino possibile al tetto di ritardo del linguaggio.
3. Per controllare se tutto è stato fatto correttamente, è necessario mettere il dito in gola. Se c'è una tensione forte, va tutto bene.
4. Ripetere più volte al giorno.

Yu medico Fedorov consiglia di eseguire questo esercizio un po 'diverso:

• mettere la mano sulla gola;
• causare una tensione sui muscoli della faringe, palato, il collo;
• cominciare a pronunciare il suono "e".

Solo pochi esempi di attività:

1. È possibile stringere i muscoli della laringe, se si esegue regolarmente 30-35 ripetizioni, la prossima mossa - la massima spingere la lingua in avanti e verso il basso. Quindi cercate di rimanere 5-7 secondi. Nel corso del tempo, questo renderà più a lungo.
2. Migliorare il tono della struttura gola e quindi può - stampa il mento e la mano, vincendo la resistenza, muovere la parte posteriore della mascella e indietro. Ripetete due volte al giorno per 30 volte.
3. Zoom spazio aereo vie aeree e aiuto anche un semplice movimento - fortemente serrato tra i denti bastone, e quindi bloccati per 3-5 minuti.
4. Per rafforzare i muscoli del cielo permetteranno e ginnastica russare se a spingere la sua lingua per un minuto. Ripetete per tre volte a intervalli di 30 secondi.

Eseguire i tuoi esercizi preferiti a casa sono in grado di tutti i visitatori, indipendentemente dall'età e dal sesso. È possibile scegliere uno qualsiasi tipo di esercizio o una combinazione di sistemi diversi - tutti rigorosamente individuale e selezionati da il principio del "simile e non causano disagio," più che tutti questi metodi sono ugualmente efficace.

fonte: http://nehrapet.ru/lechenie-xrapa/gimnastika-ot-xrapa.html

Ginnastica ed esercizi per russare per le donne e gli uomini

Russare è considerato un problema serio in uomini e donne di ogni età. Ogni organismo notte russare innescato da rigorosamente singoli indicatori.

Qualcuno fenomeno si sviluppa a seguito di alcune malattie croniche che colpiscono gli organi del sistema, cardiaci, respiratori, ORL nervoso. Altri dopo un virali, malattie infettive.

Qualcuno ha cominciato a preavviso per se stessi dopo un forte esaurimento quali, stanchezza costante, debolezza. In altro fenomeno è causato da stress, caratteristiche di età, disturbi neurologici.

Al fine di non diventare una causa di russare la notte, la maggior parte di esso è necessario sbarazzarsi. Dopo tutto, un fenomeno simile, lasciato incontrollato, attiverà lo sviluppo di malattie croniche gravi, e breve sosta respirazione durante la notte (apnea), che in ogni caso accompagnata da russamento, comporta talvolta morte improvvisa.

Medicina dedica sufficiente attenzione a questi problemi.

Le persone che hanno affrontato questo problema i farmaci prescritti, trattamenti fisiologici, per eliminare la malattia di base, dopo di che si estende in generale russare.

Inventare diversi dispositivi per l'aiuto durante il sonno a respirare correttamente, senza provocare un suono diverso dalla bocca. Tuttavia, al pari di che i medici consigliano inoltre, di impegnarsi in fisioterapia.

Qual è la palestra (a pagamento) di russare

In realtà, ci sono molti tipi di ginnastica, aiuta a sbarazzarsi di russare la notte. Sotto ginnastica (carica), è inteso come una serie di esercizi modeste volti a ristabilire l'elasticità del cielo.

E 'anche importante che gli esercizi sono stati progettati in modo che possano essere eseguiti ovunque - al lavoro, tornando a casa dal lavoro, a casa, senza disturbare gli altri. Nonostante l'alta efficienza di esercizi ginnici per il russare, i medici aggiungono che l'effetto migliore è di quando ulteriore trattamento terapeutico corretto svolgimento raggiunto.

