Nei prodotti alimentari contenere magnesio, le principali fonti di tabella

stanchezza, irritabilità, sonno poveri - non una lista completa dei sintomi da carenza di magnesio nel corpo.Oggi, le persone sono sempre più di fronte a questa diagnosi.Cercate di capire il motivo per cui non v'è il magnesio, e le conseguenze sono la mancanza o eccesso di macroelementi.Vi diremo in quali alimenti contengono il magnesio, e la tabella in questo articolo, vi aiuterà a sviluppare una dieta equilibrata.

Contenuto:

1. perché abbiamo bisogno di magnesio nel corpo umano?
2. Quali sono le cause della variazione del contenuto di magnesio cause
3. di carenza di magnesio
4. contenuto di magnesio

cibo Perché abbiamo bisogno di magnesio nel corpo umano?

ruolo chiave di magnesio è stato designato nella fase di formazione della vita sulla Terra.Come è noto, l'acqua di mari e oceani ha una struttura di cloruro di sodio, in altre parole è salato.Ma non è stato sempre.Miliardi di anni fa, in acque brulicanti di protozoi, dominati da cloruro di magnesio Mercoledì.A causa di questo e oggi il magnesio è coinvolto nel metabolismo cellulare, il nucleotide ATP - i vettori energetici, nella sintesi delle proteine.Senza di essa il normale funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare.

microbiologi studi hanno dimostrato la partecipazione di magnesio si verifica durante la sintesi del DNA.Insostituibile suo ruolo nei processi di rigenerazione tissutale.vasodilatatore noto e proprietà colagogo dell'elemento macro.In cima a tutto, migliora la peristalsi intestinale, e in generale, è coinvolto nella rimozione di tossine.

in molti processi metabolici, magnesio è coinvolto in combinazione con altri elementi.Così, ad esempio, calcio, restringe i vasi sanguigni, magnesio, al contrario, li espande.Interagisci con l'insulina, il magnesio migliora la sua produzione.

I medici dicono che le seguenti proprietà utili di magnesio:

1. a mantenere la normale zucchero nel sangue
2. Regola del ritmo cardiaco e la pressione sanguigna
3. stimola la crescita ossea
4. migliora la condizione delle donne durante la PMS
5. stimola la respirazione con tali malattie croniche comeasma, enfisema e bronchite.
6. indicato per patologica fatica
7. impedisce deposizione di calcoli renali e biliare

Nell'uomo v'è una media di 70 grammi di magnesio, con oltre la metà - nelle ossa.Molto magnesio nel cervello e nel cuore.Per inciso, un contenuto relativamente elevato di magnesio nel corpo permette di fare i conti macroelementi.Neonato abbastanza 50mg, a sei mesi bambino - già 70. Il bambino di sette anni si consiglia di 300 mg, che è dovuto alle esigenze dell'organismo in crescita.norma quotidiana di consumo per gli uomini - 400 mg, per il bel mezzo del genere umano - 300mg.Dopo 35 anni, le donne si consiglia di aumentare il loro consumo di magnesio e 400 mg al giorno.Durante tasso di gravidanza e l'allattamento aumentata a 800 mg.

è importante sapere quali alimenti contengono il magnesio, la tabella sottostante vi aiuterà a scegliere la dieta migliore.

cosa provoca la variazione del contenuto di magnesio

carenza di magnesio nel corpo non è completa senza sintomi sgradevoli.I muscoli prima di essere sentito - iniziano a disturbare i crampi e spasmi.Il problema può essere risolto sia tenendo complessi vitaminici, o consumare alimenti che contengono magnesio, un tavolo progettato da medici e nutrizionisti dirà quali.

Basso contenuto di magnesio, che è anche chiamato ipomagnesiemia, aumenta la concentrazione di calcio nel corpo.Quindi - la calcificazione delle arterie e, di conseguenza, la malattia dei vasi sanguigni e il cuore, il più grave dei quali sono infarto e ictus.Carenza di magnesio, inoltre, spesso causa di ipertensione.

senza dubbio comunicare concentrazione di magnesio con lo stato psicologico della persona, la mancanza di elementi macro conduce alle seguenti sintomi comuni:

• nervosismo
• brutto sogno problemi
• con la memoria e la concentrazione
• attacchi di panico e ansia

Come accennato in precedenza, il magnesio è coinvolto in processi di trasporto di energia.Quindi, forse, il segno più evidente della sua mancanza di - Stanchezza cronica.La mancanza di potere è particolarmente acuto in mattinata, anche dopo 8-10 ore di sonno.

