הדרכים הטובות ביותר כדי לרדת במשקל לגברים: איך לרדת 5 קילו בשבוע

סיבות לרדת במשקל, שפע גדול: עבור מסיבות תאגידי ראש השנה או לקראת עונת החוף, שמלה חדשה או ג'ינס מועדף ישן.

לדוגמא, חבר שלי הוא ג'ינס ישן, מאז הפעם של בני נוער שאננים, מוטיבציה עצמית ו - פעם הודעה כי אינו מתאים להם עם כל הקסם שלה ואת עודף משקל, הכריז מיד בשביתת רעב עצמי, וכל משפחתו. כל מאכל, מתוק, טעים המזיק חם הופץ קולגות בעבודה, מקרר צייץ ריקנות וטהורה, ובעלה, שניהם של בן העשרה וחתול מסתובב במטבח עם עצב גדול בעיניו.

צום בילוי שנמשך יומיים (זה היה בלתי אפשרי לרדת במשקל בלי חברה של חברה), ביום שלישי, זה ממש קל להיכנס האידיאלי שלהם "מדד" ועל הדרך הקולינרית של החיים כדי לשפר. חברת משהו חשוד טעה כאשר לא יכולתי לדחוף את הדמות לפני שנה קנתה בחליפת מכנסיים.

התברר כי בעלה (כך שילדים אינם בכאב עבור החברה עצמה אינה סובלת) כל השנים האלה פשוט לבש ג'ינס באולפן, כדי להרקם שם.

חבר רק בשביל להתגרש לא לרוץ לשרת, ואפילו מצאה לעצמה חתול והחליטו יום שני ללכת בתקיפות על דיאטה.

אני, כמובן שזה היה לחברה - קשה להגביל את עצמך האהוב עליך חתיכה קטנה של שוקולד, במיוחד אם יום רע, הרבה עבודה, בכל מקום ההפרעה.

אני רוצה לרדת במשקל במהירות ובאופן ישיר על כל משקל מיותר. בדרגות שונות של הצלחה, אנחנו מאבדים תרופות משקל עממיים (שתייה במהלך דגני יום ג'לי - הוא טוב במיוחד קפיר על דייסה).

ומיצי ירקות (אם כי, מלפפון וכרוב מן הירקות בחנות היו וחסרים טעם, עדיף ללכת ליבנה - אבל, על פי האריזה, יש הרבה סוכר. סליחה על הכשלים שציינו כוס קטנה של תה במעגל קטן: אני חבר מערכת של עוגות, פרידה אחרונה.

השעה שבילינו עם השימוש, כמו עבור מסיבת התה מצאה הרבה מידע שימושי על איך לרדת במשקל מהר בבית 5 קילו בשבוע ללא דיאטה.

על פי חוות הדעת של הרזיה, עדיף לירידה במשקל: תזונה נכונה וספורט מתון. אבל כל כך מהר לא מקבל רזה, ולא קל פשוט לוותר על כל הרגלי המזון "דיוואן" בילוי. הדבר הפשוט ביותר שאני יכול לעשות בקלות - להגדיל את החלק של המים.

התחלתי לפעול על העיקרון כי אתה רוצה לאכול -beri ולשתות את המים, אתה לא רוצה לשתות מים, ולכן לא רוצה לאכול. חברה מכורה כוסמת היא נצרכה זה כמו דייסה, היוגורט טבול, בשילוב עם המלפפונים. ללא נזק משמעותי לגוף היא לקחה שלושה קילו בשבוע.

גם אני אבדתי כמה משקל: הפכתי כל יום ללכת כמה קילומטרים כדי לשתות סודה פופ החוצה חומצת לימון (במקום מים מינרליים), בתפריט החל להשתלט על הירקות המאודים, כמו גם חטיף - לעס חלק פירות.

מה לאכול כדי לרדת במשקל (דיאטה)

תוצאות הניסויים שלנו היו חיוביות, אבל זה רחוק מלהיות רצוי. והלכנו הדיאטה. הגוף שלנו דורש מאכלים אהובים, ואנחנו עונים להם, כוס עגבנית או מיץ תפוחים.

לאורך הדרך, למדנו המון מתכונים איך לבשל עוף לתבשיל היה לטובת הפחתת בריאות ומשקל עזר.

חרש חרש, התחלנו להתרגל לאכול כמו שצריך - על התפתחותו של הרגל לקח לנו כמעט חודש.

התברר שזה די פשוט - אתה פשוט צריך לתכנן את התפריט, כך התברר למלא את התנאים הבאים:

• תבשילי ירקות שונים חלופיים,
• פעמיים בשבוע מאודה בשר עוף בצלחת: קציצות או קציצות,
• פעמיים בשבוע, מבושלים או אפויים דגים רזים,
• פעמים בשבוע כדי מנות ביצי איפור (ביצים מקושקשות, שלוקה או פשוט מבושל)
• שלוש או ארבע פעמים בשבוע לאכול גבינת קוטג 'דל שומן,
• אתה צריך לשתות הרבה מים, אתה יכול עם מיץ לימון,
• ופעם בשבוע כדי לאפשר לעצמך יום שחרור קל.

כשהבנו שאנו מוכנים לגוון הסט הקצר יומכם של תרגילים פיסיים, החלום של פרמטרים נחשקים התחיל להיראות כמעט אמיתי.

סט של תרגילים לצורך הרזיה, "איך להשיג שרברב"

הפעל בערבים אנחנו מרזים שתי בנות לא יכלו, ומזג האוויר בזמנים לא היה צריך ללכת. אבל הליכה ברגל מצרכים וקניות אחרות בחנויות הנידחות ביותר מותר לזרוק עוד אחד וחצי עד שני קילו בשבוע.

רק זה היה קשה לעמוד בפיתוי, כדי שלא לתגמל את עצמך כמה ממתקים ממח' האפייה. פשוט להתרחק התמונות המפתות.

זה הפך טיפוס דרך מדרג יעיל - במיוחד בשבילי, מאז אני חייתי על חמש קומות גבוהות יותר מאשר חברתו.

ספירת קלוריות, שלא למדנו, אבל מצאתי מקור חינמי של מצב רוח טובה ואת עומס אופטימלי - אנוכי לקפוץ למוזיקה האהובה שלך.

אבל אתה רק צריך לרקוד תחת יצירות אלה פופולריים (ולא תחת קורסי וידאו), ורק לבצע את התנועות כי רוצות לעשות כרגע.

בסופו של דבר הגעתי למסקנה כי כדי לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג עזרה תממש שבוע, אבל יכול להסתדר בלעדיהם, במיוחד אם נאלץ להכריח את עצמך המון אלה.

סיכום:

• לזרוק את המשקל העודף אפשרי ואף הכרחי, אבל הרצון אחד אינו מספיק, אנחנו גם חייבים לעשות זאת במקסימום נוחות עבור הגוף שלך. 2) יש צורך לרדת במשקל בעצמך, לא לגברים, ילדים, נערים, ילדים, או נשים עם תמונות מבריקות.
• לאבד קילוגרמים לא רצויים יכול להיות לבד, אבל הדמות המובילה של החברה לפי הסדר יעיל ומהנה. 4) זה לא הכרחי כדי לרדת במשקל על תרופות, טבליות - כמו אחרי סיום הקורס יש סיכוי לחזור לגודלו הקודם.
• לכל קילוגרמים מיותרים נעלמו בלי החזרה באמת צריך להיות אדם אחר, להתאהב בעצמך ולהחליט לטפל בעצמך.

