I prodotti più efficaci contro lo stress

Oggi, il ritmo della vita è quella persona rara riesce ad evitare situazioni di stress.Ci troviamo di fronte al sovraccarico emotivo e fisico, sia al lavoro che a casa.lo stress frequenti riducono il sistema nervoso, e alla fine può portare a disturbi, che possono richiedere cure mediche.Stato di tensione attiva il sistema nervoso ed aumenta di composti di rilascio dell'ormone sangue.Una persona in una situazione del genere, spesso accelera il polso, aumenta la pressione sanguigna e aumenta il tono muscolare.Quando il corpo un po opera come un modo "rapido", aumento del consumo di composti proteici, vitamine e minerali.

Contenuto:

stress e mangiare Raccomandazioni

: Problemi

nella sfera psico-emotiva sono spesso la causa di gravi malattie, e già acquisite malattie croniche dopo aver subito uno stress esacerbato.I problemi più comuni sono mal di testa, depressione, diminuzione della libido, interruzioni mestruali e la disfunzione erettile.

Se si sono regolarmente esposti a fattori di stress, non è una ragione per iniziare "manciate" prendere sedativi.Qualsiasi agente farmacologico può essere bevuto solo su prescrizione medica, e li prescrivono quando altrimenti gestire la sovratensione è impossibile.Ogni persona ha il proprio livello di stress individuale e la sua particolare reazione a stimoli esterni.Ad esempio, molte notti disturbi del sonno e perdita di appetito.La mancanza di nutrienti essenziali riduce rapidamente le difese del corpo, in modo che il corpo è importante per regolare "rifornimento".

Nota: lotta con lo stress che utilizzano prodotti non implica che un bisogno urgente di "jam" ogni problema dolci o panini con salsiccia.Tali alimenti irrazionale molto rapidamente portare a problemi digestivi, e molti aggiungerà peso extra.numero

di prodotti ben noti e ampiamente utilizzati contengono composti che contribuiscono notevolmente a contrastare efficacemente lo stress.Naturalmente, solo con l'aiuto di cibo normalizzare completamente l'attività del sistema nervoso è molto difficile.La prima cosa da provare per normalizzare il lavoro e di riposo e cercare di rispettare l'ordine del giorno.Che stanchezza cronica esaurisce il corpo e porta a guasti.prodotti

vegetali per combattere lo stress

cioccolato

lo stress aiuta a combattere non alcun cioccolato, ma solo il nero, t. E. Che comprende almeno il 70% di cacao.Il prodotto contiene composti come bioflavonoidi e livello feniletilammina in diminuisce bruscamente organismo a carichi più alti.professionisti della salute mentale University of South Wales( Australia) hanno dimostrato che i composti del cacao nella dieta stimolano la sintesi e il rilascio di "ormone della felicità" - endorfine.In particolare, il neurotrasmettitore dopamina è un precursore di adrenalina e noradrenalina, la cui uscita è aumentata in situazioni di stress.Antiossidanti sono presenti nel cioccolato prolungare la vita delle cellule nervose.

Importante: cioccolato bianco è quasi inutile in condizioni di stress.Egli può ricostituire solo le riserve energetiche a causa l'elevato contenuto di cioccolato uglevodov.Chernogo abbastanza per consumare 30 grammi al giorno.

Pistacchi sacco di fibra alimentare, accelerando la pulizia del corpo dalle tossine e promuovere l'escrezione del colesterolo in eccesso.Secondo i ricercatori spagnoli, le noci più utili, normalizzare il livello di adrenalina nel corpo.Nocciole e mandorle anche stimolare la sintesi del neurotrasmettitore serotonina nel sistema nervoso centrale.A causa di questo in grado di ottimizzare l'umore e il tono generale.Questo prodotto contiene una varietà di composti utili che hanno effetti benefici su molti organi e sistemi del corpo.In particolare, le noci aiutano a far fronte agli effetti dello stress come un desiderio sessuale diminuito.I presenti mandorle zinco, riboflavina( vitamina B2), nonché un potente antiossidante - zinco e vitamina E. La vitamina E sono direttamente coinvolti nella regolazione dell'immunità, comprendente rendendoli unici adattogena mandorla naturale.

verdure fresche

Verdure a foglia verde dovrebbero essere inclusi nella dieta in ogni momento.Secondo gli psicologi della Stanford University( USA), i verdi aiuta a ridurre l'irritabilità e impedisce lo sviluppo di depressione durante lo stress.Si satura il corpo con vitamine e minerali, fornendo effetto rigenerante.Verdi contiene grandi quantità di magnesio, che aumenta significativamente il livello di stress dovuto alla stimolazione di ormoni.oligoelemento interpreta il ruolo di un tranquillante naturale( sedativo).

