10 misure principali per la prevenzione delle malattie cardiovascolari

1. Alimenti sani .Essa implica una riduzione nella dieta quotidiana di cibi grassi e fritti, grassi pasticceria, la caffeina, il sale, lo zucchero, le uova, e l'introduzione di pesci marini, le varietà a basso contenuto di grassi di pollame( senza pelle), fagioli, cereali integrali, verdure, frutta e bacche.
2. Lotta contro il sovrappeso .Tutte le persone dovrebbero guardare il loro peso, quando aumenta, osservare una dieta a basso contenuto calorico e l'esercizio fisico.
3. Combattere l'ipodinamia di .Escursioni sul aria fresca, esercizio fisico e l'attività fisica con un adeguato carico di rifiuto l'uso frequente di una macchina o di un ascensore - tutto questo riduce il rischio di cuore e vascolari patologie.
4. Scartare cattive abitudini di .Significa l'auto-abbandono del fumo, dell'alcool, della droga o di sbarazzarsi di queste dipendenze attraverso un trattamento speciale.
5. Gestione di stress .La capacità di rispondere in modo adeguato ai piccoli problemi, piacevole comunicazione con i coetanei e gli interessi di lavoro, la corretta modalità di lavoro e di riposo, il sonno normale, la musica e la ricezione di sedativi naturali - tutte queste misure contribuiranno a ridurre la quantità di stress.
6. Auto-monitoraggio della pressione sanguigna e la sua riduzione tempestiva .Esso comprende la misurazione regolare della pressione arteriosa sulle raccomandazioni della Società Europea di Cardiologia, o in caso di sintomi inquietanti, somministrazione sistemica di farmaci antipertensivi prescritti.
7. Esame preventivo sistematico .Le persone che sono a rischio per lo sviluppo di malattie cardiache e dei vasi sanguigni, o v'è un incremento valori pressori a indipendente dalla sua dimensione, è necessario visitare un medico in modo tempestivo per svolgere le sue raccomandazioni, e di effettuare esami preventivi( misurazione della pressione arteriosa, polso, ECG, Ecocardiogramma, esami del sangue, ecc). .
8. Controllo del livello di colesterolo nel sangue .Tutte le persone di età superiore ai 30 anni devono prendere una prova annuale per determinare il livello di colesterolo nel sangue.
9. Controllo regolare del livello di zucchero nel sangue .Le persone dopo 40-45 anni dovrebbero prendere un sangue per lo zucchero ogni anno.
10. Prendendo farmaci per la diluizione del sangue .Si tratta di ricevere agenti incaricati cardiologo per il sangue diluenti quelle persone che sono a rischio per lo sviluppo di malattie cardiache e dei vasi sanguigni.

La malattia cardiaca e vascolare è diventata il problema di numero uno in tutto il mondo. Pensateci! Ogni anno in Russia, a causa delle patologie del sistema cardiovascolare, 1 milione di 300 persone muoiono! E, purtroppo, la Russia è uno dei leader di questi indicatori. Il 55% delle morti nel paese è dovuto alle patologie del cuore e dei vasi sanguigni!

1.

sana a condizione dei vasi e del cuore influenzare significativamente la composizione della dieta quotidiana. Il consumo frequente ed eccessivo di cibi grassi e fritti, caffè, uova, sale e zucchero - un modo sicuro per un deterioramento dello stato dei vasi e lo sviluppo di attacchi cardiaci, ictus, ipertensione e altre malattie pericolose.

grassi saturi, la caffeina, il sale e lo zucchero aumenta il livello di "nocivo" colesterolo e di zucchero nel sangue. Sotto la loro influenza sulle pareti vascolari formate calcificate con le targhe aterosclerotiche. C'è un restringimento del lume dei vasi, portando alla loro usura e alla rottura. Questo fattore aumenta il carico sul cuore, sviluppa l'ipertensione. L'ipertensione, a sua volta, porta allo sviluppo di molte gravi malattie che possono portare alla disabilità e alla morte.

Utile per il cuore e i vasi sanguigni:

• pesce di mare;
• carni di pollame;
• oli vegetali;Cereali
• ;Fagioli
• ;
• verdure, frutti e bacche.

Nocivo al cuore e ai vasi sanguigni:

• carne grassa;Grasso dolcificante
• ;
• zucchero e prodotti con esso;Uova di pollo
• ( non più di 1-2 settimane);Caffè
• ( non più di 1 tazza al giorno).

saperne di più: i prodotti che sono utili per il cuore ei vasi sanguigni

2. La lotta contro il peso in eccesso

sempre L'obesità aumenta il rischio di cuore e vascolari patologie - ogni extra di 10 kg possono aumentare la pressione sanguigna di 10-20 mm Hg. Art. Tutte le persone devono essere pesate regolarmente e misurare la circonferenza addominale per determinare l'obesità addominale.

Norm:

• indice di massa corporea( Quetelet su) - a 28,0;
• circonferenza vita - fino a 88 cm in donne, fino a 102 cm negli uomini.

Se questi valori sono superati, si dovrebbe seguire una dieta a basso contenuto calorico e essere fisicamente attivi.

Vedi: Calcolatrice per il calcolo dell'indice di massa corporea.

