Ginnastica congiunta Norbekov
Gli esercizi congiunti su Norbekov non sono solo un complesso di esercizi speciali volti a rafforzare la colonna vertebrale e le articolazioni. Essa porta, in contrasto con la forma e l'aerobica, anche un'importante funzione terapeutica. Gli esercizi che entrano nel sistema non richiedono l'uso di simulatori costosi pesanti e di altri impianti ausiliari. Devi solo avere il desiderio di lavorare su di te.
I compiti principali di
Il primo compito è il miglioramento generale del corpo. La ginnastica congiunta, come qualsiasi tipo di attività fisica, ha un effetto benefico sia sul corpo che sullo spirito. Il movimento dà nuova forza e riporta la gioia della vita attiva. L'organismo, dopo aver iniziato a muoversi attivamente, è guarito dall'interno.
Il secondo compito - il ripristino del controllo sul corpo. Se le articolazioni sono malate, limita sempre la mobilità.Una volta che una persona può anche perdere la capacità di eseguire anche le azioni più elementari, diventa inerme. In questi casi, esercizi fisici speciali per le articolazioni sono vitali.
Il terzo compito è quello di migliorare la mobilità delle articolazioni, dando flessibilità alla colonna vertebrale. La flessibilità della colonna vertebrale è un segno della sua giovinezza. Non dobbiamo dimenticare che il midollo spinale si trova all'interno della colonna vertebrale. Nel caso della malattia della colonna vertebrale, le conseguenze possono essere diverse: da dolori gravi con radicolite o osteocondrosi allo sviluppo di immobilità completa. La ginnastica congiunta del Dr. Norbekov aiuta a ripristinare la funzione delle articolazioni e della colonna vertebrale.
Il quarto compito è quello di migliorare la condizione dei muscoli e dei legamenti. In una persona sana adulta, la massa dei muscoli è circa il 40% del peso corporeo totale. Con uno stile di vita inattivo, i muscoli mancano di un carico decente e alla fine si atrofia. In questo caso, il carico sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale aumenta più volte. Se c'è un peso in eccesso, il carico aumenta ancora di più.Esercizi per le articolazioni permettono di formare un corpo muscolare elastico vicino alla colonna vertebrale, rimuovendo un carico aggiuntivo.
Il contenuto del complesso di esercizi
Dr. Norbekov pone particolare attenzione all'atteggiamento con cui vengono eseguiti gli esercizi. Con un'umore triste e triste, le classi non porteranno mai il giusto risultato. L'umore prima delle lezioni dovrebbe essere allegro, ottimista. Norbekov suggerisce la combinazione di esercizi fisici con lo sviluppo di quei tratti di personalità che si desidera sviluppare in se stessi. Così, ci sarà un doppio vantaggio per l'organismo e per l'interno "io".
L'intero complesso è pieno di diversi esercizi per tipo e stile. Prima di iniziare, dovete stare in piedi in modo che la testa, il torace, il collo e la regione lombare siano sulla stessa linea verticale. La lezione inizia con gli esercizi con il carico sulle articolazioni delle mani, poi si esercitano le esercitazioni delle articolazioni delle gambe. Alla fine, vengono eseguiti esercizi sullo sviluppo della colonna vertebrale superiore, responsabile del funzionamento del sistema respiratorio, dell'intera circolazione, della digestione e dei reni.
I seguenti esercizi sono dedicati alla colonna vertebrale toracica inferiore e alla colonna vertebrale lombosa. Essi controllano lo stato del sistema genitourinario e degli organi pelvici. Inizialmente, tutti gli esercizi richiederanno circa mezz'ora, quindi questa volta diminuirà a 15 minuti. Verrà l'esperienza, capacità di realizzazione, quando diventerà più facile e più abituale affrontare i carichi.
Tutti gli esercizi del complesso, progettati per le articolazioni delle estremità superiori e inferiori, vengono ripetute da otto a dieci volte. In questo caso, la tensione deve necessariamente alternarsi con il rilassamento. Guarda il tuo respiro, esalando ed espirando il respiro. Non trattenere il respiro. E cosa più importante - creare un atteggiamento positivo, provare a sentirsi facile e libero, il più sano e bello! Ricorda, questa è la condizione più importante per il successo finale.
Questa tecnica, come tutte le altre, ha alcune controindicazioni. Ad esempio, includono: malattia mentale, gravidanza, attacchi cardiaci, affezioni, interventi chirurgici recenti. Non è possibile eseguire tali esercizi durante il periodo di esacerbazione delle malattie croniche, nonché gravi patologie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Assicuratevi di consultare un medico prima di procedere all'esercizio stage-by-stage di esercizi congiunti del Dr. Norbekov. E essere sano!