Le norme di assunzione di vitamina al giorno

Molta gente che si preoccupa della loro salute, basta andare alla farmacia e ottenere le vitamine. La ricetta per loro non è necessaria, la loro scelta è enorme. Alcune persone, per le quali l'obiettivo, per quanto possibile per rimanere giovani, utilizza quotidianamente dosi molto grandi di vitamine. Qualcuno consiglia urgentemente di assumere quotidianamente vitamine, altre sono sicure che è inutile e altri in generale credono che non vi sia un solo danno. Nell'articolo "Norme di assunzione di vitamina al giorno" parleremo del consumo al giorno della quantità richiesta di vitamine del corpo. Vi indicheremo quali prodotti contengono la quantità ottimale di vitamine al giorno.

1. Vitamina A . La norma quotidiana della vitamina A per una persona è contenuta in 30 g di carote, in 200 g di spinaci o in 130 g di melone. La vitamina A supporta la vista, rafforza i denti, ringiovanisce la pelle. In caso di sovradosaggio, la pelle si asciuga, le ossa diventano fragili e le cellule del sangue rosso sono danneggiate.

2. Vitamina C . Aiuta a rafforzare il sistema immunitario, guarisce le ferite. La norma giornaliera di vitamina C per una persona è contenuta in 80 g di peperoncino o in 100 g di broccolo o 150 g di fragola. Un sovradosaggio di una vitamina può portare alla formazione di calcoli renali.

3. Vitamina D . L'uso di questa vitamina rafforza le ossa, è utile per i reni. Tuttavia, una sua sovrabbondanza porta al fatto che l'organismo produce la calce necessaria. Per ricostituire il corpo di questa vitamina, è necessario mangiare 150g di sangue, aringhe, trote a settimana. Abbastanza per mangiare 250 g di champignons.

4. Vitamina E . Prende parte alla costruzione di globuli rossi, migliora la funzione protettiva delle cellule. La norma quotidiana è contenuta in un cucchiaino da tè di olio di semi di girasole, o in 2 cucchiai di olio di colza. E anche sufficiente per mangiare 30 g di mandorle. Tuttavia, un eccesso di vitamina nel corpo aiuta a indebolire il sistema immunitario, oltre a aumentare il rischio di cancro.

5. Vitamina K . Promuove la coagulazione del sangue e rafforza anche le ossa. La sua norma quotidiana è contenuta in 100 g di manzo o in 120 g di fiocchi di avena, in 15 g di prezzemolo, in 50 g di cavolfiore. Le conseguenze di un sovradosaggio non sono noti.

6. Vitamina H . La norma quotidiana di questa vitamina è contenuta in 100 g di soia, o 100 g di reni di manzo. Vitamina H assiste nell'assimilazione dei grassi, migliora la condizione della pelle, dei capelli e delle unghie. Gli effetti di un sovradosaggio non sono noti.

7. Vitamina B 1. Promuove il miglioramento della memoria, migliora la funzione intestinale. La sua norma quotidiana è contenuta in 120 g di filetto di maiale, in 150 g di soia, in 75 g di riso selvatico, in 400 g di piselli. Ma una sovrabbondanza nel corpo di questa vitamina può portare ad una violazione della frequenza cardiaca.

8. Vitamina B 2. Il suo compito è quello di regolare il metabolismo, migliorare la struttura delle unghie e dei capelli. Il tasso giornaliero di assunzione è contenuto in 800 ml di latte, in 800 ml di yogurt o in 50g di reni di vitello. Le conseguenze di una sovrabbondanza nel corpo di questa vitamina non sono noti.

9. Vitamina B 3. Questa vitamina aiuta a ripristinare il sistema nervoso, e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo. Tuttavia, il suo sovradosaggio ti minaccia con lo sviluppo della gotta e i fumatori avranno un rischio più elevato di cancro. La tariffa giornaliera ottimale è contenuta in 200 g di petto di tacchino, in 200 g di pollo di zuppa. Oltre ad aver usato funghi ostrica 180g, si otterrà la quantità necessaria di vitamina B 3.

10. Vitamina B 5. Questa vitamina aiuta la digestione.È necessario per la produzione di ormoni e metabolismo cellulare.valore giornaliero di vitamina si ottiene se si consumano alimenti 75 g aringa del Baltico, 80 g di funghi bianchi di vitello 200 g di fegato, anguria 300 g.

11. Vitamina B 6. Partecipa alla formazione dei globuli rossi e nel metabolismo delle proteine. L'assunzione giornaliera ottimale di vitamina B 6 è contenuto in 150g salmone o 400 g di patate, banana o 450g, 300g o avocado. Con l'uso costante di grandi quantità di vitamine possono verificarsi paralisi parziale delle gambe o delle braccia, o può sentire loro anestetizzare.

12. Vitamina B 9. contribuisce a rafforzare il cervello forma una cellula proteine ​​e sangue. La sovrabbondanza della vitamina nel corpo porterà a disturbi del sonno e ai disturbi mentali. La tariffa giornaliera di consumo di vitamina B 9 è contenuto in 250g di piselli in 350g cavolfiore, asparagi in 400g, 70g in fegato di manzo.

13. Vitamina B 12. È coinvolto nel trasporto di idrogeno nelle cellule aumenta l'accumulo della proteina. Eccesso di offerta promuove insorgenza di insufficienza cardiaca congestizia, edema polmonare, trombosi vascolare periferica, orticaria e shock anafilattico. L'assunzione giornaliera ottimale di vitamina B 9 contenuta in sgombro 30g nel formaggio Camembert 90g.

Se stessi di vitamine al giorno non possono essere utilizzate al di sopra della dose quotidiana. Vale a dire vitamina A - 400 microgrammi, di vitamina C - 225 mg, vitamina D - 5 microgrammi( e da 65 - 10 microgrammi), vitamina E - 15 mg di vitamina K - 80 microgrammi di vitamina H - 180 microgrammi, di vitamina B 1 - 4 mg, vitamina B 2 - 4, 5 mg, vitamina B 3 - 15 mg di vitamina B 5 - 18 mg di vitamina B 6 -5, 4 mg di vitamina B 9 - 400 microgrammi, di vitamina B 12 - a 9 microgrammi.

Prestare attenzione al dosaggio.

Molti farmaci hanno un dosaggio troppo elevato. Pertanto, si dovrebbe leggere attentamente la composizione delle vitamine. Ricorda che le pillole non sono le stesse di frutta e verdura. Non hanno molte sostanze nutritive nella loro composizione.

Tutti hanno bisogno di vitamine extra?

In un ulteriore uso di vitamine hanno bisogno:

- Coloro che mangiano troppo poco o la cui dieta è molto limitata;

- pazienti che per anni si attaccano alla dieta;

- i vegetariani che non consumano cibo anche latticini e uova;

- atleti professionisti;

- persone che hanno raggiunto l'età di 75 anni;

- donne in gravidanza.