התקף חרדה: איך להילחם בכוחות עצמם?

תחושות

האופייניים להתקף פאניקה, מוכר, אולי, לכולם.אנשים רבים היו בני מזל רק אחד שרד במצב הזה, כבר לא זוכר אותו.אבל יש קטגוריה של אנשים שיש להם התקפי חרדה רגילים, ועם כל זמן עוקב תחושות להיות יותר חמורות ומפחידות.

התקפי חרדה פתאום יש תחושה כי "האדמה הייתה נשמטת תחת רגליו," וזמן קצר לפני המצב הזה ברוב המקרה אנשים של מצבי לחץ חזק.לעורר את המדינה נדונה יכול ועל שיגעון אלכוהול / סמים, הפלות, ופעילות מינית מוקדמת, ו גירושין כואבים, ואת מותו של האדם אהוב - כל גורמים שיש להם השפעה שלילית על רקע פסיכו-רגשי.

לדעת על התקפי חרדה צריכים כולם כי זה יעזור לא רק כשלעצמו למנוע התקפה, אלא גם כדי לעזור לחבר, אם המדינה הזאת כבר נמצאת בשלב של המתקפה.

תוכן: הסיכון עבור התקפי חרדה איך להתמודד עם התקפי חרדה על עזרה שלהם אהוב עם התקף חרדה

של התקף חרדה

קבוצות סיכון ברפואה מקובל להקצות שתי קבוצות של אנשים מושפעים מהמצב.

סיכונים קבוצה 1

הוא כולל אנשים צעירים או בגיל העמידה, אשר בעיני אחרים נראה די משגשגת.הם מאופיינים אמין, אמיץ, יכול להתגבר על כל המכשולים בדרך החיים, עושה קריירה מסחררת, מעולם להראות את הרגשות האמיתיים שלהם בפומבי ויש להם חוש אחריות.אולי

האיכויות הללו למישהו ייראה פשוט מושלם, אבל הבעיה עדיין קיימת.העובדה כזה כאן "מודגש / אמין / אחראי" לצבור רגעים מלחיצים בפנים שלו, הגוף מתעייף נחשול שלה "מאפסת" התקף חרדה התקף.

סיכונים קבוצה 2

הוא כולל אנשים שחיים בתנאים "חממה", וכן כי הם בניגוד המהות של חיי היומיום בעת הצורך להתפתח כל הזמן, להתקדם, ואף להילחם על שלהם "מקום בשמש".התוצאה של חיים כאלה הופך קונפליקט פנימי - אדם לא יכול להתממש במלואו, ואת הגוף מוחה התקף פאניקה.

כיצד להתמודד עם התקפי חרדה על רופאי

משלהם לתת המלצות ברורות, אשר אמור להקשיב אנשים שעבורם התקפות של התקפי חרדה הם דבר שבשגרה. הם עוזרים להתמודד עם ההתקפה הבאה:

1. יש צורך לחשוב על העובדה כי אפילו כזה מצב לא נעים ואת התחושה המפחידה אינם מסוכנים לבריאות, ואת ההתקפה יסתיים במהרה.אם התקפות הן רגילות, הוא עומד על פיסת נייר כדי לכתוב משהו מרגיע - למשל, "מדינה זה תיעלם בקרוב, אני יכול להתמודד עם פחד ובהלה, אליי לא יקרה שום דבר רע."הערה זו רצויה לבצע כל זמן מסביב עם הסימן הראשון של התקפה, פאניקת התקף רק כמה פעמים ברוגע לאט לקרוא את הטקסט.
2. חייב לנסות לשלוט בנשימה שלהם.תחושה של חוסר אוויר, קוצר נשימה - זוהי רק תגובה לפחד.וזה היה מוביל נשימה מהירה לרמות דו חמצני עלו בדם, אשר מפעיל את הפיתוח של כל תחושות האחרות האופייניות של המדינה נדונה.אז מה כדאי לעשות:
   • לנשום עמוק שווה ככל האפשר;נשימת
   • נעשית על חשבון 1, 2;
   • אז צריך לעצור את הנשימה שלהם למשך שתי שניות;
   • לנשוף בהכרח הופך ארוך יותר נשימה החשבון חייב להיות 1, 2, 3.
3. נסה לברוח התחושות הלא נעימות על משהו אמיתי.אתה יכול לספור את הכפתורים על בגדיהם באחרים, זוכר את ימי ההולדת של קרובי משפחה וחברים( תאריך), לקרוא בשם ההפך החנות.באופן כללי, כל פעולה אמיתית בהחלט להסיח אדם מהמדינה משלהם, ובמשך הזמן הזה הגוף חוזר לקדמותו.
4. עבודה עם השרירים - הם צריכים לפנות להירגע מתיחה.התחל עומד עם שרירי השוקיים, בהדרגה "זז" את הגוף.שווה לדעת תכונה אחת: זן הרפיה / שרירים כאלה בהכרח צריך להיות בשילוב עם נשימה: על הנשימה - מתח, לנשוף - להירגע.
5. שיחה.אם יש מישהו מהחברים או בני משפחה, אתה פשוט להתחיל שיחה על כל נושא, אם אתם נמצאים במקום לא מוכר, להתקשר למישהו בטלפון ולבקש זר כלשהו טריוויאלי( למשל, איך להגיע לתחנת האוטובוס).ריכוז זה על משימות אחרות מאפשר להירגע, להקל על הסימפטומים של המדינה נדונה.
6. יצר לעצמו את הנוחות הפיזית מקסימלית.אם החום הגאות, ולאחר מכן לשטוף עם מים קרים או להתקלח מגניב, אם קיימת הרגשה קרירה בגפיים, ללבוש גרביים חמים, לעשות אמבטיה חמה או לשתות כוס תה חם.
7. מנסה לשלוט במחשבות שלך.לקבוע את סיבת התקיפה ועל שינוי אווירה - להדליק את הטלוויזיה, לצאת מהחדר, להתרחק אנשים סביבם.
8. חוזר אל העסק.הם יכולים להיות די נפוצים - להתחיל לנקות את הדירה / הבית, לכבס את הנעליים וכן הלאה.בהתחלה, השיעורים האלה צפויים להסיח את הדעת מן התקף חרדה, אבל אל תזרקו נכתבו - צללו לתוך העניין, חוזר הגוף לקדמותו.
9. עומד מול מראה ואת החיוך.החיוך ראשון ייראה גיחוך נורא, אבל כמו חזרה על תנועות שרירים יעבדו טוב יותר את מצב הרוח בהחלט תעלה.אתה יכול אפילו רק מעווה את פניו מול המראה - עובד שרירי הפנים תפגע במאמצי תחושות לא נעימות מאפיין של התקף חרדה התקף.

אם התקפי התקפי חרדה להתרחש באופן קבוע, אתה צריך לחשוב על החיים של כוח תיקון המשטר.רופאים ממליצים לרוב להיות בחוץ, כדי לכלול בתזונה בשר רזה, דגים שמנים, ירקות ופירות.מאוד חיובית השפעה על בריאות החיסול של אלכוהול מהחיים, אופציה מצוינת למנוע התקפי חרדה נחשבות וטכניקות הרפיה כי יעזרו להיפטר של מתח.

עזרה אהוב עם התקף חרדה

להיות ליד גבר שהתחיל התקף פאניקה, אפשר וצריך לעשות קצת מאמץ כדי לעזור לו להתמודד עם הבעיה. מה לעשות:

1. עמדי מול גבר, לקחת את ידו בשקט, בצורה חלקה, ללא העלאת קול ואמרה לו: "יש לי מספר, לא מצב מסוכן, הוא עכשיו בכל מקום."אל תתנו לאדם כל עוד התקפה של התקף פאניקה נגמר.
2. שאל אותו לתקן נשימה.תן האדם נושם עמוקות בשקט, אתה יכול לעשות את זה איתו, ועל החשבון - "אחת, שתיים, שלוש" נשימה, "אחת, שתיים" / נשיפה
3. נותן לאנשים להתבטא ב התקף חרדה.אתה לא יכול להפריע לו, כדי להסיט למקום אחר או פשוט להשאיר לבד.רצוי מאוד לשמור באותו רגוע זמן וביטחון.

הערה

: אם אדם אהוב קרה התקף פאניקה, אז ממילא אי אפשר לדאוג, לדאוג ועצבני - אפשר לחזק את ההתקפה, להחמיר את מצבו של המטופל.לאחר התקף החרדה נגמר, כדאי לדבר עם החולה ולהסביר את הצורך של מבקשי עזרה רפואית מקצועית.

בדרך כלל התקף פאניקה - A "מורכב" גורמים ביולוגיים ופסיכולוגיים.לכן, הנושא הזה יצטרך לפנות תחילה המטפל, והוא ייתן כיוון הסקר יש מומחים נוספים - נוירולוג, פסיכיאטר, קרדיולוג.רק על ידי שימוש בטכניקות מיוחדות יכול ללכת לטיפול יעיל באמת.למרבה הצער, תוצאות הטיפול עצמי לא.

Tsygankova יאנה אלכסנדרובה, משקיף רפואי, המטפל של הקטגוריה הגבוהה