Ginnastica respiratoria per l'asma bronchiale

Ginnastica respiratoria nello sviluppo delle malattie bronchiali, contrariamente alla credenza popolare che negli asmatici malattie, è vietata qualsiasi attività fisica e respiratoria, hanno l'effetto più positivo sulla condizione malato.

Un dosaggio ragionevole dell'esercizio aiuta a migliorare la respirazione e ad alleviare i sintomi del soffocamento, che molto spesso accompagnano le malattie asmatiche. Gli esercizi di respirazione per l'asma sono uno dei trattamenti alternativi per gli asmatici, ma in nessun modo caso, questa tecnica non sostituisce il trattamento farmacologico, essendo solo un metodo ausiliario nel complesso trattamento.

Benefici della ginnastica per l'asma

Con l'aiuto di un regolare esercizio fisico, è possibile ridurre i sintomi acuti della malattia e ottenere un miglioramento significativo. Inoltre, si rilevano i seguenti impatti positivi:

1. Le membrane respiratorie vengono attivamente ripulite dai contenuti mucosi.
2. Il lume delle vie aeree è aumentato, il che migliora la ventilazione bronchiale e polmonare.
3. Grazie alla ginnastica, la funzionalità dell'apparato respiratorio è normalizzata.
4. L'incidenza del broncospasmo diminuisce.
5. Si nota il rafforzamento diaframmatico e muscolare, che sono responsabili del lavoro dei muscoli respiratori.
6. Viene ripristinata la normale attività del sistema cardiovascolare.
7. A causa della normalizzazione degli organi respiratori, la frequenza degli attacchi d'asma diminuisce, specialmente nei bambini.
8. Grazie alla ginnastica, il paziente impara a controllare la propria respirazione, riducendo autonomamente l'intensità degli attacchi.

Inoltre, durante gli esercizi di respirazione, man mano che le condizioni generali si normalizzano, viene alleviata la tensione da stress, che è una causa frequente dello sviluppo di un attacco bronchiale.

Controindicazioni alla ginnastica

Va ricordato che, come ogni trattamento, gli esercizi di respirazione possono avere controindicazioni, pertanto, devono essere abbandonati nei seguenti casi:

• se il paziente ha un attacco acuto di soffocamento, accompagnato da tosse grave e broncospasmo;
• nel caso in cui le condizioni atmosferiche esterne (gelo, caldo, pioggia, vento, ecc.) non permettano di fare ginnastica;
• mancanza della possibilità di una buona ventilazione dell'aula di formazione;

• Immediatamente dopo una camminata o una corsa vigorosa, che possono causare mancanza di respiro;
• sintomi di aumento della fatica e situazioni stressanti;
• polmonite recente e bronchite acuta.

Nel caso in cui non ci siano controindicazioni agli esercizi di respirazione, puoi iniziare ad allenarti. Tuttavia, anche in questo caso, alcune regole devono essere rispettate.

Regole di ginnastica

1. Una delle regole principali è respirare attraverso la bocca durante l'esecuzione di un esercizio di respirazione. Altrimenti, è possibile che il contenuto nasofaringeo entri nei bronchi. Ciò può provocare un attacco acuto della malattia, che è particolarmente pericoloso per i bambini. Ma va ricordato che alcune tecniche prevedono la respirazione principalmente attraverso il naso.
2. Inoltre, con complicanze dell'asma e accumulo eccessivo di catarro nei sistemi polmonare e bronchiale, è necessario esercitare solo negli intervalli tra l'inalazione e l'espirazione. Altrimenti, sono possibili broncospasmo e tosse grave.
3. Un altro punto importante è la capacità di respirare superficialmente, poiché la respirazione profonda può provocare nuovi sintomi di asma. Devi anche essere in grado di controllare le tue emozioni.
4. La ginnastica respiratoria può avere un effetto terapeutico completo solo se eseguita regolarmente, tenendo conto delle caratteristiche individuali dell'organismo e dell'età del paziente.

Tecniche di ginnastica respiratoria

Oggi ci sono 2 metodi principali che trattano in modo più efficace l'asma bronchiale. Questi includono la ginnastica secondo Strelnikova e Buteyko.

Questi 2 tipi di esercizi ginnici sono consigliati anche per bambini e pazienti anziani. La ginnastica deve essere eseguita non prima di 1,5 ore dopo aver mangiato e la temperatura nella stanza non deve essere eccessivamente umida e fredda.

Nel caso in cui sorgano sensazioni spiacevoli durante la lezione, è necessario consultare e correggere ulteriore trattamento con il medico curante, poiché con un'adeguata ginnastica non dovrebbe sorgere disagio.

Per eseguire correttamente la ginnastica di Strelnikova o Buteyko, è necessario aderire alla sequenza di azioni. Solo in questo caso il complesso Strelnikova darà un risultato positivo.