magnesio in eccesso è meno comune e può essere associato sia con un aumento del consumo dell'elemento macro, o in violazione del suo scambio.Bisogna fare attenzione quando si scattano gli antiacidi contenenti magnesio, calcolare correttamente la dose di complessi vitaminici.Il rischio può anche essere considerato in pazienti con insufficienza renale cronica.Il motivo è la violazione del metabolismo del fosforo-calcio nelle persone affette da questa malattia.Riducendo la concentrazione di calcio nel li porta a ipermagnesiemia.Sintomi

elevato contenuto di magnesio:

1. atrofia muscolare, mostrato inizialmente sotto forma di debolezza.
2. inibizione del sistema nervoso, apatia.
3. bassa pressione sanguigna
4. I sintomi di cui sopra non sempre parlare il contenuto mutevole del magnesio nel corpo.Un risultato più accurato dà un esame del sangue.

Maggiori informazioni sugli effetti sul corpo umano ha uno sguardo a un video di magnesio:

ragiona magnesio

K carenza di magnesio carenza può causare una carenza nella dieta contenente prodotti di magnesio.Il problema è aggravato dalla mancanza di elementi macro in acqua potabile.Il più spesso utilizzato per disinfezione dell'acqua fluoro e cloro vengono fatti reagire con magnesio per renderlo disponibile per la digestione.

Tè e caffè uscita del magnesio dal corpo, così come lo zucchero e questi prodotti si consumano ogni giorno.La fonte di tutti i problemi, stress, anche, si riferisce a cause malassorbimento di magnesio.Come abbiamo detto, il livello di magnesio nel corpo è associato con la quantità di calcio.Cioè, maggiore è il calcio, il magnesio meno.Il primo modo è contenuta in un certo numero di prodotti.Il consumo di una quantità sufficiente di latticini, è possibile più di soddisfare le esigenze del corpo.L'eccesso di calcio, purtroppo, porta ad una diminuzione della concentrazione di magnesio.

magnesio è attivamente consumato in un periodo di crescita durante il recupero, con una maggiore sudorazione.L'aumento del consumo di questo elemento macro richiedono donne in gravidanza.Da

carenza piombo magnesio e seguenti casi specifici:

1. elementi avvelenamento organismo come cadmio e manganese, alluminio, berillio, piombo, cobalto e nichel.
2. corso lungo di alcuni farmaci, tra cui antibiotici e diuretici.
3. alcolismo.
4. parenterale( endovenosa) nutrizione.
5. malattie del tratto gastrointestinale, influenza l'assorbimento di micro e macronutrienti.
6. esercizio intenso.

contenuto di magnesio negli alimenti

Record per concentrazioni di magnesio sono considerati crusca di frumento.Ma in quasi farina di magnesio, nella produzione ha perso fino al 78% di questo elemento.Un sacco di magnesio nel cereali, soprattutto in grano saraceno e riso.Non dietro su questo indicatore e miglio, che risulta dalla Tabella prodotti contenenti magnesio.

magnesio: semi ricchi di zucca, girasole, lino e semi di sesamo.Ma nel frutto è quasi arrivati.Le eccezioni sono le albicocche e avocado.Un certo numero di elementi macro può essere trovato in verdure come barbabietole, patate, cavoli, pomodori e pochi altri.Banane, che offrono i biologi classificano come le verdure, è anche una buona fonte di magnesio.

Questo magazzino di macro e micronutrienti, tra cui il magnesio, alghe.Il giapponese, tra l'altro, spiega la sua longevità uso costante di questo alghe commestibili.cavolo Pianura, non del mare, il magnesio contiene anche molti, insieme a tali verdure a foglia verde scuro come spinaci e bietole.

Nella stessa lista:

• bietole e camomilla,
• erbe basilico, salvia
• e coriandolo.

Frutta a guscio, noci e pini, così come lenticchie e fagioli sono tra i più generosi negli alimenti di magnesio.Ho amato la bella metà della fonte umanità di magnesio - un cioccolato( o cacao in polvere).100 grammi di cioccolato fondente contiene 230 mg macroelementi.

Basso contenuto di magnesio, così come è aumentato, in grado di ridurre in modo significativo la qualità della vita e portare allo sviluppo di malattie gravi.Per fortuna, questi effetti possono essere evitati scegliendo la dieta giusta e calcolando il numero del menu richiesta di prodotti contenenti magnesio, un tavolo, che può essere facilmente trovato su Internet, non è pronta.