Importante: il magnesio è presente non solo in verdure a foglia, ma anche nei legumi( fagioli di soia), pesce e noci.

accumulo di prodotti tossici del metabolismo rende una persona molto meno resistente alle sollecitazioni.La cellulosa, che è un sacco di cavoli, spinaci e lattuga promuove la pulizia efficace il corpo dalle tossine.

Farina d'avena

Questo prodotto dietetico diffusa è consigliato di consumare regolarmente tutte le persone che, in misura maggiore o minore, l'esposizione a fattori di stress.Il prodotto contiene una grande quantità di carboidrati contribuisce allo sviluppo importante neurotrasmettitore - serotonina.Un calo significativo nel suo livello porta al fatto che, a seguito di stress nervoso una persona sviluppa un intenso mal di testa e depressione.Lo stress è noto a molte persone sono la causa di iperacidità gastrica.A causa del fatto che la farina d'avena è avvolgente effetto, riduce il rischio di gastrite.Inoltre, viene digerito relativamente lentamente;più duratura sensazione di sazietà e previene l'eccesso di cibo set di chili di troppo sullo sfondo di sovraccarico psico-emotivo.Semi di girasole

Questo prodotto noto contiene tutta una quantità di acido folico, benefico che colpisce il sistema nervoso.sostanze biologicamente attive presenti nei semi di girasole per stimolare il rilascio di serotonina.

Mirtilli Mirtilli contengono una vasta gamma di sostanze nutritive - vitamine e minerali.La ricerca condotta da scienziati del Human Brain Institute( Accademia Russa delle Scienze), hanno dimostrato che il consumo regolare di mirtilli contribuisce ad aumentare la vitalità in generale, ridurre l'ansia e migliorare l'umore.

Laminaria

fuco( "alghe") è una delle migliori fonti di iodio.Il consumo di 100 grammi di prodotto al giorno, in grado di coprire completamente il corpo ha bisogno per questa traccia, che impedirà lo stress.L'iodio è un componente essenziale di un certo numero di ormoni tiroidei che facilitano l'adattamento all'influenza di fattori di stress esterni.L'alto contenuto di alghe di acido pantotenico, che è una parte del coenzima A, responsabile per il metabolismo energetico.L'acido patotenovoy Deficit chiamato tra le principali cause della sindrome da stanchezza cronica, e consente di evitare il consumo regolare di alghe.

molto utile come il rosso alghe "Nori", che vengono utilizzati per preparare i piatti tradizionali giapponesi.

Nota: livello di stress è molto più alta tra gli appassionati della cucina tradizionale giapponese e coreano, così come i seguaci di "dieta mediterranea"( con una predominanza nella dieta di verdure e frutti di mare).

Rosso e verdura arancione

La carota e la zucca un sacco di beta-carotene( provitamina A), che migliora i vasi del cervello e migliorare la microcircolazione nel sistema nervoso centrale( cervello e midollo spinale).

I pomodori freschi contengono sostanze che rallentano la decomposizione del "ormone della felicità" - endorfine, serotonina e dopamina.

Mangold

Vegetable bietola contiene acido ascorbico, vitamina E e una notevole quantità di magnesio permettendo lotta fatica.Grazie alla combinazione unica di vitamine e minerali, il prodotto è un mezzo efficace per la prevenzione di gravi patologie come il morbo di Parkinson e il morbo di Alzheimer.Inoltre, verdura impedisce lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Citrus

fragrante frutta raccomanda di consumare il più possibile, indipendentemente dalle condizioni del sistema nervoso.Essi contengono una grande quantità di acido ascorbico e vitamina C svolge un ruolo importante nella lotta contro lo stress, come evidenziato da studi condotti presso l'Università di Atlanta( USA).

Kiwi

Il kiwi sono ricchi di vitamina C, che attiva gli enzimi che sono responsabili per il livello di neurotrasmettitori nel sistema nervoso centrale.A causa di questo, il consumo regolare di frutta "uva spina cinese" di una positiva influenza sulle prestazioni mentali e protegge contro lo stress emotivo.