Ginnastica respiratoria secondo Strelnikova

Gli esercizi di respirazione sono di grande importanza, quindi è necessario conoscere più in dettaglio lo sviluppo di A.N. Strelnikova.

La tecnica di Strelnikova è stata utilizzata per molto tempo nel complesso trattamento di pazienti con malattie respiratorie. L'efficacia di questo metodo è stata confermata da numerosi risultati positivi.

Il complesso ginnico consiste in diversi esercizi che vengono eseguiti senza molta preparazione. Di norma, tali esercizi richiedono la compressione del torace durante l'inalazione. È con questa tecnica che gli attacchi di asma possono essere fermati. Inoltre, gli esercizi di respirazione consentono di trattare non solo l'asma, ma anche la bronchite cronica.

Un esercizio chiamato "pompa" ha ricevuto feedback positivi. Assicura il sollievo di un attacco, anche tra i bambini, quindi è necessario studiare in anticipo la correttezza della sua attuazione.

1. Esercizio "Pompa". Si esegue stando in piedi o seduti su una sedia. Quando sei seduto, devi riposare con entrambe le mani sulle ginocchia. L'esercizio viene eseguito in una serie di 2-4 brevi respiri nasali acuti. Non è consigliabile raddrizzarsi molto forte e appoggiarsi all'indietro. Quindi, dovresti prendere un giornale piegato o un oggetto oblungo tra le mani e rappresentare il movimento, come se una gomma per auto fosse gonfiata da una pompa. Quando si inclina, inspira, quando non si piega, espira.

Le curve vengono eseguite con calma, spesso e facilmente. In questo caso, la testa dovrebbe essere leggermente inclinata, come se il paziente stesse guardando una pompa. Le pendenze dovrebbero essere eseguite non al di sotto della zona della vita e la parte posteriore dovrebbe essere rotonda. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. È importante osservare il ritmo dei movimenti (come una marcia di esercitazione). È necessario fare almeno 8 respiri di fila con una pausa di 5 secondi, dopo di che si verifica una ripetizione, altri 10 respiri. È importante notare che il trattamento in questo modo può essere effettuato non solo per l'asma bronchiale, ma anche per l'asma cardiaco, nonché per alleviare le coliche epatiche.

2. "Piste". Questo esercizio è efficace anche nella prevenzione degli attacchi di asma e ha ricevuto le recensioni più positive dai pazienti. Per eseguirlo, si consiglia di piegarsi leggermente in avanti con la testa in basso. Le braccia dovrebbero essere piegate al gomito. In questo caso, viene eseguito un respiro corto rumoroso. Con un raddrizzamento lento, è necessario espirare e ripetere questo algoritmo altre 2-3 volte con una pausa di 5-7 secondi. Assicurati di fare 2 respiri (quando ti muovi con un'inclinazione) e 4 respiri.

Non è affatto necessario contare il numero di azioni, vengono ripetute fino a quando non si instaura una sensazione di un po' di stanchezza. È importante contare il numero di respiri in una serie di esercizi (2 o 4). La durata media dell'esercizio non supera i 15 minuti.

Con un grave sviluppo della malattia, è abbastanza difficile per il paziente respirare su una pendenza, è permesso sedersi su una sedia. In questo caso, il corpo si inclina leggermente in avanti e la testa è abbassata, la schiena dovrebbe essere rotonda e i gomiti dovrebbero essere posizionati sulle ginocchia. Questa posizione è accompagnata da un'inalazione nasale rumorosa almeno 2 volte. Dopo ogni 2 respiri, devi riposare per 5 secondi. È importante considerare che in questo esercizio, ovviamente, c'è un'espirazione, ma viene eseguita con molta calma e facilità, in contrasto con l'inalazione, che viene eseguita per l'intera profondità del polmone.

3. "Abbracciati le spalle." Quando esegui questo esercizio, dovresti piegare le braccia al gomito e sollevarle allo stesso livello delle spalle. I palmi devono essere rivolti verso il viso all'altezza del petto. Una mano deve essere lanciata bruscamente verso l'altra. Una mano dovrebbe toccare la spalla opposta e l'altra dovrebbe toccare l'ascella opposta. Le braccia dovrebbero lavorare in una direzione parallela. Un forte respiro rumoroso deve essere ripetuto ad ogni "abbraccio".

Inoltre, durante le lezioni su Strelnikova, sono richieste le seguenti abilità:

1. CORRETTA PRESTAZIONE DI INALAZIONE. Per comprendere i principi della corretta inalazione, è necessario immaginare una situazione in cui c'è un odore di bruciato nella stanza. In conformità con questa situazione, è necessario annusare e inalare rumorosamente. Questa sarà la tattica di inalazione corretta secondo Strelnikova.

2. ESPIRA. Inspirare ed espirare dovrebbe essere fatto attraverso il naso. Non dovresti sforzarti e aspettare l'inizio dell'espirazione. Verrà da solo. Per l'effetto migliore, la bocca dovrebbe essere leggermente aperta durante l'espirazione, il che contribuisce a una migliore respirazione.