ואז באמת דרך חברים ותיקים בשנה שזוכרים אותך, "אישה בגוף," פשוט לא יודעת. שנה או שלוש - אפשר תהיה בתחרות החוף בביקיני מיני לקחת את המקום הראשון ואת לתפוס את מבטי ההערצה של גברים רבים.

מקור: https://mysekret.ru/krasota-i-zdorove/kak-poxudet-na-5-kg-za-nedelyu-v-domashnix-usloviyax.html

איך לרדת במשקל על ידי 5 קילו בשבוע: מזון, פעילות גופנית משטר

לרדת במשקל - עבור אנשים רבים הוא לא משימה קלה, אם זה חייב להיעשות תוך כמה ימים. ובמיוחד, כאשר לרדת במשקל וטוב מראה יש צורך לאיזה אירוע חשוב.

שתוך זמן קצר, כגון 5 קילו בשבוע, לרדת במשקל, אנשים יושבים על דיאטה קשה ושעות נהרגות בחדר הכושר.

זה כבר זמן רב לא סוד כי קיים מגוון רחב של דיאטות קיצוניות מאפשר לרדת במשקל מהר, אבל כמעט לכולם יש השפעה שלילית על מצב הגוף והבריאות. אחרי דיאטות כאלה אתה מרגיש רעב וחולה במשך זמן רב.

כמובן, ישנן אפשרויות כאבים עבור הרזיה מהירה. כל מה שאתה צריך - הוא ללכת בעקבות אורח חיים בריא: תזונה מאוזנת, פעילות גופנית, שינה גם ואל תשכחו לשתות מספיק מים. הדבר הטוב ביותר על שיטה זו הוא שאתה לא יכול רק לרדת במשקל על ידי 5 קילו בשבוע, אבל להישאר במשקל בריא במשך זמן רב.

21 הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל על ידי 5 קילו בשבוע:

להלן הדרכים היעילות ביותר כדי לעקוב אחרי שכל יום אתה יכול להיפטר עודף קילו בקלות.

אספקת חשמל:

כוח - הדבר הראשון שאתה צריך לדאוג, אם אתם יוצאים לרדת במשקל. חשוב מאוד לאכול באופן מאוזן, כך שהגוף מקבל את כל החומרים המזינים הדרושים. אם אתה רוצה לרדת במשקל תוך שבוע עד חמישה קילוגרמים, ולאחר מכן פעל לפי ההנחיות הבאות

1. לצרוך פחות קלוריות לעומת הוצאה:

כאשר לאבד משקל חשוב מאוד לעקוב אחר צריכת הקלוריות. זה פשוט: לאכול פחות ממה שאתה מוציא. 500 גרם של שומן להתכתב כדי 3500 קלוריות. בהתאם לכך, אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל. זה לא אומר שזה הזמן להכריז על שביתת רעב.

כל מה שאתה ואז צריך להסיר כי 500 קלוריות באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. אז אתה להגן על עצמך מפני קבוצה של 1-2 ק"ג של שומן עודף בכל שנה.

במקום לשבת על הדיאטה הקיצונית, לשמור הדיאטה יום הקלוריות שלך הייתה מ 1200 עד 1600 קלוריות ואל תשכח לנהל יומן מזון.

2. צרוב 5000 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך

כדי לאבד 5 ק"ג בשבוע, אתה צריך לשרוף 5000 קלוריות יותר ממה שאתה לצרוך. כן, עבור האדם הממוצע הוא קצת הרבה, אבל אם אתה שואל, אז זה יהיה לעשות כל מאמץ כדי להשיג אותו. האדם הממוצע מבלה יום 2000 קלוריות.

כלומר, אם אתם צורכים 2000 קלוריות ביום, המשקל שלך לא ישתנה.

כדי לשרוף יותר קלוריות, לסקור את אורח החיים שלך, ללכת יותר, לנסוע פחות ברכב פרטי או בתחבורה ציבורית; במקום להשתמש במעלית, להשתמש במדרגות לעתים קרובות יותר ופשוט להיות בחוץ.

אין ספק, את ארוחת הבוקר - הארוחה הכי חשובה, והגב לחתוך על הקלוריות, ארוחת מסרבת, הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות עם הדיאטה שלך.

מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים ארוחת בוקר מדי יום, מדד מסת גוף נמוך יותר מאשר אלו לדלג על ארוחת בוקר. אז, להתחיל את היום שלך עם תבשילים בריאים ושלמים: צלחת של שיבולת שועל, דגני בוקר עם פירות ויוגורט דל שומן.

גם אתה יכול לקבל ביצים מקושקשות בוקר או חביתה, כך שהגוף קיבל את הבלוק הנדרש. והכי חשוב, כבד להימנע ממזונות שומניים.

4. לצרוך חלבון רזה:

הוספת חלבון רזה בתזונה מגנה עליך מפני אכילת יתר ולאפשר לך להרגיש מלא יותר. חלבון רזה נמצא בשר בקר רזה, חזה עוף, ביצים מסוגים כאלה של דגים, כמו סלמון.

צמחונים צריכים לשים לב טופו, יוגורט דל שומן, חמאת בוטנים, אגוזים וקטניות.

בנוסף, לנסות לאכול כל 3-4 שעות כדי לשמור על רמות סוכר בדם ולמנוע את הפיתוי לאכול משהו מזיק.

5. להפחית את צריכת פחמימות פשוטות:

פשוט, הידוע גם בשם פחמימות מזוקקות נספגים במהירות על ידי הגוף, אך מכילים כמעט שום חומרים מזינים. לכן, כל ירידה במשקל צריך להישאר הרחק פחמימות פשוטות: עוגיות, ממתקים, דבש, פשטידות, עוגות ועוד מגוון של ברים.

6. בחר פחמימות מורכבות:

במקום פחמימות פשוטות בחר קשה יותר, כפי שהם עשירים בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים שונה. בנוסף, הם הרבה יותר נספגים לאט בגוף. פחמימות מהירות למצוא אורז חום, פסטת מחיטה מלאה, קטניות, ירקות (לדוגמא, אספרגוס) ופרות (משמש).

7. הימנע מזון מהיר:

מזון המזיק נרדף מזון מהיר. כל המנות הללו מלאות טרנס ושומנים; צ'יפס, המבורגרים ושייקים מכילים סוכר נורא הרבה ומלח, כי אתה יכול בקלות להוסיף כמה קילוגרמים מיותרים. בנוסף, מזון מהיר אינו מכיל חומרים מזינים. לכן, אם אתה רוצה לאבד 5 קילו, ולשמור את התוצאה, לגמרי להימנע מזון מזיק.

8. לאכול ארוחות קטנות:

אתה יכול לרדת במשקל על ידי הפחתת פשוט גודל המנות על ידי 10-20%. השתמש מנות קטנות יותר, כוסות וסולמות מדידה כדי לקבוע את גודל ההגשה. אכילת כמויות קטנות יותר של מזון, אבל באותו הזמן להגדיל את מספר הארוחות, אתה לא רק מרגיש שובע למשך זמן ארוך, אבל overclocking חילוף החומרים שלכם, אשר מקדם הרזיה.