Avocado Avocado molti vitamina promuovere biosintesi di neurotrasmettitori e anche richiesto per il processo di ematopoiesi( produzione di globuli rossi) e ricaricare corpo di base energia.Avocado contiene grandi quantità di acidi grassi monoinsaturi, che secondo la ricerca, possono ridurre notevolmente il rischio di sovraccaricare il sistema nervoso e il successivo sviluppo di depressione.

Animali prodotti consigliati per combattere lo stress

Latte

Per ridurre al minimo gli effetti negativi dello stress sul corpo al giorno si consiglia di bere almeno un litro di latte.Mangia dovrebbe essere sotto forma di calore nei momenti di riposo.Secondo studi condotti da fisiologi e biochimici francesi contenute nel composto laktium latte proteina in grado di abbassare il livello di ormone che viene prodotto durante sovratensione - cortisolo.A causa di questo, la proteina ha un effetto sedativo marcata.

Nel latte intero c'è anche una notevole quantità di calcio, vitamina B2 e B12, così come antiossidanti, minimizzando gli effetti negativi dei radicali liberi a livello cellulare.prodotto familiare ha un effetto positivo sulle persone di tutte le età.Il latte è in grado di stabilizzare il sistema nervoso nelle donne con PMS, e durante le mestruazioni anche a ridurre il dolore.

Nota: estremamente utili e latticini - yogurt e ricotta.

Pesce

Di tutte le varietà di pesce sotto stress salmone più utile( Chum, rosa salmone, salmone, salmone).Il prodotto ha un elevato contenuto di acidi grassi omega-3 polinsaturi.Queste sostanze promuovono il rilascio di serotonina in parallelo ridurre il livello m. N."Gli ormoni della paura" - cortisolo e adrenalina.Migliorare il lavoro di aiuto del sistema endocrino allo iodio presente in frutti di mare e zinco.

carne di pollame nella carne di pollo e tacchino ha un sacco di triptofano.Si tratta di un amminoacido essenziale necessario per la sintesi impedisce lo sviluppo di depressione del neurotrasmettitore serotonina.

Rabbit

raccomandato da molti nutrizionisti come unica fonte di vitamine B6, B12 e PP, così come potassio, fosforo, ferro, fluoro lecitina e proteine.Queste sostanze essenziali per mantenere l'attività funzionale del sistema nervoso al livello richiesto.Nel corpo del coniglio quasi non si accumulano metalli pesanti e altre tossine, che rende il prodotto ecologico.Piatti da coniglio mostra quando una persona ha allergie e l'ipertensione.nutrizionisti

Mutton Mutton

raccomandano soprattutto se una persona soffre di disturbi nervosi.Esso contiene molti fluoro, iodio, magnesio, potassio e vitamine del gruppo B meno il prodotto - un alto contenuto di grassi di alta fusione.

Bevande contro lo stress

Tè verde

Le proprietà curative di questa bevanda erano noti medici cinesi qualche migliaio di anni fa.Le sostanze attive presenti nel tè, migliorare l'umore e la vitalità complessiva.bevanda gustosa e sana aiuta a prevenire lo stress a causa dell'elevato contenuto di antiossidanti che proteggono le cellule nervose.Anche l'odore di tè verde ha un effetto calmante sul sistema nervoso.

Tè nero

tè

«Classic» Nero contribuisce anche alla rapida ripresa del sistema nervoso, sottoposto a stress quotidiano.ricercatori recenti dalla University College di Londra hanno dimostrato che gli amanti di questa bevanda, bere al giorno per 4-6 tazze, dopo aver subito un livello di stress cortisolo inferiore a quella del gruppo di controllo che non hanno dato del tè.

Nota: effetto calmante di tè è aumentata con l'aggiunta alla bevanda fermentata quando erbe come melissa e menta.

vino rosso

In vino di uva rossa naturale sono ad alto contenuto di antiossidanti naturali.Consumare questa bevanda quando ha sottolineato dovrebbe essere in quantità molto moderate.La dose che è considerato sicuro per gli uomini - 300 ml al giorno, e per le donne è la metà.

Per determinare cui 8 prodotti sono considerati i più efficaci nel combattere lo stress, essere sicuri di vedere la video recensione:

Trofimova Yaroslava,

dietista