Come funziona e quanto sia efficace

Gli esercizi permettono ai muscoli di tirare sul cielo, linguaggio diretto nella posizione corretta. Si ritiene che, se tali esercizi impegnati per un mese, senza classi di ritardo per un giorno, è possibile interrompere completamente russare durante il sonno. La maggior parte del esercizio dovrebbe essere effettuata almeno due volte al giorno, e molti di loro può essere fatto nel complesso.

esercizi di russare per le donne

Carica le donne russare, può essere costituito da diversi esercizi in una sola volta o uno:

• Canto. Pochi si rendono conto che la solita casa di canto, è diventata la buona opzione più per rafforzare i muscoli della bocca. Inoltre, il canto sviluppa sistema respiratorio, migliora la funzione cardiaca, elevazione, eccitando l'intera giornata.
• la ripetizione prolungata di suoni. Facendo le loro attività, è necessario ripetere un certo zing "Y" quaranta volte, a "U", "E", "I". È possibile ottenere qualcosa di simile a "s-s-S", "Oo-oo-oo", "E-EE", "E-and-e".
• Movimenti della lingua. Chiudere la bocca, lingua eseguire movimenti di rotazione in senso orario, poi la bocca improvvisamente aperta e la lingua, per così dire dumping basso possibile. Poi lingua prende sua posizione originale, ma ruota in direzione opposta e anche spinto in avanti dalla bocca aperta. Ripetere 15 volte.
• temporomandibolare movimento articolare. Chiudere la bocca, la mascella inferiore è spostato in entrambe le direzioni contemporaneamente, allora avete bisogno di spingere in avanti il ​​più possibile. Con i movimenti dell'articolazione temporo-mandibolare devono stare attenti, non è fortemente a sollecitazioni, non è non danneggiare turno. Ripetere l'esercizio 10 volte.
• Movimento arcate dentali. arcate dentali non toccare, bocca leggermente aperta, prima fila inferiore di pianta denti in alto come lontano, poi il contrario, la parte superiore, mentre il massimo è premuto contro la fila inferiore dei denti all'interno della bocca cavità. Ponendo le basi per ogni riga, lenta respirazione e il movimento per 10 secondi dopo 15 ricezioni, fare una sosta.
• La ripetizione delle vocali. Digitando in bocca un po 'di acqua, è necessario rivolgersi a ripetere tutte le vocali. I muscoli del palato, della lingua, della laringe, quindi sarà molto tesa, perché sarà necessario mantenere una pronuncia tranne che nel acquolina in bocca. Pertanto, eseguendo l'esercizio, è possibile testa a gettare indietro leggermente verso l'alto, ma non così tanto come quando gargarismi. Ripetere almeno quaranta volte in una sessione.
• Esercizio "Birdie". Bocca aperta come un dito mascella può essere più ampio, premere verso il basso verso il pavimento non è forte. In questo caso, la mandibola è necessario prevedere una leggera resistenza, alzando la testa. Allungare e rinforzare i muscoli che sostengono il cielo per circa cinque minuti dopo la bocca chiusa, riposare 30 secondi e ripetere. Basta 5-8 di esercizio fisico al giorno.

Come si può vedere, gli esercizi sono davvero semplici, ma l'effetto è già evidente dopo alcuni giorni di esercizi giornalieri.

Russare esercizi per gli uomini

Tutti gli esercizi sono consigliati per le donne, infatti, è possibile effettuare e gli uomini. Le lezioni saranno in alcun modo efficace. Può variare la carica di nuovi esercizi:

• movimenti di rotazione mascella. Strettamente chiudendo la bocca come se avete qualcosa da mangiare o masticare gomma, fare 10 dei movimenti di rotazione della mandibola. Relax, ripetere ancora una volta, il movimento deve essere lento, senza fretta.
• Esercizio "Teasers". Lingua massimo tirato fuori dalla cavità orale, e simili prendere in giro qualcuno, spostarli su e giù, a destra ea sinistra. Prendere una posizione di partenza. Ripetere fino a 50 volte.
• bastoni di gomma morsetto. Prendendo la gomma bacchetta, anello, di solito questi vendita per i bambini piccoli quando iniziano dentizione, il prodotto il più possibile, comprimere i denti. Con il fiato sospeso, lasciarsi andare in cinque minuti, ripeto ancora una volta, dopo un periodo di riposo per tre minuti. Quando compressa, assicurarsi che non ha fatto male. Dopo 30 minuti di esercizio fisico, interrompere la carica.
• Lingua sporgente dovrebbe cercare di ottenere la punta del suo naso. Questo, naturalmente poche persone andrà a finire, ma i muscoli si contraggono.