9. החלף את המוצרים קלים:

אחת הדרכים הקלות ביותר לרדת במשקל - להחליף את עמיתיהם מצית המנות כרגיל. במילים אחרות, להשתמש פחות שומן ומוצרי חלב, מיונז, רטבים, וכו ' נסה להוסיף חלב לקפה דל שומן במקום שמנת מתוקה, לבשל את המנה לצד בטטה במקום הרגיל תפוחי אדמה. החלפה פשוטה זו של השפעה חיובית על התהליך של אובדן משקל ובריאות.

10. הימנע חטיפים מאוחר:

אי אפשר להכחיש את העובדה שרבים מאיתנו אוהבים pohrustet משהו טעים, לשבת בערב מול הטלוויזיה או עובד עד מאוחר. ואנחנו אפילו לא חושדים כי האורגניזם נטען קלוריות מיותרות לחלוטין.

נסו לאכול ארוחת ערב עד 9 בערב. אם אתה רוצה לאכול קינוח טעים, לבחור את הגלידה דלת שומן או יוגורט קפוא. אחרי ארוחת הערב, מיד לצחצח שיניים, ואז אתה רוצה לאכול פחות מכל דבר אחר לפני השינה.

11. בחרו במזונות נמוך או אינדקס גליקמי בינוני:

הימנע מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, כפי שהם לעורר עלייה חדה ברמות הסוכר בדם. מוביל בסופו של דבר זה כדי קפיצה של אינסולין מגביר את המהירות של הצטברות של שומן בגוף.

במקביל, מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, ולהיפך לגרום לעלייה הדרגתית קלה ברמות הסוכר בדם. בשנת באמצעות מוצרים אלה, אתה שוהה כבר נמאס ולקבל יותר אנרגיה.

כמו כן, מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך מפחיתים את הסיכון לסוכרת.

בריאות "תקין" משקל הוא גם מאוד חשוב לשמור על מאזן המים בגוף. זה לא רק טוב לעור ואת כל הגוף, אלא גם את הופעתן של מחלות מסוימות.

12. לשתות מספיק מים:

הדרך הקלה ביותר לשמור על מאזן המים בגוף - לשתות מספיק מים. ודאו כי משקה היום לפחות 5 כוסות מים נקיים.

מים אינו מכיל קלוריות, אך מאפשר במשך זמן רב כדי לשמור על תחושת שובע ומפחית את הסיכון של אכילת יתר. אם אתה רוצה להיות חטיף בין ארוחות, לשתות כוס גדולה של מים, ברוב המקרים, את תחושת הרעב תיעלם.

ניתן גם לשתות תה ירוק לא ממותק, אשר לא רק שאינו מכיל קלוריות, אלא גם עשיר בחומרים נוגדי חמצון.

13. הימנע "קלוריות נוזליות:

כפי שצוין קודם לכן, על מנת להשיג את אובדן המשקל הרצוי, חשוב לשלוט על צריכת הקלוריות שלך, ואת "נוזל" קלוריות הם לא חריגים. מעובד מיצי פירות, משקאות אנרגיה, מפתה סודה מבט, אבל הם כולם גבוה למדי קלוריות.

עדיף להרוות את הצמא עם מים, מיץ הדרים או מיץ טרי. מיץ ירקות - טוב ואת דרך יעילה להרגיע את הרעב בין הארוחות. במיוחד כדאי להימנע משקאות אלכוהוליים, כפי שהם יכולים להיות במהירות בצורה חלקה מעבר לגבולות מצריכת הקלוריות היומיות שלהם.

אז לנסות להגביל את צריכת יין וקוקטיילים בסוף השבוע.

כושר:

אם אתה רציני לאבד 5 קילו בשבוע, אז אין כושר אתה לא יכול לעשות. זה לא אומר שאתה צריך להשקיע שעות להיהרג באימון.

חשוב להתמודד עם על בסיס קבוע, כי בדרך זו אתה יכול לשרוף קלוריות ביעילות. כושר - זה לא רק לממש, אתה יכול לבחור ללכת, מגוון פעילויות ספורט, ריקוד וכו '.

להלן מספר דרכים לשמור על כושר.

14. תרגילים מורכבים:

תרגילים מורכבים לערב קבוצות שרירים שונות נחשבים לממש את הטוב ביותר עבור לאבד משקל. לדוגמא, תרגילי גוף תחתונים לערב את הארבעה הראשיים, ההאמסטרינג ושרירי gluteal - שלוש הקבוצות הגדולות של שרירים.

הם גורמים שאחרי אימון השפעה מועטת, כתוצאה אשר ממשיכה לשרוף קלוריות במשך זמן מה לאחר שסיימת לעשות. נסה תרגילים כגון עיתונות ספסל, סקוואט, עיתונות ספסל מהדיר עם הסרת הסרגל מעל הראש שלך, וכו '

15. אירובי:

Cardio בעיקר פעילות אירובית, כוללים תרגילים חוזרים יציבים עם ההפעלה של הידות ורגליים, ולעזור לשפר את זרימת דם בגוף. רק 15-20 דקות אימון אתה יכול להגביר את קצב הלב עד 60-80% מהתעריף המרבי.

16. כדור לרפואה (כדורסל Slamball):

תרגיל פשוט ונמרץ זה עוזר לשרוף קלוריות היטב. נרחב לסדר רגליים להרים כדורסל Slamball מעל ראשו. ואז, הכי בכבדות להכות אותם על הרצפה, עם קצת לשבת לכווץ את שרירי הבטן שלך. תרים את הכדור ולנסות שוב. נסה להפוך את המספר המרבי האפשרי של פעימות ב 30 שניות.

אימוני כוח - דרך יעילה נוספת לרדת במשקל. טעות נפוצה כי אימון משקולות ומתמקד רק סט של רקמת שריר הם חסרי תועלת לירידה במשקל. אם נעשה בצורה נכונה, תרגילי יוגה מסוגלים להאיץ את התהליך של שריפת קלוריות במהלך האימון, ואפילו במשך זמן מה לאחר מכן.

אימון כוח הוא פחמימות כוויית אנאירובי ועזרו. בשונה פעילות אירובית, פעילות אנאירובית עזרה לצבור מסת גוף רזה. אימוני כוח להאיץ את חילוף החומרים, ובכך לשרוף שומן מהר יותר.

כדי לרדת במשקל בצורה יעילה על ידי 5 קילו בשבוע, רצוי להוסיף למצב שלך של אימוני כוח בעצימות גבוהות.

18. הליכה:

הליכה היא גם חלק חשוב של תוכנית הכושר שלכם. פעילות אירובית זה עוזר לשרוף קלוריות, אבל זה יכול לשאת כמעט בכל מקום.

מוכן לנסוע ברכב לטובת ההליכה, להשתמש במדרגות במקום במעלית, וממש לקחת קצת זמן כדי לקבל קצת אוויר צח בשעות הבוקר המוקדם.

כל מה שצריך הוא לקחת את ההזדמנות הזו כדי לשרוף יותר קלוריות. וכדי לדעת את המספר המדויק של קלוריות נשרפו, להשתמש פדומטר.

19. ריקוד:

רוקדים דרך נפלאה מספיק כדי לטעון את כל השרירים ולהישאר בכושר. ריקוד יעזור להביא אלמנט של חידוש למי שגרת האימון נראה משעמם ומונוטוני.

