Esercizi che aiutano con l








  1. Posizione iniziale( NP) - ci mettiamo sul retro. Flessione ed estensione dei cerchi dei piedi. Ripetere l'esercizio 8-10 volte.
  2. N.P. - ci mettiamo sul retro. Sollemiamo le braccia raddrizzate, abbassatele dietro la testa, allungate, tornate nella posizione iniziale e rilassatevi. Ripetere l'esercizio 4-5 volte.
  3. . L'oggetto è lo stesso. Pieghiamo la gamba destra, afferriamo il ginocchio con le nostre mani e lo tiriamo allo stomaco, poi torniamo alla posizione iniziale. Lo stesso avviene con il piede sinistro. Ripetere l'esercizio 4-6 volte.
  4. N. Articolo - ci mettiamo sul retro. Rilassamento consecutivo dei muscoli della gamba, della coscia e del tronco.
  5. N.P. - ci mettiamo sul retro. Pieghiamo il corpo in direzioni diverse( 4-6 volte).
  6. N.P. - ci mettiamo sul dorso, le mani si allevano ai fianchi. Spostiamo le spalle in un cerchio prima in avanti, poi in avanti. Esegui 6-8 volte.
  7. N.P. - ci appoggiamo sul retro, pieghiamo le ginocchia. Abbassa le ginocchia prima a destra, torna alla posizione iniziale. Lo stesso a sinistra. Ripetere l'esercizio 6-8 volte.
    instagram viewer
  8. N.P. - lo stesso. Sollevare la gamba destra ad un angolo di 90 gradi, attaccare la sinistra e eseguire movimenti di gambe incrociate, tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio 2-3 volte.
  9. N. Articolo - ci mettiamo sul retro. Ci pieghiamo le gambe, chiudiamo le nostre ginocchia nella "serratura", li tiriamo al petto, le nostre teste prendono le ginocchia e ritornano alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio 6-8 volte.
  10. N.P. - ci mettiamo sullo stomaco, mani sotto il mento. Sollemiamo una gamba, poi attacciamo l'altro, teniamo in questa posizione per 10-15 secondi e abbasseremo la posizione iniziale. Ripetere l'esercizio 4-6 volte.
  11. NP - l'accento sulle ginocchia. Archiamo la schiena, cercando di raggiungere le nostre ginocchia con la testa. Ripetere l'esercizio 4-6 volte.
  12. N.P. - lo stesso. Sollevare la mano destra davanti a lui senza piegarsi e la gamba destra, tenere per 10-15 secondi. Lo stesso con il braccio sinistro e la gamba. Ripetere l'esercizio 4-6 volte.
  13. N.P. - siamo in ginocchio, stiamo tenendo le mani sul retro del letto o della sedia. Siedi a destra dei tacchi, poi a sinistra. Ripetere l'esercizio 4-5 volte.
  14. N. n. - in piedi, con le mani sul retro della sedia. Siediti, arcuato, allungato, alzarsi. Ripetere l'esercizio 6-8 volte.
  15. N. p. - in piedi, mani sulla vita. Ruotare il bacino a destra, quindi a sinistra. Esegui 6-8 volte in ogni direzione.
  16. N. n. - in piedi, gambe leggermente distese, le mani in mano sul dorso della testa, gomiti allevati nei lati. Il pendio di primavera a sinistra, torniamo alla posizione iniziale. Lo stesso a destra. Ripetere l'esercizio 6-8 volte.
  17. N.P. - in piedi. Ci appendiamo, ci stringiamo le ginocchia, ci mettiamo le gambe, torniamo alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio 6-8 volte.
  18. N.P. - in piedi. Camminando usuali( 30 secondi), poi continuare a camminare sulle punte dei piedi( 30 secondi), poi andare a sollevare la coscia alta( 30 secondi), e di nuovo la solita passeggiata pacifica( 30 secondi).
  19. N. Articolo - ci mettiamo sul retro. Alzamo le gambe dritte, il bacino viene premuto sul pavimento, poi abbasseremo delicatamente le gambe al pavimento. Ripetere l'esercizio 8-10 volte.
  20. N.P. - ci mettiamo sul retro, ci colleghiamo le gambe insieme. Sollevare le gambe raddrizzate con una leggera angolazione ed eseguire movimenti circolari dell'articolazione dell'anca gambe bicicletta prima in un senso e poi le altre( 5-6 volte).
  21. N. n -. Sdraiati sulla schiena, raddrizzare le gambe, calze attaccato, con le mani sulla sua testa. Vai dalla posizione predisposta ad una posizione di seduta, non con un movimento forte( 6-8 volte).
  22. N.P. - ci mettiamo sullo stomaco, mani sotto il mento. Sollevare alternativamente la gamba raddrizzata. Ripetere l'esercizio 8-10 volte.
  23. N. N. - enfasi sulle ginocchia. Piegare indietro, quindi piegarlo( posa "gattino").Ripetere l'esercizio 8-10 volte.
  24. N. p. - in piedi, mani dietro la testa. Gomiti indietro, riduciamo le spalline, ritorneremo alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio 6-7 volte.
  25. N.P. - in piedi. Mani alzare, mettere la gamba indietro e metterlo sulla punta, tornando alla posizione iniziale. Lo stesso è con l'altra gamba( 6-8 volte).