תרגילים עבור הגב עם osteochondrosis

ישנן סיבות רבות להופעת osteochondrosis, במיוחד בקיץ כאשר טיוטות הולכים.אבל אתה לא צריך לסבול את הכאב, עדיף לעשות את מניעת המחלה.בשביל זה, יש תרגילים שתוכננו במיוחד עבור הגב.הם עם osteochondrosis בהחלט לעזור עמוד השדרה, כפי שהם לתרום לחיזוק שלה.

כיצד לבצע תרגילים עבור הגב

במניעה וטיפול של אוסטאוכונדרוזיס, תרגילים מיוחדים יש לבצע רק לאחר אישור הרופא המטפל ורק לאחר הכאב החריף נעלם.עם כאב, אתה צריך לחכות כמה ימים לפני שאתה יכול להתחיל אימון.הלקח עדיף להתחיל ממיקום שוכב על הגב, שוכב על הבטן, או עומד על כל ארבע.לאחר מכן, כאשר המצב משתפר, אתה יכול לבצע תרגילים מיוחדים עבור הגב, עומד ויושב על כיסא.לפני זה, רצוי לעשות מול, או "poluvis" על משוט שבוצעו בעבר.זה צריך להיות ממוקם ברמה של הכתף של המטופל כדי לגעת קלות על הרצפה של כף הרגל.

תרגילים עבור שרירי הגב במחלה זו של עמוד השדרה בשלב הראשוני צריך להיעשות 4-6 פעמים, ואז הם יכולים להיעשות 15 עד 20 פעמים וללא תנועות פתאומיות.בהתאם למצב הבריאות ועל הכושר של האדם, תרגילים ניתן לעשות 8-10 פעמים ל 20-25 פעמים.לאחר זמן מה, ביצוע תרגילים על ידך, עם osteochondrosis ייתן תוצאה חיובית, כפי שהם נועדו במיוחד כדי לחזק את השרירים של הגב.

תרגיל לחזק את שרירי הגב עם osteochondrosis שוכב על הגב

שוכב בתנוחה זו, הידיים צריך להיות מונח בכפות הידיים לאורך תא המטען.ואז קח נשימה עמוקה ואיטית, בלי להוריד את הרגליים מהרצפה, לכופף את הברכיים.כפות הרגליים על הרצפה, נסה להרים את אמות הידיים.בעת הנשיפה, ליישר את הרגליים לאט ולהוריד את הידיים.לחלוטין אתה צריך להירגע ולהפוך את הראש בצורה חלקה לתוך אחד, ואז בכיוון השני.

בתרגיל הבא, שוכב על הגב, במקום את רוחב הכתפיים שלך בנפרד.לאחר נשימה עמוקה, פונים ימינה וראשי שמאלה.אם זה לא קשה, אז אתה יכול לגעת ברצפה עם הרגליים.בעת הנשיפה, סובב את העצירה ימינה וראשי שמאלה.תרגיל לחזור, אבל באותו זמן, במקום את העקב של רגל אחת על הבוהן של השני, ולהיפך.

התרגיל הבא מתבצע בצורה דומה לזו הקודמת, אך הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים.בעת ביצוע התרגיל הזה, האגן צריך להיות ממוקם בכיוון אחד, עם הברכיים קרוב ככל האפשר להגיע לרצפה, ראש אל השני.ואז לממש בכיוון ההפוך.חזור מספר פעמים.

שכב על הגב, והניח את הידיים מאחורי הראש.לכופף את הרגליים בחיק שלך לתפוס אותם עם הידיים.לאחר מכן נסה קבוצה, מושך את הראש והכתפיים עד הברכיים כפוף.נסו להישאר במצב זה למשך זמן ארוך יותר( 5 שניות).לחזור למיקום ההתחלה להירגע.תרגיל מספר פעמים.אם זה קשה לך לעשות את התרגיל הזה, אז אתה יכול לסירוגין לכופף רגל אחת, ולאחר מכן את השני.תרגיל זה כדי לחזק את השרירים של הגב עם osteochondrosis עם כאבים קלים יש לבצע בזהירות, עדיף לעשות את זה כאשר הכאב נעלם לחלוטין.

תרגילים עבור הגב, שוכב על הבטן

במצב זה הראשונית, לכופף את המרפקים והניח את הסנטר על הידיים, תוך שמירה על הרגליים יחד.לאחר מכן, לכופף את הרגליים בתורו לגלגל את האגן.לכופף את הרגל הימנית - האגן ימינה, לכופף את השמאלית - האגן שמאלה.

בתרגיל הבא, הניחו את זרועותיך לאורך תא המטען, ואת הרגליים ביחד.הראש והכתפיים נוספות מתרוממות לאט מעל הרצפה, מרימות את הרגליים קלות, ומחזירות את ידיך לאחור.עיקול קטן במצב זה מנסים להחזיק מעמד קצת.לאחר שתחזרו למצב ההתחלה, תוכלו להירגע.

גם מחזק את התרגיל האחורי "שחייה על הקרקע".כדי לעשות זאת, עליך בו זמנית להעלות את הרגל השמאלית ואת הזרוע הימנית ולהישאר במצב זה.לעשות את אותו תרגיל עם הרגל השנייה ומצד שני.אל תשכח את הנשימה הנכונה.

על מנת לממש את הגב, הסובלים osteochondrosis, תועלת, אתה צריך לבצע אותם מדי יום.כל התרגילים האלה מחזקים חלקים שונים של עמוד השדרה.