כיום ישנם בתי ספר רבים מחול, שם הם מלמדים את יסודות הג'אז, סלסה והיפ הופ. אתה פשוט צריך לבחור מה יותר לטעמם.

בשנים האחרונות, הוא צובר פופולריות גוברת זומבה - שילוב של מוזיקה לטינית ואת המוזיקה של מדינות אחרות והכשרת נפץ עם הרבה אלמנטי ריקוד.

20. קרוספיט:

קרוספיט - אחר כיוון אופנתי ויעיל לעבודה על שרירי שריפת קלוריות. כל אימון קרוספיט כולל תרגילים עבור סיבולת, כוח, ופעילות גופנית אירובית. אימון מתרחש בקצב מהיר למדי, משתמש בשרירים שונים ועוזר לך להתמודד עם שעמום.

21. איכות השינה:

מחקרים הראו כי הפרעות שינה יכולות לגרום להשמנה. כל זה בשל העובדה כי כבר אתה ער, ככל שאתם אוכלים. רוב האנשים עובדים שעות ארוכות, הקפידו ללכת להכין כוס קפה או שניים כדי להתגבר נמנום.

התוצאה היא ברורה - אנשים אלה צורכים יותר קלוריות. המשך ואיכות השינה משפיעים על הייצור של הורמונים מסוימים שיש להם השפעה ישירה על התיאבון. במהלך שינה לך לרדת במשקל משתי סיבות: משום שהם לנשום בגלל הזיעה.

שני הגורמים הללו גם לתרום לירידה במשקל.

עכשיו, האם אתה מאמין כי כדי לרדת במשקל על ידי 5 קילו בשבוע באמת? כן, אתה צריך לבצע את הדיאטה, לשתות הרבה נוזלים, פעילות גופנית לישון מספיק. אם המלצות אלה לעזור לך, להיות בטוח כדי לספר לנו על ההצלחות שלך.

מקור: https://WomanShape.ru/fitness/kak-pohudet-na-5-kg-za-nedelyu

איך לרדת במשקל מהר בבית 5 קילו בשבוע

אז, אם עדיין יש צורך, אז יש כמה דרכים לרדת במשקל מהר בבית 5 קילו בשבוע.

הרזיה ללא מסגרת קפדנית

כפי מוזר נשמע הביטוי עצמו, אבל אתה לא יכול לענות דיאטות הבטן שלך ולהשיג תוצאות מרשימות. הראשים רק כדי לקיים את הכללים הכתובים בהמשך. 1. מים. כל יום אתה צריך לשתות 1-2 ליטרים של מטוהרים, הלא מוגזים מים. הפוך את זה להרגל לשתות 1 כוס 30 דקות לפני האכילה. זה מאפשר להתעורר קצת להקהות את הרעב של הגוף שלך. 2.

אוכל נפרד. נסו לשבור כל ארוחה. לדוגמא, ארוחת בוקר לשתיים, ארוחת ערב - נשאר זהה עם מספר מופחת של מוצרים, בתוספת תה אחר הצהריים. ארוחת ערב תאפשר היחידה, אבל מופחת. בלילה, מותר כוס חלב או יוגורט. 3. החלפה נכונה. חלף אור ג'אנק פוד, כגון בשר בגריל מבושל, סלטים והמבורגרים.

על המזון המהיר עדיף לשכוח. 4. למעט נזק. משתדל לא לקנות צ'יפס, קרקרים, מקלות אורז אשפת גורמה אחר. הגבילו את צריכת המלח שלך. 5. ספורטיביות. בחר הספורט האהוב שלך, לא משנה מה הוא, חדר כושר, יוגה, ריקודי בטן או אירובי.

העיקר - כדי עבודה באימונים עם תענוג גדול לבוא לכל כיתות ו תתנו לעצמכם פינוקים. 6. למנה. כדי לא להעמיס על הגוף, באמצעות כלל פשוט: הפיסה שלך צריכה להיות ממוקמת בכף היד שלך. אם במצב כזה, להחזיק מעמד זמן רב ככל האפשר, ואז אתה מגיע לתוצאות מוחשיות.

מידע זה יהיה מספיק כדי לדעת איך לרדת במשקל מהר בבית 5 קילו בשבוע בלי דיאטה. אולי בעתיד, אתה תתרגל ככה חיים ולשכוח את המשקל הנוסף.

היפטרות משקל עודף דרך התזונה

במצב הקשה הזה הסיוע של מה שנקרא דיאטה מהירה. הם נחלקים לשלושה סוגים:

monodiet. זה מרמז על שימוש מוצר אחד בלבד. קטגוריה זו כוללת בננה, תפוח או דיאטת קפיר.

אבל גם אם אנחנו מצליחים להפסיד, כזה פריקה שבוע לא תהיה השפעה רבה והוא יכול להיות מסוכן לגוף האנושי כולו. בשל המחסור של דיאטת הגוף אינו מקבל הרבה חומרים מזינים שהוא זקוק להם מדי יום.

וזה לא כל הנשים מסוגלות לעמוד הליך כזה.

רעב. מציעה אפשרות זו רמה נמוכה של צריכת קלוריות ל 1000 קלוריות (ואולי פחות) ב 24 שעות. במקביל, אישה בריאה, למרות המשקל ההתחלתי צריך לצרוך כ קלוריות 2400. שיטה כזו של מוביל לירידה במשקל להדגיש, מדינה בדיכאון, כי זה עובד די קשה. משקל הולך ופוחת במהירות, אבל המעבר הרגלי אכילה, קיימת מגמה נגדית. 3. חלבון. באופן אידיאלי, על פי מומחים רבים. אתה צריך להגביל את עצמך פחמימות (סוכר, מוצרי קמח, פירות). התפריט צריך להיות גבינת קוטג נוכחית, עוף מבושל, דגי חלבונים. בהמשך ניתן לראות בתמונה איך איבד משקל במהירות בבית 5 ק"ג בשבוע וחלק מהבנות. היתרונות של תזונה חלבון נחשבים הרזיה מהירה, לשמור על מסת השריר ושמירה ארוכה של מטרות שהושגו. למרבה הצער, דיאטת החלבון יש תופעות לוואי - נשימה ועצירות אפשרית.

דיאטת חלבונים עבור נשים

זה צריך להיות מחולק לכמה חלקים. אז אתה לא תרגיש רעב מאוד. ארוחת בוקר №1 - 300 מ"ל של יוגורט דל שומן. №2 - 100 גרם של סלט גבינת קוטג 'עם ירקות טריים. №3 - 100 גרם של דג מבושל עם חסה ועגבנייה פרוסה. צהריים №1 - 1 כוס יוגורט. №2 - 4 חלבונים עם חסה. ארוחת ערב - 200 גרם עוף מבושל עם 2 עגבניות קטנות.

דבקות בתזונה זו, בפעם מין, אתה יכול להשיג תוצאות מורגשות.

כמה מהר כדי לרדת במשקל בדיאטה בבית 5 קילו בשבוע אתה כבר יודע. זה יעזור מיין נוסף את הבחירה של גרסה מתאימה של משקל הטיפה עבור הגוף שלך.

