Quante calorie dovrebbe consumare al giorno: suggerimenti

Quasi tutte le persone sanno che i nutrienti in eccesso derivanti dal cibo, il corpo si deposita come riserva sotto forma di grasso.Ci sono molti modi per sbarazzarsi di lui - per aumentare l'attività fisica, il consumo dei grassi inutili o controllare il cibo stesso processo di ammissione.Questo approccio per combattere l'obesità è considerata una dieta, anche se sarebbe meglio chiamarla una dieta equilibrata.Per calcolare la quantità di calore non-sistemico per il normale funzionamento, è possibile ricorrere all'utilizzo di una varietà di metodi oggi disponibili.L'opzione ideale sarebbe di aiutare in questa materia esperto nutrizionista che può identificare correttamente la quantità desiderata di elementi utili, tenendo conto di ogni singolo paziente individualmente, per rendere la dieta ottimale.È possibile farlo da soli, solo bisogno di sapere alcune cose di base.

Contenuto:

• Quello che dovete fare per perdere peso?Azioni
• che portano ad un aumento di peso
• quanto calorie al giorno nella dieta?
• quante calorie ha bisogno di bambino?

Quello che dovete fare per perdere peso?

In primo luogo, è necessario capire la semplice verità - il corpo assunzione di calorie in meno di quanto riceve, si porterà inevitabilmente a deposito di grasso.Se abbiamo speso molto di più - con conseguente perdita di peso.Pertanto è necessario scoprire prima quanta energia individuo spende al giorno sulla base di questo scegliere cibi nutrienti.

Formula di calcolo utilizzato dalla maggior parte dei dietologi è la seguente:

6, 25 × altezza in pollici + 9, 99 di peso in chilogrammi × -4.92 × età in anni calcoli

mostrano il numero di calorie per voi.Se il sistema sembra troppo complicato, è possibile seguire semplici consigli sulla base di pareri scientifici.La linea di fondo è questo - il normale equilibrio del peso di un uomo comune può essere mantenuta da consumare al giorno non più di 30 kcal per chilogrammo moltiplicato.

importo risultante servirà come guida per il malato di perdere peso: per sbarazzarsi dei depositi odiati dovrà essere solo un po 'limitarsi al cibo, non ha permesso di spostare la barra.

Questo non è stato annullato caratteristiche individuali - ognuno di noi ha il tasso metabolico diverso, a seconda dell'età e geni ereditati.Ci sono persone che mangiano una grande varietà di cibo e non tolsteyuschie niskolechko.Il ruolo importante svolto dalla massa di ossa e muscoli - un uomo con i muscoli sviluppati può dominare una grande quantità di calorie facilmente.

procedere a contare, utilizzando la formula di cui sopra, dato un paio di consigli:

• per analizzare la razione corrente, il suo impatto sul peso, su questa base per trarre conclusioni su come ridurre il valore nutrizionale degli alimenti;
• se il tasso di consumo medio ampiamente superato, è necessario ridurre gradualmente - il corpo non si sente il forte cambiamento di rotta;
• non è necessario dare permanentemente cibi preferiti, è solo necessario rispettare una misura ragionevole e cercare di attenersi alla dieta adottata.

Norm calorie imparano del video proposto.Azioni

che portano ad un aumento di peso

Secondo le statistiche, il numero di persone obese in tutto il mondo è in costante crescita, la maggior parte di loro sono alle prese con questa malattia.Ma c'è un'altra categoria di persone per le quali l'espressione di quante calorie una persona dovrebbe consumare al giorno è esattamente il senso opposto.Le ragioni di questo possono essere molti - per ottenere risultati sportivi, la magrezza naturale, al confine con l'anoressia, motivi personali.