3. RITMO. Per respirare meglio è necessario contare mentalmente il ritmo mentre si “gonfia la gomma”. La velocità di inspirazione dovrebbe essere di almeno 60-70 movimenti in 1 minuto. L'inalazione dovrebbe essere rumorosa e l'espirazione dovrebbe essere tranquilla. È considerato normale eseguire 100-200 respiri con una pausa di 3 secondi. Nel caso in cui l'esercizio non contribuisca alla normalizzazione dell'attività respiratoria, si consiglia di utilizzare la terapia farmacologica con broncodilatatori tradizionali.

Benefici degli esercizi di respirazione per l'asma per i bambini

Per i bambini, si consiglia di formare esercizi di gruppo nella terapia fisica, poiché lo stato emotivo del bambino consente di assimilare meglio la conoscenza tra i coetanei. E solo quando il bambino ha padroneggiato il complesso respiratorio Buteyko o Strelnikova nel collettivo, è consentito condurre studi indipendenti. Tuttavia, va ricordato che gli adulti dovrebbero essere sempre nelle vicinanze e, se conducono attività congiunte, questo diventerà un ulteriore incentivo per i bambini.

Per prevenire lo sviluppo di un attacco d'asma nei bambini che utilizzano la tecnica di Strelnikova, si raccomanda una respirazione frequente e rapida attraverso il naso e l'esecuzione obbligatoria dell'esercizio "pompa".

Molti pazienti sono interessati alla questione della differenza fondamentale tra la ginnastica di Buteyko e quella di Strelnikova. Con l'aiuto del metodo Buteyko, si può insegnare ai bambini a controllare la loro attività respiratoria nel più breve tempo possibile. In questo caso, la respirazione viene eseguita con una presa, che è molto più facile da tracciare rispetto all'inalazione e all'espirazione. Entrambi i metodi forniscono un trattamento efficace per le malattie asmatiche e un trattamento adeguato, a sua volta, riduce il numero di attacchi e neutralizza i sintomi della malattia.

Ginnastica respiratoria secondo Buteyko

Le classi Buteyko aiutano a ottimizzare i polmoni durante l'inspirazione e l'espirazione. In uno stato normale, si osservano le seguenti indicazioni:

• inspira 2-3 secondi;
• l'espirazione deve essere eseguita nell'intervallo tra 2 e 4 secondi;
• la pausa non deve superare i 4 - secondi.

È consentito condurre lezioni Buteyko stando seduti. In questo caso, il torace dovrebbe essere raddrizzato il più possibile e le mani dovrebbero essere posizionate sulle ginocchia. I principali esercizi di respirazione Buteyko includono:

• respirazione rapida nasale superficiale per 10-12 minuti;
• l'inalazione dovrebbe essere eseguita lentamente, proprio come l'espirazione, quando tutti i gruppi di muscoli respiratori dovrebbero rilassarsi;
• è necessario fare respiri successivi in ​​modo che tutte le parti del polmone siano accese, dal più basso, con l'apertura massima del torace. L'espirazione dovrebbe essere eseguita il più a lungo possibile (almeno 5 secondi). Se all'inizio non è possibile raggiungere i parametri respiratori necessari, è possibile eseguire il complesso Buteyko così com'è, ma in nessun caso dovrebbe essere interrotto;
• l'inalazione deve essere effettuata gradualmente, utilizzando diverse regioni polmonari con l'aiuto di entrambe le narici. Per impedire l'ingresso di aria in eccesso, è consentito bloccare una narice;
• tutti i movimenti respiratori vengono eseguiti dalla respirazione nasale con il diaframma retratto, che consente di rafforzare i muscoli addominali. Ogni movimento viene eseguito da 9 volte;
• l'inalazione più forte o l'espirazione completa devono essere eseguite a un ritmo accelerato. Le ripetizioni possono essere eseguite dopo 1 minuto. È importante tenere conto del fatto che l'aumento della ventilazione del sistema polmonare può manifestarsi come leggero capogiro;
• il tempo di inalazione richiesto è di 1, 5 - 2 secondi con una pausa tra i respiri di 5 secondi, dopodiché viene eseguita una rapida inspirazione. Il ciclo completo non deve superare i 4 minuti. In futuro, le lezioni potranno essere svolte sia da seduti che in piedi, nonché in combinazione con squat e jogging leggero.

Un'adeguata percezione degli esercizi di respirazione e la stretta osservanza di tutte le prescrizioni mediche consentono una terapia di successo, soprattutto tra i bambini. Numerose recensioni confermano che il complesso di allenamento Buteyko è una salvezza per molti pazienti. Il trattamento precoce aiuta a ridurre al minimo le conseguenze indesiderate e una remissione più lunga della malattia.