הבעיה של עודף משקל בגיל ההתבגרות

הבעיה של משקל עודף היום היא מוכרת לא רק לנו אלא גם מבוגרים עבור ילדים מגיל 12 שנים. בעבר, זה לא היה, אבל היו מחשבים, מזון מהיר, ממתקים, משקאות מוגזים צבע בהיר מתוקים, צ'יפס, קרקרים, ואיתם, והשמנה מעל 20 השנים האחרונות. עכשיו אין זה מפתיע כי בני נוער הם מכירים דיאטות.

איך ילד יכול לרדת במשקל 12-14 שנים, ומבלי לפגוע בגופו? כשהילדים שמעו את המילים "איך להיפטר ממשקל עודף, למשל, ב 14 שנים?", כל אחד הוא הפתיע ונותן התשובה כפי שהוא נראה שאלה פשוטה להתחיל לעסוק באופן פעיל בספורט ספציפי או לתחום תזונה.

אנחנו שוכחים שמדובר יצור צעיר מאוד. בעידן זה נדרש לאכול חלבונים, שומנים ופחמימות. התפריט Lean על פי רוב גורם לסלידה תזונה מאוזנת, יש צורך לחפש דרכים וחומלת. על אחת כמה וכמה במטבוליזם בגיל הזה זה עובד די טוב.

כדי נער כדי לרדת במשקל בלי מסגרת נוקשה, יש צורך לעקוב אחר כללים פשוטים: · אין להישאר עד מאוחר ברשתות חברתיות, בזמן המיטה. חלום של נער צריך להימשך כ 8 שעות, ועדיף יותר.

• בפסק הקודמת תעזור תיאבון לנרמל.
• אל תשכחו לאכול ארוחת בוקר, אפילו אם אתה צריך מקום למהר, כי ארוחה זו היא חשובה ביותר.
• ארוחת צהריים חשוב באותה מידה. זה צריך להיות בשר מבושל עם תוספת וסלט ירקות אור בלי מיונז.
• ארוחת ערב צריכה להיות מורכבת דגים מבושלים עם ירקות מאודים וגבינת קוטג 'דל שומן.
• קינוחים לחסל לחלוטין, אבל אם אתה כבר רוצה, אתה יכול לאכול שוקולד מריר מעט מריר.
• מזון בריא, בדרך פסיבית של חיים לקלקל את הצורה ואת בריאותו של הילד כמכלול. כללים אלה מסבירים היטב כיצד לרדת במשקל מהר בבית 5 קילו בשבוע נער, ללא דיאטה.

פלט לגברים

נציגי יקירתנו של המין החזק, בניגוד אלינו נשים להיראות אטרקטיביות אפילו עם כרס בירה. אבל לפתוח סוד קטן: איפשהו עמוק בפנים הם גם, כפי שאנו חוששים צורות משלהם. ובגלל מאמר הפריט יהיה מאוד שימושי עבור אותם לקרוא.

לפני שאתם מתחילים לאבד משקל, אתה צריך לשים לב ועל מנת לחסל כמה הרגלים רעים שמונעים דמות יפה. צריך לשכוח מזה זמן רב על בירה, מוצרים מוגמרים למחצה כבד (כופתאות חנות) ומטוגנים מוצרים על כמות גדולה של שמן (תפוחי אדמה, בשר מטוגן), אשר, אגב, הוא לא תמיד גבוה איכות.

באירועים ציבוריים כדי להיראות טוב יותר עם בטן מלאה, על מנת להקל להימנע מן הפרי האסור. אתה לא רוצה להאמין לזה, אבל זו הדרך האפקטיבית העיקרית של עוזר לבצע את ייעודם. עבור גברים, יש שלוש אפשרויות עבור הרזיה יעילה. הם כמעט אותו הדבר כמו אצל נשים. · תרופות השתמשו.

הדרך המהירה להצלחה, אבל זה יכול לפגוע קשה אפילו בריאות נפש. · פעילות גופנית. אבל יש צורך בהמלצה של מאמן מוסמך. · דיאטות. הגרסה הנוכחית - הכי בטוח וגם יעיל.

אדם להגיע לתוצאה בשמירה על הדיאטה במשך 7 ימים, כי הוא, אבד 5 קילו בבית, יש צורך לאמץ את שתי האפשרויות האחרונות. נסה שווה לשלב ספורט עם הדיאטה, כגון חלבון. זה יאפשר קל לרדת במשקל, אבל יוסיף כוח ואנרגיה, ולכן יש צורך גופני טוב.

דיאטת חלבון גברים: תפריט

B - 200 גרם של עדשים ודגנים, חטיפים במאכלי הים לאחר 20 דקות לשתות כוס מים מטוהרים. ארוחת צהריים - 150 מ"ל חלב דל שומן ויוגורט. ארוחת צהריים - 200 מ"ל מרק דגים, מבושלים פיסת פילה עם אמנות 2. l. אורז מבושל 250 מ"ל של מיץ רימונים. חטיפים - 100 גר 'דל שומן ביוגורט. ארוחת ערב - 100 גרם

אפוי עגל עם 3 נ. l. ומקשטי שעועית, לפתן ללא סוכר. יש צורך לאכול כל השבוע אך ורק את התפריט הכתוב לעיל. כפי שאתם יודעים, סוכר ומשקאות מתוקים אסורים. נשאר במצב הזה, אתה יכול למעשה שבוע האיש לרדת במשקל במהירות על ידי 5 קילו בבית.

פעילות גופנית

עם כל דיאטה חייבת להיות תרגיל נוכחי, שאם לא כן התוצאה של זה תעבור מהר. אפילו פשוט ובאותו הזמן אינטנסיבי לחייב מעט להדק את השרירים בבוקר, המאפשר הרקמה לנשום, תוך גירוש שומן לא רצוי. באמצעות תרגילי הרזיה המהירים בבית במשך 5 קילו בשבוע הוא הופך להיות ממש אמיתי.

להלן רשימה של תרגיל חובה. ריצה. הוא מבלה כמות הגונה של קלוריות מיותרות, מהדק רקמות שריר ומחזק את הלב. תנועות אירוביות. אפקט מעולה על הגוף כמכלול, מפתחת כוח וסיבולת. ריקוד.

רק את הספורט המושלם להיפטר סנטימטרים מיותרים. בנוסף, הם תורמים להופעת מצב רוח נפלאה, וזה בדרך כלל מאוד חשוב במצב הזה. תרגילי נשימה.

זה לוקח קצת זמן, הוא מושלם עבור מי מהבוקר עד הערב נטען בעבודה. השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם ואת חילוף החומרים. במאמר זה להלן מספק וידאו מקיף על איך לרדת במשקל בבית על ידי 5 ק"ג בשבוע.

בזהירות להסתכל עליה, אתה יכול לעשות בבית, בלי מאמן.

השמנה אודות יכול לומר, אם המדד עולה 5 ס"מ

אני יהיה להזהיר על הצד השלילי של הדיאטות המהירות - אתה מרוויח יותר קילוגרמים אם השמן אופס בשל טבליות pronosnyh אמצעי הקאות. במהלך דיאטות מהירות שומן מאוחסן בגוף. לכן, תזונאים ממליצים להגביל את צריכת מזון כדי 1000 קלוריות., כדי לחזור בהדרגה לתזונה רציונלי ונכונה.

בממוצע, אישה צריכה לצרוך 1500 ל- 1,800 קלוריות, האיש -. 2500 (הכל תלוי צמיחת לחץ פיזי על גוף האדם).