3. La lotta contro l'inattività fisica

inattività fisica - una delle più comuni cause di malattie del cuore e dei vasi sanguigni. Ciò è confermato dai fatti circa la bassa attività fisica dei cittadini e degli anziani.

esercizio fisico e frequente esposizione all'aria fresca, consentono:

• attivare la circolazione del sangue( vedi "I prodotti che migliorano la circolazione del sangue.");
• rafforza le pareti del miocardio e dei vasi;
• accelerare il ritiro del colesterolo "dannoso";
• satura i tessuti del corpo con ossigeno;
• normalizza i processi metabolici.

4. Il rifiuto di cattive abitudini

Tutte le ricerche sugli effetti del fumo, alcol e droghe puntare al fatto innegabile - il rifiuto di queste cattive abitudini consente decine di volte per ridurre il rischio di malattie cardiache e vascolari. La ricezione di queste sostanze tossiche nel corpo porta alle seguenti conseguenze:

• aumento della pressione sanguigna;
• sviluppo aritmia;
• aumenta la frequenza cardiaca;Obesità
• ;
• aumenta il livello di colesterolo "nocivo";
• sviluppo di aterosclerosi;
• infiltrazione grassa e danni tossici al muscolo cardiaco;
• deterioramento delle pareti del miocardio e del vascello.

Leggi: "Gli scienziati hanno negato il danno della nicotina e hanno parlato del modo sicuro di fumare".

Se non è possibile se stessi liberarsi della dipendenza, ad abbandonare le cattive abitudini devono essere utilizzati nei seguenti modi:.

• per smettere - agopuntura, i cerotti alla nicotina o gomme da masticare, ipnosi, diritti d'autore metodi Zhdanov, McKenna, Carr Shichko ecc;
• per aver rifiutato di alcol o tossicodipendenza - trattamento e la riabilitazione di uno psichiatra professionista.

5. Affrontare lo stress

situazioni di stress frequenti portare ad un deterioramento dei vasi sanguigni e del miocardio. Durante l'impulso nervoso, il livello di adrenalina aumenta. In risposta alla sua influenza, il cuore comincia a battere più velocemente e le navi sono piene di spasmi. Di conseguenza, si verifica un salto della pressione sanguigna e il miocardio si esaurisce molto più velocemente.

La resistenza allo stress può essere la seguente:

• è più probabile che sia all'aperto o all'esterno;
• impara a non reagire violentemente a problemi minori o alle difficoltà familiari;
• per osservare una modalità di lavoro e riposo;
• abbastanza dormire;
• ricevono emozioni positive da hobby e comunicazione con amici o cari;
• ascolta musica rilassante classica;
• con nervosismo prendono sedativi basati su erbe.

6. Auto-monitoraggio della pressione sanguigna e la sua tempestiva riduzione

Secondo le statistiche in Russia a causa dell'ipertensione, circa 100 mila persone muoiono. Aumentata pressione sanguigna porta allo sviluppo di IHD, attacchi cardiaci, tratti e altre patologie del cuore e dei vasi sanguigni. Ecco perché tutte le persone dovrebbero controllare regolarmente gli indicatori di pressione.

Società Europea di Cardiologia raccomanda misurazione della pressione sanguigna di questo passo:

• se le prime letture di misura al di sotto 140/90 - persona non è a rischio, misura 1 ogni anno, la persona a rischio viene misurato 3 volte l'anno;
• se a due misure gli indicatori 140-180 / 90-105 - misurano almeno 2 volte al mese;
• se a due misure gli indici di 180 e oltre / 105 e superiori vengono misurati giornalmente e solo in base alla terapia antiipertensiva iniziata.

Il motivo della misurazione obbligatoria non pianificata BP può essere segno:

• mal di testa o vertigini;
• tinnito;
• difficoltà respiratorie;
• "vola" davanti agli occhi;
• severità o dolore nel torace o nel cuore.

Se vengono rilevati gli indicatori elevati della pressione sanguigna, il medico dovrebbe scegliere il metodo per ridurlo con farmaci.

7. regolare check-up di routine

cura preventiva e le visite tempestive al cardiologo dovrebbe essere la norma per le persone che sono a rischio per lo sviluppo di malattie cardiache e dei vasi sanguigni. Lo stesso vale per gli individui che riportano un aumento della pressione sanguigna in misura indipendente. Non trascurare il consiglio del medico!

Il piano di rilevamento regolare può includere le seguenti attività:

• ascolto di suoni cardiaci;
• misurazione della pressione e dell'impulso;Prove
• per colesterolo e zucchero nel sangue;
• ECG;
• ergometria;
• Echo-KG;
• MRI;
• MRA.

Quale di loro hai bisogno? Definire il medico.

8. Controllo del livello di colesterolo nel sangue

È necessario iniziare a monitorare il livello di colesterolo nel sangue ogni anno dopo 30 anni. Nelle persone sane, il suo livello non deve superare 5 mmol / l, e in pazienti con diabete mellito - 4-4,5 mmol / l.

9. Controllo del livello di zucchero nel sangue

È necessario iniziare a monitorare il livello dello zucchero nel sangue ogni anno dopo 40-45 anni. Il suo livello non deve superare 3,3-5,5 mmol / l( nel sangue dal dito), 4-6 mmol / l( nel sangue dalla vena).

10. Prendendo farmaci per la diluizione del sangue

Per le persone a rischio, un cardiologo può raccomandare l'uso di diluenti di sangue. La scelta del farmaco, la sua dose, la durata del corso di ammissione è determinata solo dal medico, guidata dai dati delle analisi e altre indagini.

La conformità a queste norme per la prevenzione delle malattie cardiovascolari riduce significativamente il rischio di un loro sviluppo. Ricorda questo e sana!

Cardiologo Petrova Yu.

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