Rendendosi conto che dire di azioni contribuiscono ai muscoli più solide della laringe, palato, lingua, può venire con una serie di esercizi stessi. Basta non esagerare.

Esercizi per il trattamento di russare a casa

A casa, era solo con loro, è possibile eseguire qualsiasi esercizi ginnici per il russare, da quelli che non stanno andando a fare "di fronte alla gente."

• Ad esempio, è possibile mettere fuori il più possibile fuori dalla bocca e la lingua per cercare di raggiungerli al mento. Fare un 10 secondi di dissolvenza e ripetere ancora una volta, circa 10 volte.
• Tenendo delicatamente i palmi delle mani mento, eseguire il loro movimento di rotazione, senza sforzo e pressione per evitare danni alla mascella.
• Copre la bocca, la lingua in essa, come fosse sollevato con la punta in alto e cercare di raggiungere la radice della lingua. Congelare per 10 secondi, il linguaggio impartiamo normale, posizione naturale e l'esercizio si ripete ancora una volta. Eseguire l'attività può essere fino a 40 volte.
• Si può camminare o semplicemente fischiettando "sotto il suo respiro," canzoni preferite melodia. Questa attività è ben rafforza i muscoli.

Inoltre, al momento del rapporto di lavoro alla bocca non si esaurirà, causando disagio, tosse e altri inconvenienti, la gola può essere sciacquato con soluzioni preparate sulla base di sale marino o regolare soda.

Le sostanze che prendono un cucchiaino per tazza. Gola prima lunga carezza, come un raffreddore, dopo aver preso nel corso degli esercizi ginnici su russare.

Usato per il risciacquo brodi camomilla, acqua di mare, brodi corteccia di quercia e calendula.

Gli esercizi di respirazione per russare

Una corretta respirazione. Stessi dovrebbero essere insegnato a respirare correttamente. E 'necessario tenere lento e costante ritmo della respirazione.

Abbastanza per iniziare l'esercizio 10 minuti, più volte può ospitare fino a 4 minuti, ma non dovrebbe essere un intervallo tra l'intermittenza. Facendo questo esercizio può cominciare a sentirsi male, vertigini.

Relax, relax, quando tutto si ripeterà di nuovo. A poco a poco, il corpo si abitua e questa reazione non è.

E 'utile per normalizzare la respirazione, camminando all'aria fresca. deglutizione facile consigliati e una piccola quantità di aria non fischia rapidamente tono, mentre espirate porzioni d'aria. Camminare all'aria aperta, il respiro necessario per allineare la testa mantenendo un po 'sollevato, le spalle raddrizzata. I passaggi a piedi non troppo a lungo, per non stancarsi, e non a corto di fiato.

Recensioni

Se si nota per se stessi, che russare di notte, si dice che a casa, nessuna vergogna in questo. È necessario prendere seriamente in considerazione questo fenomeno. Se inoltre di malessere, stanchezza costante, sensazione dolorosamente lenta, assonnato fa male, essere sicuri di contattare l'ospedale.

Molto probabilmente nel corpo si sviluppa una sorta di patologia, che è nelle fasi iniziali possono essere eliminati. Come complemento al trattamento farmacologico dell'espansione di fondo della malattia provocando necessità di affrontare con la fisioterapia russare.

Le classi sono diversi dello stato facilitare, e quando il problema sarà esaurita, il russare ha luogo in modo permanente.

fonte: https://plohosplu.ru/hrap/uprazhneniya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah.html

Esercizi contro il russare

E 'difficile trovare qualcuno che non sa cosa russare. Che lo circonda è percepito come un suono basso proveniente dal sonno. Dal punto di vista medico, il russare - il principale sintomo di una malattia associata con un ritardo transitorio della respirazione durante il sonno. Il suo rinnovo è accompagnato da russare forte. A volte russare è l'unica indicazione della presenza della malattia.