אם אתם רוצים לרדת במשקל מהר, אתה צריך להגביל את עצמך לאוכל. לאכול בעיקר פירות (אך לא בננות), ירקות עשירים בויטמינים, אבל לא להשפיע לרעה על הדמות.

אני אומר לך על העיקרון של עריכת תזונה שנקראה "יחידות לחם". פרוסת לחם מכילה 10-12 פחמימות, אשר שווה 2 כפות שיבולת שועל, 1 כפות פירה, 1.5 כפות פסטה. אם אתם סובלים מעודף משקל, אתה צריך לאכול 10-14 של "יחידות לחם" ליום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, אתה לא צריך להשתמש במלח לפחות שלושה ימים. הקפד לקחת שטיפות, החלפת מים לסירוגין (קר / חם) כל 15 שניות. נשמות כאלה צריכות לקחת 15 דקות ביום.

הבוקר בצום לשתות כוס מים מינרליים. יש תזונאים ממליצים לדבר על כוס חמה של מים. אבל זה אסור בהחלט לדלל הקור. עדיף לחכות עד שהמים מתקררים לטמפרטורה שבה תוכל לקחת את זה בפנים.

לאחר מכן לאכול פתיתי שיבולת שועל, 0.5 אמנות מאודות. מים רותחים 2 כפות שיבולת שועל התגלגל. לאפשר להגדיר את עצמם תחת כסות 15 דקות, להוסיף 1 כף. l. שמן זית. כמו כן 2 כפית חומץ תפוחים (טבעי) מעורבב עם 1 כפית דבש בכוס מים רתוחים. לאחר 20-30 דקות לארוחת בוקר.

באופן כללי, אתה צריך לשתות ביום עד 2 ליטר. מים, כי כאשר דיאטה לירידה מהירה במשקל עקב הנסיגה של נוזל מהגוף, איבוד מסת שריר, וכתוצאה מכך שומנים מושפלים.

וותר על הרטבים, מיונז, קטשופ, פחות מלח למזון לא להשתמש בתבלינים חזקים, כי הם מעוררים את התיאבון. לאכול שמיר, פטרוזיליה ובזיליקום. דיל, למשל, מסייע לסלק עודף נוזלים מהגוף. לאכול בשר רזה - בשר או עוף.

הנה סלט מתכון הרזיה. תפוח מגורר אחת לערבב עם שורש סלרי ביחס של 3: 1, להוסיף שורש ומלח חזרת מגוררת דק. לאכול סלט זה כל לילה במשך שבוע לרדת במשקל במהירות עם סלט ויטמין!

לעולם אל תאכל בלילה. בשנת אידיאל - לא לאכול אחרי 18.00.

מתכונים מסורתיים לירידה במשקל הם טובים מאוד, אבל הכי חשוב - לאכול פחות ולנוע יותר!

כמו כן יעיל לאמבטיות הרזיה. אמבטיה ליים - זו הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. 300 גר '. לינדן (סיד הוא פרחים טובים יותר קליפה), לשפוך 5 ליטר. מים, להרתיח 15 דקות כדי לתת חליטות. מסננים ויוצקים לתוך האמבטיה. במשך יום אחד מקבל באמבט בלילה, אתה יכול לרדת במשקל על ידי 1 ק"ג, כי הסיד - מעודד הזעה.

בנוסף, מומלץ להשתמש באמבט ליבנה. 0.6 ק"ג של המרכיב העיקרי (לקנות עשוי להיות בבית מרקחת או גזע עלים ליבנה) יוצקים 3L. מים רותחים. מרתיחים מסנן נוזלי לעשות אמבטיה עם חומר הגלם עבור 20 דקות. אמבטיות ליבנה לעזור לנרמל את חילוף החומרים מים מלח, לשפר מיקרו.

1. אפשר לעשות אמבטיה של עלה פטל, אשר מקדם את הפרשת רעלים מזיקים, מלחים ושומן.
2. אמבט לירידה במשקל, אשר נהנתה קליאופטרה, גם נותן תוצאות טובות. In a L 1. הוספת 100 חלב מחומם. דבש. יוצקים נוזל לתוך האמבט, הטמפרטורה של שאמורה להיות 37-38 ג קח אמבטיה עבור צורך ההרזיה כדי 15 דקות, ואז להתעטף בשמיכה חמה לשכב, להירגע.
3. אם תחליט לרדת במשקל באמצעות דיאטה, כדאי לדעת כי זה לא דבר ממוצע לאכול. כמובן, עדיף להתייעץ עם דיאטנית מנוסה, מי יבחר את הדיאטה האופטימלית בשבילך. היזהר ולעצור אותו אם הבריאות מתדרדרת. תן לי לתת לך כמה דוגמאות של דיאטות אפקטיביות.
4. עם גבינת קוטג 'בננות עבור 4 ימים, אתה יכול להיפטר של עד 3 ק"ג של משקל עודף. ביום הראשון והשלישי, בוקר וערב צריך להיות מורכב של 120 גר '. גבינת קוטג ', 1 אשכולית, וערב - 120 גר'. גבינת קוטג ', 1 פרוסת אבטיח. ביום השני והרביעי לארוחת בוקר, לקחת כוס חלב דל שומן, בתוספת בננה לארוחת ערב - ביצה, בתוספת בננה, ולארוחת ערב - 200 גר '. סטייק 2 בננות.

כאשר דיאטת האשכוליות, אתה יכול להפחית את המשקל של עד שלושה קילוגרמים.

• בארוחת הבוקר - מחצית אשכולית, ביצה, פרוסת לחם שיפון, קפה או תה עם לימון (בלי סוכר).
• לארוחת צהריים, חצי אשכולית, שתי ביצים (קשה), קפה או תה עם לימון (בלי סוכר).
• לארוחת ערב, אוכלים חצי אשכולית, שתי ביצים קשות. תה עם לימון (לא מתוק). [/ Info_box]

הפסקות היטב אשכוליות למטה שומנים, אבל אם יש לך בעיות בקיבה, ואז להשתמש דיאטה כזו אינה הכרחית.

דיאטת פריס הילטון

דיאטה קפדנית זו תוכננה במשך שבוע. שלושת הימים הראשונים לאכול אורז (בלי מלח ושמן). הבא יומי - העוף בלבד (לא יותר מ 300 גרם ליום). ביומיים האחרונים - תפוחים (לא יותר מ 1.5 ק"ג ליום). שותה מותר מים מינרליים ללא גז או מים חמים עם דבש.

דיאטה "מינוס מערכה 60"

העיקרון המרכזי של הדיאטה - לאכול בזמן מסוים, כמו גם אספקת חשמל נפרדת. אתה חייב לאכול ארוחת בוקר עד הצהריים, ארוחת צהריים - עד 14.00. אוכל דגנים הכרחיים, ירקות ובשר רזה. אחרי 18.00 שאי אפשר לאכול משהו בכלל. זוהי הדרך הבטוחה ביותר לרדת במשקל בלי להזיק לבריאות בקו קצר. נהפוך הוא, אפילו זה יהיה שימושי עבורך.

יושב על דיאטה, זוכר המזון חייב להיות מאוזן, והגוף צריך לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים.

בשילוב עם דיאטה ופעילות גופנית יכול לתת תוצאה מצוינת. מהר במשקל, בריאות וללא נזק לגוף!