In questi casi, il consiglio è semplice tattiche di comportamento - di prendere suggerimenti già pronti per perdere peso e fare il contrario.L'obiettivo principale diretta ad un pasto ricco, dare la preferenza a base di carne, cibi grassi.Rispetto di queste regole, anche se per breve tempo porterà al risultato desiderato.Serie

di semplici consigli efficaci:

• determinare il proprio peso, utilizzando la formula di cui sopra Mifflin San Zheora, calcolare il numero di calorie necessarie per mantenere lo stato attuale;
• se ci vogliono 2800 calorie, aggiungere più di 500 e cercare di consumare prodotti alimentari tanto per un totale di 3300 il numero ha raggiunto kcal;
• te danno un sacco di cibo tre volte al giorno tra di loro tenere alcuni snack piuttosto densi;
• abbandonare il tè e caffè al latte e succhi di frutta naturali;
• preferenza frumento, segale, avena al posto del pane bianco( sono più nutrizionale, è desiderabile tagliare grandi pezzi di generosamente gel lubrificante, miele, crema di formaggio);
• provare come utilizzare vari oli più possibile - burro, olio d'oliva, di palmisti( non dovrebbe utilizzare oli inutili - olio di soia, grassi, accorciamenti utilizzati per la prova);
• scegliere le verdure con un alto contenuto di amido - mais, barbabietola, patate, varietà invernali di zucca, carote;
• invece frutta contenenti principalmente acqua( anguria, pesca, arancia) meglio scegliere una trama fitta( mele, frutta secca, banane);
• non dimenticare di fornire da soli con i carboidrati( mangiare più pasta);
• per aumentare l'attività fisica - aumenta muscolare, stimola l'appetito( migliora il metabolismo, che porta al consumo di più calorie);
• aggiungere alla vostra dieta quotidiana di alimenti contenenti proteine, senza di loro è impossibile ottenere il risultato desiderato;
• mangiare spesso frutta secca - un magnifico dono della natura, bere latte di capra.

Come calorie al giorno nella dieta tanto?

Anche se una persona non fa nulla, si richiede ancora qualche energia per le funzioni vitali - respirazione, il cuore, la digestione( metabolismo di base).Questa modalità comporta consumo organismo nell'ora 1 kcal per chilogrammo di peso corporeo moltiplicato - se il peso corporeo è di 70 kg sarà quindi combusti 70 kcal, al giorno - 1.200 kcal.

Sea dovrebbe tener conto di altri fattori - molte forze mangia l'attività mentale con il sistema nervoso centrale, e l'attività fisica( anche se sta camminando tra la cucina e divano).

Non ci può essere nessuna dieta universale, tutto dipende dalle caratteristiche della struttura, il carico giornaliero di un singolo individuo.

necessario scegliere una dieta che è più adatto per voi e apportare modifiche sulla base delle seguenti informazioni:

• Età: 17-29 anni - moltiplicato proprio peso corporeo del 6,7 e aggiungere 487;se 30-59 - 4 + 829;
• Lifestyle: sedentario( seduto al computer, mancanza di esercizio fisico) - Moltiplicare il numero risultante di 1,3;lavori che comportano l'attività fisica, l'accesso alla palestra, regolare il jogging - moltiplicato per 1,6.

quante calorie ha bisogno di bambino?dimensione

è molto più piccolo di un essere umano adulto, ma è più attivo, il corpo è in uno stato di crescita.Pertanto, l'apporto calorico che dovrebbe essere alto.Tasso deve essere calcolata sulla base della loro età.

I bambini fino a quattro mesi, abbastanza latte materno, ma in un periodo di 4 mesi a un anno che già dovrebbe essere data a 800 calorie al giorno, così si dovrebbe essere usato per fornire esche supplementari.Fino a cinque anni di assunzione giornaliera è di 1300 kcal, nel periodo fino a 10 anni, dovrebbe aumentare gradualmente al 2000.

Durante la pubertà( 11-15 anni) la dieta giornaliera deve essere modulata, a livello di 2200-2400 kcal.Se i bambini sono costantemente in movimento, un sacco di mangiare - questo è normale, nessuna patologia qui.

Importante.Se i genitori sono convinti vegetariani, è severamente vietato di imporre le loro preferenze i bambini più piccoli.Per lo sviluppo normale, dovrebbero ricevere tutti i prodotti necessari forniti dalla natura - i vari prodotti a base di carne ricco di proteine, vitamine, sali minerali, ferro da stiro( sono necessari durante la stagione di crescita), pesce( contiene calcio, iodio).il numero

di calorie necessarie chelovku adulto e bambino dipende da molti fattori.Ma abbiamo bisogno di fare affidamento sulla propria esperienza.