E 'interessante: secondo le statistiche, ogni cinque russare.

Come smettere di russare?

Russare - un problema serio che può e deve essere combattuto. Ci sono molti modi, riguardanti l'uso di particolari dispositivi (clip) prima dell'intervento chirurgico. Quest'ultimo, purtroppo, non sempre portano al risultato desiderato. I medici stanno prendendo in considerazione diversi tipi di russare e dare raccomandazioni su come trattarla.

Le cause del russare sono molteplici:

• cattive abitudini (fumo, alcol);
• l'obesità;
• struttura anormale delle vie respiratorie;
• endocrine, malattie neuromuscolari e ENT (è necessario sottoporsi ad un trattamento speciale);
• ricezione di sonniferi;
• la gravidanza.

Eliminare la causa è facile sbarazzarsi di russare. Nella maggior parte dei casi, può aiutare:

• esercizi di respirazione,
• yoga
• esercizi speciali.

Le maggior parte delle esercitazioni efficaci contro il russare

La causa fisiologica di russare - rilassa spontaneamente durante il sonno morbido palato. Esso copre rinofaringe è la ragione ai suoni make. Cure russare esercizi aiutano semplici che rafforzano i muscoli del palato molle.

1. Spingere la mascella inferiore in avanti. Fissare la posizione per 10 secondi. Ripetere il movimento 15 volte ad intervalli di 30-40 secondi.
2. Esercitare simile alla prima, ma viene eseguita in un rapido ritmo di 30 volte.
3. Pugno per eseguire il mento e, superare la resistenza, apri la bocca. Allo stesso tempo deve essere leggermente sollevato la testa. La durata di esercizio per 5 minuti.
4. Lentamente effettuare il movimento della mascella, simile alla masticazione per 5 minuti.
5. Attaccare la lingua in avanti e verso il basso, cercando di raggiungere il mento, fermandosi al punto. Ripetere 50 volte.
6. Attaccare la lingua su e in avanti, cercando di raggiungere la punta del naso, fermandosi al punto. Ripetere 50 volte.
7. Tendendo la gola vocali pronunciando lentamente. Esercizio viene ripetuto per 10 minuti, mantenendo la respirazione regolare.
8. Prendere il bastone piatta. Si consiglia di mettere il suo tubo di gomma. Altamente compresso denti utensili improvvisati e tenerlo premuto per alcuni minuti. Ripetere l'esercizio 10 volte con poche fermate.
9. Premere con decisione sul mento con le dita indice. Superare la tensione, aprire lentamente la bocca. Ripetere 20 volte con fermate esercizio in 10-15 secondi.
10. Infilare la lingua in avanti fino a sentire lo stress i muscoli nasali. La riparazione della posizione per cercare di cantare le principali "s". Ripetere 40 volte.

Alcune regole degli esercizi

Anti-russare esercizi rafforza i muscoli della laringe. Li aiuterà a rimanere in buona forma e non sovrapporsi al rinofaringe. Per smettere di russare esercizio dato i risultati desiderati, si consiglia di fare loro la mattina e la sera, prima di coricarsi. La mattina spesso non hanno tempo. In questo caso, la durata dei corsi serali dovrebbe essere aumentato.

E 'importante durante l'esercizio di respirazione monitor. Si deve necessariamente essere liscia senza carichi.

Se il russare è legata solo per dormire in una posa sulla schiena, si consiglia di abituarsi a dormire su un fianco. Al fine di non girarsi nel sonno nella tua posizione preferita, montato su una zona residenziale nella lavanderia indietro di un oggetto solido, che creerà disagio. A poco a poco l'abitudine di non rotolare sulla schiena.

Le persone con dipendenze dovrebbero evitare fumo e alcol, sono obesi - è auspicabile per perdere peso.

ginnastica Strelnikova

La prevenzione e il trattamento di russare attenzione ai molti ricercatori. La maggior parte esperti riconosciuti efficaci Strelnikovoj esercizi di respirazione. La base di esercizi - lavoro fuori forte, inspiratorio "rumorosa" ed espirazione libera. ampiezza delle maree viene eseguita in varie pose.

