ארוביקה באמת עוזר לרדת במשקל

ארוביקה היא התעמלות שבוצעה למוסיקה, מורכב תנועות קצובות.המילה "אירובי" מגיע מהמילה "אירובי" - מונח זה מתייחס לתהליכים הכימיים הקשורים לעבודת השרירים.אירובי הוא מאוד בשימוש נרחב כמכלול של תנועות ריקוד והתעמלות - המשמשים לירידה במשקל.אירובי מקדם שריפת שומן, וגם מגרה את מערכת הלב וכלי הדם.

עקרונות אירובי.

בעיקרון, אירובי הוא עבודת השרירים, מתחמם השרירים, מאיצה את חילוף החומרים של הגוף.עבודה השרירים בגוף במהלך תרגילים פיזיים, זהו תהליך כימי מסובך - מולקולות מחולקים קטן, וכתוצאה מכך ההתאוששות של חומרים פעילים המשפרים את תפקוד כל האיברים ולתרום להתאוששות אנרגיה.לכן, אירובי באמת עוזר לרדת במשקל.אירובי

צריך להתבצע בחדר מאוורר היטב, כך בנוכחות חמצן יש צורך לספק לגוף גדול.כאשר עושה תנועות התעמלות, אתה צריך לוודא את עוצמת הביצועים הוא לא גבוה, ולקח הרבה זמן.אירובי

, אשר באמת עוזר לרדת במשקל היא של כמה סוגים: עם קפיצות( השפעה גבוהה), ללא קפיצות( nizkoudarnaya) בשילוב - משלבים תנועה דינמית ושקטה.

יותר ויותר פופולרי הם saikal-Aerobics ו-שלב אירובי.

שלב ארוביקה.

כפי שהוא ידוע בערבות צעד אחר צעד תנועות ריקוד מוחלים( שלב בתרגום מאנגלית "צעד").עבור שלב ארוביקה, ערכת פותחה, שבו צעד אחר צעד, הקלוריות נשרפים בהדרגה.בצורה זו של אירובי, גורמי צעד שונים שולטים.יש

מועדון כושר לבצע צעד בתנועת פלטפורמה מיוחדת ואת הבסיס לרוב התרגילים הוא בירידה ובעלייה ב 0.40 הדקות שלה אימונים על הפלטפורמה - ניתן להשוות מטפסים במדרגות אל גג הבניין tysyacheetazhnogo, בזמן שיש שרפה 400 קלוריות.

למתחילים להתחיל כיתות עבור 20 דקות, להגדיל בהדרגה עד 40. במהלך התרגיל חשוב לעקוב אחר המצב של הגוף: הראש צריך להישמר ישר, כתפיים הוריד, גב ישר, הישבן ושרירי הבטן יש להדק.

שלב - ארוביקה הגיע אלינו מאמריקה, היוצר הוא מאמן הכושר ז'אן מילר.איזה מחלים מפציעה בברך, פיתחה סדרה של תרגילים מיוחדים החלמה בתחילה תרגילים המבוצעים על צעדים, היא מאוחר יותר הומצאו ופלטפורמות.

Cycle אירובי.

מחזור אירובי התרגילים מבוצעות על סימולטורים מיוחדים המדמה רכיבה על אופניים.המילה( cicle) באנגלית פירושה "אופניים".שיעורים על סימולטורים לדמות רכיבה על שטח מחוספס.אירובי מחזור

עוזר לרדת במשקל, אבל זה הוא תווית עבור אנשים עם מערכת לב וכלי דם לקויה, דליות לחלות במחל מפרק הברך.אם אתה רואה בבירור את הסימפטומים של דליות ורידים, אז הספורט הזה, למרבה הצער, הוא לא בשבילך.סימולטורים מחזור

, בעצם עובדים דומים לממש אופניים מאפשרים לך לשלוט על המהירות, העומס, אבל בניגוד האופניים הם יכולים להיות מתורגלים בישיבה או בעמידה.