מקור: http://zdoroveenet.ru/poxudet-na-5-kg-za-nedelyu.html

איך לרדת במשקל על ידי 5 קילו בלי דיאטה? הרזיה יעילה במשך ימים 5 או 7

יופי עבור הנקבה - המטרה או חובה. אבל כדי להישאר בכושר טוב, אתה צריך לעבוד קשה על עצמך, מה את מציעה העולם המודרני קטן אפשרויות שאף, יש בגוף עבודה מותשת אחרת ומסרב עבודה יותר, וגם מבחוץ נופים.

במאמר זה נבחן את האפשרויות האפשריות של דיאטות, איך להשיג ירידה במשקל של 5 ק"ג בשבוע, במהירות ובקלות.

תזונה: איך לרדת במשקל מהר ב 5 קילו?

עודף משקל - בעיה של הרבה נשים מודרניות. אם לפני מאה שנה, זה לא לצרף הרבה חשיבות היום את הגוף המושלם כתקן של יופי שהוצג, בכל מקום אפשרי. מסיבה זו, רבים מונעים על ידי רצון להתקרב אל האידאל של חברה, להיפטר מתחמים ולתת את ההזדמנות להרגיש רצוי וראוי לאהבה.

אבל מה אם בעוד שבוע אתה צריך להופיע בפני ציבור שמלת שיק, אשר כבר זמן רב רק מדגיש את הקמטים המכוערים על הגוף? כמובן, את האומץ לעבוד באינטנסיביות במשך שבוע לפחות של גופו.

בשל שינוי בתזונה המוגבל בזמן יצטרך דיאטה וכל יום בשבוע.

להשגת האפקט אפשרית באמצעות:

• מגבלות יומית מנה של אחד מוצרים תזונתיים מאוד שימושיים. שיטה זו מתאימה לנשים שלא מפחדים של תפריט מונוטוני ומשעמם.
• ירידה חדה בצריכת קלוריות במהלך השבוע.
• השימוש בתרופות מיוחדות לירידה במשקל. רכב הכנות כאלה בדרך כלל מכילים חומרים לזרז את חילוף החומרים ולשרוף שריר, כך שהם יכולים להיות מזיק לבריאות.
• כורך ולהשתמש קרצוף גוף שונה.

דיאטה שבועית לפרש בשתי דרכים: מצד אחד, הם יעילים כדי לשפר את קווי המתאר של הדמויות, מצד שני - יכול להשפיע על מצבו הכללי קשה של הגוף. לכן, הם צריכים לבחור בזהירות רבה, בהתבסס על מאפייני הפרט לבין טובת הכלל הוא בריאות עבור הדמות.

בנוסף, אל תשכחו כי זרק קילו לאחר מיצוי צומות מסוגלים לחזור מהר מאוד ובמהירות. כדי למנוע זאת, לנוע במהירות למצב הכח הקודם אינו מומלץ. השיטה הטובה ביותר - להתייעץ עם דיאטנית, אשר תבחר את המוצר המתאים ביותר עבור הגוף שלך ולקבוע דרישה היומית של קלוריות.

דיאטה פופולרית: איך לרדת במשקל על ידי 5 קילו בשבוע?

הנגיש ביותר בדרך הקשה שיש סירוב של מזון, והחלפתו מים. שיטה זו מבטיחה תוצאה מעולה יכול לשמש בימי צום, הוא מסוגל לעזור לנקות את הגוף עצמו מרעלים ממשיכים לבצע בכוחות מחודשים.

ראוי לציין כי שיטה זו של ירידה במשקל היא לא עבור כולם, ומשך הזמן שלו צריך להיות קצר - עד 3 ימים.

למחרת הצום יש להוסיף את הדיאטה של ​​דלי קלוריות ואוכל מזין בצורת יוגורט, דייסה רזה, ירקות ופירות.

אם במהלך דיאטה זו יכולה להרגיש מבוכה כללית, בחילות וסחרחורת - שיטה זו היא לא בשבילך, וממנה אמורה להיות מושלך אותו לטובת דיאטה חוסכת יותר.

תזונה המבוססת על שימוש של יוגורט

שיטה זו היא די פשוטה - אישה מסרבת מזון מזיק לטובת המזונות החיוניים העשירים החומרים השימושיים ביותר, כדי להקים את המעיים. מערבבים יוגורט במשך שבוע, אתה יכול עם כוסמת, יוגורט, פירות וירקות. כתוצאה מכך, השבוע לוקח בערך 3-5 קילו.

דיאטת כוסמת כדי 5 קילו בשבוע לעצלנים

נשים במשקל בעזרת סוג זה של דיאטות יכולות להפסיד 1 קילו נוסף ליום. המוצר העיקרי בתזונה של כוסמת בצורת מאודה. השתמש יכול להיות גם פרי, יוגורט ומים.

דיאטת פחמימות ללא

שיטת הרזיה זה מסוגלת להתמודד עם 4 קילו בשבוע בעזרת חריג מהתזונה היומית של שומנים ופחמימות. המוצר העיקרי - חלבונים בכמות קטנה מאוד של פחמימות שימושיות ומורכבות בצורה של דגנים. לאכול באותו הצורך זמן בלוח הזמנים במספר מצומצם.

ירידה במשקל במשך השבוע כדי 5 ק"ג באמצעות בלעדי שימוש איזשהו מיץ טרי במשך שבוע. שיטה זו פופולרית מאוד בקרב דוגמניות וכוכבי. ההשפעה של זה טוב, אבל זה מביא נזק גדול לבריאות.

פריקת דיאטה 5 קילו במשך 5 ימים על ידי המלכה מרגריטה

• 1 ליטר של יוגורט דל שומן
• לפחות 2 ליטר מים
• 1 תפוחי אדמה מבושלים
• 100 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן
• מלפפון 2 ו תרנגולת ברבעון

אתה צריך לאכול לפי לוח זמנים במרווחי זמן קבועים. כתוצאה מכך, שבוע בלבד לאחר 2-3 קילוגרמים מיותרים.

דיאטה פשוט לרדת במשקל על ידי 5 ק"ג

כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה יכול להשתמש מאוד זול וזמין כמעט בכל מוצרי מטבח. כדי לעשות זאת, אתה צריך רק לבצע את ההמלצות בזהירות ולא להיכנע לגחמות של הארוחה.

ירידה במשקל בעזרת תה ירוק

שיטה זו כוללת את שימוש תה ירוק כמו דיאטת משקה ראשית. בנוסף תה, אתה יכול לאכול שיבולת שועל, גזר, תפוחים, פירות יבשים. התה מותר רק להוסיף דבש ולימון, סוכר היא התווית.

דיאטה זו מקדמת הרזיה במשך השבוע כדי 5 ק"ג, לשפר את הבריאות ואת חילוף החומרים הכללי באמצעות תה ירוק דל קלוריות. תה יכול ללבוש צורות שונות - חנות מוכנה או מבושל על הבסיס צמחי זמין (סיד, לענה, ערבה-עשב, קמומיל, הפרע, וכדומה).

גזר-חלבון דיאטה

דיאטה זו היא מושלמת עבור אורגניזם מוחלש לאחר מחלות, פחות אינטנסיביות נוקשות יותר מאחרים.

מנה יומית עבור דיאטה זו:

• ארוחת בוקר - 1 ביצה ואת גזר גלם. צום יכול להיות משקה מים וכף שמן זית.
• במהלך היום תוכלו לשתות מים, תה ירוק ללא יוגורט סוכר, דל שומן.
• בערב, לחזור לתפריט הבוקר.
• בלילה - יוגורט דל שומן.