Strel'nikova offre 5 posizioni, in cui si raccomanda di fare esercizi di respirazione.

• "Ladoshki" - esercizio preparatorio. Fatto di stare dritto con le gambe piegate ai gomiti mani e palme aperte rivolte verso la testa. Su respiro forte forte pugno su un espirare rilassato - a palmo aperto.
• "Spalline" - rafforza i muscoli del torace, braccia, collo. Fatto di stare dritto con le braccia piegate ai gomiti (palma serrato, che si trova sul nastro). Su un respiro rumoroso bruscamente gettato le armi, le mani chiudeva. Sulla espirare, prendere una posizione iniziale rilassato.
• "Gatto" - rafforza i muscoli della schiena, spalle, collo. Fatto di stare dritto con i piedi leggermente divaricati e le braccia piegate all'altezza del gomito (mani sollevate e serrati, sono a livello della vita). Quando una potente ispirazione per sedersi e ruotare il busto verso destra. Nel corso di un'espirazione rilassata diventata liscia. Inspiratori effettuare una svolta simile a fianco e di nuovo per tornare alla posizione di partenza.
• "Pump" - treni i muscoli del naso, della gola e al torace. Da rack rette devono piegarsi in avanti un po ', mentre arrotondando la schiena e le braccia penzoloni liberamente. In questa posizione, per fare un respiro forte. Lentamente diventare liscio ed espirare rilassato.
• "Embrace" - esercizi per i muscoli del torace, braccia e collo. E 'realizzato in un rack dritto con divorziati le mani ai lati. Sul respiro forte bruscamente si concludono nelle braccia (braccio disposto in parallelo), testa rigetta. Sulla espirare - per diventare la posizione di partenza.

Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti per 96 volte, in blocchi di 4 o 8 volte con brevi pause. Necessaria per raggiungere un massimo gradualmente. Gli esercizi vengono eseguiti su una base quotidiana, non più di 30 minuti, essere sicuri di mangiare.

Esercizi di yoga per il russare

lo yoga aiuta anche a sbarazzarsi di russare. Per fare questo, è necessario eseguire una serie di esercizi:

• volta a ripristinare la respirazione diaframmatica;
• con conseguente tono muscolare del rinofaringe;
• aumentando lume faringeo;
• treni i muscoli della respirazione toracica e normalizzare.

Per riportare alla normalità la respirazione diaframmatica è consigliato eseguire alcune semplici esercizi di respirazione. È necessario sdraiarsi, rilassare i muscoli addominali, e focalizzare l'attenzione su di loro. Sullo stomaco inalare dovrebbe alzarsi, espirare - di essere coinvolti. Per una classe di 15 ripetizioni è sufficiente.

Per portare nel tono muscolare del rinofaringe prima di coricarsi eseguire esercizi di respirazione, che respirano ogni narice, a sua volta. È necessario allungare la parte posteriore della lingua e della gola. Poi iniziare esercizi di respirazione. Il numero massimo - 15 volte ogni narice.

Per aumentare il lume della faringe eserciterà, rilassa i muscoli del viso e della lingua. In primo luogo, abbassare le basso mento, stretti alla laringe. Poi rilassare i muscoli della faccia e della gola. In questo stato, fare cinque respiri.

Per esercitare i muscoli del torace e ripristinare la respirazione consigliato la sera ginnastica complesso includono una posa "un bambino".

La procedura per l'esercizio come segue:

• inginocchiarsi;
• sedersi sui talloni;
• piegare il corpo in avanti (idealmente fronte toccare il pavimento);
• mano tirare indietro;
• mantenere la posizione per 30 secondi.

Esecuzione di esercizi di respirazione, treni esercitare i muscoli della laringe, selezionando la corretta postura, si può sbarazzarsi di russare. E 'un piacere non solo per le persone vicine a voi, ma anche beneficerà la vostra salute. Pertanto, dopo essersi liberati del russare si consiglia di continuare a fare gli esercizi al fine di prevenire la sua ricomparsa.

fonte: https://matrasium.ru/son/narusheniya/uprazhneniya-ot-xrapa/