שיטה זו מקלה הרזיה הנובעות הגוף 4-5 ק"ג בשבוע, שבו הגוף רווי אנרגיה מתישה.

דיאטת חלבון

דיאטה זו מבוססת על שימוש של מזון חלבון דיאטה בלבד. חלבון - מוצר חיוני לתפקוד התקין של הגוף, אשר מסייע להשיג מסת שריר מעורב בתהליכים מטבוליים.

משוער תפריט יומי:

• ארוחת בוקר - 2 ביצים קשות
• צהריים לארוחה 200 גרם שומן נמוך קווארק
• בהפסקות מותר לשתות תה ירוק ללא סוכר, ללא שומן יוגורט מים רגילים

כתוצאה דיאטה הגוף הופך דק יותר על ידי 3-5 ק"ג בשבוע. חזור על הקורס עשוי להיות רק חודש, אבל גם להעמיס את האוכל קלוריות הגוף מיד לאחר שזה לא מומלץ. במקרה זה קילו יכול לחזור מהר מאוד.

ירידה במשקל התוכנית 5 ק"ג באמצעות חלב ומוצרי חלב

המזון הבסיסי צריך להיות חלב, היתרון צריך לתת את תכולת שומן בחלב של 1% או פרה מקומית, שממנו כבר אספתי את הקרם. ביום אחד, אתה צריך לשתות לפחות 1 ליטר חלב טרי, לוקח כוס כל 3-4 שעות.

אם אתה שותה חלב מדי עבור אחד, אתה יכול להרשות לעצמך כמה פרות יבשים בבוקר - שיבולת שועל. כמו כן לא לשכוח מים. הדיאטה לא צריך להימשך יותר מ 7 ימים.

יוגורט-פירות דיאטה

שיטה זו של ירידה במשקל תהיה הזדמנות מצוינת לא רק כדי לאבד כמה קילוגרמים מיותרים, אבל גם ביסודיות ליהנות האוכל הטעים ובריא. לרדת במשקל תוך אכילה טעימה - לא חלום זה?

הבסיס של הדיאטה מבוססת על סוגים שונים של פירות טריים ויוגורט תוצרת בית טבעי. כמו פירות עדיף לתת עדיפות השפעה חיובית בבורסה של פירות חומרים:

• תפוח
• אשכולית
• תפוז
• אננס
• קיווי

אתה יכול גם להשתנות בתפריט הפרות היבש, ביניהם יהיו שזיפים השימושיים ביותר ותאריכים.

גרסאות מהתזונה היומית:

אפשרות 1

• בוקר: כוס יוגורט וכל שבחרת פרי
• ארוחת צהריים: לערבב את היוגורט עם מספר סוגים של פירות ופירות יבשים
• ערב - אשכולית, 200 גרם של חזה עוף מבושל, שמן צמחי סלט ירקות ומיץ לימון

אפשרות 2

• בבוקר, לערבב קומץ של פירות יער ופירות עם כוס יוגורט
• בארוחת הצהריים אתה יכול לאכול כמה חתיכות של פירות אננס, מיובש 2-3
• ערב: 200 גרם של טורקיה מבושלת, חסה, המנדרינים 2-3 קינוח אפרסק 2

במקרה זה, לא לשכוח לשתות מים רגילים לאורך היום.

אפשרות 3

• בוקר: דייסת שיבולת שועל עם יוגורט, בננה ופירות יער.
• ארוחת צהריים: בבלנדר מרסקים פירות בננה אחת (2-3 יח '). ולמלא עם מיץ תפוחים.
• ערב: דג אפוי 200 גרם, שקודם לכן הושר מיץ לימון, חסה וכרוב, שמן זית, תה ירוק ללא סוכר.

כל 7 ימים של דיאטה זו אתה יכול להמציא לקטוף פירות או יוגורט בטעמים, לבוא עם שילובים שונים. בין ארוחות אתה צריך לשתות הרבה מים, תה ירוק ומיץ טרי.

תרגילים כדי לרדת במשקל על ידי 5 קילו בשבוע

השפעת התזונה נעשה מודגשת עוד יותר, יש צורך לשלב אותם עם פעילות גופנית. זה צריך להיות מוזהר כי כל המון דורש את הכמות הנכונה של אנרגיה, כך בכושר דיאטה, עשירה בפחמימות וחלבון בהיקף הרצוי.

כדי שרירים במהירות לרכוש צורה רצויה, חייב להיות נוכח בתזונה של דגנים שונים (למעט סולת), חלבון ביצה, חזה עוף מבושל, הרבה פירות וירקות. להשגת האפקט של 5 קילו בשבוע די מתיש השפעה על הגוף, כך הפיסי המון צריך להיות לניהול, לאכול אחרי בחירה בבית הספר צריכה ליפול על האוכל הבריא, אם תרצה בכך.

פעילות גופנית מקדמי הרזיה מהירה:

• אל תשכחו את התרגילים בבוקר היומיים. אפילו הכי בנאלי תרגילים פשוטים כדי להאיץ את חילוף החומרים, מזינים את הגוף עם אנרגיה לעזור לו להתעורר. בשלב דיאטה מתונה עם תזונה מאוזנת היא גם לריצה קטנה מתאימה בבוקר.
• אם הדיאטה שנבחרה מאפשרת לך לעסוק באופן אינטנסיבי יותר, לנסות עומס גדול על הגוף כדי לתת בבוקר. חליפת ערב בהתעמלות עדינה יותר. שיטת אימון זו יכולה לשרוף 25% יותר קלוריות.
• שפר את האפקט של פחית תרגיל אפוד עם משקולות (משקל אופטימלי אפוד - 10% של כל גוף). אתה יכול גם להשתמש משקולות על הרגליים והידיים שלו.
• בחר את התרגילים הבסיסיים, מסוגל לעסוק בכמה שרירים בעת ובעונה אחת. אלה כוללים סוגים שונים של מסילות, גוצה, דדליפט, עיתונות ספסל. תשומת לב רבה צריך להיות משולם על הטכניקה של ביצוע.

• אם אתה לא יכול לשחק ספורט אינטנסיבי, לפחות לנסות להאיץ את הקצב ולהגדיל את המרחק.
• אימון הרזיה צריך להיעשות בקצב מהיר מאוד. כדי לא להגדיל את השרירים בצורה להתחיל שומן גוף מאבד עם העזרה של אימון משקולות קטן.
• עבור הרזיה צריכה להיות בערך 15-20 חזרות של תרגילים עבור 4 סטים עם מרווח זמן קטן ביניהם (30-40 שניות).

אבל אל תשכחו כי לפני שאתה הולך על דיאטה ולהתחיל הרזיה אינטנסיבית, אתה צריך לאהוב ולקבל את עצמך מי אתה! הליכה בטוחה, עלה כתפיים בגאווה וחיוך מאושר בצורה הטובה יוצג על שלך מראה, ואולי בגלל זה אף אחד לא שם לב כמה קילוגרמים מיותרים, כך שעינו שלך "אני"!

מקור: https://thewom.ru/diety-fitness/kak-pohudet-na-5-kg-bez-diet-effektivnoe-pohudenie-za-5-ili-7-dnej/